тела  при  выдохе  не
меняется, т.е. грудь и плечи  не  опускаются.  После  каждой  выдыхаемой
порции, кроме последней,  осуществляется  микроподсос  маленькой  порции
воздуха  через  нос.  Микроподсос  осуществляется  в  течение  0,5   сек
одновременно с мягким толчком  живота  вперед  -  вниз.  При  эндогенном
режиме рекомендуется ежедневно увеличивать ПДА на 1  сек.  Если  разовая
прибавка составила более 2  сек.,  значит,  воздух  подсасывается  очень
активно, и следует уменьшить опускание груди-плеч или микроподсос. Время
дыхания в первые две недели следует  ограничить  40  минутами  при  ИПДА
менее 16 сек, 50 минутами - при ИПДА 16 сек и более. При  обеспечении  в
этот период устойчивого дыхания время ежедневных занятий в  oпоследующем
увеличивается на 1 мин через 2 дня.
   Вход в активное эндогенное дыхание обычно начинается  при  ПДА  65-70
сек. Она резко повышается,  например,  с  65  до  90  сек.  -  на  одной
тренировке, с 90 до 120 сек. - на следующей тренировке. Далее увеличение
ПДА прогрессирует и через 2-3 недели может достичь 50 - 60  минут.  Если
на трех последовательных  занятиях  будет  показана  ПДА  1  час,  можно
осваивать параллельно безаппаратный режим.
   Безаппаратное  эндогенное  дыхание  лучше  осваивать  при   медленной
ходьбе.  Техника  дыхания  не   меняется,   только   вмес-то   тренажера
используются  плотно  сомкнутые  губы.  Воздух   выпускается   предельно
экономными порциями с сопротивлени-ем,  аналогичным  при  дыхании  через
тренажер. Запрещается дышать с сопротивлением выше,  чем  на  тренажере!
Лучше дышать при несколько пониженном  сопротивлении.  Продолжительность
выдыхаемых порций составляет 2-6 сек, а паузы между ними могут быть  2-4
сек. Соотношения между этими параметрами зависят от развития дыхательной
системы, физической нагрузки и стажа дыхания.
   По мере совершенствования эндогенного дыхания  предельно  уменьшается
подсос воздуха,  что  позволяет  рационализи-ровать  технику  дыхания  и
применять ее в аппаратном и безаппаратном режиме. Каждая  порция  выдоха
сопровождается движением живота вперед - вниз, а затем, в период  паузы,
напряжение мышц живота сбрасывается. Совершаемое при этом
   Уменьшение  объема  легких  снижает  подсос  воздуха.  Такая  техника
является наиболее эффективной и рациональной.
   Жизнь в эндогенном дыхании и расстаривание организма
   Освоив  эндогенное  дыхание,  человек  постепенно  переходит  на  его
постоянное   использование.   Кислородно-энергетический   выход   такого
дыхания, t обеспечивающий состояние обмена  и  иммунитета,  определяется
временем ежедневного дыхания при оптимальном  сопротивлении  на  выдохе.
Практика показывает, что при 1-1,5 часах такого  дыхания  обеспечивается
хорошее здоровье, а для расстаривания и реального омоложения  это  время
следует увеличить в 2-3 раза. По мере обретения навыков,  такое  дыхание
становится  необременительным.  К  примеру,  среди  эндогеннодышащих   в
возрасте 70-80 лет многие применяют  в  своей  практике  ежедневное  5-6
часовое  дыхание  под  избыточным  давлением.  Остальное  время  дыхание
осуществляется также в безаппаратном эндогенном режиме, но без  контроля
за давлением.
   Увеличивать   продолжительность   дыхания   под   давлением   следует
постепенно: в месяц по 15 мин при ИПДА менее 16 сек и по 25 мин при ИПДА
16 сек и более.  Наращивание  времени  дыхания  под  давлением  повышает
результаты лечения болезней, позволяет глубже и эффективнее  осуществить
в организме реабилитационно-восстановительные процессы.
   5. Особенности занятий на тренажере при различных заболеваниях и  для
детей.
   Практикой показано успешное лечение различных заболеваний  по  единой
методике  дыхания.  Однако  учет  особенностей  при  лечении   отдельных
заболеваний позволяет быстрее достичь полезного результата.
   Пожилым, физически ослабленным  людям,  а  также  с  недостаточностью
сердечно-сосудистой и дыхательной система, при  гипотонии,  бронхиальной
астме и  хроническом  бронхите  следует  обеспечить  рациональный  режим
питания. Последний прием пищи осуществляется  не  позднее  18  часов  30
минут. Пища должна быть легкоусвояемой.
   При бронхиальной астме и хроническом бронхите следует дышать только в
комфортном  режиме,  строго  выполнять  рекомендации  и  не  форсировать
увеличение времени дыхания и ПДА.
   При возникновении обструкции с затруднением дыхания и  снижением  ПДА
необходимо немедленно перейти на дыхательную гимнастику  без  тренажера.
Цель такой гимнастики - ослабить,  а  затем  полностью  освободиться  от
обструкции  без  применения   бронхорасширяющих   средств.   Дыхательная
гимнастика проводится сразу, как только возникнет  затруднение  дыхания,
продолжительность одного занятия 25-30 мин. В течение  суток  проводится
2-3  занятия.  Техника  и  условия  выполнения  дыхательной   гимнастики
аналогичны дыханию на тренажере, только выдох производится через нос.  С
целью улучшения обеспечения организма кислородом вдох возрастает до  3-4
сек, при выдохе обращается внимание на максимальное освобождение  легких
от использованного воздуха (активная  фаза  поджатия  живота  на  выдохе
увеличивается).
   Обычно через 1-2  дня  обструкция  снимается.  Дыхание  на  тренажере
возобновляется  с  тем  же  ПДА  и  временем  дыхания.  Но   дыхательная
гимнастика без  тренажера  проводится  и  дальше  при  первых  признаках
затруднения дыхания.
   Для  предотвращения   обструктивных   процессов   следует   полностью
исключить грудное дыхание и избегать до излечива-ния  болезни  действий,
его  вызывающих  (бег,  быстрый  подъем  по   лестнице,   эмоциональный,
холодовый и др. стрессы).
   При гипертонии, стенокардии, нарушении ритмов сердца, после инфаркта,
инсульта необходимо обеспечить комфортное, без  напряжения  дыхание  при
объеме воды в тренажере 12 мл. По мере снижения артериального давления и
улучшения работы сердца, мозга постепенно снижается прием  лекарственных
средств до их полного исключения. Эффек-тивность дыхания повышается  при
постоянном использовании дыхания "на одну треть"  и  увеличении  времени
дыхания на тренажере.
   При лечении детей в возрасте с 5 до 8 лет рекомендуется начинать с  6
минут, увеличивая время занятий на 1 минуту через 2 дня. Первые 2 недели
в прибор заливается  11  мл  воды.  Затем,  при  отсутствии  затруднения
выдоха, количество воды увеличивается до 12 мл.
   6.  Временные  ухудшения  самочувствия  и   состояния   при   дыхании
закономерны
   В первые дни занятий на  тренажере  они  обуславливаются  отравлением
организма токсинами, возникающими при гибели массы бактерий,  вирусов  и
другой  патогенной  флоры.  Это  происходит   под   воздействием   резко
усиливающегося иммунитета и обмена. При этом в  зонах  поражения  тканей
возникают  воспалительные  процессы,  которые   сопровождаются   болями,
повышением температуры, артериального давления, ухудшением  состояния  и
др. К этим зонам относятся десны при пародонтозе, суставы при  артритах,
артрозах, кожа и слизистые при кандидозе и герпесе,  пораженные  органы,
травмированные  ткани  и   т.д.   При   появлении   обострений   дыхание
продолжается, снижается  объем  вечернего  питания,  в  рацион  вводятся
витамины и микроэлементы. Следует рационально использовать благоприятную
ситуацию до полного излечивания болезни.
   При  небольшом  повышении   температуры,   хорошем   самочувствии   и
отсутствии симптомов сердечной недостаточности  дыхание  проводится  при
сниженной на  2-3  сек  ПДА.  При  температуре  выше  38°  С  дышать  не
рекомендуется.
   7. Факторы успеха
   Установлено, что повышенные физические нагрузки (пульс более 100  уд/
мин),  грудное  дыхание,  закаливание  холодом,   перегрев,   длительное
голодание, стрессы ведут к поражению  тканей,  атеросклерозу,  старению.
Перечисленные факторы должны  быть  исключены,  так  как  резко  снижают
оздоровительный эффект и замедляют процесс освоения эндогенного
   Дыхания.
   Полезный результат снижается при избыточном питании  и  особенно  при
наличии в рационе рафинированных Сахаров,  молока  и  мучных  продуктов,
излишка животных жиров.
   В  качестве  базовых  продуктов  рекомендуются:  подсолнечное  масло,
жирная морская рыба, умеренно свинина и печень, свежие фрукты  и  овощи,
гречневая и овсяная каши, орехи (кроме арахиса),  семена  подсолнечника,
биокефир, чай (особенно, зеленый), кофе, томатная паста.
 
Приложение 4 
 
МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ ДЕТЕЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКЕ НА ТРЕНАЖЕРЕ ФРОЛОВА 
 
Зинатулин С. Н. Главный врач медицинского центра "Динамика", г. Новосибирск. 
 
   Ведущее значение дыхания в жизнеобеспечении  и  регуляции  гомеостаза
проявляется уже с рождения.  Изменение  дыхания  в  ответ  на  звуковой,
мыслительный и речевой приказ возникает уже в первые годы жизни  ребенка
(К.  В.  Маринов,  1976  г.).   Считается   возможным   обучение   детей
произвольной регуляции дыхания по словесной  инструкции  уже  с  периода
начала осмысливаемых движений. Высокая степень  обучаемости  дыхательной
системы  позволяет   использовать   обучение   регуляции   дыхания   при
оздоровлении и в целях профилактики с раннего возраста.
   Принципы, методические приемы группового обучения регуляции дыхания в
раннем возрасте разработаны недостаточно. Известные  комплексы  лечебной
гимнастики ориентированы как правило, на  выполнение  глубокодыхательных
упражнений, упражнений с  удлиненным  выдохом  и  произношением  звуков.
Исследованиями  установлена   склонность   к   легкой   гипервентиляции,
состояние гипокапнии у детей до 3 лет. Выявлена тенденция к экономизации
дыхания на данном этапе индивидуального развития (Т. Д. Кузнецова,  1986
г. и др.)
   Положительной стороной известных  дыхательных  упражнений  для  детей
раннего возраста можно считать выполнение дыхания через  одну  ноздрю  и
контроль  правильной  осанки.  Эти  элементы,   в   некоторой   степени,
ограничивают   гипервентиляцию.   Одним   из   возможных    направлений,
соответствующим физиологической  тенденции  экономизации  дыхания  может
быть закрепление навыка диафрагмального дыхания через нос (в покое).
   Более высокий уровень психического развития в период первого  детства
позволяет  продолжать  обучение   произвольной   регуляции   дыхания   с
использованием как вербальных, так и невербальных  механизмов  обучения.
Целью   такого   обучения   должно    быть    формирование    устойчивой
психологической  установки  на   правильное   выполнение   саморегуляции
дыхания, навыков произвольной регуляции дыхания в покое и при  движении.
Возрастной  период  4-7  лет  имеет  ряд  особенностей   -   завершается
формирование альвеоло-капиллярной диффузии,  для  состава  альвеолярного
газа  характерна  гипокапния,  углубляется  дыхание,  повышается  резерв
дыхания,  происходит  экономизация   дыхания.   В   этом   же   возрасте
увеличивается  двигательная  активность,  продолжается,   как   правило,
обучение   глубокодыхательным   упражнением.   Негативным    следст-вием
подобного  обучения  является  формирование  грудного  типа  дыхания   с
участием  вспомогательной  дыхательной  мускулатуры  в  условиях  покоя,
возможность развития хронического гипервентиляционного синдрома.
   Развитие   валеологических   аспектов   образования,    необходимость
оздоровления  детей  в  дошкольных  учреждениях  и  школах  предполагает
создание программы практического обучения навыкам контроля  и  регуляции
состояния здоровья.  Удобной  и  эффективной  формой  реализации  данной
задачи является групповое обучение (группа в ДДУ, школе, группа здоровья
и т.п.).
   Учитывая ведущее значение дыхания  в  жизнеобеспечении,  актуальность
биологической потребности в дыхании, максималь-ную  доступность  функции
внешнего дыхания для произвольной регуляции с раннего возраста,  широкий
диапазон адаптации дыхательной системы можно  рассмотривать  дыхательную
гимнастику как основу реабилитации и профилактики,  повышение  резервных
возможностей, уровня здоровья уже с дошкольного возраста. В возрасте 5-7
лет расширение бронхиального  дерева  преобладает  над  его  удлинением,
заметно  улучшается   проходимость   дыхательных   путей,   бронхиальное
сопротивление  значительно  снижается.  От  5-го  к  7-му   году   жизни
возрастает в 1,5 раза резерв дыхания периоды интенсивного прироста  ЖЕЛ,
ФОЕЛ, ОЕЛ, ООЛ совпадают и приходятся  на  возраст  5-7  лет  (Кузнецова
Т.Д.,  1986  г.,  1998  г.)  это  позволяет  успешно   сочетать   эффект
дыхательной   гимнастики   на   ТДИ-01    с    анатомо-физиологи-ческими
особенностями данного возраста.
   В  процессе   гигиенического   обучения   детей   регуляции   дыхания
используются специально  разработанные  психологические  тесты,  рисунки
учебного  пособия.  Цветовая  индикация   учебного   пособия   позволяет
использовать   невербальные   механизмы   формирования   психологической
установки на правильное  выполнение  регуляции  дыхания.  Игровая  форма
обучения,    психологические    тесты     обуславливают     формирование
психологической установки путем  убеждения.  В  процессе  обучения  дети
получают элементарные знания по анатомии, физиологии,  гигиене  дыхания,
что  позволяет  охарактеризовать  предлагаемую  программу  как   вариант
лечебной педагогики. Одна из  задач  гигиенического  обучения  регуляции
дыхания - сохранение естественного механизма диафраг-мального дыхания  в
соответствии с тенденцией экономизации дыхания.
   В предлагаемой методике дыхательной  гимнастики  на  ТДИ-01  получили
дальнейшее  развитие  идеи  и   методические   приемы   обучения   детей
дыхательной  гимнастике   (см.   Зинатулин   С.   Н.   "Способ   лечения
гемогипо-карбии.  Заявка  №   4898607/14   (000305)   от   02.01.91   г.
Благовещенский  гос.   мед.   институт   и   "Организация   и   методика
гигиенического   обучения   детей   регуляции   дыхания",   методические
материалы. Архангельск, 1991 г.) Процесс обучения  детей  можно  условно
разделить на 3 этапа: изучение дыхания,  регуляции  в  покое,  регуляции
дыхания во время движения.
 
Программа обучения 
 
I этап. Изучение дыхания 
 
   Задачи:
   1. Обратить внимание детей на важное значение воздуха и  дыхания  для
жизни и здоровья.
   2.  Сформировать   понятие   правильной   осанки,   обучить   навыкам
самоконтроля осанки.
   3. Разобрать основные элементы дыхательной  системы  (нос  -  легкие,
диафрагма) и их значение.
   4. Изучить фазы дыхания, "правильное и не правильное" дыхание.
 
II этап. Обучение регуляции дыхания в покое 
 
   Задачи: I. Обучение диафрагмальному дыханию.
   2. Изучение дыхательного тренажера Фролова.
   3. Адаптация к дыхательному тренажеру Фролова.
   4. Дыхательная гимнастика на ТДИ-01.
   5. Дыхательная гимнастика без ТДИ-01.
 
III этап. Регуляция дыхания в движении. 
 
   Задачи:
   1. Обучить ребенка регуляции дыхания в процессе выполнения физических
упражнений.
   2. Обучить ребенка способам восстановления дыхания  после  физической
нагрузки.
 
Практический курс обучения 
 
I этап. Изучение дыхания 
 
   Перед началом работы с детьми необходимо  достичь  взаимопонимания  с
родителями и педагогами, ознакомить их  с  основами  теории  и  практики
дыхательной гимнастики на ТДИ-01, с результатами клинических апробаций в
НИИ "Спорт", НИИ  педиатрии,  информацией  из  прессы,  с  памяткой  для
больных, для родителей.
   Во  время  занятий  с  детьми  необходимо  максимально  стимулировать
активность  детей,  принимать  все  ответы,  дать  возможность  ответить
каждому, записывать наиболее интересные и точные ответы. Обычно педагог,
врач задает вопрос,  дети  излагают  свое  мнение,  затем  формулируется
правильный ответ.
   Содержание занятий условно можно представить в таблице.
 
ВопросОтвет (примеры)1. Болеть - хорошо или плохо.1. Болеть плохо, потому что никуда не пойдешь, к тебе гости не придут и вообще от болезни можно умереть.2. Что нужно делать, чтобы быть здоровым, не болеть.2. Делать прививки, зарядку, закаляться, принимать витамины, чистить зубы.3. Что нужнее для жизни, что самое необходимое - воздух, еда или вода.3. Самый необходимый - воздух, потому, что без него жизнь на Земле невозможна.4. Что мы знаем о воздухе, какой он бывает, где есть воздух4. Воздух есть везде, в небе, в комнате, в кармане, в банке и даже в воде. Воздух легкий, чистый, свежий, может приятно пахнуть - это полезный для здоровья воздух. Вредный для здоровья воздух - сырой, с дымом от сигарет, от машины, с пылью, микробами.5.Что важнее для здоровья - таблетки, дыхание или питание5. Важнее всего дыхание, поэтому мы дышим постоянно, даже во сне, а едим мы 3-4 раза в день, а без лекарств можно прожить всю жизнь.6. Как правильно, как лучше дышать - через рот или через нос и почему.6. Через нос дышать лучше потому, что при этом в носу задержива-ются пыль и микробы. Если дышим ртом, то пыль и микробы попа-дают в горло и легкие постоянно будем кашлять, болеть. Если дышим через рот - выпускаем много тепла, чаще простываем.7. Куда у человека при дыхании поступает воздух - в грудь, в голову или в живот7. При дыхании воздух поступает в грудную клетку а потом "выходит". Воздух поступает в легкие.8. Почему легкие так называются - "легкие"8. Потому, что в легких воздух, а все что содержи воздух - легкое.9. Как мы дышим, где у нас мускул для дыхания "дыхательный мускул".9. При дыхании воздух "входит и выходит" в легкие, живот при этом "двигается" вперед и назад. Дыха тельный мускул "спрятан" внутри человека (см. схе му), называется диафрагма. 
   Во время занятий используются рисунки (схемы), тесты  ("опыты").  При
обсуждении вопроса № 5 и 6 можно использовать  специально  разработанные
схемы  "мальчик  -  светофор",  вопросов  7  и  9  -  схему  человека  с
изображением легких, диафрагмы, графика дыхания.
   Цикл  занятий  на  I  этапе  состоит  из  3-6  занятий,   завершается
закреплением навыка диафрагмального дыхания через нос. II этап. Обучение
регуляции дыхания в покое
   Для детей дошкольного и младшего школьного возраста полезно  провести
занятие на тему:  "тренажер  -  конструктор",  во  время  которого  дети
придумывают  все  возможные  варианты   применения   отдельных   деталей
тренажера и  комбинаций  деталей.  Завершается  занятие  полной  сборкой
тренажера,  во  время  такого  занятия  дети  "эмоционально   проживают"
аппарат, создается интерес к тренажеру. После ознакомления  с  аппаратом
проводим беседу о том, что  для  сохранения  хорошего  здоровья  полезны
зарядка, спортивные тренировки и вот такой зарядкой, тренировкой дыхания
являются занятия на этом аппарате. При  этом  вспоминаем,  что  наиболее
тренированные,  здоровые  люди  работают  с  дыхательным   аппаратом   в
специальных условиях -  это  водолазы,  космонавты,  пожарные.  Подобные
тренировки будем проводить и  мы,  занимаясь  на  дыхательном  тренажере
Фролова. После  вводного  занятия  каждому  ребенку  вручается  "Грамота
дыхания".
   Учитывая  анатомо-физиологические  и  психологические  особенности  у
детей,  необходимо  5-7  дней  выделить  на  адаптационный  период,   на
привыкание к тренировкам дыхания, к аппарату. При этом достаточно 10  мл
воды в ТДИ-01. В период адаптации  удобнее  выполнять  вдох  через  нос,
выдох в воду (3-5 дней), в течение 3-5 мин.
   После периода адаптации начинаем  период  дыхательной  гимнастики  на
ТДИ-01. Во время дыхания на ТДИ-01 для детей в возрасте 5-10  лет  объем
воды 10-12 мл, время занятия до 15 мин. При условии  успешного  освоения
этого уровня нагрузки возможно увеличение времени занятия и объема  воды
в аппарате (желательно после консультации с врачом).
   В условиях детского  сада  обучающее,  контрольное  занятие  проводит
врач, педагог, удобнее - после тихого часа, 5-7 мин.,  основное  занятие
дома,  с  помощью  родителей  5-10   мин.   (старшие   дети,   по   мере
тренированности способны заниматься