з 10 минут от такой лезгинки становится жарко,  и он остается
в брюках и рубашке. А народ все прибывает. Вот пришел в доспехах быст-
роногий,  как Валерий Харламов, Володя. Он занимается в хоккейной сек-
ции.  Вот идут два неразлучных первоклассника, всегда первыми вызываю-
щиеся расчищать каток.  Вот приковылял в больших ботинках  с  коньками
Игорь- "пьяный ежик" (устоять на таких коньках трудно)...
     От солнца остался лишь золотисто-багряный след на западном берегу
озера,  прямо над камышами. Уж в объятиях заката показалась влюбленная
в него звездочка.  А ледяная карусель - в самом разгаре.  Возбужденные
ребята давно поснимали пальто,  шайки и носятся в темноте как привиде-
ния.  Наконец,  когда шайбу не удается разыскать за снежным  бортиком,
игра обрывается.  Мальчишки горячо клянутся, что завтра быстро сделают
уроки и придут пораньше...
     Вот вам и закал-игра!  Никто не диктует:  "Разденься до рубашки!"
Не дозирует время,  не ставит задачу закалиться.  Все происходит  само
собой,  в азарте. Однако за время таких игр я не помню ни одного забо-
левшего.  Вырастет такой ребенок,  спросите его:  "Что такое закалива-
ние?" Он удивится,  ответит,  что это,  "когда на ноги льют воду"... и
отправится налегке играть в "семейный хоккей".
                           Глава II. СОЛНЦЕ

                              Загорание

     Вырос я под жарким урюпинским солнцем на Хопре, притоке Дона. Его
золотистые  песчаные пляжи с противоположным крутым обрывом и лесом на
все каникулы заменяли нам,  мальчишкам,  родные дома.  Встанешь утром,
поешь  и  отправляешься через весь город в одних трусиках на Хоп„р.  И
путь и день предстоят длинные,  словно идешь на месяц.  Ориентируешься
по солнцу.  Сначала оно светит тебе в спину,  потом,  в полдень, стоит
над рекой и к вечеру переваливает в лес.  Его лучи ласково  играют  на
прибрежной зыби реки,  спинках: рыбок, отражаются от зеленовато-сталь-
ной воды...
     Безмятежное, счастливое в этих пляжных днях-месяцах детство!  Ни-
каких забот,  задумок, задач и обязанностей. Это позже ты поймешь, что
счастье - в преодолении,  самоутверждении, соединении, сравнении заду-
манного и свершенного.  А сейчас ты лежишь на бархатно-золотистом пес-
ке,  сыплешь  из ладошки в ладошку "золотые мои россыпи",и время оста-
навливается для тебя. Ты пытаешься разглядеть каждую частичку этих пе-
сочных часов,  наблюдаешь разноцветье ее граней,  принадлежишь,  как и
они, вечности.
     Повернешься на спину и неожиданно падаешь в бездонное голубое не-
бо...  Только солнце возвращает твой мир мечтаний на землю.  Хочется к
воде.  Плюхаешься в нее,  плывешь, ныряешь, ощущаешь ее прохладу, мяг-
кость, вкусность...
     В такой длинный день совсем не ощущаешь голода, забываешь о еде и
к вечеру; разомлевший, невесомый, возвращаешься домой. Соседи удивля-
ются, какой у тебя шоколадный загар, выгоревшие волосы и брови...
     Сейчас жизнь стремительнее.  Дети подолгу наедине не остаются,  у
них режим, с ними занимаются, их кормят (раз за разом), наконец, зака-
ляют.  А нет ли потерь в этом непрерывном действии?  Не  стоит  ли  им
иногда  окунаться  в бесконечность бытия,  воспитывая в себе Личность?
Лагерь - это хорошо,  турпоходы - прекрасно!  !  Но, может быть, стоит
сочетать  активный отдых периодами безмятежного ухода в себя,  уедине-
ния, раскрепощения?
     Уединенный пляж - лучшее место для этого. Знаю, как трудно уйти в
отпуск в пляжное время.  Существует жесткий график отпусков. Он зачас-
тую не совпадает с периодами относительного затишья на работе.  Допус-
тим,  метрология требует систематического ведомственного контроля, ат-
тестации головных и базовых органи заций, аналитических лабораторий. В
остальное время - последовательная работа над метрологическими  прави-
лами  и нормами,  оснащением предприятий средствами контроля состава и
качества продукции цветной  металлургии.  Казалось  бы,  отпуск  можно
спланировать не только без ущерба, но даже - с пользой для метрологии.
Из физиологии известно, что при повышении температуры окружающей среды
производительность труда падает...
     В жаркое время самое место - на пляже, где ваш ребенок сможет по-
сидеть на бережку, у воды и намыть целый английский замок из песка. Не
торопитесь отрывать его даже ради выдерживания времени воздушных ванн.
Загляните в глаза ребенка. Там вы увидите рассказ о привидениях замка,
жарких схватках, может быть, нежное чувство к принцессе, которая сидит
вот в этом окошке...
     Вас смущает  продолжительность солнечно-воздушной ванны из упомя-
нутой таблицы (школьники - до 30-40 минут)?
     Какой-то части  ребят  подойдет опыт моего детства и нашей семьи.
Если взять за основу положение "для школьников не рекомендуется  более
двух  воздушных  ванн в один день",  то мы перекрываем его раз в пять.
Другие пусть сами определят оптимум продолжительности солнечно-воздуш-
ной  ванны.  Он  не только не угнетает детей,  но даже сохраняет в них
бодрость.
     Загорание можно  сочетать с аутогенной тренировкой - самовнушени-
ем. Дети увлекаются этим занятием, как фокусом. Проще всего им удается
психомышечная тренировка: попеременное напряжение (вдох) и последующее
расслабление мышц на выдохе. Это базируется на взаимосвязи мышечного и
психического напряжения. "Тигр перед прыжком стальной, он весь напряг-
ся.  Тигр спящий - мягок,  его лапы как плети.  Сейчас ты  тигр  перед
прыжком --вдох! Теперь ты тигр спящий выдох!"
     Лучше всего начинать с определенной группы мышц. Мы расслабляемся
в  такой последовательности:  сначала мышцы лба и глаз,  затем - рта и
языка,  далее - шеи и рук, наконец-спины и ног. Потренировавшись, мож-
но,  не  напрягая  мышцы,  вдохнуть  - пауза - продолжительный выдох с
расслаблением мышц. "Я рас-(в сознании - мышцы лба и глаз)-слаб (мышцы
рта и язык)-ля (мышцы шеи и рук)-юсь (мышцы спины и ног)".
     Следующее упражнение позволяет выработать чувство тепла в руках и
ногах. У нас привился такой прием. На слово "т-е-п-л-е-ю" (выдох) мыс-
ленно "выдыхать" теплый воздух через руки и ноги. При этом представля-
ешь  теплую  волну воздуха,  которая последовательно идет через плечо,
предплечье, кисти и одновременно через бедра, голени, ступни,
     Почувствовав тепло  в руках и ногах (а на пляже это удается быст-
ро),  переходим к следующему упражнению.  На слово "и" вдыхаем,  а  на
последующий  выдох произносим про себя:  "Л-ег-ч-а-ю".  Ориентиром для
этого ощущения служит чувство легкости после парнОй, когда ты, невесо-
мый, ложишься в постель спать. Причем это ощущение тем выше, чем боль-
ше было цикле контрастного закаливания (жар - холод).
     После освоения третьего упражнения начинается самое главное; про-
изнесение  формулы цели.  Весь смысл аутогенного погружения не  только
расслабиться, отдохнуть, заснуть. В предсонном состоянии, (в так назы-
ваемой парадоксальной фазе) можно внушить себе  многое:  от  повышения
производительности труда на работе до возможности переплыть в одиночку
на резиновой лодке Атлантический океан.  Последнее с успехом  проделал
"король" аутогенной тренировки - Ханнес Линдеман.
     Жизнь поставит  свои формулы-цели.  А пока мы говорим о закалива-
нии, нам и нужна его формула в соответствии с принципом N 1. Она долж-
на  отвечать  личным склонностям,  возможностям конкретного органи ма,
особенностям региона,  словарному языку закаляющегося.  Формула должна
быть короткой,  , точной, посильной. предельно понятной именно тебе. С
одной стороны,  лозунг, желание, мечта; с другой стороны: сама жизнь -
будничная, реальная, доступная, интимная...
     После такого вступления трудно  что-либо  и  советовать. Приведем
лишь  два  примера.  Ханнес Линдеман имел две формулы цели:  "Я справ-
люсь!" и !Курс - вест!" Он .так часто и много их повторял,  что настал
момент,  когда  на  вопрос,  останется ли он живым,  у него появлялось
безбрежное чувство уверенности в благополучном плавании через океан. А
когда ему,  измученному семидесятисуточным  плаванием, в бреду явился
африканец и спросил:  "Хозяин,  куда мы плывем?",  - Линдеман ответил:
"Курс  -  вест!"  После  этого мореплаватель пришел в себя и продолжил
борьбу за жизнь.
     Наши с  вами цели скромнее:  мы "плывем по течению жизни" и хотим
"на грани удовольствия" "причалить" к закаливанию,  "Теплолюбивым" ма-
мам подойдет Формула цели: "прохладу полюбить". Всего-то ничего. Прох-
лада мягче холода,  а понятие любви - ближе всего, пожалуй, хранитель-
ницам семейного очага. Однако масштабы этого мировоззренческого сдвига
могут стать грандиозными.  В идеальном  случае  они  охватят  половину
взрослого  трудоспособного  населения.  J| в руках этой половины - все
будущие люди земли.  А в руках этой половины - все будущие люди земли.
Так,  всего лишь за два поколения, любовь к прохладе (а вместе с ней -
к закаливанию) может стать всеобщей.
     Практический опрос показал, что эта формула цели, как ни странно,
подходит и бывалому "моржу". Опускаясь в прорубь, он, конечно, ощущает
обжигающее объятие воды.  Вспомнившееся "прохладу полюбить" прокатыва-
ется теплой шуткой по его телу. Вроде суворовской об Альпах: "Перемах-
нем  пригорок!"  "Морж" веселеет,  освобождаясь от лишнего напряжения.
Плавание в ледяной воде облегчается, становится "домашним",
     Оба приведенных  примера относятся к сиюминутной потребности.  Вы
вышли из помещения на улицу. В лицо ударил перехватывающий дыхание мо-
роз. Возникшая в сознании формула "прохладу полюбить" мобилизует орга-
низм,  дышать становится легче...  У формулы, оказывается, есть и дру-
гой,  перспективный смысл На первый взгляд она нейтральная, незадирис-
тая,  не похожа на лозунг.  Это облегчает свыкание с  новинкой  Вскоре
время  покажет,  что  мы  ощутили только макушку айсберга.  "Подводная
часть" формулы - как заведенная пружина.  Осев в сознании, а затем и в
подсознании, "граница прохлады" месяц за месяцем, год за годом начина-
ет дрейфовать в сторону холода. Поначалу, осенью, в поиске прохлады вы
остановились на демисезонном пальто.  На следующий год, осмелев, обна-
руживаете,  что плащ греет не меньше. Принцип "постепенно" осуществля-
ется сам по себе.  Накопленный с помощью формулы-пружины опыт позволит
осознать привыкание к холоду.  У человека возникнет потребность  углу-
бить  многолетнюю программу закаливания.  В самом простом случае можно
использовать слова популярной песни:  "От всех болезней нам  полезней:
солнце, воздух вода!"
     С солнца,  кстати,  и проще всего начать закаливание: "Пар костей
не  ломит!"  Наше ласковое светило недаром с древности ходит в божест-
вах. Хотите понять, почему это произошло?
     Попробуйте в отпуске,  отоспавшись денек-другой,  начать вставать
пораньше, перед восходом. Если вы уже приобщились к бегу, вам повезло.
Надев кроссовки и трусы, отправляйтесь по утренней росе на самое высо-
кое место окрестности. Пробегая мимо озера или речки, вы удивитесь ут-
реннему  молоку-туману.  Он  причудливо стелется над водой,  окутывает
подмостки,  рисует вам мост-балкон, висящий в воздухе и растворяющийся
где-то там, в неведомом. На бегу запахи трав, цветов, леса, настоянные
на тумане,  пробуждают ваш организм. Становится легко дышать. Тропинка
поднимается все выше, наконец вершина холма. Вы - в ожидании. Весь мир
- в безмолвии у ваших ног.  Сейчас начнется чудо пробуждения  природы.
"Горит  Восток  зарею  новой..." В центре ее ореола появляется рогалик
малинового солнца. Чем он больше, тем светится ярче и радостнее. Когда
диск  выплывает  наполовину,  его  центр  светлеет и становится багря-
но-красным.  Наконец, сформировавшись, могучий оранжевый шар с красным
ободком плавно отплывает от горизонта.
     Еще пять минут назад было таинственно-тихо,  а сейчас окрестности
приветствуют светило многоголосым щебетом,гомоном,  чвиканьем. Вам хо-
чется присоединиться к этому вдохновенному хору,  вы- на подъеме, обо-
жествляете это чудо природы - солнце, его восход.
     Отправляйтесь к реке, позавтракайте -и на пляж... Ваше божествен-
ное утреннее знакомое уже не интимно,  а буднично сияет над целым  ми-
ром.  Вам приятно нежиться на песке,  то спиной,  то грудью ощущая его
ласку.  Настает момент,  когда вас начинает тянуть в воду. Вы опускае-
тесь в нее, ощущая всем существом другую прохладу. Вдруг словно пружи-
на распрямляется в теле.  Вы начинаете плыть,  не отдавая себе отчета:
куда и зачем...
     Оказывается: из самого простого намерения- закаливания солнцем  -
вы естественно приобщаетесь к контрастному (ударному) закаливанию. Су-
дите сами. Упомянутая таблица дает наибольшую разницу температур конт-
растного обливания для школьников: 4-|2оС. Термометр на солнце покажет
не меньше +40оС,  в воде--около 20оС,разность 20оС.  Вот ваши мышцы  и
начали энергично работать, почувствовав прохладу воды.
     Поплавав, вы направляетесь к кругу отдыхающих,  .головами которых
звенит волейбольный мяч,  или углубляетесь в интересную книгу,  припа-
сенную на отпуск, или занимаетесь с ребенком. День за днем такое зака-
ливание превратит вас в поджарого бронзового атлета из "римской  школы
гладиаторов".  К  концу отпуска заход в прохладную воду станет привыч-
ным,  плавание - продолжительным.  На повестку дня станет вопрос: "Как
продолжить закаливание?"

                                Парная


     Осенью, зимой,  весной нет недостатка в холоде. Даже балкон прев-
ращается на этот период в сезонный холодильник.  А  вот  поиск  тепла,
прогрева,  желание и дальше тренировать теплоотдачу (физическую термо-
регуляцию) приведет вас в парную.  Поскольку это  искусственная  форма
закаливания (в отличие от пляжа),  вы почувствуете приобщение к таинс-
тву с многовековым стажем.  Особенно впечатляются ребята. Войдя в пар-
ную,  они  видят и здесь и там мужчин в их первозданном виде.  В руках
большинства из них - банные веники. Во время подбрасывания в печку не-
больших  порций воды они замирают,  словно часовые на границе.  Потом,
после паузы,  как по команде, начинают нещадно хлестать себя вениками,
поохивая и подбадривая себя веселыми репликами.
     Хотя в мире и популярна финская баня (сауна),  но  это  -  родная
сестра русской бани, оперативно рекламируемая и поставленная на произ-
водственный поток. В 1984 году в издательстве "Медицина" вышел сборник
"Сауна.  Использование  сауны  в  лечебных  и профилактических целях".
Большинство сведений, излагаемых ниже, - из этой книги.
     Итак, сауна имеет относительную влажность -до 15 процентов, русс-
кая  баня - выше 15 процентов.  При низкой влажности легче переносятся
высокие температуры и интенсивнее выделяется пот.  Вот и все  отличие.
Температура  воздуха у потолка сауны достигает +100оС.  У пола она ко-
леблется около +40оС.  Если полок три, то соответственно и распределя-
ется перепад температур: на каждую полку - 20оС. Нагрузка сауны на ор-
ганизм равна приблизительно 100 Вт.  Для сравнения заметим, что за час
пребывания  под прямыми солнечными лучами тело получает энергию в 1650
Вт. При увеличении температуры сауны и стабильной влажности возрастает
количество  отрицательных ионов,  благотворно влияющих на работу орга-
низма.
     К этому  стоит  прибавить  и  введение в парилку настоя различных
трав (эвкалипта,  душицы, мяты), и массирующее действие веника. В нас-
тоящее  время считают,  что положительное воздействие сауны связано с
применением контрастных температур.  При высокой температуре минималь-
ный  объем  кровотока возрастает в четыре раза,  а кровоток в верхних
конечностях достигает 150 мл/мин, то есть увеличивается в 70 раз.
     В парилке передний центр гипоталамуса (физическая терморегуляция)
перестраивается на увеличение теплоотдачи,  а задний центр его  (хими-
ческая  терморегуляция)  - на уменьшение теплопродукции.  Повышается я
образование  катехоламинов  ("гормонов  удовольствия"),  стимулируется
функция системы "гипоталамус - гипофиз - кора надпочечников". Это при-
водит к расширению сосудов кожи,  подкожной клетчатки, органов дыхания
и, как следствие, к увеличению потоотделения.
     Авторами книги,  среди которых мне хочется выделить  Крамских  В.
Я.,  указывается и на наличие аэробного эффекта во время банной проце-
дуры.  Через полчаса пребывания в парной временный резерв кислорода  и
напряжение  углекислоты в альвеолярном воздухе достоверно увеличивают-
ся.
     Авторы дают рекомендации по методике приема тарной.  Длительность
пребывания в парилке - около ВО минут.  Однако в  действительности  мы
наблюдаем значительные отклонения у разных людей,  и не так уж редко -
в меньшую сторону.  Поэтому упомяну еще раз наш семейный принцип:  "на
грани удовольствия", а для детей: "с удовольствием!".
     В первый раз на необходимость посещения парной семьей мы  "набре-
ли" после рассказа моего сослуживца о следующей картине.  В парилке он
неожиданно увидел симпатичного седого великана-старика  с  окладистой
бородой.  Тот  был,  видимо,  с внуком - шустрым дошкольником с живыми
вдумчивыми глазами.  Беседа умудренного жизнью с начинающим ее  велась
на равных: размеренно и с уважением друг друга. Пошлепав нежно веником
внука,  "Илья Муромец" подставлял  ему  свою  спину.  Мальчик  хлестал
всерьез,  прислушиваясь  к добрым низким возгласам дедушки:  "Вот так,
хорошо!", "Вот так, самый раз!"
     Ну как после такого рассказа не пойти в парную с сыном! Тем более
оказалось,  что она прерывает напряженную рабочую неделю  и  детей,  и
взрослых...  В  понедельник,  с трудом поднявшись,  иногда пропустив и
бег,  вы отправляетесь на работу. Хочется в первый рабочий день недели
все  разложить  по полочкам,  убрать "хвосты" предыдущей недели и впи-
саться в график дел. Расписываете день по минутам: "Позвонить в Сверд-
ловск,  обеспечить финансирование Красноярску на научно-исследователь-
скую работу по метрологии горных работ, проработать проекты методичес-
ких указаний по нормам точности аналитических измерений..."
     Звонок из секретариата:  приглашают на оперативное совещание. Оно
затягивается за обеденный перерыв.  Поднимаешься к себе на 21-й этаж -
уже ждут посетители из Норильска. Ну как не помочь с приобретением об-
разцового измерительного оборудования,  когда даже в официальном доку-
менте - приказе директора комбината - есть слово  "материк".  Действи-
тельно:  основное  оборудование,  продовольствие и материалы завозят в
город-остров в летний период навигации.
     Оставшуюся половину  дня  наверстываешь упущенное,  но в два раза
поднять производительность труда не удается.  Остаться бы ка вечер, да
с детьми надо позаниматъся: им жить и работать в 21-м веке.
     Вторник получается еще напряженнее.  Вчера, в понедельник, подчи-
ненные,  спланировав свою работу,  ставят перед  тобой  задачи  твоего
уровня: "отвоевать"  помещение для лаборатории, принять меры к объеди-
нениям,  в которых метрологию путают с метеорологией...  Даже к  детям
попадаешь позже: вторник - политзанятия.
     Среду встречаешь поджав губы. Планы летят в тартарары. Начинается
"химия и жизнь":  "эти вопросы могут подождать, буду решать самые важ-
ные". Ответная реакция от тех, чьи вопросы "залежались": "Мы к вам об-
ращаемся раз в год, а вы не решаете..."
     К концу дня, если нет партийного собрания, рвешься домой: сегодня
у нас с детьми оздоровительное мероприятие-парная!
     Ребятам тоже несладко.  После летней вольности - многочасовые си-
дения за партой в школе,  затем обед,  короткий отдых...  и сидения за
уроками дома допоздна.
     Почему-то педагоги  думают:  чем больше зададут на дом,  тем выше
успеваемость.  И только счастливчикам в Донецке,у Шаталова, в Реутове,
у Волкова,  в Ленинграде, у Ильина (и кое еще у кого по необъятной Ро-
ссии),- только некоторым удается заглянуть в глубину предметов,  а  не
нестись по их поверхности, как на водных лыжах...
     Короче, к концу среды малыши уже измочалены,  как спящий тигр", и
ждут парную как воскресения. В