о  методически объединяет все  эти  "заведения": лечение
психики осуществляется в них средствами, привлекаемыми извне.
     А  сейчас  мы  обратимся к принципам самоизлечения  психики, то есть  к
внутренним средствам, сокрытым  в ней самой и составляющим могучий Резерв ее
возрождения  и  здоровья. Далее  воспоследует  мысль очевиднейшая: для  того
чтобы  устранить  стрессовое состояние,  следует  с  помощью  своего  разума
распутать  причины,  его  вызывающие,  и  постараться  их ликвидировать. Как
советует  П. В. Симонов, надо  изнуряющий  конфликт  "распеленать",  подобно
кочану капусты до  самой кочерыжки, которую  и  следует  высветить при ярком
свете собственного аналитического мышления.
     На  здоровье  влияют   не  столько   сами  эмоции,  положительные   или
отрицательные, сколько отношение человека  к ситуациям, породившим  их.  Для
меня является определяющей позиция, которую я почерпнул в одной из давнишних
восточных книг. Не буду утверждать,  что изложу ее дословно, но суть передам
абсолютно точно: "Дай  мне,  Господи, силы изменить то, что я могу изменить,
дай  спокойствия  не переживать там, где от  меня ничего  не зависит, и  дай
мудрость, дабы отличить одно от другого".
     Если вас донимает монотонность вашего существования и возникает чувство
неудовлетворенности   и   неполноценности  на   работе,  то   не   избегайте
ответственности,  а,  напротив,  уходите  от  душевного  болота:  когда  нет
барьеров  на  пути,  нет и  радости  от их  преодоления.  Если вы  начинаете
испытывать  хоть  краткие  мгновения   торжества,  то   возникает   радость,
возрождающая  душу  и  тело.  Иначе  говоря,  нужно  не  пассивно   избегать
всевозможных  жизненных коллизий,  но  активно  участвовать  в  жизни, гибко
реагируя на возникающие задачи. Еще раз подчеркну,  что отрицательные эмоции
также  имеют ряд  конструктивных сторон,  ибо гнев  и недовольство  способны
подготовить наш дух к борьбе, к сопротивлению, а когда ситуация разряжается,
то  физиологические показатели приходят в норму,  чего не  было бы без этапа
преодоления.
     Ну, ладно. Не идет дело у вас, хотя вы работаете честно и самозабвенно,
тогда либо смените работу, либо прекратите на время биться головой о стенку,
оставьте непреодолимое  на данный момент препятствие, займитесь тем, что вам
сейчас  заведомо доступно, а через некоторое время окажется, что  нерешаемая
задача  естественным образом легко разрешается.  Еще простой, но действенный
способ сбережения нервов. Если назревает мелочный конфликт - семейная свара,
служебная склока, перепалка в набитом трамвае и  т. д., - то лучше выйти "из
боя" без потерь. Как это пройти оптимальным путем?
     Известно,  что  при  конфликтных  ситуациях  происходит  бурный  выброс
гормонов. Есть две реакции: льва - с преобладанием норадреналина и кролика -
адреналиновая реакция.
     Поглядите  спокойно  на своего обидчика и  постарайтесь определить, кто
перед вами - свирепый лев (посадите  его в  клетку юмора,  то есть внутренне
посмейтесь   над   ним)   или   кролик   (тогда   успокойте   его  морковкой
доброжелательности). Юмор всегда является мощным средством экономии энергии.
Он  полезен и тогда,  когда  нас преследуют неудачи, и тогда, когда угрожает
головокружение от  успехов  (и та  и другая крайность чрезвычайно опасна для
устойчивости нашей психики). Самое интересное, что юмор в себе можно и нужно
развивать,  и первым шагом в этом направлении будет отношение  к  себе как к
возможному объекту для шуток.  Когда  люди шутят  или смеются над вами, а вы
подхватываете их  тон,  то это означает, что  вы значительно продвинулись по
пути самосовершенствования, по пути психической устойчивости и способности к
доброму настроению.
     Не следует вечно торопиться и, не  закончив  одного дела, сразу браться
за другое. Как  бы  успешно  ни складывалась ваша деятельность,  надо  иметь
время и возможности  для того, чтобы  насладиться  радостью победы, испытать
эмоциональный  комфорт, почувствовать  свою удачу,  ощущение  своей успешной
деятельности.   Людям  нужны   радостные  переживания,  праздники,   которые
вклинивались бы в будни. И  вот мы, пожалуй, подходим к той самой кочерыжке,
которую  можно найти  в глубине  любой жизненной капусты.  Кочерыжка  эта  -
знание той фундаментальной причины, которая и лежит в  основе индивидуальной
реакции на стресс.
     Поскольку подавленная, угнетенная  или  перевозбужденная психика (одним
словом,  резко   отклоняющаяся  от  нормы)  чревата  целым  букетом  тяжелых
заболеваний,  постольку  врачи  всех стран  мира,  особенно последнее время,
стали уделять значительное внимание изучению стрессовых состояний населения.
Появилось множество серьезных исследований. Статистика показывает,  что риск
поражения  тем  или  другим  заболеванием,  вызванным  психическим  сдвигом,
зависит в значительной степени от типа психики  людей. По сравнению с людьми
уравновешенными примерно в четыре раза больше инфарктов у тех, что реагирует
на событие особенно бурно, беззаветно, кто приходит в сильное возбуждение по
поводу  любой  возникающей перед  ним  трудности. Но любопытно,  что также в
четыре раза больше инфарктов, чем у людей спокойных,  насчитывается и у тех,
кто малообщителен, пассивен, трудится вяло, без любви к своему делу.
     В  чем смысл  этой капитальной  статистики? В  зарубежных  странах  уже
сделан и принят к неукоснительному практическому исполнению вывод о важности
существенной перестройки своего характера  ни основе рекомендаций психолога.
В   одном   случае   личность   сознательно  переструктурируется  в  сторону
уравновешенности  и применяют  для этого целый ряд  действенных  мер,  в том
числе  из сферы аутотренинга,  о котором сейчас пойдет речь. В другом случае
делается  все для  активизации  характера, в том  числе  даже  посредством и
аутотренинга,  и  сознательной  установки.  Практика  показывает, что  люди,
осведомленные о  могуществе  воздействия своей  сознательно отрегулированной
психики на важнейшие жизненные функции, добиваются больших успехов. Из числа
настойчивых претендентов на  инфаркт они благополучно перебираются в золотой
фонд человечества, наслаждающийся здоровьем.
     В большом клиническом корпусе саморегуляции духа человеческого наиболее
эффективным  и  загадочным  для  стороннего  глаза  является  отделение  под
названием "Аутотренинг", в свою очередь насчитывающее множество  палат -  по
числу  различных  его видов.  Разумеется,  не мое дело сейчас  подменять все
многочисленнейшие  наставления  в  этой  области. Полагаю, что  каждый,  кто
серьезно озабочен состоянием своего  психического здоровья, сумеет подыскать
для себя подходящую литературу. Это может  быть и "Эпистолярная  психология"
Владимира Леви, и  "Комплексная  система  психической  саморегуляции" В.  В.
Антонова  и  Г.  Ю.  Вавер, .  это  могут  быть  системы  Г.  Алексеева,  А.
Вострикова.  Мне, например, по душе  книжка  К. Динейки  "Движение, дыхание,
психофизическая  тренировка".   Интересна  книжка  А.  Филатова  "Аутогенная
тренировка",  специально  написанная   для  совершенствования   спортсменов.
Заслуживают внимания  многочисленные пособия по воздействию  на  собственное
подсознание, изданные за рубежом.
     Одним словом, кто ищет, тот всегда найдет. Мне хотелось бы в завершение
главы остановиться лишь на двух моментах. Первый - это общее, что существует
во всех практически без исключения методиках. Второй - это способ, которым с
успехом пользуюсь я на протяжении уже многих лет и даже десятилетий.
     Что  касается той  общей базы,  на которой покоится принцип  аутогенной
тренировки при многих  и различных системах,  отличающихся в  частностях, но
единых  в  главном, то  это главное,- воздействие на  просо-ночное состояние
нашего  сознания. Наиболее характерные виды данного состояния  - это  время,
когда мы  либо уже  отходим ко  сну, засыпаем,  либо  когда  мы  только  еще
проснулись, но еще  не начали  бодрствовать.  Как  оказалось,  именно в  эти
моменты  наша  психика  наиболее  склонна  воспринимать самоприказы, формулы
самовнушения. И  если  в  эти  моменты  мы  начнем  внедрять  в  подсознание
определенные волевые внушения, то они, войдя в глубь нашей психики, приведут
нас  к  тому, что  мы  и  желаем.  Например, "я  спокоен",  "я  хорошо  себя
чувствую", "я ощущаю симпатию к такому-то человеку" (который, вообще говоря,
сильно раздражает меня на работе), "я обязательно сегодня решу эту  задачу".
Подобное  самовнушение,  которое по  сути сродни  молитве,  организует  наше
состояние, ибо вошло в наш мозг, минуя узкие ворота рационального сознания.
     Важной частью всех учений об аутотренинге является умение привести себя
в расслабленно-просоночное состояние даже  в  течение  рабочего напряженного
дня.  Свойство  это  основывается  на том,  что  полное  расслабление  нашей
мускулатуры,  всей  без  исключения,  начиная  от  надбровных  дуг  и кончая
пальцами ног, вызывает отключение огромного количества сигналов, поступающих
из  периферии  в  центр,  и   соответственно  переход   нашего  сознания   в
полубодрствующее состояние, адекватное  предсонному  или послесонному. Далее
вступают  в   ход  многообразные  способы  самонастройки:  либо  посредством
словесных формул, либо с  помощью поэтических образов гармонической природы.
Но  во  всех случаях эта  настройка приводит  нас  к желаемому успокоению  и
обретению того состояния или того волевого настроя, который нам необходим.
     Существует   прекрасная  методика   тренировки   настроения  актера  А.
Бояршинова  с  помощью  актерской  гимнастики  гармонического  совершенства.
Занимающиеся по этой  методике учатся  произвольно вызывать у себя различные
эмоциональные состояния, сопровождая их соответствующей мимикой и жестами. И
оно  - состояние  -  действительно приходит  к  человеку  после определенных
имитирующих гримас или действий. Так, например, вы можете вызвать  состояние
доброй  улыбки  и  смеха,  приподняв кверху кончики  губ,  сотворив  веселые
морщинки в уголках глаз и чуть-чуть наморщив нос.
     Сохраняя это выражение, представим, что лицо освещается  теплыми лучами
света.  Закроем глаза  и  вспомним  какой-либо из радостных  моментов  своей
жизни.  Засмеемся  и поднимем кверху  руки,  подобно спортсмену, одержавшему
победу.  Неужели  возможно  после  этого  не почувствовать  радость?.. Очень
интересна  система  В. Авдеева, в которой  тренировка необходимых  состояний
осуществляется  посредством  вызова у себя определенных ощущений.  Во всяком
случае люди,  страдающие от депрессивного состояния либо по природе своей от
психологической  неустойчивости,  без   всяких  сомнений,  должны  регулярно
заниматься   той   или   иной  системой  аутогенной   тренировки,   системой
самосовершенствования своей психики.
     В заключение я расскажу о таком способе аутотренинга, описания которого
до  сих  пор в  научной литературе не  встречал,  но который, на мой взгляд,
является весьма эффективным и, главное, обучиться которому можно значительно
быстрее, чем, например, умению расслаблять полностью  свою мускулатуру. Этот
аутотренинг основан на воздействии на  подсознание человека цвета, полярного
ему  по  самочувствию,  и,  следовательно,  дополняющего  его  состояние  до
необходимой  гармонии.  Что  значит  полярного? Буду конкретен.  Попробуйте,
уважаемый читатель, представить себе, например, большой лист салата  на фоне
солнечного потока. Вы увидите светящуюся прекрасную зелень,  вы  увидите все
прожилочки  этого  резного листка и  постарайтесь запомнить,  легко  ли этот
образ сохраняется в вашей памяти, в вашем воображении.
     Теперь  постарайтесь  представить себе  ярко-красный тюльпан.  Обратите
внимание на каждый из его сочных  лепестков,  созревших  настолько, что  они
даже пошли продольными  тоненькими трещинами, загляните внутрь этого цветка,
рассмотрите его пестик  и тычинки и все время ощущайте, стремитесь увидеть и
почувствовать этот насыщенный красный  тон. А теперь сравните,  что было вам
легче представить: лист салата, светящийся  на солнце, либо этот  темно-алый
цветок? Если салат, то это эначит, что вы в известной степени утомлены,  что
психика  ваша   угнетена,  и  тогда  попробуйте  для  восстановления  вашего
равновесия медленно и спокойно,  в течение  нескольких минут не выпуская  из
зоны внимания, прорисовать в воображении лепесток за лепестком этот тюльпан,
поворачивая его постепенно. По мере того как вы мысленно  нарисуете цветок в
целом,  а потом заглянете  внутрь и воссоздадите  желтое  донышко  и  черные
тычинки,  а затем выйдете наружу и нарисуете в своем сознании темный лаковый
корешок,- обратите внимание, насколько легче стало вам жить! Упражнение  это
можно  проделывать  в любой обстановке: хоть в переполненном вагоне трамвая,
хоть перед решающей схваткой на ковре, хоть перед сном.  И наоборот. Если вы
ярко  и отчетливо во время контрольного теста представили  себе ярко-красный
цветок,  что  означает  некоторую  степень  внутреннего  перевозбуждения, то
попробуйте, напротив, в виде  тренировочного упражнения детальнейшим образом
со  всеми жилочками и разрезами прорисовать один, два или три солнечно-ярких
салатных листа...
     Разумеется, здесь могут  быть разные варианты, разные дополнения, могут
отличаться и  цветы,  и цвета  -  это  уже  дело индивидуального подбора.  Я
приведу  лишь один  пример из практики воздействия подобных тестов. Когда-то
моим  учеником по самбо в ЛГУ  был студент из Якутии  Василий Румянцев. Этот
юноша  научился  настолько  самоуглубленно  выполнять   упражнения  цветовой
регулировки, что его в это время можно было уронить на ковер, когда он сидел
сосредоточившись,  и  он,  лежа  на  боку,  продолжал  как  бы  в  медитации
отрабатывать назначенное ему упражнение. Но когда он поднимался и выходил на
схватку, его реакция  была вдвое,  втрое быстрее, чем у  самых тренированных
его соперников! Так, например,  все  полусредневесы знали,  что  Вася  будет
делать  свой  излюбленный  бросок  "передняя подножка с колена", и тщательно
готовились к контрмерам, но практически никто и никогда  не успевал заметить
начала приема и в малую долю секунды оказывался  лежащим на ковре. Благодаря
обретенной  им быстрой  реакции  Вася достаточно быстро  в студенческие годы
дошел до звания мастера спорта, с успехом выступал на всесоюзной арене.
     Вот так  вкратце обстоят дела  с проблемой  невложенных и неподписанных
конвертов  в запросы  по  поводу своего  здоровья...  Пирамида, перевернутая
кверху  основанием,-  такой  метаморфозой  можно  было  бы  охарактеризовать
нынешние массовые представления по поводу здоровья, когда люди в большинстве
своем  полагают, будто  им  достаточно  промыть  кишечник  или  отполировать
лимфатическую систему, как  все у них будет о'кей. Нет, мои дорогие, давайте
начинать с общей  постановки вопроса, с приведения в  норму  кита-вожака, от
которого  и зависят наш верный курс и безупречная работа всех  наших систем.
Дух  высокий,  деятельный,  доброжелательный  -  вот основа нашего здоровья.
Разумеется, здоровье к одной лишь основе не сводится. Поэтому, благословясь,
двигаемся дальше.

     Глава третья
     ЖИВАЯ ЭНЕРГИЯ ЗЕМЛИ И НЕБА
     Секрет всех законов, или Жизнь в резонанс с законами мироздания

     Приступая к решению задач, связанных с  анатомическим строением второго
кита, то есть нашего энергетического потенциала, мы ясно должны представлять
себе всю беспредельную сложность этих задач,  при всем том, что ответ  будет
прост  до  гениальности. Впрочем,  если  судить по той статистике письменных
откликов  на  статью  "Три  кита  здоровья",  которую  я  уже  приводил,  то
подавляющее большинство читателей - 98% - его уже знает. Ведь только 2% были
озабочены состоянием своих энергоресурсов, из чего можно было сделать вывод,
что все остальные  корреспонденты не обеспокоились по означенному поводу. Ну
что ж, дай Бог! (Вспоминается, правда, полная убежденность читателя и в том,
что у него  с состоянием духа бодрого и доброго тоже все в порядке, что дела
обстоят  даже лучше,  чем  с  энергетикой...)  Могу лишь порадоваться за них
этому обстоятельству,  ибо что  касается  меня, то,  трезво  и  самокритично
оценивая  собственную  ситуацию, я  не смею похвалиться тем, что  моя личная
практика в данном  отношении  уже действительно полностью соответствует  той
теории, которая позволяет человеку обладать максимально высоким КПД. Это тем
более  существенно, что, как  мы помним, киты,  на  которых покоится  твердь
нашего  здоровья, могут осуществлять свою  функцию только  дружной  троицей.
Слабость или, упаси  Господи, отсутствие  какого-либо  одного  из  них может
означать для нас, которые на  них взгромоздились, полный  крах: улетим кверх
тормашками в бездонный омут болезней.
     Так  что  же  считать  сущностью  второго  кита?  Что  лежит  в  основе
благополучия нашего энергоснабжения?  Что за единый простой ответ обещан при
решении блока сложных задач? Не стану тянуть, а поступлю подобно тем лукавым
младшеклассникам,  что начинают готовить урок по арифметике,  открыв учебник
сразу  на  разделе  "Решения".  Ответ   звучит  так:   максимально   высокая
энергетическая обеспеченность возникает  у  нас тогда,  когда  мы  совершаем
отдельные   поступки   и  определяем  весь  ход  своей  жизни  в  наибольшем
соответствии с объективно существующими ритмами и законами природы.
     Полагаю,  что  в  данном  случае,  подобно  тому,  как  это  было  и  с
коронованием кита духовности  на  лидерство  среди всей  троицы, большинство
моих читателей еще не готово к названному объяснению источника нашей энергии
- неиссякаемого, вечно пополняющегося или, увы, быстро  иссыхающего. И чтобы
прояснить и узаконить данное  общее утверждение,  пока  далеко  не для  всех
привычное, начну его  конкретизировать  применительно  к  реальным  вопросам
нашего здоровья.
     Порождение окружающего нас Космоса, дети Вселенной, крошечные сгусточки
энергетических  структур,  мы можем развиваться  и жить нормально лишь в том
случае,  коль  скоро  наши  действия согласно  резонируют,  звучат  в лад  с
закономерностями, установленными для себя  самой великой  всеокружающей  нас
Природой.  Надменная   уверенность   в  своей   якобы  независимой   от  нее
самостоятельности  есть иллюзия  более чем смехотворная, свидетельствующая о
необходимости для окружающих как можно скорее вызвать  для помощи  подобному
"гиганту  мысли"  веселых  парней,  снабженных  рубашкой  с  очень  длинными
рукавами:  а  как же еще  иначе  срочно  помочь  безумцу?  Ведь  его,  этого
самомнящего ничтожества,  пренебрежение к  уложениям  нашей матери Вселенной
сплошь  да   рядом  оборачивается  не  только   патологическими  нарушениями
собственного здоровья, но и нашего. Не стану даже и затевать разговора о той
экологической  бездне, которая  уже  разверзлась  перед человечеством  из-за
деяний  подобных  мудрецов,  исходящих  из  постулата  о  вседозволенности и
маниакального представления о  якобы существующем человеческом  ненаказуемом
всемогуществе.
     Так что же  понимать под закономерностями природы,  следование которым,
безусловно, необходимо нам? Как расшифровать ту  веселую пионерскую припевку
"Солнце,  воздух  и  вода -  наши  лучшие  друзья", над  которой,  помнится,
откровенно потешался Анатолий Федорович? Попробую предложить свою версию.
     Прежде всего, это следование великим  ритмам Космоса,  которые так  или
иначе постоянно воздействуют на всю нашу жизнь. Во-вторых,  это погружение в
великую, повсеместно окружающую нас  природу, постоянное общение со всеми ее
стихиями, то  есть  открытость всем благотворным воздействиям Земли  и Неба.
В-третьих,  это  движение  как общий закон  органической жизни. В-четвертых,
это,  безусловно,   умение  адаптировать  все   свои  системы  к   природным
воздействиям (опять-таки  вспоминается  весел