њ™њњњњњњњњњњњ™њњњњњњњњњ™њњњњњњњњњ±

     При высокой температуре воздуха теплоотдача, например, предплечья
и кисти может,  увеличиться в 5 раз (за счет такого же увеличения кро-
воснабжения),  а  при  низкой - уменьшится в 4 раза (во столько же раз
уменьшится и кровоснабжение).  Кровоснабжение пальцев рук может  изме-
няться почти в 100 раз.
     Это происходит за счет изменения диаметра сосудов.  Сужение сосу-
дов  на холоде уменьшает теплоотдачу на 70 процентов,  а их расширение
при нагревании увеличивает теплоотдачу на 90 процентов.
     Таковы физиологические механизмы терморегуляции.  Их  возможности
дополняются изменениями поведения (поведенческая терморегуляция),  ис-
пользованием искусственных средств защиты от холода. Известный советс-
кий биолог академик А.  Н. Северцов произнес: ",,, говоря метафоричес-
ки,  выживут "изобретатели" новых способов поведения". Вспомните пове-
денческую регуляцию у животных: в жару распластаны на земле, часто ды-
шат, высунув язык, уходят в тень, в мороз сворачиваются калачиком. Не-
укутанные  дети изобретают позы сохранения тепла на морозе ("колобок")
или включаются в активные игры, а на жаре они начинают стягивать с се-
бя одежду.
     Основным средством поведенческой терморегуляции у человека  явля-
ется использование физкультуры, жилищ, одежды, диет и отопления. Одна-
ко,  по данным наблюдений,  у большинства людей в холодный период года
теплозащитные свойства одежды на 10-15 процентов (у детей - значитель-
нее) больше, чем того требуют реальные условия охлаждения.
     Регулирование температуры тела начинается с терморецепторов (спе-
цифических  нервных образований) тепла и холода.  Холодовых рецепторов
примерно в 10 раз больше, чем тепловых. Это очень чувствительные аппа-
раты,  с  порогом  чувствительности 0,003оС по температуре поверхности
кожи.
     При изменении  температуры кожи терморецепторы выдают импульс че-
рез нервное волокно в гипоталамус - главный  центр  терморегуляции.  В
нем два отдела: один регулирует теплообразование (управляет химической
терморегуляцией),  друго й- теплоотдачу (управляет физической терморе-
гуляцией). Импульс возбуждает оба отдела. Отдел, регулирующий теплооб-
разование, через нервную систему выдает команду мышцам (внутренним ор-
ганам) на усиление (ослабление) теплообразования.  Отдел, регулирующий
теплоотдачу, дает команду ослабить (усилить) теплоотдачу.
     Помимо нервной  регуляции,  в организме действует еще и гумораль-
ная,  которую осуществляет кровь.  При охлаждении тела  охлаждается  и
циркулирующая кровь. Поступая в центр терморегуляции, она сигнализиру-
ет об охлаждении. В ответ на это отдел, регулирующий теплообразование,
посылает импульс своим исполнительным органам об усилении теплообразо-
вания.  Отдел,  регулирующий теплоотдачу,  дает команду своим исполни-
тельным органам об уменьшении теплоотдачи.  Гуморальная регуляция осу-
ществляется медленнее,  чем первая,  хотя и с помощью тех же  исполни-
тельных механизмов. Она вводит инерционность в работу системы терморе-
гуляции.  Вы пришли с мороза в теплую комнату,  а ваши щеки по инерции
пылают ярким румянцем.
     Наконец, о главном. Регуляция тепла в организме человека находит-
ся  под  контролем головного мозга,  его высших отделов - коры больших
полушарий.  Именно  это  обстоятельство  позволяет  условнорефлекторно
закрепить результат закаливания. Так, находясь на улице ж мороз, можно
мысленно вызвать у себя ощущение тепла,  скажем,  в руках и ногах. Это
достигается воспоминанием, к примеру, того, как вас, лежащего на золо-
тистом пляже с закрытыми глазами,  ласкали теплые солнечные лучи. Мыс-
ленное  воспроизведение ситуации нагрева условнорефлекторным путем вы-
зовет описанные физиологические реакции,  и вы  согреетесь.  Любопытно
отметить, что интенсивность этих реакций может быть выше, чем на дейс-
твительный раздражитель.  В качестве примера сразу вспоминается сорев-
нование йогов, на котором они, находясь на пронизывающем холодном вет-
ре, высушивают теплом своего тела мокрые простыни.
     Постоянное применение закаливающих процедур вырабатывает комплекс
условных реакций (рефлексов),  способствующих быстрому  и  адекватному
реагированию  организма на охлаждение.  Применение самовнушения (ауто-
генной тренировки), установки на закаливание, гармонизирует и ускоряет
этот процесс, превращает его в удовольствие.

                        "На грани удовольствия"

     Сознавая себя и жену лояльными родителями, мы несем, естественно,
и определенные потери от последнего. У наших ребят нет в тех количест-
вах,  в которых хотелось бы,  важных черт характера: воли, целеустрем-
ленности, усидчивости, умения выполнять неинтересную работу. Но есть и
диалектически связанный с этим недостатком плюс: в нашей семье возник,
развился и превратился в принцип метод приобщения к физической культу-
ре - "на грани удовольствия".
     Родился он в процессе увлечения аэробным бегом. При физиологичес-
ки грамотном беге (вдох через нос) и приятном темпе вы плавно  прибав-
ляете в скорости до ощущения безразличия:  ни легко,  ни тяжело. Это и
есть "граница удовольствия". Она, надо полагать, имеет свою физиологи-
ческую оправданность,  но нам - не до исследований в этой области. Для
нас главное - это норма,  которую легко объяснить ребенку и дать  воз-
можность ему контролировать ее самостоятельно.
     Настал черед  перейти  к взаимосвязи первого и последнего принци-
пов. Настрой на закаливание, желание его ставит перед организмом чело-
века  "стратегическую"  задачу:  подружиться  с  холодом на всю долгую
жизнь.
     "Граница удовольствия" позволяет решать "тактическую" задачу: до-
зировать холод или жару. Если первый принцип побуждает к действию (за-
каливанию), то шестой контролирует величину закаливания. Причем делает
это в соответствии с  индивидуальными  физиологическими  особенностями
организма и, разумеется, с учетом конкретных климатических условий ре-
гиона. На языке теории регулирования это означает введение отрицатель-
ной  обратной  связи  в систему терморегуляции.  Эта обратная связь не
позволяет системе "пойти вразнос" (дойти до извращений),  оптимизирует
процесс закаливания, делает его экономным.
     Если быть наблюдательным и терпеливым,  то можно обнаружить,  что
дети и "неиспорченные" взрослые живут в строгом соответствии с закона-
ми физиологии. Мы недавно узнали об открытии ростовских ученых Гаркави
Л.  X.,  Квакиной Е. Б., Уколовой М. А. трех уровней реакции организма
на внешнее воздействие (тренировка,  активация и стресс).  Наблюдая же
за детьми, автор  установил три ступени их привыкания к холоду (жаре):
преодоление, привыкание, перетерпение.
     Даже входя в парную,  приходится вначале потерпеть (преодоление).
Затем наступает привыкание (адаптация),  в процессе которой терморегу-
ляционная система тренируется. Далее начинается необычное. Если не об-
ратить внимание на безразличие к жаре и,  более того,  перетерпеть, то
можно дойти до стресса -потерять-- сознание.
     Поиск "границы удовольствия" и заключается как раз в том, что вы,
привыкнув к жаре,  по происшествии некоторого индивидуального  времени
(в среднем 3-7 минут) начинаете искать "ощущение безразличия": ни жар-
ко,  ни холодно.  Или:  вместо "жарко-приятно" -  "жарко-безразлично".
Первые неприятные ощущения (духота,  сердцебиение, тошнота) свидетель-
ствуют о том, что вы перетерпеваете, залезаете в область стресса. Надо
покинуть парную.
     Адаптация к холоду протекает аналогично  и  для  воды,  например,
резче. Плюхнулись в холодный бассейн: несколько секунд преодоления - и
организм начинает наслаждаться холодом.  Проходит минута блаженства, и
вот она - "граница удовольствия":  воды не существует.  Пора выходить.
Если захотите на спор "выиграть шашлык", то можете "залезть" в область
стресса. Хотя и существуют местные признаки переохлаждения, сигнализи-
рующие: "пора выходить" (начинают ломить кисти или ступни).

                       Дети: ^С удовольствием!>

     Любопытна такая закономерность:  грудные дети относительно  легко
переносят понижение температуры на теле на 3-5оС,  но очень болезненно
реагируют на ee повышение даже на 1-2оС.  И это при том, что холодовых
рецепторов примерно в 10 раз больше,  чем тепловых. Можно заподозрить,
что в процессе эволюции человек чаще приспосабливался к холоду,  чем к
жаре,  что более совершенной является система терморегуляции на холод.
Следовательно, Дедушка Мороз давно был другом человека. И этот вид за-
каливания первоочереднее.
     Следует иметь в виду,  что терморегуляция у  детей  сочетается  с
очень большим напряжением всех физио логических механизмов. Они больше
двигаются,  эмоциональны, подвержены физиологическим изменениям. У де-
тей большая относительная поверхность тела, от которой зависит уровень
теплоотдачи,  они больше потеют.  Таким образом,  дети и  вырабатывают
больше тепла и отдают его больше во внешнюю среду.  Это говорит о бла-
гоприятном влиянии закаливания на их организм, оно им "предписано при-
родой",
     Однако чем ребенок моложе, тем больше требуется внимания, скажем,
к  поиску той же "границы удовольствия".  К грудничку же,  не умеющему
говорить, и дошкольнику, видимо, следует применить принцип "С удоволь-
ствием!",  Если,  например, при увлечении "плавать раньше, чем ходить"
ребенок гулит, радуется холодной воде, незачем ему подливать теплую. В
ней он может посерьезнеть,  стать вялым раскиснуть, а при выносе после
купания на незаметный сквознячок - и простыть.
     Позже наступает  счастливая  пора,  когда  дошкольник соглашается
пойти с папой в парную.  Тут,  ж сожалению, приходится наблюдать одно-
типную картину. Папа уговаривает (принуждает) малыша подняться повыше.
Это, естественно, те, кто не имеет отношения к физиологии детского ор-
ганизма.  Задумка простая и добрая:  закалить ребенка. Но метод-взрос-
лый.
     Что бы я посоветовал папам?
     -Не торопитесь!  Раз ваш малыш в парной - уже хорошо! Сравнивайте
его не с собой, имеющим жизненный опыт, а с теми детьми, которые оста-
лись дома. А ваш - пусть приобретает собственный жизненный опыт. И на-
чать  это  в  парной  неплохо с развития ощущения " С удовольствием!".
Тут,  мне кажется,  надо действовать по-никитински: "не заигрывать иг-
рушки".  Малыш лезет еще выше или хочет остаться подольше в парной,  а
вы тут как тут и говорите: "Пойдем окунемся в холодную водичку". Малыш
расплескался в холодной водичке, а вы приглашаете его в парную.

                              Закал-игра

     Проще всего принцип "С у довольствием!"  культивировать  у  детей
при закаливании в игре. Вспомните жаркий июльский пляжный день. На не-
бе ни облачка. Солнце палит нещадно. Пляж усыпан, телами загорающих. В
этом  мире  безмолвия и вдохновенной тоски по шоколадному загару толь-
ко'дети .сохраняют чувство жизни.  Они жмутся к воде, на самом бережку
строят песчаные замки, гоняются за стайками рыбок, рисуют на песке па-
лочками,  роют  ямки,  пытаются  докопаться  до   извечного   "А   что
же- там, дальше?"
     Вода в такой день,  как правило,  не ниже +20оС, и тот, кто в ней
уже оказался, не может подолгу выйти на берег. Не в одном месте я про-
вел  немало дней на пляже.  Слышал всякой "А ну вылезай,  уже губы си-
ние!",  или "Да ты весь уже дрожишь",  или "Костя! Хватит! Папа - и то
замерз!". Но ни в одном случае я не услышал: "Мариночка, тебе осталось
по таблице две минуты, выходи из воды!" Так что могу заподозрить: таб-
лицы  написаны для кабинетов и,  может быть,  для групп организованных
детей.  А родителям нужны рекомендации попроще.  И тут,  мне  кажется,
большинство  из  них поступает правильно,  полагаясь на природу малыша
(замерзнет -сам вылезет).  Если это делается регулярно, если  доверяют
ощущениям ребенка, его самочувствию, то простуды, как правило, не слу-
чается.  Если его  вытягивают из воды раз за разом насильно, то, изго-
лодавшись по воде, завидуя другим детям, он улучит момент, обязательно
пересидит в ней и может простудиться.
     Сведения из физиологии, изложенные выше, мы в своей семье понима-
ем творчески. Ребенок подолгу купается, играет в воде, наконец, у него
появляются мурашки, затем - дрожь. Что делать? Бить тревогу? Упрекать?
Понукать? Отправлять на берег?
     Не торопитесь! "Дрожь, -вспоминаем мы, - нормальная физиологичес-
кая реакция организма на охлаждение,  результат включения системы тер-
морегуляции: во-первых, увеличения теплообразования (химической термо-
регуляции - за счет дрожи) и, во-вторых, уменьшения теплоотдачи (физи-
ческой терморегуляции за счет сужения сосудов кожи - -мурашек)". Побо-
ров в себе (и жене) родительское чувство, мы довольны тем, что связали
теорию  с  практикой,  включили в работу систему терморегуляции нашего
малыша.  По-житейски: "Пусть мерзнет - полезно!" В благополучности ис-
хода заложена эволюция живой природы.
     Но природа не отрабатывала постепенного захода в воду.  Похолода-
ния в природе,  как правило,  резкие.  Человек закалялся вынужденно, и
силу обстоятельств:  подул холодный ветер, полил дождь, на пути встре-
тилась водная преграда, выпала необычно суровая зима, начался леднико-
вый период...  Поэтому я и отделил умышленно детишек на  берегу  реки,
играющих  в песочек,  от детишек,  которые "расправляются с холодом" в
воде.  Понаблюдайте: младшие из них заходят в воду в игре, старшие - с
разбегу.  В  этом  разбеге разгоряченного ребенка в холодную воду есть
тоже наследие природы:  приспособленность организма в первую очередь к
резким, ударным изменениям температуры.
     Развивая принцип "С удовольствием!",  мы придумываем с детьми за-
кал-игры.  Первая из них - water ball (уотэбол) - водный мяч. Играющие
разбиваются на берегу на две равносильные  команды.  После  жеребьевки
мяч берет игрок команды, выигравшей жребий, и заходит в воду. Играющим
необходимо иметь коротко остриженные ногти. Задача: передать мяч игро-
ку  своей команды.  Команда,  игроки которой больше произведут бросков
друг другу,  выигрывает.  Нельзя: игрокам одной команды удаляться друг
от  друга  в  момент броска дальше пяти метров и хватать противника за
туловище.  Разрешается:  хватать за руки и ноги,  толкать в  туловище,
притапливать противника на одну секунду независимо от нахождения мяча.
     Игра началась.  Что тут творятся!  Проблема захода решается  сама
собой.  Все стремглав пускаются в воду, пытаясь овладеть мячом. Игроки
команды с мячом (обороняющиеся) пытаются найти свободное поле,  переб-
расывают мяч друг другу.  Игроки наступающей команды действуют своеоб-
разно.  Один ныряет,  хватает противника за ноги,  делает рывок. И вот
обладатель мяча погружается в воду, в падении посылая его своему парт-
неру.  Бросок неточен, к мячу устремились 2-3 игрока. Вода бурлит, мяч
скачет,  на выручку несется еще пара игроков.  Силовые приемы,  кто-то
ушел под воду, кто-то водрузился на противнике... Пена... Где мяч?
     - Вот он, красный, выныривает и скачет против логики к уныло сто-
ящему игроку. Последнего словно подменяют. Из "Леопольда" он превраща-
ется  в  "Леопарда",  лихорадочно,ищет  свободного  партнера.  Находит
его...  на глубине,  в обществе  очаровательной  сероглазой  блондинки
(формально,  конечно, - игрока противоборствующей команды),.. Бросок в
глубину...  Трудно бороться с блондинкой, силы покидают, мяч достается
другой команде,.,
     Серьезный читатель скажет:  "А при чем гут закаливание?  Самодея-
тельность какая-то".  Обоснуем свой ответ.  Игра в воде не прерывается
до полутора часов Загляните в  таблицу  Л.  И.  Кондаковой-Варламовой
(1980).  Максимум  купания,  рекомендованного  для школьников в воде с
температурой не ниже 20оС, - 3-15 минут Это, простите за метрологичес-
кую  точность,  в 4-30 раз меньше допустимых физиологических значений.
Мы не против запаса, но не в таких же размерах. А главное - не за счет
ослабления системы терморегуляции.  Ведь не исключено, что при трехми-
нутное;  купании она и не включится на полную мощь. А ребенок сызмаль-
ства будет приучаться к "науке оберегать" себя (и своих будущих детей)
от "коварства окружающей природы".
     - Почему "коварства"?
     - Потому, что интуиция подсказывает ребенку, что купаться и поели
трех минут приятно, а "оказывается" - "низя".
     Раз зашла речь о плавании, добавим несколько слов о небольшой иг-
ре - плавании в водорослях. Именно эту процедуру рекомендует Е. Д. Ко-
новалов в книге "Ты сильнее воды".  Действительно,  в водорослях может
оказаться и байдарочник с детьми,  и купающийся в незнакомом месте,  и
оступившийся с моста или лодки рыбак. Что советует автор?
     - Прежде всего не растеряться, сохраняя спокойствие, расслабленно
выплыть на открытую воду или к берегу.  Вот это самое "не растеряться"
возникнет в сознании, если поиграть в водорослях пол контролем сильных
пловцов,  Мы перепробовали разные стили плавание в такой воде. Способы
"На спине" и "дельфином" отпадают;  на спине трудно ориентироваться, а
"дельфин" - энергоемок и связан с нырянием в водоросли. Казалось, сго-
дится туристский стиль - брасс.  Однако он в водорослям себя не оправ-
дал:  при толчке ногами и последующем их подтягивании к туловищу водо-
росли навиваются на подъем стопы, кик веревки, и тянут назад вниз. Ос-
тановились на способе "кроль на груди"  без  погружения  головы.  Ноги
ножницами неторопливо бултыхаются, раздвигая водоросли. Руки поочеред-
но проносятся в воздухе вперед,  опускаются воду и делают грибок, даже
опираясь, если случится, на водоросли.
     Перенесемся из лета в зиму. Неужели не существует такой же захва-
тывающей закал-игры, как описанная?
     Оказывается, есть Это всем известный  хоккей.  Но  для  избежания
травмоопасности  "семейный  хоккей"  проще.  В нашей огромной России с
заснеженными просторами Сибири и Севера природные ледовые площадки еще
долго 6удут соперничать с ледовыми дворцами.  Это и замерзшая речка, и
озерцо,  а то и просто - лужа неподалеку. Они ближе к дому, их неизме-
римо больше.
     Травмоопасность хоккея мы устраняем просто.  Ворота  делаются  из
доски шириной 80 сантиметров и высотой 15 сантиметров, закрепляемой во
льду. Хочешь в них попасть - изволь прижимать маленькую, детскую шайбу
пониже.  Поле, ориентировочно 15х20 метров, размечается средней линией
и "пятачками" у ворот,  каждый из которых - полукруг из центра ворот с
радиусом клюшки (около полутора метров). В него заезжать нельзя. Из-за
средней линии бросать тоже нельзя.  Получается,  что можно  закатывать
шайбу,  не отрывая ото льда, из восьмиметровой зоны "средняя линия" -
"пятачок",  что исключает резкие щелчки по этим низким воротам, На них
может стоять и бабушка,  и шестилетняя внучка.  Силовые приемы тоже не
применяются.  Такие правила дают возможность участвовать  в  "семейном
хоккее" и взрослым, и малышам, и мальчикам, и девочкам.
     Игра идет без остановки и с не меньшим накалом, чем "водный мяч".
Проследим за мыслями одного из игроков, скажем, мальчика Алеши.
     "Олег, мне!
     Дядь Володя зевает, щас я ему ввалю шайбу,..
     - Офсайд!
     Фу-ты, черт,  принял за красной линией, надо отъезжать... Ничего,
прорвемся,  пойду на Маринку.  Она хоть и длинная,  но хлипкая,  обыг-
раю... Откуда взялась Ира? Надо пасовать Олегу!
     - Олег, бей!
     Куда там: дядь Володя давит. Недаром рубашку снял.
     - Олег, мне!
     Вот здорово!  У бабки-вратаря между валенками просвет...  Лишь бы
не заехать на "пятачок" и не поднять шайбу выше доски... И-и-эх!
     - Г-о-о-о-л!"
     Азарт нарастает. Уже час ребята, раскрасневшиеся от быстрой игры,
мелькают на коньках между воро тами. Счет космический: 21-19. Уже при-
был с работы в возвышающийся на берегу озера дом дядя Витя. Хотел было
поесть,  но куда там: скоро солнце зайдет. А лучше него никто на воро-
там не стоит.  Ребята так и говорят:  стоит на воротах,  будто  грузин
лезгинку танцует...
     Чере