есколько фильмов  из тех, которые
вам  понравились. После этого прервите  состояние, измените свою физиологию,
перейдя в более ресурсное состояние, и сделайте что-нибудь еще.
     Известно  ли вам то время, когда вы чаще всего начинаете  беспокоиться?
Возможно,  вы  выбираете для этой  привычки вполне  определенное время  дня,
например,  вечер  воскресенья, Это может  происходить  перед  сном, когда вы
лежите  в постели  и  ваша  бдительность  уже  достаточно  ослаблена,  чтобы
беспокойство  могло завладеть вашим вниманием. Если с этим связана проблема,
примите решение подумать  о ней  на следующий день.  Сдержите свое обещание,
иначе беспокойство вернется на следующий вечер с удвоенной силой.
     Стратегия прерывания беспокойства
     1. Внутренний диалог (Aid): "Что я буду делать, если произойдет X?"
     2.  Создайте   сконструированные,   диссоциированные  фильмы   (Vik)  о
нескольких возможных вариантах своих действий.
     3. Выберите вариант, который вызывает у вас приятные ощущения (Кi).
     4. Проведите  мысленную  репетицию этого плана, представив себе, как вы
предпринимаете  эти  действия и  получаете  желаемый  результат, прокручива
сконструированный ассоциированный фильм (Vic).
     5. Убедитесь в том, что эта репетиция вызывает у вас  хорошие  ощущени
(Ki). Вернитесь к шагу 2, если вам необходимы дополнительные варианты.
     6. Прервите это состояние.
     Предположим, вы  прошли эту последовательность шагов и вам кажется, что
вы ничего не  можете сделать.  Значит,  вы ничего не можете сделать. Примите
ситуацию  такой,  как  она  есть.  Может  быть,  она  еще  изменится. Нельз
предсказать   все  на  свете.  Возможно,   вам  необходимо   собрать  больше
информации.  Если так, подумайте о том, как вы ее получите. В самом  крайнем
случае вопрос  может  звучать так: "Что случится,  если я  умру?".  Если это
реальная возможность, то один  из вариантов  может заключаться  в том, чтобы
как можно  лучше подготовиться к смерти. Мы вернемся к этому моменту в главе
12.

ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ЗАМОЛЧАТЬ
     Беспокойство  обычно  начинается  с  внутреннего диалога.  В постоянном
внутреннем диалоге немного пользы, а иногда он может стать причиной стресса.
Порой  мы  разговариваем  сами  с собой так, как  никогда  не  позволили  бы
общаться  с другими людьми. Любое имеющееся у нас  ограничивающее  убеждение
или предпосылка будет включать внутренний диалог.
     Когда мы разговариваем сами с собой, то используем слова  точно так же,
как  в  разговоре  с  другими людьми. Но иногда мы забываем  о том, что язык
является лишь  способом представления опыта,  а  не самим  опытом.  Одна  из
первых моделей НЛП, разработанных Ричардом  Бендлером  и  Джоном Гриндером в
1975 году,  известна  под названием метамодель  и представляет  собой  набор
определяющих вопросов, позволяющих распутать вводящие в заблуждение действи
языка.  Эти  вопросы  оказываются  очень  полезными  в  тех  случаях,  когда
необходимо сделать ясным общение между людьми. В этой книге мы воспользуемс
некоторыми из них, чтобы исследовать то, что вы говорите сами себе.
     Мы  знаем,  что наши  мысли  непосредственно  влияют  на  нашу  нервную
систему.  Мы полагаем,  что иммунная  система  подслушивает  наш  внутренний
диалог.  Возможно  даже,  что  она  подчиняется  его  указаниям  без  нашего
сведения.  Следовательно, прояснение  нашего  внутреннего  диалога  могло бы
оказать   самое   благоприятное  воздействие  на   внутреннее  состояние   и
устойчивость иммунной системы.
     Первый шаг --  осознать свой внутренний диалог. У большинства людей есть
свой  внутренний голос; у одних  он  громкий  и  настойчивый, у  других едва
слышен. Вы когда-нибудь замечали, откуда он звучит? Каким  тоном он говорит?
Приятно ли его слушать?  Чей это голос? Ваш собственный? Если он принадлежит
кому-то другому, то  разве вы давали этому человеку  разрешение поселиться в
вашей голове? Надоедливый обвиняющий тон голоса, звучащего со стороны, может
вызвать стресс, но то же самое может сделать и внутренний голос.
     Делает  ли   ваш   внутренний  голос   какие-то  сравнения?   Сравнени
проявляются  в  словах  типа "лучше",  "наилучший", "хуже", "самый  плохой",
"более",   "менее".  Поищите,   нет   ли   у  вас   в   голове  каких-нибудь
нереалистичных, лишающих  мотивации  сравнений.  Когда вы слышите,  как  ваш
голос  сравнивает  то,  что  вы делаете  (поведение)  или  кем вы  являетесь
(идентичность), убедитесь в том, что вам известно основание,  на котором это
сравнение  производится.  Например:  "Я  поступил плохо".  Уместно  было  бы
спросить:  "В сравнении с чем?". С  тем, как вы  умеете? С вашим идеалом?  В
сравнении с экспертом в этом деле?  Нереалистические сравнения подавляют, но
первое, что  вам  следует  помнить,--  это  то,  что они нереалистичны. Чтобы
мотивировать  себя,  проводите  сравнения  с  вдохновляющим   вас   будущим,
связанным с  вами,  а  не с другими  людьми.  А чтобы судить  о  собственном
прогрессе, сравните себя с тем, каким вы были в начале пути.
     Мы  уже рассматривали, как можно создавать стресс с  помощью обобщения.
Один из способов обобщения  заключается в том, чтобы прислушиваться к словам
типа   "все",   "никогда",   "всегда",   "каждый".   Такие  слова   называют
"универсалиями". Они  подразумевают отсутствие всяких  исключений, например:
"Я никогда  не  смог бы  этого сделать",  "Я всегда подхватываю простуду  на
Рождество",  "Все  будут  смеяться  надо  мной".  Оцените  объективно  явное
нарушение  в  логике  таких рассуждений.  Ничто  не может  быть  абсолютным,
наверняка  существуют исключения.  Вспомните  их. Если вы  совсем не  можете
найти ни одного исключения, то  устраивает ли вас такое положение дел?  Если
нет, то примите решение создать исключение при первой же возможности.
     Ваш  внутренний  голос  может,  кроме  того,  устанавливать  правила  и
высказывать  суждения.  Мы  часто  высказываем суждения,  не опирающиеся  на
достаточно  веские  доказательства У врачей  есть авторитет, они очень много
знают о болезнях и недомогании в целом, но вы являетесь экспертом в том, что
касается вашего субъективного опыта Когда вы замечаете, что  говорите самому
себе о том, что вам следует или не следует  делать, спросите себя:  "Зачем?"
или "Кто сказал, что так должно быть?".
     Мы устанавливаем  правила  для  самих  себя с  помощью таких слов,  как
"следует"  и "не  следует",  "должен"  и "обязан",  "могу" и  "не  могу".  В
лингвистике эти  слова  называются  модальными  операторами. Будьте особенно
внимательными к появлению  таких слов в вашем внутреннем  диалоге.  Когда мы
растем,  нас   бомбардируют   модальные   операторы,  щедро   разбрасываемые
родителями  и   учителями.  Ведь  это  основной   способ  удерживать  нас  в
определенных границах. Но эти  границы могут  со  временем стать устаревшими
или  чрезмерно  узкими. Когда вы слышите,  как ваш внутренний голос говорит,
что вы  "должны" или "обязаны" сделать что-то, остановитесь  и  задайте себе
вопрос: "Что произойдет, если я этого не сделаю?". Может существовать веское
основание для  того, чтобы сделать это, но может такого основания и не быть.
Исследуйте  последствия  такого решения. Вы  не  должны  слепо  подчиняться.
Другой вариант заключается в том,  чтобы заменить в своем внутреннем диалоге
все "должен" на "могу". Так что "Я должен выздороветь" превратится в "Я могу
выздороветь".  "Я могу" предоставляет возможность  --  я могу сделать  это, а
может быть, я и хочу?
     Аналогичен подход к словам "не  должен" и "не  обязан". Спросите  себя:
"Что случится,  если я  все-таки сделаю это?"  -- и  тщательно разберите  все
последствия. Каждый раз, когда вы услышите, как ваш внутренний голос говорит
"не  могу",  сразу  же  ставьте  вопрос: "А  что  меня останавливает?".  Это
препятствие  может   быть   серьезной   причиной,   а   может   оказаться  и
ограничивающим  убеждением. И  как только  вы  поставите  такой  вопрос,  он
направит  вас  на  поиски возможных  путей  преодоления стоящего перед  вами
препятствия.  За  такими  операторами  очень  часто  скрываются убеждения  и
предположения,  касающиеся  здоровья  и  болезни.  И  задав  этим операторам
вопросы, вы можете спросить у самих себя, какие именно убеждения лежат  в их
основе.    Мы    уже    сталкивались    с    абстрактными   существительными
(номинализациями). Любое заболевание  описывается  с помощью  номинализаций.
Номинализации оказываются замороженными, они не могут изменяться во времени.
Но что же происходит? Превратите  их в процесс. Найдите,  что  на самом деле
происходит в вашем  теле, И каким  бы серьезным ни  было заболевание, первым
шагом   на   пути   установления  контроля   над   ним   является  процедура
деноминализации.
     И последнее. Прислушивайтесь в своем внутреннем диалоге к любой попытке
самообвинения.  Обвинять  самого  себя  --   значит  взять   на  себя  полную
ответственность за происходящее и считать себя причиной случившегося.
     Мы знаем, что логику причины и следствия нельзя так упрощенно применять
к процессам,  связанным  с людьми,  но наш язык не  улавливает  столь тонких
различий.  Мы  используем  одинаковые формы в таких высказываниях,  как  "Он
разозлил  меня"  и "Он разбил  стакан". Когда вы говорите что-то  типа: "Она
разбила  мое  здоровье",-- вы лишаете себя  сил и  наделяете  кого-то другого
властью  над  своим  здоровьем.  Столкнувшись  с  ситуацией,  в  которой  вы
приписываете  свое   эмоциональное   состояние  другим  людям   или  внешним
обстоятельствам,  задайте себе вопрос:  "Каким именно образом эти люди  (или
обстоятельства) вызывают у меня?..". Более  прямой вопрос звучит так: "Каким
образом я сам способствую возникновению этого состояния или этой болезни?".
     Приписывая причину исключительно внешним обстоятельствам, вы оставляете
себе лишь возможность  пожинать последствия и лишаете себя всякой власти над
своим состоянием.
     Вот несколько вопросов к вашему внутреннему диалогу:
     "Я должен делать больше физических упражнений".
     Что случится, если я не буду делать упражнения?
     "Я не могу бросить курить".
     Что останавливает меня?
     "Я не могу найти время для упражнений".
     Что мешает мне?
     "Мне необходимо стать более здоровым".
     Более здоровым по сравнению с чем или с кем?
     "Я не должен обращаться за помощью".
     Что случится, если я обращусь?
     "Он вызывает у меня напряжение".
     Как именно он это делает?
     "У меня диабет".
     Какие конкретно процессы, носящие имя "диабет", происходят в моем теле?


ЯЩИК ПАНДОРЫ
     Вы когда-нибудь  слышали древнегреческий миф о ящике Пандоры? Пандоре --
девушке, созданной Гефестом  из земли и  воды,--  сказали ни в коем случае не
открывать  ящик, но не объяснили, почему этого  нельзя было делать. Жизнь ее
текла мирно и  безмятежно, как в  райском саду.  Но однажды  запретный  плод
снова оказался непреодолимо притягательным, и Пандора открыла ящик. Внезапно
все несчастья мира вылетели из него в виде тучи жалящих  насекомых, повалили
из ящика,  искусали Пандору и скрылись с ликованием, разлетевшись  по  всему
свету  подобно сонму злых духов.  И лишь  одно осталось в ящике -- надежда. И
когда  она  стала  умолять Пандору выпустить ее,  испуганная девушка открыла
ящик еще раз. И надежда утешила ее.
     У  этого  мифа  очень  глубокий  смысл.  Он  говорит  нам,  что  всегда
существует   надежда.  Надежда  --   как   противоположность  беспокойству  и
депрессии. В  ней таится намек на лучшее  будущее. "Ошибочная надежда" -- это
нелепость.  Любая  надежда  является  реальной,  если   она  заставляет  вас
действовать, чтобы приблизить желаемое будущее.
     Надежда не имеет  никакого  смысла, если  она не побуждает к действиям.
Непростительно  ждать  пассивно, что всЈ само собой улучшится, вместо  того,
чтобы самому начать творить стоящее будущее.

ЧЕГО ЖЕ ВЫ ХОТИТЕ?
     Люди часто относятся к надеждам,  как к продуктам  или вещам  --  "у вас
должна  быть  надежда". Но слово  "надежда"  тоже  происходит от  глагола, а
следовательно,  это то, что  мы  делаем. Когда мы надеемся, мы  представляем
себе  лучшее будущее.  Какое будущее  мы  хотим? Насколько лучше оно  должно
стать?  Лучшее  будущее --  это то,  что  мы  создаем  сами сначала  в  своем
воображении,  а  затем  в  реальности.  И  первым  шагом в  этом направлении
является первый столп  НЛП --  знать то, что вы хотите. Это  значит создавать
то, что вы хотите.
     Вопрос  звучит так: "Чего вы  хотите?".  Он помогает сформулировать  те
результаты,  которые приведут вас  к желаемому  состоянию.  Вместо  этого мы
часто спрашиваем: "В чем проблема?". Это вопрос фокусирует  наше внимание на
том, что  не получается в настоящее время,  и не подталкивает вас к движению
вперед. На самом деле он чаще всего поворачивает вас лицом к прошлому, и тут
возникают такие вопросы как:  "Почему у меня возникла такая проблема?", "Как
она меня ограничивает?" и "Кто виноват?".
     Во  всех  этих вопросах нет никакой  пользы. Они  не  помогают  создать
лучшее будущее или построить надежду.  Если  мы хотим изменить настоящее, то
археологического исследования проблем  оказывается недостаточно. Не помогает
и   поиск  виноватого.  Обвинение  --   это  невкусный  коктейль  из  вины  и
ответственности, и вряд ли он  кому-то понравится. Ведь обвинение опять-таки
опирается на упрощенную идею причинно-следственных связей.
     Вы  создаете свое  будущее тем, что делаете в настоящем, Размышление  о
том,  чего вы хотите --  о  ваших целях --  является  ключом к созданию такого
будущего, каким вы хотите его видеть.
     Когда вы ставите цели, имеющие отношение к вашему здоровью или к другим
сторонам вашей жизни, следует помнить несколько полезных правил:
     * Сформулируйте свою цель позитивно.
     Двигайтесь  по  направлению  к  желаемому   будущему,  а  не  прочь  от
нежелательного настоящего. Это  не одно и то  же, Движение по  направлению к
желаемому будущему автоматически вытащит вас из ограничений настоящего. Если
же  вы  будете убегать от настоящего, оно будет настигать вас везде. А может
быть  еще  хуже. Все, что  вы  знаете, --это  то,  что  произойдут изменения.
Существуют  две  наиболее  распространенные цели,  связанные  со  здоровьем:
бросить курить и сбросить вес. Одна из причин, по которой их оказывается так
трудно достичь, заключается в том, что обе они сформулированы негативно.
     Любая формулировка, содержащая  слова типа  "отказаться" или "бросить",
является  негативной. Размышлении  о том, чтобы сбросить  вес, автоматически
фокусируют ваше внимание на том, что  у вас есть сейчас -- на весе.  Когда вы
думаете  о  том,  что  вам не следует есть конфеты  и бисквиты, перед  вашим
взором  снова  всплывают  все  эти  изысканные  сласти.  Неудивительно,  что
отказаться  от этого  оказывается столь трудной задачей,  ведь вы  постоянно
думаете о  том, от чего хотите избавиться. Превратите  избавление от лишнего
веса в часть более широкой цели, заключающейся в том, чтобы стать здоровым.
     Чтобы  превратить негативный результат в  позитивный, поставьте вопрос:
"Что этот результат  сделает полезного для меня, когда я  его достигну?" или
"Что я хочу получить вместо этого?".  Например, "бросить курить" может стать
такими результатами, как "иметь  здоровые  легкие", "стать более  здоровым",
"стать более выносливым" или "получать больше денег".
     *  Сделайте свою цель  как можно  более конкретной и выясните, какая ее
часть оказывается в вашей области влияния.
     Поместите свою цель в определенные временные рамки:
     когда вы хотите это получить?
     Где вы хотите это иметь и с кем?
     Что вы собираетесь сделать, чтобы достичь своей цели?
     Цель,  опирающаяся на  то,  что  другие люди сделают все  для  вас  или
какое-нибудь чудо преподнесет вам на  блюдечке все то, что  вы  хотите,  без
всяких  усилий с вашей стороны,  представляет  собой весьма слабую  надежду,
которая  вряд  ли  принесет  серьезные  результаты.  Какая  часть  конечного
результата находится непосредственно в вашей власти, а в чем вам понадобитс
помощь других людей? Как вы будете убеждать их помочь вам?
     * Какие ресурсы у вас есть для достижения этой цели?
     Ресурсы могут  быть  самыми разными.  Это могут быть  люди, которые вам
помогут,  имущество,  деньги,  ролевые  модели.  Ресурсами  являются  личные
качества -- такие, как настойчивость и способности.
     Ролевые  модели  могут  стать  ресурсами для вас:  если  вы знаете, что
какой-то человек  уже достигал той цели, к которой вы  стремитесь, выясните,
как  он  это сделал. Если это оказалось возможным для него, то почему не дл
вас?
     * Как вы узнаете, что вы достигли своей цели?
     Что конкретно вы увидите?
     Что конкретно вы услышите?
     Что конкретно вы почувствуете?
     Какие ощущения запаха и вкуса будут связаны с этой целью?
     Чем будет та последняя  капля, которая окончательно убедит  вас  в том,
что вы достигли того, что хотели?
     Убедитесь, что эти доказательства достижения опираются на информацию от
ваших органов чувств.
     Например, подтверждением вашего здоровья  могло бы стать то, что размер
вашей талии достиг 81 см,  что вы просыпаетесь с ощущением бодрости и дышите
легко, а  не кашляете, что ваш вес уменьшился на 4,3 кг, что улучшился  цвет
лица,  что вкус стал более острым, что вы смеетесь по крайней мере шесть раз
в  день и по крайней  мере  один друг сказал вам о том,  что вы стали  лучше
выглядеть.
     Доверяйте  своим  чувствам. Думая о  том, что  вы увидите,  услышите  и
почувствуете,  достигнув  своей цели,  вы создаете  образы  и звуки, которые
превратят  будущее в действительность.  Они наполнятся притягательной силой,
потому что для вашего мозга они реальны.
     *  Выбрав свою цель окончательно, вы, может быть, захотите разделить ее
на ряд болев мелких результатов.
     Например, цель, состоящая в том, чтобы стать более здоровым, может быть
разбита на  более  мелкие  цели,  касающиеся  здорового питания, составлени
плана упражнений, выделения времени для расслабления каждый день, проведени
времени с любимыми  и поиска  дополнительной информации об интересующем  вас
направлении медицины.
     * Подумайте о последствиях достижения вашей цели.
     Любые шаги,  касающиеся  здоровья,  оказывают  влияние  на самые разные
стороны  вашей жизни.  Они даже  могут изменить ваше  представление  о самом
себе.  К возможным последствиям относятся переезд в новый дом,  приобретение
новой  одежды, установление новых  взаимоотношений,  трата  денег, изменение
привычек  питания  и  более  ранний   подъем  по  утрам.  То,  что   кажетс
замечательным  с  вашей  точки  зрения,  может привести  вас к  конфликту  с
другими. Встаньте на позицию тех  людей, которые играют важную роль  в вашей
жизни.
     Как это повлияет на них?
     Что они подумают, когда вы достигнете своей цели?
     Как изменится их поведение по отношению к вам?
     Что еще может произойти?
     Чем вам  придется  пожертвовать?  Подумайте  о  том времени,  деньгах и
усилиях, как умственных, так  и физических, которые вам придется  затратить.
Стоит ли цель всего этого?
     Каковы преимущества  существующей  ситуации? Ведь  должны  существовать
какие-то преимущества,  иначе вы не оказались  бы в  ней. Убедитесь,  что вы
сохраните  эти  преимущества,  или  найдите  другой способ,  который  больше
подходит вам, чтобы получить их в будущем.
     *  И последнее,  но  самое  важное,  --  чувствуете ли вы конгруэнтность
относительно этой цели?
     Является ли она выражением вашей сущности? Проверьте неконгруэнтность и
при необходимости измените  цель: сделайте ее меньше и проверьте последстви
более   тщательно.  Когда   вы   убедитесь,   что  она   конгруэнтна  вашему
представлению о самом  себе, постройте план действий. Существует програ