Либина Алена
   Психология современной женщины: И умная, и красивая, и счастливая...


---------------------------------------------------------------------------
     OCR Кудрявцев Г.Г.
     М.: ПЕР СЭ, 2001. - 528 с.
     I5ВN 5-9292-0020-3
---------------------------------------------------------------------------

     Открыв книгу, вы попадаете в группу психологического тренинга. Вместе с
ведущей  -  автором  книги  -  и  остальными  участниками  повествования  вы
проанализируете свой жизненный путь и найдете  ответы  на  многие  волнующие
современную женщину вопросы.
     Книга посвящена развитию эффективных навыков самопрезентации,  созданию
доверительных  отношений  между  мужчинами  и  женщинами,  особое   внимание
уделяется отношению к себе, самооценке и саморуководству.
     Оригинальные обучающие игры и методики, занимательные  классификации  и
тесты, философские притчи и реальные жизненные истории делают эту  книгу  не
только полезной в разрешении повседневных проблем, но и весьма увлекательной
для чтения.
     Для практических  психологов,  психотерапевтов,  консультантов  женских
кризисных центров, педагогов и социальных работников, актеров и  режиссеров,
специалистов  по  созданию  имиджа,  а  также  для  самого  широкого   круга
читателей.


     Содержание
     От автора
     Действующие лица
     Приглашение к знакомству - "Кто Я?"

     Часть первая. - Основы самопрезентации и женский имидж

     Глава 1. Телесный образ Я
     Игра с воображением - Желанное преображение - Невыигрышная внешность  -
Нереалистичные представления о дефектах и достоинствах - Комплекс  внешности
- "Жертвы моды" -  Идеалы  женской  привлекательности  -  Иллюзорные  идеалы
красоты - Идеал женственности и стремление оправдать чужие ожидания - Притча
об анютиных глазках - Идеальные природные данные - Зеркало самовосприятия  -
Манера заботиться о теле -  Культ  телесной  красоты  -  Восприятие  тела  и
самооценка - Послушные дети с комплексом внешности или  История  Веры  -  "Я
мечтала стать привлекательной и популярной!" - Позитивный физический образ Я
- Истоки женской  привлекательности  -  Апатичные  женщины  -  Оптимистичные
женщины - Привлекательной женщина становится тогда, когда она - Установка по
отношению к телу - Парадокс самовосприятия  -  Самоотношение  как  свободный
выбор - Нравиться себе - естественное желание! - Оптимистичное самоотношение
- Не торопитесь разоблачать себя публично!  -  Роль  позитивного  настроя  в
самовосприятии

     Глава 2. В галерее Женских Образов
     Встречают  по  одежке  -  Искаженные  женские  образы  -  Адекватные  и
неадекватные женские имиджи -  "Это  не  твои  стиль!  Это  не  ты!"  -  Как
избавиться от защитных "масок"? - "Почему мужчины избегают моего  общества?"
- "Окружающие всегда принимают меня  за  другую  женщину"  -  Противоречивый
имидж - И женственная,  и  деловая,  и  привлекательная'  -  Эстетический  и
естественный имидж - Чувственная женщина - Идеальное чувство стиля

     Глава 3. Художественная выразительность
     Искусство быть красивой - Начало  позитивного  преображения  -  Импульс
"Хочу нравиться!" - Магия женского обаяния - Гармонизация имиджа -  Создание
имиджа начинается с лица - Коррекция невыигрышных черт  лица  -  Продуманная
коррекция имиджа - Изменения к лучшему

     Глава 4. Имидж-психотерапия
     Как оттенить прелести лица - Художественные образы Великих  Мастеров  -
Капризы Природы и мимолетность женской красоты -  Привычный  тип  макияжа  -
Образ  по  вдохновению  -  Выразительность   лица   -   Лучистые   глаза   -
Художественное обрамление глаз - Незабываемое очарование бровей - Загадка на
устах - Игра губ в ослепительной улыбке  -  Характерная  манера  накладывать
макияж - Вечерний макияж  -  Праздничный  камертон  в  стиле  шоу-макияжа  -
Создание приподнятого настроения

     Глава 5. Цвет, одежда и социальная роль
     Психологическая компетентность в выборе стиля -  Гармоничное  сочетание
элементов имиджа - Чувство вкуса - Эстетическая элегантность  Быть  яркой  и
заметной  -  это  привилегия'  -  Коррекция  искаженных  имиджей  -  Женская
самоидентификация - Удачные и неудачные сочетания  форм  -  Оптическая  игра
красок линии и форм в эстетическом самовыражении - Цвет как  щедрый  подарок
Природы - Магия цветового преображения  и  двойное  физиологическое  влияние
цвета - Воздействие цвета на чувство  комфорта  и  дискомфорта  -  Цвет  как
психологический феномен - Воздействие цвета на самочувствие и восприятие.  -
Сокровищница цветовой палитры и  репертуар  выразительных  средств.  -  Роль
цвета в создании настроения.  -  Оптимистичный  настрой  в  выборе  цвета  -
Психофизиология моды. - Цвет и особенности характера.

     Глава 6. Экспрессивный стиль самовыражения
     Создание  идеальной  осанки.  -  Привычная  и  непривычная  осанка.   -
Идеальное положение тела. - Силуэт психологического образа Я. - Формирование
идеальной  осанки.  -  Доброжелательная  коррекция   осанки.   -   Искусство
самовыражения.  -  Автограф  личности  в  походке.  -  Экспрессивный  почерк
индивидуальности. - Стиль походки. - Создание летящей походки.

     Глава 7. Голос, речь и благоприятное впечатление
     Первое впечатление и манера говорить. - Естественный  женский  шарм.  -
Игра по освобождению природной  красоты  голоса.  -  Индивидуальная  мелодия
речи. - Индивидуальные особенности  голоса.  -  Впечатление  о  личности  по
звукам речи. - Внутреннее зрение. - Убедительный и неубедительный  голос.  -
Мелодия голоса. - "Я ненавижу свой голос!" - или История Юлии. - "Я  прихожу
в  ужас  от  необходимости  говорить!"  -  Голос  как  индикатор   душевного
состояния. - Искренний голос. - Сила  голоса  и  активное  самовыражение.  -
Ясная и выразительная речь. - Оценка выразительности речи. - Богатый колорит
голоса. - Живой голос. - Диапазон звучания голоса. - Мелодичность  голоса  и
звуковые помехи. - Проникновенный голос.  -  Негативно  окрашенное  звучание
голоса. - Управление звуками речи. - Сила звучания голоса  и  убедительность
речи. - Физическое состояние голоса.  -  Душевная  красота  и  выразительный
голос. - Оптимальная скорость речи и чувство комфорта. - Приятное общение  в
удобном темпе. - Темперамент и  темп  речи.  -  Оптимизация  темпа  речи.  -
Сглаживание шероховатостей речи. -  Освобождение  голоса  от  напряжения.  -
Ясная речь и благоприятное впечатление.

     Глава 8. Магия женского обаяния
     Лицо - ключ к самовыражению. - Глаза - открытая книга души. - Игра глаз
и выражение симпатии. - Изменение фокуса внимания. - Сознательное проявление
симпатии. - Ответное расположение. - Доброжелательный настрой. - Симпатия  и
антипатия во взгляде. - Привлекательность лица. - Морщины как зеркало образа
жизни. - Эмоции и вечный эликсир молодости. - Освобождение лица от  мышечных
зажимов. - Естественная  мимическая  экспрессивность  -  Гримасничание,  или
страсти напоказ.  -  Гармоничная  мимическая  экспрессивность.  -  Свободная
мимическая   экспрессивность.   -   Отталкивающая   манера   улыбаться.    -
Притягательная  манера  улыбаться.  -  Притягательная  улыбка  как  гарантия
ответного расположения.

     Глава 9. Женская самопрезентация
     Женская инициатива. -  Ритуалы  знакомства  прошлых  эпох.  -  Взаимная
инициатива. - "Спасительная" активность. - Красноречие мужского  взгляда.  -
Превратное  истолкование  улыбки.  -  Ложные  ориентиры  взаимоотношений.  -
Адекватные и неадекватные ориентиры во взаимоотношениях полов. - Барьеры  на
пути женского самовыражения. - Чужие ошибочные мнения. - Зависимая позиция в
отношениях.  -  Симптомы  уязвленного  самолюбия.   -   Примитивная   логика
взаимоотношений. - Претенциозное ухаживание. - Стереотипные представления  о
женской роли. - Предубеждения против женской привлекательности.  -  "Я  сама
себя перестала уважать". - Эмоциональные ограничения.  -  Нарушение  женской
самоидентификации. - Психологический статус современной женщины.  -  Скрытый
смысл взаимоотношений между полами. - Игра в предвзятое мнение.  -  Развитие
чувства ситуации.

     Часть вторая. - Личностное развитие и психология изменений

     Действующие лица

     Конкурс проблем. - Кризисы личностного развития. - Жалобы на несчастную
Судьбу.

     Глава 10. Одиночество - это кризис, а не Судьба
     "Я ощущаю себя одиноко, когда..." - Оценка затруднительных ситуаций.  -
Анализ чувства  одиночества.  -  Повседневные  проблемы.  -  Шкала  типичных
повседневных проблем. - На волнах  Судьбы.  -  Стрессовые  события  в  нашей
жизни. - Стресс, или общий адаптационный синдром. - "На старт -  внимание  -
марш!" - Психологические предпосылки  стресса.  -  Состояние  фрустрации.  -
Синдром хронической усталости. - Школа успешного совладания со  стрессом.  -
Изматывающий бег  по  кругу.  -  Опустошающий  риск.  -  Позитивный  риск  -
Своевременная подготовка к кризисам.

     Глава 11. Периодизация жизненного пути
     Понятие самоактуализации. - Жизненные Акты  и  Антракты.  -  Укрепление
корней,  или  Кризис  чувства  аутосимпатии.  -   Проба   сил   и   проверка
самостоятельности,  или  Кризис  самоуважения.  -  Поиск  места   в   жизни,
самоидентификация, или Кризис пересадки корней. - План на всю  жизнь,  выбор
идеалов, или Кризис  саморуководства.  -  Коррекция  жизненных  планов,  или
Кризис переоценки жизненных  установок.  -  Осознание  середины  жизни,  или
Кризис уточнения ценностей. - Период начала  второй  молодости,  или  Кризис
"пустого гнезда." - Переоценка жизненного  статуса,  или  Кризис  перспектив
развития. - Период жизненной мудрости, или Кризис  переосмысления  жизни.  -
Культурные  сходства  и  различия.  -  Три  фактора  развития  личности.   -
Стремление к утверждению себя в мире. - Принцип  "или...и-ли".  -  Зависимый
стиль жизни. - Напряженный стиль жизни. - Усилие по достижении  цели  вместо
насилия над собой.

     Глава 12. Архитектура самооценки
     Встреча  с  неприятными  воспоминаниями.  -  Психологический   Дом.   -
Визуальные  образы  Я  -  Пространство  психологического  Я.   -   Структура
психологического образа Я. - Основные составляющие самооценки. - Симпатия  к
себе против  игнорирования  личных  интересов.  -  Болезненное  отношение  к
промахам. - Право быть несовершенными. -  Самоуважение  против  тенденции  к
самообвинению. - Тенденция к самообвинению.  -  Самообвинение  как  уход  от
ответственности. - Самобичевание  вместо  восстановления  справедливости.  -
Усугубление вины вместо  слов  извинения.  -  Тенденция  к  самоуважению.  -
Негативные эмоции как сигнальные огни - Создание оптимистической  установки.
- Сожаление о прошлом вместо самоосознания. - Самоосознание вместо сожаления
о прошлом.

     Глава 13. Неизвестное Я
     В темных комнатах Неизвестного Я. - Таинственное Нечто, или Неизвестная
сторона  Я.  -  Содержимое  сферы  Внесознательного.  -  Лицом  к   лицу   с
Внесознательным. -  Анализ  прошлого  опыта.  -  История  Даши,  или  Истоки
возникновения негативного отношения к себе и другим. - Доброжелательность  -
враждебность. - Восприятие действительности. - Неудовлетворенность собой.  -
Неадекватное самоотношение. -  Обременительное  наследие  детства.  -  Стиль
родительского воспитания. - Неосознаваемое влияние прошлого.

     Глава 14. Неловкие ситуации
     Застенчивость  как  искаженная  система  представлений.  -   "За   мной
наблюдает  весь  мир!"  -   Чувство   неловкости   не   является   признаком
уникальности. - Застенчивость как дезориентация в общении.  -  Застенчивость
как реакция на стресс.  -  Страх  потерять  свое  лицо.  -  "Я  ощущаю  свою
застенчивость , когда..." -  Паническое  состояние  стресса.  -  Болезненная
реакция на знакомство. -  Проверка  установок  на  адекватность.  -  Шоковое
состояние  в  ситуации  общения.  -  Временная  потеря  саморуководства.   -
Застенчивые хамы - Скрытые лики застенчивости. - Отвергаемые  в  общении.  -
Неадекватность застенчивости. - Защитные покровы  застенчивости.  -  Оттенки
смущения. - Застенчивость как вредная привычка. -  Озабоченность  мнимыми  и
явными изъянами. - Схема  возникновения  хронического  напряжения.  -  Цвета
застенчивости. - Как совладать с застенчивостью?

     Глава 15. Женская доля или женское счастье?
     Далеко идущие последствия неадекватности. - Женская  самоидентификация.
-  Мужская  самоидентификация.  -  Биологические  и   социальные   роли.   -
Разочарование в любви. - Отношение к сексу.  -  Психологические  предпосылки
неудачного сексуального опыта. - Мотивы вступления в интимные  отношения.  -
Мотивы вынужденной сексуальной близости. - Опасный рубеж между взрослостью и
детством.  -  Формирование  сценария  близких  взаимоотношений.  -   Любовь,
взрослость и секс - не одно и то же. - Секс в отношениях влюбленных. -  Пора
любви, романтики и грез... - Путь от любви к сексу.  -  Страх  отвержения  и
неудачный сексуальный дебют. - В детстве... и теперь. -  История  Юлии,  или
Мама выходит замуж назло любимому. - Непопулярный ребенок. - Домашний ад.  -
Фундамент Психологического Я. - Последствия  детских  наказаний.  -  История
Веры,  или  Укоренившийся  с  детства  страх  чужих  обид.  -  Дети  в  роли
неприятного напоминания. - Шалаш на песке, или История Марины.  -  Осознание
своей ненужности в семье. - Наказание вниманием.  -  Благодатная  почва  для
формирования  негативного  сценария.  -  Надежный  фундамент  для   создания
желаемого Я.

     Глава 16. Поведение по сценарию
     Хрупкая самооценка. - Этапы созревания личности. - Первый этап. Доверие
против недоверия к окружающим. - Формирование чувства защищенности. - Второй
этап. Автономность против сомнений в своей  полноценности.  -  Третий  этап.
Инициатива  против  чувства  вины.  -  Освоение  "взрослого  поведения".   -
Осознание собственных возможностей. - Слова поощрения и личное  благополучие
ребенка. - Культ наказания в семье. - Четвертый этап. Старательность  против
неполноценности.  -  Завышенные  ожидания  родителей  и  сверхстарательность
ребенка. - Пятый этап. Самоидентификация против спутанности ролей. -  Период
переосмысления ценностей. - Переломный возраст и кризис "пересадки  корней".
- Жизненный сценарий поведения. - Типы психологических сценариев. - Симптомы
зависимости.  -  Переосмысление  прошлого.  -   "Хочу   быть   хорошим!"   -
Ответственность за свою жизнь. -  Болезненность  процесса  самоосознания.  -
Избитые фразы как индикатор отношения к жизни.  -  Как  избавиться  от  роли
Беззащитного Ребенка?

     Глава 17. Иллюзии Независимого Я
     Жизнь во сне, или История Зои. - "У меня все  получается  хуже,  чем  у
других..." - Притча о засыхающем деревце. - Дерево жизни и забота о  нем.  -
"Я оказалась на перепутье". - Беспочвенные обиды. - Потребность рассчитывать
на собственные силы. - Обоюдное право  на  самостоятельность.  -  Борьба  за
личную территорию. - Готовность к самостоятельной жизни.  -  Смена  ролей  в
отношениях с близкими. - Продолжающаяся зависимость от семейных сценариев.

     Глава 18. Феномен Неудачника
     Жизнь в ожидании вдохновения. - Без своего места в жизни. - Хроническое
недовольство Неудачника - Мрачная  перспектива.  -  Привычка  полагаться  на
милость Судьбы.  -  Анализ  симптомов  Неудачника.  -  Сравнительный  анализ
Удачливого человека и  Неудачника.  -  Адекватный  выбор  роли  в  жизни.  -
Инициативность как первый шаг навстречу Судьбе.  -  Мифы  о  чудодейственном
разрешении проблем. - Иллюзия личностной  зрелости.  -  Уход  от  разрешения
проблем. - Бегство  от  жизненных  трудностей.  -  Искусственные  заменители
естественной жажды новизны. - Уход  в  спасительное  заболевание.  -  Мнимые
Больные и спасительные болезни. - Опекуны и  их  слабости.  -  Непререкаемый
Авторитет и культ самообесценивания. - Сбережения на черный день. -  Иллюзия
благополучия. - Иллюзия бурной жизни. - Панический страх возможных ошибок. -
Значимые ситуации и страх неудачи.

     Глава 19. Дезадаптивное поведение
     "Борьба  с  ветряными  мельницами".  -   Деструктивное   поведение.   -
Упаднический образ жизни. - Навыки психологической компетентности. - Переход
от страха неудач к саморуководству. - Инфантильное поведение.  -  Враждебное
поведение. - Адаптивное поведение - Исследовательское, поисковое  поведение.
- Развитие навыков саморуководства. - Неудачи, следующие за нами по пятам. -
Заблаговременная подготовка к совладанию с проблемами.  -  Груз  хронических
неприятностей.  -  Незавидная  роль  Горемыки.  -  Ожидание  неблагоприятных
ситуаций. - Адаптивные и дезадаптивные стратегии разрешения проблем.


     Глава 20. Совладение со сложными ситуациями
     Анализ  защитного  поведения.  -  Смена  пораженческой   установки   на
оптимистическую. - Иерархия совладания  со  сложными  ситуациями.  -  Анализ
совладающего поведения. - Творческий подход к жизни. - Отсрочка  необходимых
действий. - Репертуар стилей  совладания.  -  Прогноз  успешного  разрешения
неблагоприятных ситуаций. - Переход от переживаний к  действию.  -  Успешное
совладание с негативными эмоциями.  -  Неприятность  в  качестве  стимула  к
изменениям. - Предохранительная роль эмоций. - От эмоционального  напряжения
к рациональному анализу. - Три разновидности  компенсаторного  поведения.  -
Спасительные суеверия. - Стабильность в жизни. - Индивидуальный ритм жизни.


     Часть третья. - Счастье в любви и психология близких отношений

     Глава 21. В поисках идеальных героев
     Как мы распознаем своих идеальных героев? - Загадка женской интуиции. -
Ожидания женщины "с разбитым сердцем". - Идеализированнные герои...  -  ...и
падшие  грешники...  -  Роль  Кандидата  в  мужья.  -  Идеальный  любимый  в
представлении Антонины. - Предвзятые  представления  об  идеалах.  -  Образы
единственных и неповторимых, "списанные" с других. - Герои книжных  романов.
- "Если я тебя придумала, стань  таким,  как  я  хочу!"  -  Идеализированные
образы спутников жизни. - Нереалистичные ожидания. - Ожидания  по  семейному
сценарию. - Суть психологической совместимости.

     Глава 22. Любовный лабиринт
     Любовные неудачи и  их  последствия.  -  "Я  любима!  Следовательно,  я
достойна любви!" -  Любовный  лабиринт  и  ложные  ориентиры.  -  Счастье  в
любви... - Везение и невезение  в  любви.  -  Стереотипные  представления  о
счастливой любви. -  Авантюрные  приключения.  Любительниц.  -  Ускользающая
любовь. - Роли непостоянных Кавалеров. - Как понравиться  *  Завоевателю?  -
Стоит ли  завоевывать  внимание  Завоевателя?  -  Представления  о  любви  -
Предсказания в любви.

     Глава 23. Мужские и женские роли в семье
     Как вы провели  медовый  месяц?  -  Стили  взаимодействия  в  семье.  -
Готовность к сотрудничеству. - Исчезновение миролюбия в отношениях. -  Самый
выгодный стиль взаимоотношений. - Стиль сотрудничества эффективен,  когда...
- Бесперспективные браки.  -  Невыгодные  женские  роли  в  семье.  -  Узкий
репертуар ролей. - Невыгодные мужские роли в семье. - Суть невыгодных ролей.

     Глава 24. Становление семьи
     Освоение новых ролей. -  "Я  хотела  быть  за  мужем  как  за  каменной
стеной". - "Я думала, он сам обо всем догадается!" - "Муж так и не стал  мне
близким человеком!" - "Бывают и  другие  мужья!"  -  "  Я  так  и  не  стала
взрослой!" - "Я не могу на мужа положиться ! Он ненадежный  человек!"  -  "Я
сама не знаю, чего  добиваюсь..."  -  "Семейная  жизнь  оказалась  для  меня
слишком  сложной".  -  "Без  вины  виновата".  -  Чужой   среди   своих.   -
"Вплетенность" в чужой  сценарий.  -  Кризис  "пустого  гнезда"  -  Источник
напряженности в семье. - "Семейная лихорадка" и  ее  симптомы.  -  Обретение
самостоятельности. - Роль замужней женщины.  -  Роль  опекаемой  стороны.  -
"Почему муж решил разорвать отношения со мной, а не с матерью?" - Запутанные
представления о брак