во время обеда ей стоит
труда разговаривать с нами.
     Но   она  может  быть  и  настолько  значительной,  что  в  ее  решение
оказываются вовлеченными окружающие -- школа, полиция.
     Дэн был задержан полицией за вождение чужой машины без соответствующего
разрешения.
     В   любом  случае   для   вас  все  подобные  ситуации   представляются
значительными, заставляя беспокоиться о том, чем же все это кончится, что он
или она сделает в следующий раз; и, возможно, задуматься: как вы сами будете
жить с этим человеком до тех пор, пока он или она не достигнет взрослости.
     То, что происходит в  вашей  семье, может напоминать любой из следующих
случаев, о которых в своих жалобах рассказывали нам обеспокоенные родители:
     Том (14)* крадет у нас деньги, спиртные напитки, ювелирные украшения.
     * Здесь и далее в скобках указан возраст ребенка.-- Прим. перев.
     Джэн (13) проводит все свое  время вне дома и, если ей захочется, может
даже не прийти ночевать.
     Он (17)  ничего не  хочет  делать  по  дому.  Устраивает  беспорядок  в
комнате, на кухне, повсюду и не собирается убирать за собой.
     Я знаю, что Линда (14) курит марихуану.
     Она (12) связалась с ребятами, которые гораздо старше ее; они не знают,
чем им заняться, и просто слоняются повсюду как настоящие бродяги.
     Энн (16) уже сделала два аборта. Теперь она забеременела в третий раз.
     Джерри (14)  вступил  в  бойскауты,  но, как  только я  заплатил за его
форму, он вышел из этой организации.
     Ложь --  вот чего я не могу выносить. Я не могу поверить  чему бы то ни
было, что Карен (14) выдает за правду.
     Морис (15) не  хочет ходить в  школу, за последние два года у  него уже
несколько недель пропусков.
     Мередит (12) была задержана за кражу в магазине.
     Дона  (17)  всегда  хочет быть наедине. Она часами сидит  одна  в своей
комнате.
     Он (16) не хочет быть членом нашей  семьи. Он  не  желает никуда ходить
вместе с нами и обычно не хочет даже разговаривать ни с кем из нас.
     Мой сын (14) убежал из дома, шесть дней он прожил у своего друга.
     Дэйв (13) ругается. Он  называет меня  такими словами, которые ни  один
мальчик не смеет даже произнести в присутствии своей матери.
     Все это, естественно, пугает  родителей,  поскольку  означает  для  них
следующее:
     Мой сын или моя дочь становится хуже
     и
     Я оказался плохим родителем,
     а также, возможно:
     Мой ребенок не любит меня,
     Люди узнают о моем фиаско.
     Он одержал верх надо мной.
     Я обречена вот так жить с этим человеком еще  три года (или  пять,  или
семь лет), и из этой ситуации нет никакого выхода.
     Помимо переживаний, связанных со всеми этими болезненными мыслями,  вы,
возможно,  почувствуете  себя   совершенно  сломленными,  потому  что  может
казаться: со сложившейся ситуацией  ничего нельзя поделать. Вероятно, вы уже
испробовали все,  до чего  сами могли додуматься, и лишь обнаружили,  что ни
одно из средств не является достаточно долго действующим.
     Вы пытались дисциплинировать сына или дочь:
     Хорошо, теперь тебе придется посидеть дома.
     Ты опять сделал это, поэтому теперь ты будешь сидеть дома все лето!
     Или же вы пытались использовать "поощрения":
     Я дам тебе пять долларов, если на этой  неделе ты ни разу не пропустишь
школьные занятия.
     Я разрешу тебе пойти на пикник., если ты переоденешься после школы.
     Или же вы использовали обычные для родителей требования и распоряжения:
     Энни, ты должна ходить в  школу и выполнять домашние задания.  Если  не
будешь этого делать, то  не сможешь впоследствии получить приличную  работу,
ту работу, которую тебе захочется иметь.
     Воровать дурно, и ты не должен этого делать.
     Не смей так вести себя со своей матерью.
     Вы, возможно, испробовали строгий надзор:
     Я  собираюсь разбудить тебя в  6.30,  затем отвезу в  школу, доведу  до
твоего класса и заберу сразу же после занятий.
     Вы могли  решить,  что, возможно, ваш ребенок  нуждается  в понимании и
любви, и  попытались поговорить  с ним по душам, высказать  ему или ей  свою
озабоченность:
     Карл, почему ты это делаешь? Давай обсудим это.
     Я люблю тебя.
     Вы  могли  ходить   с  ребенком  на  консультирование  и  в  результате
обнаружили сначала кратковременное улучшение  в его  поведении,  а  затем --
вновь  ухудшение  (или  же  вообще не  было  никакого  улучшения, или  же он
отказался ходить на консультации).
     У  вас  могло  возникнуть  также ощущение,  что,  поскольку ни одно  из
предложенных вам  обществом средств воздействия не сработало, что-то не так,
должно быть, в вас самих:
     Что же я делаю не так? Где я допустила ошибку?
     Я должен был быть здесь, с вами, когда вы были маленькими.
     Может  быть, все  это  происходит потому, что  у тебя только  я;  своим
разводом я лишила тебя отца.
     И т. д. и т. п.
     Для  родителя   все  это  создает   крайне  болезненную  ситуацию.  Она
травмирует  переживаниями  озабоченности,   беспомощности,  унижения,  вины.
Именно к этой боли мы обращаемся в своей книге. И мы  хотим сказать вам, что
совсем необязательно так мучить себя.
     Мы  убеждены,  что  если вы  по-настоящему  проработаете  и освоите тот
подход, который  предлагается вам  в этой  книге, то  сможете  улучшить свою
ситуацию  и  в  то  же  самое  время  сделаете  максимум  возможного,  чтобы
обеспечить подростку наилучшие условия для развития.
     На самом  деле позитивные моменты могут  быть  даже в вашей  теперешней
болезненной ситуации.  Чем  тяжелее  для вас ситуация  с вашим ребенком, чем
сильнее она вас  задевает, травмирует, тем  больше сил  и энергии  вы готовы
вложить в  ее  разрешение и  в изменение исходной  ситуации. Мы попросим вас
испробовать весьма необычные средства воспитания, изменить в каком-то смысле
ваш  образ  мышления; а  это  может  .  побудить  вас  проигнорировать  наши
рекомендации.  Однако  ваши мучительные переживания  и  ваше  отчаяние могут
вынудить  вас опробовать хотя бы  некоторые из этих  новых подходов. Поэтому
именно отрицательные  переживания будут  той  причиной, благодаря которой вы
сможете приобщиться к менее ограниченному и более счастливому  образу  жизни
-- как для вас, так и для вашего ребенка.
     Предположим  теперь,  что нечто  в  поведении вашего  ребенка-подростка
расстраивает вас и вы хотите уяснить себе способ действий в данной ситуации.
Мы  опишем такой способ, включающий в себя пять или шесть этапов, каждому из
которых будут посвящены одна или две главы. Советуем  вам серьезно отнестись
к  последовательности  в  изучении  этих этапов. Только освоив первый  этап,
можно перейти ко второму, ибо любой последующий этап  предполагает, что вы в
определенной  степени освоили  содержание  всех предшествующих.  Для  начала
желательно, чтобы вы просмотрели книгу достаточно бегло, так, чтобы получить
о  ней   общее   представление;   затем   примитесь  за   нее  основательно,
проштудировав этап за этапом.
     Итак,  вы  находитесь  сейчас  в  сложной,  болезненной  ситуации,  она
складывалась  постепенно, и  в  ее возникновении  так  или  иначе  принимали
участие все члены семьи, поэтому ее  нельзя  разрешить с помощью  нескольких
поверхностных  приемов и  техник. С  другой стороны,  учитывая ваше обещание
поработать над  этой  ситуацией серьезно и последовательно, этап за  этапом,
можно надеяться,  что в  течение  6--8  недель  вы  сами  увидите позитивные
изменения в существующем  сейчас положении дел.  Длительные  усилия с  вашей
стороны  на  протяжении  нескольких  месяцев,  вероятнее  всего, приведут  к
дальнейшему улучшению.
     Перед  тем как  мы начнем, одно  замечание относительно уровней участия
родителей в этой работе.  Если вы родитель-одиночка, то ваши старания  почти
наверняка  дадут  положительные   результаты.  Если   в  воспитание  ребенка
вовлечены  двое   родителей,  то  определенное  преимущество  заключается  в
принятии ими обоими представленного в книге подхода. Однако если ваш партнер
уклоняется  от участия в этой работе, то  это  все же не может  помешать вам
проделать  все в одиночку. В  любом  случае,  как  свидетельствует наш опыт,
улучшение  исходных  взаимоотношений  с  ребенком зависит от того, насколько
искренне и постоянно вы будете проделывать все то, что мы предлагаем  в этой
книге.
     Теперь  мы  готовы начать. Первый этап  работы  состоит  в  том,  чтобы
успокоить и подбодрить  себя.  Мы обнаружили: работая над улучшением той или
иной ситуации во взаимоотношениях  с ребенком, важно позволить себе поверить
в  саму  возможность  такого  улучшения  --  а  для  этого  надо   научиться
расслабляться, видеть перспективу  в вашей ситуации  и обретать определенную
степень    внутренней    умиротворенности.    Когда   вы   чувствуете   себя
обеспокоенными,  расстроенными,  сердитыми,  то, скорее всего,  ведете  себя
импульсивно и делаете то, что на самом деле прямо противоположно  тому, чего
вы действительно хотите. Поэтому мы  попросим вас потратить сейчас несколько
минут, чтобы привести себя в настроение, наиболее подходящее для. достижения
положительного  результата.  Вы  поступите  наилучшим образом, если  начнете
действовать из исходного состояния внутреннего умиротворения и расслабления.
У вас  могут быть свои  способы  достижения этого состояния.  Возможно,  вы,
например, регулярно  занимаетесь  медитацией или же знаете,  что  прогулка в
несколько миль или полчаса спокойного одиночества приведут к  расслаблению и
дадут  вам ощущение  более  широкой перспективы.  Может  быть, вы  регулярно
проделываете какие-то  упражнения, позволяющие вам  вновь обрести свежесть и
расслабиться. В этом случае мы обращаемся к вам с просьбой проделать все это
перед  тем, как  вы начнете работать  с книгой, и  повторять эти  упражнения
каждый раз, как только окажетесь в трудной ситуации. На тот случай, если вам
захочется  испробовать  некоторые  из  наших  способов  самоуспокоения,   мы
включили в книгу несколько упражнений, которые находим весьма полезными. Они
могут показаться  вам  слишком простыми,  но  это  обстоятельство не  должно
помешать  вам  ощутить  на  себе:  эти  упражнения,  если  вы  по-настоящему
научитесь их выполнять, могут оказаться  очень  эффективными и действенными.
Мы  обнаружили:  существует  лишь  один фактор, который реально препятствует
успешному самоуспокоению, и  этот фактор -- непонимание,  что самоуспокоение
может быть  достигнуто произвольно. Большинство  людей не осознают, что сами
создают собственное настроение и, следовательно, могут его изменять -- и что
такие изменения вполне естественны и нормальны. Если вы сами себе позволите,
то  вполне можете привести себя в  следующее  спокойное настроение: "В целом
все нормально; а теперь давай-ка посмотрим, что  же я  могу  сделать с  этой
проблемой". Мы видели, как люди проделывали это, и сами делали  так, поэтому
уверены: и вы это сможете.
     Для того чтобы  успокоить себя, перед тем как начинать  непосредственно
заниматься проблемой вашего ребенка, проделайте следующие упражнения:

Первое упражнение
     Сидя в  кресле, попробуйте расслабить все мышцы  (за  исключением  тех,
которые нужны для сохранения вашей позы и удерживания книги).
     Одна из странных привычек, складывающихся у большинства взрослых, когда
они оказываются в неприятных или стрессовых ситуациях, состоит в  напряжении
мышц.  Напряженные мышцы не  способствуют выходу  из отрицательной ситуации,
напротив,  они как бы  еще сильнее замыкают нас в  ней.  Вот  почему следует
усвоить  прямо  противоположную  реакцию:  расслаблять  мышцы  во  всех  тех
случаях, когда  возникает  дискомфорт или стресс. Делая  это, мы  окажемся в
гораздо  более  лучшем положении,  чтобы  разрешить или изменить появившуюся
проблему.
     Практикуя  эту  реакцию, вы сможете  почти  полностью  расслабиться  за
одну-две секунды. Однако если вы сочтете все это лишь пустой тратой времени,
то мы почти гарантируем, что  и  в  дальнейшем вы будете считать  этот навык
незначимым.  Скорее всего,  попробовав  один  или два раза  расслабиться, вы
потом совершенно перестанете делать  это. Поэтому мы  просим  вас  проделать
сейчас упражнение  на  более  систематическое расслабление и  повторять  его
снова и снова в последующие дни  и недели -- до тех пор, пока оно не  станет
как бы  вашей второй натурой.  И каждый  раз, как только  перед  вами  будет
возникать  какая-либо  проблема, вы  будете освобождать все  свои  мышцы  от
излишнего  напряжения.  Расслабление  мышц  сделает  практически невозможным
обычный  ход стрессовой ситуации, поскольку вы уже не  сможете реагировать в
этой ситуации так, как вы  делали  это  раньше. Возможно, если  вы полностью
расслабитесь,   вам  не   удастся  даже   рассердиться   или   почувствовать
беспокойство.  Расслабление   мышц  может  оказаться  также   полезным   для
сохранения вашего соматического здоровья.
     Прямо сейчас, сидя в кресле,  сначала напрягите одновременно все мышцы,
насколько сможете, и постарайтесь  сохранить  это напряжение секунд  десять.
Сидите  все  это время настолько  напряженно и скованно,  насколько сможете.
Затем позвольте напряжению постепенно уйти --  пусть ваше тело вяло обмякнет
в  кресле.  Заметьте при этом,  какими  ощущениями все  это  сопровождается,
насколько замедлен и глубок вдох после того, как вы  начали освобождаться от
напряжения, и как затем вы ощущаете уход напряжения.
     Теперь, продолжая спокойно сидеть в  кресле, проведите по  крайней мере
десять минут, углубляя  состояние расслабления, мысленно наблюдая  за каждой
частью своего тела  и позволяя ей еще  больше расслабиться. По мере того как
вы  позволяете  каждой  части вашего  тела еще  больше  расслабиться,  дайте
возможность чувству внутренней умиротворенности разлиться по всему телу.
     "Теперь расслабляются пальцы ног (по мере того как вы позволяете им еще
больше обмякнуть). Теперь  расслабляются своды стоп. Теперь -- пятки. Теперь
расслабляются  щиколотки.  Теперь  еще  больше  расслабляются  мышцы  икр  и
голеней".
     Продолжая таким образом -- медленно и мягко -- мысленно продвигаться по
всем частям  тела, при необходимости возвращайтесь к некоторым из них до тех
пор,  пока вы  не почувствуете, что  достигли  удовлетворяющего  вас  уровня
расслабления во всем теле.
     Теперь, сохраняя ощущение  расслабления, которого вы  достигли  в  ходе
упражнения,  и используя  только  те мышцы,  которые нужны, чтобы удерживать
книгу и читать, переходите к следующему упражнению.

Второе упражнение
     Сидя спокойно в кресле, представьте, что в самом центре вашего существа
есть маленькая  частица,  которая  очень,  очень спокойна  и  счастлива.  Не
затронутая  всеми  страхами и  заботами  о  будущем,  пребывает  она  там  в
полнейшем  мире, в  силе и счастье. До  нее  нельзя добраться, к  ней нельзя
прикоснуться. Если вы пожелаете, ее можно представить в виде некоего  образа
-- язычка пламени,  драгоценного  камня  или потаенного озера, спокойного, с
гладкой,   без   малейшей   зыби   поверхностью.   Преисполненная   глубокой
умиротворенностью и радостью, спокойствием и  силой, она находится в  полной
безопасности. Она там -- глубоко в вас.  Представьте  теперь, что это пламя,
этот драгоценный камень или это озеро, находящееся глубоко, в  самом центре,
в самом ядре вас,-- вы сами.
     Представьте, что этот потаенный центр всегда пребывает в вас, оставаясь
таким  же   спокойным  и  тихим,   через  какие  бы  трудности,  проблемы  и
беспокойства вам ни пришлось пройти. И вы, если захотите, можете научиться в
любой  момент припоминать, что эта частица --  там. И много раз  за  день вы
можете  вспомнить об  этом  маленьком ядрышке  внутренней  умиротворенности,
мысленно приобщиться к нему.  Зная, что оно здесь, совсем  рядом, вы  будете
ощущать   больше  спокойствия  и   расслабленности  и   одновременно  больше
уверенности и силы.

Третье упражнение
     Удерживая ощущение расслабления и  внутренней умиротворенности, начните
постепенно расширять это состояние на окружающее -- так, чтобы ваша проблема
с ребенком  приобрела  обозримые размеры,  стала  выглядеть вполне решаемой.
Если вы  ощущали  беспокойство,  возмущение,  обиду  или другие  болезненные
эмоции, когда размышляли о своей проблеме, то, по-видимому,  вы воспринимали
ее   в   слишком  узких  рамках,  которые  одновременно   ограничивали  ваши
возможности при поиске решений.  Вам необходимо больше  пространства,  нужна
более широкая перспектива.
     Оставаясь в очень расслабленном состоянии, сядьте поудобнее и позвольте
мыслям сконцентрироваться на проблеме с вашим сыном или дочерью. Представьте
себя  с  ним или с ней  в этой  волнительной и  причиняющей вам беспокойство
ситуации. Когда вы будете четко представлять все это, подумайте  о вас обоих
и одновременно о доме, в котором вы живете, о тех, кто еще живет с вами.
     А  теперь включите в эту картину ваших  ближайших  соседей. Подумайте о
том  кусочке земли и о тех домах,  которые  находятся  по соседству, о  всех
людях, которые в них живут, чтобы теперь в вашем представлении оказались вы,
ваш  подросток  и  все  люди, живущие поблизости  от  вас. Когда эта картина
станет достаточно четкой, сделайте следующий шаг и  подумайте о всем районе,
в  котором  вы живете,--  о вас,  вашем  ребенке и всех тех сотнях и тысячах
родителей   и   детей,   а   также   других   людей,   живущих,  работающих,
взаимодействующих  на   всем  этом  большом   пространстве  земли.  Расширяя
созданное представление, подумайте обо всей стране, миллионах людей и семей,
миллионах  квадратных  километров  земли,  о  ее  многочисленных  городах  и
огромных просторах. Продолжая эту мысль, представьте теперь всю нашу Землю с
ее  материками  и  океанами и всех  живущих  на ней  людей. Продвигаясь  еще
дальше, подумайте обо всей  нашей  Солнечной системе  --  огромном  пылающем
Солнце  и  всей массе  планет,  их  спутниках  и космической пыли,  медленно
вращающихся вокруг  Солнца.  Вообразите теперь  галактику  в  целом  --  все
скопище солнечных  систем, разбросанных  друг от друга на  такие расстояния,
что  без  изумления  нельзя  даже  думать  о  них.  И,  наконец,  попробуйте
представить себе всю Вселенную -- миллионы галактик во всех  направлениях,--
конца и предела которых не мог  еще вообразить себе ни один человек. Теперь,
продолжая  удерживать в уме ощущение всей этой необъятности бытия, вернитесь
назад,  чтобы  вновь подумать  о  ваших трудностях с  сыном  или  дочерью, и
определите соответствующее  ей место  и значение  в  этой  схеме мироздания.
Поймите, что,  конечно же,  ваша проблема вполне реальна и осязаема; но в то
же  время  во  всей этой  огромности и безмерности  бытия  вы вполне  можете
предположить, что она как-то разрешится сама, вне зависимости  от того,  что
вы при этом будете делать. Причем любое ее решение не приведет к какому-либо
реальному продолжительному ущербу для всего нашего мира.

Четвертое упражнение
     Представьте,  что вы проводите свой летний отпуск в Италии и беззаботно
осматриваете развалины древних  Помпеи.  День тихий и солнечный. Оглядываясь
по сторонам,  вы всюду  видите  свидетельства каждодневной жизни прошлого --
улицы,  ряды домов, дворики, кухни, каменные сосуды для вина. Сотни лет тому
назад  люди работали, общались, создавали семьи -- все это  было  здесь,  на
этом  самом  месте,  освещенном сейчас  теплыми  лучами солнца.  Представьте
теперь, что в этом тихом месте вы увидели каменную колонну, на которой глава
семьи этого древнего  города записывал события своей каждодневной  жизни,  и
прочли на ней следующую надпись: "Сегодня я был преисполнен ужасом и гневом,
потому что мой сын был задержан помпейской полицией". Или: "Сегодня я понял,
что моя дочь употребляет гашиш".
     Обратите  внимание  на то,  много или мало адрена