ают риск заболевания.  Доктор Мартин
Селигман вместе с коллегами из Университета Пенсильвании провел исследовани
того, как мы  объясняем  происходящее  с нами.  Он назвал это  "атрибутивным
стилем" ("attributional style").
     Первый путь  --  стиль пессимиста.  Здесь имеется в  виду  не поведение,
направленное на поиск неудачи, а способ ее объяснения, когда она происходит.
У него есть три составляющие:
     *  Люди,  использующие этот  стиль,  относятся  к любой неудаче,  как к
собственной ошибке. Они обвиняют  сами себя, упуская из вида внешние факторы
и обобщая,  когда берут всю ответственность на себя. Чтобы  придать какой-то
смысл случившемуся, они также упрощают событие, а это уже искажение.
     *  Они склонны думать,  что эта  ситуация будет повторяться,  Ничто  не
изменится, мир останется таким же, как сейчас. Они делают обобщение на одном
событии, думая, что жизнь всегда будет течь тем же порядком.
     * В-третьих, они  снова занимаются обобщением, думая,  что то  же самое
будет проявляться во всем.
     Этот тройной пессимистический принцип мышления известен  в  медицинской
литературе  под  названием  ISG  (internal,  stable,  global  --  внутренний,
стабильный,  глобальный).  Он  приводит  к   тому,   что  Селигман  называет
"приобретенной беспомощностью" -- отказ от действий, потому что кажется,  что
ничто  не  может  изменить  ситуацию. Это  фатальное  поведение,  ведущее  к
депрессии, к ощущению полной беспомощности и повышению риска заболевания.

СТРАТЕГИЯ ДЕПРЕССИИ
     Обвините самого себя. Внешний мир в полном порядке.
     Решите для себя, что  всегда так и будет, ничего не изменится. И что бы
вы ни сделали, не случится ничего нового. Предположите, что это повлияет  на
все, что вы делаете. Когда же все идет хорошо, переверните эту процедуру:
     Скажите себе, что это всего  лишь  удачная  отсрочка  и ничего  тут  не
поделаешь, или припишите все заслуги другим людям.
     Убедите себя, что это ненадолго.
     Подумайте о том, что это почти никак не отразится  на  вашей дальнейшей
жизни.

     Другим   атрибутивным   стилем   является   оптимизм.    Это   внешний,
нестабильный, конкретный стиль (EUS: external,  unstable, specific). Внешним
причинам  придается  соответствующее  им  значение,  никаких  самообвинений.
События рассматриваются в контексте, а не обобщаются.
     Ни оптимизм, ни пессимизм нельзя  считать правильным стилем. Просто это
разные точки зрения  на мир. Если у вас есть выбор, идите по более здоровому
пути -- оптимизму.

СТРАТЕГИЯ ОПТИМИЗМА
     Воспользуйтесь упущением, искажением и в  особенности обобщением, чтобы
сделать себя более здоровым. Подумайте о неприятном переживании, как:
     *  о комбинации внешних  обстоятельств, союзных по  отношению  к  вашей
реакции. Это не провал, а обратная связь  для вас о вашем поведении,  а не о
вас как личности;
     * об отдельном случае. Подумайте о том, что нового вы могли бы сделать,
чтобы избежать неприятностей и чтобы извлечь урок из этого опыта;
     * о  конкретном  эпизоде, который  вряд ли окажет  какое-то  влияние на
другое ваше  поведение.  Когда  что-то  идет хорошо, переверните этот способ
мышления:
     * поставьте что-нибудь себе в заслугу;
     *  вспомните все  другие случаи,  когда  все  шло хорошо.  Это  событие
добавляется к прежним, составляя закономерность;
     * подумайте  о  том, как  это событие повлияет на вашу жизнь, и чему вы
можете научиться, чтобы сделать такую удачу доступной и в будущем.
     ОПТИМИЗМ И ЗДОРОВЬЕ -- ИССЛЕДОВАНИЕ В ГАРВАРДЕ
     В нескольких исследованиях изучалась связь между оптимистическим стилем
мышления и здоровьем. Одно  из  них было  проведено  35 лет назад в  связи с
исследованием  развития  взрослых  и касалось  группы  здоровых  и  успешных
выпускников 1942 -- 1944 годов. Сначала с помощью анкет был определен обычный
для  них уровень оптимизма  и  пессимизма. Через  каждые пять лет  эти  люди
подвергались тщательному медицинскому  обследованию. Со временем их здоровье
ухудшалось. Но, хотя в  самом начале у всех  было  очень хорошее здоровье, с
течением времени  разбег между самым здоровым и наименее здоровым становилс
все  больше  и  больше.  Из 99  человек  13 умерли,  не  достигнув  60  лет.
Результаты оказались ясными и  недвусмысленными.  В целом,  те  исследуемые,
которые с оптимизмом относились к неприятным  событиям в свои 25  лет, позже
оказались более здоровыми (после 40 лет),  чем  те,  кто проявлял пессимизм.
Эти  преимущества были  особенно  заметными в промежутке от  40 до  45  лет.
Группа пессимистов показала заметное ухудшение здоровья, которое нельзя было
объяснить никакими другими изменениями.
     Эти результаты статистически достоверны: лишь  1 шанс из 1000 говорил о
том,  что  они могут быть случайными. Связь  между курением и развитием рака
легких статистически менее устойчивая.

ВЗАИМООТНОШЕНИЯ И РАППОРТ
     Взаимоотношения являются главным источником стресса в жизни большинства
людей.  Устойчивые   хорошие   взаимоотношения,   вероятно,  лучший   способ
поддерживать  здоровье  и благополучие. Можно  начать с установления хороших
взаимоотношений с самим собой. Любое непонимание или конфликт, с которыми мы
сталкиваемся  в  отношениях с другими  людьми, может также  произойти внутри
нас. Насколько хорошо наши части уживаются друг с другом,  настолько хорошие
отношения мы способны поддерживать.
     Раппорт -- уровень доверия, чувствительности  и силы ответной  реакции --
является основой хороших  взаимоотношений. Он строится  путем  подстройки на
каждом  логическом  уровне. Раппорт с самим собой устанавливается, когда  вы
подстраиваетесь к  себе.  Осознайте свои ощущения, обратите внимание на свое
тело и на свою внутреннюю обстановку. Давайте своему телу отдых,  упражнени
и питание, в которых оно нуждается. Осознайте то, что вы делаете и что могли
бы сделать, не  пытаясь  сначала  изменить  это  поведение  .и  способности.
Осознайте свой убеждения и ценности, доверяя тому, во что вы решили верить и
считать важным для себя. Осознайте  свою идентичность, что  за личностью  вы
являетесь,  но  не  в  виде  застывшего идола,  a  в  виде  изменяющегося  и
развивающегося существа. Это поможет открыть путь в том направлении, которое
выше идентичности.
     Чтобы построить  раппорт с другими  людьми,  подстраивайтесь  к ним  на
каждом логическом уровне. Встаньте на защиту  их идентичности, принимайте их
за тех, кто они есть на самом деде, а не теми, кем они должны быть по вашему
мнению.  Ведь  так  легко сделать из человека страшилище или идола,  а затем
обращаться с ним как с маской, а не человеком. Подстройтесь к их  убеждениям
и ценностям. Вы не обязаны соглашаться с ними, достаточно их осознать. Затем
подстройтесь к их способностям, отнеситесь с уважением к их способу мышлени
и  образу  действий.  Узнайте,  какими  умениями  они  владеют.   Вы  можете
присоединиться к их  поведению, используя  подстройку к положению, движениям
тела  и  к  голосу с целью  установления  раппорта. Это  --  область, глубоко
изученная в НЛП и подробно описанная в других книгах по НЛП.

ЗЕРКАЛО ДЛЯ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ
     Мы   хотим   предложить   вам    процедуру   для   исследования   любых
взаимоотношений, в частности тех, которые вызывают стресс. Взаимоотношения --
это   двустороннее    движение,    а    мы   порой   оказываемся   настолько
заинтересованными в изменении другого  человека, что не  замечаем того,  что
наше поведение тоже является частью проблемы.  Вы  в состоянии изменить свое
поведение. Но для этого вам понадобится взглянуть на вещи по-новому.
     Подумайте  о  таком  человеке,  в  общении  с  которым  вы  испытываете
трудности.
     Представьте себе, что вы снова общаетесь  с ним.  Ассоциируйтесь с этим
воспоминанием.  Как   бы   вы   обозначили   его  поведение?   "Враждебное",
"пассивное", "отстраненное"?  Какие  ощущения вы  испытываете по отношению к
этому  человеку? Например, вы могли  бы чувствовать  гнев, расстройство  или
беспомощность.  Это  ваши  собственные  ощущения  об  этом  человеке  в  той
ситуации. Это  ваша реакция  из первой  позиции на другого  человека  в этих
взаимоотношениях.
     На каком,  по вашему  мнению, логическом уровне  возник  этот конфликт?
Касается  ли  это  поведения, ставит ли это  под вопрос  ваши убеждения  или
угрожает вашей идентичности?
     Теперь прервитесь, подумайте о чем-нибудь другом.
     Перейдите во вторую позицию. Представьте себе, что вы -- другой человек.
     Находясь в этой позиции, как вы воспринимаете эту ситуацию?
     Что   вы  пытаетесь   сделать?  Что   вы  чувствуете   по  поводу  этих
взаимоотношений?
     Прервите это состояние и вернитесь в себя.
     Выйдите   за  пределы   этих   взаимоотношений  и   станьте   сторонним
наблюдателем. Это  выход  в  третью позицию. Это  легко сделать,  представив
сцену перед собой. Посмотрите на  себя  и на этого  человека, находящихся на
сцене. Посмотрите на то, что делает этот человек. Как вы реагируете на это?
     Измените свои вопросы, и вместо: "Как я мог бы изменить поведение этого
человека?",  --  спросите:  "Каким  образом  я  усиливаю  или  включаю  такое
поведение этого человека?".
     Как еще  вы могли бы реагировать? Что побуждает  вас продолжать то, что
вы делаете в этих взаимоотношениях?
     Какие ваши новые действия  могли  бы сделать  невозможным возобновление
его старой реакции?  Какое  эмоциональное состояние могло бы  послужить  вам
ресурсом в такой ситуации?
     Вполне  вероятно,  что  он  со   своей  стороны  тоже  ищет   выход  из
создавшегося положения, но  не знает,  как  разрушить сложившийся  стереотип
поведения.   Очень   редко   бывает   так,   чтобы   только   один  участник
взаимоотношений испытывал дискомфорт.
     Что вы чувствуете по поводу ваших действий в этой ситуации?
     Какой совет вы дали бы самому себе в этой ситуации?
     Вас  раздражает  ваша  неспособность   оказывать  влияние   на  другого
человека?
     Полезно ли это раздражение?
     Все  эти  вопросы  помогают  обрести  новый   взгляд,   поскольку  наши
взаимоотношения  с самим собой  часто отражаются в  наших взаимоотношениях с
другими людьми.
     Наконец, держите в голове то, что вы хотите от этих отношений.
     Хотите ли вы, чтобы они продолжались в существующей форме?
     Какие преимущества у этой формы взаимоотношений?
     Какого сорта позитивные взаимоотношения вам хотелось бы построить?
     Что вы могли бы сделать, чтобы достичь этой цели?


ПИЩА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
     "Оптимист может  увидеть  свет  даже там,  где  его нет,  так почему же
пессимист всегда стремится задуть его?"
     Мишель де Сент-Пьер
     "Бог, дай нам  смирение, чтобы безмятежно принять то, что мы не в силах
изменить; храбрость, чтобы изменить то, что должно быть изменено; и мудрость
отличить одно от другого".
     Рейнольд Нибур
     "Музыка,  способная   проникнуть  глубже  всего  и  вылечить  от   всех
болезней,-- это задушевная речь".
     Эмерсон
     "Человек, ставший оптимистом до сорока восьми лет, знает слишком много;
если  же он стал оптимистом после  сорока восьми, значит  он  знает  слишком
мало".
     Марк Твен
     "Оптимист утверждает, что  мы живем в самом лучшем  из  всех  возможных
миров, а пессимист опасается, что это является правдой".
     Джеймс Кейбл
     "Пессимист -- это тот, кто, сталкиваясь  с двумя неприятными вариантами,
выбирает оба".
     Энон
     "Изменение  и  боль  являются  частью   жизни,   а  страдание  --   вещь
добровольная".
     Энон


 * ГЛАВА 9

БЕСПОКОЙСТВО И НАДЕЖДА
     В  условиях  полной неопределенности  нет ничего  плохою  в  том, чтобы
надеяться.
     Карл Саймонтов
     Беспокойство приводит к напряжению и вполне заслуживает того, чтобы ему
посвятить  отдельную  главу книги. Несчастье уже само  по себе неприятно, но
беспокойство по поводу его последствий еще больше усугубляет положение. Хуже
того, мы часто начинаем тревожиться  о том, что  могло  бы произойти, но  не
происходит на самом деле. Мы заранее чувствуем себя плохо без всяких видимых
причин.  Эта ситуации  может  быть  просто  плодом  нашего  воображения,  но
вызываемый ею  стресс достаточно реален. Беспокойство  может разогнать сон и
привести  к  болям  в  пояснице и таким  желудочно-кишечным  проблемам,  как
метеоризм  и  колит  И  даже тогда,  когда  проблема  оказывается  реальной,
беспокойство ничем не может помочь ее разрешению.
     Мы способны беспокоиться по любому поводу. Ведь существует неисчислимое
количество вариантов, и события могут пойти не так, как нам хотелось бы. Чем
больше  у вас  таких вариантов,  тем больше и  поводов для  беспокойства. Мы
беспокоимся о самих себе, о своих любимых и близких и особенно о детях. Если
этого   недостаточно,  можно  начать   беспокоиться  по  поводу  работы  или
каких-нибудь глобальных проблем:  перенаселенность, общее потепление климата
на  Земле и  увеличение  дыр в озоновом слое. Беспокойству интересны ужасные
сценарии  будущего.  Противоположностью  является  надежда  --  стремление  к
хорошему и прекрасному будущему.
     Как у любого другого состояния или настроения, у беспокойства есть сво
структура,  которая  может быть изучена методами НЛП. --Как только вы узнаете
структуру, вы сможете изменить ее.

СТРУКТУРА БЕСПОКОЙСТВА
     У беспокойства есть несколько характерных особенностей:
     * Много  рассуждений --  и ни  одного действия.  Беспокойство сдерживает
действия.
     * Беспокойство ставит вас в положение либо полной ответственности, либо
абсолютной беспомощности. Причина и следствие подобны противоположным концам
детских  качелей.  Один  тип  беспокойства  перетягивает  вас  полностью  на
причинный  конец. Вы можете  думать,  что вы полностью отвечаете за все, что
произойдет, что все зависит от  ваших действий, и когда что-то  идет не так,
то обвинять следует себя. Второй тип беспокойства равным  образом неприятен.
Только  теперь  вы  на  другом  конце  качелей под названием "следствие", во
власти событий,  которые, метафорически говоря,  подбрасывают вас  вверх. Вы
можете решить, что вы  полностью во власти событий.  Это сильное  упрощение.
Реальный мир намного сложнее. Мы можем влиять на  события, но не в состоянии
управлять ими в полной мере, так же как и они нами.
     * Беспокойство не направлено  на достижение результата, оно отталкивает
нас от нежелательных событий. Чтобы избежать их, вам  необходимо представить
себе нежелательные последствия. Поэтому вы представляете  себе, как все, что
может  пойти  не так,  на самом  деле пойдет  не так,  да еще  и  с  разными
неприятными  деталями. Мышление,  направленное  на результат, противоположно
беспокойству,  потому  что,  двигаясь по направлению к  цели,  вы  начинаете
строить план действий, а это лишает беспокойство его силы.
     *  Никаких  проверок  во внешнем  мире.  Беспокойство  ходит замкнутыми
кругами, это похоже на ловушку, в которую вы попадаете,  разглядывая рисунки
Эшера  (Escher),  в которых вы  теряете перспективу и обнаруживаете  себя  в
начале того же  самого витка спирали как раз в тот момент, когда вы думаете,
что  уже вышли на вершину.  Один виток встроен в другой. И эти витки никогда
не кончаются, они состоят из воображаемых событий, не приходящих к какому-то
разрешению,  потому  что  очередная  возможность  втягивает   вас  снова   в
круговорот. Единственный  способ  выйти из него -- это  сделать что-нибудь  в
реальном  мире:  собрать  больше  информации,   сделать  телефонный  звонок,
поговорить с другими людьми, чтобы изменить свою точку зрения.
     Беспокойство  --  это стратегия, последовательность мыслей и действий, и
зачастую протекает автоматически.
     Эта последовательность обычно начинается с внутреннего голоса,  который
говорит  что-то  вроде:  "Предположим, что  случится  X".  Далее, мы создаем
мысленные  картинки  неприятных последствий  этого события X.  Эти  картинки
обычно сконструированы,  расположены близко, подвижны  и  ассоциированы, как
будто  это происходит сейчас,  а  не  на линии нашего будущего. Глядя на эти
картинки, мы начинаем чувствовать себя плохо -- именно так, как  если. бы эти
события на самом деле уже произошли.
     В НЛП разработан краткий способ записи различных стратегий мышления:
     Внутренний  диалог записывается как Аid  (auditory internal dialogue  --
аудиальный внутренний диалог).
     Сконструированные   картинки    обозначаются   Vic   (visual   internal
constructed -- визуальный внутренний сконструированный).
     Чувства  записываются как Кi (kinesthetic  internal  --  кинестетический
внутренний).
     Структура беспокойства
     Исходное событие
     |
     v
     Внутренний диалог (Aid):
     "Что случилось бы, если бы произошло X?"
     |
     v
     Сконструированные,  ассоциированные,  подвижные  картинки  этих  плохих
событий (Viс)
     |
     v
     Неприятные ощущения (Кi)
     |
     v
     Дальнейший внутренний диалог

ПРЕРЫВАНИЕ ЗАМКНУТОГО ЦИКЛА БЕСПОКОЙСТВА
     Беспокойство ведет в никуда, и поэтому лучше его остановить.
     Во-первых, узнайте  свою собственную стратегию  беспокойства. Наверное,
это  будет  до боли знакомая  последовательность  шагов,  близкая к основной
стратегии или чуть видоизмененная.
     Чтобы  выйти из  замкнутого цикла,  сначала  следует  осознать, что  вы
находитесь внутри него. Это значит, что  вам  необходимо выскочить наружу  и
диссоциироваться. Увидьте его таким, какой он есть.
     Оказавшись  снаружи,  посмотрите со стороны  на  эту  до боли  знакомую
картину  и отвлекитесь. Подумайте о состоянии своего тела прямо  сейчас. Как
оно себя чувствует? Заметьте, как это осознание изменяет ваше состояние.
     Теперь задайте вопрос:  "Что необходимо, чтобы  это стало  реальностью?
Существуют ли какие-то  доказательства того,  что это произойдет?". Часто вы
будете  обнаруживать  целый  набор  весьма маловероятных  ситуаций,  которые
должны произойти все вместе. И беспокоящий вас сценарий имеет такие же шансы
на  существование, как  и  возможность быть пораженным  молнией сразу  после
выигрыша в лотерею.
     Каково позитивное  намерение этого беспокойства? Что ценного в том, что
вы пытаетесь совершить в  подготовке  и планировании неприятных событий? Это
важно, но беспокойство -- не лучший помощник для такого занятия. Беспокойство
может также привлекать  ваше внимание  к тому, чего  вы избегаете  и  что на
самом деле требует разрешения.
     Воспользуйтесь  этими идеями, чтобы  изменить  первый  вопрос стратегии
беспокойства. Вместо вопроса: "Что будет,  если  произойдет X?"  -- спросите:
"Что  я  буду  делать,  если  произойдет  X?".  Такое изменение  приводит  к
следующему:
     * Оно помещает событие в будущее.
     * Оно диссоциирует вас от события.
     * Оно переводит внимание с события на ваши действия.
     Теперь вы можете планировать свои действия, а не  застревать в сценарии
со всеми сопровождающими  его неприятными ощущениями. Спросите себя: "Какова
вероятность того,  что  это произойдет?". Необходимо ли вам подумать о плане
прямо сейчас,  или это событие  настолько маловероятно, что вы можете просто
проигнорировать  его?  Или,  может  быть,  вы  верите  в   свои  собственные
способности действовать наилучшим образом в этот момент времени?
     Вам действительно  необходимо спланировать  то,  что  должно произойти?
Поработайте над результатом. Создайте мысленные фильмы  о том,  что вы могли
бы  сделать,  оставаясь при этом диссоциированным  и просматривая  фильмы со
стороны.  Прокрутите несколько  возможных  вариантов. Выберите  тот, который
доставляет  вам  самые приятные  ощущения. Ассоциируйтесь с  этим  вариантом
фильма  и мысленно  прорепетируйте  его. Если и  теперь  он вызывает хорошие
ощущения, значит, у вас есть план. Может быть, вам захочется создать два или
три варианта плана, тогда прорепетируйте  н