В. С. Скрипалев
   И снова холод полюбить

   М.,  Молодая гвардия,  1988

     Архив содержит текст замечательной книги В. С. Скрипалева "И сно-
ва холод полюбить" М.,  Молодая гвардия,  1988,  191 с. из серии "Если
хочешь быть здоров", вместе с картинками, но только имеющими отношение
к тексту книги.
     В самой книге есть множество прекрасных и очень остроумных рисун-
ков, которые викинуты для сокращения места архива. Желающих на них по-
любоваться я адресую в их районную библиотеку, где есть и другие книги
этого автора.
     Автор явно  сдавал  свой труд в издательство как серьезную книгу,
но причуды редакции превратили ее в книжку-игрушку,  поэтому среди ри-
сунков к тексту пронумерованы только те, у которых набивший книгу смог
с чистым сердцем опознать авторскую нумерацию. Остальные названы по
номерам страниц.
     Читайте и будьте здоровы!
                    Введение. ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

                          [image: wwed.gif]

     Странные случаются в жизни события: книга, которую вы читаете, не
была задумана ни десять лет,  ни три года, ни год тому назад, а "выка-
тилась из-под шарика" в течение отпускного месяца.
     В чем дело?
     - С одной стороны, наша семья не придавала особого значения зака-
ливанию.  Делала это между прочим,  "на ходу", не ставя каких-либо це-
лей.  Определенно можно сказать: ни одна из рекомендованных методик по
закаливанию (то ли солнечные ванны,  то ли обтирание, то ли обливание,
то ли купание) нами освоена не была.
     - С другой стороны,  каждый член семьи исподволь, по-своему сдру-
жился с миром доброго Дедушки Мороза.  Младшая - Оля - периодами любит
походить босиком,  хотя за окном - в разгаре зима.  Старший - Олег - с
дошкольного возраста посещает парную,  не преминет "плюхнуться" в бас-
сейн  с  ледяной  водой,  ходит  зимой с распахнутой грудью (что мы не
одобряем) и продлил "спальный сезон" на балконе до -16ё С. Лариса Лео-
нидовна,  жена, после утреннего бега потихоньку пристрастилась к ледя-
ному душу.  Что касается меня,  "главы семьи",  то скажу об одном: мой
стаж "моржа" - с 1958 года.
     И все ж:е писать об этом мне и в голову не приходило.  Судите са-
ми.  Младшая Оля другой раз так закутается,  что диву даешься. Олег до
сих пор равнодушен к ледяному душу. Лариса Леонидовна очень любит теп-
лую зимнюю обувь, а я моржуюсь так нерегулярно, то сомневаюсь в непре-
рывности своего "стажа".  И куда нам. до методик закаливания. Простей-
шая из них - душ - и то оказалась не по зубам...
     "Итак, начнем с сентября!" Нужно подготовить и выдерживать каждый
раз в течение недели струю душа определенной температуры. Через неделю
(две) температуру воды необходимо снизить на 1ёС... Но даже новый тер-
мометр для воды имеет погрешность два градуса (+:1ёС).  Это,  так ска-
зать,  с  точки  зрения моей профессии - метрологии.  Жизнь еще больше
разнообразит отклонения от методик...  Сегодня торопимся  лечь  спать,
так как вчера допоздна смотрели фильм с участием В. Высоцкого. Завтра"
во вторник,  у папы единый политдень, придет поздно, В среду - по рас-
писанию - парная.  Ее ребята ждут целую неделю как праздник; поэтому -
не до закаливания.
     В четверг мама неожиданно отправляется в дружину. В пятницу много
уроков,  сидим допоздна. В субботу Олю из школы забирает бабуля (у нее
своя программа); Олег отправляется наверстывать гуляние за целую неде-
лю. В воскресенье если удастся, поездка на лоно природы, вечером торо-
пимся приготовиться к трудовой неделе.
     В следующим понедельник маме покажется,  что у Оли насморк, и две
недели "законного" игнорирования закаливания гарантированы.  Через две
недели неожиданно грянут первые октябрьские морозы... В оттепель вроде
и закаляться незачем: и так тепло...
     А тут скоро и Новый год. Какое закаливание может сравниться с по-
иском пушистой стройной елочки?  "Да вроде и закаляться лучше начинать
с лета..."
     "Может быть,  мы пользуемся устаревшей методикой?" Поискали. Ока-
залось,  что то ли после публикаций опыта семьи Никитиных, то ли время
подошло, но старые методики отменили, а новые - разрабатываются. Выру-
чает в таких случаях классика.  "Засели" за " Основы закаливания" про-
фессора И.  М.  Саркизова-Серазини ("Физкультура и спорт".  М., 1953),
"Патологическая физиология охлаждения человека" Е. В. Майстрах ("Меди-
цина", 1975), "Человек в экстремальных условиях природной среды" В. Г,
Волович (М., "Мысль", 1983) и др.
     Прекрасные работы.  А почему же девушки в  жаркий  июль  ходят  D
джинсовых юбках и шерстяных кофтах? Когда же они становятся мамами, то
переносят свои взгляды па малышей.  "Детские голые ушки,  - восклицает
академик Н. М. Амосов, - вы можете увидеть лишь в жаркий июльский пол-
день!.." Это,  так сказать,  глазами соотечественника. Глазами "свежих
людей"  изумляются иностранцы:  из наших национальных особенностей за-
частую самой значительной выделяют обычай тепло кутать детей.
     "Странное дело, - стал размышлять я. - такая классика, такие тра-
диции русской эакал-бани,  русского закал-бега, а жизнь за окном течет
но своей особой логике: построили теплое жилье, пошили теплую одежду и
не хотим расставаться с теплом. Какой-то культ тепла". Врезались в па-
мять  слова:  "Раздеть  людей  до  одежды по сезону стало национальной
проблемой".
     Последней каплей  моего  "созревания  на эту книгу стала короткая
рецензия Бориса Павловича Никитина на вышедшую в 1985 году  работу  по
закаливанию "...Утонуло в массе медицинских предрассудков". Кто станет
отрицать гигантские достижения медицины?  Стою перед ними с непокрытой
головой.  Однако  методики  закаливания оторваны от жизни:  изощряются
друг перед другом в последовательности подхода,  постепенности:  "сни-
жать температуру на 1ё в неделю.,.",  "сначала обтирают ноги,  затем -
руки..,".  "засыпать необходимо с  руками,  выставленными  наружу...",
"разработана  таблица  воздушных  ванн" (!) (это - о гулянии на свежем
воздухе)...
     Сидят в кабинете, специализируются на закаливании и пишут. пишут,
пишут...  А за окном люди идут,  идут, идут.,, И почти вес- укутанные;
закаливание у них - проблема N 101.
     Наша семья принадлежит и к тем и к другим.  Для нас закаливание -
дело ј 101. С другой стороны, мы часто слышали в свой адрес: йЗакаден-
ные!"
     Это противоречие и породило мысль о книге: "Раз мы не тратим вре-
мени на закаливание, а добиваемся кое-каких результатов, то определен-
ному  кругу  семей наши упрощенные приемы помогут закалиться".  Говоря
языком инженера:  сейчас нужны "интенсивные" методы закаливания.  "Ин-
тенсивные"  - без дополнительного времени (этого "капитала" нашего бы-
тия).
     На первый  взгляд наш опыт противоречит устоявшимся принципам за-
каливания:  систематично и постепенно. Давайте разберемся. Доза холода
зависит  от  температуры  среды  закаливания и времени контакта с ней.
Принцип "постепенно" чаще всего применяют к температуре среды  (возду-
ха,  воды). А это и выливается в трудоемкую и времяемкую процедуру ре-
гулирования температуры среды,  то есть в определенную систему закали-
вания.  Систему-то мы и не осваиваем.  Мы берем среду такой, какая она
есть:  летом - теплая,  зимой - холодная,  И закаляемся сразу:  "как в
омут".
     При более внимательном рассмотрении оказывается,  что мы вы-
полняем принцип "постепенно",  но через фактор времени.  Зицой (а
также после перерыва) ребята лишь бултыхнутся в  ледяную  воду  и
через секунду-другую выскакивают из нее.
     Поэтому, не претендуя на оригинальность,  перечислим извест-
ные принципы закаливания в преломлении опыта нашей семьи.
     1. Необходимость психологического  настроя  на  закаливание,
заинтересованность  в нем.  Это самый важный принцип.  Сомнитыщдо
его комкать или заменять понуканием. На него нельзя жалеть време-
ни. Может случиться, что на привыкание к мысли о холоде-друге уй-
дет не один месяц и даже год.  Принцип стоит того. Здесь подойдут
и юмор, и просмотр соответствующих передач по телевидению, и лич-
ный пример, и зимние воскресные прогулки к купающимся "моржам".
     Ребенок, да  и  вы сами должны "созреть" на любовь к холоду,
на необходимость жить в холоде, как дышать воздухом. Тогда после-
дующие принципы из системы закаливания (по существу, принудитель-
ной) превратятся в способ жить с удовольствием.
     2. Закаливание должно быть систематичным.  Казалось, что наш
семейный опыт отрицает этот принцип.  В прямом  понимании  -  это
трата дорогого времени, да и возвеличивание физкультуры до другой
деятельности. Ежедневные, без перерывов занятия сродни нашей тру-
довой жизни. Не каждого на них хватит.
     Парадокс заключается в том, что даже ежедневная закаливающая
процедура  длительностью 30 минут составляет лишь около 2 процен-
тов времени суток.  А около 90 процентов -  действуют  термонейт-
ральные  температуры,  попросту говоря:  мы "сидим в термостате".
Вывод напрашивается определенный: надо "растянуть" закаливание на
сутки, совместить его с нашей обычной жизнью.
     Сразу вспоминается "национальная проблема": раздеть людей до
одежды по сезону. Когда семья осознала это и перешла на облегчен-
ную одежду,  все стало на свои места. Мы перестали нарушать прин-
цип систематичности занятий, а защитные механизмы
стали работать на протяжении большей части суток.
     3. Закаливание должно быть комплексным.  Этот принцип вписы-
вается в семью,  позволяет самоутверждаться и родителям, и детям,
делать "кто во что горазд".  Он предполагает различные виды зака-
ливания:  пассивные и активные,  общие и местные,  коллективные и
индивидуальные.
     4. Закаливание должно быть постепенным.  Выше было  сказано,
что  в  семье прижилось постепенное увеличение времени контакта с
сильным холодом.  Разумно было бы постепенно  подбирать  средства
закаливания  (солнце - воздух - земля - вода) и их формы (загора-
ние - прогулки - босохождение - купание). Именно в такой последо-
вательности, в сочетании с принципом постепенности построены гла-
вы книги.
     5. Закаливание должно быть о учетом  индивидуальных  особенностей
организма и климатических условий конкретного региона. Один не просту-
жается,  проходив большую часть зимы без головного  убора,  у  другого
туфли в осенне-зимний период практически не просыхают.  Чабаны Средней
Азии закаляются,  ночуя на остыв-шей земле,  дошкольники  Норильска  -
прогулками на свежем арктическом воздухе.
     6. Закаливание должно быть "на грани удовольствия".  Это наш  се-
мейный  принцип.  Найден он был в занятиях аэробным бегом,  понравился
детям и прижился в закаливании. О нем будет рассказано в первой главе.
Этот  удивительный  принцип существенно упрощает методики закаливания,
делает их жизненными, переносит место действия многочисленных таблиц в
группы  организованных  детей.  Он  позволяет учитывать индивидуальные
особенности организма,  в том числе - его биологические ритмы.  "Холод
на грани удовольствия " подхватывает эстафету у принципа N 1 (психоло-
гический настрой на закаливание),  превращает закаливание в  еще  одну
игру.
     Физиологию закаливания помогает понять диалектика. Кому приятно в
тепле,  точнее:  при термокомфортной температуре? Всем. Истина кажется
абсолютной.  "Одевайтесь по сезону". Это вошло в медицинские учебники,
в популярные рекомендации.
     Не обольщайтесь.  Диалектика подсказывает,  что в каждом явлении
соединено единство и борьба  противоположностей.  Тепло,  оказывается,
атрофирует систему терморегуляции.
     Даже в  нравственном  плане это не проходит бесследно.  Мы с вами
становимся "рабами нормы".  Взгляните из будущего, XXI века" Сегодняш-
ние синтетические "шубы-холмы" видятся старомодно. карикатурно,
     Да и с передовых позиций сегодняшнего дня  безволие  (современное
рабство) губительно. Вот что написал 11 февраля 1986 года заслуженный
тренер СССР А.  В. Тарасов в передовице "Комсомольской правды" "Азбука
закалки":  "Мне,  человеку,  отдавшему многие годы развитию физической
культуры и спорта в стране, бывает обидно видеть молодых людей с вялой
походкой,  сутулой фигурой,  неправильной осанкой. Почему они такие? У
нас в стране созданы самые широкие  возможности  для  укрепления  здо-
ровья,  для занятий спортом.  Побывав во многих странах мира, могу ут-
верждать: никакая заграница не идет в этом с нами в сравнение".
     Вернемся к закаливанию и диалектике. Дефицит (избыток) тепла, на-
оборот,  тренирует систему терморегуляции.  Холод возбуждает энергию в
организме.  Стоит принять ледяной душ - и не только бодрость, но и бе-
зотчетная радость вселяется в подсознание.
     Мне удалось  заполучить  даже количественную характеристику этого
явления И не откуда-нибудь,  а с полюса холода -  из  Якутии.  Кузнецу
Сивцеву  Гавриле  Ксенофонтовичу  бросилось в глаза следующее явление.
Принятие воздушных ванн на морозе при сухой коже заканчивается  резким
возрастанием энергии организма! Он даже предположил, что это дает омо-
лаживающий эффект,  является основой долгожительства:  якутян. Гаврила
Ксенофонтович  зафиксировал  "время  прилива энергии" в зависимости от
температуры воздуха":  при -20ёС - 9-10 мин,  при -40ё С -б-7 мин, при
-50-57ё С - 2 - 3 мин.
     Подытоживая сказанное,  сравнивая мысли Сивцева,  с  собственными
впечатлениями  от  прогулок в одном костюме при 20 градус^ ном морозе,
скажу следующее.  Ощущение такое, что организм "вспоминает молодость".
А у самого молодого,  кстати, у новорожденного, единственным видом фи-
зической культуры для мышц является холод, И он встречает его улыбкой,
радостью.

                               Глава 1
                        НА ГРАНИ УДОВОЛЬСТВИЯ

                         [image: hol-gl1.bmp]

                  Сведения из физиологии закаливания

     Французские ученые  Лабори и Гюгенар (1956 г.) метко назвали сов-
ременного человека испорченным гомойтермом, то есть организмом, неспо-
собным  самостоятельно поддерживать температуру своего тела на необхо-
димом уровне в условиях охлаждения. Только при кораблекрушениях от пе-
реохлаждения  в  мире  ежегодно погибает около 200 тысяч человек.  Под
влиянием охлаждения снижается уровень обменных процессов,  ослабляется
деятельность центральной нервной системы.  Все это приводит к ослабле-
нию организма,  способствует обострению имеющихся заболеваний или воз-
никновению новых.
     Поэтому учение о закаливании древне,  как наш мир:  от Гиппократа
(460-356 гг. до н. э.) до современных! эскулапов. В соответствии с ним
живые  организмы делятся на две группы - пойкилотермные (разнотеплые -
греч.) и гомойотермные (одинаковотеплые - греч.). У пойкилотермных ор-
ганизмов температура тела непостоянна, она зависит от температуры сре-
ды (разница 1-3оС).  В связи с этим жизненная активность этих организ-
мов то повышается,  то понижается, то есть она сильно зависит от изме-
нений температуры среды. Этот фактор снижает выживаемость.
     Эволюция выиграла еще одну битву, выработав у гомойотермных орга-
низмов способность поддерживать температуру своего тела на  постоянном
уровне, не зависящем от окружающей температуры. Это увеличило их выжи-
ваемость и обеспечило условия для дальнейшего развития,  усложнения  и
совершенствования.
     Человек относится к гомойотермным организмам с температурой  тела
в пределах 36,4-37,5оС.  Ее повышение выше этого предела вызывает сос-
тояние перегрева (гипертермии),  а понижение- переохлаждение (гипотер-
мии).
     Совокупность физиологических механизмов, осуществляющих регулиро-
вание температуры тела, называют физиологической системой терморегуля-
ции. Любопытно отметить, что многие системы организма имеют свои орга-
ны: пищеварительная - рот, пищевод, желудок, кишечник, пищеварительные
железы; сердечно-сосудистая -- сердце, сосуды и т. д.
     Физиологическая же система терморегуляции не имеет в своем соста-
ве специфических органов. Для противостояния холоду (жаре) она исполь-
зует практически все другие системы.  Происходит это с помощью нервной
системы  (вспомним принцип N 1),  которая включает конкретные органы в
специфическую функциональную систему,  обеспечивающую поддержание пос-
тоянной температуры тела наиболее эффективным и экономным путем. Изме-
нилась температура среды -" распускается одна термосистема и  формиру-
ется новая.  "Эта особенность позволяет полагать,- пишет. Ю, Н. Чусов,
- что система терморегуляции в организме - одна на самых молодых  и  в
то же время чрезвычайно важных по своему значению ".
     Физиологическая система  терморегуляции включает в себя регулиро-
вание теплообразования (химическую терморегуляцию) и теплоотдачи  (фи-
зическую терморегуляцию).  В результате сложных химических реакций при
усвоении пищи вырабатывается тепло,  которое расходуется на протекание
самых необходимых жизненных процессов:  работы сердца, органов дыхания
и т. д. (основной обмен),
     Положение сидя  сидя  увеличивает расход энергии на 20 процентов,
чтение книги - на 30 процентов,  подметание пола - на  110  процентов,
спринтерский бег- на 900 процентов.
     Место выработки тепла в организме - скелетные мышцы. При: .незна-
чительном охлаждении начинается их непроизвольная микровибрация, затем
происходит длительная синхронная активность отдельных мышечных волокон
(терморегуляционный  тонус)  и  при очень сильном охлаждении возникает
холодовая дрожь. Теплообразование повышается в 3-5 раз. При произволь-
ной мышечной активности (ходьбе,  беге) также образуется тепло. Тепло-
образование может увеличиться в 10-20 раз.
     Кроме того, теплообраэование в организме усиливается во время еды
и в результате деятельности внутренних органов (наиболее интенсивно  -
в печени и почках.
     Термокомфортной температурой  для одетого человека на воздухе яв-
ляется +19оС,  в воде +34оС. Это точки, при которых система терморегу-
ляции не включается.
     Физическая терморегуляция играет более существенную  роль  ,  чем
химическая,  в обеспечении постоянства температуры тела. При понижении
температуры среди физическая терморегуляция уменьшает теплоотдачу, при
повышении - усиливает.
     Последнее происходит четырьмя способами:  проведением  (кондукци-
ей),  конвекцией,  излучением  (радиацией) и испарением.  Проведение -
прямая передача тепла от тела к твердой среде. Максимальная теплоотда-
ча кондукцией - в положении лежа. Вот почему быстро простужаются, лежа
на холодной земле или ходя босиком по ней.
     Конвекция -теплоотдача  посредством  течения  воздуха или воды по
границам тела.  Движущиеся частицы воздуха (воды) забирают тепло, наг-
реваются,  уступают место новым холодным. Чем ниже температура среды и
сильнее ветер (течение), тем выше конвекция. Поэтому даже в слабоморо-
эный, но ветреный день мы чувствуем сильный холод.
     Излучение (радиация) - отдача тепла в виде инфракрасных лучей.  У
всех  у нас немалый опыт пребывания в холодильных камерах плодоовощных
баз. Там нет ветра (конвекции), сидим мы на деревянных ящиках (отсутс-
твует кондукция),  но вблизи находятся толстые каменные стены с темпе-
ратурой около 0оС,  Через некоторое время даже у  закаленных  начинает
капать с носа - результат излучения тепла из тела в стены.
     Испарение влаги с кожных покровов и  слизистых  оболочек  верхних
дыхательных путей - потение. Испаряющийся с кожи пот охлаждается, "за-
бирает" излишнее тепло тела.
     Удельный вес каждого способа теплоотдачи различный (см. табл.):

      Іњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњљњњњњњњњњњњњљњњњњњњњњњљњњњњњњњњњ-
      ‹ Темп. возд. =+20оС    ‹ Излучение ‹Испарение‹Конвекция‹
      ‹                       ‹(радиация) ‹         ‹         ‹
      ЃњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњќњњњњњњњњњњњќњњњњњњњњњќњњњњњњњњњЊ
      ‹ Состояние покоя       ‹    66%    ‹   19%   ‹   15%   ‹
      ЃњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњќњњњњњњњњњњњќњњњњњњњњњќњњњњњњњњњЊ
      ‹ Спортивные состязания ‹    12%    ‹   75%   ‹   13%   ‹
      ˜њњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњ