х душевных потрясений?

     Алена: Упоминая о течении жизни, многие мыслители и поэты рисуют  образ
стремительно  мчащейся  реки  или  бурного  океана.  Жизненный  путь  любого
человека, образно говоря,  можно  назвать  путешествием  по  такому  бурному
океану. Вопрос лишь в том, как каждый из нас это путешествие воспринимает.

     Марина: Как еще можно воспринимать стрессовые  ситуации,  если  не  как
сложные испытания?
     Алена: Для одних естественные изменения и испытания на  жизненном  пути
превращаются  в  сплошное  мучение  и  жестокое  испытание.  Для  других  же
путешествие по жизненным  событиям  становится  увлекательным  приключением,
заманчивой идеей, возможностью испытать свои силы. Перемены могут  оказаться
благоприятными, послужить стимулом к развитию.

     Антонина: Даже неблагоприятные обстоятельства могут послужить  стимулом
к развитию?

     Алена: Вполне!  Даже  неблагоприятные  обстоятельства  могут  послужить
благоприятной возможностью изменить свою жизнь к лучшему!

     Полный штиль на океане вряд ли возможен. Собственно говоря, так же, как
и в жизни.  Независимо  от  нашего  желания  мы  сталкиваемся  и  с  сильным
волнением - сложными ситуациями, и со штормами - кризисами. Можно  погибнуть
под их ударами, можно всю жизнь им сопротивляться, сетуя  на  неотвратимость
Судьбы. Есть и другой  способ  -  совладание  с  каждой  ситуацией!  И,  как
следствие,  приобретение   успешного   опыта   совладания   с   последующими
изменениями, формирование позитивной установки: "Я справилась  с  предыдущей
ситуацией, следовательно, смогу одолеть и следующую!"

     Антонина: Как мне понять, адекватно ли я реагирую на очередную  сложную
ситуацию? Проблема другого человека всегда кажется понятной и разрешимой,  а
любая собственная превращается в очередную всемирную катастрофу.


                                            Стрессовые события в нашей жизни

     Алена: Любое значимое событие,  будь  оно  позитивным  или  негативным,
влечет за собой неизбежные нарушения в привычном образе  жизни.  Именно  эти
изменения и вызывают стресс.

     Стрессовые ситуации, как правило, не являются  уникальными.  Многие  из
них характерны как для женщин, так и для мужчин. К тому же оценка стрессовых
событий независима от культурных  традиций.  Наиболее  известной  типологией
стрессовых  ситуаций  является   "Шкала   измерения   стрессовых   событий",
разработанная американскими психологами Холмесом  и  Рэй.  Шкала  показывает
предполагаемый уровень стресса в ответ на значимое изменение.
     В приведенной шкале номер "Ранга"  указывает  на  то,  как  большинство
опрошенных людей оценивают значимость для себя того  или  иного  события.  К
примеру, смерть одного из супругов  является  событием,  полностью,  на  сто
процентов, изменяющим жизнь  человека.  Эта  трагическая  ситуация  вызывает
максимальный стресс у большинства людей и поэтому стоит на  первом  месте  в
ряду стрессовых жизненных событий.
     Сопоставив пережитые нами события с данной шкалой, можно узнать уровень
стресса в собственной жизни. Процент показывает,  насколько  сильный  стресс
вызывают связанные с данным  событием  возможные  или  ожидаемые  изменения.
Естественно,  нормативный  уровень  стресса  отличается  от  индивидуального
переживания.  Тем  не  менее  общая  тенденция  может  быть  весьма   ценным
ориентиром для анализа личных чувств.

     Ранг Жизненное событие Процент ожидаемых изменений

     1. смерть одного из супругов 100
     2. разрыв супружеских отношений 73
     3. раздельная жизнь супругов 65
     4. смерть кого-либо из близких 63
     5. хронические заболевания 53
     6. заключение брака 50
     7. увольнение с работы 47 8. примирение супругов 45
     9. выход на пенсию 45
     10. изменение в состоянии здоровья членов семьи 44
     11. беременность 40
     12. сложности в интимных отношениях 39
     13. появление новых членов семьи 39
     14. реорганизация на работе 39
     15. изменения в финансовом положении 38
     16. смерть близкой подруги, друга 37
     17. смена вида деятельности 36
     18. увеличение числа ссор в семье 35
     19. большой денежный долг 31
     20. отсутствие возможности вернуть крупный долг 30
     21. повышение или понижение в должности 29
     22. сын или дочь покидают дом 29
     23. проблемы с семьей супруга или супруги 29
     24. выдающееся личное достижение 28
     25. невыполнение поставленной перед собой цели 28
     26. кто-либо в семье поступает на работу или увольняется 26
     27. окончание или начало учебы в школе, институте 26
     28. изменения в условиях жизни 25
     29. пересмотр личных привычек и пристрастий 24
     30. проблемы в общении с начальством 23
     31. изменение условий работы или ее интенсивности 20
     32. смена постоянного места жительства 20
     33. изменение привычного вида отдыха 19
     34. изменение социальной активности 18
     35. нарушение привычного режима сна 16
     36. расширение или сужение привычного круга друзей 15
     37. изменение привычек в еде 15
     38. отпуск, каникулы, праздники 13
     39. небольшие нарушения закона 11

     Как видно, не все изменения в нашей жизни  вызывают  одинаково  высокий
уровень стресса. Воспользовавшись таблицей, можно легко подсчитать примерный
уровень стресса, накопившегося за год.

     Даша: Как это сделать?

     Алена: Для этого достаточно просуммировать по графе "Процент  ожидаемых
изменений" баллы отмеченных событий:

    Средний уровень          Нарастающий             Высокий уровень
       стресса                  стресс                  стресса

        150-199                 200-299                300 и выше


                                     Стресс, или общий адаптационный синдром

     Большинству людей в равной мере не нравится как отсутствие стресса, так
и его избыток. Поэтому каждый должен тщательно изучить самого себя  и  найти
тот уровень стресса, при котором он  чувствует  себя  наиболее  "комфортно",
какое бы занятие он ни избрал.


     Кто не сумеет изучить себя, будет  страдать  от  дистресса,  вызванного
отсутствием стоящего дела либо постоянной чрезмерной перегрузкой.

                                                                  Ганс Селье

     Алена: Высокий уровень стресса часто служит причиной  психосоматических
заболеваний и состояния хронической усталости, подавленного настроения.

     Ольга: У меня уровень стресса запредельный! Я устала и больше  не  могу
вынести такую эмоциональную нагрузку! Я вся больная и разбитая...

     Алена: Ганс Селье, канадский психофизиолог австрийского  происхождения,
впервые обозначил термином "стресс" те реакции  организма,  которые,  помимо
специфических особенностей самого  заболевания,  являются  общими  для  всех
болезней.
     Во фразах типа: "Я больше так не могу! Я устала от всех и вся! Оставьте
меня в покое!" - проявляется высокий уровень стресса не только у Ольги.  Эти
фразы типичны и являются своеобразной "лакмусовой бумажкой стресса".

     Марина: Значит, человек, попав в стрессовую ситуацию, легко заболевает?

     Алена: Не обязательно так! Отнюдь  не  каждый  человек,  подвергающийся
стрессу, заболевает. Многих людей жизненные трудности мобилизуют!  Некоторые
даже вызывают у себя стрессовое состояние сознательно. Достаточно  упомянуть
парашютистов,  скалолазов,  гонщиков  и  многочисленных  рекордсменов  Книги
Гиннесса.

     Галина:  Почему  стресс  оказывает  столь  разное   влияние   -   одних
делаетсильнее, а других разрушает?

     Алена: За ответом лучше обратиться  к  самому  Селье.  Ученый  разделял
стресс на два типа:  дистресс  -  от  латинского  слова  "dis",  в  переводе
означающего "плохой",  остресс  -  от  греческого  слова  "eu",  в  переводе
означающего "хороший".
     Оба типа стресса вызывают один и тот же физиологический эффект в  нашем
организме.

     Зоя: Какой именно эффект оказывает на организм стресс?

     Алена: Джеффри Грэй, известный английский психолог, указывает следующие
основные  реакции  организма  на  стресс:  усиливается   частота   сердечных
сокращений,

     повышается кровяное давление,

     клетки печени начинают усиленно расходовать свои запасы сахара,

     дыхание становится прерывистым из-за недостатка кислорода,

     мышцы сокращаются.

     Нелли: Почему происходят все эти изменения?

     Алена: Таким образом организм готовится для запуска в действие одной из
двух адаптационных  биологических  программ  организма,  названных  реакцией
"борись - убегай". В зависимости от подготовленности организма и психической
готовности запустится в действие одна их этих двух адаптационных реакций.

     Зоя: Когда возникает эта адаптационная реакция?

     Алена: Стресс, или "общий адаптационный синдром",  дает  о  себе  знать
всякий раз, когда мы оказываемся в изменяющихся обстоятельствах. К  примеру,
в ситуации опасности.


                                               "На старт - внимание - марш!"

     На  биологическом  уровне  изменения,  вызванные   стрессом,   проходят
поэтапно. Этап первый характеризуется  нарастанием  напряжения.  Именно  это
изменение сопровождается нарушением привычного равновесия в нашем  организме
и  вызывает  нарастающее  чувство  дискомфорта.  Первичные  сигналы  тревоги
возбуждают все органы чувств, сообщая о необходимости  действовать  в  более
активном, напряженном режиме.
     Этап второй можно назвать "приспособление  организма  к  новому  режиму
функционирования". На этом этане произошедшие  физиологические  изменения  в
организме становятся привычными.
     Третий этап возникает,  когда  тело  старается  освободиться  отлипшего
уровня  напряжения,  накопившейся  "внутренней   энергии".   Физиологические
изменения на  этом  этапе  сопровождаются  нарастанием  уровня  тревожности.
Заметное увеличение возбуждения в ситуации  стресса  является  сигналом  для
"сброса" накопившегося напряжения.

     Галина. Как можно сбросить лишнее напряжение?

     Алена: Начав действовать! И, желательно, обдуманно!
     Образно говоря, трехступенчатую реакцию  стресса  можно  представить  в
более привычном виде. Вспомните бегунов в последние секунды перед стартом  и
команду "На старт - внимание - марш!" Только в случае стресса  команду  дает
сам организм. Первый этап - это "на старт", второй - "внимание" и  последний
- "марш!"

     Зоя: Что происходит с организмом на каждом их этих этапов0

     Алена:  Каждому  этапу  соответствуют  точно  изученные   изменения   в
эндокринной системе организма, в частности, в надпочечных железах.  Одна  их
часть выделяет кортикоиды, участвующие в  образовании  биологической  защиты
организма.  Мозговое  вещество  надпочечников  выделяет  адреналин,  который
участвует в реакции на сгресс.
     Анна: Как же различается стресс позитивный от дистресса,  если  реакция
организма одинакова?

     Алена: Стресс различается только нашей установкой на него!  Только  наш
психологический настрой, осознание изменений делает это  различение.  Мы  не
можем реакцию организма по своему желанию  "отменить",  но  вполне  способны
выбрать, как  именно  реагировать  на  возбуждение.  Мы  можем  использовать
мобилизацию организма себе во благо!


                                         Психологические предпосылки стресса

     Биологическое и психологическое тесно взаимодействуют друг с другом.
     Тип реагирования на ту или иную ситуацию также  зависит  от  врожденных
предпосылок,  таких,   например,   как   особенности   нервной   системы   и
темперамента. На одну и ту же ситуацию по-разному реагируют  даже  младенцы.
Одни тянутся к новому, которое  вызывает  у  них  улыбку,  другие  в  испуге
отворачиваются и плачут.

     Вера:  Как  изменить  свою  реакцию  на  ту  или  иную  затруднительную
ситуацию, если темперамент дан нам от рождения?

     Алена:  Даже  такая   устойчивая   биологическая   характеристика   как
темперамент не является  препятствием  для  достижения  цели,  если  человек
хорошо знает себя и нашел свой уникальный способ совладания с той  или  иной
неблагоприятной ситуацией.
     Один очень интересный факт  заставляет  по-иному  взглянуть  на  людей,
темперамент   которых   называют   меланхолическим.    Оказывается,    среди
любителей-парашютистов многие обладают именно этим типом темперамента. В  то
время  как  у  "подавленного"  своим  темпераментом  меланхолика  даже   при
упоминании о самолете возникает головокружение и перехватывает дыхание!
     Помимо биологических, есть еще и психологические  предпосылки  стресса.
Физическая боль, уровень кровяного давления,  температурные  изменения  тела
влияют на наше ощущение комфорта и дискомфорта,  психологическое  состояние,
отражающееся в настроении и эмоциях.

     Зоя: Что способствует превращению стресса в стимулирующий стимул, а что
- в подавляющий?

     Алена: Наши личностные особенности во многом влияют на то,  превратится
ли стрессовое  воздействие  в  негативное,  ослабляющее  или  в  позитивное,
стимулирующее. Такие психологические переменные, как депрессия, суицидальные
мысли, агрессивность, враждебное отношение  к  окружающим  и  самообвинение,
увеличивают вероятность возникновения дистресса,  или  негативного  стресса,
под влиянием неблагоприятных жизненных событий.

     Галина: Каким образом личностные черты и отношение к окружающим  влияют
на формирование негативного стресса?

     Алена:  Наши  негативные  жизненные  установки  ослабляют  те   реакции
организма, которые являются общими для всех болезней,  помимо  специфических
особенностей самого заболевания.
     Высокий уровень дистресса может служить причиной болезни и хронического
подавленного настроения, проявляющегося во фразах типа:  "Я  больше  так  не
могу! Я  больше  ничего  не  хочу!  Я  чувствую  себя  смертельно  уставшей,
одинокой!"


                                                        Состояние фрустрации

     Многочисленные исследования показывают, что факторы негативного стресса
часто приводят нас к одиночеству  и  чреваты  состоянием  фрустрации,  иными
словами,  состоянием  тревожного  ожидания  новых  неприятностей,  ощущением
потерянности,   безысходности,   опустошенности...    одиночества.    Стресс
одиночества - один из самых тяжелых видов дистресса.

     Нелли: Почему?

     Алена:  Поглощенный  своей  проблемой  человек  вскоре  оказывается   в
изоляции от  окружающих.  Своим  постоянным  недовольством,  раздражением  и
обидами он невольно отталкивает от себя тех, в чьем обществе и поддержке так
нуждается. Симптомами  надвигающегося  одиночества  могут  стать  и  чувство
скуки, и ощущение своей вины, и ощущение духовной пустоты. Любые отягощающие
чувства.

     Анна: От чего  зависит  восприятие  неблагоприятных  обстоятельств  как
угрожающих, стрессовых?

     Алена: Восприятие тех или  иных  ситуаций  как  угрожающих,  а  значит,
стрессовых, во многом зависит от нашей установки. Последняя  формируется  на
протяжении всей нашей жизни и весьма  изменчива.  То,  что  сегодня  кажется
угрожающим, завтра вполне может показаться интересным и  привлекательным.  И
наоборот.

     Рита: Как меняется установка на стресс?

     Алена: Возьмем  в  качестве  примера  застенчивость.  Ни  для  кого  не
является секретом, что у  застенчивых  людей  ситуация  знакомства  вызывает
стресс.

     Ирина: Не просто стресс, а стресс  запредельный!  По  крайней  мере,  у
меня!

     Алена: Застенчивость превращается в настоящее испытание! В то же время,
обучившись навыкам комфортного общения, застенчивые люди  начинают  получать
удовольствие от общения и знаков внимания. Изменив установку  на  общение  в
процессе выработки позитивных навыков общения,  застенчивые  люди  перестают
реагировать на знаки внимания к себе как на угрозу. Следовательно, перестают
испытывать стресс в ситуации общения!

     Даша: Я мечтаю, чтобы такое изменение произошло с  моей  установкой  на
общение!

     Ирина: Я тоже!

     Алена: Почему бы ей и не измениться!


                                               Синдром хронической усталости

     Вся наша жизнь -  это  постоянный  стресс.  Так  что  же  теперь,  ради
физиологического спокойствия отказаться  от  жизни?  Во  что  же  она  тогда
превратится?
     "Я больше  не  могу  так,  я  устала!"  -  говорит  Ольга.  Ее  возглас
свидетельствует  о  том,  что  в  ее  жизни   негативное   влияние   стресса
перевешивает  позитивное,  стимулирующее.   Именно   факт   зависимости   от
негативного  воздействия  стресса  приводит  к  ощущению   подавленности   и
безысходности. В практике лечения неврозов этот синдром получил  специальное
название - "синдром хронической усталости".

     Марина: Можно ли избавиться от этого "синдрома"?

     Алена: Естественно!  Обучившись  успешному  совладанию  со  стрессовыми
состояниями и ситуациями, мы тем самым избавимся и от  синдрома  хронической
усталости.
     Для того, чтобы разобраться с этой проблемой,  необходимо  ответить  на
вопрос: "От чего именно я устала?"

     Рита: Чувство усталости подавляет все мои мысли и  желания,  но  сложно
поддается анализу. У меня состояние усталости возникает без  видимой  на  то
причины.

     Марина: У меня тоже... Часто уже утром я просыпаюсь с таким  ощущением.
Как мне понять, от чего оно возникло? Я не знаю, с чего начать анализ...

     Алена: Верно, негативный стресс и связанное  с  ним  чувство  усталости
ложатся на душу тяжелым бременем, возникая, казалось бы, без видимой  на  то
причины. Это чувство оказывает всепоглощающее воздействие, тем  не  менее  и
оно поддается осознанию. Причина всегда существует, даже будучи "невидимой".
Наша задача - выявить все свои "невидимые причины" дискомфорта.

     Ольга: Каким образом это можно сделать?

     Алена:  Для  анализа  синдрома  хронической   усталости   и   успешного
совладания с ним нам необходимо выявить все предпосылки и составляющие этого
сложного чувства.

     Как вы дополните предложения: "Я устала от ..." "Я устала..."

     Ольга: Я устала от всего, что мешает мне жить  нормальной,  полноценной
жизнью.

     Я устала...

     ... жертвовать своими желаниями и интересами,
     ... отвечать за всех и вся и решать чужие проблемы,
     ... бояться осуждения окружающих,
     ... наблюдать, как жизнь проходит мимо меня,
     ... от разочарований.

     Рита: Я бы еще добавила к этим фразам следующие:

     Я устала...

     ... постоянно быть в плохом настроении,
     ...от своей апатии ко всему,
     ...от чувства беспомощности и растерянности,
     ...от негативных эмоций.

     Марина: Я бы дополнила это предложение тоже: Я устала...

     ... все время волноваться из-за пустяков,
     ... сомневаться в правильности принятого решения,
     ... выслушивать чужие жалобы и недовольство,
     ... зависеть от дурного настроения окружающих,
     ... от своих страхов и опасений.

     Алена:  Как  вы  видите,  картина  постепенно  проясняется...  С  этими
проблемами мы уже можем справиться, не так ли?

     Ирина: Да,  эти  стрессовые  состояния  уже  не  кажутся  настолько  уж
глобальными. По крайней мере, проясняются причины, их вызывающие.

     Алена: Опасность представляет не  стресс  сам  по  себе,  а  отсутствие
позитивных навыков совладания со стрессовыми ситуациями, к которым относятся
и те, которые вы перечислили.
     На каждом занятии мы  будем  уделять  внимание  этим  и  многим  другим
проблемам и обучаться успешному совладанию с ними.


                                      Школа успешного совладания со стрессом

     Мы  каждый  день  проходим  школу  освоения  жизни,  школу  стресса.  С
какими-то ситуациями мы справляемся более успешно, с  какими-то  менее.  Вся
наша жизнь  -  это  постоянное  чередование  положи