овор  я буду  вести  применительно  к русской парной  бане. Финская
сауна - дело доброе, но отсутствие веника в  ней,  как станет из дальнейшего
изложения,  значительно обесценивает ее оздоровительный эффект.  За исходную
точку   восхождения  принимаю  полек   русской  парной  бани,   изумительное
изобретение наших  пращуров  славян.  Ну  что  ж,  начинаю  перечисление тех
великолепных благ, которые мы в ней получаем.
     Самое первое: практически мгновенное избавление от стрессовых ситуаций,
которые  угнетали  нас  до  порога  бани.  Спрашивается,  какие  могут  быть
переживания  по поводу сложностей на работе или раздоров с женой, когда тело
ваше попеременно попадает то в  жгучие объятия  пара,  то  в знойные объятия
ледяной  воды или  сугроба, в который  вы с разбегу  бросаетесь! Ей-богу,  в
таких  экстремальных  условиях нам уже  не  до  побочных переживаний! А  это
значит, что  очищенная от гнета отрицательных воздействий психика начинает с
безупречностью исправного автомата благотворно воздействовать на безупречное
же исполнение функций всеми без исключения системами нашего  организма. Мало
ли?
     Второе:  с  восхищением  вспоминая  об успехах китайцев,  вьетнамцев  и
японцев в сфере акупунктуры, об их умении  воздействовать на различные зоны,
каналы и точки нашего тела во имя оздоровления и активизации работы тех  или
иных функциональных  систем, почему недооцениваем мы совершенно удивительное
изобретение наших предков?  Имею в виду прекрасное стимулирующее воздействие
распаренного веника и раскаленного пара на все без исключения активные зоны,
какие только существуют на нашем теле.
     На  мой  взгляд,  это гениальное открытие стоит всех других открытий  в
области акупунктуры именно благодаря  своей универсальности и интенсивности,
которую можно  регулировать по очень широкой шкале. Как поступает  грамотный
парильщик после того, как он  первоначально  посидит и попреет  на полке? Он
укладывается на спину и прежде всего  начинает веничком прорабатывать стопы,
что,  как  нам  уже известно, активизирует деятельность  всех без исключений
внутренних органов.  Следовательно,  мы,  прорабатывая  двумя  вениками  две
задранные  кверху  ноги одновременно  и  двигаясь  от  стоп  к тазобедренным
суставам, не  только  увеличиваем лимфоотток, но и  великолепно  стимулируем
работу всех точек и всех каналов, расположенных на пути  жгучего воздействия
пара. Проработка рук  от пальцев до плеча, глубочайшее прогревание  живота и
поясницы, проработка груди (в  последнюю очередь области  сердца) приводит к
тому, что возрождаются под воздействием этих  мощных температурных импульсов
все без исключения наши внутренние системы, которые, согласимся,  невозможно
одновременно стимулировать никаким иглоукалыванием.
     Разумеется,  будет  прекрасно,  если  ваши  сподвижники  по  полку  (да
простится мне этот  каламбур)  воспользуются вашим разогретым состоянием для
того,  чтобы  провести  полный  массаж ваших конечностей  и,  самое главное,
вашего  позвоночника.  Я  знаю  целый  ряд  компаний,  сплотившихся   вокруг
посещения парной бани, и у  каждой  из них своя система массажа,  но, думаю,
дело  не в  частных  различиях  методики подобных  мастеров, но в  том общем
возрождении  всех сил и  возможностей организма, которое  следует  за  этими
истовыми манипуляциями.
     Разумеется, здесь самое время было бы поговорить о такой великолепной и
самостоятельной  сфере   естественного   оздоровления,  как  различные  виды
массажа, но эта тема  столь велика  и  многообразна,  что она требует особой
книги. Подчеркну только  основное: массажные  процедуры  способны  возродить
человека даже  тогда,  когда  бессильными  оказываются  все другие  способы.
Спрашивается, какой может быть толк от  лекарственных воздействий на тот или
иной орган, если, к примеру, у человека вышел из строя и плохо функционирует
какой-либо  из позвонков спинного хребта,  на который  именно и задействован
этот орган?
     Тот  же, что  и от  вычерпывания моря ведром без донышка. Мануальный же
массаж, например, возрождающий  первопричину -  нормальное  функционирование
всех  отделов спинного  мозга, - чудодейственно и  реально способен  вернуть
человеку  утраченное здоровье. Это лишь один пример, а  ведь их  может  быть
множество, тьма.
     Однако двинемся дальше. Третье: по подсчетам  Залманова,  капилляров  в
нас  столько, что если их  вытянуть в  одну линию, то она достигнет Луны, то
есть  протянется  на  400  000 километров.  Роль  этих  тонких  сосудов  для
поддержания нормального здоровья переоценить невозможно - она гигантская. Но
со   временем   получается   так,   что   капилляры   начинают   забиваться,
зашлаковываться  отходами   метаболизма   (жизнедеятельности  клеток),  и  в
результате исподволь, постепенно,  в  прямой  связи с выходом  их  из строя,
естественно  и закономерно ухудшаются  все  процессы кровоснабжения и обмена
веществ. То энергичное  расширение капилляров,  которое связано с посещением
парной бани, есть  благо для  них, а следовательно,  и для всего  организма,
вплоть до  самой  последней  его  клеточки,  ибо  она,  эта  самая последняя
клеточка,  получает  возможность  перейти  на  снабжение  по  самым  высоким
необходимым  ей нормам,  а не  по нормам, Урезанным в связи с  переходом  на
систему уменьшенных пайков.
     Возрождение  и  поддержание в высоком тонусе самой  протяженной системы
нашего организма - уже ради этого стоило бы регулярно посещать парную баню и
азартно  обрабатывать  себя  веником.  Но  этого мало. Ведь  неукоснительный
ритуал контрастной  смены температур  в бане  -  от  максимально  высокой до
максимально  низкой  -  приводит  к  восхитительной  гимнастике  всех  наших
сосудов,  к  укреплению  той самой  необходимой им гибкости и  прочности,  к
тренировке той самой их способности, которая и обеспечивает нам постоянное и
нормальное  кровяное  давление.  Его нормализация, которая осуществляется не
посредством  вторжения  в  святая  святых  организма  бездушных   химических
наемников,  но с  помощью подобной естественной для организма  гимнастики, -
вот истинный путь к полнокровной и здоровой жизни.
     Не буду педантом. Сколько пунктов ни называй,  все  равно  будет  мало.
Ведь  естественным способом  мы очищаем организм от  излишних солей, которые
выводятся из него обильным потоотделением; мы обретаем идеальную кожу,  поры
которой, раскрывшись, отторгают всю забивавшуюся в них грязь (ведь кожа есть
один  из самых важных наших органов, и ее нормальная жизнедеятельность также
залог  человеческого   здоровья);  энергичной  работой  жаркого  веника   мы
расщепляем накопившуюся в мышцах  как результат их работы  молочную кислоту.
Сама  по себе  она  разлагается очень  плохо  и  долго,  но под воздействием
высоких температур  процесс ее выведения из организма ускоряется многократно
- недаром же после парной мы чувствуем себя как новорожденные, без признаков
какой-либо  мышечной  усталости.  А  можно  ли не упомянуть  о  великолепной
аэрации  легких  прекрасными  ароматическими  настоями, которыми мы поливаем
раскаленные камни? Можно ли не сказать  о  благотворнейшем  воздействии  тех
насыщающих пар минеральных  солей, которые  образуются после микровзрывов на
поверхности   булыжников?  Набиваемые  в   кожу   веничком,   эти  микродозы
минеральных солей чрезвычайно  благотворно воздействуют на окончания нервных
корешков, выходящих  на поверхность кожи. А можно ли умалчивать о прекрасном
воздействии  процедуры  на  функционирование   мужских  гениталий,   которое
определяется контрастной сменой жары и ледяной воды, и т. д.?
     Думаю,  дальнейшие  суждения  по  поводу гипертермического  закаливания
нового качества уже не принесут: для колеблющихся сказанного достаточно, для
тех  же,  кто  уповает  только  на таблетки  и  на  другие  "цивилизованные"
средства, все равно  никаких аргументов никогда не достанет. Впрочем, до тех
пор пока  их в самое темечко, как  говорится, не клюнет жареный петух, тогда
они и  сами всполошно закукарекают и панически замашут  крыльями. Да как  бы
уже не было поздно.
     Итак, нахлобучиваем на себя старую  фетровую или войлочную шляпу, чтобы
уберечь от ожога  кончики  ушей, натягиваем на  руки голицы, чтобы сохранить
пальцы от обжигающего пара, и - вперед!
     Всем  ли подходят  вышеизложенные  наставления?  Конечно, нет. Повторяю
снова и снова: подъем по лесенке, ведущей к  закалке высокими температурами,
должен быть постепенным.
     Вернемся к принципам закаливания в целом и  допустим,  что  тяготение к
термозакалке  то  ли  уже  убито  в  вас,  то  ли  вы  не  умеете преодолеть
панического  страха перед  нею у ваших вполне цивилизованных  родственников,
опасающихся  за   ваше  подорванное   этой   же  цивилизацией  здоровье.  Не
отчаивайтесь, выход  есть!  Альтернативу предлагает  восьмидесятишестилетний
абсолютно  здоровый,  бодрый,  энергичный   инженер  Константин   Викторович
Плеханов, племянник Георгия Валентиновича Плеханова. С помощью неутомимого и
замечательного  пропагандиста  здорового  образа  жизни  Стива  Шенкмана  он
изложил  свое кредо  в  журнале  "Физкультура  и  спорт". Упоминание  о  его
инженерной профессии здесь было не случайно. Дело в  том,  что способность к
математическим расчетам привела его к великолепному конструктивному  выводу:
вот уже пятьдесят лет Константин Викторович не  знает, что такое  простудные
заболевания,  ему неведом путь в поликлинику, он  не кашляет, не  чихает, не
сморкается - и все благодаря горячим обтираниям.
     Что происходит при горячих обтираниях? Горячая вода, которая ложится на
теплое тело, тут же испаряется и в соответствии с нерушимыми законами физики
уносит  его тепло. При испарении  1 грамма воды  кожа теряет около 0,6 ккал.
Расчеты Плеханова свелись к следующему: поверхность тела  человека  примерно
равна 2 м2 (200  дм2),  на увлаженение 1  дм2 требуется  приблизительно  0,5
грамма воды, для 200 дм2, следовательно, нужно 100 граммов воды. За 1 минуту
испаряется 30 граммов, а за 3 минуты с лишним с кожи испаряется примерно 100
граммов теплой воды, что высвобождает 60  ккал. Уход такого количества тепла
заметно охлаждает кожу и стимулирует повышенную теплорепродукцию. Регулярная
тренировка делает этот процесс автоматическим:  омовение кожи  горячей водой
дает  мгновенную  реакцию  на  выработку  организмом дополнительного  тепла.
Поскольку  горячее  обтирание  повторяется  многократно,  кожа  не  успевает
переохладиться  и  новая  порция  теплой  воды тут  же согревает  ее.  Таким
образом,   происходит   процесс  расширения  приспособительных  возможностей
системы терморегуляции, осуществляется закаливание организма.
     Существует,  правда,  некоторая  опасность незаметного  переохлаждения.
Чтобы избежать  его,  Константин  Викторович  рекомендует плохо  закаленным,
ослабленным, пожилым людям начинать горячее обтирание постепенно, скажем,  с
обтирания  рук до  локтя или до плеч. Через  некоторое время можно расширить
площадь  обтирания. Ни  в коем случае  не следует  доводить себя до ощущения
озноба, а после процедуры необходимо досуха растереться полотенцем.
     Любопытно, что контактное закаливание, то есть  возникающее от контакта
с холодной водой, прекрасно сочетается с испарительным.
     Что  тут  сказать?   Способ  Плеханова   парадоксален,   но  он  вполне
укладывается   в  русло  именно   естественных  воздействий  на  организм  и
естественных  же  реакций  организма  для  ответной  работы.  Любой  человек
особенный,  судьбы  людские неисповедимы, почему бы в  запасе не  держать  и
подобного способа расширения наших  защитных возможностей? Практика является
критерием  истины,  а  результаты  прекрасного  долгожительства  Константина
Викторовича, который,  кстати,  зимой в свои-то годы обходится  без  пальто,
подтверждает,  что  не  может  быть  и  не должно  быть канонизации  способа
единого,  по-казарменному  однообразного,  для  всех.   Хороша   та  система
естественного  оздоровления,  которая  предлагает  несколько  индивидуальных
вариантов, равно успешных, подходящих  каждому так же,  как должна сидеть на
нем  одежда, пошитая  специально для  него. Единственный кумир, которого  мы
признаем,- это соответствие жизнедеятельности организма законам Природы. Они
же,  всеобщие,  позволяют   каждому  вести   себя  в  резонанс  с  ними,  но
индивидуально.

     Движение - пульсирующая сердцевина бытия

     Видимо,  сейчас мы подбираемся уже вплотную к энергетической сердцевине
нашего второго кита -  к  понятию  "движение".  Что это такое? Это отнюдь не
суетня на кухне, хотя бы она и продолжалась целый день или целую жизнь.  Это
и не  неспешная прогулка вдвоем-втроем, сопровождаемая  задушевной  беседой.
Это даже  и не любая  физическая работа,  пусть и  дополненная  перемещением
тяжестей,  как, например,  перенос  почтальоном  сумки,  набитой газетами  и
журналами. При всем  том, что и кухонные заботы,  и вдохновенные прогулки, и
доставка  прессы  - все  это абсолютно необходимые элементы  в нашей  жизни,
сопровождаемые  перемещением в пространстве, движением  эти и многочисленные
другие подобные им акции в полном смысле слова названы быть не могут.
     Движением является такая принимаемая нами на  себя физическая нагрузка,
при которой участивший  свой ритм пульс, соответствующий 120-140 сокращениям
сердца  в  минуту,  входит  в  некоторую  протяженность  во  времени,  а  не
обозначает одноразового всплеска.
     Прекрасно  понимаю  возможность  целого  шквала логически  обоснованных
нападок на это  вполне нелогическое  определение. Так,  например, мне  могут
возразить, что частота  сокращений сердечной мышцы в определенных состояниях
(например,  при завершении бега на 400 м) может  едва ли не вдвое  превышать
указанные  мною границы,  так  что  же, этот  спринтерский  бег  не  считать
движением? Или  другое опровержение: парильщик в  излюбленной  мною  русской
бане может на полке после того, как его знатно отпарят вениками соратники по
общему  делу,  значительно  превысить названные  числа.  Так  что  же  -  он
двигался? И т. д. и т. п.
     Уважаемые коллеги, единомышленники, а также оппоненты, я  сам прекрасно
понимаю ненаучность своего определения, но  стремлюсь в данном случае, минуя
длинный забор механистически точных формулировок, выйти сразу на самую суть:
сокровенный  смысл движения,  ведущего к  оптимальному  оздоровлению  нашего
организма,  связан с повышением нагрузки на скелетно-мышечный аппарат  таким
образом,  чтобы  главная  мышца  этого  аппарата,  чтобы царственная  мышца,
определяющая все и вся, чтобы сердце вышло на режим работы, в  среднем вдвое
более  напряженный,  чем  при обыденной обстановке,  и чтобы  подобный режим
систематически  длился такое время, которое  необходимо  для обретения  этой
главной мышцей хорошей степени тренированности.
     Разумеется, от движения  большие  блага будут получать и все  остальные
системы и органы нашего многофункционального организма. Но  мне важно сейчас
акцентировать  внимание  именно  на  законе  законов, на  ключе  ключей:  на
необходимости создания и постоянного укрепления прежде всего мощного сердца.
Позволю себе сказать даже больше: и все предшествующие рассуждения о росте и
развитии нашего  духа,  и все нынешние  рассуждения о многообразных способах
повышения энергетики нашего организма, и все последующие  за тем рассуждения
о  рациональном  питании  и  сопутствующих  ему  очистках  организма  -  вся
совокупность  этих сведений и все  действия, направленные на повышение нашей
жизнеспособности, нашего здоровья, -  все это есть пьедестал для  возведения
на    него    идеально   здорового,    сильного,   прекрасного    в    своей
многофункциональности сердца!  Именно здесь находится та пульсирующая точка,
от  которой  идут в  гору возможности  многосложной  и универсальной системы
здоровья, за которую я ратую на страницах этой книги. Именно здесь находится
та   пульсирующая  точка,  от   которой  мы  способны   послать   совершенно
удивительные   по  эффективности   импульсы  в  страну  новых,  запредельных
возможностей человека. Наверняка я дозрею до  того, чтобы  на заключительных
страницах  этой   книги   объясниться  по   вышеозначенному   поводу   более
определенно.
     Итак, что конкретно движение дает живому организму? Почему бы вообще не
обойтись без  него? Осуществить  вековечную  мечту  лентяев  - полежать  без
тревоги и забот в  тепле и  сытости -  помогли  восьми  подопытным  собакам.
Злодеи-экспериментаторы создали им  соответствующий режим: собаки могли  все
время лежать на боку или на животе, получать корму столько, сколько  хотели.
Чистота в  клетках  была идеальной. И  что  же?  Уже  через  двое суток  все
важнейшие  показатели сердечной деятельности значительно ухудшились, а через
два месяца  эти изменения стали  настолько  глубокими  и необратимыми,  что,
будучи возвращенными после жестокосердечного опыта в обычный режим подвижной
жизни, животные смогли восстановить лишь  наполовину исходные характеристики
сердца.
     Что  же  существенное  совершается в  связи  с движением?  Да, активное
Движение  лечит  атеросклероз, способствует устранению  избыточного веса (то
есть ожирения)  и т. д. Лично я посредством систематического движения  сумел
восстановить  капитально   разбитые,   сильно  поврежденные   неоднократными
травмами  колени.  Каким  образом?  Я  исходил из одного  важного  для  себя
постулата:  своя кровь -  лучший лекарь.  Логика такова: чем  более активный
кровоток пройдет  через поврежденный орган, тем больше, следовательно,  этот
орган получит  всевозможных  восстановительных веществ, необходимых  ему для
нормальной жизнедеятельности.  Весь вопрос  был в том, как организовать этот
увеличенный кровоток, коль скоро были  повреждены  именно  коленные суставы,
источник наиболее активного движения. Выход был  найден в  том, что я бегал,
либо тренировался  на лыжах,  надев  на колени  наколенники  из  эластичного
бинта,  которые  и  брали на себя  на  все время движения некоторые  функции
поврежденных связок и поврежденных менисков.
     Не могу сказать, что возрождение состоялось очень уж быстро - шли годы,
но где-то после пятого и шестого года я  почувствовал, что могу бежать уже и
без  наколенников. Они становились атрибутом  все более редким,  пока  я  не
продолжил бег уже без них вообще.
     Во  время  активного  движения  в  организме  в  целом,  и  в  крови  в
особенности, совершаются многочисленные биохимические процессы. Так что дело
не только в  том, что  увеличивается кровоток, но и в  том, что меняется его
качество,  тем не менее постулат для меня остается  незыблемым: своя кровь -
лучший лекарь, ибо  она-то  как  раз и доставляет эту улучшившуюся  кровь  к
месту лечения.
     Позволю  себе  небольшое отступление. Из безудержных фантазий недавнего
прошлого вставал образ  человека  будущего  в  качестве некоего  непомерного
головастика.  Подобные  модели  попытались  даже  проработать  социологи  на
всесоюзных антропологических конференциях. Но как показывают время и логика,
суть  эволюции  заключается  не в  гипертрофии мозга, а в усовершенствовании
человеческого  общества, позволяющего все больше и успешней задействовать те
уже  существующие  в  центральной  нервной  системе  резервы,  которые  пока
функционируют лишь в слабой, мало-малейшей степени.
     Аналогичным  является   принцип  эволюции   физиологических  систем   и
физического   развития   человеческого   организма.   Дело  не  в   создании
гипертрофированного скелетно-мышечного  механизма, а во  включении  в работу
все  большего  числа  тех возможностей, которые  этот  организм  уже  имеет,
которые в него  уже заложены. А заложены в него  такие  возможности, которые
фантастам и не снились! Пока они, фантасты, прогнозировали появление людей с
двумя, тремя или четырьмя несокрушимыми