я  работа в таких неблагоприятных обстоятельст-
вах является прекрасной психической тенировкой. На первых по-
рах мозг, возможно, будет выведен из равновесия этими обстоя-
тельствами,  но  когда  он привыкнет к такой работе (при пра-
вильном использовании глаз), психический  контроль  и  зрение
улучшаются.
.............................................................

     НО  ПОМНИТЕ ВСЕГДА: В ЛЮБЫХ СЛУЧАЯХ СЛЕДОВАНИЕ УКАЗАННЫМ
ВЫШЕ  РЕКОМЕНДАЦИЯМ ПРИНЕСЕТ ПОЛЬЗУ ЛИШЬ ТОГДА, КОГДА ГЛАЗА И
ПСИХИКА БУДУТ РАССЛАБЛЕНЫ. РАБОТА ПОД НАПРЯЖЕНИЕМ,  НАОБОРОТ,
УХУДШАТ ВАШЕ СОСТОЯНИЕ.
     
............................................................
                                
                          О СНЕ
     
     Помимо описанных выше категорий упражнений  в  отдельный
ряд  можно выделить упражнения, предназначенные для повышения
комфортного состояния глаз после  пробуждения.  Очень  многие
люди после пробуждения чувствуют, что их глаза, говоря слова-
ми М.Д.Корбетт, напоминают две тлеющие дыры в шерстяном одея-
ле. Они утомлены, в них ощущается чувство жжения и иногда они
бывают такими уставшими, будто работали  всю  ночь  напролет.
"Большинство людей,- пишет Бэйтс,- когда им говорили, что от-
дых  или  расслабление устранят недостатки их зрения, задава-
лось вопросом, почему же этого не делает сон... Глаза  редко,
если  вообще когда-либо, поностью расслабляются во время сна.
Если они находились под напряжением, когда человек  бодрство-
вал,  это  напряжение определенно будет в большей или меньшей
степени продолжено во время сна, точно так же, как  продолжа-
ется  напряжение  других  частей  тела" [16, р.47]. Поэтому в
системе Бэйтса вопросу приведения в порядок глаз после сна  в
порядок и подготовке их к рабочему дню уделено довольно много
внимания. Каковы будут рекомендации?
     
     Мерой,  способствующей хорошему сну и расслаблению глаз,
Р.С.Агарвал считает пальминг непосредственно  перед  сном  (и
сразу после него) в течение 20 минут [10, р.157].
     Г.Пеппард пишет, что перед сном особенно  важно  рассла-
бить  мышцы лица, глаза и, прежде всего, язык. Он также реко-
мендует непосредственно перед сном делать большие повороты до
тех пор, пока вы хорошенько не расслабитесь и не начнете  зе-
вать.
     
.............................................................
     
     К  связанным со сном упражнениям можно отнести и те, что
разработала М.Д.Корбетт. Эти упражнения рекомендуется  делать
сразу по пробуждению поутру [47, р.35-37].
      Хотя описание этих восьми упражнений (вместе с "Письмом
носом",  с  которым вы ознакомились ранее и которое тоже надо
делать утром) кажется долгим, на их выполнение вам понадобит-
ся всего 10 минут. Поэтому не  стоит  расстраиваться,  думая,
что у вас не хватит времени на все это. Постарайтесь это сде-
лать, и время найдется. Вы будете удивлены тем, как мало вре-
мени надо, чтобы начать день со свежими глазам.
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 103
 
      Потянитесь в постели и поперекатывайтесь с бока на бок,
глубоко дыша во время исполнения упражнения. Оно способствует
расслаблению позвоночника и стянутых во время сна мышц в слу-
чае, если вы спали в напряженном состоянии.
     
                     УПРАЖНЕНИЕ N 104
     
     Широко раскройте глаза и рот 4 раза. Многие  люди  спят,
стиснув челюсти и крепко сжав зубы и веки. Как известно, каж-
дое животное по пробуждению потягивается.
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 105
     
      Крепко зажмурьтесь 6 раз, затем сделайте 12 легких (по-
добных движениям крыльев бабочки) морганий, чтобы подготовить
веки к работе на целый день. Глаза в течение дня должны часто
и легко моргать.
     
                        УПРАЖНЕНИЕ N 106
     
     Это  упражнение  для  бровей. Замечали ли вы, стоя перед
зеркалом, что тяжелые ткани ваших  бровей  буквально  свисают
над веками, так, что они едва или совсем не видны под ними? У
сильно  напряженных глаз тяжелые брови как бы спадают на рес-
ницы. Однако этого не должно быть (и не бывает), когда вы бы-
ли ребенком и были свободны от напряжения.  Вы  можете  изба-
виться  от груза своих бровей и помочь как своему зрению, так
и своей внешности. Поднимите сознательным усилием брови. Поя-
вилось ли у вас какое-либо ощущение  в  верхней  части  ушей?
Старайтесь делать это до тех пор, пока оно у вас не появится.
Теперь тренируйтесь до тех пор, пока не сможете воспроизвести
такое  же  ощущение в ушах без подъема бровей и морщения лба.
Корбетт для этого говорит: "Прижмите  уши  назад".  Когда  вы
сможете добиться этого (и с легкой улыбкой, чтобы помочь это-
му  ощущению  приподнятости),  вся  эта тяжесть автоматически
поднимется с глаз, они избавятся от ее давления,  а  сами  вы
будете выглядеть на годы моложе.
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 107
     
     Теперь проделайте пальцевые повороты, держа палец  перед
своим  носом, поворачивая голову из стороны в сторону и убеж-
дая себя в том, что палец движется, до тех пор,  пока  у  вас
действительно  не появится такого ощущения. Это первый шаг на
пути снятия напряжения. Выполняйте это  упражнение  до  счета
20-30, попеременно открывая и закрывая свои глаза. Это упраж-
нение удалит из ваших глаз "соринку" напряжения.
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 108
     
     Пока вы еще лежите на спине, сделайте пальминг в течение
5 минут, подсунув под локти подушечку. Теперь вы действитель-
но почувствуете себя свежим и готовым к работе в течение дня.
Более подробно о пальминге смотри раздел 3.3.1.
     
                      УПРАЖНЕНИЕ N 109
     
     Когда вы встанете с кровати, сделайте большие  повороты,
надев  тапочки или просто стоя босыми ногами на полу. Делайте
это упражнение в течение 2 минут, и это хорошо послужит вашим
глазам и нервам, даже если в ходе загруженного дня у  вас  не
будет больше возможности уделить им больше внимания.
     
.............................................................
     
     Многие находят большие повороты способствующими хорошему
сну и выполняют это расслабляющее упражнение и перед тем, как
лечь спать. После того, как вы погасили свет, всегда  делайте
пальминг в течение нескольких минут, что даст гарантию, что и
ваши  глаза  будут отдыхать. Когда вы отходите ко сну улыбай-
тесь и не только своими губами, но и глазами. Утром вы будете
выглядеть моложе и красивее.
                                               
.............................................................
     
        В ХОДЕ ДНЯ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ВСЕГДА И В ЛЮБЫХ СЛУЧАЯХ
              СЛЕДОВАТЬ СЛЕДУЮЩИМ РЕКОМЕНДАЦИЯМ
     
     1.  Всегда  поворачивайте  голову  в ту сторону, куда вы
смотрите ("смотрите" носом).
     2. Никогда не пытайтесь разглядеть  объект,  не  делайте
никаких  усилий  увидеть. Нередко такое происходит в туманные
дни, в сумерки или когда небо покрывается тучами.
     Вещи  прояснятся  сами собой, если вы дадите глазам воз-
можность самостоятельно работать (но работать правильно).
     М.Д.Корбетт  дает  ряд советов по избавлению от привычки
пристального смотрения [47]. Поскольку она ведет к  ухудшению
зрения,  то  обучение  искусству  "не пялиться" играет важную
роль в достижении прогресса. Большую помощь в этом  оказывают
спортивные  игры. Глазам с плохим зрением будет полезно, если
их обладатель примет участие  в  некоторых  развлечениях  или
спортивных  играх, независимо от того, будет ли он сам играть
в них или будет лишь наблюдать за ними. Они прекрасно  разви-
вают подвижность глаз. Можно рекомендовать следующие виды игр
и  развлечений: теннис, кегли, гандбол, пинг-понг, бадминтон,
такие танцы, как кадриль и т.п. Во время всех игр с использо-
ванием мяча старайтесь следить за ним своим носом, а не толь-
ко  глазами. Если вы сами примете участие в игре, то вы заме-
тите улучшение не только в своем зрении, но и  в  результатах
игры.
      Хорошим средством развития подвижности зрения  является
подбор  игральных карт. Для этого разбросайте по столу хорошо
перетасованную колоду карт лицевой стороной вверх.  Убедитесь
в  том, что ни одна карта не закрывает другую. Сделайте соля-
ризацию и пальминг. Теперь проверьте себя, как быстро вы смо-
жете собрать в правильном порядке пиковую масть, начав с туза
и продолжая через валета, даму и короля. Не обожгите пальцы о
холодные трефы! Ну как, интересно? Тогда снова сделайте паль-
минг и постарайтесь на этот раз собрать черви и т.д. С каждой
игрой  вы  будете замечать рост скорости (подвижности) своего
зрения. Засекайте время на исполнение  упражнения  по  часам.
Теперь  придумайте сами какую-нибудь игру на улучшение зрения
с игральными картами. Если вы превратите свои тренировки зре-
ния в веселое развлечение, то прогресс будет в два раза быст-
рее.
     3. Не смотрите ни на что более, чем доли секунды без пе-
ремещения взгляда.
     4. Никогда не думайте во время взгляда на объекты о гла-
зах  как  о  материальных (физических) образованиях. Ваш мозг
должен быть занят лишь их правильным поведением во время раз-
глядывания объекта.
                                            
.............................................................
     
    Таких  рекомендаций можно привести довольно много. Как вы
могли заметить, все они  основаны  на  свойствах  нормального
глаза,  о  которых  мы говорили в предыдущих главах. Возьмите
себе за правило следовать им всегда и везде.
           6.  РЕКОМЕНДАЦИИ РОДИТЕЛЯМ И УЧИТЕЛЯМ
               ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ ЗРЕНИЯ ДЕТЕЙ
 
     Очень  много исследований в области офтальмологии посвя-
щено профилактике нарушений зрения и их лечению у детей. Что-
бы правильно определить стратегию борьбы с  нарушениями  зре-
ния, необходима, прежде всего, правильная теоретическая база.
Как  известно, критерием истины является практика. Знакомство
с последней наводит на грустные размышления. Все предлагавши-
еся меры показали себя крайне неэффективными. С каждым  годом
доля детей с нарушениями зрения все растет и растет. Не помо-
гают  ни детально разработанные правила зрительной работы, ни
усилия врачей. В чем дело?
     Согласно теории Бэйтса, человек не может видеть с совер-
шенным  зрением  того,  что  он  не видел прежде. "Когда глаз
смотрит на незнакомый объект,- пишет Бэйтс,- он всегда  более
или менее напрягается, чтобы увидеть его. При этом всегда по-
является  аномалия рефракции. Когда ребенок смотрит на незна-
комые надписи или фигуры на доске,  удаленные  географические
карты,  схемы  или рисунки, ретиноскоп всегда показывает, что
они стали миопиками, хотя их зрение при других  обстоятельст-
вах может быть абсолютно нормальным. То же самое происходит и
со взрослыми при разглядывании ими удаленного незнакомого об-
ъекта" [16, р.172].
     Прикладывая усилие увидеть удаленные объекты, глаза  ре-
бенка  становятся миопическими. Если дать этому процессу про-
должаться достаточно длительное время,  школьник  обязательно
станет миопиком - настолько прочно в нем укореняется привычка
напрягаться при  зрении вдаль.
     Одновременно, некоторые дети сильно напрягаются,  стара-
тельно выводя в тетради новые для них закорючки, читая незна-
комые буквы и слова, рисуя какие-нибудь каракули. Усилие уви-
деть в ближней точке приводит к возникновению гиперметропии.
     Если усилие увидеть в ближней или дальней точке приводит
к ассимметричным изменениям в форме глазного яблока  или  ас-
симмметричному напряжению мышц глаза - появляется та или иная
форма астигматизма или косоглазия.
     "Когда...глаз  смотрит  на  знакомый объект,- продолжает
свою мысль Бэйтс,- эффект совершенно иной. Удается не  только
рассмотреть  его без напряжения, но в последующем снижается и
усилие, прикладываемое при рассматривании  незнакомых  объек-
тов.
      Эти данные обеспечивают нас методом преодоления  психи-
ческого  напряжения, которому подвергаются дети при современ-
ной системе образования. Невозможно увидеть что-либо идеально
в  момент,  когда  мозг  находится под напряжением. Если дети
смогут  расслабиться  во время смотрения на знакомые объекты,
они смогут (иногда на невероятно  короткие  периоды  времени)
сохранить это расслабление и при взгляде на незнакомые объек-
ты" [16, р.172].
     Ребенку надо научиться расслаблять свои глаза и  психику
всеми  возможными  средствами.  Тот  факт, что при взгляде на
знакомые объекты психика и глаза человека до некоторой степе-
ни расслабляются, лег в основу предложенного Бэйтсом  чрезвы-
чайно простого и чрезвычайно эффективного упражнения на улуч-
шение  зрения детей. В исполнении этого упражнения в условиях
школы обольшую помощь могут оказать учителя. Так, когда  сис-
тема Бэйтса была внедрена в ряде школ Гранд-Форкса и Нью-Йор-
ка,  тренировкой  зрения детей, по сути дела, занимались сами
учителя. Для этого они на каждом уроке  выделяли  всего  5-10
минут  для  работы с проверочной таблицей. Сами учителя также
занимались этими упражнениями, что позволило  многим  из  них
восстановить  свое зрение.
     Суть упражнений сводится к следующему [16, р.180-181].
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 110
     
      Проверочная таблица (например, таблица Сивцева) вешает-
ся на стену классной комнаты, и каждый день дети  читают  про
себя  мельчайшие  буквы,  которые  они могут увидеть со своих
мест, каждым глазом по отдельности и обоими глазами вместе. В
первом случае один глаз закрывается ладонью руки таким  обра-
зом, чтобы избежать давления на глазное яблоко.
      Делать это упражнение надо,  как  минимум, один  раз  в
день. Детей с заметно плохим зрением следует поощрять к более
частому  чтению  проверочной  таблицы.
     Упражнение не отнимает много времени и достаточно, чтобы
улучшить зрение всех детей через одну  неделю  или  устранить
все  аномалии  рефракции через несколько месяцев, год и более
того. Р.С.Агарвал рекомендует отводить на это упражнение хотя
бы 5 минут и перед началом занятий в школе.
     Не рекомендуется в это дело вмешивать детей, носящих оч-
ки, поскольку они обязаны находиться под попечением  врача  и
тренировка, пока они носят очки, даст им мало чего или вообще
окажется бесполезной.
    Хотя  это и не обязательно, большой помощью было бы веде-
ние записей, отражающих зрение каждого ученика в момент  вве-
дения системы и далее через любые удобные интервалы времени -
ежегодно или почаще. Записи могут  производиться  учителем  и
должны включать в себя имя и возраст учеников, зрение каждого
проверяемого глаза с расстояния 5 метров и дату (см.главу 4).
     Обычно после начала регулярных  занятий  на  проверочной
таблице  ухудшение  зрения прекращается. Более того, согласно
утверждениям Бэйтса, оно улучшается практически у всех детей.
Зрение, которое было ниже нормального, улучшалось в большинс-
тве случаев до нормального уровня, в то время как дети, имев-
шие нормальное зрение, за которое принимается зрение  в  5/5,
улучшили  его  до 5/4-5/2,5 (что означают эти записи - смотри
главу 4). При этом удалось не только избавиться от миопии, но
и улучшить зрение для близких объектов. Бэйтс утверждает, что
за 8 лет применения его системы учителями школ  удалось  сни-
зить  уровень  миопии среди детей с 6% до менее чем 1%. Более
подробно результаты применения системы Бэйтса в школах описа-
ны в главе 7.
     При выполнении этого упражнения нет никакой необходимос-
ти  учить  детей  основам физиологии глаза и т.д., которые по
возрасту своему мало что поймут из рассказанного вами.  Важно
только избегать ошибок при использовании проверочной таблицы.
Типичной ошибкой, например, является ее снятие со стены после
завершения  упражнений  из-за боязни, что дети выучат таблицу
наизусть и займутся просто угадыванием букв. Этим самым  раз-
рушается  вся  цель  упражнения,  заключающаяся в даче глазам
ежедневных упражнений по зрению вдаль со знакомыми объектами.
Надо давать возможность детям, выходя из класса на переменке,
смотреть на эту таблицу вблизи. Они довольно  заинтересованно
относятся  к  этому  упражнению. Прежде всего, их интересует,
что же было на следующей (после последней строки, которую они
смогли разглядеть) строке. Тогда, вернувшись на свои места  и
зная,  какие  там  буквы, им будет легче увидеть эти строки и
улучшить четкость предыдущих. Здесь они воспользуются мыслен-
ным представлением и воспоминанием. Единственная ваша  задача
- это предостеречь детей от приложения усилия при разглядыва-
нии строк.
     Не стоит бояться, что дети выучат таблицу. Даже если это
произойдет,  ничего  страшного  не случится. Единственным ре-
зультатом этого будет то, что ребенок перестанет прикладывать
какое-либо усилие увидеть буквы, поскольку он знает, какие из
них там находятся. Таким образом, он будет использовать расс-
лабленное смотрение, которое действительно позволит  ему  ви-
деть эти буквы. Убедиться в том, что дети действительно видят
эти  буквы  довольно  легко - достаточно поменять проверочную
таблицу на другую с другими буквами, но  такого  же  размера.
Если  ребенок  будет по-прежнему смотреть расслабленно на эту
таблицу, он успешно справится с ней.
     Не заставляйте детей прочитать столько-то строк сегодня.
Никакого  принуждения  не  должно  быть. Пусть читают столько
строк, сколько смогут прочесть.
     
.............................................................
                           
     
     Упражнение с проверочной таблицей родители могут  приме-
нять и дома. Поскольку, как пишет М.Д.Корбетт, дети  избегают
проверочной таблицы, где им не удается показать хорошего зре-
ния из-за обычного страха, внушаемого школьным врачом, не ис-
пользуйте при тренировке зрения детей отдельные буквы. Вместо
этого сделайте таблицу из каких-нибудь слов, подобную таблице
с вырезанными из журналов заколовками. Подберите слова, соот-
ветствующие возрасту ребенка. М.Д.Корбетт  рекомендует  зани-
маться с этой таблицей в следующем порядке [47, р.72-74].
     
                        УПРАЖНЕНИЕ N 111
     
     Повесьте  таблицу на стенку, к которой ребенок часто об-
ращается лицом, например, в обеденной комнате. Если же  зани-
маться  во время приема пищи сложно, то повесьте таблицу нап-
ротив его кровати или на стене кухни против двери, через  ко-
торую  он обычно входит. Она должна висеть на хорошем освеще-
нии.
     Ваша задача заключается в том, чтобы превратить упражне-
ния с таблицей в "легкую игру для зрения". В первый раз  поз-
вольте ребенку выбрать расстояние, с которого он  может  уви-
деть  слова.  Предупредите  его, что особо стараться не надо.
Помогайте ему в чтении. Пообещайте ему, что "в один  прекрас-
ный  день он увидит все это без какого-либо труда." После то-
го,  как  ребенок прочитает 2-3 строки, позвольте ему подойти
поближе и прочитать следующую строку. Не  обращайте  внимания
на  то,  что он запоминает эти строки. Знакомые объекты легко
разглядеть, следовательно, вы преподносите ему урок  расслаб-
ленного смотрения. Воспоминание помогает зрению. Не надо  ду-
мать,  что  без  принуждения ваш ребенок не захочет смотреть.
Глаза хотят видеть, они жаждут зрения. Если ребенок упирается
и  не  хочет смотреть на таблицу, то причиной этого является,
скорее, напряжение, вызванное принуждением, нежели его плохое
зрение.
     Следите также,  чтобы  ребенок  не  применял  каких-либо
ухищрений,  пытаясь увидеть.
     Помогайте  ребенку  ознакомиться со словами на таблице и
хвалите его за каждое новое достижение. Не стоит  подозревать
его  в  том, что он не видит таблицу, а всего лишь вспоминает
ее. Когда он будет вспоминать ее в момент, когда глаза  отды-
хают на каком-то слове, он увидит его.
      Когда через несколько  недель  его  интерес  к  таблице
угаснет, было бы хорошо вновь стимулировать его внимание, по-
весив новый набор слов. Предупредите  его  о  нежелательности
для  глаз избегать какого-либо изменения. Но