Страницы: -
1 -
2 -
3 -
4 -
5 -
6 -
7 -
8 -
9 -
10 -
11 -
12 -
13 -
14 -
15 -
16 -
двойном смысле: выходной день и воскре-
шение своих сил. Встречаемся у кассы, входим в предбанник. Уже здесь
царит своеобразная атмосфера приподнятого настроения. Встречаются зна-
комые лица, улыбки, приветствия, шутки. Обстановка уникальная: не как
в транспорте, магазине или на работе - ощущаешь доброжелательное, про-
никновенное отношение.
Раздеваетесь, проходите в парную. Первый наплыв жары щурит ваши
глаза, опускает вам голову. Через минуту-другую притерпеваетесь, начи-
наете неторопливый диалог, к концу которого ощущаете: хватит - уже
безразлично. После охлаждения заходите вновь и вновь. Настроение неза-
метно идет вверх. Растворяется, как утренний туман, тревога за образ-
цовое оборудование для Норильска: "Эталон" все равно выделит, докажем.
Сияют глаза и у вашего сына. Сосед по полке начинает петь песню голо-
сом Аллы Пугачевой: "Без меня, тебе, любимый мой, Земля мала, как ост-
ров..." Вошедший "новенький" оторопевает: может, он попал в женскую
парилку? Ему навстречу идет полный, добрый "дяденька" с усами, нето-
ропливо поясняет: "Пугачева парится..."
Мыться не торопимся: мыло смывает кислую реакцию кожи, имеющую
противомикробное значение. В конце бани-праздника наступает фаза тор-
жества: пьем чай. Ограничение жидкости может вызвать задержку шлаков в
организме и способствовать образованию камней в почках, привести к
усилению процесса тромбообразования. Кроме того, с потом из организма
выводится много минеральных солей. Поэтому, в отличие от обычного, до-
машнего, банный чай стараемся делать из "букета"; добавляем тертой с
сахаром облепихи, тертой смородины, лимон, мед, настой трав "для зака-
ливания", На 250 граммов обычного чая добавляем две столовые ложки су-
хой травы зверобоя и мяты, по одной столовой ложке чебреца и валериа-
ны. Завариваем смесь как обычный чай.
При потере с потом магния икры ног может сводить судорога. Поэто-
му для восполнения магния едим чернослив или пьем овощные соки...
В неторопливых задушевных беседах узнаем многое из того, что про-
читали в "Сауне". Знакомые подтверждают, что банная процедура - средс-
тво неспецифической терапии. "Лечебное воздействие бани основано на
устранении функциональных сдвигов в организме, в частности - на повы-
шении резервов кардиодинамики, микроциркуляции, иммунной реактивнос-
ти".
Показания к сауне: нарушение кровообращения, колебания артериаль-
ного давления. При высокой температуре парной сосуды расширяются, дав-
ление крови падает. Поэтому, говорится в книге, сауну используют при
лечении гипертонической болезни 1-ПА стадий. Даже после перенесенного
инфаркта через 3-6 месяцев разрешается посещать сауну. Кроме того, са-
уна показана при расширении вен, облитерирующем эндартерите и тромбо-
зах. Детям сауна помогает избавиться от угрей, обладает антиаллерги-
ческим эффектом и используется при нарушении роста. Последнее связано
с тем, что в результате парной процедуры уровень гормона роста увели-
чивается в крови до 163 процентов...
Домой идем облегченные, как в детстве-с пляжа. Спать ложишься не-
весомый и умиротворенный. Утром, в четверг, полон жизненной силы и
энергии. Тебя не Смущает на работе приглашение на внеочередное совеща-
ние. Темп работы возрастает. Такое впечатление, что контактирующие с
тобой по метрологии люди подустали к концу недели. У тебя же, напро-
тив, появляется "второе дыхание". За четверг и пятницу успеваешь раз-
вязать часть узлов, казавшихся трудноразрешимыми.
Если вы используете сауну в лечебных целях, то рекомендуется еще
раз, например в воскресенье, повторить процедуру. Причем не обязатель-
но рваться в ба|ню с сухим паром.
Я мылся и в Финляндии в саунах, и в московских парных, и в урю-
пинской бане с мокрым паром из тру|бы, и в Ташкенте, в турецкой бане -
на подогретых Мраморных лежаках. Везде своя прелесть. В урюпинском
мокром паре стоишь, окутанный как привидение, и наслаждаешься запахом
дубового веника из местного лесa. В турецкой бане нет ни того, ни дру-
гого пара. непривычно. Ложишься на мраморный лежак- чуть теплый до
сравнению с полками сауны. Но уже через несколько минут с тебя начина-
ет катить пот, как в жаркий день на пляже. Лечебный эффект бань как
раз и основан на контрасте температур, на циклах: нагрев - охлаждение.
Поэтому в иных случаях стоит воспользоваться и "баней в рюкзаке" -ком-
пактным устройством из домашнего пылесоса, шланга и полиэтиленового
плаща. У космонавтов, например, на орбите в течение долгих шести меся-
цев это- единственный вид "посещения парной". Устанавливаете над пли-
той шланг-заборник, включаете пылесос (без фильтров) и по шлангу-наг-
нетателю вам под плащ-палатку поддувается горячий воздух. Голова- на-
ружу. Через минуту-другую вы распаритесь, можете устраиваться в ванну
с холодной водой. Быстро, эффектно, снимает усталость, возрождает си-
лы. Наверняка в ближайшее время на прилавках магазинов появятся про-
мышленные образцы этих устройств,
Физиотерапия
Солнце зимой могут заменить искусственные источники излучения -
устройства физиотерапии. Снова я обращаюсь к семьям Севера, прежде
всего норильчанам. Дорогие мои "островитяне"! До поездки к вам, помня
о вас, понимал значение домашней физкультуры, прежде всего "стадиона в
квартире", для вас и ваших ребят. После поездки к вам я ощущаю посто-
янную ответственность перед Норильском - этим заполярным бастионом
цветной металлургии. Любое полезное новшество физической культуры
должно начинаться с вас.
Ваше солнце прекрасное. Я наблюдал его в течение двух июльских
недель: и днем и ночью. Это был жаркий полярный день 1984 года. Ас-
фальт плавился под ногами, на небе - ни облачка, скудная городская
растительность. Меня не покидало ощущение, что я уже видел подобную
картину... Казалось, заверну за угол и увижу гостеприимную шашлычную
под открытым небом... Да, вспомнил! Сходная картина наблюдалась за ты-
сячи километров от вас, в городе Чимкенте (дословно: каменный город),
рядом с Ташкентом.
Там солнце, накалив атмосферу за день, круто ныряло за горизонт.
У вас же оно лишь приближалось к нему на какое-то время и неумолимо
шло вверх. Словно гигантский атлант крутил хулахуп вокруг Земли. Или
солнце само, соскучившись по необычайной красоты Заполярью, наверсты-
вало упущенное за долгую полярную ночь.
Африканцам, монотонно встречающим светило на экваторе каждый
день, прячущимся от его палящих лучей в зарослях джунглей, трудно по-
нять ваш восторг перед солнцем. Вы считаете на пальцах дни - субботы и
воскресенья, - проведенные под солнцем в тундре. Их, кажется, 12. Но
каждый из них - событие, возвышающее вашу душу. Я видел этот ритуал
крещения солнцем. По могучей реке Норилке, перекатывающей по валунам
на Север сразу несколько Волг, споря с ее мощью, ревели моторы лодок.
Они шли не гуськом, друг за другом, как ходят на малых речках матери-
ка, а веером, словно стальные сверхзвуковые истребители. В них, подс-
тавляя обнаженное тело солнцу, неслись навстречу волнам, вечно молодым
девушкам-березкам и солнечным цветам - жаркам, норильчане.
Спать после такого душевного подъема неестественно: крещение
солнцем продолжается всю первую ночь. Тундра - нежная, очень экономная
и тонкая природа. Даже мягкий мох под ногами настраивает общаться с
ней "на цыпочках". Густая высокая растительность здесь неуместна. А
невысокие, редкие березы и лиственницы кажутся кружевом вокруг чудес
Севера. Первое из них -озера, второе - горы. Глядя на них, вас не по-
кидает ощущение, что атланты -самые древние жители Севера. Вот здесь
они взяли гигантской рукой, насыпали кольцо гор, затем сгладили их
вершины ребром ладони и пригоршней плеснули в середину сине-голубое
озеро.
Этим творением вместе с вами любуется солнце, исполняя вокруг
кольца гор свой ритуальный круглосуточный танец. В такие минуты и рож-
дается клятва друг другу, что никакие кипарисы юга не сравнятся с кра-
сотами Севера, что верны мы ему будем до конца.
Ну а как же полярная ночь? Не застудит ли вас пятидесятиградусны-
ми морозами с ветерком? Ответ дает Норильский горно-металлургический
комбинат имени А. П. Завенягина. Это он принес тепло в тундру. Это у
его жидкого металла нестерпимо жарко. Это его полувековой труд несет в
ваши сердца правоту металлурга-"цветника".
Вы научились добывать руду, обогащать ее, выплавлять металл. Вам
по плечу и необходимый спутник жизни - физическая культура. Солнце
долго ждать - это правда Кто-то его недополучил летом, оставаясь на
рабочем месте. Но добытый вами цветной металл является материалом для
развития ведущих отраслей промышленности, в том числе по производству
различных ламп. Некоторые из них могут вернуть вам частичку солнца,
скрывшегося за горизонтом...
Перечислим аппараты для облучения инфракрасными и видимыми луча-
ми, имеющие нить накаливания: облучатель инфракрасных лучей, облуча-
тель светотепловой - соллюкс, лампа Минина, а также ртутно-кварцевые
лампы ("Кварц") для ультрафиолетового облучения на штативах и настоль-
ные. Дуговая ртутная лампа представляет собой кварцевую трубку, запол-
ненную парами ртути.
Под влиянием ультрафиолетового облучения в коже образуются биоло-
гически активные вещества (гистамин, витамин D). Они оказывают на ор-
ганизм общее действие, вызывают повышение сопротивляемости к инфекциям
и аллергенам, нормализацию обменных процессов.
В полярную ночь ультрафиолетовое облучение может оказаться полез-
ным детям, будущим мамам, тем, кто недополучил солнце в полярный день,
и ослабленным. Контингент облучаемых подбирает врач-физиотерапевт.
Он же определяет и курс светолечения (фототерапии). Как правило,
для общего укрепления назначается 15 процедур длительностью от 0,5 до
5 минут на каждую сторону (грудь - спина). Процедуры проводятся ежед-
невно на расстоянии от лампы не менее одного метра. Особенно тщательно
защищаются глаза, пах, у женщин-и грудь.
В домашних условиях по назначению врача можно пользоваться лампой
Минина, строго соблюдая, во избежание ожогов, режим, указанный врачом,
и (под наблюдением медсестры) настольной ртутно-кварцевой лампой.
Во время процедуры на кушетке лежать спокойно, не двигаться, не
читать, не спать и не прикасаться к частям аппарата.
III. ВОЗДУХ
Закаливание "на ходу"
"Что-то воздуху мне мало, ветер пью, туман глотаю..."- звучит
песня Владимира Высоцкого. А я вспоминаю свой спор с одним товарищем,
который утверждал, что загородный свежий воздух окупает все лишения,
связанные с устройством городской жизни. К воздуху, в котором мы жи-
вем, мы привыкли, его не замечаем, хотя и частенько употребляем афо-
ризм: "необходим как воздух".
Однако стоит попасть на морской берег, и мы ощущаем прилив сил,
дышим полной грудью, глотая запах настоя морских водорослей на горько-
вато-соленой воде.
Иное ощущение-в горах. Горный воздух необычайно легок и свеж. Он
вобрал в себя цветы альпийских лугов, ионы горных водопадов, летучесть
высоты. В нем свободно дышится.
"Свободно дышится"... А не есть ли воздух символ самой Свободы,
Ведь нацисты отнимали у узников концлагерей именно воздух, необходимый
им для жизни... "Что-то воздуху мне мало"...
С первым глотком воздуха начинается жизнь человека, с последним -
кончается. Мы дышим, когда и спим. Именно с воздухом связано здоровье
ведущих систем организма: сердца, сосудов и легкие преддверии третьего
тысячелетия возникли и успешно распространяется на Земле дозированная
физическая культура - аэробика. Она делает ставку на максимальное пот-
ребление кислорода из воздуха.
Жаль, конечно, что современная реальность - города имеют воздух,
начиненный автомобильными выхлопами и выбросами предприятий. Мы отни-
маем у себя часть свободы. И в третьем тысячелетии вернем ее себе. Но
даже сейчас городской воздух ценен по крайней мере двумя составляющи-
ми: сезонной прохладой и отрицательными ионами.
Облегченная одежда
Однако цивилизация пытается свести на нет и эти достоинства. Мно-
говековая инерция спасения от холода приносит все новые жертвы. Уже
нет необходимости отогреваться в пещере от долгой охоты на холоде.
Вместо шкур-накидок придуманы теплые шерстяные одежды, скрывающие нас
с головы до пяток, изолирующие от породившей нас природы. А изобрете-
ния продолжаются. Входят в моду мужские сапоги на меху, хотя большинс-
тву нужно лишь добежать минут пять да остановки-автобуса. Да что сапо-
ги? На ногах -многих вы увидите синтетические, словно надувные, огром-
ной толщины устройства, зашнурованные у самых коленок. Не думайте, что
это космонавты, впопыхах забывшие разуться. Это - современная мода. Ей
дела нет до прелестей ног, грибков, аллергий и прочего. Инерция кута-
ния требует, чтобы ни один ион, н,и один "холодный градус" не просочи-
лись к ногам. А из Парижа идет уже - резиновая одежда,
плотно облегающая все тело... "Раздеть людей становится национальной
проблемой".
А ведь облегченная одежда может сослужить добрую службу. Подобно
"машине времени", она позволяет закаляться "на ходу", экономя нам это
самое драгоценное время. И не просто экономить, а добавлять в виде
здоровых дней, прожитых полноценной жизнью: на работе, в семье, в ув-
лечениях. Что за жизнь на больничной койке?
В нашей семье из года в год одежда становится все легче и легче.
Причем этот процесс идет незаметно, - через пример родителей, через
"рекорды" раздетости на морозе, через поощрения облегчения одежды, че-
рез удовольствие от общения с холодом.
Лично я с мягкой зимы 1980/81 года в Москве ношу всю зиму только
ветровку, естественно, поверх костюма. Привыкнув к ней в долгие осень
и начало теплой зимы, я однажды возвращался с работы в довольно боль-
шой мороз. Случилось не такое уж редкое: подул северный ветер, пришел
антициклон и температура за день упала градусов на 20.
Выйдя с работы на улицу, я ощутил нешуточный, ударный холод, пе-
рехватывающий дыхание. На мне - ветровка. Кисти рук и голова - голые.
До метро идти 20 минут. Мелькнула радостная мысль: "Ничего, поборем-
ся!" Еще не замерзнув, для профилактики я начал растирать уши. Когда
они раскраснелись, перешел к ладоням, растирая большим пальцем свобод-
ной руки кончики остальных. Перекладываю портфель в другую руку и рас-
тираю друг о друга пальцы второй руки.
За это время уже начинают мерзнуть уши. Свободной рукой произвожу
разминание уха, перекладываю портфель и отогреваю второе. А до метро
уже -рукой подать, метров 100. Но как раз эти 100 метров, как в сказке
о поединке с Кащеем, самые трудные: пространство открыто встречному
ветру. Голова не беспокоит, ее закрывают плотные волосы. Но уши уже не
чувствуют пальцев, да и сами пальцы начинает ломить. Принимаю послед-
нюю меру: поднимаю капюшон ветровки и закладываю свободную от портфеля
ладонь в ее карман. Сразу испытываю облегчение. Уши начинают покалы-
вать - отогреваются. А ладони ломит на прежнем уровне.
Так с ощущением коченеющих ладоней и вхожу в метро, с трудом дос-
тавая проходной пятак. На эскалаторе боль в пальцах рук усиливается:
они отогреваются, сосуды, резко расширяясь, давят на нервные оконча-
ния. Но это уже - боль победы.
Вы думаете, на следующее утро я отказался от второй попытки?
Нет! Понравилось. Поделился "чудом" с детьми и женой. У меня,
"моржа" с четвертьвековым стажем, - и вдруг новинка в общении с холо-
дом. Ведь именно из-за ломоты ладоней я начинал вылезать из проруби.
Именно их кутал в мороз, оставляя обнаженной голову. А тут вдруг
при-20оС - без перчаток 20 минут. Чудо! Так в дальнейшем и повелось:
перчатки для страховки в портфеле, а капюшон на голову, начиная с
-15-20о С.
Вторая прогулка по большому морозу до метро тоже была удивитель-
ной. Ожидал прежнюю ломоту в кистях, но все прошло гораздо мягче. Де-
тям так объяснил. В соответствий с открытием ростовчан Гаркави Л. X.,
Квакиной Е. Б., Уколовой М. А. (Адаптационные реакции и резистентность
организма. Изд-во Ростовского университета, 1977) существуют три уров-
ня реакции организма на разные по силе раздражители: тренировка, акти-
вация, стресс. Большой холод по силе - стресс. Он включил во время мо-
ей первой прогулки по морозу систему терморегуляции на полную глубину.
Передний центр- теплоотдачи - резко сузил сосуды кожи, превратил ее в
теплоизолятор, задний центр - теплопродукции - включил ее механизм на
полную мощь (в 10 и более раз). Вполне возможно, что система терморе-
гуляции заработала на уровне резервных возможностей организма. В отк-
рытом поле это могло бы плохо кончиться. Но в условиях ограниченного
времени холодовой экспозиции (по Аршавскому И. А.) это дало трениро-
вочный эффект. Вторая прогулка в ветровке по морозному воздуху была не
просто легче, но и приятней. Я не говорю о том, что ощущение самоут-
верждения (рабочий день еще не начался, а ты уже что-то "совершил")
поднимало настроение. А может быть, это те самые "гормоны удовольст-
вия" (катехоламины), в изобилии выплеснувшиеся в кровь для увеличения
теплопродукции химической системой... В общем, те, кто закаляется, не
зря влюбляются в это "чудачество": оно приносит много радости.
Я критиковал современную обувь и еще не сказал о своей. Это тоже
целая "история#. Ступни ног - единственная часть тела, которая на мо-
розном воздухе отдает тепло и конвекцией, и путем кондукции (проводи-
мости) Может быть, поэтому современные модельеры, "заботящиеся" о на-
шем здоровье (не вникая в его суть), ищут "космические" формы утепле-
ния ног. По этой же причине люди, разгадавшие тайну здоровья, действу-
ют в противоположном направлении: закашляют именно ступни ног.
Однако если начнешь ходить зимой в летних босоножках - сойдешь за
чудака, у которого "не все дома". Встречные прохожие будут провожать
тебя долгим взглядом с опаской вывернуть шею. А некоторые еще покрутят
пальцем у виска.
Чтобы не волновать прохожих, я стал искать для зимы летние туфли
закрытых моделей, но с перфорацией (дырками). Обнаружил, что приличной
обуви, в которой можно не только летом сходить в парк на танцы, но и
зимой - на работу, нет. Пришлось покупать модельные туфли и самому на-
бивать на них перфорацию. Для этого внутрь носка утрамбовываешь газе-
ту, вставляешь в дрель трубочку с заостренным концом и окошком для вы-
бивания кружочков кожи. По определенному рисунку, размеченному мелом
на туфле, насверливаешь отверстия. Летне-зимние туфли готовы. И ноги
закаляются, и встречные спокойны.
И все же есть период, когда их приходится волновать: на улице- 0о
С, ветровку снимаешь. Для тебя разница небольшая: снята тонкая болонь-
евая накидка. А прохожие еще долго по инерции с достоинством несут
зимнее пальто. Почти все -- в зимнем, а один встречный - на целых два
слоя одежды (пальто, плащ) "холоднее". Начинаются косые взгляды. Теле-
видение же и пресса в это время повествуют о страшном заморском грип-
пе. Он обходит тебя стороной. Прикидываешь, игра стоит свеч: за 50 лет
жизни - ни одного гриппа, косые взгляды переживем.
"Здоровье завоевывают" -этот заголовок Стива Шенкмана дополняется
мыслью Н. А. Амосова: "Здоровье создают, но его нельзя хранить". По
опыту нашей семьи: стоит прекратить закаливание - ты через полтора ме-
сяца как все. Оберегаешь себя, жалеешь свое тело, утепляешь его "на
всякий случай".
Поэтому останавливаться не следует. В День космонавтики, 12 апре-
ля, я перехожу на безрукавку и лишь 17 октября вновь надеваю костюм.
Даты выбраны жестко не случайно. Не холод