стал плавать вокруг
лодки спиралью - кругами с увеличивающимися радиусами...
     Остается привести  лишь публикацию-документ из газеты "Заполярная
правда"за 21 июля 1984 года.
     "- Владимир  Степанович,  а вы лично следуете всем рекомендациям,
которые есть в вашей книге и в багаже лектора?
     - Да. Из всех видов физической культуры я предпочитаю закаливание
водой.  В Норильск я приехал с Байкала. В нем, да и в вашем озере Глу-
бокое в который раз испытал резервы собственного организма. По графику
выживания человека в воде (вычертил для себя такой,  пользуясь данными
немецких  ученых) при температуре воды 11 градусов человек может проп-
лавать в ней 34 минуты,  потом наступает потеря сознания. Мой "рекорд"
на Глубоком - 36 минут 7 секунд.  И это,  я уверен, не предел. Человек
должен сознательно перешагивать зону смерти.  Вера подключает  резервы
организма и помогает ему бороться с переохлаждением..."
     Здесь, дорогой читатель, начинается патологическая физиология ох-
лаждения человека. Шутки в сторону. Отправляйте детей спать и набирай-
тесь  мужества.  Попытаемся  определить истинный (а не внушенный себе)
предел пребывания человека в воде.  При катастрофах морских судов  два
фактора  являются  решающими  причинами  гибели  людей:  эмоциональный
стресс и гипотермия (переохлаждение). Погибший при столкновении с айс-
бергом в 1912 году "Титаник" продержался на поверхности воды 2 часа 40
минут. Из находящихся на борту 2200 человек удалось спастись лишь 711.
     В материалах английского Адмиралтейства отмечено,  что при гибели
боевых  и  транспортных  судов в период второй мировой войны две трети
человеческих жертв (около 30 тысяч) были обусловлены гипотермией.
     22 декабря 1963 года начался пожар па пассажирском теплоходе "Ла-
кония",  имевшем на борту 1028 человек.  Температура воды составляла +
18оС. Первые суда подоспели на помощь через три часа, однако 113 чело-
век,  подобранных в спасательных жилетах из воды,  оказались  мертвыми
из-за переохлаждения.
     Контрастом к этому событию явилось начало повсеместного увлечения
древним способом закаливания - "моржеванием". Оно пришлось на 60-е го-
ды нашего столетия. Широко доступной информации на эту тему было мало.
Опыт только что зарождался,  поэтому каждый пробовал по-своему, кто во
что горазд. Кто постепенно, с осени, кто - вдруг, в середине зимы, кто
в бодром здравии молодого организма,  кто на склоне лет,  с  "букетом"
простудных заболеваний,  - полезли в ледяную воду. С тех пор минуло 20
лет.  Накопился определенный опыт, появились публикации с рекомендации
из разных "школ" закаливания.
     Теплопроводность воды,  как было сказано, приблизительно в 28 раз
больше теплопроводности воздуха. Следовательно, при погружении челове-
ка в холодную воду происходит резкий отток тепла из его тела  за  счет
контактной теплопроводности. Поэтому "моржевание" - высшая форма зака-
ливания.  При этом тело как бы обособляется на две части: "оболочку" и
"ядро".  "Оболочка" - покровные ткани тела: кожа, часть скелетной мус-
кулатуры,  составляющие около 50 процентов тела.  "Ядро" -  внутренние
органы  грудной  и  брюшной полостей,  глубокие мышцы и головной мозг,
функционирующие при определенной,  неизменной температуре +36,8оС (яв-
ление гомеостаза).
     В проруби "оболочка" и "ядро" ведут  себя  прямо  противоположно.
Кожа,  в  капиллярах  которой  находиться до 50 процентов всей крови
(2,5 литра), является наиболее важным рефлекторным органом термических
раздражении.  При действии холодной воды капилляры сужаются,  кровь из
них выдавливается в "ядро", температура кожи уменьшается.
     Теплосодержание, а следовательно,  и теплопроводность поверхност-
ных тканей тела снижаются.Этому способствует наличие жировой  прослой-
ки, Теплопроводность участка кожи с жировой прослойкой почти в три ра-
за ниже теплопроводности участка кожи без жировой прослойки.
     Внутренние органы и мозг оказываются как бы окруженными достаточ-
но толстым теплоизоляционным слоем. Приток крови в "ядро", интенсивный
озноб в первой стадии охлаждения ("тренировки"), работа скелетной мус-
кулатуры, усиление обмена веществ приводят к увеличению теплообразова-
ния  в  10 и более раз.  Температура "ядра" даже несколько возрастает.
Этим достигается поддержание гомеостаза у закаленных людей.  У них ре-
акция кожи наступает быстро (через 1-2 сек). У незакаленных - раз в 30
медленнее.  Поэтому внутреннее тепло "ядра" незакаленного через откры-
тые капилляры кожи "вытекает" в холодную среду,  как вода сквозь сито.
А достаточно охладить температуру легких лишь на 0,1оС, чтобы началось
их воспаление.
     Ко второй физиологической способности нашего организма  относится
наличие  в  периферических  частях  тела артерио-венозных анастомозов.
Благодаря им при охлаждении теплая артериальная кровь,  минуя  поверх-
ностно расположенные капилляры,  из артериол переходит непосредственно
в венулы.  Такое изменение кровообращения предохраняет кровь от охлаж-
дения и уменьшает теплоотдачу.  Это способствует обеспечению постоянс-
тва температуры тела, сохранению в нем тепла.
     Внешним проявлением  этого изменения кровотока является наблюдае-
мое при выходе на мороз побледнение кожи  лица,  ушей  и  пальцев  рук
(температура  кожи на этих участках резко понижается,  и теплоотдача с
них уменьшается). Ток крови через анастомозы при охлаждении происходит
непостоянно (рис. 11); через определенные промежутки времени он совер-
шается как обычно (после начального побледнения  кожи  на  морозе  она
краснеет).
     Количество анастомозов особенно велико на периферических участках
тела:  на кончиках пальцев,  в мочках ушей и т.  д.  На 1 кв.  см кожи
пальцев рук расположено:  на самых кончиках пальцев - 500 анастомозов,
а на первой фаланге - только 93.
     Регуляция теплоотдачи заключается в изменении соотношения объемов
ядра и оболочки в теле человека.  В основу этого деления положено пос-
тоянство их температуры.  Ядро - истинно гомойотермная часть тела. Оно
имеет строго постоянную температуру, колебания которой рой не превыша-
ют 2оС. Температура оболочки непостоянна; амплитуда колебаний достига-
ет 15-20оС. Условно ее можно назвать пойкилотермной частью тела.
     В анатомическом плане эти части не являются чем-то  определенным.
Их  состав  и объемы меняются.  B условиях теплового комфорта оболочка
включает в себя самый поверхностный слой тканей тела толщиной примерно
1 см;  ее объем составляет 20-35% всей массы тела. При охлаждении тол-
щина слоя, составляющего оболочку, может увеличиться до 2,5 см и соот-
ветственно возрастает ее объем.
     Главная цель терморегуляции - сохранение постоянства  температуры
ядра и оболочки.  При охлаждении тела объем оболочки увеличивается,  а
ядра - уменьшается.  При нагревании все происходит наоборот.  Оболочка
служит  своеобразным  буфером,  смягчающим  и  ослабляющим воздействие
внешней температуры.  Это способствует уменьшению теплоотдачи и сохра-
нению  постоянства температуры ядра (рис.  12).  Этот способ регуляции
теплоотдачи основан на изменении кровоснабжения.  В условиях  охлажде-
ния,  как было сказано,  рефлекторно уменьшается кровоснабжение в тка-
нях, образующих оболочку, что влечет за собой снижение их температуры;
в результате теплоотдача уменьшается.
     Большую роль в регуляции теплоотдачи играет теплопроводность тка-
ней тела. Она зависит также от кровоснабжения. Чем интенсивнее кровос-
набжение той или иной ткани, тем больше ее теплопроводность. Это обус-
ловлено тем,  что артериальная кровь имеет температуру 37оС.  Усиление
кровотока через ткань вызывает повышение ее  температуры,  а  следова-
тельно, и повышение теплоотдачи.
     Низкая теплопроводность у жировой ткани объясняется тем,  что  ее
кровоснабжение незначительно;  в ней почти нет кровеносных сосудов. Ее
теплоизолирующие свойства очень высоки. Поэтому люди с хорошо развитым
подкожным  слоем  жира при охлаждении теряют тепла примерно в три раза
меньше,  чем те, у которых подкожная жировая клетчатка почти полностью
отсутствует.
     Возвращаясь к Норильску, напомню, что очень большое значение име-
ет психогенный стресс.  В литературе отмечается, что в 90% случаев ги-
бель потерпевших кораблекрушение наступает от страха, отчаяния, утраты
надежды на спасение.  У натур оптимистичных, напротив,  кора головного
мозга организует функциональную деятельность периферических аппаратов.
Кора  надпочечников при "моржевании" увеличивает биосинтез катехоловых
аминов - адреналина и норадреналина,  участвующих в  реакциях  сосудов
"оболочки" тела и увеличении теплопродукции "ядра".
     Таким образом, кратковременное "острое" охлаждение следует расце-
нивать по механизму его развития как реакцию, включающую в себя симпа-
тические и адреналовые гуморальные механизмы,  способствующие  реакции
терморегуляции - повышению теплопродукции ядра" и ограничению теплоот-
дачи "оболочки".
     Но пойдем дальше,  к трагической развязке.  Нагляднее представить
себе опасность бездумного  отношения  к  "моржеванию"  поможет  график
(рис.  13).  На его начальном участке сплошной кривой изображена внут-
ренняя температура тела ("ядра").  Пунктирная кривая 2 изображает тем-
пературу кожи ("оболочки").
     Вслед за очень кратковременным повышением температуры "ядра"  на-
чинается постепенное снижение температуры тела. Пульс учащается до 120
ударов в минуту.  Поведенческая реакция характеризуется энергичностью,
агрессивностью.  Интенсивный озноб во второй стадии охлаждения ("акти-
вация") сопровождается значительным выделением внутреннего тепла. Теп-
лопродукция возрастает в 10 и более раз. Участок кривой - пологий.
     Третья стадия  ("стресс")  начинается при температуре "ядра" тела
35-34оС.  Она характеризуется апатией, усталостью. Появляется мышечная
скованность, которая обычно сильно затрудняет дыхание.
     При температуре ядра тела около 33ёС частота ударов сердца сокра-
щается до 50 (брадикардия).  Начинается потеря чувствительности (амне-
зия).  Теряется чувство опасности.  Появляется неловкость в движениях,
нарушается речь.
     При температуре "ядра" тела 30оС начинается аритмия,  потеря соз-
нания, за которыми следует нарушение работы клапанов сердца (вентрику-
лярная фибрилляция),  мышечная расслабленность (28оС),  При дальнейшем
понижении  температуры в сердечной мышце протекают необратимые измене-
ния, прекращается дыхание и останавливается сердце.
     Это соответствует  зоне 2 (зоне "наступления смерти") графика вы-
живания человека в воде, на котором по горизонтальной оси - время пре-
бывания  в  воде,  по вертикальной - температура воды.  Предшествующее
состояние находится в зоне 1 - зоне "потери сознания" (рис.  14). Гра-
фик приведен в книге М.  Н. Александрова "Безопасность человека на мо-
ре" (Л.,  "Судостроение", 1983 г.). Заимствован он из работы Molnar G.
W. Survival of hypothermia by men immersed. JAMA, N 131,1946.
     Этот график должен быть известен со школьной скамьи. Юношам и де-
вушкам,  учащимся сейчас в школе, придется творить в XXI веке. Это век
- гармонизации природы и человека,  выхода в космос, обживания суровых
климатических зон и морских глубин. Пусть не все они станут геологами,
рыбаками, строителями с верных дорог, акванавтами.
     Но доля подобных профессий,  связанных с выходом за рамки привыч-
ных условий обитания,  значительно возрастет. Да и наличие искусствен-
ных бассейнов, призванных сохранить богатство N 1 - здоровье народа, -
будет неуклонно увеличиваться.
     Человек поймет, что "забвение" уроков эволюции не проходит даром.
Для  полноценного радостного эмоционального творчества придется со дня
рождения создавать и на протяжении всей долгой жизни отстаивать рубежи
здоровья.  Немалая доля на этом жизнеутверждающем пути принадлежит во-
де.
     Основное назначение  графика  -  показать  границу между жизнью и
смертью человека в воде. Отложенное по горизонтальной оси время предс-
тавлено в логарифмическом масштабе.  Это сделано,  во-первых,  с целью
показать воздействие возможно большего температурного  диапазона  воды
(от 0 до +30оС). Во-вторых, в  таком масштабе при наличии общей карти-
ны хорошо представлен участок опасных температур (0 - +l5 оС).
     Выше было упомянуто о неадекватности реакции человека па  поверх-
ностный  и  глубокий холод в связи с открытием в Ростове.  Эта особен-
ность - включение системы терморегуляции на всю глубину в ледяной воде
- объясняет нелинейность графика.
     По виду три кривые похожи на пологую горку,  наклоняющуюся в- об-
ласти низких температур. Между верхней и средней кривой заключена "зо-
на потери сознания" 1.  Кривые носят статистический характер.  Поэтому
они заключают множество случаев.
     На верхней кривой отмечалась потеря сознания у лиц,  не  отличаю-
щихся здоровьем.  "Здоровяки" держались до средней линии.  Между этими
крайними границами распределились  остальные  случаи  потери  сознания
(зона 1 ).
     Средняя кривая одновременно отображает момент наступления  смерти
у ослабленных людей.  Она открывает "зону наступления смерти" 2, кото-
рая заканчивается нижней кривой.  На ее границе погибают самые  здоро-
вые.
     Такое вот печальное,  морговое описание. Но оно может в непредви-
денных  экстремальных ситуациях спасти не одну жизнь.  Обратите внима-
ние: график не начинается с "нуля". Это означает, что человек не поги-
бает в ледяной воде сразу. Кто-то может продержаться в воде с темпера-
турой 0оС до 1 часу! Слышите, норильчане!
     Любопытно рассмотреть  несколько  примеров.  Один  из них - самая
верхняя точка графика.  Она показывает,  что даже в такой теплой воде,
как +30оС,  происходит отток тепла из организма человека. После 30 ча-
сов сов пребывания в воде с этой температурой у плывущего может насту-
пить потеря сознания. Этот случай отражает "моржевание" в Африке.
     Две следующие точки связаны с описанным опытом автора. Заплыв-ма-
рафон-83 проводился при температуре воды +24,5оС. Длился он 13,5 часа.
Проведем прямую линию,  параллельную горизонтальной оси,  от точки  на
вертикальной  оси  с отметкой 24,5оС.  Мы видим,  что прямая встречает
верхнюю кривую на уровне 8 часов. Это означает, что через 8 часов пос-
ле старта у меня могла произойти потеря сознания.
     Восстановим перпендикуляр из точки 13,5  часа  на  горизонтальной
оси (примерно - половина расстояния между отметками 10 и 20 часов). Он
пересечет проведенную из точки +24,5оС параллельно оси времени  прямую
примерно на 1/3 расстояния до конца зоны потери сознания. В реальности
все так и происходило: я постепенно терял бдительность, появилось без-
различие к расположению коряг. Такова была плата за "туристский" наст-
рой в заплыве-83.
     Заплыв-марафон-82 проходил при пониженной температуре +21,3оС. Из
точки вертикальной оси +21,3оС проведем  прямую  параллельно  горизон-
тальной оси.  Она пересечет начальную кривую потери сознания на уровне
примерно трех с половиной часов.
     Через 8  с  половиной  часов плавания в воде с такой температурой
кончилась "зона потери сознания". Я "вплыл" в "зону смерти".
     Однако ничего подобного не случилось. В чем дело? Вы помните, что
заплыв-марафон-82 начиная с восьмого часа продолжался в кромешной  ть-
ме.  Тут было не до туризма.  Мало того, что он, первый заплыв-марафон
был в новизну,  прошел на большом эмоциональном подъеме. Темнота подх-
лестнула меня, вскрыла резервные возможности организма. Они отражены в
настроении, перечтите эти строки.
     График зовет дальше:  чем ниже,  тем больше дух  захватывает.  До
опасной зоны от 21,3оС до 15оС, всего лишь 6,3оС. Эту зону, а точнее -
ее верхнюю кривую,  надо знать наизусть. Предлагаю в помощь эмпиричес-
кий множитель 4. Его необходимо умножить на температуру воды. Тогда вы
получите время в минутах безопасного пребывания в воде с  температурой
от 0 до 15о С.
     Два примера.  В наиболее вероятной зимней ледяной воде с темпера-
турой +4оС до начала необратимых процессов в организме  можно  продер-
жаться (время выживания):

                 t выж(4оС)=4(мин/оС) х 4оС = 16 мин.

Сличение с графиком дает сходный результат.
     Второй пример - начало диапазона.

     t выж (15оС) = 4(мин/оС) х 15оС = 60 мин/

     Этот результат совпадает с точкой на графике.
     Вернемся к Норильску. Уступая призыву с лодки и стесняясь дрожать
при дамах на ее борту,  я поднялся из одиннадцатиградусной воды  через
36 мин.  7 сек.  Одно только ощущение правоты графика наполняло жизнью
систему терморегуляции.  Подрожать,  конечно,  пришлось. Это природный
способ согревания. Пора к нему привыкать. Но опасной ситуации и близко
не было.
     - А что следовало делать погибшим, закаляться? - услышал я в лод-
ке.
     - Вовсе нет. График составлен не для закаленных, а обычных людей.
Во-первых,  нужно было знать время безопасного пребывания в воде.  Это
придало бы силы,  предотвратило панику, стресс, расковало бы организм.
Незнание безопасного времени привело к прямо противоположному  резуль-
тату: как только берег достигнут, борьба за жизнь прервалась.
     Во-вторых, надо было учесть, что сразу после воды, на пронизываю-
щем ветру, мокрое тело продолжает интенсивно охлаждаться за счет испа-
рения,  Это происходит кратковременно,  но резко. Именно в эти секунды
надо было растереться,  проделать самомассаж и интенсивные  физические
упражнения.
     Из четырех приемов массажа - поглаживание,  растирание, размина-
ние и вибрация - лучше всего в этом случае подойдет последнее (покола-
чивание). Еще лучше совместить его с согревающим упражнением,
     На бег сил может не хватить.  Кроме того, он нагружает лишь ноги.
Тепло приходит только через 4 минуты бега  со  средней  интенсивностью
(на дистанция около 800 метров). На бегу тело открыто ветру, обтекание
воздуха увеличивается приблизительно на 3 м/сек,  оно еще резче  будет
охлаждаться. Не всегда может найтись и соответствующая площадка.
     Все это говорит в пользу упражнения на месте,  совмещенного с са-
момассажем (рис.  15).  Называется оно "спрут".  На раз:  привстать на
носки.,  развести руки вперед в стороны, как бы сделать замах (выдох).
На два: интенсивно присесть, резко вдохнув носом, больно хлопнуть себя
руками крест-накрест.  Например, правой рукой - по левому плечу, левой
рукой  по  правому боку.  Снова встать,  раскрыться (выдох) и присесть
(резкий вдох носом),  ударив теперь правой рукой - по левому  боку,  а
левой - по правому плечу.
     Это упражнение можно делать и на крохотной площадке: на плоту или
даже в горах.  При его выполнении обдув ветром уменьшается в три  раза
по сравнению с бегом:  в полтора раза за счет стояния на месте и еще в
два раза за счет позы сохранения тепла во второй половине упражнения.
     После выполнения "спрута" можно попытаться развести костер.  Если
на берегу есть необходимый материал,  дело - за  спичками.  Ничего  не
стоит промышленности освоить выпуск спичек,  загерметизированных в по-
лиэтиленовый пакет, как длинные парниковые огурцы. Для надежности сто-
ит  вложить один в один три пакета.  Тогда рыбак,  отправляясь в путь,
может положить в плавки этот спасительный огонек жизни.
     Эффективным обстоятельством  спасения является наличие попутчика,
особенно - женщины. Даже без спичек ваши шансы на выживание значитель-
но возрастают. После индивидуального выполнения упражнения "спрут" не-
обходимо приступить к взаимному массажу.  Начать лучше с того, кто бо-
лее замерз.
     Схему направлений массажа проще запомнить,  если встать с опущен-
ными  вниз  руками.  Тогда  направление линий массирования будет снизу
вверх, аналогично тому, как всасываются деревом соки из земли.
     В отличие от упражнения "спрут" здесь не надо торопиться. Сначала
поглаживают труднодоступные для самомассажа участки - спину.  Затем ее
растирают и разминают. После этого следует вибрация. Спину похлопывают
частыми уд