ства, сопровождающие самооценку во время неудачи и вытекающие
из нее выводы, последующие шаги. Итак:

     В случае ошибки, неудачи я...

     ...надолго впадаю в депрессию и ничего не могу с собой поделать.

     ...корю себя за допущенные промахи: "Я ни на что не гожусь!"

     ...жалею себя: "Какая я несчастная! Мне так не везет в жизни..."

     ...проклинаю Судьбу: "Почему Я?! За что?! Такое могло случиться  только
со мной!"

     ...ищу виноватых в том, что случилось со мной: "Из-за кого я  страдаю?!
Кто и что не сделал из того, что мог бы сделать?"

     Или: "Кто и что сделал из того, что не должен был бы делать?"

     ...считаю неудачи закономерностью: "Так  и  должно  было  случиться!  Я
ничего другого не заслуживаю!"

     ...начинаю избегать активных действий: "Все  равно  ничего  путного  не
выйдет! Лучше и не начинать!"

     ...стараюсь найти  тех,  кто  выполнит  все  за  меня:  "У  других  все
получится гораздо лучше!"

     ...игнорирую ошибки, стараюсь о них забыть, выбросить  неприятности  из
головы.

     ...завидую тем, у кого все получается идеально.

     ...тревожусь, переживая о том, что буду делать, если ситуация ухудшится
или если я снова окажусь в подобной, а то и более худшей ситуации.

     ...оправдываю свои ошибки: "Эта неудача пойдет мне на пользу!"

     ...постепенно свыкаюсь с неустраивающим положением, молча страдаю: "Моя
ошибка - мне за нее и расплачиваться всю жизнь! Такова моя доля!"

     ...свыкаюсь с неустраивающим положением, горжусь своим
     терпением, жертвенностью.

     ... стараюсь  не  замечать  неудачи  и  пробую  любой  ценой  заглушить
негативные эмоции.

     Зоя:  Любая  из  этих   стратегий   свидетельствует   о   тенденции   к
самообвинению? Даже когда кто-то завидует другим?

     Алена:  Зависть  -  наиболее  распространенная   форма   самообвинения.
Завистью мы акцентируем внимание на своей несостоятельности,  ущербности  по
сравнению с другими. Тем самым причиняем себе, а нередко и другим,  душевную
боль, страдания. При этом упускаем шанс оценить свои достоинства. Пусть  они
"не такие", как у других, но личные! Заслуженные! Привычка сравнивать себя с
другими не укрепляет нашу самооценку!


                                   Самообвинение как уход от ответственности

     Галина: Чем еще опасно самообвинение?

     Алена:  В  психологическом  смысле,  самообвинение  -   это   уход   от
ответственности  за  совершенные  ошибки  и,  следовательно,  лишение   себя
возможности ее исправления. Эта тенденция весьма пагубна, так как не  только
разрушает  позитивное  самовосприятие  и   представление   о   нас   как   о
заслуживающих уважения личностях, но также создает иллюзию неполноценности.

     Ирина: Я часто ощущаю себя неполноценной, совершая ошибки! Даже  мелочи
выбивают у меня почву из-под ног!

     Алена:  Самообвинение  опасно  тем,  что  легко  заводит  нас  в  тупик
негативных   переживаний   по   поводу   своих    "сплошных"    недостатков,
"неразрешимых"  ситуаций,   "неподъемных"   проблем,   "недоброжелательного"
окружения.
     Как вы думаете, почему мы прибегаем  к  самообвинению?  Чего  мы  хотим
добиться в результате?

     Ольга:  Очищения   от   чувства   вины,   освобождения   от   "грехов".
Самообвинение  в  каком-то  смысле  является  самоочищением,  самопокаянием:
"Раскаялся сам в своих промахах -  другие  меньше  станут  тебя  упрекать  в
несправедливости!"

     Анна: Я тоже думаю, что когда мы обвиняем себя, то тем  самым  пытаемся
снять напряжение с себя, загладить свою вину, понести заслуженное  наказание
за совершенную оплошность.

     Алена: Действительно ли нам становится легче от подобного самопокаяния?
Приносит ли нам желанное облегчение самоедство?

     Нелли: Не очень... Я от самообвинения только впадаю в  депрессию,  руки
опускаются, ничего не хочется делать. Свернулась бы калачиком и заснула...

     Анна: У меня  от  самоедства  на  душе  становится  тяжело,  настроение
портится еще больше. Я начинаю ненавидеть себя и других,  раздражаюсь  из-за
пустяков.

     Рита: Когда я  обвиняла  себя  за  недостатки  фигуры,  то  еще  больше
разрушала свою самооценку  и  довела  себя  до  того,  что  уже  стала  себя
ненавидеть: "Я полная, и поэтому меня все игнорируют! У меня  отвратительная
фигура, значит, не заслуживаю  красивой  одежды!  Я  не  привлекательная,  и
поэтому меня не могут любить по-настоящему! Не способна достичь своей цели -
похудеть - и поэтому вообще ни на что не  способна!  Я  -  ничто!  Никчемная
личность!"
     Я теперь точно знаю, что сколько себя ни  обвиняй  в  избыточном  весе,
самой себе от этого не понравишься, окружающих любить себя  не  заставишь  и
лишние килограммы не сбросишь... Только когда стала с уважением относиться к
себе и ценить преимущества своей фигуры, то смогла справиться  и  со  своими
дефектами внешности. Я предъявляла к себе непомерно  завышенные  требования,
относилась к себе  слишком  критически.  Считала,  что  самоедство  является
достойным заменителем самоуважения. Только дав себе право на несовершенство,
смогла оценить свою полноту не как свой порок и отсутствие силы воли, а  как
недостаток самоуважения.

     Алена: Отличный пример! Изводить себя самообвинением и при этом  ничего
не делать для изменения ситуации к лучшему, для достижения желаемого - такое
поведение вряд ли назовешь "самоочищением", не так ли?

     Нелли: Это факт! Самообвинение никак не назовешь самоочищением!

     Алена: Рита привела нам великолепное доказательство негативного влияния
самообвинения,    его    разрушительное    воздействие    на     самооценку.
"Самообвинение",   скорее,   является   "самоочернением",   но   отнюдь   не
"самоочищением"!


                          Самобичевание вместо восстановления справедливости

     Вера: Я начинаю обвинять себя за прошлые ошибки... Я причинила  столько
боли своей дочери... Мне невероятно стыдно за себя...

     Алена: Самообвинением ошибки не исправить!

     Вера: Почему?

     Алена: "Самообвинение" и "извинение" - это совершенно разные вещи!  Как
усугубление  своей  вины  влияет  на  взаимоотношения?  Восстанавливает   ли
самообвинение чувство справедливости в отношениях? Когда, к примеру,  вместо
извинения за причинение боли  или  неприятности  другим,  мы  начинаем  себя
упрекать? Становится ли другим от этого легче?

     Нелли: Понять разницу между самобичеванием и извинением  очень  сложно!
Когда начинаешь подыскивать форму извинения, первое, что приходит на  ум,  -
это самообвинение...

     Алена: Разница между извинением и  самообвинением  в  фокусе  внимания.
Самообвинение - это зацикленность  на  себе,  извинение  -  это  внимание  к
другим. Искреннее извинение приносит чувство облегчения и нам, и окружающим,
если  мы  невольно  причинили  им  неприятность.  Извинение  восстанавливает
чувство  справедливости  у  обеих  сторон!  Самобичевание  же  приносит  нам
ощущение позора в том числе публичного. В случае, когда мы  пытаемся  вместо
слов извинения неудачным образом "загладить свою  вину  перед  другими",  то
только усугубляем неловкое положение обеих сторон!

     Юлия: Как отличить самобичевание от искреннего извинения?

     Алена: Существует несколько форм самобичевания, когда вместо искреннего
извинения: "Извини! Я была не права! Я прошу прощения!" - слышится:

     - Я глупая, что с меня возьмешь!
     - А ты сама не лучше меня!
     - А ты сам не лучше! Посмотри на себя!
     - Ты тоже причиняешь мне неприятности!
     - Ну хорошо! Я не прав! Теперь тебе стало легче?!
     - Я всегда права, даже когда не права!


                                      Усугубление вины вместо слов извинения

     Зоя: Почему эти формы являются свидетельством самобичевания?

     Алена: Суть этих высказываний -  "очистить  себя  от  ошибки"  за  счет
усугубления чувства вины либо у себя, либо у другого, либо и  у  себя,  и  у
другого одновременно.

     Юлия:  Какие  существуют  формы  "очищения  себя  от  ошибок"  за  счет
усугубления чувства вины?

     Алена: Существует несколько таких форм: Самонаговор: "Я глупая,  что  с
меня возьмешь!" - подразумевая: "Я  не  виновата!  Просто  я  несостоявшаяся
личность!" Поиск уязвимости  других,  месть  за  обнаружение  другими  своей
ошибки: "А ты сама не лучше меня! А ты тоже мне причиняешь неприятности!"  -
подразумевая: "Ты мне причиняешь боль, я тебе тоже. Мы с тобой квиты! За то,
что ты обнаружила мою ошибку, мы будем чувствовать себя виноватыми  вместе!"
Обвинение другого в несправедливости : "Ну хорошо! Я не  прав!  Теперь  тебе
стало легче!" - подразумевая: "Я на словах  признаю  свою  неправоту,  чтобы
угодить тебе! Но в душе я считаю себя правой стороной, даже если  не  прав!"
Настаивание на своей правоте вопреки факту: "Я всегда права, даже  когда  не
права!" - подразумевая раз и навсегда заведенное положение вещей:  "Мне  все
позволительно в наших отношениях! Отвечать за мои  ошибки  все  равно  будут
другие!"

     Антонина:  Почему   самообвинение   оказывает   на   самооценку   такое
разрушительное воздействие?

     Алена:  Когда  мы  корим  себя  или  расписываемся  в  полном  бессилии
справиться   со   сложившейся   ситуацией,   то   невольно   сменяем    груз
ответственности за  ошибки  и  необходимость  их  исправления  на  не  менее
тягостный груз негативных эмоций по поводу их наличия.
     В случае самообвинения мы зацикливаемся на чувстве  вины  вместо  того,
чтобы думать над разрешением реальной ситуации:
     "Как действовать дальше?
     Как восстановить равновесие и достичь успеха следующим шагом?
     Какой опыт учесть? Какие новые средства выбрать?"
     В результате желанная цель так и остается  призрачной  мечтой,  хотя  и
могла бы быть вполне реальной! Мы просто теряем ее из виду!


                                                    Тенденция к самоуважению

     Антонина: Как восстановить свое уязвимое  Я,  избавиться  от  тенденции
усугублять свою вину и перекладывать свой дискомфорт, негативные  эмоции  на
других?

     Алена: Научившись  объективно  относиться  как  к  своим  достоинствам,
успехам, так и к недостаткам, неудачам! Научившись различать  достоинства  и
недостатки между собой! Позволив себе быть  несовершенными,  стремящимися  к
развитию своего Я и уважающими Я других!
     Тенденцию  к  устойчивости  самооценки  в  случае  неудач,  способность
сохранять самоуважение можно проверить по своим  реакциям  в  тех  или  иных
ситуациях. Для этого дополните предложение: "В случае ошибки, неудачи я...",
описав  свои  чувства,  сопровождающие  самооценку  во  время   неудачи,   и
вытекающие из нее выводы, последующие шаги. Итак:

     В случае ошибки, неудачи я ... ... стараюсь освободиться от  негативных
переживаний в поиске выхода из неблагоприятной ситуации.

     ... анализирую промахи и делаю  соответствующие  выводы,  чтобы  учесть
свой опыт в будущем.

     ... отделяю оценку своих промахов от оценки своей личности в целом.

     ... стараюсь не  усугублять  ситуацию,  превращая  частную  проблему  в
катастрофу.

     ... прекрасно  осознаю,  что  без  ошибок  не  бывает  успехов.  Ошибки
неизбежны на пути саморазвития.

     ... даю себе право на переживание негативных  эмоций  и  учусь  с  ними
успешно совладать.

     ... воспринимаю промахи как неприятные моменты, без которых  нет  места
для поисков и развития.

     ... искренне извиняюсь, если моя ошибка причинила неприятность другим.

     ... ищу  тех,  кто  сможет  поддержать  и  ободрить,  укрепить  веру  в
способность самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией.

     ... считаю неудачу случайностью, а удачу - закономерностью.

     ... ориентируюсь на удачу в будущем: "Как  исправить  ошибку,  чтобы  в
конечном итоге достичь желаемого?"

     ... учитываю ошибку в своих планах, думаю о том, как добиться желаемого
с учетом необходимости коррекции ошибки.

     ...  уточняю,  насколько  адекватны  мои  цели,  ориентиры,   средства,
окружение.

     ...  определяю  для  себя  новые  задачи:  "Чему  еще  мне   необходимо
обучиться? Как лучше подготовиться?"

     Итак, чтобы стать уверенной в себе, укрепить  свою  самооценку,  важно:
Во-первых, научиться адекватно себя оценивать: "Если я  виновата,  то  приму
это и постараюсь исправить положение".
     Во-вторых, уметь разграничивать свои успехи, достоинства с  ошибками  и
погрешностями : "В  чем-то  я  права,  а  в  чем-то  не  права".  В-третьих,
обучиться восстанавливать справедливость  в  отношениях  за  счет  извинения
вместо самообвинения.


                                       Негативные эмоции как сигнальные огни

     Даша: Что изменит такой самооанализ?

     Алена: В  процессе  объективного  самоанализа  происходит  формирование
позитивной самооценки, укрепление нашего психологического Я .

     Марина: Что делать с негативными эмоциями,  возникающими  в  результате
совершения ошибок? Я жутко расстраиваюсь, когда делаю какую-нибудь глупость,
страдаю от неприятностей...

     Алена:  Образно  говоря,  негативные  эмоции  -  это  сигнальные  огни,
указывающие нам на ошибочные направления, тупики,  опасные  "рифы  и  мели".
Самообвинение  приводит  к  тому,  что  мы  бродим  вокруг  этих  указателей
препятствий  или  легкомысленно  принимаем  их  за   указатели   направления
движения. Не удивительно, что в этих случаях мы легко оказываемся "на мели",
то есть в глубокой депрессии.

     Зоя: Получается, что усугублением чувства вины делу не поможешь?

     Алена: Разумеется! Чувство  вины  не  является  указателем  направления
движения! Чувство вины служит сигналом  нарушения,  неблагополучия:  "Что-то
здесь не так!"
     Чувство вины вынуждает  нас  отвлекаться  на  поиск  дефектов  в  своей
личности: "Со мной что-то не так!" Тогда как на самом  деле  нам  необходимо
заняться поиском дефектов в процессе  достижения  желаемого:  "Что  идет  не
так?" Это "отвлечение" как раз и ведет к потери цели!
     Сфокусировав внимание на дальнейшей цели, легко избавиться и от  лишних
переживаний  по  поводу  оплошностей.  Некогда  горевать  о  случившемся   и
заниматься саморазоблачением! Надо действовать дальше! Только уже  с  учетом
приобретенного опыта ошибок: "Здесь не получается! Значит, надо выбрать иное
направление! Эдак не выходит! Следовательно,  необходимо  испробовать  новую
тактику! Уточнить цель! Сделать все возможное в данной ситуации!"
     И  в  любом  случае  -  ориентироваться  на  успех  и  продвигаться   в
желательном направлении! Держать правильный  курс!  Сохранять  оптимистичный
настрой, даже если на пути к цели встречаются оплошности! Какое  направление
для нас желанно?

     Даша: Достижение успеха и счастья!

     Марина: Хорошее настроение каждый день!

     Алена: Отлично! Эта цель вполне благородна! Если цель благородная,  она
обязательно будет оптимистичной, привлекательной, желанной для нас!

     Зоя: Я невольно по старой привычке начинаю обвинять себя, жаловаться на
неприятности.

     Анна: Я тоже как-то незаметно для себя "скатываюсь на старую  стезю"...
Хотя и чувствую, что пессимизм мне в тягость, но продолжаю себя ругать... по
старой привычке...

     Алена: Главное -  вы  уже  осознаете  непригодность  и  неэффективность
негативного отношения  к  себе!  Следующий  шаг  -  формирование  позитивной
самооценки с помощью оптимистичной установки.


                                            Создание оптимистичной установки

     Вначале воспользуемся элементарными формулами аутотренинга. Они помогут
нам создать желаемое настроение, оптимистичный настрой. Формулы аутотренинга
каждый может составить собственные. Их смысл должен быть позитивным,  тон  -
уверенным:

     Я принимаю негативную часть своего прошлого.
     Прошлое - это тоже часть моей жизни.
     Прошлые неприятности остались в прошлом!
     Я отказываюсь тратить свое внимание на прошлые переживания.
     Я учусь адекватно измерять границы моих неприятностей.
     Я переживаю неприятность настолько, насколько она этого заслуживает.
     Я переживаю неприятность постольку, поскольку она актуальна.
     Я трачу эмоции только на реальные неприятности.
     Я развиваю способность сознательно управлять своим душевным состоянием.
     Негативные эмоции мне подвластны.
     Я способна управлять своим эмоциональным состоянием.
     Я могу справляться с душевной болью!
     Я знаю, что все плохое  обязательно  сменяется  хорошим.  Жизнь  -  это
многоцветное  полотно,  а  не  только  черная  краска.  Каждая  неприятность
обязательно пройдет. Я испытывать радость от совладания с неприятностями!
     Я с уверенностью смотрю в будущее.
     Я концентрирую всю свою силу и энергию на сегодняшнем дне.
     Сегодняшний день - это мое настоящее.
     В моей власти прожить этот день так, как я того хочу.
     Каждое утро я начинаю новую жизнь.
     Каждое утро  я  открываю  новую,  интригующую  страничку  своей  жизни.
Сегодняшний день - уникальный, единственный и неповторимый! Я с  радостью  и
волнением встречаю новый день!
     Каждое утро - это начало чего-то увлекательного и захватывающего.
     От меня зависит, какими событиями этот день заполнится.
     От меня зависит, как новый день пройдет.
     В моей власти наполнить каждый день счастьем и радостью!


                                    Сожаление о прошлом вместо самоосознания

     Алена: Отделить  актуальные  ошибки  от  прошлых  и  будущих  -  значит
укрепить свою позицию  в  настоящем,  укрепить  свою  самооценку.  Слитность
прошлого с настоящим и будущим отрицательно сказывается на нашей самооценке!

     Рита: Почему слитность прошлого  с  настоящим  и  будущим  отрицательно
влияет на нашу самооценку? Как это происходит?

     Алена: Сожаление, или, иными словами, частое  возвращение  к  прошедшим
событиям, ошибкам, чревато усугублением негативных эмоций, жалостью к себе и
чувством вины. Негативные  переживания  по  поводу  прошлого  уводят  нас  в
прошлую жизнь и тем самым лишают радости настоящего  момента.  С  настоящими
неприятностями  каждый  способен  совладать  без  труда,  но  если   к   ним
прибавляются  прошлые,  а  тем  более  будущие,  то  мы  становимся   просто
бессильны...

     Галина: Так что же теперь? Забыть прошлые неприятности? Выбросить их из
головы? Я так не могу!

     Алена:   "Выбросить"   неприятные   моменты   жизни   из    головы    и
"проанализировать неприятные моменты жизни" - абсолютно разные вещи!

     Ольга: В чем же разница?

     Алена: Сожаление - это постоянный возврат  в  прошлое,  воспоминание  о
прошлых событиях с точки зрения минувшего времени,  точно  так  же,  как  мы
воспринимали  их  раньше.   Восприятие   прошлого   в   качестве   упущенных
возможностей, потери вызывает душевную боль, глубоко ранит нас, но никак  не
облегчает настоящее, не так ли?

     Антонина: Да, к сожалению, это так!

     Алена:  Прошлое  -  это  свершившийся  факт,   пройденный   этап,   уже
существующая часть нашей биографии. Мы не можем прошлое "переписать начисто"
или "пережить заново". Единственное, что мы можем  сделать  по  отношению  к
прошлому, - проанализировать его с высоты своего нынешнего понимания жизни и
самопонимания.
     Анализ прошлых ошибок - это взгляд на прошлое с точки зрения настоящего
понимания, с высоты уже приобретенного  жизненного  опыта.  Тем  самым  идет
подготовка к будущему и освобождение от устаревших и поэтому обременительных
на данном этапе жизни оценок! Освобождение от восприятия себя  через  призму
прошлых воспоминаний!

     Юлия: Чем чревато сожаление?

     Алена: Сожаление чревато жалостью к себе и присовокуплением к настоящим
неприятностям прошлых! Усугублением негативных эмоций вместо освобождения от
них!
     Мы часто путаем м