бственное отражение в зеркале. Раньше  я  стеснялась
смотреть на себя в зеркало так же, как  и  Даша.  Будете  смеяться,  но  мне
казалось это неприличным. Мне было стыдно пристально рассматривать себя.

     Зоя: Мне и сейчас стыдно рассматривать себя в зеркале!

     Ольга: Я поняла, что стыдно не знать себя, не  замечать  свои  дефекты,
которые можно исправить, и игнорировать достоинства фигуры. Сейчас я  вполне
довольна своей фигурой! Я поняла, что мне есть чем гордиться!  Мне  нравится
женщина, смотрящая на меня с зеркала! Достигнутый результат убедил меня, что
при желании найти общий язык со своим телом проще простого!

     Алена: Именно так! Тело по праву  является  неотъемлемой  частью  нашей
личности.  Характерные  представления  о  своей   внешности,   эмоциональное
отношение  к  себе,  проявляющееся  в  симпатиях  или  антипатиях  к   своим
физическим данным, отвержение тела или принятие  его  в  качестве  одной  из
базовых составляющих своей личности,  типичная  манера  заботиться  о  своей
внешности - все это вместе образует  целостный  телесный  образ  или,  иными
словами, индивидуальное Телесное Я.


                                                    Манера заботиться о теле

     Во внешних сигналах Телесного Я,  которыми  являются  осанка,  походка,
жесты, мимика, отражаются еле уловимые  изменения  душевного  состояния.  По
манере  же  заботиться  о  теле  можно  судить  о  внутренней  гармонии  или
конфликтах,  то  есть  о  преобладающем  фоне  душевного  нашего  состояния.
Телесные ощущения, чувство комфорта  или  дискомфорта  сигнализируют  нам  о
глобальном благополучии или неблагополучии всего организма. Через заботливое
участие тела осуществляется ежесекундная связь нашего Я  с  внешней  средой.
Благодаря телесным ощущениям, к нам поступают первичные сигналы  вредного  и
полезного воздействия среды. Можно с уверенностью сказать, что через тело мы
получаем жизненно важные впечатления извне. Тело по  праву  является  ценным
посредником  между  психическим  миром  и   физической   реальностью.   Наше
самочувствие и удовлетворенность собой во многом  зависят  от  эффективности
этой связи. По отношению к телу можно судить о  том,  насколько  гармоничной
личностью мы являемся. Какие мысли приходят вам в голову, когда вы думаете о
своем теле?
     1. "Обращаю внимание на тело лишь в гигиенических целях".
     2. "Мне никак не удается заняться своей фигурой".
     3. "Стыжусь своего тела".
     4.  "Комфорт   тела   является   для   меня   единственным   источником
удовольствия".
     5.  "Обращаю  внимание  на  тело  тогда,  когда  меня  начинает  что-то
беспокоить".
     6. "Физическая  привлекательность  тела  является  самым  главным  моим
достоинством".
     7.  "Тело  греховно,  поэтому  каждый  добродетельный  человек   должен
усмирять свою плоть".
     8. "Не могу избавиться от мышечных зажимов и хронического напряжения  в
теле".
     9. "Мне нравится собственное тело, и я делаю все, чтобы  сохранить  его
привлекательность".

     1. "Обращаю внимание на тело лишь в гигиенических целях".
     Вы довольствуетесь малым и спокойно переносите отсутствие горячей воды,
пижамы и мягкой постели.  Взяв  в  спутники  дорожный  посох  и  рюкзак,  вы
стоически преодолеваете безводные пустыни и дремучие  леса.  В  вашей  жизни
нетместа слабостям. Вам ни к чему удобная мебель и красивые, но  бесполезные
вещи. Чем меньше  преград  между  вами  и  природой,  тем  более  счастливым
человеком вы  себя  ощущаете.  Единственное,  чего  не  заменят  многолетние
скитания, - это общение с себе подобными. Вы заботитесь о  том,  чтобы  быть
понятым ровно настолько, насколько уделяете внимание телу.

     2. "Мне никак не удается заняться своей фигурой".
     Сидя за столом перед очередным пирожным или аппетитным кусочком  торта,
вы даете зарок: "Это будет последнее лакомство в моей жизни!". Закусив губу,
вы прячете деликатесы в холодильник. Какого мужества требует столь отчаянный
поступок! Но ...  даже  Геркулес  с  его  сверхъестественной  силой  воли  и
железной выдержкой не смог бы противостоять мукам голода. Искушение  слишком
велико. Мрачная перспектива провести остаток жизни  без  сладкого  повергает
вас в такое отчаяние,  что  заглушить  его  не  может  даже  тройная  порция
чего-нибудь вкусненького. Грешить и каяться - это не только ваше хобби, но и
образ жизни.

     3. "Стыжусь своего тела".
     Можно поклясться, что вы ни разу  в  жизни  не  стояли  перед  зеркалом
нагишом.  Случайно  завидя  свое  отражение,  вы  стремглав  отпрыгиваете  в
сторону, словно неожиданно  столкнулись  с  привидением.  Дамы  могут  сколь
угодно  мечтать  о  профиле  Нефертити,  а  мужчины   о   фигуре   Аполлона!
Бесконечными сравнениями с неземными идеалами красоты  можно  легко  довести
себя до самоуничижения и приобрести  массу  дополнительных  комплексов.  Что
остается в этом случае? С горечью констатировать: "Да, мой  облик  далек  от
совершенства!" Неблагодарное дитя Природы! Вы игнорируете ее щедрые дары!  А
ведь из предоставленных в ваше распоряжение природных материалов  совсем  не
сложно создать настоящее произведение искусства. Довольно  бросать  украдкой
на свое отражение осуждающие, циничные взгляды! Не пришла ли пора  взглянуть
на себя глазами художника?

     4.  "Комфорт   тела   является   для   меня   единственным   источником
удовольствия".
     Образ беззаботного детства по-прежнему является  для  вас  единственным
утешением  среди  беспокойных  будней.  Ради  трехразового  питания  вы,  не
задумываясь, отказываетесь от перспективных, но уж больно  хлопотных  затей.
Ни звон золотых  литавр,  ни  сладостные  звуки  рукоплесканий,  достающихся
победителям, ни призывные слова любимого человека не в состоянии вырвать вас
из плена мягкой домашней софы. Нет, нет, нет! Ваша жизнь  отнюдь  не  лишена
разнообразия! Вы находите  все  новые  и  новые  способы  услаждения  плоти,
одурманивая  себя  обильными  трапезами,  новыми  деликатесами   и   прочими
изысками. Вам импонирует  так  называемая  "естественная"  жизнь.  Смысл  ее
заключается  в  первоочередном  удовлетворении  плотских   потребностей.   В
древности вы, без всякого сомнения,  примкнули  бы  к  многочисленным  рядам
эпикурейцев, добавив к их виршам и гимнам свой девиз: "Весь мир  заключен  в
моем теле!"

     5.  "Обращаю  внимание  на  тело  тогда,  когда  меня  начинает  что-то
беспокоить".
     Многие при всем желании не успевают испытать  всех  доступных  человеку
оттенков переживаний! Вам же вполне хватает только двух - чувства ущербности
и телесной боли. Из  широкого  спектра  существующих  в  природе  чувств  вы
выбрали самые неприятные и с присущей вам тщательностью культивируете  их  в
себе не покладая рук. Постоянно пребывая в пасмурном настроении, вы  лелеете
и оберегаете свои  болезненные,  негативные  ощущения,  будто  самое  ценное
сокровище. Вы, скорее, обратите внимание на то, что вас расстроит, нежели на
то, что может вас порадовать. Ничего не поделаешь! Уж такую незавидную  долю
вы для себя выбрали...

     6. "Физическая  привлекательность  тела  является  самым  главным  моим
достоинством".
     Вы в буквальном смысле не покидаете тренажерный зал, накачивая мышцы  и
корректируя талию. Рассчитывая на идеальную физическую привлекательность, вы
надеетесь без особых хлопот занять почетное место в обществе. Как жаль,  что
безвозвратно канули в лету те  времена,  когда  народы  чтили  своих  героев
исключительно за внешнюю привлекательность, ловкость и выносливость. Вас  не
обошли бы вниманием. Это уж наверняка! Надо отдать вам должное!  Вы  никогда
не теряете присутствие духа! Вы и сейчас  верите,  что  однажды  подвернется
удобный случай и вас, наконец, оценят по физическим достоинствам. Не хочется
вас огорчать,  но  придется  вам  напомнить,  что  двадцать  веков  развития
цивилизации создали  непреодолимую  преграду  между  вами  и  вашей  мечтой.
Игнорировать  этот  факт  все  равно,   что   изображать   дикого   Тарзана,
карабкающегося по стене стоэтажного небоскреба.

     7.  "Тело  греховно,  поэтому  каждый  добродетельный  человек   должен
усмирять свою плоть".
     Сказать, что тело греховно - то же самое, что  говорить  о  греховности
Земли, Неба и Солнца. Что же останется в мире святого, если вдруг все начнут
столь  кощунственно  относиться  к  щедротам  Природы?  Прежде  чем  с  ходу
отвергать, не мудрее было бы вначале понять их  сущность  и  предназначение?
Посудите сами. Лучи солнца могут нести тепло и свет, а могут испепелить  все
живое дотла. Небо может разразиться  живительным  дождем  или  разверзнуться
водами сокрушающего всемирного потопа. Земля одаривает нас хлебом насущным и
может унести много человеческих жизней  при  землетрясении.  С  какой  стати
из-за универсальной двойственности  мироздания  всегда  предполагать  только
худшее? Самым великим чудом Вселенной является рождение человека.  Заметьте,
первым на свет появилось ваше тело. И лишь потом - ваша  абсурдная  мысль  о
его греховности. Беды приносит  не  тело  само  по  себе,  а  несправедливое
отношение к нему. Вы объявляете тело греховным только потому, что испугались
таящейся в нем природной мощи.

     8. "Не могу избавиться от мышечных зажимов и хронического напряжения  в
теле".
     Вы  являетесь  узником  непомерных  притязаний.   Действительность   вы
воспринимаете не иначе как стесняющую и сковывающую.  Силясь  как-то  в  нее
вписаться, вы и себе покоя не даете и тело принуждаете жить в неестественном
для него ритме. Заковывая себя в броню непосильных обязательств и предъявляя
к жизни все  возрастающие  требования,  вы  становитесь  достойны  почетного
звания "Героя-неврастеника".
     Вы слишком многого требуете от  жизни,  не  желая  платить  по  счетам.
Благо, в мире  существует  справедливость  более  высокого  порядка!  Следуя
неумолимому закону сохранения энергии, за все излишества платит ваше тело

     9. "Мне нравится собственное тело, и я делаю все, чтобы  сохранить  его
привлекательность".
     Принятие тела означает и принятие себя  в  целом  Вы  ходите  с  высоко
поднятой головой. Право, такому  жизнелюбу,  как  вы,  есть  чем  гордиться!
Окружающие относятся к вам с таким же радушием, как и вы - к своему телу. Вы
вполне согласны с утверждением, что тело  является  прекрасным  инструментом
для получения удовольствия  Вы  не  откажетесь  от  кушанья  за  праздничным
столом, от игры на теннисном корте и тем  более  не  станете  уклоняться  от
пеших прогулок на сон грядущий. Ваше преимущество заключается в том, что  вы
наслаждаетесь всеми доступными удовольствиями жизни, ни из чего не  создавая
культа.


                                                      Культ телесной красоты

     Алена: Проблемы, связанные с особенностями фигуры, волнуют как  женщин,
так и мужчин. В то  же  время  именно  женщины  отличаются  гораздо  большей
необъективностью в оценке пропорций своей  внешности.  Эффективность  диеты,
которую  женщины  избирают  в   качестве   панацеи,   сильно   преувеличена.
Исследования показывают, что нежелательная полнота часто  является  сигналом
психологического диссонанса, рассогласования между  реальным  и  желательным
образом  Я.  Чувство  вины  и  заниженная   самооценка   являются   главными
источниками этой проблемы. Стало быть, и самокоррекцию эффективнее  начинать
с  психологического  анализа   предпосылок,   причин   возникновения   этого
диссонанса. Женщинам чаще свойственно, сравнивая свою фигуру с чужой, делать
выводы не в свою пользу.

     Анна: Почему женщины так болезненно реагируют на оценку фигуры и веса?

     Алена: Чтобы понять значимость  физической  привлекательности  в  жизни
женщин,  обратимся  к  глубокому  прошлому,  к  доисторическим  временам.  В
древности рождение и воспитание потомства были основными,  если  не  сказать
единственными, функциями женщин. Предпочтение отдавалось тем из них, которые
имели привлекательное, здоровое и выносливое тело.


     Антонина:  Но  для  того,  чтобы  родить  ребенка,   достаточно   одной
физической  выносливости.  Почему   тело   женщины   должно   быть   еще   и
привлекательным?

     Алена:  Природная  красота  -  то  есть   состояние   волос   и   кожи,
гармонические пропорции тела - указывает  на  физическое  здоровье  женщины.
Следовательно, на ее способность  родить  полноценного  ребенка,  способного
выжить  в  жестких   климатических   условиях.   Лишенные   привычного   для
современного человека комфорта, медицинской  и  социальной  поддержки,  наши
предки могли опереться лишь на самих себя, то  есть  биологию.  Мы  даже  не
задумываемся о том,  что  культ  телесной  красоты  связан  с  биологической
функцией продолжения рода  и  условиями  выживания  человечества  в  сложных
климатических условиях.


                                                Восприятие тела и самооценка

     Алена:  Разрешение  проблем,  связанных  с  телесным  имиджем,   опасно
оставлять на  потом.  Исследования  показывают,  что  количество  негативных
эмоций  по  поводу  своей   "невыигрышной"   фигуры   с   возрастом   только
прибавляется.  Отчасти  это  происходит  потому,  что  с  годами  появляется
дополнительный источник для недовольства - сравнение себя с более  молодыми.
От претензий по поводу своей "невыигрышной" внешности легче всего избавиться
в молодом возрасте.

     Нелли: Почему?

     Алена: Как правило, претензии к внешности у подростков связаны лишь с

негативной установкой по отношению к особенностям  фигуры,  девушкам  бывает
достаточно сменить негативное отношение к себе на позитивное, и их  проблемы
внешней привлекательности исчезнут сами  собой.  В  более  позднем  возрасте
через стремление похудеть зачастую проявляется потребность  разрешить  более
глубокие психологические проблемы, нежели негативное самоотношение.

     Рита: Какие именно  психологические  проблемы  могут  лежать  в  основе
недовольства своими внешними данными в более зрелом возрасте?

     Алена:  Такие,  как  продолжающаяся  зависимость   от   других   людей,
хроническая неудовлетворенность образом  жизни,  достигнутыми  результатами,
положением в семье и другие.

     Вера: С чем еще может быть связано негативное отношение к внешности?

     Алена: Недовольство по поводу своей внешности характерно также для тех,
кто жизненную активность замещает активностью в еде.


                     Послушные дети с комплексом внешности, или История Веры

     Вера: Я много раз пыталась избавиться от лишнего веса самыми различными
способами, но результаты всегда были мизерными. У меня никогда не получалось
довести задуманное до конца. Может  быть,  действительно,  у  меня  какие-то
более глубокие проблемы. Мне сорок лет, а я до сих  пор  зависима  от  своих
родителей.
     В детстве я была крайне  робкой  и  неуверенной  в  своих  силах,  меня
одолевало множество комплексов неполноценности. Один из  них  был  связан  с
моим излишним весом. В семь лет была довольно полной, даже толстой девочкой.
Я невероятно переживала, когда на меня обращали внимание, не  понимала,  как
могу кому-то нравиться.
     Вместе с  тем  в  глубине  души  мне  хотелось  быть  яркой,  заметной,
находиться в центре внимания... Короче  говоря,  мне  ужасно  хотелось  быть
популярной и, естественно, я была далека от своей мечты.  Очень  переживала,
что не могу вести себя свободно, раскованно, как  другие  девочки  из  моего
класса. Правда, у родителей никогда не было со мной проблем. Я  всегда  была
тихой и послушной, никогда не противоречила родителям. Короче  говоря,  была
идеальным ребенком. Думаю,  что  набирала  вес,  в  основном,  из-за  своего
покладистого характера. Скажут: "Надо все  съесть",  -  я  послушаюсь.  Даже
когда стала протестовать против родительской опеки в подростковом  возрасте,
из-за своей мягкости не могла настоять на своем.

     Антонина: Как твоя мама могла допустить такое? Она же женщина!  Неужели
не замечала твоего комплекса внешности? Она же  должна  была  понимать,  как
важно для девочки иметь привлекательную фигуру, самоуважение.
     Вера: Мое душевное состояние  маму  не  интересовало!  Она  никогда  не
знала, чего я хочу, чего не хочу. Главное слово в нашей семье  было  "надо".
Мама поощряла во мне не самостоятельность, а послушание.


                             "Я мечтала стать привлекательной и популярной!"

     Юлия: Неужели ты никому не нравилась? Без сомнения, кто-то считал  тебя
привлекательной!

     Вера: В школе нравилась самому маленькому мальчику из  класса,  который
был для всех  шутом,  козлом  отпущения.  Можете  себе  представить,  как  я
стеснялась его привязанности! Я считала себя "большой и толстой", а  он  был
"маленьким и худеньким", к тому же непопулярным.
     Первая попытка добиться своего  мне  удалась  только  через  год  после
окончания школы. В этот период я впервые отстояла свои интересы.

     Юлия: Как это случилось?

     Вера: Провалив экзамены в институт, я, несмотря  на  уговоры  родителей
"нормально питаться", села на жесткую диету  и  похудела  за  год  почти  на
двадцать килограммов. Когда на следующий год я поступила в институт, то  уже
была не толстушкой, а довольно стройной и привлекательной девушкой.  Правда,
в глубине души мой комплекс  внешности  так  и  остался.  Даже  с  идеальной
фигурой чувствовала себя какой-то "не такой", "хуже других". Когда кто-то из
ребят делал мне комплимент, говорил  о  моей  привлекательности,  я  ему  не
верила.

     Ирина: Почему? Ты была привлекательной и популярной! Ты же  мечтала  об
этом!

     Вера: Я считала лестные слова в свой адрес формальной  любезностью  или
насмешкой. Наверное,  просто  не  верила,  что  действительно  могу  кому-то
нравиться... В душе так и осталась "толстушкой",  "непопулярной  девочкой  с
сомнительной внешностью". Комплекс внешности до сих пор для  меня  актуален.
Он живет во мне по сей  день  и  изводит  меня:  "Ты!  Уродливая  толстушка!
Посмотри на себя в зеркало! Кому ты можешь понравиться с такой фигурой!"

     Антонина: Я бы не назвала тебя даже полной женщиной. У тебя практически
идеальная фигура, приятная внешность!

     Вера:  Не  знаю...  Возможно,  мои  проблемы  связаны  не   с   лишними
килограммами... Я никак не стану самостоятельной в своих мыслях и поступках.
Не верю в себя... Отношусь  к  себе  довольно  скептически.  Моя  самооценка
практически равна нулю. Я чувствую себя какой-то ущербной, хуже  других,  не
достойной чего-то лучшего.


                                               Позитивный физический образ Я

     Рита: Неужели негативная самооценка так  сильно  влияет  на  восприятие
внешности?

     Алена: Несомненно, связь между восприятием тела и самооценкой  огромна!
Позитивная самооценка оказывает благотворное влияние на все  стороны  нашего
Я, на наше Экспрессивное Я, Выразительное Я, Физическое  Я...  То  или  иное
отношение к себе неизменно находит отражение  в  самопрезентации.  В  то  же
время говорить о том,  что  физический  образ  лежит  в  основе  самооценки,
неверно.

     Анна: Как это понимать?

     Алена:  Обратимся  к  образному  сравнению.  Представьте,  что   термин
"самооценка" является общим названием для  всего  прекрасного.  Мы  называем
прекрасным солнце и радугу, цветы и деревья,  восходы  и  закаты...  Внешнюю
красоту  художники,  поэты  часто  отождествляют  с   прекрасными   цветами.
Отождествим и мы цветы  с  нашим  Физическим  Я.  Как  вы  понимаете,  цветы
являются лишь частью всего прекрасного.
     Точно  так  же  дело  обстоит  и  с  внешними  данными.  Самоотношение,
самооценка  -  это  общее,  образ  тела  -  частное.  Позитивный  физический
образважная составляющая устойчивой самооценки, но далеко не единственная!

     Рита: С возрастом состояние кожи и волос удаляются от