.                                    Рис. 6.20                                     эксперимент со слабовольным ребёнком. Он будет удивлён своей способностью выдержать вес взрослых людей. Скажите ему: "Ты обладаешь удивительной силой. Где ты её прячешь? Ты должен использовать эту силу всегда, что бы ты ни делал". Возможно, он скажет себе: "Это правда. У меня действительно много сил. Если я постараюсь, я смогу это сделать". Если ум станет сильным, тело начинает свой путь к силе и здоровью.
      
       6.4  Как развить умственные способности.
      
      Людей часто называют словом "блестящий". Такого рода похвалу зарабатывают люди, получившие высокие оценки на школьных  экзаменах. То же говорят о человеке, преуспевшем в науках, математике или иностранном языке. Но никому не приходит в голову использовать это слово для характеристики исключительно хорошего бизнесмена. Человек, который демонстрирует работу ума, отражая одновременные атаки нескольких оппонентов, также не удостаивается этого эпитета. Это не считается блеском, а только силой. Давайте бросим взгляд на основы умственных способностей.
       Понимание.
      
      Понять любую книгу. Осознать десятку, едва услышав об единице. Понять всё, что другой хочет сказать, как только он  начнёт говорить. Эти качества демонстрируют умственные способности.
      Чтение - краеугольный камень интеллекта. Заполняйте своё свободное время чтением всевозможных книг. Читайте романы, документальную литературу, биографии. Сначала быстро просматривайте книгу для того,  чтобы составить о ней общее представление. Если вам покажется, что это имеет смысл, перечитайте её снова. В результате повысится способность вашего мозга приспособиться к различным обстоятельствам и упорядочивать самые разнообразные  данные. Ваш интеллект окажется в выигрыше.
      
       Здравый смысл.
      
      Хорошие умственные способности не принесут никакой пользы при отсутствии здравого смысла. Ничто не заменит способности отделять хорошее от плохого. Когда поверхность воды возмущена, она не может точно отражать вид  луны. Луна получается  искажённой. Когда нарушено спокойствие ума, всё, что он отражает, искажается. Как только ваш ум становится спокойным, вы сразу обретёте способность обо всём судить правильно.
       К. Тохэй предлагает нам Ки-медитацию как средство развития хорошей способности здраво судить обо всём, что происходит. Вселенная - это безграничная сфера безграничного радиуса. Она не имеет границ ни справа ни слева,  ни сверху ни снизу.  Если вы сделаете шаг вправо, Вселенная на станет в этом направлении на шаг короче. Она останется  бесконечной.  Вы - центр Вселенной. Уплотнённая безграничная сфера превращается в вас. Если она уплотнится ещё сильнее, она превратится в точку в нижней части живота, о которой мы говорили, обсуждая первый из Четырёх принципов объединения ума и тела.
      Эта единая точка не имеет установленного диаметра, она может уплотняться бесконечно. Если что-то существует, всегда существует его половина. Бесконечно сжимаясь наполовину, оно никогда не станет нулём. Уплотнение единой точки в нижней части живота может совершаться бесконечно. Попробуйте каждый вечер перед сном, сидя с закрытыми глазами в позе сэйдза, в течении десяти-пятнадцати минут мысленно уплотнять эту точку. Даже если точка сначала будет неощутимой, продолжайте бесконечно её уплотнять. Не прекращайте, пока не почувствуете её. Если вы потеряете точку, не  начинайте опять сначала. Просто вернитесь туда, где вы её оставили, и продолжайте уплотнять.
      Если вы  бесконечно  будете  успокаивать волну,  уменьшая её вдвое, она всё равно будет продолжать существовать. Она на станет равной нулю, а просто постепенно будет становиться более спокойной. Это - живое спокойствие,  которое  обладает  неослабевающим движением и  бесконечной энергией. Если оно остановится - станет равным нулю, - оно утратит всю свою энергию. Это - мёртвое спокойствие. Эти два спокойствия составляют полную противоположность друг другу. Когда волчок крутится очень быстро, он кажется неподвижным, но он подпрыгивает,  если вы прикоснётесь к нему. Это - живое спокойствие. Но если вы остановите вращение волчка, он пошатнётся и застынет в одном положении. Это - мёртвое спокойствие.
      Когда вы держите внимание на единой точке, колебания, излучаемые вашим мозгом, становятся бесконечно спокойными. Мозг в таком состоянии всё отражает очень ясно. Естественным образом возникают правильные суждения вместе со способностью быстро реагировать на изменение обстоятельств. Студент, сдающий экзамен, должен подчинить себе свой ум,  который имеет привычку блуждать по аудитории и по изучаемым предметам. Правильно поняв поставленные перед ним вопросы, он обязательно добьётся успеха. Десяти-пятнадцатиминутная Ки-медитация после занятий вознаградит  его  усилия  и поможет ему развить свои умственные способности.
       
       Память.
      
      Если объектив фотоаппарата сфокусирован правильно, он даст хорошее, точное изображение. То же самое можно сказать и о мозге. Глаза работают подобно объективу фотоаппарата. Если вы научитесь Ки-медитации и будете поддерживать спокойствие своего ума, Ки расширится естественным образом. Ки, выходящая из глаз, фокусируется на книге, и её содержание отражается в сознании. Если вы читаете книгу, сжимая свою Ки, Ки не выходит из глаз и в экзаменационном зале ваши знания не всплывут в вашей памяти, даже если вам кажется, что вы всё хорошо запомнили. Введите в привычку заниматься в течении коротких периодов времени, объединив ум и тело, вместо того, чтобы заниматься долго, но нехотя. Если вы хотите что-нибудь запомнить, запишите это. Когда вы что-нибудь пишите, оно живо откладывается в вашей памяти.
      В жизни каждого человека бывают моменты, когда правильными кажутся несколько решений. Вы пошли вправо - и вдруг то, что осталось слева, вам начинает представляться более соблазнительным. Вы идёте влево - и лучшим кажется то,  что осталось справа. Когда ум поставлен в тупик, он не может прийти ни к какому решению. В подобных случаях  занимайтесь Ки-медитацией, посвятив ей час или даже два. После этого вы сможете  разрешить свою дилемму. Как только вы приняли решение, придерживайтесь его и выполняйте намеченный план без колебаний.
      
       6.5  Как обеспечить крепкий сон.
      
      Человек в основном расходует Ки когда он бодрствует и пополняет её запасы из Вселенной во время сна. Для того, чтобы выжить, человеку необходима одежда, пища, крыша над головой, вода и воздух. Но этого недостаточно. Человек не может жить без Ки.
      Какое бы питание мы не получали, мы не можем жить без сна. Когда мозг успокаивается, в тело поступает Ки Вселенной. Благодаря этому поступлению Ки вы на следующее утро просыпаетесь наполненным энергии. Если сон неглубокий, мозг во время сна не остаётся спокойным и неравномерный характер излучаемых им колебаний мешает приёму Ки. Поступление свежей Ки оказывается недостаточным для восстановления бодрости, независимо от того, как долго человек спал. Он хуже соображает и весь день чувствует себя усталым и не в своей тарелке. Жизнь теряет свою прелесть. Для того, чтобы ваши дела шли успешно, вы должны просыпаться, испытывая бодрость, и начинать день с положительного настроя.
      Треть своей жизни мы тратим на сон. Многим людям не удаётся уснуть в часы, отведённые для этого. Когда наступает вечер, вместо того, чтобы думать о приятном отдыхе после тяжёлого трудового дня, они впадают в депрессию и начинают принимать снотворное. Эти лекарства, вместо того, чтобы обеспечить мозгу естественный отдых, парализуют его. Если в вас побеждает привычка к снотворным, вы уже не можете пополнить свою Ки от Ки Вселенной. Ваша жизненная сила ослабевает, и вы заболеваете.
      Когда вы больны,  ваш сон не может быть глубоким. Вы теряете возможность получать новую порцию Ки, и болезнь усиливается. Наилучшее лекарство для больного - вернуть ему хороший сон. В старину люди говорили: "Если вы не можете уснуть, ложитесь в постель, закройте глаза и медленно считайте от одного до десяти. Когда закончите, начните сначала. В конце концов вы обязательно уснёте." И это правда. Каждый  может просчитать от одного до десяти, не напрягая сознание, а когда вы считаете медленно, колебания, излучаемые мозгом, успокаиваются и вы засыпаете.
      Когда жизнь была простой и на людей наваливалось меньше забот, этот метод был вполне эффективным. Но в наши дни люди более чувствительны, перегружены информацией, и, кроме того, - злоупотребляют логикой. У них возникает больше соблазнов сомневаться, вот почему этот метод теперь помогает не так часто. Что же делать? К. Тохэй предлагает метод, который поможет уснуть в любое время.
       1. Не старайтесь уснуть. Если вы стараетесь уснуть, сама мысль об этом создаёт в сознании волны возбуждения. Но вы не можете успокоить колебания своего мозга, создавая новые. Когда вы думаете: "Если я немедленно не усну, я завтра буду в ужасной форме и не смогу работать", - вы возбуждаете свой  ум  и  ещё  дальше уходите от сна.  В конечном счёте вы уснёте так или иначе... Ведь если вы действительно хотите спать, сон придёт естественным образом. Если же вам уснуть не удаётся, примите через некоторое время решение провести эту ночь без сна. Пять суток без сна могут оказаться фатальными - одна ночь не столь опасна.
       2. Очень утомительно провести в постели всю ночь без сна. Это пустая трата времени.  Поэтому постарайтесь использовать  это время.
       3. Лягте на спину, держа руки и ноги в их естественном положении. Сосредоточьте внимание на единой точке.
       4. Представьте себе, что кровь из единой точки в нижней части живота течёт  к пальцам ног. Так как ум руководит действиями тела, поток крови к пальцам ног действительно возрастёт. Вскоре вы почувствуете, как пальцы теплеют.
       5. Как только вы почувствуете, что пальцы потеплели, вы уснёте. Следующее, что вы почувствуете, - это то, что наступило утро.
      Когда вы слишком много занимаетесь, чем-то обеспокоены или плохо себя чувствуете, возникают препятствия кровообращению: слишком большая часть вашей крови задерживается в мозгу. В результате вы чувствуете жар в голове, а кисти рук и ступни остаются холодными. В этом случае уснуть вы не  можете. Сон приходит только тогда, когда кровь беспрепятственно циркулирует во всём теле. Кровь, собравшаяся в мозгу, рассеется, колебания мозга станут спокойнее, что обеспечит расслабление и глубокий сон.
       Опыт 1. А лежит на спине. Б берёт его за щиколотки и начинает поднимать. Если тело А сгибается в бёдрах и поднимаются только ноги, значит А не думает по настоящему о том,  что кровь течёт в пальцы ног (Рис. 6.21).
       Опыт 2. Если А действительно верит в то, что циркуляция крови в пальцах его ног улучшается, Ки течёт через его тело к пальцам. В этом случае, если Б начинает поднимать его за щиколотки, тело А поднимается как жёсткая палка, что видно на рис. 6.22.
      
                                    
                                              Рис. 6.21                                                                     Рис. 6.22
      
      Если вы находитесь в состоянии, описанном в Опыте 2, вы почувствуете, как пальцы ног теплеют. Ночью, пытаясь заснуть, повторите это упражнение. Сначала может пройти от 10 до 30 минут прежде, чем вы уснёте. Если же вы не можете уснуть, то вы должны принять решение заниматься этим упражнением всю ночь. Используйте это время для объединения ума и тела. Если вы занимаетесь в течении 10 минут, вы получите 10-минутную энергию; если вы посвятили этому час, ваш выигрыш соответственно увеличиться. Если же вы занимаетесь всю ночь, приобретённая вами энергия будет огромной. Во время занятий объединяются ум и тело. Ваша жизненная сила активизируется, и вы можете подняться на следующее утро полным энергии, даже если вы не спали ни минуты. Вначале для того, чтобы уснуть, вам может потребоваться 30 минут. Но если вы будете продолжать заниматься, времени на засыпание будет требоваться всё меньше и меньше. В конце концов вы научитесь засыпать, как только представите, что ваша кровь устремляется к пальцам ног.
      Есть пословица, которая гласит: "Негативное мышление ничем не лучше, чем полное его отсутствие". Когда вы утомлены, позитивные мысли ускользают от вас и их заменяют негативные. Когда вы обнаружите себя в подобной ситуации, постарайтесь крепко уснуть и освежить свой ум. После этого вновь обдумайте свою проблему. К вам обязательно придёт положительное решение. Человек, который может крепко спать, получает достаточно энергии, чтобы справиться с любыми трудностями. Если вы хотите быть энергичными и жить долго, научитесь спать хорошо.
      
       6.6   Как справиться с болезнью.
      
      Человеческое тело - это часть общего поля Вселенной, фрагмент вселенской Ки, заключённой в тело. Поэтому, расширяя Ки, вы можете сохранять бодрость и здоровье. Когда вы больны, ваше расширение Ки ослабевает. Это подрывает вашу жизненную силу, и болезнь усугубляется и затягивается. "Если вы чувствуете недомогание в теле, - говорит японская пословица, - не позволяйте ему воздействовать на ваш ум". Если вы сохраняете крепкий ум, который расширяет вашу Ки, ваша жизненная сила быстро излечивает болезнь. Но если вы начинаете волноваться из-за лёгкой головной боли или недомоганий желудка,  вы сами привлекаете болезнь. Если вы думаете, что подхватили простуду,  у вас поднимается температура и  вы три-четыре дня  проваляетесь в постели. Лучше скажите себе: "Не думаю, чтобы я был простужен. Сейчас я вовсе не собираюсь  этого делать". И всё будет в порядке, даже если вы были близки к тому, чтобы заболеть.
      Когда вы управляете своим сознанием и всё время сохраняете спокойствие, все ваши органы работают наилучшим образом. Обычно очень трудно поддаются лечению болезни печени, почек, сердца, высокое кровяное давление, диабет. Некоторые в попытках излечить эти заболевания принимают по пять-шесть видов лекарств, но каждое из них имеет нежелательный побочный эффект. Привыкание к ним в конце концов приводит к новым проблемам. Так что уж если вы не можете избежать лекарств, принимайте их как можно меньше. Здесь как раз уместно рассказать о дыхании Ки, которое поможет вам жить дальше. Этот способ дыхания берёт своё начало от традиционного японского дыхания мисоги, которое называют ещё "Нагаё Но Дэн".
           1. Сидя в сэйдза, согласуйте ум и тело. Большие пальцы ног положите друг на друга. Колени разведите на ширину двух ладоней. Кисти рук положите на бёдра. Выпрямите нижнюю часть спины, держите внимание на единой точке и расслабьте верхнюю часть туловища. В такой позе, если кто-то толкнёт вас в плечо или попытается поднять вашу руку или колено, вы не сдвинетесь с места. (Рис. 6.23)
            Рис. 6.23
       
      2. Закройте глаза, слегка приоткройте рот и начинайте делать медленный выдох, одновременно  произнося звук "Ха". Если ваш ум спокоен, ваше дыхание будет спокойным и плавным. О состоянии своего ума вы можете судить, прислушиваясь к звуку своего дыхания. Поддерживайте это состояние в течение всего выдоха. В конце выдоха корпус слегка наклоните вперёд и полностью выдохните оставшийся воздух. Такой выдох занимает около 30 секунд.. Сделав задержку на несколько секунд, начинайте медленно .вдыхать воздух через нос, произнося при этом звук "Су". Вдохнув как можно больше воздуха, вернитесь в исходное положение с выпрямленной спиной и ещё некоторое время продолжайте вдох. Вдох занимает 20 секунд.
      4. Закончив вдох, задержите дыхание на 10 секунд, сосредоточив внимание на единой точке.
      Потом опять начинайте делать выдох. Сначала весь цикл вдоха-выдоха будет занимать 20-30 секунд. Сосредоточившись на единой точке и расслабившись, вы не сможете делать это упражнение дольше одной минуты. Но всё достигается практикой. Человеческое существо, потребляя пищу и сжигая её, чтобы получить энергию, поддерживает жизнь. Для сжигания нужен кислород, поэтому человек вдыхает воздух. После сжигания пищи необходимо выбросить такой ненужный продукт, как двуокись углерода. Вот всё, что можно сказать о дыхании. Однако люди, живущие в сложном современном мире, часто бывают злыми и подавленными, что приводит к сжатию их артерий.
      Кислород, поглощаемый из воздуха лёгкими, с помощью артерий распространяется по всему организму. Но если артерии сжаты, возникает сопротивление прохождению кислорода. Кроме того, это ограничивает возможность возвращения в лёгкие двуокиси углерода. Концентрация его в организме повышается, и сгорание пищи получается неполным. А это приводит к болезням. Жизненная энергия молодых людей обычно остаётся относительно высокой. Но уже в среднем возрасте у людей возникают  заболевания  почек, печени, нарушается кровяное давление. Первое, что необходимо сделать, это с помощью дыхания Ки добиться того, чтобы сгорание стало полным. Во всём мире существуют множество методов дыхания, но все они имеют дело только с тем, что я называю "внешним дыханием". Внешнее дыхание означает вдыхание воздуха в лёгкие и выдыхание его из лёгких в атмосферу. Внутреннее дыхание означает распределение кислорода с помощью тока крови по всему телу и возвращение двуокиси углерода и других отходов назад в лёгкие. Ёмкость лёгких составляет от 3 до 4 тысяч кубических сантиметров. Объём вдоха - от 700 до 800 кубических сантиметров. Глубокое дыхание необходимо потому, что в лёгких всегда остаётся старый воздух. Если вы заботитесь только о том, чтобы заменить воздух в лёгких, достаточно сделать 4-5 глубоких вдоха.
      Но важно внутреннее дыхание. Объедините ум и тело, полностью расслабьтесь, откройте все каналы для движения крови, вдохните свежий воздух, пошлите кислород в каждую часть своего тела, верните в лёгкие двуокись углерода и выдохните её из лёгких. Посвятив этому 30-40 минут, вы сможете направить кислород в каждую клеточку своего тела и полностью его использовать.
      Прохождение крови по всему телу занимает 20 секунд. В течение минуты кровь проходит через тело трижды. Тело наполняется свежей Ки, кожа, в связи с улучшением обмена, разглаживается. Вы можете стать молодым и исполненным энергии. Метод дыхания Ки - наилучшее лекарство для продления жизни и восстановления  бодрости.
      Печень - это собрание вен. Повышенное снабжение кислородом улучшает её работу. Серьёзные дыхательные упражнения позволят за три-четыре недели избавиться от всех  проблем, связанных с печенью. Когда печень функционирует нормально,  из крови удаляется больше ненужных элементов и в результате меньше страдают почки. Их состояние тоже улучшается. А от хорошей работы печени и почек выигрывает весь организм. В этом смысл японской поговорки: "Нет ничего важнее печени и почек".
      Улучшение циркуляции крови, естественно, снимает все проблемы, связанные с кровяным давлением. Люди с больным сердцем не смогут долго выполнять дыхательное упражнение. Все больные люди дышат часто и неровно. Сосредоточьтесь на единой точке, полностью расслабьтесь, вдыхайте и выдыхайте как можно спокойнее. Начав дышать спокойно, вы сможете продлить вдох и выдох. Когда вы сможете дышать нормально и с большими интервалами - вы  будете  здоровы. Если вам трудно сидеть в позе сэйдза, сядьте на стул. Но если вы сядете слишком глубоко, ваш торс будет стремиться изогнуться и вам трудно будет держать внимание на единой точке. Поэтому садитесь на краешек, чтобы спина оставалась прямой. Ослабленные люди, которые вынуждены оставаться в постели, могут выполнять дыхательное упражнение лёжа на спине. Сделайте как можно более полный выдох, на несколько секунд задержите дыхание и вдыхайте через нос как можно больше воздуха. Опять на несколько секунд задержите дыхание и начинайте выдох. Во время дыхания не думайте больше ни о чём. Используйте мозг для того, чтобы с помощью дыхания посылать Ки в каждую часть своего тела. Ваша жизненная сила возродится, и вы непременно удивите докторов своим быстрым выздоровлением. Когда вы больны, вы мало что можете сделать. Но вы должны выполнят