арами ладоней.
     Не исключен и взаимный одновременный массаж спины.  Для этого по-
ворачиваются лицом друг к другу, обхватывают бока и одновременно начи-
нают массировать спину. В таком положении ветер обдувает лишь половину
тела, да и то - массируемую. Вы разогреваетесь.
     В зависимости  от обстоятельств следует выбирать и исходное поло-
жение массирования.  Если стоит солнечный безветренный день, можно это
делать стоя. Если при пронизывающем ветре на берегу оказался мох, мяг-
кая трава, сено или другой теплоизолятор, то лежа.
     Одно непременное  условие - не торопитесь.  Массаж отнимает много
энергии.  Поэтому выполняйте его мягко, методично растягивайте время и
устраивайте паузы...
     Воспоминаниями о массаже спины заканчивается и моя история "поко-
рения"  Байкала.  Началась  она в сияющий синевой четверг 13 июня 1984
года.  Комиссия Министерства цветной металлургии СССР совместно с тер-
риториальным органом Госстандарта провела аттестацию базовой организа-
ции метрологической службы - института Иргиредмет.
     Был составлен  протокол,  обязывающий  дирекцию более внимательно
отнестись к обеспечению единства измерений и  устранить  недостатки  в
течение года. Протокол был сдан в печать в четверг, после обеда.
     Старожилы предложили нам использовать оставшееся  время  четверга
на посещение местной и мировой жемчужины - озера Байкал. Я, естествен-
но,  выразил желание искупаться.  Петр Савченко,  директор  института,
опасливо предупредил:  "Вода в Байкале - особая. Как-то недавно на по-
вороте выпал из лодки незадачливый рыбак. Он был в спасательном жилете
и не утонул.  Но пока лодка развернулась и приблизилась к нему,  рыбак
был мертв". Оставалось возразить, что вода везде одинаковая, отличает-
ся лишь температурой.
     Читая проспекты,  я убедился, что вода Байкала действительно уни-
кальная.  Это гигантский разлом земной  коры,  заполненный  кристально
чистой, бессолевой, ключевой водой. Блестящий диск диаметром 30 санти-
метров виден с поверхности Байкала па глубине до 30  метров.  Размеры:
озера-моря  можно описать лишь масштабами атлантов.  Длина - 636 кило-
метров,  как от Москвы до Ленинграда.  Наибольшая ширина - 79 километ-
ров. Глубина - до 1620 метров.
     Три четверти видов живых организмов,  населяющих Байкал, встреча-
ется только здесь я нигде больше на земном шаре.  В озере обитают цен-
ные  промысловые рыбы и животные (омуль,  черный и белый хариус,  сиг,
таймень, байкальский тюлень - нерпа).
     В горной тайге по берегам озера много пушного зверя (баргузинский
соболь, белки), встречаются медведи, лоси, северный олень и кабарга.
     ...Ехал я на встречу с этим гигантом, и сердце замирало в радост-
ном предчувствии,  как в детстве на дороге из Симферополя  в  Ялту.  И
вновь, как тогда, из-за очередного прибрежного предгорья вдруг обозна-
чилась необъятная водная гладь.  Она также дыбилась к горизонту, но на
этот  раз была светлее и нежнее. Ее сине-голубую поверхность окаймляли
горы,  покрытые местами кедрами, березами и соснами торжественной кра-
соты.
     Глядя на эти могучие воды,  я понял,  почему озеру  дали  мужское
имя. Казалось, что в гигантский земной овраг прилег отдохнуть богатырь
Байкал.  Чтобы его не беспокоили, обернулся он сказочно чистой водой и
заснул.  Не один час длится богатырский сон. И по сей день дремлет ве-
ликан,  набирая силы.  Придет время,  проснется Байкал и наделит мощью
своею Сибирь могучую...
     Машина остановилась. Грезы прекратились. Но сказочный настрой от-
разился на последующих приготовлениях.Они были сделаны наспех,  непро-
думанно.  Виною тому - и яркое солнце, и синее безоблачное небо. Разве
можно было догадаться,  что в этот жаркий июньский день гигантский ре-
зервуар озера еще хранит воспоминание о льдах.  Они сошли 13 дней тому
назад, 31 мая.
     По обыкновению я сам замерял температуру воды, хотя мог попросить
это сделать кого-нибудь. Зашел на глубину выше колена и опустил руку с
термометром в воду на полметра. Стал медленно отсчитывать секунды. Че-
рез  минуту термометр показывал +4оС.  Подержал еще контрольных 30 се-
кунд - все те же +4оС.
     Мне бы сделать паузу,  отогреться,  размяться, нагнать внутреннее
тепло.  Ложный стыд, что задерживаю прибывших со мной товарищей, поме-
шал и этому элементарному приготовлению.
     В-третьих, к "моржеванию"-марафону, как и к бегу на десятки кило-
метров, надо готовиться специально. Да, наша семейная практика показа-
ла, что можно опускаться в прорубь сразу, вдруг, как в омут... Но - на
двадцать секунд!  Если же предпринимать "моржевание"-марафон, то необ-
ходимо иметь и специфическую подготовку.  Рубежи  здоровья  создают  и
отстаивают!
     Стоило кому-нибудь из нас начать жить в тепличнык  условиях,  как
"привередливая  рыба"- система терморегуляции - виляет хвостом и "ухо-
дит в глубину" организма. Мы становимся наравне с незакаленными.
     Наконец, в-четвертых.  Откуда  метрологу,  Альберту  Дмитриевичу,
хронометрировавшему заплыв, знать, как устроен секундомер, совмещенный
с часами "Полет". Обычный секундомер показывает синхронное время в ми-
нутах  и секундах.  Секундная стрелка обежала пол-оборота,  минутная -
подвинулась на половину деления.  В секундомере часов "Полет" минутная
стрелка "молчит" до той поры, пока секундная не обежит целый круг. За-
тем она "прыгает" сразу на одну минуту и вновь "замирает"  на  60  се-
кунд.  Если взглянуть на секундомер за несколько делений до завершения
оборота секундной стрелки, то вы будете уменьшать время отсчета на ми-
нуту.
     Вот вам и 13 июня.  Но все это вскрылось позже, при анализе. Сей-
час же я,  полный радостного предчувствия, с ощущением крещения Байка-
лом погружался в воду. Не помню другого случая в жизни, когда бы ледя-
ная вода принимала меня так нежно и ласково в свои объятия.  Казалось:
не вода,  а воздух обтекает мое тело, делает его невесомым. При удиви-
тельной прозрачности воды и вовсе был похож на космонавта, плывущего в
невесомости, над глыбами дна.
     Не было и обычного при этой температуре натиска холода. Будто ко-
жа,  ее рецепторы были усыплены сказочной мягкостью и  чистотой  воды.
"Ну что ж, Байкал, посмотрим, на что ты способен".
     Поплыл брассом вдоль берега к скале,  подходящей  к  самой  воде.
Вернулся. Прошло три минуты. Эта первая , "героическая" фаза "моржева-
ния" прошла гладко. Не приходилось даже терпеть холод. Он был какой-то
мягкий. Организм адаптировался.
     Еще раз сплавал к скале,  вернулся к месту старта.  Прошло  шесть
минут. Холода уже не ощущал даже кистями и ступнями. Покружил на месте
и решил идти в глубину,  "на Байкал"...  Отплывая от берега,  заметил,
как одна фигура отделилась от группы. Позже узнал, что это кому-то по-
надобился валидол...  Отдыхавшая неподалеку,  на берегу, группа людей,
часть которых были похожи на гостей из Монголии, сгрудилась. Появились
наблюдатели на скалистом берегу.
     Но ничто уже не могло остановить торжества.  Для меня существовал
только Байкал. Вот он, огромный, уже не только впереди, но и справа, и
слева,  и  сзади.  С "гибельным восторгом" повторяю:  "Байкал...  Бай-
кал..." Жалею, что не могу донырнуть до его невероятно далекого дна...
     Эта мысль мурашками прокатилась по спине, заставила повернуть на-
зад. Подплыл к берегу, Альберт Дмитриевич голосом со множеством оттен-
ков сообщил, что прошло 13 минут.
     Откуда мне  было  знать,  что прошло уже 14 минут.  Решил сделать
последний круг к скале. Переговаривался с товарищами уже не так бодро:
горло "подсело".  Кисти и ступни вновь стали ощущать холод. Направился
к берегу.
     Доплыл по пояс, стал выпрямляться... Но странное дело, камни, ко-
торые не мешали заходить,  вдруг стали скользкими. Мне никак не удава-
лось сохранить  равновесие:  попробую  выпрямиться и валюсь в сторону.
Подплыл до уровня колен. Стал подниматься - та же картина. Понял: дело
не в камнях,  а в вестибулярном аппарате. С трудом выпрямился и побрел
на камни.
     Зачем равновесие  плавающему в невесомости?  Вот и отключает эко-
номный организм вестибулярный аппарат, сохраняя энергию, тепло на жиз-
ненно важный орган - мозг.
     Зафиксировал отключение еще одного, необязательного для выживания
на холоде - речевого аппарата. Вначале я обменивался репликами с това-
рищами, но как-то необычно,  замедленно.  А когда "монгол"  дружелюбно
предложил полстакана водки, то даже не "послал его подальше".
     Секундомер показывал 16 минут 50 секунд. На графике это - уже зо-
на потери сознания. дальнейшее происходило как в замедленном кино. За-
медленном - для моих товарищей...  Я, как мне казалось, энергично при-
седал, чтобы  разогреться.  Товарищи рассказывают,  что это получалось
медленно, как у человека в забытьи.
     Вот она - реальная "машина времени".  Мы рядом друг с другом, од-
новременно жили в двух измерениях.  В моем "медленном мире" я лишь ус-
пел несколько раз присесть,  полюбоваться солнцем,  подрожать,  расте-
реться, прилечь на теплую фуфайку.  Прошло субъективно  какие-то  пять
минут.
     В их реальном мире,  с хлопотами, беспокойством за судьбу товари-
ща, наблюдениями за его возвращением в бытие, прошло 35 минут. Это уже
по часам.
     35 поделить  на пять получаем семь.  Я видел мир быстрее нашего в
семь раз.  Вокруг меня,  как в ускоренном кино,  суетились  люди.  Они
предлагали' свою помощь неправдоподобно быстро, меняя способы разогре-
ва.  Я же "шел своим курсом",  удивляясь их расторопности и шараханиям
из стороны в сторону.
     Можно предположить,  исходя из графика охлаждения оболочки и ядра
(рис. 13), что мое состояние соответствовало первой трети заключитель-
ного крутого участка температуры ядра.
     На этом  спуске  начинаются необратимые процессы.  Вспомним.  При
температуре "ядра",  равной 33оС частота сердечных сокращений уменьша-
ется до 50 уд./мин.  Начинается потеря чувствительности (амнезия), не-
ловкость в движениях,  нарушается речь.  Через это я прошел. Следующий
этап - потеря сознания - начинается при температура ядра 30оС.
     Это оправдывает мой следующий шаг: подчинение женщине. Спаситель-
ница  уложила меня на теплую фуфайку лицом вниз и начала делать массаж
спины, Это была первая и единственная награда за соперничество с. Бай-
калом. Он с завистью вздыхал у моих ног.
     Нежные, тонкие пальцы порхали над лопатками н поясницей. Незамет-
но  я  все  чаще стал ощущать их реальность.  Вот и мой "розовый конь"
стал сбавлять скорость:  калейдоскопные картинки мира стали замедлять-
ся, выстраиваться последовательно... Я предложил массировать не спину,
а грудь...  Это была первая шутка в общем, для нас теперь реальном ми-
ре. После выхода из воды прошло 35 минут...
     Теперь, дорогие родители,  будите детей. Сейчас вы с полным осно-
ванием расскажете им о строгом выполнении времени "моржевания", приве-
денного в таблице.
     Продолжительность пребывания в проруби  (ванне)  определяется  по
таблице холодовой нагрузки:

     њњњњњњњњњњњњњњњљњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњ
     Температура    ‹   Продолжительность холодовой
     воды, оС       ‹      нагрузки, мин, сек
                    Ѓњњњњњњњњљњњњњњњњњњњљњњњњњњњњњљњњњњњњњњњњњњњ
                    ‹ малой  ‹  средней ‹ большой ‹ максимальной
     њњњњњњњњњњњњњњњ™њњњњњњњњ™њњњњњњњњњњ™њњњњњњњњњ™њњњњњњњњњњњњњ
     в проруби +0,2     0.20     0.35       0.55       1.55

     в  проруби
     (ванне)     +4     0.25      0.40       1.05       2.30

     - "-        +8     0.30      0.55       1.30       4.00
     њњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњ


     Для заинтересованных "моржей" представляем список  некоторых  ра-
бот.

                              ЛИТЕРАТУРА

     1, Саркизов-Серазини И. М. Основы закаливания. 4-е изд. М., "Физ-
культура и спорт", 1953.
     2. Майстрах Е.  В. Патологическая физиология охлаждения человека.
Л., "Медицина", 1975.
     3. Волович В.  Г. Человек в экстремальных условиях природной сре-
ды. М., "Мысль", 1983.
     4. Александров М.  Н. Безопасность человека на море. Л., "Судост-
роение", 1983.
     5, Чусов Ю. Н. Азбука закаливания. М., "Знание", 1984
     6. Искусство быть здоровым. Авт.-сост. Чайковский А. М., Шенкман
С. Б. М., "Физкультура и спорт", 1984

     В ознакомлении  с литературою вы прекратите метаться между интуи-
цией и советами знакомых. Наша семья, опускавшаяся в прорубь от случая
к  случаю,  стыдилась  считаться  семьей "моржей".  бегая по Звездному
бульвару, мы с завистью провожали взглядами прохожих, налегке, с одним
полотенцем, отправляющихся к проруби останкинского пруда.
     Прикидывали: на купание с дорогой уйдет не меньше часа.  Многова-
то. Чуть позже нам попадается описанная таблица продолжительности  хо-
лодовых нагрузок в воде. Измеряем зимнюю температуру в ванне. Она ока-
зывается +4оС, как в проруби.
     Сравниваем ванную и душ. Субъективно: последний - прохладнее, ви-
димо, за счет того,  что нагретая телом вода смывается, уступая место
новой, холодной.  Наша  привычка  - принимать после бега ледяной душ -
превращается(лишь одним прозрением) в "моржевание".
     К этому теперь уже ежедневному "моржеванию" добавляется купание в
бассейне с ледяной водой.  Вы уже догадались,  что оно происходит  при
еженедельном посещении парной.  Процедура, конечно, сказочно приятная.
Ее лишь по формальным показателям отнесешь к "моржеванию".  Субъектив-
но: это просто блаженство.
     Измерили зимой температуру воды  в  нескольких  бассейнах  парных
Москвы при  закрытых кранах горячей воды.  В больших ванных она оказа-
лась равной +4оС, в малых, в длину человека, +8оС. Однако, взглянув на
третий столбик таблицы,  убеждаемся, что и при +8оС можно за 55 секунд
набрать такую же дозу холода, как в проруби с температурой +0,2оС - за
35 секунд. Вот вам и "моржевание" в бассейне парной.
     Поэтому, товарищи, не стесняйтесь! Смело записывайте себя в "мор-
жи", даже  если  в прорубь случится попадать не так часто.  Вашу форму
поддержат домашний душ и бассейн парной.
     Природа приспособила нас к массированному натиску холода, к холо-
ду вне нас. Закаленный успешно справляется с этим. От громадного коли-
чества сигналов о холоде со всей поверхности тела (около двух квадрат-
ных метров) система терморегуляции включается на полную глубину.
     Цивилизация вторглась в природу и внутри нас...  Однажды в Театре
на Таганке мы с женой взяли три порции коричневого мороженого на  дво-
их.  Лариса попыталась погрузить ложку в шарик - он не поддался.  Раз-
дался второй звонок на спектакль.
     Мне отступать было не с руки.  Жена знала,  что прибытие в родной
Урюпинск на каникулы из суворовского училища я отмечал четырьмя  высо-
кими порциями мороженого по 300 граммов каждая. А в 1972 году во время
пребывания в Финляндии мой личный рекорд возрос до  1  килограмма  600
граммов мороженого за один вечер. Поэтому я быстро, минуты за полторы,
опорожнил три ледяных чашки...
     Субботу и  воскресенье  "морж"  провел  в  постели с температурой
38,8оС.  За это время пришло и объяснение. Горло находится в "ядре", в
теплом месте.  Окружающий воздух - теплый.  Количество сигналов об ис-
кусственном холоде, идущих лишь от одного участка организма - горла, -
небольшое. Система терморегуляции дремлет, не срабатывает, "Прорвавши-
еся" микробы начинают быстро атаковать "спящий караул".
     Вывод. Натиск цивилизации,  ее искусственный холод в теплое время
года - мороженое, следует упредить цивилизованным методом. Приглашая в
"машину времени", можно рекомендовать полоскание горла холодной водой.
Делать это следует дважды,  скажем, при чистке зубов. Детям я рекомен-
довал бы процедуру поинтереснее: регулярно лакомиться мороженым.
     Наши дети не считают выше приведенное "моржеванием".  А в настоя-
щую прорубь мы их не торопим. Как-то спросил Олега:
     - В прорубь полезешь?
     - Полезу.
     - А ты, Оля?
     - Обойдешься!
     Любопытно сопоставить их "своеволие" с купанием "Невских моржат".
Когда  я смотрел передачу об этом клубе по телевидению,  восхищению не
было предела.  В дом вошел праздник.  Жена притихла. Дети обменивались
восторженными взглядами и репликами.
     При повторном просмотре обратил внимание на  лица  ребят.  Не  на
всех - улыбки. Некоторые малыши были растерянны. Вспомнил, что ныряние
наших детей в банный бассейн  с  ледяной  водой  сопровождает  озорная
улыбка.
     Зародились сомнения.  Обратился  к  литературе.  Что  может  быть
"старше" опыта "Невских моржат"?.. - Оказалось... крещение. Оно описа-
но с медицинской точки зрения в книге В. Н. Жука "Мать и дитя" (С.-Пе-
тербург, 1905). Обряд проводился на 1-2-й день после рождения. И зимой
и летом из колодца доставали студеную воду и  наливали  в  купель.  По
окончании соответствующего обряда новорожденного несколько раз с пере-
рывами резко погружали в воду на  короткие  мгновения.  После  первого
погружения младенец вскрикивал,  затем успокаивался,  розовел и нагре-
вался.
     Спустя 3-6 недель прежде слабый ребенок был неузнаваем. Это выяс-
нялось после сравнения детей,  крещенных в холодной и крещенных в теп-
лой воде. Последнюю могли себе позволить богачи за определенную плату.
     Доктор Евсеенко,  крестивший детей, как "кум", засвидетельствовал
(с. 403): "Мне пришлось подметить, что дети, которых крестили в холод-
ной воде, развиваются и растут лучше, чем крещенные в теплой купели".
     Далее. "Из 22 детей, крещенных в теплой воде, впоследствии умерло
9 (40,6%). Из 42 детей, крещенных в холодной воде, умер 1 (2,4%)".
     Так что,  члены клуба "Невские моржата",  у вас есть своеобразные
исторические предшественники. Именно поэтому смело идите в XXI век!
     В Москве,  кстати, есть подобный клуб при парке культуры имени А.
М. Горького. Уверен, не отстают от обеих столиц и другие города. Нашей
семье хотелось бы дополнить это замечательное движение правом детей на
добровольное погружение ("С удовольствием!").  Это легко распознать по
светящемуся изнутри лицу и вдохновенной улыбке ребенка.
     Московский клуб  "Здоровая семья" работает на базе парка культуры
имени Горького.  Руководитель клуба -  Гурвич  Александра  Соломоновна
(тел.  300-47-36), Физические занятия семей строятся по следующей схе-
ме: а) разминка на свежем воздухе 20-30 минут; б) бег около 2 километ-
ров;  в) купание в проруби. Дети старше 2-3 лет купаются только по же-
ланию.
     Первое же  посещение  клуба не только удовлетворило мое любопытс-
тво,  но и превратилось в праздник.  Александра Соломоновна,  как и я,
грешный,  оказалась  выходцем" из "болшевской школы Никитиных".  В тот
жаркий морозный воскресный день в ДК "Энергетик",  что в районе Треть-
яковской галереи,  яблоку упасть негде было.  Пристроились на ступень-
ках,  у сцены. В зале - молодые родители с детьми, съехавшиеся со всей
страны. На сцене - почетный гость: Борис Павлович Никитин.
     Александра Соломоновна в длинном ситцевом платье русской  кресть-
янки  с  полотна  Алексея Гавриловича Венецианова священнодействовала.
Это не было обычное руководство конференцией.  Это было душевное обра-
щение к душе каждого в зале, как члену своей семьи.
     Мы и ощущало себя братьями и сестрами. Друг за другом, ненавязчи-
во демонстрировалась жизнь молодых семей, заглянувших в будущее. Борис
Павлович,  осмелившийся в свое время установить  турничок  в  кроватке
грудничка,  смотрел  с восхищением на "воздушных гимнастов" годовалого
возраста.  Те описывали в воздухе замысловатые фигуры, попадая на уве-
ренные  руки родителей.  Я,  отважившийся со своей дочерью в 1976 году
"плавать раньше, чем ходить", казался себе отставшим от жизни. Еще бы.
Игорь  Борисович Чарковский демонстрировал изданную им книгу о родах в
воде и фильм на эту тему...
     Попытаюсь сейчас выполнить и неблагодарную роль, охладить пыл на-
иболее отрешенных "моржей".  В самом увлечении