Ñòðàíèöû: -
1 -
2 -
3 -
4 -
5 -
6 -
7 -
8 -
9 -
10 -
11 -
12 -
13 -
14 -
15 -
16 -
17 -
18 -
19 -
20 -
21 -
22 -
23 -
24 -
25 -
26 -
27 -
28 -
29 -
30 -
31 -
32 -
33 -
34 -
35 -
36 -
37 -
38 -
39 -
40 -
41 -
42 -
43 -
44 -
45 -
46 -
47 -
48 -
49 -
50 -
51 -
52 -
53 -
54 -
55 -
56 -
57 -
58 -
59 -
60 -
61 -
62 -
63 -
64 -
65 -
66 -
67 -
68 -
69 -
70 -
71 -
72 -
73 -
74 -
75 -
76 -
77 -
78 -
79 -
80 -
81 -
82 -
83 -
84 -
85 -
86 -
87 -
88 -
89 -
90 -
91 -
92 -
93 -
94 -
95 -
96 -
97 -
98 -
99 -
100 -
101 -
102 -
103 -
104 -
105 -
106 -
107 -
108 -
109 -
110 -
111 -
112 -
113 -
114 -
115 -
116 -
117 -
118 -
119 -
120 -
121 -
122 -
123 -
15. Àêòèâèçàöèÿ ýíåðãåòè÷åñêîãî äåéñòâèÿ òî÷åê âäîëü ïîçâîíî÷íèêà.
16. Ïîíèæàåò t¸ òåëà â æàðó
²œœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœ—
‹ Ãëàâíîå â ïîçå - íå ïåðåäåðæàòü ‹
˜œœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœœ±
ÖÈÊË ÑÀÐÂÀÍÃÀÑÀÍÛ
1)
-------------------------------------------------------------------------
Íèðàëàìáà Ñàðâàíãàñàíà <--Ñàíñêðèò
-------------------------------------------------------------------------
áåç ïîääåðæêè <---Ïåðåâîä
-------------------------------------------------------------------------
ÈÏ: Ñàðâàíãàñàíà íå ìåíåå 2-3 ìèíóò (ïåðâûå 1,5 ìèíóòû èäåò àäàïòàöèÿ).
ÒÅÕ: Âûòÿíóòü ââåðõ íîãè åùå áîëüøå è íàïðÿ÷ü áåäðà; ïîäàòü òóëîâèùå êàê
öåëîå ê ãîëîâå, ÷òîáû ñíÿòü íàãðóçêó ñ ðóê.
ÂÍÈÌ: (âàæíî) - íå äîëæíî áûòü äàâëåíèÿ íà øåþ. Ðóêè âûòÿíóòü âäîëü
òåëà, ëàäîíè êàñàþòñÿ áåäåð. Ïðîñëåäèòü, ÷òîáû â òàçîáåäðåííûõ
ñóñòàâàõ áûë óãîë 180¸ (áåç ñãèáà). Ñòîïû è ïàëüöû íîã íå
íàïðÿæåíû.
ÄÛÕ: Ïðîèçâîëüíîå ÷åðåç íîñ
ÂÍÈÌ: Íà ùèòîâèäíîé æåëåçå.
Ê-ÂÎ: Íåäîëãî (äî 30 ñåêóíä), îòñ÷åò ñ ìîìåíòà çàíÿòèÿ ïîçû. Ïîçà íå
ñèëîâàÿ, íà ðàâíîâåñèå è áàëàíñ.
Ïåðåõîäû ìåæäó âàðèàíòàìè î÷åíü ìÿãêèå, áåç ðåçêèõ äâèæåíèé.
ÂÛÕ: Ïîäàòü òóëîâèùå ê ãîëîâå, ÷òîáû ñíÿòü íàãðóçêó ñ ðóê, ðóêè
ïîëîæèòü íà ïîë è äåëàòü âûõîä, êàê èç Ñàðâàíãàñàíû.
- 13 -
ÇÀ: 1. Äîïîëíèòåëüíî ê Ñàðâàíãàñàíå ðàçâèâàåò ÷óâñòâî ôèçè÷åñêîãî è
ïñèõè÷åñêîãî ðàâíîâåñèÿ. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî ðàçâèâàåò òàêæå ÷óâñòâî
òîíêîãî âîñïðèÿòèÿ, êàê è äðóãèå óïðàæíåíèÿ íà ðàâíîâåñèå.
2. Óëó÷øàåòñÿ öèðêóëÿöèÿ êðîâè è óñèëèâàåòñÿ ñíàáæåíèå ìîçãà,
òîíèçàöèÿ (â îòëè÷èè îò Ñàðâàíãàñàíû), óëó÷øåíèå ïàìÿòè.
ÎÑÎÁ: Äåëàòü ðåãóëÿðíî, èíà÷å íå ðàçîâüåòñÿ ðàâíîâåñèå.
-------------------------------------------------------------------------
Øàíòüÿñàíà <--Ñàíñêðèò
-------------------------------------------------------------------------
<---Ïåðåâîä
-------------------------------------------------------------------------
ÈÏ: (Íèðàëàìáà) Ñàðâàíãàñàíà
ÒÅÕ: Åñëè èç Ñàðâàíãàñàíû, òî ïîäàòü òóëîâèùå ê ãîëîâå äî îñâîáîæäåíèÿ
ðóê è ëàäîíÿìè îïåðåòüñÿ î êîëåíè. Íîãè ïðÿìûå, òàçîáåäðåííûå
ñóñòàâû ñîãíóòû. Ïðè ïðàâèëüíîé ïîçå "îùóùàåòñÿ" áàëàíñ, ïîêîé,
ðàññëàáëåíèå. Åñëè èç Íèðàëàìáû,àêêóðàòíî ñîãíóòüñÿ â òàçîáåäðåííûõ
ñóñòàâàõ. Íîãè ïðÿìûå, ïëå÷è îò óøåé, êàê è â Ñàðâàíãàñàíå. Ãëàçà
îáû÷íî ïðèêðûòû, êàê è â Ðûáå, íî ïðè ðàçó÷èâàíèè ìîæíî äåðæàòü
îòêðûòûìè. Ïîçà ñëîæíàÿ.
ÂÍÈÌ: Ïî î÷åðåäè (ïîêà): íà øåþ (ñåãîäíÿ), íà òàçîáåäðåííûå ñóñòàâû
(çàâòðà) è òàê äàëåå ïî ÷àñòÿì äî îñâîåíèÿ.
ÄÛÕ: Äàíü-òÿíü èëè ïîëíîå.
ÂÛÕ: Ïîäàòü òóëîâèùå ê ãîëîâå, ÷òîáû ñíÿòü íàãðóçêó ñ ðóê, ðóêè
ïîëîæèòü íà ïîë è äåëàòü âûõîä, êàê èç Ñàðâàíãàñàíû.
Ê-ÂÎ: Äî 1 ìèíóòû.
ÇÀ:_È_í_ü_ñ_ê_à_ÿ, óñïîêàèâàåò, ñíèìàåò íàãðóçêè, íàïðÿæåíèå Íèðàëàìáû.
Ðàññëàáëåíèå, óñïîêîåíèå ñîçíàíèÿ, ïðè áåññîííèöå, äëÿ óëó÷øåíèÿ
ñíà, ïñèõè÷åñêîå ñïîêîéñòâèå, óëó÷øåíèå ðàáîòû ïîëîâûõ æåëåç.
Îñíîâíîå äåéñòâèå íà íåðâíóþ ñèñòåìó.
ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ ÌÛØÖ ÑÏÈÍÛ
-------------------------------------------------------------------------
Ñàñàíãàñàíà <--Ñàíñêðèò
-------------------------------------------------------------------------
ïîçà çàéöà <---Ïåðåâîä
-------------------------------------------------------------------------
ÌÅÑÒÎ: Ïîñëå Àðäõà Êóðìàñàíû, ïîñëå Âàäæðàñàíû, ïåðåä ëîòîñíûìè ïîçàìè.
Àðäõà Êóðìàñàíà - ðàñòÿæåíèå ìûøö ñïèíû, Ñàñàíãàñàíà áîëüøå
ðàñòÿãèâàåò ìûøöû.
ÈÏ: Âàäæðàñàíà, íî ïÿòêè âìåñòå (ìîæíî ñòîïû ïàðàëëåëüíî)
ÒÅÕ: Ðóêàìè âçÿòüñÿ çà ïÿòêè, ñïîêîéíûé âäîõ. Íà âûäîõå íàêëîíèòü ãîëîâó
âíèç, îêðóãëèòü ñïèíó (êàê â ðîëèêå) è, äåðæàñü çà ïÿòêè, ïëàâíî
íàêëîíèòüñÿ âïåðåä. Ãîëîâà äîëæíà êîñíóòüñÿ ïîëà èëè ìàêóøêîé, èëè
áëèæå ê çàòûëêó. ßãîäèöû îòðûâàþòñÿ îò ïÿòîê. Ïëàâíî âûïðÿìèòü ðóêè
è çàôèêñèðîâàòü ïîçó. Ñî âäîõîì âåðíóòüñÿ â ÈÏ.
Ê-ÂÎ: Äî 1 ìèíóòû. 1 ðàç.
- 14 -
ÄÛÕ: Ïðîèçâîëüíîå ÷åðåç íîñ.
ÂÍÈÌ: Íà ïîçâîíî÷íèê. Ïðî÷óâñòâîâàòü åãî ðàñòÿæåíèå è ñîãðåâàíèå.
ÎÑÎÁ: Íå äîëæíî áûòü ñèëüíîãî äàâëåíèÿ íà øåþ. Ïëå÷è îïóùåíû.
ÏÐÎÒ: Íå äåëàòü ïðè îñòðûõ çàáîëåâàíèÿõ, îáîñòðåíèÿõ, ïðè îñòèîõàíäðîçå
äîçèðîâàííî.
ÇÀ: Óëó÷øàåò ñîñòîÿíèå ïîçâîíî÷íèêà, îêàçûâàåò òîíèçèðóþùåå âîçäåéñòâèå
íà ïå÷åíü è ñåëåçåíêó, óëó÷øàåòñÿ ïèùåâàðåíèå,ïðè ïðàâèëüíîé òåõíèêå
ñíèìàåò íàïðÿæåíèå â ïëå÷àõ, øåå, çàòûëêå, óìåíüøàåò ãîëîâíûå áîëè.
-------------------------------------------------------------------------
Ïàðåâðèòà Ïàðñâà Êîíàñàíà <--Ñàíñêðèò
-------------------------------------------------------------------------
<---Ïåðåâîä
-------------------------------------------------------------------------
ÌÅÑÒÎ: Ïîñëå Âèðàñàíû èëè Òðèêàíàñàíû.
ÈÏ: Ñòàòü ïðÿìî, íîãè - ïîçà ãåðîÿ ( øèðîêî ðàññòàâëåíû, ñòîïû
ïàðàëëåëüíû )
ÒÅÕ: Ïóðàêà, îäíîâðåìåííî ðóêè â ñòîðîíû ïàðàëëåëüíî ïîëó. Ñïîêîéíûé
âûäîõ ÷åðåç íîñ, îäíîâðåìåííî ëåâóþ ñòîïó ïîâåðíóòü âëåâî íà 90¸,
ïðàâóþ ñòîïó ðàçâåðíóòü âëåâî íà 45¸ - 60¸. Òóëîâèùå ïîñòàðàòüñÿ
ðàçâåðíóòü íà 90¸ âëåâî, ïðèìåðíî êàê â ïîçå ãåðîÿ (âñå íà âûäîõå).
Ëåâóþ ðóêó ëàäîíüþ íà ëåâîå áåäðî (òàçîáåäðåííûé ñóñòàâ), Ïðàâóþ
ðóêó çàâåñòè âûòÿíóòî ìàêñèìàëüíî âëåâî. Ïðîäîëæàÿ âûäîõ ñîãíóòü
ëåâóþ íîãó â êîëåíå, íî ÷òîáû êîëåíî íå âûøëî çà óîâåíü íîñêà
( èäåàëüíî ãîëåíü ïåðïåíäèêóëÿðíà ïîëó ). Ïðàâóþ ïÿòêó ïëàâíî
îòîðâàòü îò ïîëà ââåðõ. Ïðàâàÿ íîãà ïðÿìàÿ, ïðàâóþ ðóêó çàâåñòè çà
ëåâîå êîëåíî è ëàäîíü (ìîæíî ïàëüöû) ðàñïîëîæèòü íà ïîëó ñëåâà îò
ëåâîé ñòîïû. Ëåâóþ ðóêó âûòÿíóòü íàä ãîëîâîé â ïðîäîëæåíèå ëåâîé
áîêîâîé ïîâåðõíîñòè òåëà.
Ê-ÂÎ: äî 1 ìèíóòû
ÄÛÕ: Íå ñóäîðîæíîå, ïëàâíîå. Ïîñëå âõîæäåíèÿ ïðîèçâîëüíîå ÷åðåç íîñ,
âûõîä íà âäîõå.
ÂÛÕ: Ïëàâíûé âûõîä â îáðàòíîì ïîðÿäêå, ïîâòîðèòü â äðóãóþ ñòîðîíó.
ÂÍÈÌ: Íà äûõàíèå, òåõíèêó, óñòîé÷èâîñòü (ïîêà). Ñìîòðåòü ëó÷øå íà
ïîäíÿòóþ ëàäîíü.
ÏÐÎÒ: Íåò.
ÇÀ: Âîçäåéñòâóåò íà ïîçâîíî÷íèê ïî òèïó Àðäõà Ìàòñüÿíäðàñàíû.
Ðàñòÿæåíèå ìûøö ñïèíû, áåäåð è ïîäêîëåííûõ ñâÿçîê. Óëó÷øàåò
ñîñòîÿíèå æåëóäêà, ïðè ïëîõîì ïèùåâàðåíèè, ïðè çàïîðàõ. Óëó÷øàåò
öèðêóëÿöèþ êðîâè, ïðè çàáîëåâàíèÿõ æåíñêèõ îðãàíîâ, ïðîñòîòèòå.
- 15 -
-------------------------------------------------------------------------
Ãàðóäàñàíà <--Ñàíñêðèò
-------------------------------------------------------------------------
ìèôè÷åñêàÿ ïòèöà <---Ïåðåâîä
-------------------------------------------------------------------------
ÌÅÑÒÎ: Ïîñëå Âðèêøàñàíû (ïåðåä ïîçàìè ñèäÿ, ïîñëåäíèå ñèäÿ),ìîæíî
îòäåëüíî äëÿ ëå÷åíèÿ áîëåé â ñóñòàâàõ íîã.
ÈÏ: Òàäàñàíà
ÒÅÕ: Ñëåãêà ñîãíóòü íîãè ñ êîëåíÿõ, "îáõâàòèòü" ïðàâîé íîãîé ëåâóþ íîãó
òàê, ÷òîáû ïðàâîå áåäðî íàõîäèëîñü ïåðåä ëåâûì è ïðàâûì íîñêîì
çàöåïèòüñÿ çà ëåâóþ èêðó â îáëàñòè ëîäûæêè (ïîáëèæå ê ëîäûæêå).
Ïîòÿíóòüñÿ ââåðõ îò ïîÿñíèöû.
Ïîëîæåíèå ðóê: Ëåâóþ ðóêó âûòÿíóòü âïåðåä, ïðàâóþ ðóêó ñîãíóòü
â ëîêòå è ðàñïîëîæèòü ïîä ëåâîé. Ñîãíóòü ëåâóþ ðóêó â ëîêòå è
ïðàâîé ðóêîé (ïàëüöàìè) âçÿòüñÿ çà ëåâîå çàïÿñòüå. Ëåâîå ïëå÷î
îïóñòèòü. ×òîáû ïîëó÷èëîñü, ïîáëèæå ñâåñòè ðóêè ïåðåä ãðóäüþ,
÷òîáû ïðàâûé ëîêîòü îêàçàëñÿ áëèæå ê ëåâîé ïîäìûøêå.
Âàðèàíò 2:
Êîí÷èêè ïàëüöåâ ëåâîé ðóêè íàïðàâèòü âïåðåä (êàê êëþâ).
Âàðèàíò 3:
Âûïðÿìèòü íàñêîëüêî âîçìîæíî ëåâóþ ðóêó âïåðåä.
Ê-ÂÎ: Îò 5 ñåê. äî 1 ìèíóòû, ïîâòîðèòü äëÿ äðóãîé íîãè ñî ñìåíîé ðóê.
ÂÍÈÌ: Ñíà÷àëà íà òåõíèêó è öåëüíîñòü íàãðóçêè íà òåëî (çà ñ÷åò
ðàñòÿæåíèÿ), áåç ÷ðåçìåðíîãî íàïðÿæåíèÿ èêðîíîæíîé ìûøöû; íà íîãè,
íà îùóùåíèå âûïðÿìëåííîñòè â ð - íå áåäåð è ïîÿñíèöû. Åñëè ïîçà
èñïîëüçóåòñÿ äëÿ ëå÷åíèÿ ÿè÷åê èëè ÿè÷íèêîâ, âíèìàíèå íà
çàáîëåâøèé îðãàí.
ÄÛÕ: Ïðîèçâîëüíîå èëè äàíü - òÿíü.
ÏÐÎÒ: Âàðèêîçíîå ðàñøèðåíèå âåí íîã, (òðîìáî)ôëåáèòû.  ýòîì ñëó÷àå
ýòî óïðàæíåíèå (òîëüêî äëÿ íîã) õîðîøî â Ñàðâàíãàñàíå è Øèðøàñàíå.
ÇÀ: Ëå÷åíèå çàáîëåâàíèé íîã (óêðåïëåíèå,óñòðàíåíèå ñóäîðîã íîã è ñòîï,
ñíÿòèå áîëåé,ñíÿòèå óñòàëîñòè, â òîì ÷èñëå ïîñëå óïðàæíåíèé ñòîÿ).
Óëó÷øàåò ñîñòîÿíèå ðóê (ñêîâàííîñòü ïëå÷, óìåíüøàåò äðîæàíèå,
ïðîòèâ àðòðèòà è àðòîçà, ðåâìàòè÷åñêèõ áîëåé-ðåêîìåíäóåòñÿ 2 ðàçà
â äåíü çà 15-20 ìèíóò äî åäû è ìîæíî äî 2 ìèíóò). Ëå÷åíèå è ïðîôè-
ëàêòèêà ìî÷åïîëîâîé ñèñòåìû (íåèíôåêöèîííîãî óðåòðèòà, áåñïëîäèÿ,
èìïîòåíöèè, íåâûíàøèâàåìîñòè). Ëå÷åíèå ÿè÷åê è ÿè÷íèêîâ (áåç
îïóõîëåé), âàðèêîçíîãî ðàñøèðåíèÿ èëè ãèïåðòðîôèè ÿè÷åê. Íîðìàëè-
çàöèÿ íåðâíîé ñèñòåìû, âûðàáîòêà ñïîêîéñòâèÿ (ýíåðãåòèêè) è
âíèìàòåëüíîñòè.
- 16 -
-------------------------------------------------------------------------
Ìàòüÿñàíà <--Ñàíñêðèò
-------------------------------------------------------------------------
<---Ïåðåâîä
-------------------------------------------------------------------------
ÌÅÑÒÎ: Ïîñëå Ñàðâàíãàñàíû.
Âàðèàíò 1 (àñàíà)
ÈÏ: Ëåæà íà ñïèíå, ïÿòêè è íîñêè âìåñòå, ëàäîíè ïîä áåäðà, ðóêè ïðÿìûå.
ÈÏ çàíèìàåòñÿ èç Øàâàñàíû ïîñëå 2-3 äûõàíèé (ïîñëå Ñàðâàíãàñàíû).
ÒÅÕ: Ñïîêîéíûé âäîõ, íà âûäîõå ïðîãèá â ãðóäíîì îòäåëå ñ ïîâîðîòîì
ãîëîâû íàçàä. Îáåñïå÷èòü ïðîãèá ìåæäó ÿãîäèöàìè è ãîëîâîé áåç
îòðûâà ÿãîäèö. Íå ñòàðàòüñÿ ñëèøêîì çàïðîêèíóòü ãîëîâó, à ëó÷øå
ðàñêðûòü ãðóäíóþ êëåòêó. Ïðè çàíÿòèè ïîçû ìîæíî îïèðàòüñÿ íà ëîêòè,
íà ïÿòêè íå íóæíî. Ïÿòêè è íîñêè äåðæàòü âìåñòå, ìîæíî ñëåãêà
îòòÿíóòü íîñêè.
ÎÑÎÁ: Íåêîòîðîå íàïðÿæåíèå â øåå íà óðîâíå 7-îãî ïîçâîíêà.
ÄÛÕ: Ìîæåò áûòü ïîëíîå
Ê-ÂÎ: 10 - 40 ñåê.
ÂÍÈÌ: Ùèòîâèäíàÿ æåëåçà
ÂÛÕ: Îïåðåòüñÿ ðóêàìè î ïîë è ïëàâíî îïóñòèòüñÿ, ðàññëàáèòüñÿ (äî 20 -
30 ñåê.), ïîòîì ïåðåéòè â Øèðøàñàíó.
Âàðèàíò 2 (àñàíà)
ÈÏ: Ïÿòêè ó ÿãîäèö, íîãè ñîãíóòû â êîëåíÿõ, ðóêàìè ìîæíî äåðæàòüñÿ çà
ëîäûæêè. Îñòàëüíîå êàê â âàðèàíòå 1.
Âàðèàíò 3 (ìóäðà)
ÈÏ: Øàâàñàíà
ÒÅÕ: Ñîãíóòü íîãè â êîëåíÿõ, ñêðåñòèòü íà óðîâíå ãîëåíåé, ïëîòíî âçÿòüñÿ
ðóêàìè çà íîñêè, êîëåíè ââåðõ. Îïèðàÿñü ëîêòÿìè î ïîë, îäíîâðåìåííî
ïðîãèáàòüñÿ ââåðõ, çàïðîêèäûâàÿ ãîëîâó íàçàä è ïîäòÿãèâàòü ïÿòêè
ïîä ÿãîäèöû ñ ïîäúåìîì ÿãîäèö. Â èäåàëå êîëåíè êàñàþòñÿ ïîëà.
Îïîðà íà çàòûëîê, ÿãîäèöû, ìîæåò áûòü êîëåíè, à ëîêòè ìîãóò
îòîðâàòüñÿ äëÿ ñòÿæêè ïîçû.
Ê-ÂÎ: Äî 2-3 ìèí., îïòèìàëüíî 1/3 - 1/2 âðåìåíè â Ñàðâàíãàñàíå.
ÂÛÕ: Ïîìîãàÿ ðóêàìè, ðàçîãíóòüñÿ è âûïðÿìèòü íîãè, íå ñàäÿñü,
à îñòàâàÿñü â ïîëîæåíèè ëåæà.
ÎÑÎÁ: Ñèììåòðèÿ, ÷òîáû íå áûëî ñêîñîáî÷åííîñòè. Åñëè îäíî êîëåíî
ïîäíÿòî, ÷åðåç äåíü ìåíÿòü (÷åðåäîâàòü) ïîðÿäîê ïîëîæåíèÿ íîã.
- 17 -
Âàðèàíò 4 (ìóäðà)
ÈÏ: Øàâàñàíà
ÒÅÕ: Ñîãíóòü îäíó íîãó â êîëåíå, ñòîïà íà ïîëó. Äðóãóþ ñòîïó ðàñïîëîæèòü
íà áåäðå, àêêóðàòíî çàòÿíóòü ïåðâóþ ñòîïó íà âòîðîå áåäðî. Ëîòîñ
âèñÿùèé. Êðåïêî âçÿòüñÿ ïàëüöàìè çà íîñêè, îäíîâðåìåííî ïðîãèáàÿñü
â ïîçâîíî÷íèêå íàçàä è îïóñêàÿñü çàòûëêîì (òåìåíåì) î ïîë. Ëîêòåì
ìîæíî ïîìîãàòü âîéòè â ïîçó. Ïîñëå êàñàíèÿ ÿãîäèö è êîëåíåé ïîëà,
ìîæíî ïåðåíåñòè ðóêè çà ãîëîâó,âçÿòüñÿ çà ëîêòè ëàäîíÿìè è îïóñòèòü
íà ïîë. Ðàññëàáèòü.
ÄÛÕ: Òèï ïîëíîãî, óñèëåíî ñðåäíåå, çàòðóäíåíî íèæíåå. Íå ïåðåíàïðÿãàòü
æèâîò.
Ê-ÂÎ: Â ëþáîì âàðèàíòå ìàòüÿ ìóäðà äåëàåòñÿ 1 ðàç.
ÂÛÕ: Ïåðåíåñòè ðóêè â ÈÏ. Âçÿòüñÿ çà íîñêè, îïåðåòüñÿ ëîêòÿìè î ïîë,
ïëàâíî âûïðÿìèòü ñïèíó, îïóñòèòü ãîëîâó (ïîëîæåíèå ëîòîñà íà
ñïèíå). Òàê ïîëåæàòü 10 - 15 ñåê., ðàññëàáèòüñÿ. Ïëàâíî ïåðåéòè
â Ñóêõàñàíó ëåæà è ïîëåæàòü 10 ñåê., ðàññëàáèâøèñü â òàçîáåäðåííûõ
ñóñòàâàõ. Âûïðÿìèòü íîãè äàëüøå è ïîëíîñòüþ ðàññëàáèòüñÿ. Åñëè
áîëåçíåííîñòü ïîÿñíèöû, ñäåëàòü ïðîòèâîãàçîâóþ ïîçó íà çàäåðæêå
ïîñëå âäîõà èëè íåïîäâèæíî äî 1/2 ìèí, èëè ïîêà÷àòüñÿ â ïîçå äëÿ
ðàññëàáëåíèÿ ïîÿñíèöû è ìàññàæà òî÷åê êðåñòöà íà íåñêîëüêèõ
äàíü-òÿíü äûõàíèÿõ. Çàòåì íåáîëüøàÿ Øàâàñàíà.
ÏÐÎÒ: Öåðåáðîñêëåðîç, ãëàóêîìà, ñèëüíûé îñòèîõàíäðîç øåéíîãî îòäåëà
ïîçâîíî÷íèêà, ïàõîâàÿ èëè ïóïî÷íàÿ ãðûæà.
ÇÀ: Ýíäîêðèííàÿ ñèñòåìà (óñòðàíåíèå áëîêà â âèøóòõà-÷àêðå). Ëå÷åíèå
çàèêàíèÿ , çàáîëåâàíèé ãîðëà , ãëîòêè, ãîëîñîâûõ ñâÿçîê,
çàòðóäíåííîãî ãëîòàíèÿ, áðîíõèàëüíîé àñòìû (ãðóäü íå ñèëüíî
ïðîãèáàòü, ðóêè çà ãîëîâó, ïîä ñïèíó ïîäóøêó; ïîëíîå äûõàíèå ñ
óìåðåííîé çàäåðæêîé). Ëå÷åíèå ñòåíîêàðäèè (íå âî âðåìÿ ïðèñòóïà),
õîðîøî â âîäå ïëàâàòü(ðóêè çà ãîëîâó).Âîçäåéñòâèå íà ýïè(ãèïî)ôèç.
Ëå÷åíèå íàðóøåíèé îáìåíà (ñòèìóëÿöèÿ ïå÷åíè), ëå÷åíèå ïîëîâûõ
ðàññòðîéñòâ ( ïðîñòîòèò, áåñïëîäèå, ìàòêà, ÿè÷íèêè, ìåñÿ÷íûå ).
Ëå÷åíèå ãåìîððîÿ (äàæå ïðè âîñïàëåíèè, íî íå íàïðÿãàòü àíóñ), ïðè
ìåòåîðèçìå (ïåðåä ýòèì ñäåëàòü ïðîòèâîãàçîâóþ ïîçó èëè ìàññàæ
æèâîòà). Êîððåêöèÿ ïóïî÷íîãî öåíòðà, ñòèìóëÿöèÿ èìóííîé ñèñòåìû
(â öåëîì).
- 18 -
-------------------------------------------------------------------------
Ïàðåâðèòà Òðèêîíàñàíà <--Ñàíñêðèò
-------------------------------------------------------------------------
Ïåðåâåðíóòûé òðåóãîëüíèê <---Ïåðåâîä
-------------------------------------------------------------------------
ÈÏ: Ñòàòü ïðÿìî, íîãè íà øèðèíå äâóõ ïëå÷. Ïðè ïëîõîì ñîñòîÿíèè
ïîäêîëåííûõ ñâÿçîê ðàññòîÿíèå ÷óòü øèðå ïëå÷. Ñòîïû ïàðàëëåëüíû.
ÒÅÕ: Ïóðàêà, ðóêè ïîäíÿòü ïàðàëëåëüíî ïîëó â ñòîðîíû. Âî âðåìÿ âûäîõà
ñëîæíîå äâèæåíèå:
Ïðàâàÿ ñòîïà ïîâîðà÷èâàåòñÿ âïðàâî íà 90¸, ëåâàÿ íà 60¸. Âåðõíÿÿ
÷àñòü òóëîâèùà ìàêñèìàëüíî ðàçâîðà÷èâàåòñÿ âïðàâî > 90 ¸.
Ïîñòàðàòüñÿ, ÷òîáû áåäðà ïîâåðíóëèñü íà 90¸. Â ýòîì ïîëîæåíèè
âäîõ, ïîòÿíóòüñÿ ââåðõ, íåáîëüøîé ïðîãèá â ïîÿñíèöå; âûäîõ,
îäíîâðåìåííî íàêëîí âïåðåä è âíèç äî êàñàíèÿ ëåâîé ðóêîé ïðàâîé
íîãè (íå îáÿçàòåëüíî äî ïîëà). Ïðàâàÿ ðóêà âûòÿíóòà ââåðõ ïî
îäíîé ëèíèè ñ ëåâîé. Íîãè è ðóêè ïðÿìûå. Òàç äîëæåí ïîéòè íàçàä
ê ëåâîé íîãå (ÿãîäèöû òÿíóòñÿ íàçàä). ×àñòü íàãðóçêè ïàäàåò íà
ëåâóþ íîãó (íå ïàäàòü ñîâñåì íà ïðàâóþ íîãó, äëÿ êîíòðîëÿ ìîæíî
ïîäíÿòü íîñîê ïðàâîé íîãè). Íàãðóçêà íà âíóòðåííåå ðåáðî ïðàâîé
íîãè è íàðóæíîå ëåâîé. Ïðàâàÿ ðóêà àêòèâíî âûòÿíóòà ââåðõ ñ
ðàçãðóçêîé ïîçâîíî÷íèêà. Ïîäáîðîäîê ÷óòü ïîäîáðàí âíèç, ãîëîâà
ñëåãêà ïîâåðíóòà ââåðõ (ñìîòðåòü íà ïðàâóþ ðóêó) áåç ñèëüíîé
íàãðóçêè â øåå. Ñïèíà ðàçãðóæåíà, ðàñòÿíóòà (çà ñ÷åò âûòÿãèâàíèÿ
ïðàâîé ðóêè). Êîëåíî äîëæíî áûòü íàïðàâëåíî âäîëü ïàëüöåâ ñòîïû,
à íå â ñòîðîíó.
ÄÛÕ: Áåç ñáèâîâ, ñâîáîäíîå.
ÂÍÈÌ: Íà ïîÿñíèöó, äîëæíî áûòü ñèëüíîå ðàñòÿæåíèå, íî íå áîëü.
Ê-ÂÎ: Îò íåñêîëüêèõ ñåêóíä äî 1 ìèíóòû. Ìîæíî äî òðåõ ðàç, íî ëó÷øå
1 ðàç 1 ìèíóòó, ÷åì 3 ðàçà ïî 5 ñåêóíä.
ÂÛÕ: Ñïîêîéíûé âäîõ, âûïðÿìèòüñÿ, âåðíóòüñÿ â ÈÏ, ñòîïû ïîñòàâèòü
ïàðàëëåëüíî, ðóêè â ñòîðîíû. Ñïîêîéíî âûäîõíóòü, îïóñêàÿ ðóêè.
Âíèìàòåëüíî îùóòèòü ïîòîê ðàññëàáëåíèÿ è ïðàíû ïî âñåé ïîâåðõíîñòè
çàäíåé ÷àñòè øåè äî íîã. Ïîâòîðèòü â äðóãóþ ñòîðîíó.
ÎÑÎÁ: Åñëè ïîçà íå èäåò, íå äåëàòü ïîñòîÿííî, à ïðîáîâàòü èíîãäà.
ÏÐÎÒ: Cêëåðîç ñîñóäîâ ãîëîâíîãî ìîçãà, ïðè ãîëîâîêðóæåíèÿõ, ìóøêàõ â
ãëàçàõ. Äåëàòü àêêóðàòíî ïðè êîëèòå è íåôðèòå.
ÇÀ: Âîçäåéñòâóåò íà ïîçâîíî÷íèê. Ëå÷åíèå ñêîëèîçà, óëó÷øåíèå ñîñòîÿíèÿ
ãðóäíîé êëåòêè, óñòðàíåíèå áðîíõèòîâ, ñïàåê, àñòìû, óñèëåíèå
ïåðèñòàëüòèêè, ïðè çàïîðàõ. Ðàñòÿãèâàþòñÿ ñâÿçêè íîã, ñíèìàåòñÿ
ñêîâàííîñòü â íîãàõ, ïðîôèëàêòèêà ðàäèêóëèòîâ. Â êîìïëåêñå ñèëüíî
ðàçîãðåâàåò âåñü îðãàíèçì. Åñëè íóæíî ïîñëå éîãè ðàáîòàòü, íà÷àòü
ñ ïîç ñèäÿ, à çàêîí÷èòü êîìïëåêñîì ñòîÿ.
- 19 -
-------------------------------------------------------------------------
Ãîìóêõàñàíà <--Ñàíñêðèò
-------------------------------------------------------------------------
<---Ïåðåâîä
-------------------------------------------------------------------------
ÌÅÑÒÎ: Ïåðåä ëîòîñíûìè ïîçàìè.
ÈÏ: Ñåñòü íà ïîë, ñîãíóòü íîãè â êîëåíÿõ. Ïðàâóþ ñòîïó ðàñïîëîæèòü
ëåâåå ëåâîé ÿãîäèöû, ëåâóþ ñòîïó - ñïðàâà îò ïðàâîé íîãè,
ñêðåùèâàþòñÿ ó áåäåð. Íóæíî, ÷òîáû ïðàâîå êîëåíî (íàä ëåâûì) áûëî
ïîáëèæå ê ïîëó.
ÒÅÕ: Âûòÿíóòüñÿ ââåðõ, ïðàâóþ ðóêó ïîäíÿòü ââåðõ ñ ïóðàêîé, à ëåâóþ
çàâåñòè çà ñïèíó ìàêñèìàëüíî âïðàâî. Íà ðåêõàêå, ñãèáàÿ ïðàâóþ
ðóêó ñ âûòÿãèâàíèåì ëîêòÿ ââåðõ, ñäåëàòü êîëüöåâîé çàìîê çà ñïèíîé.
Ðàññëàáèòü ïðàâîå ïëå÷î, ïîâåðíóòü ãîëîâó â öåíòðàëüíîå ïîëîæåíèå.
 ýòîé ïîçå ñäåëàòü 3 - 5 ïîëíûõ äûõàíèé.
ÂÍÈÌ: Âíà÷àëå íà ïîçâîíî÷íèê è ñèììåòðèþ. Çàòåì íà äàíü-òÿíü è íèç
æèâîòà (åñëè ëå÷åíèå íîã è ìàëîãî òàçà); íà ãðóäíîé îòäåë (åñëè
äëÿ ðàçâèòèÿ äûõàíèÿ è ïëå÷). Íà äûõàíèå ïðè ïðàíàÿìå.
ÂÛÕ: Âûéòè èç ïîçû ðàñöåïëåíèåì ðóê è âûïðÿìëåíèåì íîã. Ïîâòîðèòü â
èçìåíåííîì ïîëîæåíèè ðóê è íîã. Ïðàâèëî: Îäíîèìåííûå ðóêà è íîãà
âûøå.
ÏÐÎÒ: Íåò
ÇÀ: Óëó÷øàåò ñîñòîÿíèå òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâîâ, ïðîìåæíîñòè, ìî÷åïîëîâîé
ñèñòåìû. Ïîëåçíà äëÿ ïëå÷ è ðóê, åñëè íå ïîëó÷àåòñÿ Ãàðóäàñàíà.
Åñòü ãëóáîêîå ñîîòâåòñòâèå ìåæäó ëîêòåì è êîëåíîì, êèñòüþ è ñòîïîé,
òàçîáåäðåííûì ñóñòàâîì è ïëå÷îì, ïîýòîìó îíè äîëæíû áûòü ðàâíî
íàãðóæåíû â àñàíàõ.
-------------------------------------------------------------------------
Õàíäæàíàñàíà <--Ñàíñêðèò
-------------------------------------------------------------------------
òðÿñîãóçêà <---Ïåðåâîä
-------------------------------------------------------------------------
ÌÅÑÒÎ: Ïåðåä óïðàæíåíèÿìè ñèäÿ. Â óñèëåííûé êîìïëåêñ íå âõîäèò, íî ìîæíî
äîáàâëÿòü â ðàçíûõ ñèòóàöèÿõ.
ÈÏ: Íà êîëåíÿõ, êîëåíè âìåñòå èëè ñëåãêà ðàçäâèíóòû, ñòîïû ñîåäèíèòü
èëè îäíó ïîëîæèòü í
Êíèãè ïî ôèëîñîôèè