ия близкого  и далекого, высокого и
низкого.  Этот список  можно долго продолжать. Ребенок будет расти и  на его
"карте" станут появляться новые  линии, начнут "вырисовываться" существенные
детали окружающего мира. "Карта" будет меняться, но эти изменения не связаны
с изменениями "территории".
     В связи  с темой разговора, интересно вспомнить об  одном эксперименте,
поставленном   самой   жизнью.   Явления,   которые  сегодня   мы   называем
"неопознанными  летающими  объектами"  (НЛО)   возникло  не   в   XX   веке.
Человечество  неоднократно сталкивалось  с ними и  в  прошлые  периоды своей
истории. Есть  масса сохранившихся рассказов о такого рода встречах. Для нас
интересно, как раньше люди описывали то, что мы называем НЛО.
     Ныне  многие из  тех, кто столкнулся с  подобным, говоря  о форме этого
объекта, сравнивают  его с "тарелкой" или  "шаром". Описания  подобного рода
встреч в  начале века  отличаются тем, что форма объекта воспринимается  как
сигарообразная.  Читатель,  наверное,  помнит, что на рубеже  XIX--XX  веков
появился  и  получил широкое  распространение летательный аппарат дирижабль,
как  раз имеющий  форму сигары.  В  средние  века главными объектами  схожих
рассказов являются  "летучие корабли"  и  "ангелы".  Все это показывает, что
человек формирует для себя картину окружающего мира, исходя из опыта  эпохи,
в которую он живет.
     Другой важной особенностью строения нашего  внутреннего  мира  является
то, что  человеческая "карта"  имеет большое количество деталей, связанных с
взаимоотношениями между  людьми.  Многие, наверное,  замечали,  что  иногда,
разговаривая с собеседником, начинаешь испытывать некоторый дискомфорт, хотя
видимых причин для этого нет. Оказывается, степень психологической  близости
с партнером определяет и ту дистанцию, на которой  мы с ним обычно общаемся.
И если  эта  дистанция нарушена,  то возникает безотчетное  беспокойство.  С
известной степенью условности можно выделить четыре типа дистанций:
     Люди,  находящиеся  в очень  близких отношениях,  могут  позволить себе
общаться на  расстоянии  от О до 40 см и при этом не испытывать дискомфорта.
Это расстояние получило название "интимная дистанция общения". Со знакомыми,
коллегами  по  работе, не очень  близкими друзьями,  мы  обычно  общаемся на
расстоянии  от  40  см  до  1,5  м.  Это  "личностная   дистанция  общения".
"Официальная  дистанция" --  от  1,5  до  3-4  м.  Это  дистанция  общения в
отношениях  типа  "начальник-подчиненный".  Еще  существует  так  называемая
"открытая  дистанция" -- свыше 4 метров, дистанция общения  с аудиторией или
большой группой людей.
     Дистанция комфорта не является чем-то неизменным. Например, она зависит
от  особенностей  культуры,   в  которой  воспитывался  человек,   или  даже
географического места его рождения. Так, например, у американцев есть шутка:
"Если южноамериканец и североамериканец начнут  беседу в одном углу комнаты,
то закончат  ее в другом". Комфортная дистанция общения у людей,  живущих на
юге  меньше,  чем  у  тех,  кто живет  на  севере.  Поэтому  в  ходе  беседы
южноамериканец будет  все время  приближаться к партнеру, а североамериканец
соответственно отодвигаться. При этом  у  них возникнут  разные  впечатления
друг о  друге.  Южанин скажет себе: "Надо  же, какой высокомерный и холодный
человек", а северянин подумает: "Какой навязчивый этот южноамериканец".
     Экспериментально было обнаружено, что на восприятие человека в процессе
общения влияет такой  фактор, как тип телосложения. Полный мужчина  вызывает
впечатление  добродушного,  сердечного,  немного  болтливого,  старомодного,
доверчивого,  эмоционально открытого людям,  любителя житейского  комфорта и
еды. Мужчине  атлетического  вида приписываются такие  качества,  как  сила,
мужество,   смелость,    уверенность   в   себе,   энергичность,   дерзость,
инициативность.  Хрупкий,  высокий,  худощавый  мужчина  воспринимается  как
любящий  уединение,   скрытный,   нервный,   честолюбивый,   подозрительный,
чувствительный к боли.
     Замечено, что направление взгляда другого человека может влиять на наше
впечатление о нем. В одном эксперименте, новый преподаватель,  впервые читая
лекцию аудитории, по просьбе экспериментатора, долго и непрерывно смотрел на
одну группу студентов, а на другую только мельком. После  опроса студенты из
первой группы оценили  его, как  властного и уверенного  в себе  человека, а
другие отнесли его к разряду очень стеснительных людей.
     Хотелось  бы подчеркнуть, что  и выражение глаз  существенно влияет  на
складывающееся впечатление о  другом человеке. В эксперименте  молодым людям
показывали  несколько  одинаковых  фотографий  девушки,  сделанных с  одного
негатива. На одной фотографии  с помощью ретуши были чуть расширены  зрачки.
Молодых людей просили сказать, на какой из фотографий
     девушка выглядит наиболее привлекательно. Обычно выбиралась фотография,
на  которой зрачки чуть  расширены. Когда испытуемых  спрашивали,  а  почему
именно эта,  то признак, действительно  повлиявший  на выбор, не  назывался.
Обычно говорили об удачно выбранном ракурсе съемки, о лучшей контрастности и
тому подобное.
     Наша "карта" содержит множество подобного рода деталей, о существовании
которых мы даже  и не подозреваем. Но именно эти детали  часто и  определяют
возникающие симпатии  и антипатии, влияют на выбор и  принятие определенного
решения, приводят или не приводят к желанной цели.
     Образ   мира,    субъективная    карта,    система   представлений    о
действительности  --  все  это  лишь  способ  говорить  о  внутреннем  опыте
человека.  Значительно интереснее и полезнее непосредственно  соприкоснуться
со  своим  опытом.  Ощутить   себя  художником,  а  не  только  созерцателем
личностной картины мира. Научиться держать кисть и  карандаш,  используя всю
палитру  изумительных  красок человеческой  психики.  Для  этого перейдем  к
практической части нашего путешествия по просторам субъективной вселенной.
шаги к новым возможностям
     Сколько  раз  мы  радовались  или огорчались,  вспоминая события  своей
жизни!  Сколько раз мы  замирали в ожидании будущих перемен! И как часто то,
что нас раньше  волновало и тревожило, потом вспоминалось с безразличием или
улыбкой.  Что же  произошло за это время?  Что изменилось в нашем внутреннем
мире, заставив испытывать иные чувства по поводу тех же самых событий?
     Уважаемый  читатель, я  предлагаю  узнать ответы на  эти вопросы  прямо
сейчас, не откладывая  книгу. Расположитесь поудобнее, стряхните напряжение.
Вспомните любое приятное событие своей  жизни. Получите доступ к зрительному
образу-представлению этого события. А теперь вспомните событие безразличное,
не  волнующее  ныне вас, не  вызывающее никаких  эмоций.  Сравните их  между
собой.  Воспроизведите  картину  приятного  события,  обратите  внимание  --
цветное  это изображение или черно-белое.  Находится оно прямо перед вами, а
может чуть выше или  ниже, правее или  левее  от вас. Есть там движение, или
образ  статичен? А  теперь, отодвинув  первую картинку, обратимся ко второй,
воспроизводящей безразличную  вам ситуацию. Посмотрите --  цветная  она  или
черно-белая;  где  расположена  в  пространстве  относительно  линии  вашего
взгляда: ближе она к вам или дальше по сравнению с первым изображением; есть
ли там  движение или образ неподвижен. Я уверен, вы нашли какие-то различия.
Для  каждого  они  индивидуальны. Довольно  часто  события,  волнующие  нас,
заставляющие переживать,  связаны с возникновением  перед внутренним  взором
ярких цветных картинок, расположенных  близко, прямо  перед нами,  в которых
есть движение. А то, что нас  уже не  волнует, вызывает  к жизни черно-белые
образы, относительно  дальше  от  нас расположенные, причем  в этих  образах
отсутствует движение. Так  мозг  кодирует значимые и незначимые для человека
события.
     Прежде чем  предложить следующее упражнение, я хотел  бы  отметить, что
любые  идеи не  будут поняты теми, у  кого они не подкреплены личным опытом.
Соотношение идей и опыта можно проиллюстрировать следующей историей.
     Дело  было  в  глубокой  древности.  Однажды  мудрый  правитель  одного
государства привез из  странствий  домой  удивительный  прибор  -- солнечные
часы. Часы поставили на центральной площади главного города. И каждый житель
мог узнать точное  время. Теперь  все  стали  знать, когда нужно начинать  и
когда заканчивать работу. Сколько  времени отдыхать и  в  котором часу ждать
гостей.  Жизнь  в государстве стала  размеренной, без  распрей и конфликтов.
Наступило  всеобщее процветание. Мудрый правитель  долго правил, пользовался
всеобщей  любовью и  уважением. После  смерти  благодарные  граждане  решили
увековечить его память и воздвигли  величественный храм  на главной  площади
города. В центре  храма стояли солнечные часы.  Все были очень довольны. Вот
только  часы  перестали  показывать время.  Постепенно размеренная  жизнь  в
государстве стала нарушаться. Возникли междоусобицы, войны. Хозяйство пришло
в упадок. В конце концов пришли захватчики и поработили процветавшее некогда
государство.
     В  приведенной  истории  солнечные часы  олицетворяют  непосредственный
опыт.  Храм  -- это  скорее всего  сооружение  из идей, гипотез, теорий. Под
сводами храма часы  перестают выполнять свою основную функцию  -- показывать
время. Возможно, настанет день и их сломают за ненадобностью. А в храм будут
приходить и молиться богу времени -- Хроносу.
     После  этого  небольшого  отступления  вернемся  снова  к  предстоящему
упражнению. Несколько  предварительных  замечаний.  Любой  зрительный  образ
имеет множество характеристик: яркость, объемность, удаленность, четкость...
Их  сочетание  дает   бесконечно   большое   число   вариантов.  Каждая   из
характеристик  может  быть использована мозгом  и психикой для  фиксирования
значения любого конкретного события в жизни человека.
     То,   какие  параметры   образа  использует   данный  человек,  кодируя
значимость события, можно легко определить.  Для этого нужно вспомнить любое
приятное событие  из  своей жизни и создать  его  зрительный  образ.  Теперь
меняем параметры зрительного образа и отслеживаем, как меняются в ответ наши
ощущения и переживания.
     Если   зрительная  картинка   была  цветной,   сделайте   ее   мысленно
черно-белой. Если была черно-белой --  сделайте  цветной. Обратите внимание,
как  меняются ваши ощущения в ответ на такого рода преобразования. Усилились
ли ваши приятные переживания или они ослабели. Может  быть, у вас  появилось
какое-то беспокойство или даже возникло неприятное ощущение.
     Теперь верните исходный  образ и приблизьте его  к себе, если он далеко
или   удалите  его  от  себя,  если  он  близко.  Отметьте  изменения  своих
переживаний в ответ на  эту процедуру. Снова верните исходный образ. Если он
у вас четкий -- сделайте его расплывчатым. Если расплывчатый -- сделайте его
четким. И проследите за изменением своих ощущений.
     Ваша  задача  -- найти те параметры образа,  которые  достаточно сильно
меняют ваши ощущения и переживания. Кроме перечисленных, можно назвать такие
параметры как  яркость, насыщенность, баланс  цветов,  движение  (есть/нет),
скорость  движения,   объемный   или  плоский   образ,   блеск  изображения,
симметричность, наличие или  отсутствие  рамки и т.  д.  Количество подобных
характеристик зрительного образа очень велико. Поэкспериментируйте с ними, и
ваши усилия будут вознаграждены.
     В  итоге  этого  упражнения  вы  найдете  два-три,  а  может  и  больше
параметров  образа,  которые действительно изменяют  ваше состояние. Все это
очень индивидуально.  Например,  есть  люди, для  которых  блеск изображения
вызывает переживание "праздничности" и приводит к повышению настроения.  Для
других   увеличение    или   уменьшение   изображения   связано   с   легким
головокружением и  потерей  пространственной  ориентации. Кто-то  испытывает
беспокойство в ответ на  ускорение движения в образе, а у кого-то в ответ на
это  резко повышается общий тонус. Яркие картинки, если их быстро приблизить
к себе, также оказывают тонизирующее воздействие.
     Очевидно, что полученный  опыт можно  использовать в своей жизни. Далее
мы  как  раз и сосредоточимся  на практическом  применении этих  знаний  для
улучшения качества нашего повседневного бытия.
     Все, что вы открывали  в себе чуть  раньше, можно успешно  использовать
для  обретения  новых возможностей,  изменения  своих  переживаний.  Я  хочу
показать и рассказать, как это делается. Для примера возьмем фрагмент записи
одного из семинаров, который мы вели с коллегой.
     Ведущий: Сергей, что бы Вы хотели изменить
     сейчас в своем внутреннем опыте?
     Сергей: Весь день меня преследует ощущение
     неудачи.
     Ведущий: А с чем это связана, как Вы считаете?
     Сергей: Сегодня утром, за завтраком, я уронил
     чашку и разбил ее. Это буквально выбило
     меня из колеи на весь день.
     Ведущий: Что, чашка была такой ценной?
     Сергей: Пожалуй, нет.
     Ведущий: Тогда как же разбившейся чашке удалось
     "выбить Вас из колеи"?
     Сергей: Когда я был маленьким, то отдыхал летом у бабушки с дедушкой. И
однажды разбил чашку. Бабушка очень рассердилась на меня и отругала.
     Ведущий: В связи с разбитой сегодня утром чашкой у Вас...
     Сергей:  Я  увидел как бабушка на  кухне собирает осколки и  отчитывает
меня.
     Ведущий: Вы увидели образ своего детства?
     Сергей: Да, очень отчетливо.
     Ведущий: А что, чашка  -- это единственное, что Вы разбили, сломали или
испортили у бабушки?
     Сергей: Нет, я много чего них переломал.
     Ведущий: Но это не вызывает у Вас неприятных переживаний.
     Сергей: Нет. О чем-то я даже вспоминаю с улыбкой.
     Ведущий: О чем Вы вспоминаете с улыбкой?
     Сергей: Однажды я лез через забор в огороде,
     сломал перекладину и шлепнулся прямо на грядку с луком.
     Ведущий: Вы видите какой-то образ?
     Сергей: Да, я вижу как  лук торчит  у меня между пальцев, а перед носом
висит большое яблоко с соседнего дерева.
     Ведущий:  У  Вас  есть  два  образа:  один  Вас  беспокоит  и  вызывает
неприятные переживания, другой вызывает улыбку.
     Сергей: Да.
     Ведущий: Сравните эти два образа Они оба цветные?
     Сергей: Да.
     Ведущий: Есть ли разница в яркости, насыщенности цветов?
     Сергей: На картинке с разбитой чашкой цвета
     более темные, как бы сгустившиеся. А на
     второй картинке все какое-то солнечное, прозрачное.
     Ведущий: Все прозрачное и...
     Сергей: Поэтому очертания какие-то нечеткие.
     Ведущий: А на картинке с чашкой?
     Сергей: Там все отчетливо.
     Ведущий: На каком расстоянии от Вас находятся первая и вторая картинки?
     Сергей:  Они  одинаково  удалены.  Они  обе очень близко. В картинке  с
чашкой я слышу бабушкин голос.
     Ведущий: А в другой есть какие-то звуки?
     Сергей: Нет.
     Ведущий: Сергей, картинка, вызывающая у Вас улыбку, прозрачна, предметы
на ней имеют нечеткие очертания, там нет звуков?
Сергей: Да.
     Ведущий:  Воспроизведите   картинку,   где  бабушка  собирает  осколки.
Сделайте ее прозрачной, при  этом очертания  предметов теряют  отчетливость,
пропадают все звуки...
     Сергей: Она у меня не становится прозрачной и звук голоса сохранился.
     Ведущий: В кухне есть окно?
     Сергей: Да.
     Ведущий: В окно светит солнце, все озаряется светом...
     Сергей: Да! Стало светло, все как  бы засветилось изнутри, нет четкости
и тишина.
     Ведущий:  Верните  первоначальную  картинку... Солнечные лучи  освещают
комнату....
     Сергей: Да. Снова все засветилось.
     Ведущий: Сделаем эту процедуру еще  несколько раз и каждый раз быстрее,
чем прошлый.
     Ведущий: Попробуйте  вернуть  и удержать  первоначальную картинку,  где
бабушка собирает осколки.
     Сергей: А она сразу становится светлой...
     Ведущий: И какие ощущения у Вас возникают теперь?
     Сергей: Неприятные эмоции исчезли.
     Ведущий: Посмотрите, что стало с Вашей разбитой чашкой сегодня утром.
     Сергей: Да, утро-то было солнечным. Все как-то посветлело и расплылось.
     Ведущий: А как Вы переживаете это событие?
     Сергей: Мне даже забавно стало, что я расстраивался из-за чепухи.
     В этом  диалоге есть много интересного.  Например, становится понятным,
как человек  создает себе  плохое настроение. Разбив утром чашку, он  знает,
что  этого мало,  чтобы весь день  быть  "выбитым  из  колеи". Тогда  Сергей
находит в своем прошлом опыте аналогичное событие, связанное с действительно
сильными негативными переживаниями. Вот его  ругает близкий  человек. Он еще
не знает цены  вещей и  считает, что совершил что-то ужасное.  Чувствуя себя
одиноким,  нелюбимым,  беззащитным,  Сергей  дает  волю своим переживаниям и
расстраивается, как говорят, "на полную катушку".
     Один из эффективных способов создать себе плохое настроение заключается
в  следующем.   Любую   мелкую  неудачу  постарайтесь  связать   с   крупной
неприятностью из  вашего прошлого. Желательно еще и не одной, а несколькими.
Если вы  сделали  все  правильно, то  получите  доступ  к  массе  негативных
переживаний. Чем, очевидно, и заполните данный день своей жизни.
     Я  привел эту шутливую  рекомендацию, потому что и  хорошее  настроение
человек создает себе точно таким же способом. Каждый из  нас сам делает себя
либо несчастным, либо счастливым. Объем работы, необходимый и в первом, и во
втором случае, в общем-то, один и тот же. Главный вопрос  в  другом,  на что
лично  Вы ориентируетесь.  Люди  часто  оказываются  неспособными дать  себе
отчет, к чему же они действительно стремятся.
     Из приведенного фрагмента семинара, можно понять, как данный конкретный
человек сортирует свой опыт. Обычно мы не обращаем внимания, чем  отличаются
образы радостных и печальных  воспоминаний. Люди сосредоточены на содержании
своего опыта, на переживаниях с ним связанных.  Форму же, в которую упакован
человеческий   опыт,   чаще  всего  упускают  из  вида.  Считают  ее  чем-то
второстепенным.
     Диалог   ведущего  с  Сергеем  позволяет  обнаружить,  что   неприятное
беспокоящее  воспоминание  связано  с образом, где превалируют  темные тона,
предметы  четко очерчены, слышны  звуки.  Образы, вызывающие улыбку,  как бы
прозрачны, размыты  очертания всего окружающего  и  нет звуков. Если  Сергей
меняет  параметры  беспокоящего  его  образа   и  делает  образ   светлее  и
прозрачнее, очертания предметов  размытыми, убирает звуки, то меняется и его
эмоциональная реакция. Он перестает испытывать неприятные эмоции.
     Ведущий  повторяет  процедуру  изменения  параметров картинки несколько
раз.  Цель  повторений -- научить наш мозг  и психику  самостоятельно делать
это. Причем скорость имеет  принципиальное значение. Все процессы  в психике
протекают  очень быстро, одну-две секунды, чаще даже доли секунды. И если Вы
пытаетесь  чему-то научиться,  делая это  медленно,  то  вряд  ли  Вам будет
сопутствовать успех.  Можно  привести  такое сравнение: представьте,  что Вы
учите стихотворение, заучивая одну строчку в месяц. Скорее всего, Вы никогда
не выучите его.
     Далее  осуществляется  проверка  успешности  обучения.  Ведущий  просит
Сергея вернуть  и удержать первоначальный образ, в  котором бабушка собирает
осколки  на  кухне.  Однако, картинка тут же изменяется.  Она  становится по
своим характеристикам  (светлая, прозрачная, размытая) аналогичной картинке,
вызывающей при воспоминании улыбку. Это и есть показатель обучения.
     Еще  очень интересно то, что  у  Сергея произошло обобщение полученного
опыта и  его  перенос  на новую ситуацию. Утреннее  событие, выбившее его из
колеи, так же "посветлело" и перестало беспокоить.
     Наш  мозг,  наша  психика,  регулируют  все процессы  жизнедеятельности
че