оляризации на
жарком солнце долго. Один из пациентов  М.Корбетт,  живший  в
пустыне,  где солнце раскаляется, задал ей вопрос о том, надо
ли ему находиться на этой жаре в течение 10 минут, рекоменду-
емых Корбетт для соляризации. Пациент при этом  терял  созна-
ние.  Ответ  М.Корбетт  звучал  так: "Интенсивность излучения
солнца зависит от климата и от  времени  года.  Продолжитель-
ность  соляризации никак не регламентируется. Вы должны руко-
водствоваться степенью  комфортности  вашего  состояния.  При
чрезмерной  жаре в пустыне сядьте у края тени и высовывайтесь
на солнце с закрытыми веками только на короткие периоды  вре-
мени.  Поделайте  повороты, пересекая освещенную поверхность.
После этого зайдите в тень (или в помещение) и сделайте паль-
минг" [47, р.102]. В случае очень жаркой погоды рекомендуется
также покрывать голову чем-нибудь, например, салфеткой.
     2. После соляризации желательно промывать  глаза  чистой
холодной водой.
     3. Смотреть на солнечный диск лучше всего во время прие-
ма ванны или погрузившись в реку. При этом кровь, циркулирую-
щая  по  кровеносным  сосудам,  охлаждалась и, достигая глаз,
компенсировала излишнее тепло солнца [8, р.45].
     4. Рекомендовался и такой вариант соляризации. Надо наб-
рать тазик холодной воды, погрузить в нее лицо, открыв глаза,
а  затем,  вытащив голову из воды, бросить короткий взгляд на
солнце, одновременно моргая. В ряде случаев в воду рекомендо-
валось добавлять немного соли. Упражнение  повторялось  около
10 раз [10,р.142].
     
.............................................................
     
     Наиболее эффективной, безопасной и приятной техникой ис-
полнения  соляризации  следует, по видимому, считать технику,
предложенную  К.Хакетт [56]. Она рекомендовала делать соляри-
зацию всегда с закрытыми глазами. Ее  совет  учтен  нами  при
приведении,  если так можно сказать, классической схемы соля-
ризации (см.упражнение N 49).
     Сейчас же мы расскажем о несколько ином способе исполне-
ния  соляризации,  который  будет особенно полезен начинающим
осваивать это упражнение. Для них лучше всего подойти к соля-
ризации, пройдя ряд подготовительных этапов. Можно воспользо-
ваться методикой, предложенной М.Д.Корбетт. Согласно этой ме-
тодике, глаза поэтапно приучаются к солнечному  свету.  Всего
надо пройти три этапа [47, р.19-21]. Каждый из них может слу-
жить в качестве самостоятельного упражнения.
                               
                       УПРАЖНЕНИЕ N 45
                         (1-й этап)
     
     Прежде  всего,  необходимо  снять  очки. Станьте на краю
густой тени. Это может быть угол дома или освещенный  дверной
проем. Поставьте одну ногу на теневой участок земли, а другую
-  на освещенный ярким солнцем. Теперь закройте глаза и, сде-
лав глубокий вдох, начните поворачивать голову из  стороны  в
сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через
неосвещенный  участок  и участок, на который падает солнечный
свет. Голова при этом должна быть достаточно высоко  поднята,
чтобы  солнце  било прямо в промежуток между краями сомкнутых
век и бровями. Во время поворотов думайте: "Солнце  приближа-
ется, солнце отдаляется". Повторяйте эти повороты до тех пор,
пока  закрытые  глаза  не перестанут вздрагивать на солнце от
боли.
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 46
                         (2-й этап)
     
      Станьте лицом к яркому солнечному свету, глаза при этом
по-прежнему закрыты. Теперь начните свободно, без  напряжения
поворачивать голову и корпус то вправо, то влево, отрывая для
облегчения этого процесса пятки от земли  и  думая  следующим
образом:  "Солнце  проплывает  мимо  меня  влево, затем снова
вправо, опять влево - и так снова и снова, всегда в направле-
нии, противоположном моему повороту". То, о чем вы думаете во
время соляризации очень важно, поскольку это препятствует ус-
тремлению взгляда под закрытыми веками на солнце и  "прилипа-
нию" глаз к нему во время ваших вращений. Пусть солнце прохо-
дит мимо вас.
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 47
                         (3-й этап)
     
      Когда веки перестанут вздрагивать и щуриться от солнеч-
ного света и глаза будут действительно хорошо чувствовать се-
бя под ним во время выполнения поворотов, прикройте один глаз
ладонью  так, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозь
нее. Ладонь должна быть наложена таким образом, чтобы  закры-
тый глаз под ним мог открываться. Теперь начните делать пово-
роты,  скользя взглядом неприкрытого ладонью глаза по земле у
своих ног. При этом он  должен  непрерывно  моргать.  Теперь,
подняв  голову и локоть, поворачивайтесь из стороны в сторону
и быстро моргайте, смотря прямо на солнце. Вы будете изумлены
тем, что вне зависимости от того, сколь нежны ваши глаза, это
упражнение не причиняет вам боли, а солнце вовсе  не  кажется
слишком  ярким.  Повторите это упражнение с другим глазом. И,
наконец, выполните это упражнение, объединив оба глаза вместе
и делая повороты, смотря закрытыми глазами прямо  на  солнце.
На  этом  ваша работа с солнцем закончена. Вы заметите, что в
ваших глазах буквально рябит от  всяких  солнечных  пятнышек,
пунктиров  и черточек и т.п., поэтому отойдите в тень и поде-
лайте пальминг в два раза дольше по времени,  чнм  вы  делали
соляризацию.
     
.............................................................

     Предлагались и иные способы приучения глаз к свету солн-
ца. Например, Г.Пеппард советует это делать так [73, р.49].
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 48
     
     Закройте  мягко глаза и поверните лицо в сторону солнца.
Держа глаза закрытыми, медленно поворачивайте голову из  сто-
роны в сторону. Делайте так 4-5 минут. Затем, когда глаза хо-
рошенько  расслабятся  от  тепла солнца и движений головы, их
можно будет открыть, но только на мгновение и только сохраняя
повороты головой из стороны в сторону. Смотреть надо не прямо
на солнце, а рядом с ним. Не делайте никаких  усилий  увидеть
что-либо.  Единственное,  что  делают глаза - это моргают. По
мере практикования этого упражнения и привыкания глаз к  воз-
растающей силе света, можно будет бросать моментальные взгля-
ды все ближе и ближе к солнечному диску.
     
.............................................................
     
     Когда  глаза  таким  образом  научатся довольно спокойно
воспринимать процесс соляризации и он будет приносить не боль
и  раздражение, а приятное чувство расслабления во всем теле,
включая глаза, вы можете приступить к "классическому" способу
исполнения соляризации.
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 49
     
     Для выполнения соляризации лучше всего выйти на открытый
воздух,  если  погодные  условия  позволяют не отвлекаться на
различные дискомфортные упражнения, связанные с избытком  хо-
лода  или тепла. Можно стать и перед открытым окном. Исполне-
ние соляризации на свежем воздухе полезно и тем, что вы буде-
те получать достаточное количество кислорода,  который  нужен
вашим  глазам.  Если  же вы делаете упражнение перед закрытым
окном, то в этом нет ничего страшного. Главное в упражнении -
это наличие сильного света.
     Сядьте так, чтобы солнце светило вам в  лицо.  Добейтесь
максимальной глубины физического расслабления. Спинка сиденья
должна  быть прямой, спина также прямая. Ноги положите полной
ступней на пол, не надо их закидывать друг на друга или скре-
щивать в лодыжках. Руки должны быть расслаблены и расположены
в удобной для них позиции.
     Мягко прикройте веки и подставьте их  солнечному  свету.
Позвольте лучам солнца как бы просачиваться сквозь них. Чтобы
равномерно  просоляризовать  всю  поверхность глаз, медленно,
плавно, легко и непрерывно поворачивайте голову из стороны  в
сторону.  Не поворачивайте ее в сторону слишком сильно, иначе
будут напрягаться мышцы шеи, что нежелательно. Общий угол по-
ворота головы между крайними конечными точками должен  соста-
вить примерно 90 градусов, т.е. голова поворачивается пример-
но  на  45 градусов в одну сторону и примерно на столько же в
другую сторону. Не следует  во  время  соляризации  открывать
глаза.  Отдайтесь целиком ощущуению приятного чувства теплоты
на коже лица от солнечных лучей во время поворотов головы.
     ПОМНИТЕ: ПОСЛЕ ЛЮБОЙ СОЛЯРИЗАЦИИ НАДО  ДЕЛАТЬ  ПАЛЬМИНГ.
Длительность  пальминга должна быть В ДВА РАЗА БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ
СОЛЯРИЗАЦИИ, как это советует М.Корбетт. Есть на этот счет  и
другие рекомендации. Так, М.Ронан советует делать соляризацию
примерно  в  течение 2 минут, закрыть глаза и делать пальминг
до  тех  пор,  ПОКА ВСЯКИЕ КАЛЕЙДОСКОПИЧЕСКИЕ ЦВЕТА, ПОДОБНЫЕ
ЦВЕТКАМ, НЕ УВЯНУТ В ТЕМНОТЕ И НЕ ИСЧЕЗНУТ. Когда  это  прои-
зойдет, надо мягко отнять руки от лица и открыть глаза. Сразу
же можно будет ощутить, насколько расслабленней и свежей чув-
ствуют они себя теперь и сколь острее стало зрение после этих
процедур [59, р.87]. Здесь мы видим великолепный пример един-
ства  противоположностей.  Солнечный  свет  стимулирует нервы
сетчатки, а темнота пальминга дает им возможность отдохнуть.
     
.............................................................
     
     Патриция  Брэгг предлагает свой вариант исполнения соля-
ризации [44, р.24]. В  ней  она  предлагает  непосредственное
смотрение на солнце, но ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ - только при морга-
нии смотрящего глаза.
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 50
     
     Приняв  исходное положение, аналогичное описанному в уп-
ражнении N 49, т.е. сев удобно, надо прикрыть один глаз, нап-
ример, левый, ладонью, сложенной чашкообразно, так чтобы  из-
бежать  давления  на  глазное яблоко. Теперь, делая небольшие
повороты головой и локтем руки из стороны в  сторону  (анало-
гично описанному в упражнении N 47), пройдитесь несколько раз
взглядом правого глаза через солнечный диск. Правый глаз  при
этом должен непрерывно моргать. Не забывайте во время поворо-
тов  о глубоком дыхании. Как это ни странно, никаких неприят-
ных ощущений вы не испытаете. Поменяйте ролями глаза и проде-
лайте то же самое с левым глазом.
     Столь  непродолжительные взгляды на солнце при непрерыв-
ном моргании не принесут никакого вреда глазам и  не  вызовут
неприятных  ощущений.  Те  пятнышки так называемых последова-
тельных изображений, которые вы будете видеть в течение неко-
торого времени после соляризации, вполне обычное явление. Они
быстро исчезнут после того, как вы некоторое время  поделаете
пальминг  (что надо делать сразу после соляризации).
     После пальминга вновь подставьте  глаза  солнцу,  но  на
этот раз оба вместе и с закрытыми веками.
     Такая  соляризация  существенно укрепляет глаза. По про-
шествии некоторого времени вам не будут страшны никакие  сле-
пящие  отражения от снега, блики на воде или свет автомобиль-
ных фар. По крайней мере, они будут  раздаражать  ваши  глаза
значительно меньше.
     Делать  это  упражнение надо 10 раз, если вы работаете с
солнцем и около 20 раз, если  вы  вместо  солнца  пользуетесь
электролампой (при мощности лампы 150 ватт).
     При выполнении этого упражнения помните о следующем:
     никогда  не  соляризуйте (при открытых глазах) оба глаза
одновременно;
     никогда не смотрите на солнце или на источник света  не-
отрывно.
     
.............................................................
     
     Как  видите,  технике  Брэгг довольно схожа по некоторым
своим элементам на способ  соляризации,  предложенный  М.Кор-
бетт.
     Несколько   необычный   метод   соляризации  рекомендует
Ч.Л.Томсон [80, р.47]. Хотя его и нельзя  называть  в  полном
смысле  слова соляризацией, но он близок к нему по сути и яв-
ляется прекрасным подготовительным упражнением к  непосредст-
венной, более энергичной соляризации.
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 51
     
     Посмотрите на белое облако в небе в яркий солнечный день
в течение нескольких секунд. Закройте глаза, как в пальминге,
на несколько секунд. Вновь посмотрите на облако и т.д. Повто-
рите этот цикл 12 раз.
     Яркий свет солнца, отраженный от облаков, достаточно си-
лен,  чтобы  стимулировать  клетки  сетчатки, и в то же время
достаточно мягок, чтобы смотреть на него открытыми глазами.
     
.............................................................

     Соляризацию можно объединить не только с малыми  поворо-
тами  (короткими  покачиваниями),  но и с большими поворотами
или длинными покачиваниями.  Например,  Р.С.Агарвал  советует
таким образом скомбинировать оба этих упражнения [8, р.136].
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 52
     
     Закройте глаза и мягко раскачивайте тело, голову и глаза
подобно маятнику из стороны в сторону, позволяя солнцу падать
на ваши закрытые веки. Если солнце слишком жаркое,  прикройте
голову салфеткой.
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 53
     
     Если солнце слишком жаркое или пациент слишком  чувстви-
телен к солнцу, то станьте под деревом с  не  слишком  густой
кроной и раскачивайтесь, закрыв глаза и обратив лицо в сторо-
ну солнца.
  
.............................................................

     Р.С.Агарвалом рекомендуются также соляризация с закрыты-
ми  глазами,  сев  в кресло-качалку и покачиваясь взад-вперед
[10, р.142].
.............................................................
     
     О том, как соляризовать детей, вы узнаете из главы 6.
.............................................................
     
      Длительность выполнения соляризации  определяется  лишь
чувством  комфорта,  которое  вы  испытываете  -  так считает
П.Брэгг [44, р.23]. Как только вы стали испытывать какое-либо
неудобство, почувствовали дискомфорт - немедленно  прекратите
соляризацию. Ни в коем случае не доводите себя, стоя на пыла-
ющем  солнце, до неприятных ощущений. Как правило, глаза поз-
воляют  выдержать  солнечный свет в течение большего времени,
нежели кожа. Поэтому пусть ощущения кожи подскажут вам, когда
прекратить соляризацию. Как только вы почувствуете перегрева-
ние кожи и станете обращать на это внимание, прекращайте  со-
ляризацию.
     Что касается частоты выполнения соляризации, то  П.Брэгг
считает,  что  делать ее нужно при каждой появившейся возмож-
ности [44, р.23].
     Взгляды П.Брэгг, в целом, совпадают с мнением большинст-
ва авторов работ. Единственное различие  -  это  длительность
непрерывной соляризации. Разными авторами  рекомендуется  де-
лать  ее разное количество времени - от нескольких минут и до
получаса. Однако, всегда и в любых случаях помните: соляриза-
цию надо немедленно прекращать при любом чувстве дискомфорта.
     
.............................................................
     
     Что делать, если у вы живете в суровом климате, где сол-
нце - не столь частый гость или если на улице сегодня ненаст-
ная погода, а солнце так и не выглянуло. Солнце  можно  заме-
нить  электрической  лампочкой,  лучше с хорошим рефлектором,
мощностью в 150 ватт. Сядьте или встаньте от  этой  лампы  на
расстоянии  около  1,5-2,0  метров и делайте упражнение точно
так же, как если бы это было солнце. М.Д.Корбетт  рекомендует
при лампе с рефлектором мощностью 260 ватт расстояние до лам-
пы  принимать  1 метр [47, р.22]. Как видите, она - сторонник
более интенсивной соляризации. Однако Р.С.Агарвал рекомендует
пользоваться еще более мощными лампами - от 200 до  500  ватт
[10,  р.142]. В любом случае помните: ни одна лампа не сможет
вам заменить целительных лучей  солнца.  Поэтому  пользуйтесь
каждой  предоставившейся возможностью, чтобы подставить глаза
солнцу.
     
.............................................................
     
     И, наконец, последний совет. Старайтесь, чтобы ваши ком-
наты были хорошо освещены. Не стоит завешивать окна тяжелыми,
абсолютно не пропускающими свет портьерами. Глазам так же ну-
жен свет, как вам - еда.
     
     
                         3.5. ДИЕТА
     
     Как  часто человек забывает мудрое изречение: "Если отец
болезни неизвестен, то мать ее всегда - питание". Современная
ортодоксальная медицина практически не уделяет никакого  вни-
мания связи питания с состоянием зрения  человека.  Мало  кто
может похвастаться тем, что лечащий врач порекомендовал ему с
целью  сохранения и улучшения зрения тот или иной режим пита-
ния. В то же время, этот аспект всегда занимал важное место в
так называемых натуропатических (естественных) методах  лече-
ния, к которым относится и система Бэйтса.
     Рекомендации по правильному питанию были введены в  свои
системы  тренировки  зрения  многими из его последователей. В
них они настолько органично влились  в  общую  направленность
системы  - лечение естественными методами - что было бы целе-
сообразно ознакомить читателей с советами  по  рационализации
своего питания во благо зрения.
     Линия, которой придерживаются в рассматриваемом  вопросе
авторы  книг по восстановлению зрения естественными методами,
незначительно отличается от той, что принята в других  широко
известных системах здорового образа жизни. Это, прежде всего,
акцент на пищу растительного происхождения с богатым содержа-
нием витаминов и микроэлементов.
     При неправильном питании, утверждают сторонники  натуро-
патических  методов  лечения зрения, функции глаза ухудшаются
множеством способов. Неправильное питание, ухудшая общее сос-
тояние организма, косвенным образом воздействует на силу мышц
глаза, поскольку их состояние зависит от питательных веществ,
приносимых кровью, от качества очистки крови  от  шлаков,  от
количества  кислорода в крови и т.д. Плохое или несбалансиро-
ванное обеспечение  необходимыми  веществами  сетчатки  глаза
приводит, по мнению натуропатов, к неспособности генерировать
сильные нервные импульсы, сказываясь, таким образом, на изоб-
ражении,  формируемом мозгом. Поэтому разработка рациональной
диеты с достаточным количеством питательных веществ,  витами-
нов  и микроэлементов должна стать предметом внимания тех лю-
дей, чье зрение начало ухудшаться.
     Безусловно, любые витамины в разумных количествах полез-
ны и необходимы как для сохранения здорового состояния  орга-
низма,  так и для возврата в норму ослабшей жизненной системы
человека.  Их роль в обмене веществ и жизнедеятельности чрез-
вычайно велика. Само слово "витамин" происходит от латинского
"vita", что значит "жизнь".
     Витамины либо поступают в организм человека с пищей, ли-
бо  вырабатываются в самом организме. Большая часть витаминов
приобретается первым способом.
     Одна из известных на Западе пропагандисток здорового об-
раза жизни Патриция Брэгг (советскому читателю знакомы работы
в этой области ее отца, Поля Брэгга) рекомендует максимилизи-
ровать в питании человека с нарушенным зрением  долю  пищи  с
высоким содержанием витамина А, витаминов группы В (В-1, В-2,
В-6, В-12), а также витамина С [44, р.2-5, 29].
     Витамин  А (аксерофтол) - и это признано всеми врачами -
чрезвычайно важен для зрения. Он  является  составной  частью
светочувствительного  вещества  в  сетчатке глаза. Недостаток
витамина А в организме человека может  привести  к  "куриной"
слепоте, при которой зрение с наступлением сумерек и в темно-
те сильно слабеет. На важность витамина А обращает внимание и
Г.Бенджамин  [40,  р.71],  считая, что регулярное поступление
его в организм человека необходимо при любых нарушениях  зре-
ния (включая связанные с заболеваниями глаз), а не только при
ночной слепоте.
     Основные поставщики витамина А - печень трески и убойно-
го  скота, желток куриного яйца, сливки, сливочное масло, ры-
бий  жир,  витаминизированный маргарин, китовый жир, сыр чед-
дер. Кроме того, витамин А может синтезироваться и самим  ор-
ганизмом из провитамина А - каротина. Наиболее богаты кароти-
ном морковь (65%), сладкий перец, облепиха, шиповник, зеленый
лук, петрушка, щавель, аб