зубов.  Ваши  зубы
будут молочно-белыми, а дыхание свежим.
     Пищу  необходимо  тщательно   разжевывать.  Жевание  не
только улучшает пищеварение, но и усиливает снабжение корней
зубов  кровью. Пусть ваша диета будет содержать все больше и
больше  сырой  пищи. Если до этого ели очень плотно,  то  не
изменяйте  диету сразу, без переходного периода, так как это
может  быть  вредно  организму.   Переходный  период  должен
охватывать  несколько  стадий.  В   холодном  климате  можно
допустить  употребление  некоторого   количества   мяса,  но
помните, что для йога мясо - помеха!
     Прежде  всего,  будьте  умеренны! Мясо  содержит  много
вредных  веществ  и  в сильной степени  отравляет  организм,
создавая  одновременно большую нагрузку органам пищеварения.
Овощи, фрукты, зерновые, мед и молочные продукты должны быть
вашим главным питанием.
     Следите  за   тем,   чтобы   ваш   кишечник  срабатывал
ежедневно.    Если   деятельность   кишечника   нерегулярна,
необходимо  выполнять  специальные   асаны:  удийяна-бандха,
пашимотасана,  йога-мудра, наули и т.Д. Приучите кишечник  к
равномерной  работе  естественным  образом   утром  и  после
принятия пищи.
     Если  вы  хотите   достичь   серьезных   результатов  в
хатха-йоге,  вы должны бросить курить, пить и другие вредные
привычки,  так  как все эти привычки умертвляют как  раз  те
нервные центры, которые йога призвана оживить.
     Не   позволяйте   никогда   неудовольству,   презрению,
жадности, ревности или другим низменным инстинктам коснуться
вашего  ума. Такие эмоции создают опасные токи, отравляют ум
и  тело:  результатом  будет болезнь.  Дисциплинируйте  ваши
эмоции,   будьте   счастливы   и   не   позволяйте   внешним
обстоятельствам  влиять на вас! Всегда сознавайте тот  факт,
что в небе вашего ума - вы солнце!
     Говорите  только тогда, когда вам есть, о чем говорить.
Из-за  ненужной  болтовни  вы  можете  рассеивать  громадное
количество  положительной энергии. Избегайте плохих  мыслей,
плохой  речи,  плохих действий. Очень ценно раз в  месяц  на
новолуние  или  полнолуние проводить майнам - полный пост  и
полное  молчание.  Тем  самым  вы как  бы  закрываете  шлюз,
аккумулируете энергию и ваша мысль и здоровье усиливаются.
     Если  возможно, практикуйте йогу в специальной комнате.
В  ней  всегда  должен  быть свежий  воздух.  Не  выполняйте
упражнений  в  комнате, наполненной табачным дымом,  запахом
алкоголя  или  где  недавно был дешевый разговор.  Когда  вы
входите  в эту комнату, оставляйте снаружи вместе с  одеждой
все ваши волнения, заботы, беспокойства. Тогда ваш дом будет
излучать  счастье и священную чистоту. Выполняйте упражнения
на чистой подстилке или мате, лицом к востоку.
     Начинайте  ваши  упражнения отбрасыванием  всех  чувств
страха,  смотрите  в  будущее  с  уверенностью  и  начинайте
глубокое  дыхание  /вдох/  с   верой  в  положительную  силу
упражнений.  Пусть душа ваша будет полна отдыха, довольства,
терпения и решимости.
     Смотрите  постоянно  на ваше  умственное  освобождение.
Непрерывно  боритесь,  чтобы его достичь.  Заучите  наизусть
несколько  предложений  из учений великих учителей. Если  вы
чувствуете,  что темнота наступает на вас, прибегайте к этим
изречениям для освещения вашего пути.

     Далее приводим цитаты из свами вивекананды:
     "Есть  две  вещи, которых необходимо  избежать:  плохих
желаний и умертвления тела"
                                        Будда
     "Удовольствие  коротко,  как  вспышка  света,  зачем  я
должен желать удовольствий?"
                                        Будда
     Перед  вами  неопределенное будущее и вы должны  всегда
помнить,  что  каждое  слово, мысль или поступок -  это  ваш
потенциальный запас.
     Плохие мысли или плохие слова готовы наброситься на вас
с яростью тигра, в то время, как хорошие мысли, хорошие дела
готовы  защищать  вас с мощью сотен тысяч ангелов  всегда  и
навеки.
               Я провозглашаю высочайшее,
               Я не могу удовлетворяться меньшим.
     Величайшие девизы: "помощь, а не борьба", "помощь, а не
разрушение", "гармония и мир, а не разлад".
     Тело создано мыслью, которая лежит позади него.
     В силе индивидуумов - сила всей нации.
     Мы  хотим  религии,  которая  делает  людей.  Мы  хотим
человека. Человека с железными мышцами и стальными нервами!
     Что   я   смогу   сделать   для   смягчения   страданий
братьев-людей? Любить их!
     Мощь  ума  подобна рассеянным лучам солнца. Когда  лучи
сконцентрированы,    источник   света   сияет.   Это    наше
единственное средство познания.
     Поднимайся!  Пробудись! И не останавливайся до тех пор,
пока цель не достигнута!
     Каждый  может  показать,  что такое зло, если  он  друг
человечества, он найдет путь преодолеть зло. Человек никогда
не идет от ошибки к ошибке, но всегда от правды к правде, от
меньшей правды к более высокой правде.
     Если  существует  преступление,  то оно в том,  что  мы
слепы или что другие слабы.
     Есть  единственный путь достичь цели - это сказать себе
и  каждому,  что мы божественны. И, если мы  это  повторяем,
сила придет. Тот, кто ошибался вначале, делается все сильнее
и сильнее до тех пор, пока правда не завоюет наши сердца.
     Иллюзия  исчезнет  по   мере   того,   как  свет  будет
становиться  все  более лучезарным. Невежество шаг за  шагом
исчезнет  и  наступит  время, когда все  рассеется  и  будет
светить лишь одно солнце.
     Зло  -  железная цепь, добро - золотая. Оба  понятия  -
цепи.
     Будьте  свободными и знайте раз и навсегда: для вас нет
цепей. Завладейте золотой цепью, чтобы ослабить железную.
     Затем выбросьте обе цепи прочь!
     Вы  -  божество   на   земле!  Грешники?  Преступлением
называть  так человека, это клевета на человеческую  натуру.
Встаньте,  львы, встряхните иллюзии, которыми вы  вдохновля-
лись.  Вы бессмертные души, свободный дух, благословенные  и
вечные.  Вы не материя, не тела: материя - ваша слуга, а  не
вы слуга материи!
     Чем  более обстоятельства против вас, тем сильнее  наша
внутренняя мощь.
     Правда  определенно весит больше, чем неправда. Также и
доброта.  Если  вы имеете их, они сделают свое дело  в  силу
своей тяжести.
     Сила приходит нации через образование.
     Нет  желания,  нет несчастия внутри нас, которых вы  не
смогли  бы  устранить сознательной силой духа. Верьте в  эти
слова, и вы будете всемогущи.
     В конфликте между сердцем и мозгом следуйте за сердцем.
Для  того,  чтобы  преуспеть,   вы  должны  иметь  громадную
настойчивость,  громадную  волю. "Я выпью океан", -  говорит
настойчивая  душа,  - "по моей воле сдвинутся горы".  Имейте
такую энергию, такую волю, упорно трудитесь, и вы достигнете
цели.
     Те,  кто  в самом деле хотят стать йогом, должны раз  и
навсегда  бросить думать о вещах. Держите только одну  идею.
Сделайте  ее  идеей вашей жизни. Думайте о ней, живите  ради
этой  идеи.  Пусть мозг, мышцы, нервы, каждая клетка  вашего
тела будут полны этой идеей, оставьте любую другую идею. Это
путь  к  успеху,  это   путь,  созидающий  великих  духовных
гигантов.
     Разве  не  достигнуты  все  знания  в  мире  с  помощью
концентрации мощи ума? Мир готов раскрыть свои секреты, если
мы  знаем, как постучаться в дверь, как дать ему необходимое
направление.  Сила и направленность этого потока лежит через
концентрацию.  Нет  пределов в силе человеческого  ума.  Чем
больше  мы концентрируем ум, тем более мощным он становится,
тем легче решить ту или иную проблему. В этом секрет.
     Если материя могуча, то мысль всемогуща!
     Совершенства  нет  необходимости   достигать,  оно  уже
внутри  нас. Бессмертие и блаженство не надо завоевывать, мы
уже владеем ими: они были нашими во все времена.
     Если  вы  говорите,  что   вы  связаны,  вы  останетесь
связанным.  Если вы осмелитесь сказать, что вы свободны,  вы
освободитесь в этот же момент.
     "Спасение мира - культурное человечество"
                                        Песталоцци.
     "Если  мы  видим  что-то в самом  деле  прекрасное,  мы
отзываемся  на  него и становимся сами  частью  прекрасного.
Если  личная  жизнь  вдохновляется   красотой,  жизнь  нации
соответственно  изменяется,  так   как   нация   зависит  от
индивидуумов".
                                        Гунмини деви.
     "Я"  не  самая  легкая вещь для познания, но  выше  его
нечего  больше  познать. Все, что требуется для того,  чтобы
познать  "я",  это - быть спокойным. А что может быть  легче
этого."
                                        Шри рамана магариши
     "Где  бы  ни обсуждались добродетель или порок,  каждый
присутствующий должен иметь их в некоторой пропорции".
                                        Шри народа дэви.
     "Солнце  светит  днем, луна - ночью; боец  сияет  своим
оружием;  брамин  сияет в медитации, но пробудившийся  сияет
день и ночь лучами духа".
                                        Дхаммапада.

     Внесите  свет  в мир. Свет, принесите свет! Пусть  свет
войдет  в  каждого;  задача не закончится,  пока  каждый  не
достигнет своего бога. Принесите свет бедным. Принесите свет
богатым,  ибо  они  нуждаются  в   нем  более,  чем  бедные.
Принесите  свет   невежественным   и   дайте   больше  света
образованным,  так  как  суетность образования  в  наши  дни
громадна"!


                    Принесите свет всем.












                         Ч а с т ь   хviii

          Т а б л и ц а   п р а к т и ч е с к и х
                      У п р а ж н е н и й

     Цель  хатха-йоги  -  сделать  наше  тело  сознательным,
оживить  его!  Но  это  не  все.  Конечная  цель  -  сделать
сознательным наш ум, наше сознание. Выполнение асан вместе с
пранайямой  ставит  все   наше   тело   под   наш  контроль.
Одновременно,  однако, мы должны помнить и о дисциплине ума,
среди окружения будем пассивными и отрешенными, концентрируя
свое  внимание на собственном "я" и простирая опытным  путем
высшее  пробуждение. Человек должен все время держать ум под
контролем  и  не  позволять мыслям скользить  бесцельно.  Мы
должны жить в постоянном мире и равновесии. Если мы позволим
мыслям  завоевать  себя,  у нас не будет крепкой  почвы  под
ногами и мы будем беззащитными перед лицом несчастья. Секрет
зависит от степени овладения нашим умом и телом.
     Упражнения хатха-йоги учат нас абсолютному контролю над
телом  и  энергией  тела. Среди  упражнений,  приведенных  в
списке  после  9 упражнений всегда стоит  савасана.  Девятое
упражнение  -  медитация,  направлено на  то,  чтобы  помочь
дисциплинировать  мысли. Когда мы пробуждаемся,  вместилищем
сознания  является мозг. При медитации необходимо  заставить
сознательно  на  несколько  минут оставить  мозг  совершенно
пустым.  Наш умственный цех обычно отдыхает только во  время
сна, когда природа освобождает этот чрезвычайно важный орган
от решения обычных задач.
     Сидя  в  падмасане,   выключаем   мысли,  концентрируем
внимание на сердце и регулируем дыхание до тех пор, пока оно
не станет медленным и равномерным. Держим позвоночник прямым
и  чувствуем  подлинный  мир.   В   фокусе  нашего  внимания
находится сердце, уходят наши тревоги, мы излучаем подлинное
спокойствие  и мир... Пусть нас не беспокоят никакие  другие
мысли.  Мы должны практиковать это упражнение ежедневно от 5
до  10 минут! Оно особенно необходимо и полезно людям запада
с их исключительно активным образом жизни.
     С  миром  в  сердце  ложимся  на  спину  и  заканчиваем
упражнения савасаной.
     Те,    кто   делает   упражнения   хатха-йоги,   должны
приспособить  эти  упражнения  к целям,  которые  они  хотят
достичь.
     Для  очень занятых служащих, которые занимаются йогой в
целях сохранения здоровья, желательно выполнять каждый вечер
перед  ужином   (никогда   на   полный   желудок)  следующие
упражнения.
     Тот,  кто  хочет  развить   прекрасное   тело  и  может
посвятить  большое время для упражнений для тела и сознания,
должны  выполнять  утром  медленные  упражнения,  а  вечером
упражнения йогов или наоборот.
     Тот,  кто   хочет   упражнения   йогов   делать   более
интенсивно,  должен найти компетентного духовного учителя  и
руководствоваться его указаниями.











                   1-я неделя
1. Полное дыхание йогов в падмасане или сидхасане   - 7 раз
2. Кумбака. Задержка 10-12 сек.                     - 2  "
3. Уджайи                                           - 3  "
4. Вакрасана, 2-я фаза                              - 2  "
5. Мудра-йога                                       - 3  "
6. Матсиасана                                       - 2  "
7. Бхайджангасана                                   - 3  "
8. Випарита-карани                                  - 3  "
9. Медитация                                        - 5 мин.
10.Савасана                                         - 5 мин.

                    2-я неделя
1. Полное дыхание йогов сидя                        - 7 раз
2. Капалабхати                                      - 3  "
3. Бхастрика                                        - 3  "
4. Пашимотасана                                     - 3  "
5. Супта-ваджрасана                                 - 3  "
6. Триконасана                                      - 3  "
7. Сарвангасана                                     - 3  "

                    3-я неделя
1. Полное дыхание сидя                              - 7 раз
2. Очищающее дыхание                                - 3  "
3. Дыхание, укрепляющее нервы                       - 3  "
4. Вакрасана, 2-я фаза                              - 2  "
5. Удийяна-бандха, стоя                             - 3  "
6. Падахастасана                                    - 3  "
7. Ардха-салабхасана                                - 3  "
8. Халасана                                         - 2  "

                    4-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Дыхание "ха", стоя                               - 3  "
3. Дыхание "ха", лежа                               - 3  "
4. Сушна-пурвак                                     - 3  "
5. Ардха-бхайджангасана, 1-я фаза                   - 3  "
6. Йога-мудра                                       - 3  "
7. Триконасана                                      - 3  "
8. Випарита-карани                                  - 3  "
9. Медитация                                        - 10 мин
10 савасана                                         - 10 мин

                    5-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Пранайяма n 1                                    - 3  "
3. Пранайяма n 2                                    - 3  "
4. Ардха-матсиендрасана, 2-я фаза                   - 2  "
5. Пашимотасана                                     - 3  "
6. Бхайджангасана                                   - 3  "
7. Удийяна-бандха, стоя                             - 3  "
8. Сарвангасана                                     - 3  "
9. И 10. - упражнения этой и всех следующих недель аналогич-
но 4-й неделе.










                    6-я неделя
1. Полное дыхание, лежа                             - 7 раз
2. Пранайяма n 3                                    - 2  "
3. Пранайяма n 4                                    - 2  "
4. Сушна-пурвак                                     - 3  "
5. Йога-мудра                                       - 3  "
6. Майюрасана                                       - 2  "
7. Дханурасана                                      - 2  "
8. Халасана                                         - 3  "
9.   -""-
10.  -""-

                    7-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Пранайяма n 5                                    - 3  "
3. Пранайяма n 6                                    - 3  "
4. Ардха-матсиендрасана, 1-я фаза                   - 3  "
5. Матсиасана                                       - 3  "
6. Майюрасана                                       - 3  "
7. Удийяна-бандха, сидя                             - 3  "
8. Випарита-карани                                  - 3  "
9.    -""-
10.   -""-

                    8-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Пранайяма n 7                                    - 3  "
3. Дыхание, укрепляющее нервы                       - 3  "
4. Сушна-пурвак                                     - 3  "
5. Наули или триконасана                            - 3  "
6. Салабхасана                                      - 3  "
7. Сиршасана                                        - 2  "
8. Випарита-карани                                  - 3  "
9.    -""-
10.   -""-

                    9-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Капалабхати                                      - 3  "
3. Кумбака, задержка 10-20 сек.                     - 2  "
4. Бхастрика                                        - 3  "
5. Йога-мудра                                       - 3  "
6. Бхайджангасана                                   - 2  "
7. Майюрасана                                       - 3  "
8. Сиршасана                                        - 3  "
9.    -""-
10.   -""-

                   10-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Бхастрика                                        - 3  "
3. Дыхание "ха", стоя                               - 3  "
4. Симхасана, сидя                                  - 3  "
5. Пашимотасана                                     - 2  "
6. Ардха-матсиендрасана, 2-я фаза                   - 2  "
7. Ардха-бхайджангасана                             - 2  "
8. Сарвангасана                                     - 3  "
9.    -""-
10.   -""-





                   11-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Уджайи                                           - 3  "
3. Дыхание "ха", лежа                               - 3  "
4. Симхасана                                        - 3  "
5. Ардха-салабхасана                                - 3  "
6. Удийяна или наули, стоя                          - 3  "
7. Дханурасана                                      - 2  "
8. Халасана                                         - 3  "
9.    -""-
10.   -""-

                   12-я неделя
1. Полное дыхание йогов, сидя                       - 7 раз
2. Пранайяма n 2                                    - 3  "
3. Пранайяма n 7                                    - 3  "
4. Бхастрика                                        - 3  "
5. Супта-ваджрасана                                 - 3  "
6. Салабхасана                                      - 3  "
7. Наули или удийяна                                - 3  "
8. Сиршасана                                        - 3  "
9.    -""-
10.   -""-

                   13-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Кумбака, задержка 10-20 сек.                     - 3  "
3. Капалабхати                                      - 3  "
4. Пранайяма n 6                                    - 3  "
5. Йога-мудра                                       - 3  "
6. Ардха-бхайджангасана, 2-я фаза                   - 3  "
7. Матсиасана                                       - 3  "
8. Випарита-карани                                  - 3  "
9.    -""-
10.   -""-

                   14-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Бхастрика                                        - 3  "
3. Пранайяма n 4                                    - 2  "
4. Ардха-матсиендрасана, 2-я фаза                   - 2  "
5. Триконасана                                      - 3  "
6. Падахастасана                                    - 3  "
7. Майюрасана