влекательности мужчин  и
женщин?
     Эта  информация могла  быть  выражена  в  словах,  но  еще сильнее  она
действовала,  будучи выраженной в поведении. Как бы вы  закончили  следующие
предложения?
     Мужчины в пятьдесят лет представляют собой...
     Женщины в пятьдесят лет представляют собой...
     Мужчины в шестьдесят лет представляют собой...
     Женщины в шестьдесят лет представляют собой..
     Мужчины в возрасте старше шестидесяти лет представляют собой...
     Женщины в возрасте старше шестидесяти лет представляют собой...
     Какую информацию о  старости вы  получаете  по телевидению и из средств
массовой информации?
     Каковы  ваши наихудшие опасения относительно старости?.  Какие действи
вы могли бы предпринять, чтобы предотвратить эти события?
     Каковы ваши лучшие  надежды относительно  старости?  Что  вы  могли  бы
предпринять, чтобы эти надежды наверняка осуществились?
     Каким вы представляете себе тот момент,  когда в будущем  вы посмотрите
на свое прошлое и поймете, что все это уже произошло?


ЗДОРОВАЯ СТАРОСТЬ
     Множество  исследований  было  посвящено  изучению  здоровой  старости,
включая проект Роберта Дилтса. Вряд ли покажется удивительным  существование
общего положения о том, что все те факторы, которые подрывают наше здоровье,
ускоряют  также процесс  старения. И  наоборот, те  вещи,  которые  тормозят
старение, поддерживают здоровье.
     Далее приведены основные факторы, ускоряющие биологическое старение:
     -- стресс;
     -- волнение;
     -- чувство беспомощности;
     -- депрессия;
     -- враждебность по отношению к себе и другим;
     -- неспособность выражать эмоции;
     -- отсутствие близких друзей;
     -- курение.
     Неудовлетворенность  работой  и финансовые проблемы чаще всего вызывают
наиболее сильный стресс и беспокойство.
     В противоположность  этому  основные  факторы,  связанные  со  здоровым
долголетием, следующие:
     -- оптимизм;
     -- надежда;
     -- чувство самообладания;
     -- счастье.
     Все эти качества вы сможете оценить только самостоятельно.
     Неудивительно, что  приведенные  выше  качества оказались связанными  с
финансовой обеспеченностью и удовлетворенностью работой.
     Вот еще несколько фактов, замедляющих процесс старения:
     -- счастливые долговременные взаимоотношения с друзьями и супругами;
     -- способность устанавливать и поддерживать близкие дружеские отношения;
     -- принимать алкоголь в небольших количествах;
     -- регулярные и не слишком интенсивные физические упражнения;
     -- сон по 6-8 часов в сутки.
     Здоровая старость связана с определенным поведением, образом мышления и
убеждениями.
     Например,  доказано, что  медитация  может замедлить  и даже  повернуть
вспять  процесс  биологического  старения.  Люди,  которые  более  пяти  лет
практиковали   ТМ,   оказались   физически   лет   на   12   моложе   своего
хронологического  возраста,  что   оценивалось  по  нормализации   кровяного
давления,  улучшению  зрения  и  слуха.  В  этом  исследовании  определялось
воздействие диеты и физических упражнений.
     Частые  и  умеренные  занятия  физкультурой  тоже являются  проявлением
здорового  поведения.  Регулярные  физические упражнения  способны  погасить
действие десятка типичных  изменений, связанных с физиологическим старением,
включающих в себя повышение кровяного давления,  появление излишней полноты,
ослабление баланса содержания сахара в крови и уменьшение мускульной  массы.
Малоподвижный  образ  жизни  оказался  связанным  с  повышением  вероятности
паралича,  коронаротромбоза  и  рака  толстой  кишки. Среди  людей,  ведущих
физически пассивный образ жизни,  частота сердечных  заболеваний и сердечных
приступов примерно в  два раза выше,  чем  среди  активных.  Бездеятельность
опасна.
     Этот призыв  повторялся уже  так  много раз, что  мы  просто устали его
слушать, в особенности когда он звучит из уст  правительства. Многие люди не
занимаются  физическими упражнениями,  потому  что  они  кажутся  им  чем-то
специальным, требующим затрат времени и далеким от потребностей повседневной
жизни.   Как   раз   наоборот.   Движение  и   тренировки  могут  доставлять
удовольствие, а чтобы получить  многие выгоды здорового образа жизни, бывает
достаточным  весьма небольшое  количество  физической  активности.  Согласно
одному длительному Гарвардскому исследованию, улучшение здоровья  начинаетс
уже при  затрате  всего  лишь 500  калорий  в  неделю,  чего  можно  достичь
ежедневными 15-минутными прогулками.
     Все, что необходимо, -- это получасовые упражнения средней интенсивности
от трех до пяти раз  в неделю. Вы можете выбрать такой вид тренировок, какой
вам нравится: работа в саду, прогулки  на свежем воздухе, работа по дому или
плавание.
     Другая  причина,  по  которой люди  не  делают  физических  упражнений,
заключается  в   том,  что   здоровье   часто  путают  с   тренированностью.
Тренированность  --   это  способность  усваивать  и  перерабатывать  большее
количество кислорода и выдерживать  большую физическую нагрузку. Кроме того,
это еще и сила мускулов, выносливость и гибкость. Можно быть тренированным и
нездоровым, но можно быть здоровым и не слишком тренированным. Остерегайтесь
нанести вред своему здоровью  чрезмерными тренировками. Умеренные регулярные
упражнения приносят пользу. Интенсивные тренировки повышают выносливость и в
общем улучшают жизнь, но не удлиняют ее.
     Нет  никаких  сомнений в том, что  вес тоже  является  важным  фактором
здоровья, хотя  его роль  все еще  остается  не  до конца  выясненной. Запад
мучается  навязчивой  идеей  веса,  она  превратилась  в  основную  проблему
здоровья и личную проблему  для  многих людей. Чрезмерно большой  и  слишком
маленький  вес опасны для здоровья, но естественный, здоровый вес может быть
самым разным у разных людей.
     Питание  и диета  -- это вопрос  спорный;  уже  существует  и продолжает
выходить огромное  количество противоречивых  отчетов и отличающихся друг от
друга рекомендаций по этому поводу. Но есть, по-видимому, определенный смысл
в том,  чтобы  поддерживать вес в некоторых разумных пределах.  Исследовани
выпускников Гарварда 1962 --1988  гг. показали, что те из них, кто приобретал
или терял значительный вес (11 фунтов и более), подвергались большему риску,
что  предполагает  наличие у  каждого человека естественного  веса,  который
стремится поддерживать организм.
     Чрезмерная полнота --  это не то же самое, что проблема веса. Ожирение --
это накопление жировых запасов, превышающих ту  величину,  которая считаетс
нормальной для данного  возраста, пола и телосложения и определяется как 20%
жира  для мужчин  и  30%  --  для  женщин.  Это  весьма  произвольные  цифры.
Установите их уровень ниже, и в мире почти не останется людей, не страдающих
от ожирения. Можно иметь вес ниже нормального для себя уровня  -- и  при этом
страдать от ожирения.
     Наша  озабоченность  проблемой  веса  и  его влиянием  на  внешний  вид
поддерживает   огромную    индустрию   продуктов    диетического    питания.
Предполагается  странная  вещь:  чем больше  вы  весите,  тем  меньше  у вас
здоровья. Но это неправда, хотя несомненно, что при превышении определенного
уровня,  своего  для  каждого человека,  чрезмерный  вес  представляет собой
определенную опасность, дополнительно нагружая сердце, суставы и мускулы.
     Сбалансированная  диета должна приносить психологическое удовлетворение
и доставлять  ежедневно вашему организму необходимое  количество питательных
веществ.
     Опасения по поводу ожирения чаще всего связаны с внешним видом, а не со
здоровьем.  Распространенная озабоченность  по  поводу ожирения  приводит  к
тому,  что  на диету садятся даже те, кто в ней  не нуждается.  Казалось бы,
диета  -- это  очень  просто: ешь  меньше, тогда сбросишь  вес,  после  этого
вернись к нормальному питанию и поддерживай вес на новом уровне. Но  так это
не   работает.   При   длительном   применении   многие   диеты  оказываютс
неэффективными,  и голодавшие  снова набирают вес. После этого  они начинают
голодать снова. И это превращается в замкнутый цикл.
     Садиться на диету,  чтобы сбросить вес,--  вот  яркий пример обращения с
организмом,  когда  не  учитывается  тот  факт,  что  он  является  сложной,
естественной, самоорганизующейся системой.
     Когда вы прекращаете диету, вы быстро набираете вес по трем причинам:
     №  Прежде  всего  организм  теряет  не  жир, а  смесь  гликогена (форма
глюкозы, которая  накапливается  в  мускулах  и  печени и  является основным
источником энергии)  и  воды.  Потеря  гликогена вызывает  понижение  уровн
содержания  сахара  в  крови, что  может привести  к  депрессии,  повышенной
утомляемости и раздражительности.  Результатом низкого содержания  гликогена
являются  сокращение расхода энергии и замедление процесса обмена веществ, в
то время как ваше  тело начинает более рационально использовать пищу.  Обмен
веществ остается на этом заниженном уровне еще в течение некоторого времени,
поэтому вы  и  набираете вес так легко. Физические упражнения во время диеты
могут сократить это падение обмена веществ.
     № Диета приучает  ваш  организм интенсивнее накапливать жир, что делает
еще более легким набор веса после окончания диеты.
     № После гликогена тело начинает терять те ткани, в которых меньше всего
нуждается. Если вы ведете малоподвижный образ  жизни, то первыми страдают не
содержащие  жира  мускульные  ткани, которые  обычно  сжигают  нежелательные
калории. Когда  же вы возвращаетесь  к обычному питанию,  ваше тело  уже  не
справляется с уничтожением  такого большого  количества калорий, поэтому вы,
скорее  всего,  наберете  вес и жир,  даже превысив свой  начальный уровень.
Физические упражнения  являются  единственным способом предотвратить  потерю
мускульной  ткани во время диеты. Изучения процесса снижения веса  показали,
что  даже через четыре года организм  все  еще пытается вернуться  к  своему
первоначальному весу.
     Большая  часть  того,  что  мы  написали  о  здоровой  старости, хорошо
известна, и эта информация публиковалась в  газетах и журналах.  Факты легко
устанавливать.  Если бы одного  только знания факта было  достаточно, все мы
давно уже были бы  более здоровыми.  Но  чтобы превратить их в  практику, мы
нуждаемся  в  умениях  -- как это  сделать -- и  убеждениях, чтобы  преодолеть
собственные препятствия.
     НЛП  может  оказать  в  этом неоценимую  помощь,  потому что  мы  можем
использовать   его   для   снижения   уровня   стресса    и    беспокойства,
переформирования опыта,  его  реорганизации и обобщения  в  том направлении,
которое  будет  поддерживать наше  здоровье. Мы  можем строить и подкреплять
хорошие  отношения  с  другими  людьми,  опираясь  на  умение  устанавливать
раппорт. НЛП  открывает наши глаза на ограничивающие  убеждения  и метафоры,
связанные с  нашим здоровьем  и  старостью.  Мы можем использовать  его  дл
построения  побуждающего будущего,  ставя перед собой  цели  и формируя свою
временную линию. Насколько длинная у вас временная линия? Какой вы хотели бы
ее видеть? Визуализация здорового будущего и продолжительной временной линии
является первым шагом на пути к их построению.
     Как уже было  сказано,  от вредной для  здоровья привычки бывает трудно
избавиться, потому что она играет какую-то важную для вас роль. Сохраните то
важное и ценное, чему она служит, но достигните этого  другим путем, который
более   соответствует   всем   вашим   ценностям   и   здоровью   в   целом.
Неконгруэнтность  является  результатом  того,  что   различные  наши  части
стремятся достичь различных целей разными путями. Например,  одна ваша часть
хочет заниматься физическими упражнениями,  а другая -- нет. Одна часть хочет
сократить время  работы, а другая желает  работать дольше,  чтобы заработать
больше денег. Неконгруэнтность подобна внутренней  гражданской  войне,  и  в
результате  вы можете  оказаться  в  безвыходном  положении.  Конгруэнтность
возникает тогда,  когда вы  знаете,  чего вы  хотите  и что для вас являетс
важным и  ценным, и  предпринимаете действия для достижения своих целей теми
способами, которые воплощают эти ценности.
     Идя по жизни,  мы усваиваем определенный опыт.  Мы носим  нашу жизнь  и
наши  ожидания,  как одежду, и  они оставляют следы на наших лицах и в нашем
теле. Мы воплощаем наши  модели мира. Наш  опыт формирует нас, и мы, в  свою
очередь,  выстраиваем  свой  опыт.  Измените  свой  опыт,  и вы смените свой
биологический возраст.


ПИЩА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
     "Человек  обманывает  сам себя:  он  молит  о  долгой  жизни  и  боитс
старости."
     Китайская пословица
     "Что делает  старость  столь трудной,  так это  не утрата способностей,
мыслительных и физических, а груз воспоминаний".
     В. Сомерсет Моэм
     "Вероятность  смерти удваивается каждые  восемь лет после подросткового
возраста".
     Гомпертц Ло
     "После  семидесяти,  если  вы  встали,  совсем не  ощущая никакой боли,
значит вы умерли".
     Мальком Коули
     "Мы  можем  изобрести  эликсир жизни,  но потребуется  вечность,  чтобы
проверить его действие".
     Энон
     "Радость  жизни  заключается  не в длительности  дней, а  в том, как вы
используете время; можно прожить долго и при этом почти совсем не жить".
     Монтегю


 * ГЛАВА 12


СМЕРТЬ
     О, Господи, дай каждому из нас свою собственную смерть.
     Райнер Мария Рильке

     В момент рождения мы  делаем  свой первый  вдох,  а  в момент смерти  --
последний выдох; круг замыкается. Сколько бы лет мы ни жили, смерть являетс
конечным пунктом нашего путешествия, возвращением в то таинство, из которого
мы  появились  на свет. И, хотя может  показаться странным  посвящать смерти
целую главу книги о здоровье, мы тем не менее не можем оставить эту тему без
внимания,  потому  что  смерть  является  частью  жизни.  Атлет  не  покажет
результат,  если не пересечет финишную черту, а  музыкант не сможет  придать
законченную форму произведению,  не сыграв последний аккорд. И,  несмотря на
надежды  криогеники   и  предположения  нанотехнологии,  всему  когда-нибудь
наступает конец.
     И все-таки смерть придает  жизни  смысл.  Время ограничено и  возникает
стремление что-то сделать. Можно определить самую важную задачу своей жизни,
задав  себе  вопрос:  "Если   бы  мне   пришлось  умереть  завтра,  о  какой
невыполненной вещи я сожалел бы больше  всего?". Будете  ли вы довольны тем,
что умираете, не выполнив эту задачу?
     Становясь старше, мы получаем возможность  все больше становиться самим
собой,  и смерть может быть еще  одним выражением того же самого  "я", а  не
случайным и бессмысленным событием, которого следует бояться. Мы уникальны в
своей жизни и будем уникальными в своей смерти.

     ВОЛЯ К ЖИЗНИ (ЗАВЕЩАНО ЖИТЬ?)
     Смерть  представляет  собой  одну  из   немногих   запретных   тем  дл
обсуждений. Мы отрицаем ее. Даже умирать от старости  оказывается незаконным
--  Всемирная организация здоровья наложила на это запрет. Каждый человек, где
бы  он  ни  жил в  мире, должен  умирать  от какой-то конкретной  причины. В
свидетельстве  о смерти недопустима  запись "от  старости". Как  будто жизнь
бесконечна, и лишь несчастный случай или болезнь может прервать ее.
     Лишь  треть  взрослого  населения Англии  составила  завещания. Это  не
значит,  что людям  нечего оставить  после себя,  просто завещание  являетс
неприятным напоминанием  о собственной смертности,  как будто  сами мысли  о
смерти могут каким-то образом пригласить ее подкрасться ближе к вам. Тем  не
менее составление завещания  -- действие  разумное,  оно позволяет  улаживать
ваши дела быстрее и менее болезненно для ваших друзей и близких.
     Поскольку  мы  отрицаем  смерть, она будет продолжать  пугать нас, и мы
никогда не будем готовы  к встрече с ней. Другое следствие  отрицания смерти
заключается в том,  что мы не учимся по-настоящему прощаться  с  теми,  кого
любим,  когда они  умирают. Нам  самим бывает трудно справиться  с утратой и
трудно утешать тех, кто потерял близкого друга или родственника.
     В то же время смерть завораживает. Нам интересна  смерть других людей в
фильмах и книгах. В  Японии  есть повара,  имеющие специальную  лицензию  на
приготовление  собаки-рыбы.  Посетители  платят   огромные  деньги  за  этот
деликатес,  который должен готовиться с  чрезвычайной  осторожностью, потому
что отдельные  части собаки-рыбы  содержат  тетродотоксин --  одно  из  самых
ядовитых  веществ на  Земле. Булавочной  головки этого  вещества достаточно,
чтобы умереть.  Опасность фугу  -- так называют  это блюдо -- хорошо известна.
Это такая гастрономическая русская рулетка -- вы съедаете вероятность умереть
--  и лучшие повара стараются оставить тончайший намек на яд, достаточный  дл
того, чтобы  во  рту  у  вас  начало  пощипывать,  напоминая  о том, что  вы
заигрываете со смертью. На  самом деле в Японии каждый год умирает несколько
любителей  этого кушанья.  Как и  в  русской рулетке,  одним из удовольствий
является необыкновенное чувство облегчения в конце обеда, означающее, что вы
выжили, вы обманули смерть, что, может быть, вы, наконец, бессмертны.


ВАША ЖИЗНЬ УБИВАЕТ ВАС?
     Как долго вы позволите себе жить? Является ли длинная и  здоровая жизнь
одной из ваших наибольших ценностей и  что вы готовы сделать,  чтобы создать
ее?
     Вы  можете  сделать очень многое  для  того,  чтобы  повлиять  на  свое
здоровье  и  длительность  жизни.   Ищете  ли  вы   ту  обстановку,  котора
подкрепляет  вас?   Предоставляете   ли  вы  себе  здоровую  смесь   отдыха,
расслабления,  физических  упражнений  и смеха?  Удается  ли  вам строить  и
поддерживать  близкие  отношения,  сохраняя  надежду и  оптимизм? Надежда  и
уверенность в том, что жизнь будет долгой, необходимы,  но недостаточны. Они
должны подкрепляться действиями.  Нацеливают ли  вас  на  длинную и здоровую
жизнь   ваше   окружение,   поведение,   мышление,  убеждения  и   ценности?
Удовлетворены ли вы соотношением  изменений и  стабильности  в вашей  жизни?
Довольны ли вы тем, сколько  внимания вы уделяете себе и собственным нуждам,
а сколько -- другим людям  и  их потребностям? Что из  того,  что вы делаете,
мешает вашему организму служить вам должным образом?
     Наверное, пора провести инвентаризацию.
     Возьмите два листа бумаги.
     На первом запишите  все те способы, которыми вы могли бы укоротить свою
жизнь. Будьте точны и конкретны.
     Воспользуйтесь логическими  уровнями, чтобы правильно  их организовать.
Начните с окружения, затем перейдите к поведению, привычкам и убеждениям.
     Это ваши самые важные проблемы, связанные со здоровьем.
     На другом листе  напишите, тоже сгруппировав их по логическим  уровням,
все те способы, которыми вы удлиняете свою жизнь. Снова точно и конкретно.
     Это ваши самые важные ресурсы.


СМЕРТЬ КАК СОВЕТЧИК
     Что  значит  для вас  смерть?  Существует  множество различных  метафор
смерти. Когда мы думаем о смерти, она часто представляется нам в виде мрака,
врага,  финиша,  чего-то такого,  от чего следует держаться подальше. Сон  --
наиболее распространенная метафора. Как  можно  было бы смерть  превратить в
ресурс?
     Карлос  Кастанеда подробно описал  жизнь Дона Хуана  и  учения индейцев
Яки.  В  философии Дона Хуана смерть -- это  советчик.  Она  приземляет  вас,
напоминая о том, что вы являетесь частью природы, а не возвышаетесь над ней.
И  каждый раз,  когда  вам  необходимо  принять решение, вы оборачиваетесь и
спрашиваете  смерть  (она   стоит  у  вас  за  левым  плечом):  "Что  бы  ты
посоветовала мне сделать, если бы это было мое последнее дело на Земле?".
     Это вопрос, приводящий  в  движение. Он заставляет  вас задуматься  над
теми вещами, которые  вы делаете. Ведь  ваше