п а р и т а - к а р а н и .       П о з а
с о г н у т о й   с в е ч и .

     "Випарита"  -   по-санскритски   означает   "обратный",
"перевернутый",   а   "карани"   -   эффект.   Три   эффекта
сопровождают эту асану.
     1. Обратная  радиация  из   космического  пространства.
2. Поза  тела. 3. Обратный эффект времени. Стоя на ногах, мы
стареем, находясь в этой позе, мы становимся моложе.
В ы п о л н е н и е .    Фото  41. Лежа на  спине,  медленно
вдыхаем  и поднимаем ноги вверх и, поддерживая бедра руками,
постепенно  поднимаем туловище, пока оно не будет  опираться
на плечи. Ноги остаются наклоненными к туловищу и заходят за
голову  и  именно в этом отличие этой позы от  сарвангасаны.
Руки  поддерживают бедра, а не туловище, как в сарвангасане.
Медленно  дышим  животом  и это предохраняет  от  усиленного
притока  крови к голове. В промежутках выполняем дживабандху
3-4  раза  /см.  Симхасану/.  Медленно  опускаемся  на  пол,
успокаиваемся  и  расслабляем себя полным дыханием,  прежде,
чем встать.
Т е р а п е в т и ч е с к и й      э ф ф е к т .     Подобен
очень  эффекту   сарвангасаны.   В   индии   это  упражнение
используется  для  лечения  зоба, базедовой болезни  и  даже
слабоумия  в  детстве. При регулярной  практике  устраняются
болезни  органов  дыхания.  Во многих  случаях  излечивается
тонзиллит  и  простуда или они быстро заканчиваются.  Хорошо
для   женщин,   разглаживаются   морщины   лица   или   даже
уничтожаются.  Эта  асана  направляет поток крови к  коже  и
мышцам  лица  и  лучше  электрического  или  любого  другого
массажа.


     21.      С и р ш а с а н а .      С т о й к а      н а
г о л о в е .

     Эта  поза  является  третьей из наиболее  важных  асан.
"Сирше"  о-санскритски  значит  "голова"   и  можем  поэтому
говорить об этой позе, как о стойке йогов на голове.
В ы п о л н е н и е .    Фото  42, 43, 44, 45, 46,  47,  48.
Становимся  на  колени, переплетаем пальцы и кладем руки  на
пол  перед собой. Наклоняясь вперед, кладем голову  затылком
на  пальцы.  Упираясь  в пол пальцами ног,  поднимаем  бедра
вверх.  Затем  поднимаем ноги, сгибая их в коленях  и  держа
равновесие  на голове. Медленно выпрямляем ноги и тем  самым
устанавливаем тело вертикально. Остаемся в этом положении до
тех  пор,  пока не почувствуем напряжения. Дышим спокойно  и
медленно.  Для  возвращения в исходное положение  необходимо
согнуть ноги в коленях и опуститься на колени на пол. В этом
положении занимаем позу для отдыха: сжав кулаки, ставим один
кулак  на  другой  и лбом опираемся о верхний  кулак.  Очень
важно не падать со стойки внезапно, так как это может свести
к  нулю пользу упражнения. Поэтому не следует сразу вставать
с  промежуточной позы отдыха. Необходимо подождать несколько
секунд  для того, чтобы восстановилась нормальная циркуляция
крови.
Т е р а п е в т и ч е с к и й    э ф ф е к т .    Эта  асана
отличается  от  двух  предыдущих   тем,   что  мозг  обильно
снабжается кровью и праной.
     Наиболее  важный  орган нашего земного существования  -
мозг.  Это  место нашего сознания, мощной силы,  от  которой
зависит  существование человека. И все же как мало  внимания
мы уделяем ему.
     Напомним,  что  наши  умственные  способности,  зрение,
слух,  функционирование  других органов чувств, точность  во
времени  в  доли   секунды,   вся   наша   нервная  система,
собственное  движение  /конечности/, сила половых органов  -
все это зависит от нервных центров в нашей голове!
     Для  всех  - это упражнение является для детей  залогом
развития  мозга,  а для взрослых - поддержанием  умственного
здоровья.
     Во  время  нашей обычной деятельности сердце  поднимает
кровь к голове, действуя против силы тяжести. Если мы лежим,
то  эта задача облегчается. Однако, привычка  цивизилованных
людей класть голову на подушку мешает крови поступать в мозг
при  отдыхе  и не дает ему правильного питания.  Большинство
нервных  расстройств вызвано плохим питанием мозга.  Сначала
мы  чувствуем  легкую  усталость,   затем  начинает  слабеть
память,  голова и руки начинают трястись, наше зрение, слух,
и  другие чувства притупляются. За этим следует расстройство
чувства  равновесия   вазомоторных   органов,   неврастения,
истерия,  меланхолия, подавленное состояние, клаустрофобия и
др.  Фобии  и, наконец, тысячи других  расстройств,  которые
начались из-за плохого снабжения мозга.
     С  помощью этого упражнения происходит чудо. Одна  вещь
является  несомненной:  тем,  кто  страдает  от  повышенного
кровяного  давления,  нельзя  делать  стойку  и  две  другие
инвертные  асаны. Необходимо сначала другими асанами снизить
давление,  а  затем делать эти три наиболее полезные  асаны.
Здоровому  человеку  можно делать стойку - от  этого  только
польза.
     Наконец,  эти  три   упражнения,   кроме  перечисленных
эффектов, дают и следующие потрясающие результаты.
     Западная  медицина  уверена,  что   наш  мозг  содержит
нервные  центры,  которые не используются людьми со  средним
развитием.  Медицинская наука еще не открыла их  назначения.
Эти  центры  известны индийским йогам, так как и известно  в
течение  долгих  тысяч лет, как пробуждать и  активизировать
их.  Все  упражнения  йогов,   особенно  три  асаны  /свеча,
согнутая  свеча, стойка/, хотим мы этого или нет, пробуждают
эти центры и дают нам качества, которые были нам неизвестны.
Обычные  люди  даже не верят, что такие качества могут  быть
достигнуты.  Такие  качества включают телепатическую  связь,
ясновидение,  видение  прошлого  и   будущего   и  др.,  так
называемые  оккультные силы. Эти последние достижимы каждым,
кто  серьезно  практикует  асаны   хатха-йоги.  Каждый,  кто
сомневается,  может  убедиться в этом, как только он  найдет
время и терпение для того, чтобы развить эти нервные центры,
лежащие  за пределами, достижимыми средним человеком! В этой
связи смотри также терапевтический эффект сарвангасаны, йоги
называют ее "королевой асан".


     22.    Х а л а с а н а    /п о з а     п л у г а /   -
п о з а ,   о б р а т н а я   к   п о з е   з м е и .

     Эта  асана  называется поза плуга, так  как  напоминает
индийский плуг. "Хала" - по-санскритски - плуг.
В ы п о л н е н и е .    Фото  49, 50, 51. Лежа на  спине  с
вытянутыми  руками,  ладонями  вниз,   медленно  выдыхаем  и
поднимаем  ноги,  как при выполнении  "випарита-карани",  но
заносим ноги далеко за голову, пока они не коснутся пальцами
пола. Руки остаются лежать на полу ладонями вниз. Это первая
фаза  халасаны.  Вначале  остаемся в этой позе от 10  до  15
секунд,  дыша  медленно  и   регулярно.  Вторая  фаза  более
трудная.  В  первой фазе касаемся пальцами ног  пола  вблизи
головы.  Во  второй фазе ноги передвигаем дальше от  головы.
Дышим  глубоко и обращаем внимание на то, чтобы не сгибались
ноги  в  коленях.  В  этом   положении  вес  тела  полностью
переносится  на  верхнюю часть позвоночника. В третьей  фазе
вес  тела  полностью поддерживается позвонками шеи,  а  весь
позвоночник  участвует  в  упражнении. В третьей  фазе  ноги
заносим  еще дальше за голову, а руки перекладываем под шею,
колени держим согнутыми. Остаемся в этом положении несколько
секунд,  пока  не  почувствуем  напряжения.  Затем  медленно
перекатываемся в исходное положение, лежа на полу.
Т е р а п е в т и ч е с к и й    э ф ф е к т .    Среди  ра-
зличных  асан  бхайджангасана,  дханурасана  /змея,  лук/  и
салабхасана  /кузнечик/  вызывают   сжатие  внешней  стороны
позвоночника  и  напряжение внутренней стороны.  Халасана  и
пашимотасана дают обратный эффект, сжимая внутреннюю сторону
позвоночника  и напрягая внешнюю. При этом циркуляция  крови
тщательно  освежается  и  свежая кровь  приливает  к  важным
нервным  центрам  вдоль  позвоночника. Это  упражнение  дает
положительный  эффект  на все позвонки, так как в  различных
фазах  различная  часть позвоночника подвергается  сжатию  и
растяжению.  Этим об'ясняется поразительный эффект халасаны.
С  помощью халасаны легко устранить усталость или истощение.
Мы  немедленно   почувствуем   себя   освеженными   и  вновь
восстановившими  силу. Упражнение оказывает хорошее  влияние
не только на нервы спинного мозга, но и на сам позвоночник.
     Лица,  у которых позвонки вышли из нужного положения за
счет  сидячего  образа жизни, могут восстановить  нормальный
позвоночник  этим упражнением. Дети с дефектами позвоночника
приобретают    нормальный   позвоночник.   Симметрия   тела,
одновременно  вырабатывающиеся положительный и отрицательный
токи,  приходят в равновесие. Напрягающие и сгибающие  мышцы
спины  восстанавливаются   и   усиливаются.   Органы  живота
находятся под большим давлением и обильно снабжаются кровью.
Это  упражнение  оказывает  возрождающий эффект  на  половые
органы,  поджелудочную  железу, печень, селезенку,  почки  и
надпочечные железы.
     Опыт  показывает,  что халасана устраняет  расстройство
менструаций  и излечивает тяжелые случаи диабета без лечения
инсулином.  Предотвращаются  жировые   отложения  и  полнота
живота  и бедер полностью исчезает. Таким образом, актеры  и
актрисы,  которые должны заботиться о фигуре, должны  делать
халасану  ежедневно.  Сильный эффект халасана  оказывает  на
органы  грудной  клетки  и органы шеи.  Вся  система  желез,
включая  железы мозга, возрождается благодаря взаимной связи
этих  желез.   Асана   стимулирует   деятельность   мозга  и
излечивает  расстройства, вызванные анемией мозга.  Головная
боль  часто  исчезает  немедленно.   Лучшее  упражнение  для
развития позвоночника и нервов спины.
     Лица с жестким позвоночником должны выполнять эту асану
осторожно.  Необходимо  сгибаться осторожно и  медленно,  не
сразу,  для  того, чтобы мускулы не напрягались сильно и  не
повреждались.  Несколько  недель  упорной практики,  и  даже
самый жесткий позвоночник начинает становиться гибким.


     23.    Б р у - м е д ь я     д р и ш т а .    (фиксация
глаз на точку между бровями)
     Н а с а г р а - д р и ш т а .     (фиксация   глаз   на
кончике носа)
     П о в о р о т    г л а з .    В р а щ е н и е    г л а-
з а .

     Это четыре отличных упражнения для сохранения отличного
зрения и развития способности к концентрации.
     Первое упражнение выполняется следующим образом. Сидя в
позе  падмасаны /лотоса/, делаем глубокий вдох, затем  дышим
равномерно и смотрим на точку между бровями, т.Е. Направляем
взгляд  на точку над переносицей. Если мы слегка устали,  то
отдыхаем  некоторое время и повторяем упражнение, но на этот
раз  смотрим  на  кончик   носа.   В  этом  положении  дышим
равномерно,  пока не почувствуем усталости. Затем выдыхаем и
отдыхаем.
     Сразу  же  после этого упражнения хорошо выполнить  два
следующих  упражнения, которые укрепляют глаза самым сильным
образом  и  которые, если их выполнять  ежедневно,  помогают
сохранить  юношескую  свежую  эластичность глаз  до  старого
возраста. Эти движения: поворот /хлопанье/ и вращение глаз.
     П о в о р о т    г л а з .    В   позе  лотоса  смотрим
сначала  прямо  вперед.   Затем   во   время  полного  вдоха
поворачиваем  глаза  направо,  как  только  можно.  Медленно
выдыхаем  и  возвращаем  глаза в исходное положение.  То  же
самое налево. Повторить 3 раза.
     В р а щ е н и е    г л а з .    Сначала смотрим  прямо,
при  выдохе  опускаем глаза вниз. Медленно  вдыхая,  вращаем
глаза направо вверх, описывая круги до высшей точки. Затем с
выдохом  продолжаем  круговое движение глазами  влево  вниз.
Повторяем  это 3 раза. Затем выполняем все в противоположном
направлении.
     После  нескольких  недель такого упражнения слабость  в
глазах  исчезает.  Лица, которые практикуют эти  упражнения,
никогда не наденут очков!
     Упражнения  необходимо  выполнять сознательно с  полным
вниманием  и концентрацией и очень медленно. Тогда они дадут
эффект.


     24.   С и м х а с а н а .   П о з а   л ь в а .

     Хатха-йога  не  забывает ни один малейший мускул  тела.
Почему  мы  должны забывать о языке, чье движение  дает  нам
иммунитет против многочисленных болезней горла.
     Симхасана практикуется в позе лотоса или сидхасаны.
     Дыхание равномерное.
В ы п о л н е н и е .    Изгибаем язык дугой назад, создавая
давление  кончиком  языка  на небе, затем  наклоняем  голову
вперед,  дотрагиваясь подбородком до груди,и высовываем язык
как  можно  дальше. Затем убираем язык, ставим  с  давлением
кончик языка на небо. Упражнение повторить 10-12 раз, каждый
раз изгибая язык дугой вверх к небу.
Т е р а п е в т и ч е с к и й    э ф ф е к т .     Цивилизо-
ванные  люди, не считая детства, никогда не высовывают язык.
Исключение,  когда доктор попросит сказать "а". Это  большая
ошибка!  Язык  так  же,  как   и   мышцы  ног,  нуждается  в
упражнении.  Это  дается языку при разговоре и жевании.  Как
показали  работы  кувалаянанды  в лоневиле,  симхасана  дает
следующий  терапевтический  эффект. Хорошее  упражнение  для
мышц  шеи, немедленно улучшает их снабжение кровью. Нервы  и
железы  шеи  становятся более здоровыми. Горло  и  миндалины
получают    специальный   массаж.   Щитовидная   железа    и
вспомогательные   железы   усиливаются.   Улучшается   слух,
секреция  выделения  слюны  становится более  полной.  Горло
очищается и излечивается начинающийся тонзиллит.
     Джива-бандха  или  "блок языка" название  первой  части
симхасаны. Это упражнение соединяется с "випарита-карани".


     25.   С а в а с а н а .   М е р т в а я   п о з а .

     "Сава"  по-санскритски значит "труп". Названа эта асана
мертвой  позой  и  служит для отдыха  и  расслабления  после
других упражнений.
В ы п о л н е н и е .   Лежа на спине, руки и ноги вытянуть;
расслабить  все  мышцы,   последовательно   ступни,  голени,
колени,  бедра, руки, плечи, шею, и голову. Дышим медленно и
без  напряжения.  Затем   сознательно   оставляем   мышцы  в
расслабленном  состоянии.  Все  тело  расслаблено  и  мы  не
чувствуем  его.  Направляем  сознание на  сердце  и  ощущаем
только  глубочайший  отдых  и   мир,  который  приносит  нам
здоровье.  Без напряжения замедляем наше дыхание,  насколько
возможно.
Т е р а п е в т и ч е с к и й      э ф ф е к т .     Нервная
система  отдыхает  полностью.  Самое  лучшее  упражнение  на
расслабление.  Расслабление весьма важно для мускулов и  для
их правильной работы!
     Циркуляция  крови в венах облегчается, высокое кровяное
давление  постепенно  снижается.  Сердце отдыхает,  так  как
работать ему много легче. 10 минут такого отдыха в этой позе
с  замедлением  дыхания и мыслями, направленными  на  полный
отдых, более ценны, чем весь ночной сон! Савасана называется
"активная  пассивность", так как мы сознательно и  намеренно
выводим  свое  "я" из всех частей тела в сердце и  достигаем
тех же условий, что и при сне.

     Эта  поза  заканчивает  список асан.  Йоги  рекомендуют
выполнять  ежедневно,  молоды вы или стары, мужчина  вы  или
женщина.  Перед тем, как дать перечень упражнений йогов  для
выполнения  их  ежедневно, разрешите остановиться  на  одном
моменте,  который люди запада в самой высокоскоростной жизни
еще  не  знают.  Речь идет об отдыхе так, как  его  понимают
индусы.
     Наше    тело   -   фабрика,   оборудованная   машинами.
Экскременты (отбросы), яды и продукты окисления выводятся из
нашего  организма  во  время сна так же, как и  на  фабрике,
когда  после нескольких часов работы машины останавливаются,
то  наступает  время для очистки и ремонта. В  добавление  к
восстановлению нормального сна, западные люди должны познать
древнее-древнее  искусство  расслабления   тела   дикарей  и
животных  для  отдыха. Эта форма расслабления  называется  в
хатха-йоге "мышечным расслаблением". Если поднять собаку или
кошку во время их сна, то мы заметим, что все их тело слабое
и  мягкое,  как  тряпка. Их мышцы мягки и  расслаблены,  как
кусок теста. Вот это и означает отдых в смысле йогов.
     Как правило, западные люди находятся в спешке, когда им
нечего  делать  и  когда, по их мнению, они  отдыхают.  Даже
когда  они  ложатся  и по внешнему виду отдыхают,  их  мышцы
напряжены,  по крайней мере, наполовину. Однако, ток праны и
поток  восстанавливающих сил внутри организма не  начинается
до  тех  пор,  пока  мы  полностью  не  отдохнем  в  течение
нескольких  минут. Недавние эксперименты в лоневле показали,
что  четверть-часовой  отдых йогов очищает кровь от  опасных
токсинов.
     Утром, перед тем, как встать, и вечером, перед тем, как
заснуть,  мы  должны выполнять расслабление  /позу  отдыха/.
Даже  в  течение  дня  мы можем  часто  находить  для  этого
возможность. Не только среди людей востока, которые способны
отдыхать  в  течение часов, но и среди людей запада  имеются
люди, которые среди спешки и суматохи жизни, даже в перерыве
между двумя деловыми операциями, способны выбросить все свои
дела и проблемы и в любом желаемом положении дать самим себе
полный отдых.
     Давно  установлено  правило, что каждый человек  должен
иметь  отдых  каждый  год. Каждый должен  иметь  возможность
провести,  по  крайней  мере, месяц в  полном  умственном  и
физическом  отдыхе  для  того,   чтобы   запасти  энергию  и
жизненность  на  следующий  год. Но давайте  посмотрим,  как
много получают отдыха на самом деле люди запада. Большинство
европейцев  и  американцев  на  самом  деле  с  наступлением
летнего  сезона  становятся особенно нервными.  Сначала  они
решают,    куда   ехать!   Затем   начинается   лихорадочная
подготовка,  упаковка, обсуждение, наем автомашины и,  сверх
того,  возбуждение, предшествующее поездке. На фешенебельном
морском  курорте  несчастный  отдыхающий  имеет  все,  кроме
отдыха.  Выступают  на   первый   план   стадные  инстинкты.
Отель-курорт обеспечивает развлечения и из вежливости каждая
уважающая  себя  леди  и   джентельмен   спускаются  вниз  к
вечернему  чаю и развлечениям. На следующий день те же самые
люди устают от экскурсий или от нахождения на побережье, так
как  они не привыкли к такой физической нагрузке, а  вечером
вновь  танцуют. Имеются и другие, которые начинают играть  в
бридж  через  полчаса  после  приезда.  Вместо  того,  чтобы
наслаждаться  восходом  солнца  в горах или  дышать  богатым
озоном  воздухом  моря,  они  остаются  в  той  же  табачной
атмосфере, что и дома. Вместо расслабления и отдыха их нервы
успокаиваются крепким кофе или более крепким алкоголем.
     Сон ограничен несколькими часами. На следующий день они
идут  на жаркое солнце с натруженным сердцем. Таким образом,
большинство  людей возвращаются после каникул к повседневной
работе коричневые, но истощенные.
     В летний отпуск они не получают ничего в смысле отдыха!
Это  самый  верный  путь к тому, чтобы  истощить  наш  мотор
преждевременно.  Организм,   который   уже   восприимчив   к
расстройствам  и жизненная сила которого понижена вследствие
несоответствующего  человеческой природе образа жизни, не  в
состоянии  бороться  с  болезнями   и  другими  опасностями,
которые ждут нас на каждом углу. Небольшой процент любителей
западного  спорта,  которые не особенно заботятся  о  летних
развлечениях и социальной жизни, впадают в другие крайности.
Эти  люди принадлежат к группам любителей бродить и кататься
на лодках и несут свои палатки и рюкзаки за сотни миль вверх
и  вниз  по  горам  и даже на высокие  горы,  чтобы  достичь
вершин.  Такая  спортивная  нагрузка  под  лозунгом  "дышать
свежим  воздухом  летом"   может   впоследствии  привести  к
расширению сердечных сосудов и другим расстройствам.
     Пойдите  на побережье большого города! Среди купающихся
очень  мало таких, которые ушли в спокойное отдаленное место
полежать  на мягком песке, закрыть глаза, ни о чем не думать
и  дать   себе   зарядку   настоящим   расслаблением.   Нет!
Большинство  отправляется  группами  или   идут  туда,  чтоб
вст