10. Дети
     11. Секс
     12. Религия и духовность
     13. Одежда
     14. Решение проблем
     15. Финансы
     16. Приготовление пищи
     17. Друзь
     18. Телевидение
     19. Выходные дни
     20. Игры
     21. Неожиданные проявления доброты
     Например, первый заголовок "На открытом воздухе". Пять приятных случаев
могут быть такими:  прогулка  после обеда, любование закатом,  первый  снег,
пение  птиц  в  лесу и запах свежескошенной травы.  Пять примеров под вторым
заголовком можно уточнить: решение  проблем на работе,  встреча  с друзьями,
поощрение  вашей  работы и  похвала в  адрес других.  Неожиданные проявлени
доброты  включают в себя те случаи, когда вы были добры с другими совершенно
без всякого  повода или  другие  люди  неожиданно проявляли  сердечность  по
отношению к  вам. Нам приходилось  читать о  неожиданных актах насилия,  так
почему бы не быть неожиданным актам сердечности?
     Если вы  столкнетесь  с  трудностью при  заполнении  какого-то  пункта,
возможно,  вы  рассуждаете слишком  грандиозными терминами.  Эти  проявлени
удовольствия могут быть простыми  и короткими: первый глоток во время обеда,
краткий миг,  предшествующий полному просыпанию, звуки детской игры, лишь бы
они были действительно приятными.
     Можно  пойти  другим  путем:  пробежать  последние несколько  месяцев и
вспомнить приятные события, а затем уже разбить их по категориям.
     Какое из этих событий вам кажется наиболее приятным? Какое  из них выше
всего  поднимает  вашу  самооценку?  Какие  события  вы хотели  бы  записать
дополнительно?  Двадцать  заголовков  по  пять  примеров в  каждом  в  целом
составляют 100.
     Сейчас подумайте о последнем  месяце. Может быть, вы сделали  некоторые
вещи несколько раз. Пометьте каждый пример следующим образом:
     1. Вы получили незначительное удовольствие в этом случае.
     2. Это был довольно приятный момент.
     3. Это было настоящее наслаждение.
     Общий счет может составить  300. А какой счет  у вас? Разделите его  на
30, чтобы определить свой ежедневный рейтинг счастья.
     ЕЖЕДНЕВНЫЙ РЕЙТИНГ УДОВОЛЬСТВИЯ (ЕРУ)...
     Достаточно ли он высок? Сможете  ли вы  улучшить результат  в следующем
месяце?
     Не забывайте  о юморе.  Мы часто думаем, что  смех является реакцией на
удовольствие, но он и сам является удовольствием. Научное определение  смеха
звучит  так:  "Психофизиологический  рефлекс,   следующие   друг  за  другом
ритмические судорожные  выдохи  при открытой голосовой  щели  и  вибрирующих
голосовых  связках, часто сопровождающиеся  обнажением  зубов и характерными
гримасами". Мрачное описание, заслуживающее того, чтоб над  ним  посмеяться.
Существуют  доказательства  того,  что смех  укрепляет  иммунную  систему  и
повышает  порог болевой чувствительности.  Есть также  факты, подтверждающие
гипотезу  о  том, что юмор и смех снижают содержание в крови таких связанных
со стрессом гормонов,  как  эпинефрин  и  кортизол. Мы действительно  должны
относиться к юмору более серьезно.
     В  заключение (и как  раз к окончанию главы) подумайте об удовольствии,
которое доставляет нам сон. Когда сон овладевает  нами, мы забываем обо всех
других радостях жизни, кроме сна. Мы еще не поняли до конца, что  это такое,
но мы нуждаемся в нем, а  все, что мы вынуждены делать естественным образом,
доставляет нам удовольствие.
     Мозг  не может расслабиться,  когда мы  бодрствуем, и  даже  во сне  он
продолжает  натирать   до  блеска  наши  воспоминания,   подобно   безумному
рассказчику предлагая нам очередную  порцию ночных сказок, чтобы держать нас
в  здравом  уме.  Организм  использует   это  время,  чтобы  восстановиться.
Существует  некоторая  связь  между  сном  и  иммунной  системой:  во  врем
глубокого сна выделяются самые разнообразные вещества, приводящие в действие
иммунную систему.  Вероятно, по  этой  причине мы спим дольше, когда болеем.
Кроме  того,  существует  подтверждение  факта, что сон  защищает  здоровье.
Изучение 5000 взрослых  людей в течение девяти лет показало, что  те из них,
которые спали от семи до восьми часов  каждые сутки,  реже других умирали от
сердечных заболеваний, рака и  паралича. У спящих мало (менее  шести часов в
сутки)  и засони  (более девяти  часов в сутки) вероятность  преждевременной
смерти  была выше на  30%. В этом исследовании не проводилось различие между
естественным  сном  и  сном,   вызванным  обстоятельствами,   но  статистика
оказалась довольно убедительной.
     Сон является частью  естественного ритма нашей жизни, который проникает
во все, что мы делаем. Существуют более длительные ритмы:  годовой, сезонный
и естественная последовательность  смены  сна и бодрствования на  протяжении
дня и ночи. Внутри суток  есть  свои ритмы,  отражающие  естественную  смену
наших  состояний.  Во   время  сна  каждые  90  минут  у  большинства  людей
наблюдается период быстрого сна, проявляющийся в быстром движении глаз.
     Дальнейшее  исследование  обнаружило ритм длительностью  от полутора до
двух  часов,   отражающий   смену   активности  и  отдыха   и  связанный   с
доминированием  левого  или правого полушария мозга. Эти ритмы  модулируютс
автономной и  эндокринной системами. Даже у отдельных клеток в  течение  дн
существуют  моменты повышенной  и пониженной  обменной  активности. Один  из
способов,  которым раковые клетки  проявляют свою особенность, заключается в
том, что  они  нарушают этот  ритм, проявляя самую высокую активность  в  то
время, когда  нормальные  клетки  находятся на  минимуме активности --  факт,
который  используют,  когда   выбирают  время  для  лучевого  воздействия  и
химиотерапии при лечении рака.
     Мы резко  вмешиваемся  в  эти  естественные ритмы на свой страх и риск.
Стресс нарушает  их,  и  многие  исследователи  связывают  это с болезнью  и
недомоганиями.
     Если  в  течение дня вы почувствуете  себя  уставшим или  раздраженным,
возможно,   вам   понадобится   сделать   небольшой   перерыв,   вздремнуть,
расслабиться,   провести   сеанс   медитации   или   недолго   поспать.  Эти
биологические ритмы являются неотъемлемой  частью вашего биологического "я".
Подстраиваться к ним -- значит подстраиваться к самому себе.


ПИЩА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
     "Теоретически   не  должно  быть  большого  различия  между  теорией  и
практикой, но на практике оно чаще всего бывает".
     Энон
     "Чувства -- это слова, выраженные в человеческом теле".
     Аристотель
     "Вы повзрослели в  тот  самый день,  когда  в первый  раз по-настоящему
посмеялись над собой".
     Этель Берримор
     "Выздоровление -- это вопрос времени, но порой это дело случая".
     Гиппократ
     "Мозг -- мой второй любимый орган".
     Вуди Аллен
     "Сон...  это  бальзам для утомленного  разума,  главное  блюдо на  пиру
жизни".
     В. Шекспир


 * ГЛАВА 11


ЗДОРОВАЯ СТАРОСТЬ
     Старение оказывается единственно доступным способом жить долго.
     Даниэль Франсуа Эсприт Обер
     Как  долго  вы хотите прожить? Жить  долго  -- значит  стареть. Крылата
колесница времени летит только  в одном направлении, как  бы мы ни старались
ее затормозить, но при этом мы стареем по-разному и с разной скоростью.
     И хотя медицина очень сильно увеличила среднюю продолжительность жизни,
максимальная -- почти не изменилась, В 1996 г. одна  дама, живущая  в Париже,
достигла самого большого возраста из числа доказанных -- 120 лет.
     Что означает  для  вас  большой  возраст? Если у  вас в воображении  он
вызывает букет  картин  с  изображением  болезней,  дряхлости,  слабоумия  и
ухудшения условий жизни,  то длинная жизнь не  будет для вас привлекательным
предложением,  Здоровая старость -- вот то,  к чему мы  стремимся,  и она  не
сводится к тому, чтобы просто  не умирать. Это значит жить  долго  и хорошо.
Идеал -- умереть как можно более молодым и как можно позже.
     В  1995  г.   в  докладе  Государственной  службы  переписи   населени
Великобритании  (United Kingdom  Office of Population Censuses and  Surveys)
сообщалось, что  в возрасте 65 лет  женщины могут надеяться  прожить  еще 18
лет,  а мужчины --13,  но  скорее  всего здоровье будет сопровождать их лишь
половину  этого срока. Медицина может добавить нам несколько лет  жизни,  но
они не обязательно будут наполнены здоровьем. Длинная и здоровая жизнь -- это
то, что вам придется создавать самим.
     Западная культура проявляет  удивительную неконгруэнтность в  отношении
старости. Старости  боятся,  и  существует  предубеждение  против  старения.
Идеалом   является  юность,   а   понятие   "молодой"   воспринимается   как
"привлекательный".  Если вы не можете  быть молодым, то вам по  крайней мере
необходимо выглядеть моложе.  При  этом  к мужчинам и женщинам предъявляютс
различные стандарты. О пожилых женах судят  более сурово. Женской физической
привлекательности  придается  значительно большее значение,  чем  мужской. В
нашей  культуре  "старый"  приравнивается   к  понятиям  "непривлекательный,
больной и  слабый".  Именно этот порочный триумвират,  а не  сама  старость,
вызывает  наш  страх.  НЛП  может  предложить  здесь  две  вещи.   Первая  --
моделировать здоровую старость.  Каковы  особенности тех  людей,  которые  в
старости остаются  здоровыми,  живут  долго,  ведут  активный  образ жизни и
остаются  счастливыми? Вторая -- изменить негативные убеждения и предпосылки,
которые мешают здоровой старости.


ТРИ ВОЗРАСТА
     В  мифе о  древнегреческом царе  Эдипе чудовище  Сфинкс  задавало  всем
проходящим  мимо путешественникам один  и тот  вопрос: "У кого утром  четыре
ноги, днем две, а вечером три?".  Те, кто  не  мог  ответить на этот вопрос,
погибали. Эдип  дал  правильный ответ: человек,  ползающий на четвереньках в
детстве, ходящий на  двух ногах в период расцвета и опирающийся на палочку в
старости. Эти периоды жизни называли тремя возрастами человека.
     Сейчас мы рассматриваем три возраста человека безотносительно к тому, в
каком возрасте он находится:
     -- хронологический возраст;
     -- биологический возраст;
     -- психологический возраст.
     Хронологический  возраст равен количеству  календарных лет, которые  вы
прожили на земле.
     Биологический возраст -- это морщины на вашем теле. Это то, что вызывает
биологическое  старение и все физические изменения,  связанные  с возрастом.
Накопленные   в  течение  жизни   повреждения  в  конце  концов  оказываютс
фатальными.
     Психологический   возраст   определяется  тем,  каким  старым  вы  себ
ощущаете, как вы  думаете,  а также уровнем эмоциональной и интеллектуальной
насыщенности вашей жизни.
     Все эти возрасты взаимосвязаны, но не совпадают между собой. Мы судим о
возрасте  исключительно по количеству прожитых лет, но это не всегда  верно.
Бывает,  что у тридцатилетнего,  ведущего  нездоровый  образ жизни, сердце и
легкие  выглядят на  все  пятьдесят. А  иногда  у  пятидесятилетнего  больше
энергии, чем у его двадцатилетнего коллеги. И двадцатилетний может оказатьс
слишком  осторожным и  осмотрительным,  а восьмидесятилетний -- рискованным и
бесстрашным.   Эти  три   возраста  не   соответствуют   друг   другу.  Лишь
хронологический возраст наступает упорно и неумолимо, как смена времен года.
Остальные два могут шагать  в ногу с первым, забегать  вперед или отставать.
Если некоторые люди и могут дожить до 110 лет согласно хронологии, то весьма
сомнительно, чтобы биологический и психологический  возрасты забегали вперед
более чем на 20 лет.
     Взаимная зависимость  психологического и биологического возрастов  была
продемонстрирована в  1979 г. Эллен Лангер (Ellen  Langer) и ее коллегами  в
Гарварде. В течение недели в загородном доме  отдыха  они исследовали группу
мужчин возрастом  от  75 лет  и  более.  Это  был необычный  отдых. Все было
устроено так,  как будто время вернулось  на  20 лет назад. Журналы и газеты
были датированы 1959-м, а не 1979-м годом.  Звучала музыка 1959 года. Мужчин
попросили вести себя так,  как будто это был 1959 год, и говорить о событиях
того  года в настоящем  времени.  Все  испытуемые  были  пенсионерами, но их
попросили говорить о своей работе как и 20 лет назад. Они носили на визитках
свои  фотографии, сделанные  двадцатью  годами ранее.  Во время исследований
группа наблюдателей  занималась измерением таких показателей  биологического
возраста испытуемых, какими  являются сила,  кратковременная память, острота
слуха, зрения и вкуса.
     Физические  результаты   такого  мысленного   путешествия   во  времени
оказались потрясающими. Беспристрастные  наблюдатели  оценивали  средний  из
трех возрастов,  судя  по  фотографиям, сделанным  после исследования. Длина
пальцев с возрастом  обычно уменьшается,  но в этой группе она  увеличилась.
Суставы  стали более  гибкими.  Многие  участники  стали  более подвижными и
начали  сами  за собой ухаживать,  хотя раньше они  во  многом полагались на
помощь  более  молодых  членов  своей  семьи. Мускульная  сила  увеличилась,
улучшилось  зрение  и  слух.  Больше   половины  группы  показали  повышение
способности  к обучению, измеренное с помощью тестов. Контрольная  группа не
продемонстрировала таких изменений.
     Разум этих людей вернулся на 20 лет в  прошлое,  а за  ним  последовали
организм. Лангер  объясняла успех этого эксперимента тем, что люди вели себ
так, как  будто  они  стали моложе,  с ними  стали  выполнять более  сложные
задания, чем обычно.
     Что показали эти результаты?
     Во-первых,  психологический  и  биологический  возраст влияют  друг  на
друга;  они движутся только  в одном направлении,  подобно  хронологическому
возрасту.
     Во-вторых, наш образ жизни в значительной степени определяется тем, что
от  нас  ожидают. К пожилым людям  часто  относятся  как  к  не способным  к
умственному и физическому труду. Поэтому они и живут в соответствии  с этими
ожиданиями.
     И  наконец, эксперимент продемонстрировал силу якорей.  Они оказываютс
глубоко связанными с нашим физическим и эмоциональным состоянием.


БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ

     Старение -- это постепенный и сложный процесс. Мы не знаем, почему и как
он   происходит.  Одни  теории  делают   ударение  на   наследственность   и
генетические факторы. Другие делают упор на те испытания, которые приходитс
переживать  организму   за  время  жизни.  Правда  может   оказаться  где-то
посередине. Время снижает эффективность работы всех систем нашего организма,
но  не  разрушает их.  Организм стареет  не с постоянной  скоростью.  Стресс
старит его быстрее. Кроме того,  различные части организма стареют с разными
скоростями. У большинства людей есть свое "слабое место", которое доставляет
неудобства и которое первым реагирует на стресс.
     С  самого  момента  зачатия   возникает  равновесие   между  процессами
разрушения и восстановления тканей организма. Скорость старения определяетс
этим  равновесием.  К концу каждого года более 98% атомов в  вашем организме
меняются  на  новые.  Каким-то  чудесным  образом  организм  управляет  этим
замечательным  и  сложным  процессом.  Он  во   всех  деталях  воспроизводит
организм,  который мы строим сами. Со  временем, однако, скорость разрушени
тканей увеличивается ли наш  организм начинает менее искусно восстанавливать
разрушенное.  Плохо  отремонтированные  ткани  работают  менее эффективно  и
зачастую начинают еще быстрее разрушаться. Разрушение нарастает, как снежный
ком.
     Разрушение вызывается токсинами, факторами внешней среды, загрязнением,
радиацией как солнечной, так и промышленной, болезнями и обычными процессами
обмена  веществ,  производящими  продукты  обмена, которые  могут  разрушать
клетки.  Наиболее  важными  из  этих  продуктов  обмена  являются  свободные
радикалы и альдегиды. Свободные радикалы --  это  весьма  химически  активные
молекулы,  которые  естественным  образом  возникают  в  нашем  организме  и
способны  нанести огромный вред на  клеточном уровне. К  настоящему  времени
проведено  огромное  количество  исследований,  которые показали, что  такие
уборщики  свободных  радикалов.  как  витамин  С и  витамин Е, могут сыграть
решающую  роль  в  нейтрализации  этих  молекул  и, следовательно,  серьезно
повлиять на процесс старения.


ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ
     Наш  разум  оказывает  влияние  на  каждую  клетку  организма,  поэтому
старение  протекает   постепенно.   Оно   может   ускориться,   замедлиться,
остановиться  и  даже начать  движение вспять,  как показали эксперименты  в
Гарварде.  Наши убеждения и ожидания  вносят  свои изменения в этот процесс.
Какие убеждения сложились у вас по поводу старения?
     Начнем с вашей метафоры: "Старение похоже на... потому что..."
     Что она говорит вам о том, как вы относитесь к процессу старения?
     В западной  культуре существует несколько мифов о старости, которые все
еще не потеряли свою силу, несмотря на ряд контрпримеров.
     Первый миф сводится к тому, что старость  начинается в 65 лет. При этом
предполагается, что к этому  возрасту ваша  активная жизнь прекращается. И с
этого момента начинается постепенное сползание к полной  потере  активности.
Люди уходят на  пенсию в 65 лет  якобы потому,  что они  становятся  слишком
старыми,  чтобы  работать. На  самом  деле  этот возраст  выбран  совершенно
случайно.  Изначально  он был определен  в качестве срока ухода на пенсию по
политическим  причинам.  Германия  первой  в   мире   в   1889  г.   создала
государственную  систему защиты социальных прав.  Канцлер Бисмарк  выбрал 70
лет как  официальный  возраст  ухода  на  пенсию, а позднее  бюрократический
аппарат уменьшил его до 65. Средняя продолжительность жизни в Германии  того
времени составляла 45 лет. Следовательно, пенсионный возраст на 56% превышал
среднюю продолжительность жизни. Если  бы в настоящее время возраст ухода на
пенсию выбирался по тем же критериям, то мы становились бы пенсионерами лишь
в 117 лет.
     Пенсионный возраст является остатком устаревшего линейного плана жизни,
согласно которому вы учились, строили свою карьеру, затем выходили на пенсию
и умирали. Изменившийся характер труда и тот факт, что мы стали жить дольше,
делают этот план утратившим свое значение. Почему все свободное время должно
скапливаться  в  конце жизни, а все обучение ближе к началу? Циклический или
более гибкий  план жизни имел бы больше смысла,  если бы обучение,  работа и
досуг сопровождали вас по очереди всю вашу жизнь.
     Никогда никто не доказывал, что пожилые люди менее способны продуктивно
трудиться. Проводилось множество исследований тысяч различных работников, от
рабочих  средней  квалификации  до  менеджеров,  которые  показали,  что  за
исключением незначительного  снижения продуктивности на той работе,  котора
требует  значительных физических  усилий,  пожилые работники  справляются со
своей  работой, по крайней мере, не хуже  молодых.  Утверждение  о том,  что
наиболее творческая  работа выполнялась людьми в  возрасте  до  50 лет, было
связано с тем, что большинство людей не доживало до этого возраста.
     Второй  миф,  касающийся  старости,  заключается  в том,  что  увядание
неизбежно, и что у пожилых людей обязательно ухудшается здоровье,  и мыслить
они  начинают  менее  ясно,  чем молодые.  Это  не  так. Слабое  здоровье  --
следствие  образа   жизни.   Годы  малоподвижной  жизни  и  плохое   питание
обязательно скажутся в старости. Большую часть проблем  старости  можно либо
предупредить, либо отсрочить. Общеизвестно, что каждый год мы теряем миллион
клеток мозга, но у нас есть миллиард нейронов с миллионом миллиардов связей,
поэтому вряд ли стоит трубить тревогу.
     Какие убеждения у вас есть относительно старости?
     Подумайте над следующими вопросами:
     Что вам  говорила  ваша  мама о старости  и привлекательности мужчин  и
женщин?
     Что  вам  говорил  ваш  отец о старости  и  при