Психологическая культура

     Личностное    развитие,    приобретение     навыков     психологической
компетентности можно  назвать  процессом  освоения  личностной  грамотности,
психологической культуры.

     Ирина: Чему способствует такое образование?

     Алена:  Психологическое  образование  позволяет   нам   более   успешно
совладать с жизненными задачами. Никто не станет отрицать, что образованному
человеку  доступно  гораздо   больше   жизненных   благ,   нежели   человеку
необразованному.

     Галина: Это факт! Необразованному человеку живется  довольно  трудно...
Многие возможности остаются для него закрытыми...

     Алена: Процесс личностного развития по  сути  ничем  не  отличается  от
развития,  к  примеру,  музыкальных  навыков  или  математических.   Процесс
приобретения навыков всегда один и тот же - освоение знаний предмета,  проба
сил на практике, совершенствование навыков для  перехода  на  новый  уровень
мастерства.

     Нелли: Получается, что единственное лечение  от  своей  психологической
безграмотности  -  это  обучение  психологической  грамотности?  С   помощью
таблеток от ощущения своей ущербности, к примеру, в ситуации  застенчивости,
не избавишься?

     Алена:  Ощущение  своей  "ущербности",  "неполноценности"   связано   с
отсутствием необходимых навыков. "Ненормальность" здесь ни  при  чем!  Каким
образом застенчивые люди могут действительно  избавиться  от  дискомфорта  в
общении?

     Даша:  Застенчивым  людям  необходимо  приобрести  навыки   комфортного
общения!

     Алена:  Рада  это  услышать!  Даша   совершенно   верно   поняла   суть
психологической компетентности  -  развитие  недостающих  навыков!  Поставив
"диагноз" проблеме: "Что является моей проблемой?"  -  мы  выясняем  причину
своего затруднения: "В  чем  причина  моего  дискомфорта?  Отсутствие  каких
навыков  вызывает  у  меня  то  или  иное   затруднение?"   Таким   образом,
"психологический диагноз, то есть  выявление  круга  проблем",  не  является
"приговором,   вынесенным   самому   себе"   или   "признанием    в    своей
ненормальности".

     Юлия: Как это понять?

     Алена: Как  мы  назовем  застенчивого  человека  -  "ненормальным"  или
"некомпетентным в общении"?

     Ирина: Некомпетентным в общении.

     Алена:   Совершенно    справедливо!    Возможно    ли    совладать    с
некомпетентностью в общении?

     Юлия: Конечно! Достаточно лишь овладеть коммуникативными навыками.

     Алена: Возможно ли совладать со своей "ненормальностью"?

     Даша: Нет! С ощущением своей "ненормальности", которое вызывала у  меня
застенчивость, справиться невозможно!

     Ирина: Почему?

     Алена:  Потому  что,  говоря  о  "своей  ненормальности",  мы,   вместо
совладания с проблемой, должны "исправлять  себя".  Согласитесь,  "обучаться
коммуникативным навыкам"  далеко  не  то  же  самое,  что  "исправлять  свою
ненормальность"! В первом случае у нас  появляется  реальный  шанс  добиться
успеха. Во втором - мы только увеличиваем свой шанс встречи  с  неудачами  в
общении снова и снова.


                              Проблема не является поводом для самобичевания

     "Выявление круга проблем и определение причин своих затруднений" многие
ошибочно отождествляют с "поводом для самобичевания".  Ничего  общего  между
этими понятиями нет! "Проблема как повод для  самобичевания"  вынуждает  нас
чувствовать  себя  виноватыми,  ничтожными  -  и  только!   Мотивацией   для
разрешения затруднительной ситуации эти чувства никак не назовешь.
     В  то  же  время  "выявление  проблемы  и  определение  причин   своего
затруднения" - это фактически программа подготовки  дальнейших  действий  по
разрешению затруднительной ситуации. Тем более, что  способов  совладания  с
теми или иными ситуациями существует огромное количество!  Обучись  выбирать
самый подходящий - и успех тебе обеспечен!

     Ирина: Я так же, как и многие застенчивые люди, считала неуверенность в
себе, вечные сомнения, страх  общения  уникальными!  В  ходе  наших  занятий
поняла, что проблемы у всех нас довольно типичны! Наши проблемы похожи  одна
на другую! У всех застенчивых  людей  точь-в-точь  такие  же  затруднения  в
общении, как и у меня. Я в этом ничуть не отличаюсь  от  остальных...  Я  бы
хотела многое изменить в своей жизни. Но не знаю, что  мне  делать?  С  чего
начинать изменения к лучшему? Как понять, что это не  изменения  к  худшему?
Вдруг у меня ничего не получится?!

     Алена: Ты уже сейчас на пути к успеху! Самое сложное уже позади!

     Ирина: Что самое сложное в изменениях?

     Алена:  Начало!  Способы  совладания  с  различными  проблемами   будут
отличаться, но начало всегда одно.

     Ирина: Какое?

     Алена: Признание существования проблемы. Что ты только что  и  сделала!
Теперь не так уж страшно сделать и следующий шаг  -  изменить  свою  прежнюю
пессимистичную установку. Изменить взгляд на сам факт существования  проблем
в своей жизни.


                                                             Шаг третий, или
                              Смена пораженческой установки на оптимистичную

     Зоя: Как происходит смена установок?

     Алена: Смена пораженческой  установки  на  оптимистичную  начинается  с
переключения внимания с проблемы на саму ситуацию.
     Юлия: Что это значит?

     Алена: Как правило, мы бываем настолько  глубоко  поглощены  проблемой,
настолько "озабочены" переживаниями по поводу ее возникновения, что упускаем
из виду реальную возможность как-то повлиять на ситуацию! Проблема - это уже
свершившийся факт, но ситуация  продолжает  развиваться.  Многое  еще  можно
изменить,  откорректировать.  Еще  можно   восстановить   справедливость   в
отношениях  извинением  или  словами  благодарности.  Не  проблема,  а  сама
ситуация требует дополнительного внимания.

     Анна: Изменение установки поддается коррекции "со скрипом"...

     Алена: Не забывайте, что установка - это всего лишь привычный взгляд на
ситуацию! Смена установок - самая легкая и  абсолютно  безболезненная  часть
изменений. Только от самого человека зависит, останется ли его установка  на
сложную ситуацию пораженческой или нет. В нашей  власти  внести  необходимые
коррективы в привычный образ мыслей.
     Пораженческая установка на  проблему  звучит  примерно  так:  "Проблема
неподъемная!  Ничего  нельзя  изменить!"  Оптимистичная   установка   звучит
совершенно иначе:  "Ситуация  сложная,  но  разрешимая!  Что  еще  поддается
коррекции? Что необходимо для этого предпринять? Как приблизиться к успеху?"
Которая из них вам больше по душе? Выбирайте!


                                                      Изменение образа жизни

     Рита: У меня проблема с лишним весом. Я хотела бы  думать,  что  и  эта
ситуация разрешима! Пока в успех не очень-то верю...

     Юлия: У меня та же проблема! Я не знаю, как именно сменить установку  с
"озабоченности  избыточным  весом"  на  "коррекцию  не   устраивающей   меня
ситуации"?

     Алена: "Озабоченность своим избыточным весом" означает, что мы пытаемся
заниматься гимнастикой, усиленно пробуем сбросить лишние  килограммы.  Но...
старые привычки берут свое. Мы расстраиваемся и...  еще  больше  набираем  в
весе. Ругаем себя за безволие, корим за малодушие. Собираем последние силы и
какое-то время держимся  на  очередной  новомодной  диете.  Однако...  снова
срываемся. Снова занимаемся самообвинением. Затем все повторяется по  новому
кругу. Один и тот же сценарий!

     Вера: Именно по такому сценарию у меня все и  происходило,  пока  я  не
поняла, что мне нужно изменить не столько свой вес, сколько сам образ жизни!
Пассивность, апатия и нелюбовь к себе не устраивает меня гораздо больше, чем
недостатки фигуры! Оказалось, что я веду себя довольно противоречиво...

     Рита: Что это значит?

     Вера: К примеру, не умею принять комплимент без возражений, но при этом
обижаюсь на  невнимание  мужа.  Главная  моя  проблема  была  связана  не  с
недостатками фигуры, а с недостатком целей в жизни. Когда я  поняла,  что  в
коррекции нуждается не столько моя фигура,  сколько  мой  образ  жизни,  мне
стало легче жить. Сразу же появились интересные  идеи,  планы!  Передо  мной
открылись новые перспективы! Причем  невероятно  увлекательные  перспективы!
Оказалось, что силы воли, жизненной энергии у меня предостаточно!

     Зоя: Какие изменения произошли в твоей жизни?

     Вера: Я серьезно думаю о дальнейшей учебе. Пробую изменить отношения  с
дочерью. Стремлюсь уделять время  своим  личным  интересам  и  при  этом  не
чувствовать себя виноватой. У меня возникает ощущение, будто с глаз  спадает
пелена! Я начинаю видеть всю картину своей жизни целиком, а не ее  отдельные
фрагменты.

     Алена:   Вера    великолепно    продемонстрировала    нам    изменения,
сопровождающие смену пораженческой установки на оптимистичную. Стоит  только
выйти за рамки пораженческой установки, как  отыщется  миллион  возможностей
повлиять на неустраивающую ситуацию!
     Разобраться в  образе  жизни  намного  важнее,  чем  разрешить  частную
проблему, к примеру, связанную с избыточным весом. С нее  и  стоит  начинать
изменения!

     Галина: Почему?

     Алена: Поглощенность частной проблемой закрывает нам видимость  чего-то
более  существенного  и   важного.   Например,   неудовлетворенность   своим
положением в семье, в жизни, в кругу близких...


                                                Отказ от неудобных привычек

     Нелли: Я раньше как только не  пробовала  избавиться  от  неловкости  в
общении! Пробовала скрыть смущение с  помощью  сигарет,  старалась  побольше
молчать. Но дело было не в самой моей застенчивости, а в общении в целом.  Я
привыкла быть ведомой. У меня всегда была  активная  подруга,  которая  меня
стимулировала, воодушевляла, и старший брат,  который  всегда  мне  уступал.
Теперь мне нужно самой научиться проявлять инициативу, научиться отказывать,
переключать разговор с негативных тем на оптимистичные. Как  только  у  меня
это начало получаться, почувствовала себя более  свободной  и  уверенной.  Я
бросила курить, причем сама! Мне не понадобились ни таблетки, ни гипноз!

     Зоя: Как это тебе удалось?

     Нелли: Просто я поняла, что курение мне не поможет почувствовать себя в
общении более уверенно!

     Галина: Здорово! Пробовала ли ты раньше бросить курить?

     Нелли:  Пробовала!  И  не  один  раз!  Только  раньше  все  мои  усилия
заканчивались ничем! У  меня  не  получалось  долгое  время  удержаться  без
сигарет. Как только что-то меня выводило  из  равновесия,  я  тут  же  брала
сигарету. Или курила за  компанию,  пытаясь  таким  способом  спрятать  свой
дискомфорт. В результате вместо одной проблемы - застенчивости  -  приобрела
еще и вторую - вредную привычку. Сейчас мне удается справляться с  неловкими
ситуациями более успешно! И без сигарет! Я обучаюсь комфортному общению.

     Алена:  Отлично!  Вот  это  и  есть  самая  настоящая   оптимистическая
установка! Причем в действии! Отказ от неудобных привычек уже приносит  свои
плоды! Нелли есть чем гордиться!


                        Шаг четвертый, или Совладание с негативными эмоциями

     Негативные  эмоции  делают  проблему  неподъемной,  искажают   реальное
положение вещей. Опасно не замечать свои  негативные  эмоции!  Но  не  менее
опасно и поддаваться их влиянию!

     Марина: С негативными эмоциями справиться довольно сложно!

     Алена: Тем не менее возможно! Помните, что любая проблема - это  только
часть жизни, а не вся жизнь! С проблемой можно справиться! Лишь  излишние  и
неосознаваемые негативные эмоции  делают  проблему  неподъемной!  Негативные
эмоции нуждаются  в  дальнейшем  осознании.  Сложная  ситуация  нуждается  в
дальнейшем прояснении и разрешении.

     Ольга: Как упорядочить разбушевавшиеся негативные эмоции?

     Алена: Ведение дневника - один из самых доступных и  наиболее  надежных
способов упорядочивания негативных эмоций. Тень негативного прошлого не  так
просто сдает свои позиции! Освобождение от прошлых обид и  комплексов  часто
связано с настоящей болью и слезами. Но лучше один раз  пережить  боль,  чем
всю жизнь страдать от болезненной раны.

     Зоя: Значит, не страшно поплакать от обиды?

     Алена: От обиды не страшно  и  поплакать!  Опасно,  поддавшись  прошлой
обиде, превратить всю свою жизнь, а иногда и жизнь близких в сплошную муку.

     Юлия: Когда поплачешь - на душе становиться  легче!  Интересно,  почему
так происходит?

     Алена: Заново переживая негативные эмоции, мы тем самым избавляемся  от
лишнего напряжения. Слезы - это своего рода катарсис. Как вы помните, эмоции
не только предохраняют организм от перенапряжения, но также мобилизуют  наши
внутренние ресурсы для дальнейшего совладания с ситуацией.
     После слез, гнева, раздражения и прочих негативных эмоций важно перейти
к разрешению ситуации: Переключить внимание с того, что невозможно  изменить
в данный момент, на то, что поддается изменениям. Составить план  конкретных
действий. И, наконец, начать действовать!

     Зоя: Можно ли считать ведение  дневника  началом  конкретных  действий?
Алена: Разумеется! Далеко не всегда есть необходимость что-то  предпринимать
без тщательных размышлений, без предварительного анализа.  Ведение  дневника
помогает нам: Во-первых, прояснить суть затруднительной ситуации. Во-вторых,
избавиться от  лишнего  груза  негативных  эмоций.  В-третьих,  вдохновиться
прошлыми успехами.
     Короче говоря, ведение дневника как нельзя лучше подготавливает  нас  к
конкретным поступкам.  Естественно,  каждый  человек  понимает,  что  только
одного ведения дневника для  изменений  недостаточно.  Когда  план  действий
составлен, наступает следующий этап - этап конкретных действий.


                                     "Что меня беспокоит?", или Дневник Риты

     Рита: Я уже начала вести дневник. Действительно, после написанного  мне
стало легче на душе...  Я  увидела  свою  ситуацию  в  целом,  а  не  только
отдельные неразрешимые фрагменты.

     Юлия: С чего ты начала ведения дневника?

     Рита: С вопроса: "Что меня беспокоит?"


                                                Итак, что же меня беспокоит?

     Сколько помню себя в  детстве,  меня  постоянно  мучила  застенчивость,
нелюбовь к себе. К своему телу всегда питала  неприязнь,  точнее  ненависть.
Презирала собственную нерешительность и изводила  себя  постоянным  желанием
измениться. Я мечтала сбросить вес, заняться гимнастикой или  аэробикой,  но
никогда не могла заниматься собой систематически. Из моих  затей  ничего  не
получалось. Чувство  вины  стало  моим  постоянным  спутником.  Временами  я
пыталась начать новую,  более  упорядоченную,  точнее,  "правильную"  жизнь,
хотела воспитать в  себе  силу  воли,  но  никогда  не  оказывалась  слишком
последовательной.
     Всю жизнь -  когда-то  больше,  когда-то  меньше  -  меня  преследовала
нерешительность, непоследовательность. Меня  больше  всего  расстраивает  не
столько неумение достичь цели, сколько неспособность поставить  перед  собой
эту цель. Я все время плыву по воле волн. Если в юности и  ранней  молодости
это  было  даже  интересно  -  новые  события,  люди,  яркие   и   необычные
переживания, то сейчас это все то же плавание по  волнам,  но  только...  на
спине с закрытыми глазами.  Все  в  полусне,  в  полу-эмоции,  в  постоянном
раздражении и недовольстве собой. В полном душевном одиночестве...
     У меня все чаще появляется ощущение, будто я "марионетка". Меня дергают
за веревочки - и я "дергаюсь". Как будто живу не по своей воле, а завишу  от
всех  и  вся!  Завишу  от  мамы,  мужа,  детей,  каких-то  начальников...  Я
невероятно завишу от  воли  обстоятельств.  Что-то  делаю,  как-то  суечусь,
занимаюсь всем подряд - и ничем конкретно. Досадую на себя,  злюсь  на  весь
мир, но ничего не изменяю. Все оставляю по-прежнему. Иногда, правда, мечтаю,
как будет хорошо, когда все изменится. Когда я  найду  в  себе  силы  что-то
изменить  в  жизни  реально...  и  стану,  наконец,  полноправной   Хозяйкой
собственной жизни.
     Сейчас я чувствую, что больше так жить не  могу!  Либо  меня  полностью
"засосет" в болото повседневности и я окончательно поставлю на  себе  крест,
либо все-таки выплыву на чистую воду и постараюсь плыть сама  и  туда,  куда
мне хочется!
     Вот только куда мне хочется плыть, к какому берегу? Это для меня не  до
конца ясно и сейчас..
     Проанализировав в ходе наших занятий свою  жизнь,  я  выявила  основные
барьеры, которые мешают мне получать удовольствие от жизни:

     нелюбовь к себе,
     "дефицит" чувства собственного достоинства,
     зависимость от плохого настроения и негативных эмоций,
     отсутствие решительности, воли,
     последовательности в достижении цели,
     растерянность перед жизнью,
     чувство зависти к другим,
     ревность к мужу,
     отсутствие стремления к самосовершенствованию,
     апатия ко всему.

     Следующий  вопрос:  "Что  за  последнее   время   произошло   со   мной
положительного? Как я могу возродить свой оптимистичный настрой?"
     Во  мне  начало  просыпаться  давно  дремавшее   чувство   собственного
достоинства! Я стала остро ощущать, что жизнь проходит мимо меня! Раньше  не
придавала этому значения, но сейчас горю желанием с этим что-то сделать! Мне
надоело завидовать другим, хочу достичь собственных успехов и гордиться ими!
Первый  раз  в  жизни  я  почувствовала,  что  смогу  справиться  с   любыми
проблемами.  Почувствовала  уверенность  в  себе,  в  успехе:  "У  меня  это
получится!"
     Я знаю одно:  "Я  хочу  жить  более  интересной,  насыщенной  значимыми
событиями жизнью! Хочу жить счастливо и сделаю все  возможное,  чтобы  этого
достичь!"


                                                    Каков мой план действий?

     Для  начала  мне  необходимо:  изменить  свои  отношения   с   матерью,
зависимость от которой меня  до  сих  пор  угнетает,  понять  причину  своей
ревности к мужу, перестать обижаться на всех  и  вся,  наладить  с  мужем  и
детьми доверительные  отношения,  избавиться  от  своей  лени,  стать  более
деятельной, перестать завидовать чужим успехам, а самой стать  преуспевающей
личностью.
     Вообще мне очень хочется избавиться от роли "марионетки" и начать самой
создавать свое Я, свою судьбу. Хочу освободиться от прошлого, начать жить  в
настоящем и иметь перспективное будущее! Но не знаю, с чего именно  начинать
изменения? Я горю от желания изменить все, причем сразу... и навсегда!


                                  Шаг пятый, или Совладание с паникой начала

     Алена: Не спешите производить изменения "все сразу" и "раз и навсегда"!
Эти перемены не всегда оказываются уместными.

     Рита: Я сама понимаю, что все сразу изменить не удастся...  К  тому  же
можно сгоряча "наломать дров"! Просто хочется куда-то приложить  силы...  Во
мне проснулась такая активность, о которой я даже и не подозревала! Раньше я
могла откладывать действия "на потом" месяцами, сейчас же  мне  не  терпится
поскорее привести в порядок буквально все отношения,  упорядочить  все  свои
дела! Единственное, что меня волнует, так это мои отрицательные эмоции.  Они
прорываются наружу! Раньше злость на себя оборачивалась  депрессией.  Корила
себя за бездействие, ставила себе диагноз: "Со мной что-то неблагополучно! Я
какая-то неблагополучная!" - и на этом все мои усилия заканчивались.  Теперь
я  знаю,  что  мне   надо   действовать   дальше!   Откладывать   разрешение
неблагополучной ситуации действия "на потом" больше нельзя! Но  как  быть  с
эмоциями? Они "сбивают меня с толку", я по-прежнему  не  знаю,  что  с  ними
делать. Волна досады на себя, злости на других буквально  накрывает  меня  с
головой! Я боюсь, как все