ловека. Это и внутренние  процессы -- дыхание, кровообращение, пищеварение
и т.п.; это и внешние процессы поведения.  Мозг в каждой конкретной ситуации
выбирает  наилучший  вариант  реагирования из тех, что  ему доступны. И если
человеку  не  нравится  его  собственный  способ  реагирования,  если  он не
эффективен, значит у человека просто нет лучшего выбора. Либо этот выбор ему
недоступен в контексте данной деятельности.
     Ведущий  вместе  с Сергеем обнаружили,  что  он  уже  владеет  способом
реагирования, который его устраивает. Это особое видение события, вызывающее
улыбку.  Осталось  только  перенести это  видение  на  беспокоящую  человека
ситуацию. Что и было сделано.
     Для  осуществления изменений нет необходимости собирать такую подробную
информацию о содержании беспокоящего события. Изменение можно осуществить не
обращаясь  к  содержанию.  Это,  кстати,   показывает  действительное  место
содержания  в жизни человека.  Я хочу привести запись еще одного диалога  из
другого нашего семинара. Этот фрагмент проиллюстрирует  только что сделанное
утверждение.
     Ведущий: С чем вы решили поработать?
     Надежда:  Когда я начинаю какое-нибудь новое дело,  то у меня возникают
очень сильные сомнения в успехе.
     Ведущий: Новое дело предполагает активный поиск нетрадиционных решений,
нестереотипных способов поведения и т. п. Сомнения -- лучший помощник такого
поиска. Как вы считаете?
     Надежда: Я сомневаюсь уже  после того,  как приняла решение  и выбрала,
что и как  буду делать.  Вот в чем трудность. Это  мне мешает сделать первые
шаги. Я медлю, теряю время, испытываю неприятные ощущения.
     Ведущий:  Я  правильно понял, что эти переживания как бы сковывают вашу
активность.
     Надежда:  Да. Причем именно в самом начале. Потом  все  идет,  как было
намечено, и подобных сложностей не возникает.
     Ведущий: Надежда, вспомните ситуацию, когда у вас были сомнения, но это
сопровождалось активностью и хорошим позитивными переживаниями.
     Надежда: Я вспомнила.
     Ведущий: У вас есть картинка этой ситуации?
Надежда: Да.
     Ведущий: Пока оставим эту  картинку. Мы  к  ней  вернемся  чуть  позже.
Надежда,  а теперь  вспомните любое  начало  какого-то  дела,  где  сомнения
сковывают вашу активность и доставляют неприятные ощущения. Есть?
     Надежда: Да, вспомнила.
     Ведущий: У вас есть картинка данной ситуации?
     Надежда: Да.
     Ведущий: Давайте, сравним параметры первой и второй картинок.
     Надежда: Вторая картинка очень близка ко мне.
     Ведущий:  Вы в нее буквально  "уткнулись  носом" и  поэтому,  наверное,
плохо видно, что происходит?
     Надежда: Да. Первая картинка, где я хорошо себя чувствую, она дальше, и
я могу видеть все происходящее целиком.
     Ведущий: Есть разница по признаку "движения".
     Надежда:  Движение есть  и в первом  и во  втором случае. Но во  втором
случае движение более быстрое. События как бы проносятся.
     Ведущий: Изображение не бывает смазанным?
     Надежда: Нет. Но так как оно  близко, то  я  перевожу взгляд  из одного
места в  другое. Мне  кажется, что  в  моменты перевода взгляда  изображение
пропадает.
     Ведущий: Скорость движения большая и взгляд вы переводите часто. Так?
     Надежда: Да.
     Ведущий: Изображение как бы мерцает. Оно появляется и исчезает.
     Надежда: Да. И когда оно появляется, я смотрю уже в другое место.
     Ведущий: Мы  нашли  с вами,  Надежда,  разницу  между первым  и  вторым
образами.  Сомнения  в  успехе,  сниженная  активность  связаны  с картиной,
которая очень близко к вам, изображение мерцает и имеет относительно большую
скорость, чем скорость на другой картинке.
Надежда: Да.
     Ведущий: Давайте изменим беспокоящий вас образ. Отодвиньте  его от себя
так   чтобы  видеть  целиком.  Замедлите   движение  и  сделайте  стабильным
изображение.
     Надежда: Изображение продолжает мерцать.
     Ведущий: Вы видите всю картинку?
     Надежда: Да.
     Ведущий: Замедлите еще движение.
     Надежда:  Вот, получилось. Я  замедлила движение,  и в какой-то  момент
образ перестал мерцать.
     Ведущий:  Проделайте эту  процедуру  изменения  несколько раз.  Делайте
изменения с каждым разом  все быстрее и быстрее. Все происходит  за секунду,
еще быстрее.
     Ведущий:  Надежда,  верните  первоначальный   образ  и  попробуйте  его
удержать.
     Надежда: Он изменяется. Я могу вернуть его, но картинка сразу меняется.
     Ведущий: А что произошло с вашими переживаниями?
     Надежда: Они другие. Я бы сказала, что стерлись негативные оттенки.
     Ведущий: Осталось выяснить степень вашей активности в данной  ситуации.
Такие  вещи  лучше  всего  проверять  на практике. Вы  собираетесь  начинать
какое-то новое дело?
     Надежда: Да. У меня планов много.
     Ведущий: Выберите ближайшее по времени. Есть?
     Надежда: Да, нашла.
     Ведущий: Воссоздайте  мысленно зрительный образ самого  начала будущего
дела. Вы приняли решение и выбрали, что и как  будете делать?  Приступайте к
осуществлению своих планов. Есть зрительный образ?
     Надежда: Да.
     Ведущий: Он у вас мерцает?
     Надежда: Мерцает и близко.
     Ведущий:  Отодвиньте изображение  дальше,  чтобы  видеть  его  целиком.
Замедлите движение, пока не прекратится мерцание. Сделали?
Надежда: Да.
     Ведущий:  Давайте повторим эту процедуру  несколько  раз. Каждый раз вы
делаете  изменения быстрее, чем предыдущий.  Надежда, попробуйте  воссоздать
первоначальный образ и удержать его.
     Надежда: Он сразу меняется.
     Ведущий:  Теперь  вы  можете  проверить   эффективность  изменений   на
практике. Как только  приступите непосредственно к делу.  Я надеюсь, вы  нам
расскажете о результатах.
     Надежда: Обязательно.
     Приведенный фрагмент позволяет понять, как можно производить изменения,
не вторгаясь в содержание опыта человека.
     Обратите внимание на то, как  была предъявлена проблема, и как она была
переформулирована.  Любая  наша  реакция имеет некоторый  позитивный  смысл.
Важно при переформировании сохранить этот  смысл.  Когда мы беремся за новое
дело, то сомнения -- это  двигатель нашего  поиска  вариантов. Совсем другая
сторона   этого  процесса  --  сомнения  в   успехе,  сомнения,  сковывающие
активность человека. В этом  случае  действительно важно найти такой вариант
поведения, где сомнения сохранены, но они не парализуют активность.
     Еще  один  интересный  момент   данного   фрагмента  --  это  процедура
присоединения к будущему. Надежда научилась изменять свой  прошлый опыт.  Но
ее проблема все же относится к будущему. В будущем,  начиная любое дело, она
хочет  быть  эффективнее.  Поэтому  берется ситуация из будущего  и  Надежда
обучает себя новому варианту поведения в еще предстоящих событиях.
     Вот  что из этого получилось. Приведем фрагмент  диалога  через два дня
после описанных ранее изменений.
     Ведущий: Вы чем-то хотите с нами поделиться, Надежда?
     Надежда: Да.  Я собираюсь  рассказать о результате нашей с вами  работы
два дня назад.
     Ведущий: Расскажите.
     Надежда: Интересно то, что я взялась  за дело раньше, чем предполагала.
Я собиралась этим  заняться по  окончании  семинара.  После  нашей  работы с
образами решила  использовать  те  несколько  часов  вечером,  которые  были
свободны. Еще я  осознала, оказывается, откладывание  "на потом" многих дел,
вызвано моим нежеланием ощутить трудности начала.
     Ведущий: И что же вы испытали в этот раз?
     Надежда: Я получила удовольствие от работы сделать еще что-то новое.

     Реальная  практика,  конечно,  лучший   способ  проверки  эффективности
производимых  изменений.  Надежда  обучилась новому  способу реагирования  в
ситуации начала. У нее появился выбор, правда, выбор этот  довольно невелик.
Но его можно  расширить. В разных  жизненных ситуациях человеку бывает нужна
разная  степень  сомнения и  разная степень  решимости. Если вы будете иметь
десяток  вариантов  реагирования  в какой-то  ситуации,  то  ваше  поведение
становится  достаточно  гибким. Вам легче  в  этом случае  найти эффективное
решение, чем, если вы владеете всего одним или двумя способами поведения.
     Последний, короткий фрагмент диалога обнажает еще один очень интересный
результат произведенных изменений. Надежда раньше, чем предполагала, сделала
намечаемую работу и "горит" желанием "сделать еще что-то". Это означает, что
у  нее  довольно  резко  поднялась  мотивация  достижения  и  уровень  общей
активности. Видно и осознание Надеждой фактора, сдерживающего ее активность.
Нежелание ощутить  трудности  начала делало  ее  менее  активной,  чем  того
хотелось.
     Прежде  чем по шагам описать процедуры  изменения, рассмотренные  выше,
хотелось бы сказать  еще о следующем. В обоих примерах перемена  происходила
на основе зрительных образов. Однако,  образ ситуации может содержать в себе
еще и  звуки  (Сергей слышал голос бабушки). Образ  может  включать ощущения
прикосновения, давления,  покалывания, напряжения или расслабления мышц тела
и т. д. Человек,  вспоминая о  чем-то, может,  например, сказать,  что тогда
пахло яблоками, а воздух был наполнен свежестью недавно закончившейся грозы.
     Все  эти различия важно учесть,  осуществляя  изменения.  Если  в одной
ситуации были звуки, а  в другой нет, --  это значимая разница. Если в одном
случае звук был громким, а в другом тихим, то это тоже необходимо учитывать.
Таких различий существует очень много. Сюда относится разница в обонятельных
ощущениях,  вкусовых,  тактильных ощущениях,  связанных  с  движением  тела.
Собирая информацию о различии двух состояний человека (например, приятного и
неприятного), имеет смысл учесть все, что вы заметили.
     В   заключение  этой   главы  приведем   пошаговое  описание  процедуры
изменения.
Работа с беспокоящим воспоминанием.
     1.   Создайте  образ   беспокоящего   вас   воспоминания.   Хочу  сразу
предупредить, что легче всего работать со зрительным  аспектом  психического
образа.  Слуховой,  тактильный, обонятельный  аспекты  образа  обычно  менее
доступны для человека при воспоминании. Затем как бы "отложите" данный образ
в сторону и приступайте ко второму шагу процедуры.
     2.   Найдите  ситуацию,  в  которой   переживание  событий  вас  вполне
устраивает. Создайте образ этой ситуации.  Переживание  может  быть  разным,
например  безразличие,   любопытство,  радость,  удивление,  грусть  и  т.д.
Главное,  чтобы  оно вас  действительно  устраивало. По  содержанию ситуация
второго  шага  может быть в  чем-то аналогична ситуации шага первого. Но это
необязательное условие.
     3. Сравните параметры первого  и второго образов. Найдите разницу. Речь
идет о характеристиках образа, не о различии в содержании.
     4. Воспроизведите образ беспокоящего  вас воспоминания, и измените  его
характеристики   так,   чтобы  он  стал  аналогичен   по  своим   параметрам
устраивающему  вас  образу.  Например,  в  приведенном  фрагменте  работы  с
Сергеем, он сделал  образ  более светлым,  прозрачным,  очертания  предметов
расплывчатыми и полностью убрал звуки.
     5.  Процедура  шага  четвертого   воспроизводится  три  или  пять  раз.
Изменение  образа беспокоящего вас  воспоминания  делается очень быстро,  за
одну, а лучше -- полсекунды.
     6. Проверка. Воспроизведите беспокоящий вас образ. Если  вы все сделали
тщательно,  то  данный  образ   будет  неустойчив.  Часто  он  сразу  меняет
параметры,  и   становится   по  своим  характеристикам  аналогичен  образу,
вызывающему устраивающие вас переживания.
     Следующая процедура  направлена на изменение какого-либо повторяющегося
поведения  или способа  реагирования на ситуацию. Конечно, если последние вы
считаете неэффективными и нежелательными.
     1.  Найдите ситуацию,  где вы считаете  свой способ  реагирования  мало
эффективным. Создайте  образ воспоминания какого-нибудь конкретного события,
которое связано с  возникновением нежелательного поведения. В этой процедуре
мы имеем дело с  повторяющимся поведением,  а  значит и конкретных  событий,
вызывающих это поведение, может быть много. Например, у Надежды начало любой
новой деятельности связано  с неприятными ощущениями, снижением активности и
уровня мотивации. Созданный образ временно как бы отложите.
     2.  Найдите  ситуацию, в которой вы  эффективны  и по результатам  и по
возникающим   переживаниям.  Создайте   образ-воспоминание  этого   события.
Содержательно  ситуация второго шага  вполне может быть  в чем-то аналогична
тому, с чем мы имеем дело в первом шаге.
     3. Сравните параметры первого и второго образов. Найдите разницу.
     4. Воспроизведите образ из первого  шага. Измените его  параметры  так,
чтобы   он  стал  аналогичен  образу  из  второго  шага.  Например,  Надежда
отодвинула  картинку  от  себя дальше так, что она смогла видеть изображение
целиком.  Замедлила все происходящее  на  картинке,  после чего  изображение
перестало мерцать и стало стабильным.
     5.  Повторите процедуру четвертого  шага три  или  пять  раз. Процедура
четвертого шага делается очень быстро за одну, лучше -- за полсекунды.
     6. Проверка. Воспроизведите  образ из шага первого и  посмотрите, что с
ним  происходит.  Неустойчивость образа свидетельствует  о  результативности
проведенных  изменений.  Обычно образ сразу меняется, и становится по  своим
параметрам аналогичен образу из второго шага.
     7.  Присоединение  к   будущему.   Изменение  повторяющегося  поведения
преследует  цель  быть  эффективным в какой-либо  ситуации. Эта  ситуация не
только относится к прошлому человека, но и встретится  ему не раз в будущем.
Именно  в  будущей  жизни человек  решил  стать эффективным.  Следующий  шаг
процедуры  состоит   в  том,  чтобы  найти  в  ближайшем  будущем  ситуацию,
аналогичную той, с  которой вы имели  дело в шаге первом. Ведь мы работаем с
повторяющимся  поведением.  Например,  у  Надежды  это   было  ближайшее  из
предполагаемых новых дел. Сконструируйте образ данного конкретного события в
будущем.  Обычно этот образ по  своим  параметрам  соответствует  образу  из
первого шага. Если это так, то вы переходите к следующему шагу.
     8. Измените параметры  образа  из  седьмого шага  так,  чтобы  он  стал
аналогичен образу из второго шага.
     Важно отметить,  что образы  будущего  имеют некоторое  систематическое
отличие по  своим параметрам  от  образов прошлого  и настоящего.  Например,
образы будущего могут быть все смещены в правую сторону относительно средней
линии  тела человека. При осуществлении изменений  восьмого шага эти отличия
сохраняются. Изменяются только те параметры, которые вы  нашли различными на
третьем шаге процедуры.
     9. Процедура  изменения восьмого шага повторяется три, четыре  или пять
раз.  На  этом  шаге  вы  обучаете  свою  психику  делать  данное  изменение
самостоятельно.
     10.   Проверка.  Воспроизведите  образ  из  седьмого  шага.  Обычно  он
неустойчив  и  сразу меняется, становясь  по  своим  параметрам  аналогичным
образцу из второго шага.
     Лучшая проверка -- это реальная ситуация в вашей жизни. Попадая  в нее,
вы на деле убедитесь в результативности проведенных изменений.
     В заключение хотелось бы сказать, что любой  стремящийся изменить себя,
стать  более  эффективным  в  жизни, может  это  сделать.  Приведенное здесь
описание процедуры достаточно подробно, чтобы получить желаемый результат.

ГРУЗ НАШЕГО СЕРДЦА
     Много  лет  тому назад  шли  в  далекий  монастырь  двое  странствующих
монахов.  Один  из них  был молод,  другой достаточно  стар. Они  подошли  к
неглубокой  бурной  речке.  На берегу  их  встретила  девушка, которая стала
умолять  перенести  ее на другой берег. Старый монах взял  девушку на руки и
перенес  через бурный поток.  Выслушав благодарность, оба монаха молча пошли
дальше своей  дорогой. Они шли до самого вечера. Когда стало темнеть, монахи
разожгли костер и  сварили себе  ужин. И тогда  молодой монах  не выдержал и
сказал: "Как же ты мог нарушить обет и перенести женщину!". Старый помолчал,
посмотрел на него и ответил: "Я перенес женщину и оставил ее на берегу, а ты
до сих пор несешь ее в своем сердце".
     А сколько всего мы несем в своем сердце не день или два, а годы и порой
десятилетия! Ведь  в  этом наборе  и  воспоминания,  именуемые "тяжелыми", и
множество просто неприятных мелочей.
     Есть  множество  способов,  какими  человек  создает  себе  болезненные
переживания.  В то  же  время, существуют  не  меньше  способов, какими люди
избавляются от бесконечного возвращения к самым драматическим моментам своей
жизни.  Многие способы отличаются  простотой и элегантностью. Часто человеку
удается избавиться  от многолетних неприятных переживаний всего за несколько
минут. Внешне такие способы  порой напоминают магию или колдовство и кажутся
проявлением  каких-то  уникальных  способностей.  В действительности  -- они
доступны каждому  из нас.  Наверное,  вы не раз слышали  такую фразу: "Брось
расстраиваться, это все
     мелочи".  И всегда ее  воспринимали  как некое образное, метафорическое
выражение. А ведь это прямое  указание на способ, каким  можно избавиться от
расстраивающего воспоминания. Однажды я был свидетелем такой сцены. Во время
прогулки на  теплоходе молодой человек  уронил  свои  ручные часы в реку. Он
немного постоял с печальным лицом, а потом махнул рукой и заулыбался.
     Я  изумился  его  способности  так  быстро  избавиться  от  неприятного
переживания  и  решил  выяснить,  как  он  это   делает.  Мы  разговорились.
Оказывается,  за несколько  минут он  осуществил в  своем  внутреннем  опыте
следующее преобразование.  Он отодвинул зрительную  картинку падения часов в
воду от  себя  настолько  далеко,  что часы  превратились в  маленький  едва
различимый предмет. Стоит ли расстраиваться из-за такой мелочи.
     Вот  простой  и  быстрый способ  избавиться от неприятных  переживаний.
Представьте картинку беспокоящей  вас ситуации  и отодвиньте ее от  себя так
далеко, чтобы происходящее  стало маленьким, едва различимым,  не  волнующим
так сильно.
     Есть   еще  одно   устойчивое  выражение  в  языке,  фиксирующее   иной
психологический  механизм  избавления  от  неприятных  переживаний.   Иногда
говорят: "Стань выше всего этого". На сколько выше? Как раз на столько чтобы
можно было спокойно воспринимать событие, как незначительное.
     Попробуйте проделать  такой  эксперимент.  Попросите  человека  закрыть
глаза и  поднести к  его лицу на  расстоянии нескольких сантиметров  простой
лист бумаги. Обычно, открыв  глаза, человек тут  же отодвигается  дальше  от
листа.  Мы  интенсивно  реагируем на то,  что находится прямо  у  нас  перед
глазами.   Зрительный  образ  неприятного   воспоминания,  расположенный   в
пространстве  очень  близко  от нас, независимо от  нашей  воли  и  желания,
вызывает интенсивную эмоциональную  реакцию. Обычным движением тела  человек
не может  отодвинуться от  своих зрительных образов.  Последние перемещаются
синхронно с движением  тела. Но люди  могут очень просто мысленно отодвинуть
от себя любой зрительный образ.
     Важно отметить,  что  способы, какими  люди усложняют себе жизнь  можно
использовать  и с прямо противоположной целью". Вообще, все, что люди делают
со своим внутренним опытом, в каком-то контексте бывает полезным.
     Порой можно  услышать от человека: "Это меня теперь  не радует".  Часто
подобный  результат  достигается  уже  описанным ранее способом.  Зрительный
образ,  связанный  с  приятным переживанием  отодвигается  так  далеко,  что
изображение  становится  маленьким,   плохо  различимым  и,  как  следствие,
эмоционально  не  значимым.  Изменить подобное  положение можно  использовав
обратную процедуру. Приблизьте к себе  зрительный образ  некогда  радостного
события, и чувства снова к вам вернутся.
     Вообще имеет смысл потратить немно