для любых  трудностей сердцами (а  у
петухов  уже и сейчас случается обнаруживать  целые гирлянды нанизанных друг
на  друга  сердец,  дублирующих друг  друга), ученые  пришли  к потрясающему
выводу  о  том,  что,  фигурально  говоря,  в  нашем  организме  может  быть
задействовано  при  нынешней его анатомической структуре до нескольких сотен
сердец одновременно!  Каким  образом? За счет активной работы всех мышц  без
исключения. Дело в том, что мышцы - это не  столько потребители той энергии,
которую  передает  им сердце,  сколько  его активные помощники  и соратники.
Скелетная мышца вбирает и  нагнетает кровь наподобие  сердца и  осуществляет
это тем активнее, чем больше на нее  приходится физической нагрузки. Природа
для большей надежности кровоснабжения пошла по пути не увеличения количества
сердец,   а   помощи  оному  -  значительным  числом  надежных   помощников.
Экстракардинарные факторы кровообращения  - венозные  помпы,  брюшной насос,
грудная клетка и целый ряд других  устройств - действуют как самостоятельные
насосы. У  человека  более  шестисот таких  дополнительных  сердец, шестьсот
сердец,  отпущенных  природой!  Это  несколько  больше,   чем  два  или  три
замышленных изощренными фантастами, не правда ли?
     Да, мы знаем гигантов разума, которые сумели  значительно превзойти КПД
4-6%   от   потенциальных   возможностей   нашего   мозга,   характеризующий
среднестатический   уровень   деятельности   интеллекта   среднестатического
человека.  Но почему бы нам  не обратить  внимание  и на тех людей,  которые
подняли  также и  свой КПД мышечной деятельности,  увеличив  возможности  до
высот, способных восхищать? (А разве  не является вполне  достижимым идеалом
увеличение КПД и разума,  и сердечно-сосудистой системы, причем при тесной и
постоянной  взаимоподдержке  этих систем?..)  Причем  я  имею  в  виду не те
рекордные достижения,  которые осуществляются в большом спорте и приводят их
носителей, как правило, в последующем к краху и к катастрофе, к инвалидности
в связи  с  непомерной вначале эксплуатацией  всех шестисот  сердец сразу, а
потом к полному отключению их от какой бы то ни было нагрузки. Нет, я имею в
виду  тех  людей,  которые  оказались  способными  выйти   на  действительно
оптимальный  уровень заложенных в них жизнеспособностей и  поддерживать этот
уровень  в  течение  десятилетия  за  десятилетием.  Вот  уж  это  точно  не
фантастика! Примеров  у  меня достаточно,  но  чтобы  не  загромождать  вашу
память, читатель, я приведу самый, на мой взгляд, впечатляющий.
     Житель  города  Николаева  Георгий  Всеволодович Чайковский  в  1988 г.
закончил свой марафонский пробег со временем в три часа. Результат, казалось
бы, не самый высокий, но дело в том, что Георгию Всеволодовичу исполнилось в
тот год 75 лет. При росте 173 см его вес 57 кг, пульс 37-40 ударов в минуту,
а  давление 110/70 мм. Этот человек практически никогда ничем не болеет, его
тренировочный  режим за последние 50 (!) лет достаточно активен,  не каждому
молодому  человеку  под  силу,  но  не  изнурителен. Очевидно, этот режим  и
является  оптимальным  для  поддерживания   высокого   уровня   здоровья   и
работоспособности. Вот результаты, демонстрирующие  стабильность  его уровня
здоровья: в 50 лет время марафонской дистанции - 2 часа 47 минут; 55 лет - 2
часа 40 минут; 60 лет -2 часа 46 минут; 65 лет - 2 часа 45 минут; 70 лет - 2
часа 55  минут; 75 лет  - 3 часа. За  такое  же  время  Георгий Всеволодович
планировал пробежать марафон и в 80 лет.
     По  оценкам  специалистов,   основанным   на   большом   статистическом
материале,   регулярное   движение   значительно  повышает  жизнеспособность
организма,  то  есть  запас  прочности  его  основных  систем  и   резервные
адаптационные   возможности.  Вычислено,   что  снижение  к  норме  безмерно
поднятого  артериального  давления  на  12  мм  ртутного  столба  в  среднем
продлевает жизнь на  один год.  Таким  образом,  нормальное функционирование
всех систем организма,  связанное  с  движением,  суть реальный  способ  для
омоложения нашего  реального биологического состояния против календарного и,
следовательно,  продления  нашей  жизни.  Если  исходить,  как  предполагает
кандидат  технических  наук  Аркадий Шахнаровский, из  конечного  результата
продолжительности жизни, то  оказывается, что регулярные занятия,  ведущие к
повышению  физической  выносливости  (плюс  разумное   ограничение  питания,
ведущее  к  уменьшению  массы  тела),  заметно  продлевает  жизнь.  Согласно
приведенным  статистическим данным, значительное увеличение жизни  тех,  кто
начал заниматься оздоровительным движением  даже  после 60  лет,  составляло
большую  прибавку,  от  одиннадцати  до  восемнадцати   лет.   Да  еще  надо
присовокупить  к этому значительно более интересную жизнь,  чем она была  бы
без доброго состояния здоровья.
     При этом подчеркиваю снова и снова:  наше  здоровье  не стоит  на одном
только  ките,  оно есть  явление комплексное,  слагающееся  из  совокупности
взаимозависящих,  взаимодействующих  факторов, оно  есть  результат системы.
Именно  поэтому  движение  является категорией,  находящейся  на пересечении
множества координат, каждая из которых по-новому  определяет его и каждую из
которых дополнительно определяет оно.
     Связь   движения   с   духовно-эмоциональной  стороной   нашей   жизни?
Пожалуйста. Дети, которые  начинают  плавать  раньше,  чем ходить,  получают
больше, чем  их  сверстники,  сигналов  от  окружающей среды, поступающих от
периферии  тела  в центральную нервную  систему, что приводит к  ускоренному
развитию их способностей, к большей психической устойчивости, к опережению в
овладении языком (языками), в умении читать, рисовать. А разве самозабвенная
колка  дров  или  лихорадочное вскапывание  огорода  не  снимает  стрессовых
ситуаций, возникающих, например,  как следствие семейных конфликтов? А разве
преодоление длинных и сверхдлинных, ранее  невозможных дистанций не приносит
бегуну  радости  самоутверждения? А  разве  именно  с  движением не  связана
возможность  испытать себя,  понять  свою собственную личность  -  вплоть до
того,  что  Геннадий  Швец,  спецкор  "Комсомольской правды",  поменял  свою
высокопрестижную дубленку на шанс пробежать сверхмарафон в 555 км по Сахаре?
В  этом  пробеге участвовало двадцать четыре любителя  из  Алжира,  Франции,
Венгрии, Чехословакии, ФРГ, СССР.
     Особую тему,  конечно, мог  бы  составить  разговор  о  тех возвышенных
эстетических  и этических переживаниях,  которые приносят нам виды движения,
особенно  тесно  сопряженные  с  сопричастностью  великим  стихиям  природы.
Альпинизм - это непрерывное острое наслаждение мощью и красотой первозданной
Земли;  парашютизм  -  плавание в безмерном  воздушном  океане; водные лыжи,
гребля  или любая из разновидностей парусного  спорта  -  какое  неразрывное
слияние  с  водой  и  ветром,  какое  чувство  постоянно расширяющейся  души
человека! И я, исповедующий безусловное первенство и приоритет первого кита,
настаивающий на первоочередности обретения человеком духовности, с восторгом
присягаю на верность той радости многообразного движения, благодаря  которой
наше маленькое бытие растворяется в колоссальном бытии окружающего нас мира.
     А  вот  пример  конкретной  взаимосвязи  движения  и  эмоционального  и
духовного развития, более того, возвращения человека к жизни. Нет, я не буду
сейчас  снова  вспоминать  о  феномене  Дикуля  и  Власова,  речь  пойдет  о
трехлетнем   человеке,   девочке  Наташе  Куценко,   которую   хладнокровные
профессионалы от  медицины  приговорили  к  неизбежной  смерти  от  легочных
заболеваний, но родители вопреки приговору девочку возродили. Вот отрывок из
письма  Николая  Куценко,  напечатанного в газете "Советский спорт": "Каждое
утро я с дочерью делал пробежку. Дистанции вначале измерял  прямо по метрам.
Затем месяца через  два  мы с ней могли пробегать уже рука в руку от 1000 до
1500 м.  Не  все дети в трехлетнем возрасте,  насколько могу судить,  так уж
любят подолгу бежать  на  заданную дистанцию. И моей  Наташе это  было очень
тяжело.  Но  я увлек ее сказками:  веселыми, грустными, смешными,  в которых
говорил обо всем, что видел вокруг  себя,  сам придумывал их. Дочь слушала и
бежала рядом. Я останавливался на самом, как мне казалось, интересном месте.
А утром уже жду -  вот Наташа сама поднимается и быстренько ко мне, дескать,
побежим сказку слушать. Теперь  она полностью здорова". Такой вот совершенно
необычный вариант арабских сказок Шахразады.
     И  далее. Разве движение не приводит к росту культуры наших взглядов на
здоровье? К изменению режима питания, закаливания, отношений с временем?
     А разве те виды  движения,  которые  порождают красоту тела, не  меняют
наших  общих  представлений о  красоте и  крепком здоровье как  о ценностях,
неизмеримо более высоких, чем меркантильная суета  и неизменная возня вокруг
стремления   урвать  и   накопить?  А   разве  систематическое  движение  не
перестраивает  всю структуру нашей личности,  избавляя ее  от пристрастия  к
алкоголю и  никотину? Разве те высокие  цели, которые мы ставим перед собой,
желая овладеть той или иной вершиной в  спорте, не заставляют нас критически
пересматривать  все свои недостатки для того, чтобы освободиться  от них?  И
разве  сама  жизнь  не выступает  в  своем  единственно  верном и  достойном
воплощении  быть  долгой и  полнокровной, когда  отсутствует такая беда, как
болезнь?
     В конце концов движение напрямую связано и с экономическими критериями,
и если  у  нас  сейчас это недопонимают, то в развитых капстранах, как я уже
упоминал, возникло  "помешательство" на здоровье,  ибо  самые  разнообразные
виды  оздоровительного движения по отношению к  производству  оборачиваются,
как оказалось, не десятками, а сотнями миллиардов долларов, которые уплывают
не в поликлиники, больницы  и аптеки, но остаются  у владельцев предприятий.
Будем  надеяться,  что  экономический заказ  на  здоровье в  ближайшее время
получит  и у  нас мощный  импульс и найдет  подтверждение в  соответствующем
социальном механизме. Тогда ни самому человеку, ни обществу не будет выгодна
его болезнь.
     Да,   движение,   как   здоровье  в  целом,  находится  в  многослойном
переплетении причин и следствий - уж что только с ним не связано! Возьмем, к
примеру,  столь  необходимый  нам  повсеместно   и  повсечасно  голос.  Ведь
состояние  гортани, как в капле воды, отражает состояние  всего организма, и
обратная связь: когда  голосовые связки издают  звуки, то внутренние органы:
мышцы, костяк, полости носоглотки, черепа, грудная клетка,  диафрагма, живот
- все  они резонируют,  причем каждый  по-своему,  и любопытно, что  больные
органы ведут себя при этом не так, как здоровые. Поэтому  не только качество
голоса зависит от нашего здоровья,  но и наше здоровье зависит от всего, что
называется  звукообразующим  комплектом.  И   получается,   что   нездоровое
состояние гортани или  неверная  работа голосового аппарата могут привести к
нарушению  лимфо- и  кровотока,  в  результате  чего  может  быть снижена  и
сопротивляемость  организма  к  инфекции.  Так  и  получается,  что владение
голосом напрямую связано со здоровьем. Отсюда следует вполне логичный вывод:
хорошее пение, при котором согласно звучат многие здоровые  голоса, способно
выправлять  и  корректировать  физиологические  искажения  одного  человека,
благотворно влиять на весь организм. Инструктор физической культуры Анатолий
Иванович  Попов  предложил   метод,   названный  им  "Физвокализ",  то  есть
гармоническое  взаимодействие  всех  мышц,  для того  чтобы  они не искажали
функции  голосовых  органов.  В  результате  физвокализа  улучшается  работа
сердца, исчезает  одышка, перестает болеть  горло, и все это есть  следствие
появившейся легкости в движении.
     Такими  краткими  и  разнообразными  штрихами  я  стремился  обрисовать
всепроникающую  взаимосвязь  движения  буквально  со всеми  сторонами  нашей
жизни. Теперь, продолжая укреплять вашу, читатель, психическую  установку на
необходимость и обязательность движения, я вновь обращусь  к важной для этой
книги теме - к  индивидуальному выбору  (на  этот раз к выбору аутентичного,
соответствующего именно вам вида движения).
     Беда  в том, что многие представляют себе возможность  нагрузить сердце
весьма узко и из-за этой ограниченности своего взгляда вообще не приобщаются
к физической культуре: дескать, ни ездить на велосипеде, ни ходить в бассейн
я не имею возможности. А ведь возможности для движения, для нагрузки мышц и,
следовательно,  сердца практически безграничны, была бы охота. Я знаю людей,
которые преуспели  и находят радость  в отжиманиях  от пола в  самых  разных
модификациях этого  упражнения:  в обычных  отжиманиях,  и в  отжиманиях  на
кистях, и в  отжиманиях согнувшись,  и  в  отжиманиях стоя кверху  ногами  у
стенки, и  в  отжиманиях  между двумя  стульями, и  в  отжиманиях на  концах
брусьев, и... и... и...
     Мне   встречались   люди,    достигшие   удивительных   результатов   в
подтягиваниях. Они подтягивались  и на перекладине,  и на косяке двери, и на
специальном тренажере-"лесенке", они удивительно  легко и хорошо чувствовали
себя при подтягиваниях на сучьях деревьев, и ничего странного нет в том, что
древолазание при их возможностях, уже сопоставимых с теми, которыми обладает
орангутанг, доставляло им немалую радость.
     Я знаю людей,  которые умели приседать  более  тысячи раз  и не  просто
уподоблялись  в  своих  упражнениях механическим движениям  помпы или поршня
насоса,  равномерно   двигающегося   вверх-вниз,  но  пользовались   широким
многообразием движений вплоть до прыжков типа лягушачьих или до выбрасываний
всего тела из приседа вверх прогнувшись, при этом ноги и руки  выбрасываются
в стороны. Попробуйте-ка так взметнуться вверх восемь-десять раз, и поймете,
каких  усилий  требует  подобное   упражнение,  если  человек  способен  его
осуществить более  ста раз, и  поймете, какой степенью  тренированности надо
для этого  обладать.  Я мог бы написать возвышенную  поэму о творческом даре
одного  из своих знакомых, который изобрел ни  много,  ни мало более двухсот
упражнений с одним-единственным стулом, и если я скажу, что выглядел он, как
Аполлон, то, честное слово, не преувеличу.
     Обратили ли вы  внимание на  то,  что я сейчас говорил  об упражнениях,
которые  исполняются  в комнате  (за исключением,  конечно, древолазания, но
подготовительные  упражнения  к  нему  также  осуществляются в  коридоре  на
перекладине)?  Но  разве  этими  примерами  исчерпаны  уже  все  возможности
домашнего  помещения?  А  бесконечное многообразие  упражнений  с  резиновым
бинтом, эспандером, тренажерами,  гантелями и гирями? А систематический  бег
по  периметру  комнаты,  который практикуют  те,  кто несколько  стеснителен
относительно  своего  внешнего вида  и  потому  робеет появиться на улице? А
совершенно восхитительные результаты,  которые способна  принести регулярная
ходьба  вверх-вниз по лестнице своего  многоэтажного дома?  Известны  случаи
великолепного  улучшения  здоровья у  женщин, достигших  весьма  преклонного
возраста,  ибо  постепенность  и  последовательность  при  исполнении  этого
упражнения   принесли  им  чарующие  результаты  и   в   самочувствии,  и  в
значительном  омоложении  внешнего  облика.  Таким   образом,  даже  пределы
собственной комнаты,  коридора,  балкона, лестницы  способны стать стартовой
площадкой для замечательного взлета вверх  к прекрасному состоянию здоровья,
причем на такой ракете, которую каждый  выбирает сам и  которая больше всего
ему по нутру.
     Ну а  если мы  выйдем  из дому? Вот, например,  велосипед. Боже,  какие
возможности для развития собственной индивидуальности! Велосипед для равнины
и  велосипед  для  пересеченной  местности,  вы  можете  избрать  спринт или
длительные гонки,  "пилежку"  по  шоссе  или  неторопливые вояжи по рытвинам
лесных дорог, и все это - чудо движения. Предположим, вы на своем велосипеде
доехали до Дворца  спорта. О, силы небесные,  сколько  возможностей, сколько
различных способов проявить себя! Одно дело зал для тяжелой атлетики, другое
- для восточных единоборств, одно для волейбола или баскетбола, другое - для
спортивного гимнастического  многоборья,  одно  дело  -  зал для пинг-понга,
совершенно иное - для аэробики...
     Но предположим,  вы больше  хотите сочетать  движение  с  естественными
стихиями. К вашим услугам бег во всех его многообразных модификациях, ходьба
спортивная, лыжи гоночные, лыжи горные, плавание в реках и озерах, теннис на
открытых кортах, спуск на байдарках с порогов и водопадов. А чего еще только
не бывает на  свете!..  И что  интересно, никто не  мешает нам заниматься по
принципу  соответствия  своим  влечениям.  Если  ты  реактивен  и  к тому же
общителен, то самое лучшее для тебя - заняться слаломом за компанию с такими
же,  как  ты,  любителями  острых  ощущений;  если ты  человек  сдержанного,
терпеливого  характера,  то почему бы тебе не испытать себя  на  перебежках,
требующих большой выносливости и выдержки;  если ты подвижен и музыкален, то
самое удачное для тебя место - это секция спортивных танцев и т. д.
     Но  ведь,  с другой стороны,  можно двигаться и  прямо  противоположным
путем,  исходя из  принципа восстановления  недостающего.  Человек  робкий и
пугливый  может  отправиться  в  секцию   бокса,  самбо  или  каратэ,  чтобы
восполнить  именно  то,  чего недостает в  жизни, индивидуалист  - с  полным
осознанием необходимости этого  - отправится в такие виды спорта, как футбол
или баскетбол, где без  развития коллективного  духа, столь необходимого для
полноценного  развития  личности,   делать   нечего;  человек  с   мощной  и
малоподвижной мускулатурой,  пораздумав, способен осознать, что ему  как раз
недостает тех  качеств, которые  приносит с собой  совокупность  прыжков или
спринтерских занятий - именно они помогут обрести  этому силачу  необходимую
гармонию.
     Но существует  и  третий  путь, а  точнее,  широкая дорога, двигаясь по
которой  человек  совершенствует  и  те  свои качества, которые  от  природы
заложены в  нем, и восполняет недостаток тех, которые она  забыла заложить в
него при рождении. Пользуясь  многообразными, дополняющими друг друга видами
физических  упражнений,  мы  способны  отгранить  различные  стороны  своего
психического  склада  и реализовать  внутреннюю  потребность в гармоническом
развитии посредством занятий даже  противоположными по направленности видами
спорта.
     Существует  множество  замечательных  книг  и  наставлений,  в  которых
рассказано, какие  наши системы начинают  работать  лучше  при  каких  видах
движения,  с помощью  каких  методик.  Имя  этим  пособиям - миллион.  Каким
поверить? Куда податься? Лично я  нахожу,  выход  самый простой: стремился и
стремлюсь испробовать себя всюду, где только ни представлялась возможность -
от футбола  до байдарки, от гимнастики до самбо, от  плавания до бадминтона,
от легкой атлетики и  лыж до гирь и штанги. Полагаю также, что в  каждом  из
отдельных видов  физической  культуры,  например в беге, следует  чередовать
разные  дистанции и  разные режимы  тренировок.  И  главным критерием  вашей
правоты  будет обретение удовольствия от возможностей  неуклонного повышения
нагрузок.
     Мой друг и единомышленник, человек прекрасной души и совершенного тела,
Николай Пашнин, в прошлом рабочий-модельщик  самой  высокой  квалификации, а
ныне общественный инструктор  по физической  культуре, создал  замечательную
программу,  по  которой занимается  сам и тренирует  своих  учеников.  В эту
программу  входят тренировки таких восточных видов  борьбы, как кунфу и ушу,
туда  входят   упражнения   динамические  и   изометрические,  упражнения  с
отягощением и виброгим