лову и в тело. Все это выполняется  возможно
медленнее  с полной концентрацией всего нашего внимания и  с
полным  напряжением   всех   мышц.   Заканчиваем  упражнение
расслаблением.


          П л а в а н и е

     Упражнение  соответствует  тренировочному упражнению  в
плаванье,  даваемому  в  европе. Лежа на  животе  на  низкой
скамейке,  выполняем  движения  пловца,  постоянно  думая  о
регулировании  дыхания.  Затем ложимся на спину и  выполняем
движения   пловца   на   спине.   Важность   плавания,   как
естественного  вида  спорта,  уже   отмечалась   в  связи  с
пранайямой.  Здесь  мы  еще раз подчеркиваем,  что  из  всех
физических  упражнений  плаванье должен выполнять  каждый  в
течение получаса в день.


          К о с ь б а

     Отличное  упражнение для развития мышц спины и боков  и
для сохранения эластичности позвоночника. Движение направо и
налево  стимулирует  нервы, выходящие из спинного мозга.  Мы
проходим  через  все движения косца направо и налево,  затем
наклоняемся вперед, "срезаем короткую траву серпом". Все это
очень   медленно.   Заканчиваем   упражнение   расслаблением
мускулов и делаем несколько глубоких дыханий.


          Л а з а н ь е   п о   к а н а т у   /фото 71/

     Очень  важное  упражнение для строения тела. Оно  может
иметь   несколько   вариаций.   Его   цель   -   имитировать
естественное  упражнение  -  лазанье по стволу  дерева.  Оно
предельно  просто.  Если  мы  выполняем его  на  улице,  под
деревьями,  то  схватываем толстую ветку над  головой.  Если
делаем  дома,  то схватываем раму дверей. Сначала висим  без
движения  несколько  секунд, затем, отдохнув немного,  снова
хватаемся за ветку или раму и висим так долго, как мы можем.


          П о л з а н ь е   н а   ч е т в е р е н ь к а х

     Взрослые  цивилизованные  люди, возможно,  считают  это
упражнение  ниже своего достоинства. Тем не менее, оно очень
полезно.  Ползанье  на четвереньках хотя бы в  течение  пяти
минут  оказывает  такой  же полезный  эффект  на  циркуляцию
крови,  мозг  и  систему эндокринных желез, как  и  асаны  с
инверсным  положением тела. При ползаньи на четвереньках мы,
конечно,  не   должны   ползать   на   коленях;   но  должны
передвигаться  на вытянутах руках и ногах, чтобы наша голова
находилась  внизу.  Физиологический эффект  этого  положения
тела  уже рассматривался в предыдущих главах. Нам следует  в
течение  одной  или  двух минут передвигаться на  как  можно
более  несогнутых ногах; затем медленно на согнутых руках  и
ногах;  заканчивать упражнение следует ползаньем на  локтях.
Это  так называемое "индийское ползанье". Если  практиковать
это  упражнение в течение нескольких минут, то оно оказывает
отличное влияние на развитие мускулов.


          Д о с т а в а н и е      в о д ы     и з      к о-
л о д ц а   /фото 72/

     Доставание  воды  из колодца выполняем перед  зеркалом,
стоя,  расставив  ноги  и  слегка  наклонившись  вперед.  Мы
медленно    проходим    через   движения,    соответствующие
вытаскиванию  веревки, на которой привязано тяжелое ведро  с
водой. Мы схватываем воображаемую веревку попеременно обеими
руками,  вытаскивая  ее так, что когда левая рука согнута  и
находится около груди, правая достигает пола, чтобы схватить
веревку  как  можно ниже. Затем вытаскиваем  веревку  правой
рукой  и  опускаем левую руку вниз.  Заканчиваем  упражнение
расслаблением мышц и делаем несколько полных дыханий йогов.


          П е р е т а с к и в а н и е    к а н а т а   /фото
73/

     Стоя,  расставив ноги, перед зеркалом вытягиваем правую
руку,  охватываем  воображаемую веревку и тянем ее изо  всех
сил,  сгибая  туловище  вправо.  Затем  повторяем  такое  же
движение  левой  рукой.  Это попеременное движение  одно  из
лучших  для  мышц спины. Не следует забывать, что  выполнять
это  движение  надо  так   медленно,   как  возможно,  чтобы
сопровождать  каждую  фазу движения концентрацией  сознания.
Наши движения должны быть полностью гармоничны.


          Л а з а н ь е   п о   в е р е в к е

     Это  упражнение  выполняется   таким   образом,  как  и
предыдущее, но воображаемая веревка висит вертикально. Таким
образом  мы проходим через движения человека, карабкающегося
вверх по веревке.


          Б о р ь б а   /фото 74/

     Перед зеркалом мы боремся с воображаемым противником. В
этом  упражнении  медленные движения имеют особенно  большое
значение.  Все время между различными захватами мы выполняем
кумбаку.  В  этом упражнении никогда не следует  задерживать
дыхание больше, чем на 7 секунд.

     Движения футболиста, конькобежца, теннисиста, лыжника и
стрелка  могут   также   выполняться   в   стиле   медленных
упражнений.
     Почему необходимо иметь зеркало во всю длину выполнения
медленных  упражнений?  Это совершенно необходимо для  того,
чтобы люди запада получили пользу от этих упражнений. Индусы
выполняют  упражнения  " д х а н д а л   и    б и а с к и "
одновременно  со  своим   учителем.  Концентрируя  внимание,
ученик  может  наблюдать внушительную игру мышц  прекрасного
симметричного  тела  своего  учителя.  Они,  таким  образом,
выполняют  свои  упражнения   в   соответствии   с  образом.
Подсознательный  ум   ученика   регистрирует   картину  тела
учителя,  который  построил  свое   тело   с  помощью  таких
упражнений.  Высокая степень ассоциаций и концентрации праны
может  быть  достигнута  только тогда,  когда  мы  выполняем
упражнения  с  таким  учителем. Это не  всегда  возможно  на
западе,  а зеркало в этом случае является отличной  заменой,
хотя мы должны представлять прекрасные мускулистые формы без
образца.  Поэтому  полезно около зеркала повесить  несколько
картин с хорошо развитыми атлетическими телами.
     Если  у  вас нет большого зеркала, то  можно  выполнять
упражнения  вечером при свете лампы, наблюдая движение вашей
тени  на  стене.  Мы должны воспроизводить  только  красивые
движения, постоянно наблюдая себя в зеркало или по тени.
     Если  мы  никогда  не занимались спортом, наше  тело  и
мышцы  представляют собой грубую массу, подобно неотесанному
камню  перед  скульптором.   Видел   ли   кто-нибудь,  чтобы
скульптор  работал с закрытыми глазами, проверяя и  оценивая
свою  работу, когда она закончится. Так же, как и  скульптор
постоянно  наблюдает  медленное  движение   своей  работы  и
радуется  тому,  что  бесформенный материал  оживает,  а  он
черпает  в  этом  веру,   вдохновение   и  силу,  мы  должны
вдохновляться игрой наших мышц, гармоническим движением тела
и быстрым развитием наших мышц до тех пор, пока бесформенный
материал не превратится в живую атлетическую фигуру. Эта, не
имеющая  себе  равных, система древних  упражнений,  которая
соединяет  веру,  силу желания и воображения  с  физическими
движениями,  достойна  серьезного   внимания  и  тщательного
изучения преподавателями физкультуры и тренерами на западе.



                    Ч а с т ь   хvi

               Н и ч е г о   б е з   у м а

     Хотя  в  этой книге я говорю только о правилах  индусов
относительно  физического  тела /обсуждение высшей  мудрости
йогов  дано  в  моей  книге  "йога,  об'единяющая  восток  и
запад"/,  тем не менее хатха-йога снова и снова сталкивается
с  элементами  умственной  йоги.  Несколько  слов  по  этому
поводу.
     Прежде,  чем   коснуться   основных   принципов  высшей
индийской  философии, я должен указать еще раз на выдающийся
эффект,  который   физические   упражнения,   выполняемые  в
соединении с умственной концентрацией, оказывают на мускулы.
     Мысль - проявление ума, является мощной силой, делающей
нашу  судьбу  лучшей  или   худшей.   В  главе  "о  взаимном
соотношении  между  телом  и умом" мы видим, что  с  помощью
хороших  и  положительных мыслей мы можем привлекать к  себе
хорошее  желаемое  условие,  в то время,  как  отрицательные
плохие чувства направляют нас к злу, нищете и болезням. Сила
мысли   доминирует   над   нашей   земной   жизнью,   нашими
взаимоотношениями  с другими людьми, нашей работой и  нашими
привычками.  Сила  концентрированной мысли, когда мы  знаем,
как  организовать ее и излучить путем внушения, так  велика,
что  с  ее  помощью можно легко управлять  желаниями  других
людей.  Йоги,  однако,  не ставят себе такой цели,  а  хотят
только выразить свое единство с мировым разумом.
     Прекрасные  научные   опыты,   проведенные  профессором
андерсоном  в университете джейк  /                        /
связаны  с  измерением  мысли и  умственной  силы.  Студента
помещали горизонтально на очень чувствительные весы так, что
центр  тяжести тела проходил через центр опоры весов.  После
этого  профессор  давал   молодому   человеку   для  решения
арифметические  задачи.  Решение  задач  увеличивало  приток
крови  к  мозгу  студента, равновесие  нарушалось  и  голова
опускалась  вниз.  Более   трудные   арифметические  задачи,
требовавшие  большей  концентрации мысли студента,  вызывали
большее отклонение весов.
     Эксперимент  продолжался,  профессор   просил  студента
сконцентрировать внимание на физическом упражнении и думать,
что он сделал 10-12 приседаний и мышцы его ног устали. Через
несколько  минут равновесие весов нарушалось, ноги  студента
опускались.  Это  -  удивительное доказательство  силы  ума,
способной  направить поток крови к ногам в результате  чисто
воображаемого  упражнения. Этот опыт выполнялся  профессором
андерсоном  с  подобным же результатом на  некоторых  других
присутствующих лицах.
     Для  того,  чтобы  более тщательно  изучить  и  оценить
чудесный  эффект воздействия ума на тело и мышцы,  профессор
измерил  отдельно  силу  правой  и  левой  руки  одиннадцати
студентов.  В  среднем сила правой руки студентов  равнялась
120  фунтам  /в тяге/. После этого профессор  заставил  всех
одиннадцать  студентов  в  течение  одной  недели  проводить
тщательно  подготовленную гимнастику для правой руки. Точные
измерения, сделанные в конце недели, обнаружили удивительные
факты,  что в то время, как сила правой руки возросла на 6,6
фунта  /в  среднем/,  сила  левой  руки,  не  подвергавшейся
упражнению,  возросла  за этот же период на 7,7 фунта.  Этот
опыт  доказал,  что мозг, который с интересом  контролировал
гимнастические упражнения, не только посылал кровь к мышцам,
которые  подвергались  упражнению, но также усилил и  развил
неактивную левую руку.
     Профессор  андерсон  сконструировал специальную  сбала-
нсированную  скамью, которая находилась в полном равновесии,
когда  он  на нее ложился. Если он концентрировал  мысли  на
том,  что он танцует джигу, часть скамьи вместе с его ногами
опускалась  вниз.  Наконец,  саидов,  живший  в  80-х  годах
прошлого  века,  даже  в свое время заявил,  что  физическое
упражнение,  выполняемое  механически   и  без  концентрации
мысли,  не  развивает  мышц. Он и  профессор  андерсон  были
первыми,  кто  узнал о чудесном эффекте  индийской  системы,
выполнении  упражнений  перед  зеркалом.  К  сожалению,  они
думали об этом только в связи с собственными упражнениями и,
таким образом, их знания были скоро забыты.
     Вряд ли следует говорить, что философия йогов находится
в  резком  контрасте  с идеалами  материализма,  которые,  к
сожалению,  преобладают  в  мире.  В  соответствии  с  йогой
человеческое  существо  состоит  из трех частей:  тело,  ум,
душа.  Душа  есть "я", никогда не исчезающая, вечно  сияющая
божественная искра, которая освобождается от земной оболочки
при  смерти  и продолжает существовать на высшем  плане.  Ум
есть  место  эмоциональной  и   инстинктивной  жизни,  запас
обычных инстинктов и подсознательного "я", которое связывает
подлинную, нематериальную душу с материальным телом. Другими
словами,  ум  есть  помещение  для  души,  полуматериальная,
невидимая одежда, батарея /запас/ праны и космических лучей,
в  противоположность  нашему сложному, грубо  материальному,
подобно  радиопередатчику  и   радиоприемнику,  мозгу.  Этот
удивительный  инструмент  принимает живые вибрации  великого
передатчика  и  в   пределах   своего  небольшого  диапазона
позволяет  нам  входить в контакт и обмениваться  мыслями  с
другими  человеческими  умами.   В   соответствии  с  йогой,
животные,  растения, минералы имеют только ум, потому что  в
своем  восходящем развитии они не достигли той стадии, когда
божественная искра в них воспламенилась бы как у людей после
тысяч миллионов лет сознательного существования.
     В  связи с этим я должен возразить против бытующего  на
западе  мнения  о  том, что индусы верят, будто  души  людей
могут  вселяться  в животных. Такая идея никогда не  была  в
высших учениях индусов. Согласно индуизму, человеческая душа
может  развиваться только вперед и нет такого земного греха,
который  вопреки  высшим законам развития заставил  бы  душу
спуститься  на  более  низкий план существования.  С  другой
стороны,  важным принципом философии йогов является то,  что
для  совершенствования человеческой души и искупления старых
грехов,  человеческое существо должно рождаться спустя  века
по  воле  б о г а .   Согласно точке зрения индусов,  только
перевоплощение  /день  рождения  и смерти/  могут  об'яснить
подходящим  образом,   согласно   человеческим   стандартам,
непостижимое    различие   между   людьми   в   их    земном
существовании.  Какие  причины  заставляют  одного  родиться
нищим,  другого - королем, третьего - магараджей, окруженным
сокровищами  и толпой слуг, а четвертого даже неприкасаемым?
Где здесь справедливость? - спрашивают индийские мыслители.
     Человеческая  жизнь  -  это большая арена,  на  которой
каждый  может  проявить  себя и развить  свои  умственные  и
физические  способности  в положительном  или  отрицательном
отношении,  согласно своей собственной свободной воле. Видел
ли кто-нибудь из вас футбольное поле, на котором упитанная и
тренированная  команда встречается с группой хромых,  слабых
нищих, собранных с улицы? В самом деле, нищие не будут иметь
никакого шанса выиграть.
     Если мы отказываемся принять принцип перевоплощения, то
земное   существование   должно   нам   показаться   ужасной
несправедливостью.  В соответствии со взглядами, исповедыва-
емыми  на западе теми, кто верит в существование души,  люди
не рождаются с какими-либо умственными задатками, так как их
душа  при  рождении подобна неисписанной  странице.  Человек
принимает незапятнанную беспорочную душу, как подарок.
     Философия  йогов  считает, что это было  бы  величайшей
несправедливостью.  В соответствии с точкой зрения  индусов,
неравенство  жизней  и значения этих неравенств  могут  быть
об'яснены только, если предположить, что на пути умственного
и  морального развития, конечная цель которого - растворение
собственного  "я"  в  высшем свете и высшей  любви,  имеется
несколько              и несколько классов, через которые мы
должны вновь пройти, коли мы не преуспели в них ранее.
     В  наши тревожные времена для мыслящего человека  почти
невозможно  принять  тот  факт, что его  собственная  личная
судьба, борьба народов за мир, инстинктивное желание свободы
и  лучшей жизни и всей войны наций содержатся в божественном
мировом  плане.   Наступает   эпоха   материализма.  Человек
стремится  к  высщим  идеалам, так как  он  чувствует  своим
подсознательным  и  сознательным "я", что в мире много  лжи;
угнетение  классов,   подавление,   бесчувственные   законы,
неестественный  образ  жизни,  к   которому  его  принуждает
саморазрушающаяся  цивилизация,  все находится  в  состоянии
упадка  и судорог, а что новый, более прекрасный, свободный,
открытый для ума, более великодушный мир будет рожден.
     Вся  система   хатха-йоги   основана   на   возврате  к
естественному  образу жизни, на интуиции, которая  руководит
человеческим  умом с высшего плана. Она основана на возврате
к  вдохновению  ума,  и таким образом, является  ценной  для
нового  рождающегося  мира и для нового  поколения,  которое
придет  к счастливой и более естественной жизни. Шум  оружия
умрет  вдали,  а  новый свободный мир будет  рожден;  быстро
приближается  время,  когда мы перевяжем раны людей и  будем
тренировать свое тело более здоровым и сознательным образом.
Три  величайших  дара  хатха-йоги: здоровье, сила  и  юность
могут быть переданы этому новому поколению.






                         Ч а с т ь   хvii

          П о л е з н ы е   с о в е т ы   д л я
          У ч е н и к о в   х а т х а - й о г а

     Вставайте утром в одно и то же время и ложитесь спать в
одно  и  то же время. Ложитесь спать в 10 часов вечера,  так
как  положение  земли  в  космосе  перед  полуночью  создает
наиболее  благоприятные  условия для восстановления  нервной
системы.
     Пусть  ваша  первая  мысль при  пробуждении  будет:  "я
здоров". Сконцентрируйте мысль на том, что значит здоровье и
сила ума и тела.
     Если  возможно, принимайте ванну ежедневно:  освободите
кожу  от отбросов и ядов. Пусть ваша физическая и умственная
атмосфера будет чистой.
     Как  можно  чаще  освобождайте   свои   ноги  из  плена
невентилируемой  тюрьмы  обуви.  Ходите босиком по  земле  в
лесу,  на  лугу, берегу реки или озера. Через пальцы ног  мы
впитываем  радиацию   земли,   которая   выдающимся  образом
укрепляет  и  освежает весь организм. Жители  городов  очень
легко  устают, потому что обувь, бетон и асфальт отделяют их
от этого всеобщего источника энергии. Деревенские люди могут
пройти  пешком  без  устали многие мили. Часто  они  снимают
обувь  с  ног  и несут ее за плечами. Перед  тем,  как  лечь
спать,  поупражняйте  пальцы ног. Подвигайте каждым  пальцем
отдельно,  чтобы   оживить   пальцы   ног,   и   сделать  их
сознательными.
     Проведите  несколько  минут в день, раздевшись  догола.
Нам  необходима эта воздушная ванна для кожи, так как одежда
отделяет  вас  от  воздуха   целый   день,  и  дыхание  кожи
затруднено  тяжелой  одеждой. Если вы начали  принимать  эти
воздушные  ванны  в летнее время, продолжайте их  ежедневно,
вскоре  вы   разовьете   у   вашего   организма   прекрасную
сопротивляемость.
     Делайте  утром  и  вечером упражнения для  глаз,  и  вы
никогда не будете зависеть от очков.
     Не  забывайте держать ваши ноздри чистыми, так как  они
являются  воротами  для  праны. Утром  делайте  ванну  носа,
втягивая умеренно холодную, слегка подсоленную воду.
     Если  у вас катар дыхательных путей, делайте втягивание
носом воды 3 раза в день.
     Налейте  немного  в чашку горячей воды.  Положите  туда
чайную ложку соды, опустите лицо в чашку, вдохните через нос
воду,  пусть  она дойдет до верхних полостей рта.  Выплюньте
воду и делайте сарвангасану. Таким образом вы излечите самую
жестокую простуду и насморк.
     Ежедневно  перед  едой  полощите   рот.  Чистите  зубы.
Отрежьте  маленькую  веточку   дуба   или  эвкалипта.  Танин
освежает  и укрепляет десны, предохраняет их от ослабления и
появления  камней,  болезней,  распространенных  на  западе.
Между  щетинками  вашей  зубной   щетки  гнездятся  миллионы
микробов.  Танин  в веточке дуба  действует  дезинфицирующим
образом.  Использовать  веточку  для  чистки  зубов  просто.
Возьмите  веточку  в  четверть  дюйма  в  диаметре,  пожуйте
кончик,  пока  он не превратится в маленькую  щеточку.  Этой
щеточкой  почистите  зубы снаружи и внутри,  в  вертикальном
направлении так, чтобы очистить пространство между зубами.
     Кроны  зубов очистятся уже при жевании веточки.  Будьте
осторожны  и не раздражайте десен. Свежая веточка эластична,
полна  сока  и не так груба, чтобы повредить десны.  Делайте
так  через  день.  Через день следует  чистить  зубы  солью.
Возьмите немного влажной соли на указательный палец, и когда
она  растворится,  потрите зубы и десны пальцем. Это  усилит
циркуляцию  крови,  укрепит десны и корни