свой   результат   и  применять   все
разнообразие  доступных  вам  средств  для движения  к  нему.  Такой  подход
работает как в отношении здоровья, так и любой другой цели, которую вы перед
собой  ставите. Возьмите на вооружение  столько вариантов  достижения  цели,
сколько возможно, и используйте  свое  восприятие в качестве обратной связи,
позволяющей вам узнать, что приближает, а что  отдаляет вас от нее. Если то,
что вы делаете, не работает, попробуйте что-нибудь другое.
     Гибкость  строится  из ясного представления  о том, чего  вы хотите,  и
поиска путей достижения  этой  цели. Например,  если  вы по дороге на работу
постоянно  попадаете в пробки, вы, вероятно, захотите найти другой  маршрут.
Вы вряд  ли будете сидеть в пробке, рассуждая с самим собой: "Я всегда здесь
ездил, и всегда  буду  ездить". И  тем  не менее  мы иногда  что-то подобное
делаем   со    своим    здоровьем,    потому   что    в   случае    здоровь
причинно-следственные связи не столь очевидны  и проявляются не так скоро. К
тому же привычка может оказаться настолько комфортной, что мы и не  пытаемс
делать те изменения, которые требует наше тело.
     Так,  например,  если  вас  донимает боль в спине  или  шее, вы, скорее
всего, попробуете сидеть и  стоять по-другому или сменить  позу во сне. Если
вас мучает  расстройство пищеварения,  возможно,  вам придется изменить свои
привычки  питания:  перейти  на  другие продукты, время и  скорость приняти
пищи. В  случае  кожных  заболеваний, вам,  вероятно, понадобится  одежда из
других  тканей  и новые  средства  гигиены.  Очень трудно  точно  установить
источник   аллергии   на  продукты   питания:   приходится   последовательно
отказываться  от различных  продуктов и  затем  внимательно прислушиваться к
последствиям этого отказа. (К сожалению, виновником весьма часто оказываетс
одно из самых любимых блюд.)
     Последний пример: друг Джозефа  мастерски играл в теннис и  очень любил
этот  вид спорта.  Он повредил  правый локоть  (он  был правша) и в  течение
нескольких недель думал, что уже никогда не сможет играть  в теннис. Диагноз
не  обнадеживал:  потребуются  месяцы,  чтобы  вылечить  руку.  Казалось, он
обречен на месяцы вынужденного снижения активности. Поэтому он начал учитьс
играть в теннис  левой рукой. Он говорил,  что  ему показалось увлекательным
снова начать учиться  с самого начала, по-новому осваивать навыки и технику.
Поскольку  прежде  он  много играл  правой рукой  ему удалось  очень  быстро
научиться играть левой. И  так он играл в  течение нескольких  месяцев, пока
окончательно не выздоровела правая рука.
     Бывает трудно  связать обратную связь с причиной из-за большой задержки
по  времени.  Физиологические  изменения   протекают  медленно.  Сегодняшн
головная боль может  быть связана со вчерашним перееданием, но эта  связь не
столь очевидна. Поэтому порой мы упорно  воспроизводим поведение, которое не
укрепляет наше здоровье, оттого что обратная связь приходит длительное врем
спустя.  Кроме  того,  мы можем  искать ее  не  в  том месте.  Тело  и разум
неразделимы, но  мы обычно думаем о них,  как об отдельных  вещах. Так, пища
может вызвать колебания настроения, а нарушенные отношения могут  привести к
заболеванию,  и  трудно  понять,  где  именно  следует искать причину. Разум
изменяется  быстро.  Тело реагирует медленнее,  но  эти  реакции оказываютс
более глубокими.
     Мы можем знать  о вредной  привычке, и тем не менее  думать о  том, как
трудно ее  изменить.  Поведение, привычки, убеждения и  ценности соединяютс
друг с другом  в  единую сложную  систему, оказывая  влияние друг на  друга.
Невозможно  убрать одну  часть, не  поставив что-то  на ее место. Вот почему
многие  оздоровительные  программы  не  достигают  цели.  Мы можем  пытатьс
остановить  действие  какой-нибудь  привычки,  не  заменив  ее  ничем  более
приличным и  не сохранив выгоды, которые мы получали от этих действий. Мы не
посоветовались  той  своей  частью,  которая  отвечает  за  действие  старой
привычки. Она никогда не согласится остановиться.
     Например: чтобы бросить курить, человек вынужден сделать следующее:
     * чувствовать и верить, что курение наносит вред его телу;
     * перестроить свои привычки дыхания;
     *  сохранить  все ценные положительные побочные  результаты, получаемые
при  курении  (например, возможность чувствовать себя комфортно в компании),
путем поиска других путей достижения этих результатов;
     *  сломать  автоматически  действующие  связи,  вызывающие  потребность
выкурить сигарету в определенных обстоятельствах, например, после еды;
     * создать новое  представление о самом себе, более  соответствующее той
личности, отказавшейся от курения, стать которой он стремится;
     *  порвать  все  связи  между  курением  и  идентичностью,  такие,  как
представление о себе как о курильщике;
     * заручиться поддержкой друзей и семьи;
     * и  наконец, посчитать, сколько  денег он сбережет и потратит на более
полезные вещи.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ
     Ваше эмоциональное состояние в  настоящий  момент является моментальной
фотографией вашего здоровья.
     В  НЛП под состоянием понимают ваш способ  существования в любой момент
времени,  совокупность   ваших  мыслей,  ощущений,  эмоций,  мыслительной  и
физической энергии. Оно включает в себя как разум, так и тело, как мышление,
так  и физиологию. Некоторые  состояния  являются  довольно  интенсивными  и
заметными,  например,  гнев,  любовь, скука,  ревность  и  удовольствие.  Мы
замечаем  взлеты  и падения своей эмоциональной  жизни. У нас  может даже не
быть  названия для того  состояния,  в  котором мы  находимся,  но  у  этого
состояния   будет   характерный   для  него  образ   мышления,  ощущения   и
эмоциональный настрой. Состояния представляют собой внутреннюю обстановку, и
мы  можем  привыкнуть  к ним точно  так же,  как  мы  привыкаем  к  внешнему
окружению: спустя некоторое время  мы просто перестаем замечать его. Поэтому
существует опасность,  что  мы можем  привыкнуть к  какому-нибудь хронически
подавленному  состоянию,   которое   будет   подрывать   наше   здоровье   и
благополучие.
     Существует  множество  подтверждений   того,  что  затяжное   состояние
враждебности  и  раздражительности  связано  с  повышением  риска  сердечных
приступов  и  закупорки  коронарной  артерии.  Затяжная  глубокая  депресси
связана  с  повышением  вероятности  заболевания раком,  а, согласно  одному
исследованию, депрессия оказалась более надежным показателем наличия проблем
с сердцем, чем серьезные нарушения в артерии, высокое содержание холестерина
или курение.
     Многочисленные исследования показали,  что депрессия снижает иммунитет.
Длительные негативные состояния плохо сказываются на нашем здоровье. И верно
обратное: позитивные состояния полезны для  него.  Они приятны,  и мы  к ним
стремимся,  поэтому   неудивительно,   что   медицина   научно  обосновывает
необходимость  чувствовать  себя   хорошо.  Например,   по   данным   одного
исследования,  у людей, посмотревших по телевидению комедию Ричарда Прайора,
наблюдалось повышение иммунитета, которое определялось по содержанию антител
в слюне. Эти антитела  помогают  защищаться от таких инфекций, как простуда.
Повышение иммунитета длилось в течение  часа. У тех людей, которые говорили,
что  они  часто  используют  юмор  как   средство  против  стресса,  среднее
содержание  этих  антител  постоянно  находилось  на более  высоком  уровне.
Писатель   Норман  Казинс  свое  выздоровление  от   спондилита  (Alkylosing
Spondylitis) в значительной мере приписывает комедиям. Юмор лечит.
     Неудивительно,  что  сильное  негативное состояние наподобие  депрессии
будет  угнетать  иммунную систему.  Интересно,  но  даже простое  подражание
эмоциям может оказывать  влияние  на тело. Пол Экман -- психолог Университета
Калифорнии  в Сан-Франциско -- исследовал мимику, особое внимание уделяя той,
которая   появляется   у   людей,  когда   они  врут   Он   просил   актеров
продемонстрировать   выражение  лица,  соответствующее  раздражению,  гневу,
страху  или мысленно  пережить это  состояние.  Одновременно  Экман  измерял
частоту сердечных сокращений и температуру поверхности кожи и мог определить
с помощью этих измерений, какую из  этих  негативных  эмоций  актер пытаетс
показать. Притворялся  ли актер  раздраженным или он переживал это состояние
мысленно   --  в   любой   случае   в  теле   сразу   возникала  определенна
физиологическая реакция.
     Длительное негативное  состояние  весьма похоже на прогулку "по  самому
краю":  слишком легко потерять равновесие. Легкое дуновение ветерка, которое
не помешало бы  нам, находись мы в устойчивом состоянии, может  сбросить нас
вниз.
     Заболевание  --  это  не  ошибочное  изменение  состояния,   хотя  такие
неприятные симптомы  болезни,  как кашель,  воспаление, высокая температура,
недомогание,  ноющие  суставы  -- все они являются проявлениями попыток  тела
излечить   себя.   Эти  симптомы   зачастую  оказываются   необходимыми  дл
восстановления баланса.


ПИЩА ДЛЯ НАСТРОЕНИЯ
     Пища  оказывает  воздействие  на  психику.  Она  и  кормит,  и изменяет
состояние.  Любой  закон,  пытающийся   запретить  все  психически  активные
вещества, будет вынужден объявить пищу нелегальным продуктом! Нервные клетки
через  тело  общаются  друг  с  другом,  используя  вещество  под  названием
"медиатор".  Это  тот  путь,  по  которому  наше  тело  передает  по  нервам
сообщения, достигающие нашего сознания в виде мыслей и чувств. Они находятс
там, где соединяются разум и тело. Медиаторы состоят из тех веществ, которые
мы получаем вместе с пищей.
     Существуют  самые  различные  медиаторы.  Например, серотонин --  важный
тормозящий  медиатор,   снижающий  нервную  активность  и  вызывающий   сон.
Триптофан -- аминокислота, используемая мозгом для производства серотонина, а
молоко и бананы содержат относительно большое количество триптофана, поэтому
стакан теплого молока перед сном действительно поможет вам заснуть. Продукты
с  большим  содержанием углеводов -- такие,  как хлеб и картофель --  повышают
содержание серотонина,  а пища, богатая  белками,  снижает  его  содержание,
запрещая  мозгу использовать  триптофан.  Мозг  путем  изменения  содержани
серотонина  устанавливает баланс и регулирует содержание белков и углеводов,
которые  мы  частично  расходуем.  Углеводная  закуска  может  действительно
вызвать  у нас  ощущение  расслабления и  умиротворения  -- то,  что называют
сиестой,  полуденным  отдыхом.  Этот  механизм  довольно сложен,  потому что
другие  аминокислоты включаются в  соревнование  с триптофаном.  Потребление
углеводов может  так  же, путем  изменения  содержания  серотонина,  вызвать
ощущение усталости и поможет легче перенести небольшую боль и дискомфорт.
     То,  что  вы едите  на  обед, имеет  большее  значение, чем  физическа
выносливость. Пища может  очень быстро изменить устойчивость вашего внимани
и память. Действие медиаторов может быть усилено подходящей диетой. Если  вы
чувствуете раздражение или напряжение, то углеводная закуска может оказатьс
полезной.  Это  что-то  вроде  самолечения.  К  сожалению, увлечение  такими
закусками  может привести к неприятным побочным эффектам, касающимся размера
вашей талии.
     Прием  пищи  изменяет  наше  состояние, а изменение  состояния, в  свою
очередь, всегда  связано  с  изменением биохимического состава  организма, в
особенности содержания различных медиаторов. Эти вещества производят сильное
действие, но наш организм производит их  в небольших  количествах, Ваше тело
лучше  знает,  что  ему  необходимо.   Оно  прописывает  дозировку  точно  в
соответствии с вашими потребностями.
     Существует много веществ, которые  мы используем для быстрого изменени
своего состояния: от  шоколада,  кофе, чая и  алкоголя вплоть  до  кокаина и
героина.  Наркотики и диета -- это обширные и сложные темы, и в этой книге мы
не будем их обсуждать.
     С  точки зрения  НЛП наше состояние меняется  в течение дня. Существуют
способы,  с помощью которых мы стремимся его изменить, иногда неосознанно (с
помощью   пищи),   иногда  сознательно  (используя   наркотики).   Некоторые
состояния, вызываемые  употреблением  наркотиков,  порой  кажутся  настолько
ценными,  что  кое-кто готов  выдержать  любую боль и  опасные для  здоровь
последствия.
     НЛП занимается исследованием  путей изменения состояния с помощью наших
мыслей.
     Если  состояние тесно связано со  здоровьем, тогда способность изменять
его  по своему  выбору  оказывается  важной  в том случае, когда  вы  хотите
оставаться  здоровым.  В НЛП  эти  вещи  изучены достаточно  глубоко.  И  мы
рассмотрим их в следующей главе.

ПИЩА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
     "Здоровье -- это состояние, о котором медицине нечего сказать".
     В. Аден
     "Каждый  человек  склонен приписывать ограничения  своего  собственного
восприятия окружающему его миру".
     Артур Шопенгауэр
     "Даже если  вы на правильном пути,  вас задавят, если вы  будете просто
сидеть на дороге".
     Уилл Роджерс
     "По  природе своей люди очень  похожи друг на друга. На практике же они
оказываются весьма разными".
     Конфуций


 * ГЛАВА 3

КАРТИНА ЗДОРОВЬЯ
     Чтобы подстроиться к своему собственному эмоциональному  состоянию, вам
необходимо исследовать  то,  в котором вы находитесь большую часть времени --
то,  что  мы называем "основным состоянием". Оно  определяет характерные дл
вас способы поведения и дыхания, позу и выражение  лица. Несколько лет назад
в  Денвере  (штат  Колорадо)   Джозефу  пришлось  буквально   лицом  к  лицу
столкнуться  со  своими  собственными  способами  поведения.  На центральной
площади прямо  на улице работали  художники, которые  за несколько  долларов
нарисовали карикатуру  на Джозефа. Посмотрев на свое  изображение, он увидел
сгорбленного человека с округлыми плечами. Кто этот незнакомец? То же  самое
он чувствовал и при первом  прослушивании записи  своего  голоса. Карикатура
произвела впечатление. И Джозеф  достал уроки Александера по работе с телом,
чтобы исправить свою позу.
     Если вам известно ваше основное состояние, нравится ли оно вам? Как вам
нравятся архитектура,  обстановка и  комфорт?  Теперь вы заметили  их?  Пора
провести инвентаризацию. Любое место, в котором вы проводите  много времени,
должно быть  по возможности  удобным и  приятным,  в  особенности  когда оно
влияет на ваше здоровье.

ВАШЕ ОСНОВНОЕ СОСТОЯНИЕ
     В течение нескольких  минут исследуйте свое основное состояние, обраща
особое внимание на внутренние картинки, звуки  и ощущения. Сядьте поудобнее,
оцените свое состояние с различных точек зрения:
     Ваша привычная поза?
     Как вы чувствуете себя, находясь в ней?
     Что бы выделил карикатурист?
     Это легкое или тяжелое состояние?
     Есть ли у вас преобладающее положение тела?
     Как оно проявляется в том, как вы ходите?
     Как вы сидите?
     Как вы говорите?
     Если у вас достаточно храбрости,  спросите  других людей о том, как они
воспринимают вашу позу.
     Что в ней вам нравится?
     Есть ли какие-то ее части, которые вам хотелось бы изменить?
     Как вы обычно дышите? (Вы наверняка сможете ответить, потому что другие
способы дыхания потребуют усилий и вызовут другие ощущения.)
     Это высокое грудное дыхание или низкое дыхание животом?
     Поскольку вы  уже давно  пребываете  в своем  основном состоянии, может
показаться, что оно является единственным способом существования, а не одним
из многих.
     Мысли и эмоции
     Какие эмоции у вас преобладают?
     Какие мысли преимущественным образом приходят к вам в голову?
     Может быть, вы чаще визуализируете?
     Или по большей части разговариваете сами с собой?
     Внешние  события глубоко трогают вас  или вы можете держаться от них на
расстоянии?
     Взаимоотношения с другими людьми
     Предпочитаете ли вы находиться в компании приятных людей?
     Какие эмоции другие люди вызывают у вас?
     Источники основного состояни
     Есть ли у вас представление о том, откуда оно возникает?
     Можете  ли вы связать его с  каким-то прошлым  событием  или  решением,
которое когда-то принимали? Продолжает ли это решение иметь силу до сих пор?
     Это длится уже долго или вы изменили его недавно?
     Вы скопировали его у кого-то,  может быть, у своих родителей или других
значимых для вас людей? (Когда мы  моделируем убеждения,  ценности или образ
действий  других  людей,  мы  часто,  сами   того  не  замечая,   перенимаем
сопровождающее их состояние.)
     Даже просто подумать об этих вопросах, не  давая точных ответов на них,
бывает достаточно, чтобы начать лучше понимать свое состояние.


ПОСТРОЙТЕ СВОЕ СОБСТВЕННОЕ ОСНОВНОЕ СОСТОЯНИЕ
     Раз  уж  вы  узнали  кое-что  о  своем  основном состоянии,  вы  можете
построить его лучше.
     Что вам нравится в существующем основном состоянии?
     Убедитесь в том, что вы сохраните эти вещи, планируя изменения.
     Что вам не нравится в существующем основном состоянии  и что  вы хотели
бы изменить?
     Какие качества вы хотите добавить?
     Есть ли у вас какая-нибудь ролевая модель для этих качеств?
     Какое физиологическое состояние вам хотелось бы иметь?
     Вам    может    потребоваться   информация   о    различных    техниках
телесно-ориентированной  терапии,  например, техники Александера (Alexander)
или  Фельденкрайза  (Feldenkreis), чтобы  изменить привычные позы  и  приемы
использования своего тела.
     Построение  такого  основного состояния, которое  вам понравится, может
потребовать некоторого  времени.  Это не то,  что  вы  сможете выполнить  за
несколько минут.  Поэтому  отведите  для этого  несколько  недель.  Основное
состояние -- это ваша физиологическая обитель. Вы проводите в ней очень много
времени, поэтому сделайте ее как можно более комфортной и здоровой.
     Возьмите что-то  такое,  что  будет  напоминать  вам о  тех изменениях,
которые вы совершаете. Выберите то, что вы видите или слышите каждый день. И
каждый  раз,  когда  вы  будете  видеть  или слышать  это,  проверяйте  свое
состояние. Джозеф повесил свою карикатуру  на  стену  в гостиной.  Один  наш
общий  друг  перевернул  картину  на  стене  вверх  ногами.  Будучи  занятым
человеком, Джозеф, каждый раз обращая на это внимание,  хотел ее  поправить.
Это напоминало ему его же собственное желание проверить свое состояние. И он
давал себе  обещание поправить картину, как только он создаст новое основное
состояние, находясь в котором, он будет счастлив.


ЯКОРЯ
     Люди, место, особенный  вид или звук могут автоматически изменить  наше
состояние. Все это называется "якорь". В НЛП якорем называют любой вид, звук
или  прикосновение, которое включает некоторое состояние. Якоря возникают  в
результате повторения или ассоциации. Например, когда друг Яна пошел в школу
на  встречу с учителем  своей дочери, он  был  поражен, когда  вид школы, ее
звуки и запахи вернули на несколько  мгновений его в то далекое время, когда
он учился сам.
     Сила якорей  основывается  на нашей способности учиться,  строя связи и
ассоциации.  Они  облегчают  наше поведение,  не  заставляя  нас  каждый раз
обдумывать свои реакции. Звонок означает окончание школьного урока,  поэтому
все начинают собираться, даже если учитель еще не закончил говорить. Красный
свет светофора означает требование остановиться.
     Якоря вездесущи: государственный гимн, пожарная сирена, улыбка ребенка.
Некоторые якоря  нейтральны: мы просто реагируем, например, на  красный свет
светофора. У некоторых хватает силы погрузить нас в негативное  состояние: у
многих людей оно возникает при виде пауков. Другие ассоциируются с  хорошими
состояниями, например,  голос любимого человека.  Ни одна  из этих  вещей не
несет в себе никаких чу