ь дыхание Ки. Когда вы выздоровеете и вернётесь к нормальной жизни, вы будете успешно справляться со своими делами.
      Этот метод дыхания предотвращает накапливание в мозгу крови и обеспечивает крепкий сон. Постарайтесь избавиться от негативных настроений, обычно сопровождающих болезнь. Поддерживайте в себе уверенность, что пока вы будете практиковать этот метод дыхания и непрерывно обмениваться Ки с Ки Вселенной, болезнь вам не грозит.
      
       6.7  Как вылечить травму шеи ( метод киацу )
      
      Даже самый хороший водитель не застрахован от удара сзади другой машины. А внезапный резкий удар приводит к травме шеи.
      Травма шеи  может свести на нет самую яркую жизнь, заставив пострадавшего потерять надежду на выздоровление. Те же страдания приносят мигрени. Временно боль можно снять с помощью лекарств. Но после окончания срока действия лекарства страдания возобновляются.
      Но травму шеи и мигрень можно вылечить с помощью киацу. Киацу кажется подобным сиацу (лечению с помощью надавливания пальцами), но эта техника имеет свои фундаментальные отличия. Сиацу включает физическое воздействие на поражённые части тела или органы. Задача киацу состоит в направлении Ки в поражённые области  и  активации жизненной силы. Когда старый насос перестаёт подавать воду, вы заливаете небольшое количество воды для заправки и начинаете работать рукояткой. Как только начнёт течь вода, насос сам продолжит свою работу. То же можно сказать о жизненной силе. Травма шеи ослабляет жизненную силу в шее, и человек, перенёсший травму, не может сам её восстановить. В таком случае пошлите Ки из кончиков своих пальцев в пострадавшую область и приведите в действие жизненную энергию. Напряжённые мышцы расслабятся,  жёсткость исчезнет, шея опять станет гибкой и подвижной. Когда активизируется жизненная сила, пациент выздоровеет.
      Как же распространить Ки из своих пальцев? К. Тохэй объясняет нам это настолько подробно,  чтобы это было под силу даже начинающему.
       Упражнение 1. А вытягивает руку вперёд и думает о том, как по ней проходит Ки. Б пытается согнуть руку, но безуспешно (Рис. 6.24).
      Это та самая несгибаемая рука, которая использовалась в качестве примера при объяснении четвёртого из Четырёх основных принципов объединения ума и тела: "Расширьте свою Ки." Ки расширяется, когда вы верите в то, что это так.
       Упражнение 2. А отводит большой палец правой руки, слегка согнув  внутрь. Б, надавив ладонью, возвращает его на место. Если А будет посылать из кончика своего пальца Ки. Б не сможет вернуть его обратно. Если А направляет силу в свою руку или большой палец, Б будет не способен отогнуть палец обратно (Рис. 6.25).
      Это несгибаемый палец. Когда вода извергается из шланга, самое большое давление образуется у его выходного отверстия. Подобным образом, если вы концентрируете своё внимание на кончике пальца, Ки выходит за его пределы. Когда А сосредоточивает свою Ки на кончике пальца и палец оказывается против ладони Б, Ки естественно выходит за его пределы, и палец невозможно вернуть обратно. Именно таким образом расширяется Ки с помощью киацу. Всё, что делается с помощью пальцев, можно использовать для работы с помощью техники киацу.
       Опыт 3. Б сидит в позе сэйдза или со скрещенными ногами. А стоит за ним, держа большие пальцы рук на плечах Б, в точках, которые находятся как раз под ушами  (Рис. 6.27 ). Сначала он начинает постепенно надавливать пальцами, пока не исчезнет зазор. Потом, не усиливая давления, он посылает свою Ки.
      Если Б чувствует, как принадлежащая А Ки проникает через плечо в его тело, значит А делает киацу правильно. Если А будет просто давить с силой, Б будет испытывать неприятную боль. При проникновении Ки он испытывает своего рода приятную боль. Проводя сеанс киацу, А всё время должен интересоваться, что при этом чувствует Б.
      Далее К. Тохэй объясняет  на какие области следует оказывать давление. На рисунке 6.26 показаны основные мышцы, проходящие вдоль позвоночника и отходящие в стороны. Эти линии  мышц  доходят  до конца плеч. Точки, с которыми проводилась работа в Опыте 3, также лежат на этих линиях.
                     
      
    
                   Рис. 6.24                                                    Рис. 6.25                                                  Рис. 6.26
      
      Поддерживая голову Б левой рукой, А пальцами правой руки надавливают на мышцы правого плеча Б. Когда А поддерживает голову Б правой рукой, он надавливает левой рукой на мышцы его левого плеча. На каждую точку следует надавливать 15-20 секунд. Помните, что вы никогда не должны массировать пальцами повреждённую область, так как это может нанести вред тканям и усилить боль. Ваша задача - послать Ки в поражённую область, поэтому при надавливании не смещайте пальцев - как будто вы зажимаете пальцем проколотую шину.
      Надавливание точек этих линий занимает 15-20 минут. После этого А должен согнуть шею Б, чтобы убедиться в её подвижности. Если это не так, Б после этого будет испытывать боль. Однако не следует применять усилий, так как это ещё больше усилит боль.
      Для размягчения мышц шеи Б, А применяет киацу к мышцам плеча Б вдоль линии А, от плеча до шеи. Он  кладёт  руку  на  голову  Б  и  постепенно  наклоняет  её,  насколько  это  возможно,  не  применяя  усилий (рис. 6.28).
      
                                 
                         Рис. 6.27                                               Рис. 6.28                                            Рис. 6.29
      
      Сначала шея Б гнётся не слишком хорошо. Однако, по мере того как А будет надавливать на мышцы слева от шеи, голова Б будет всё больше приближаться к плечу. Это происходит потому, что мышцы становятся более мягкими и расслабляются. После нескольких надавливаний шея будет сгибаться полностью. После этого следует наклонять голову  Б  вправо и подобным образом воздействовать на мышцы левого плеча.
      Затем А  подводит левую руку под подбородок Б и поворачивает его лицо влево (Рис. 6.29). После этого он пальцами правой руки  надавливает на мышцы вдоль линии В.
      Сначала шея Б поворачивается лишь слегка. Но по мере того, как А надавливает на мышцы, она начинает поворачиваться всё лучше и лучше. Обычно в результате такого воздействия подбородок касается плеча. Повторите ту же процедуру с левой стороны.
      После этого А надавливает на две точки на плечах Б и предлагает ему повращать головой, чтобы определить болезненные точки. Если находится такая точка, на неё следует надавить. По мере вращения шеи медленно перемещайте пальцы. Если болезненные точки отсутствуют, значит шея здорова. Если вы не можете справиться с задачей за один сеанс, повторите процедуру на следующий день. Нет необходимости ждать один-два месяца. Те же действия помогают избавиться от мигрени.
      Для занятий киацу вам потребуется время, потому что сначала ваша Ки временами течёт,  а временами нет. Но по мере практики вы научитесь понимать, когда Ки выходит из пальцев. Тогда вы сами с помощью пальцев сможете находить повреждённые области, не спрашивая об этом пациента. Вера - это сила. Когда вы верите,  что Ки выходит через ваши пальцы, она действительно выходит. Поверьте в принцип киацу, и ваша вера даст вам силу.
      
      На этом мы закончим рассматривать лечебные аспекты Айки-до. Но в следующих книгах читатель сможет познакомиться с другими, не менее успешными применением ки в исцелении человека, в изменении его жизни в лучшую сторону.
     
     Глава 7.
     МЕТОДИЧЕСКИЕ  РЕКОМЕНДАЦИИ 
     ДЛЯ  ПРОВЕДЕНИЯ  ТРЕНИРОВОК.
     
      Легче учиться, чем учить. Довольно легко просто объяснить что-то, не заботясь о том, понимает ли вас ученик. Но если вы действительно осуществляете правильное руководство и учите беспристрастно, имея желание сделать своего ученика мастером этого дела, то надо принять во внимание все индивидуальные характеристики человека и изучить все его привычки. И это нелёгкая задача. Обучение Айки-до особенно трудно потому, что при этом мы должны поднять человека от мира тела к миру духа; мы должны обучать объединению тела и духа  и  вести  наших учеников  до  тех  пор,  пока  они  не  смогут проводить  в  реальную практику то,  чему  их  обучали.
      Само собой разумеется,  что учитель  должен  быть  мастером, претворять в жизнь и верить в то, чему он учит. Если мы обучаем универсальным принципам неразборчиво, так, как слепой ведёт слепого, то нечего и говорить, по какому ложному пути мы будем следовать. Для того, чтобы учить, мы должны держать свои глаза открытыми и брать на себя всю ответственность за то, чему мы учим.
      Ниже приводится несколько правил, которые помогут как тренерам, так и ученикам правильно выработать двигательные навыки. Эти правила пригодны не только для изучения Айки-до, но и для любого тренировочного процесса, целью которого является  изучение какого-либо сложного двигательного навыка. После приведения правила мы будем конкретизировать его для методики Айки-до. Итак, приступаем.
      
       Правила, которые управляют выработкой правильных техник.
      
       1. При  подаче материала ставьте перед учениками такие задачи, чтобы иметь реальную возможность их выполнить.
      Практически это означает, что когда вы постоянно увеличиваете требования к своим ученикам, вы должны это делать в пределах, доступных в данный момент ученику. Как правило, для оценки действий ученика тренер выбирает определённые критерии (например: высота, длина,  усилие и т. д.). Каждый раз, когда ученик правильно выполняет порученное, он должен получать так называемое положительное подкрепление (например:  специальное слово или  жест). В единоборствах положительным подкреплением является система цветных поясов, ученических и мастерских ступеней. Хотя этой системе около ста лет, она широко распространилась по всему миру.
      Если вы повышаете критерий так сильно,  что ученику надо совершить усилие значительно больше,  чем он ранее совершал для вас - неважно, делал или не делал он это для себя, - вы сильно рискуете. Процесс  выработки поведения может быть сорван. Могут появиться привычки,  подавление которых потребует много времени.
      Самый быстрый - а иногда единственный - способ сформировать поведение - это увеличивать критерии такими ступеньками, чтобы ученику легко  давалось  постоянное улучшение поведения. Непрерывный, пусть даже медленный процесс приведёт вас к поставленной цели гораздо быстрее, чем попытки форсировать быстрый прогресс с риском потерять всё выработанное поведение.
      
       2. В конкретный промежуток времени отрабатывайте  что-нибудь одно, не пытайтесь формировать поведение по двум критериям одновременно.
      Под этим  не подразумевается, что вы не можете работать над многими различными типами поведения в один и тот же период времени. Во время любого занятия можно сначала немного поработать над качеством, затем над скоростью. Это избавляет от такого вредного явления в тренировках, как монотонность. Хорошие тренера всё время меняют работу, оставляя данную задачу, как только в ней достигнут успех, и переходят к другой.
      Однако, когда вы работаете над данным  типом поведения, вы должны пользоваться в каждый отрезок времени одним и только одним неизменным критерием. Примером в единоборствах может служить отработка удара. Критериями оценки удара служат скорость, точность и сила. Каждый критерий удара требует своей методики отработки.
      Часто ученикам не удается добиться прогресса в каком-либо навыке, хотя они много упражняются, именно потому, что они пытаются улучшить сразу две или более стороны деятельности.
      Нужно всегда подумать: одно ли свойство характеризует данное поведение? Нельзя  ли его расчленить и работать отдельно над различными критериями? Когда вы займётесь этими вопросами, большинство проблем решается сами собой.
      
       3. Прежде чем повышать или увеличивать критерий, правильно оцените скорость прогресса ученика в данный момент времени.
      Иногда у ученика внезапно наступает "озарение" - он начинает понимать конечную цель, и улучшение поведения становится спонтанным. В этом случае следует постоянно контролировать вашу методику обучения: не забуксовала ли она,  не перестала ли приносить успех ваша программа  тренировок. Такой селективный подход к ученикам позволит вам "сдвигать" их поведение в  сторону  того  улучшения, которое вам желательно.
      
       4. Вводя новый критерий, временно ослабьте старые.
      Допустим, отрабатывая какую-нибудь технику, ученик успешно выполняет её  медленно. Но при попытке выполнить в естественном темпе атаки, ученик может терять равновесие, чем сводит на нет саму технику. В этом случае следует забыть о самой технике, а поработать над техниками передвижения (например: отработать таи-сабаки).
      То, что раз выучено, не забывается, но, под подавляющим воздействием нового  критерия, старое, хорошо выученное поведение иногда временно уходит в сторону. Например, то, что легко выполняется в спортивном зале на татами, может быть не выполнено на траве или песке. Как правило, такое явление быстро проходит и ученики хорошо  выполняют техники в новых условиях. Следует помнить, что ругать себя или других за ошибки при новых обстоятельствах, непедагогично. В скором времени ошибки исправляются сами по себе, а выговоры огорчают, а иногда фиксируют  внимание  на ошибках, которые становятся постоянными.
      
       5. Ведите ученика за собой.
      Планируйте программу тренировок так, что, если ученик совершит в обучении неожиданный скачок вперёд, вы должны знать, что отрабатывать дальше. Такого рода "рывок" выработки поведения может произойти в любой момент. В основном дело тут в инсайде (внезапном озарении):  ученик внезапно осознаёт ваши цели,  исходя из которых вы добиваетесь его действий, и делает это.
      Тренера могут встретиться с осложнениями только в  том  случае, если они оказываются неподготовленными к неожиданному улучшению. "Рывок" часто эмоционально очень значим для ученика. Он испытывает удовольствие от "ага!" познания, и часть учеников впадает в состояние явно повышенного настроения. Т. о. "рывок" - это блистательная возможность добиться  значительного  прогресса  в кратчайшие сроки.  Быть не готовым к нему и  держать  ученика  на низком уровне обучения только потому, что вы не знаете что делать дальше, - лучший способ потратить зря время, а в  худшем  случае может отбить охоту к обучению и вызывает отвращение у ученика, который станет в будущем работать без особого желания.
      Ярким примером несоответствия способностей учеников и учебной программы может служить школа. Вся школьная система построена так, чтобы помешать детям обучаться в их собственном темпе - наказываются не только медленные ученики, у которых  не  хватает времени на обучение, но и слишком быстро обучающиеся, которые не получают дополнительного материала, когда сообразительность продвигает их вперёд.
      Это же явление объясняет большую текучесть учеников в спортивных секциях. Программы тренировок и отношение тренеров к общей массе учеников отталкивают как наиболее одарённых, быстро обучающихся учеников, так и учеников, которые усваивают материал медленнее, чем средние ученики,  хотя конечная цель тренировок  - мастерство - и теми и другими достижима.
      
       6. Не меняйте тренеров на полпути.
      В процессе выработки поведения вы рискуете значительным регрессом, если перепоручаете своего ученика другому преподавателю. Не важно, сколь скрупулёзно обсуждены критерии перед передачей дела, поскольку  и индивидуальные установки, и время реакций, и прогноз успеха будут слегка отличаться. В итоге у ученика замедляется прогресс, пока ученик не привыкнет к этим отличиям.
      Конечно, у каждого облучающегося может быть много различных учителей. Можно посещать различные секции и изучать различные виды единоборств одновременно. Но то конкретное поведение, которое должно быть  разучено,  требует только одного учителя в каждый конкретный момент времени. На тех стадиях выработки, когда навык образован наполовину, постоянное повышение критерия осуществляется лучше, если процесс формирования данного поведения находится в одних руках. Допустим, если у тренера есть помощники (например, старшие ученики), то поручите каждому помощнику строго определённую технику или элемент, и избавьте ученика от большой неразберихи.
      А вообще,  тот,  кто хочет учиться, будет учиться и при наихудших условиях.
      Единственный случай, когда вам следует подумать о смене преподавателя посреди процесса выработки, это, конечно, когда обучение зашло в тупик. Если обучение идёт плохо или совсем не идёт, то вам нечего терять от перемены тренера или наставника.
      
       7. Если одна методика тренировки не приводит к успеху, попробуйте другую.
      Поразительно, до чего люди бывают привержены к неэффективной системе, будучи убеждёнными, что повторение одного и того же даст результаты. Для выработки любого поведения существует столько же способов, сколько инструкторов, способных их придумать. Любой хороший тренер, видя, что ученику явно скучно или ученика пугает этот метод, перейдёт на другой; одни и те же методы выработки не равноценны для различных индивидуумов.
      
       8. Не кончайте урок  без  положительного подкрепления, это равносильно наказанию.
      Тренер должен уделять своё внимание ученикам до конца тренировки. Это более, чем хорошие манеры или хорошая  самодисциплина. Это - хорошее обучение.
      Когда ученик старается заработать подкрепление  (положительную оценку своим действиям), он, так сказать, вступает в контакт с преподавателем. Если преподаватель начинает болтать с кем-либо из присутствующих, выходит, чтобы поговорить по телефону,  или просто мечтает, контакт нарушается. Подкрепление не поступает, хотя обучающийся  и не сделал ошибки. Это приносит больше вреда, чем если бы преподаватель просто упустил хороший шанс для подкрепления. Это может сказаться даже на хорошо отработанном поведении, которое осуществляется в это время.
      Конечно, если  вы хотите упрекнуть ученика - перестать обращать на него внимание - лучший способ сделать это. Лишение внимания - мощный  инструмент, поэтому не применяйте его без должной осторожности и несправедливо.
      
       9. Если выученное поведение ухудшается,  то пересмотрите методику тренировки.
      Иногда навык или поведение портятся, а иногда создаётся видимость их полной потери. Нам всем знакомо это чувство. Иногда внешние обстоятельства временно полностью уничтожают хорошо выученное поведение - например, неудачное падение может нарушить навыки страховки при падении. Иногда обучение накладывается на предыдущее обучение, и предыдущее мешает последующему.
      Самый быстрый способ исправить такое ухудшение - не биться об него головой, заставляя ученика делать это до тех пор,  пока результат не покажется вам удовлетворительным или пока вы не дадите подкрепления, а вернуться к началу процесса выработки и очень быстро снова пройти весь путь, давая подкрепление в новых условиях (спустя десять лет, на публике и т. д.).
      Полезно также помнить, что если вы в состоянии в большей или меньшей степени воспроизвести исходный процесс выработки, то такое повторение одинаково полезно и для физических, и для умственных навыков.
      
       10. Прекращая работу, оставляйте за собой лидирующее положение.
      Сколько должна продолжаться каждая тренировка? Частично это зависит от промежутка времени, в течении которого субъект сохраняет внимание. Например, дети до 12 лет сохраняют хорошее внимание не больше часа, а взрослые могут работать до трёх часов. А иногда на семинарах и других мероприятиях приходится работать  весь день.
      Когда остановиться не столь важно, как на чём остановиться. Вы должны  всегда прекращать работу,  сохраняя ведущее положение. Это относится и ко всей тренировке, и к отдельным её частям, когда вы  кончаете работать над одним типом поведения и переходите к другому. Вы должны