еходе  от одной строки к другой вы будете делать пальминг,
особенно по мере приближения к  строкам  из  маленьких  букв.
После  того,  как  вы достигнете пределов своих возможностей,
сделайте основательную соляризацию и пальминг.
     
..............................................................
     
      Во время выполнения всех упражнений на  зрение  старай-
тесь  превращать их в процесс ПОИСКА объектов, а не в процесс
их РАЗГЛЯДЫВАНИЯ. Это позволит избежать пристального  смотре-
ния  и  активно  задействует  центры  наиболее острого зрения
глаз.
     М.Д.Корбетт приводит в своей книге пример, прекрасно ил-
люстрирующий сказанное. Одна секретарша, чтобы развить в себе
эту  привычку, придумала для себя упражнение, которое она де-
лала на своей работе. Она прикрепила маленькую  звездочку  из
серебристой  фольги на темную дверную коробку напротив своего
стола. В часто выдававшиеся свободные  минуты  она  скользила
своим взглядом вверх-вниз по дверной коробке в поисках  звез-
дочки. На первых порах она ничего не видела, но она знала, на
каком  расстоянии  от верха двери следует ее искать, и потому
ежедневно занималась своеобразным обследованием двери. Однаж-
ды неожиданно звездочка проблеснула, и, несмотря на ее  малые
размеры, женщина ясно ее увидела. Куда бы не перемещала убор-
щица эту звездочку, секретарша неизменно водружала ее на мес-
то  и часто на ней тренировалась, пока, наконец, не стала ви-
деть ее постоянно, а не проблесками.
     Отметим, что М.Уиндолф также  рекомендовал  использовать
яркие, блестящие объекты для практикования перемещений и рас-
качиваний,  поскольку  тренироваться на них легче. В качестве
таких объектов хорошо было бы применить бутылочки от детского
питания, фольгу от конфет и т.п. [81].
     Используйте  такой  процесс поиска и в работе с таблицей
из букв Р В О. Вы знаете, какие там должны быть  буквы.  Если
вы их забыли, подойдите поближе к таблице и освежите свою па-
мять.  Помните,  что цель этого упражнения не проверка вашего
зрения.
.............................................................
     
     Вот еще одно упражнение, рекомендуемое  М.Д.Корбетт  для
близоруких.
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 87
               (упражнение на таблице "дебко")
     
      По верхнему краю таблицы "дебко" (см.рис.12)  проведены
две  черные линии, у каждого конца которых поставлено по чер-
ной точке. Путем медленных легких поворотов головы направляй-
те свой нос от одной точки, скользя взглядом под этими линия-
ми, до другой точки взад-вперед до тех пор, пока эти линии не
покажутся скользящими в сторону, противоположную от направле-
ния перемещения вашего взгляда. Повторите это  упражнение  на
нижней части таблицы. Теперь закройте глаза и делайте поворо-
ты  головой,  вспоминая черные линии. Когда вы вновь откроете
глаза, скользите взглядом по белому пространству между  двумя
линиями  -  сначала  в верхней части таблицы, затем в нижней.
Это упражнение может помочь вам сделать более четким расплыв-
шийся шрифт как на близком расстоянии, так и в отдалении.
     
     
                          УПРАЖНЕНИЕ N 88
     
     Это упражнение полезно как для  близоруких,  так  и  для
дальнозорких.
     Повесьте  таблицу  Р  В О на хорошем освещении. Отметьте
про себя, что три строки, начинающиеся на эти буквы, при чте-
нии сверху вниз означают: "Расслабление Возвратит мне  Острое
зрение."  Подготовьтесь к выполнению упражнения, проделав со-
ляризацию, пальминг и т.д. Цель этого упражнения  не  усилить
зрение,  а  централизовать  его. Нам необходимо стимулировать
центр зрения , макулу, через, образно выражаясь,  "зашкурива-
ние"  или  "притирание"  нервов сетчатки безусильным зрением.
Сделать это можно, переводя взгляд с белого фона по одну сто-
рону какой-нибудь буквы, на такой же фон по другую ее  сторо-
ну,  скользя  взглядом  по букве взад-вперед до тех пор, пока
зрение не "притрется" через приведение нервов сетчатки в сос-
тояние, если так можно сказать, оцепенения, онемения, бездея-
тельности.
      Теперь, зная какие там буквы, вы  можете  смотреть  без
усилия.  Сядьте  так  близко к таблице, чтобы вы могли видеть
верхнюю строку букв Р В О, но не очень  четко.  Теперь  мягко
закройте  глаза  и вспомните букву "Р". Направьте свой нос на
белую поверхность слева от буквы, затем вправо от нее  и  так
взад-вперед  в  быстром  темпе. Сделав вдох, откройте глаза и
проделайте то же самое. Поскольку смотрение на чистый фон  не
требует никаких усилий, близорукому  глазу  возможно  удастся
увидеть  букву  "Р"  более  четко. В случае дальнозоркости ее
изображение также улучшится. Сделайте то же самое  для  буквы
"В", сначала закрыв глаза, а потом открыв их. Обратите внима-
ние на то, что когда вы смотрите на белое поле по одну сторо-
ну буквы "В", сама буква находится по другую сторону от линии
вашего  взгляда.  Когда  вы быстро переносите свое внимание с
одного края буквы на другой, буква кажется уходящей с  вашего
пути  в противоположную сторону, так, что вы вновь видите бе-
лый фон. Это называется раскачиванием или челночным движением
и оказывает большую помощь  в  развитии  зрения.  Добивайтесь
этой иллюзии движения в своем представлении, когда вы переме-
щаетесь  от белого поля у одного края буквы до поля у другого
края. Вскоре буква, которую  вы  раскачиваете,  действительно
покажется вибрирующей или "пульсирующей".
      После того, как вы "прочелночите", или  "провибрируете"
буквы "Р", "В", "О", закройте свои глаза и "напишите" эти три
заглавные буквы носом. Затем, сделав хорошенький вдох, прочи-
тайте сверху вниз слово "расслабление".  Оно  возможно  будет
более четким. Если это действительно так, то быстро прочитай-
те слова "возвратит мне" и "острое зрение". Если они не будут
ясно  видны,  то проимитируйте, что вы читаете их, зная какие
там слова и позволяя мозгу (психике) подкрепить глаза.
      Аналогичным же образом прочитайте каждую строку поперек
таблицы - А О С, затем С З Т и т.д. - сверху вниз пока удает-
ся это сделать с комфортом. После каждой строки останавливай-
тесь и делайте пальминг. Во время пальминга вспомните столько
слов на каждую букву этой строки сколько  сможете.  Например,
для  строки  Р  В  О  это  будут  слова  "розы", "велосипед",
"олень", для строки А О С - "апельсин", "остров",  "сережка".
Эти короткие периоды отдыха старайтесь сделать поинтереснее.
      Когда  вы  закончите  это  упражнение, дойдя до предела
своих возможностей или просто так захотев, возьмите пару  ре-
зиновых  мячей  и попробуйте ими пожонглировать. Если жонглер
из вас никудышный, то можете использовать и один мяч, попере-
менно то ударяя им о пол и ловя, то высоко подбрасывая и  ло-
вя. В обоих случаях следите своим носом за движением мяча.
     Как  видно  из  техники исполнения упражнений, здесь ис-
пользуются практически все приемы правильного зрения:  воспо-
минание,  мысленное  представление,  соляризация, центральная
фиксация и т.д.
     
.............................................................
     
     Р.С.Агарвал особенно рекомендует  близоруким  упражнение
на  воспоминание  какой-нибудь  буквы [8, р.204]. Его техника
довольно проста.
     
                        УПРАЖНЕНИЕ N 89
     
     Дайте возможность пациенту смотреть на какую-нибудь бук-
ву на проверочной таблице в течение 5  секунд,  часто  моргая
при этом. Пусть буква запоминается. Затем глаза закрываются и
пациент приступает к воспоминанию буквы. Попеременно рассмат-
ривая букву и закрывая глаза, чтобы вспомнить ее в более чет-
ком  виде, чем она была увидена открытыми глазами, пациенту в
большинстве случаев удается улучшить зрение для  этой  буквы.
Чем  более  четко  вспоминается или представляется буква, тем
лучше становится зрение. Максимальное зрение обретается, ког-
да буква вспоминается или представляется так же хорошо с отк-
рытыми глазами, как и с закрытами.
     
.............................................................
     
     Теперь обратимся к одному  из  аспектов  рассматриваемой
проблемы,  который  нашел свое отражение лишь в работе одного
из пропагандистов метода Бэйтса - М.Уиндолфа. В своей  работе
[81,  р.85-95]]  он  много места уделяет, как он ее называет,
технике фокусировки, т.е. ТЕХНИКЕ АККОМОДАЦИИ.  С  некоторыми
аспектами  этой  техники мы познакомились в разделе 3.7. Уин-
долф  рассматривает  этот вопрос под несколько иным углом. Им
были разработаны специальные приемы, направленные на приведе-
ние в действие волевым  усилием  определенных  групп  глазных
мышц для целей правильной фокусировки глаз на рассматриваемом
объекте.  Ниже  мы  приведем  основные положения рекомендаций
М.Уиндолфа на этот счет.
     Здесь еще раз надо  вспомнить,  что  подход  сторонников
Бэйтса  к  процессу  аккомодации  иной, нежели в традиционной
школе (см.главу 2). По их утверждению, фокусировка  глаза  на
близлежащие  объекты происходит путем сжатия косых мышц глаза
при одновременном расслаблении  прямых.  При  фокусировке  на
удаленных объектах должны расслабляться косые мышцы, а прямые
должны немножко сжаться.
     Из  предыдущих разделов (раздел 3.1., раздел 3.7. и дру-
гие) вы поняли, что при плохом зрении (особенно при  длитель-
ном ношении очков) либо прямые, либо косые мышцы глаз ослабе-
вают. Поэтому, приходит к выводу Уиндолф, расслабления  чрез-
мерно сжатых прямых (при дальнозоркости и пресбиопии) или ко-
сых  (при  близорукости) мышц для улучшения зрения может ока-
заться недостаточным. В первом случае, несмотря на расслабле-
ние прямых мышц, ослабевшие косые мышцы могут оказаться не  в
состоянии достаточно сильно сжаться, чтобы сфокусировать гла-
за  на  близлежащих  объектах.  Во втором случае недостаточно
сильными могут оказаться прямые мышцы. Таким образом, Уиндолф
логически подводит читателя к необходимости тренировки  соот-
ветствующих групп мышц к сжатию (натяжению). В данном случае,
в  случае  близорукости,  вам надо научиться сжимать во время
зрения вдаль прямые мышцы глаза. Как это сделать  и,  вообще,
возможно ли это?
     Несмотря  на  то,  что  М.Д.Корбетт  считала мышцы глаза
столь же неуправляемыми, как и мышцы сердца, данные  зарубеж-
ных  исследователей  последних  лет позволяют утверждать, что
практически любой человек  может  научиться  управлять  своим
сердцем,  давлением  крови и даже характером импульсов мозга.
Поэтому предложения Уиндолфа по волевому  управлению  мышцами
глаз не лишены оснований.
     Уиндолф пишет, что при  близорукости  при  зрении  вдаль
"идея фокусировки и тренировки заключается в натяжении прямых
мышц  и  расслаблении  до  некоторой степени косых мышц" [81,
р.87]. Расслабление косых мышц достигается всеми теми метода-
ми, что мы описывали ранее. В этом большую помощь может  ока-
зать также аутогенная тренировка (самовнушение).  Воспользуй-
тесь  соответствующей  литературой  - она вам поможет.
     Эту  же  способность, которую вы разовьете с помощью са-
мовнушения - способность мыслями контролировать тело - вы мо-
жете приложить к управлению прямыми мышцами глаза для их  на-
тяжения. То есть, в данном случае речь идет о технике, проти-
воположной  расслаблению - технике натяжения (сжатия) опреде-
ленных групп мышц. Вместо того, чтобы приказать прямым мышцам
расслабиться, мы должны приказать им сжаться. Это  даст  воз-
можность  близорукому видеть удаленные объекты, поскольку его
глаз слишком удлинен в передне-задней оси, а натяжение прямых
мышц позволяет  сократить  длину  глазного  яблока.  Конечно,
трудность  этого упражнения заключается в том, что все проис-
ходящие при этом процессы носят скрытый характер. Результатов
этого упражнения не видно, в отличие от  результатов,  напри-
мер,  накачки бицепсов. Кроме того, последнее осуществить го-
раздо легче, поскольку управление этим  процессом  (процессом
выполнения упражнения на бицепсы) со стороны психики довольно
просто, даже примитивно. В то же время, над управлением глаз-
ными мышцами вам придется потрудиться, так как здесь вам при-
дется добиваться стабильного волевого управления ими (НЕ  ЗА-
БЫВАЙТЕ - НИКАКОГО ЧРЕЗМЕРНОГО НАПРЯЖЕНИЯ И УСИЛИЙ ПРИ ВЫПОЛ-
НЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ!). По этой причине ждать быстрых результатов
здесь не приходится. К тому же, надо помнить про то, что  эти
мышцы  довольно  сильно  ослабли за время ношения вами очков.
Поэтому воспримите  как  вполне  естественное,  что  прогресс
здесь не будет чрезвычайно быстрым, так же как человек, толь-
ко вставший с постели после продолжительной болезни не сможет
сразу  поднять  тяжелую штангу (если вообще сдвинет ее с мес-
та). Однако в любом случае помните: ПРОГРЕСС В УЛУЧШЕНИИ ЗРЕ-
НИЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ И НА ФОКУСИРОВКУ, И НА РАССЛАБ-
ЛЕНИЯ БУДЕТ НАМНОГО БЫСТРЕЕ, НЕЖЕЛИ ПРИ ИСПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ
ТОЛЬКО НА РАССЛАЛЕНИЕ. Когда вы позанимаетесь некоторое время
упражнениями на фокусировку, вы это сразу поймете.
     М.Уиндолф отмечает, что эти упражнения определенно явля-
ются упражнениями физического характера.  Поэтому  как  и  во
всех  случаях,  когда занимающийся впервые начинает нагружать
какие-либо мышцы, неизбежны некоторые  болезненные  ощущения.
Но  эти ощущения - вполне обычное явление в подобных случаях.
Они довольно быстро проходят.
     Итак, как делать упражнение на фокусировку?
     Прежде всего, хорошенько расслабьте глаза через пальминг
и т.д. Расслабьте также и другие мышцы тела. Теперь  возьмите
какой-нибудь  яркий,  блестящий  объект, например, новогоднюю
игрушку с деталями из фольги и, смотря на нее, начните делать
моргания. Можете даже закрывать на некотрое время глаза.  До-
бейтесь  проблеска  хорошего зрения обоими глазами, используя
при этом центральную фиксацию, т.е. видя маленькую зону  объ-
екта более четко, чем его остаток.
     Теперь, уменьшая эту зону в размерах, начните сознатель-
но втягивать свои глаза внутрь в глазницу, сжимая прямые мыш-
цы  глаза  (пытайтесь  это сделать без излишнего напряжения).
Прикажите этим мышцам тянуть назад. Мысленно представьте, где
находятся эти мышцы и управляйте ими. Делая это, одновременно
не забывайте применять все правильные привычки зрения - пере-
мещения, центральную фиксацию, моргания и т.д.
     Пытайтесь  путем  моргания  добиться  проблеска хорошего
зрения, прежде чем начнете это упражнение, хотя  такой  проб-
леск не является абсолютной необходимостью. Если вы не можете
добиться проблеска, то начинайте упражнение,  применив  пред-
варительно  центральную фиксацию, т.е. увидев одну часть объ-
екта лучше чем все остальное. Не обязательно при этом  видеть
объект  хорошо.  Главное, чтобы одна часть этого объекта была
видна лучше, чем остаток. Когда вы этого  добьетесь,  начните
стягтвать  прямые  мышцы глаз назад. В таких случаях само уп-
ражнение на фокусировку становится упражнением на  достижение
проблеска хорошего зрения.
     Первое  время  при  мысленном натяжении мышц глаза вы не
будете ощущать заметного эффекта. Не расстраивайтесь  и  про-
должайте  свои тренировки. Посмотрите на другой объект и пос-
тарайтесь ощущуать  все  время  постоянное  натяжение  прямых
мышц, втягивающих глаз в глазницу. Не стоит пытаться почувст-
вовать какие-либо изменений в видении объектов. Вашей главной
целью в данном упражнении является достижение ощущения ряботы
прямых мышц. А заметить это сразу не удастся. Уиндолф сравни-
вает  это  с  поднятием кирпича с пола. Если поднять его один
раз, это пройдет незаметно, но достаточно повторить эту  про-
цедуру  сотни  раз,  и  вы сразу ощутите, что мышцы работают.
Возможно появится даже некоторая болезненность. Если вам дей-
ствительно удалось расслабиться и, в то же  время,  если  вам
удалось  воздействовать на натяжение прямых мышц, эффект ста-
нет заметен буквально через 10-15 минут.
     При не очень высокой степени миопии, когда прямые  мышцы
частично работают, этот эффект менее выражен.
     "Чувство, производимое  этим  упражнением  на  натяжение
мышц,- пишет М.Уиндолф,- после пятнадцати минут реальной кон-
центрации  трудно  описать, не вызывая опасений у тех, кто не
верит в теорию зрения по Бэйтсу. Эти ощущения напоминают ощу-
щения человека, страдающего головной  болью,  и  представляет
собой  скорее  тупую,  обычно  быстро проходящую, боль позади
глаз. Как только вы отведете глаза от того, на что вы смотри-
те, это ощущение пропадает" [81, р.92]. Далее Уиндолф сообща-
ет, что это кратковременное, слегка болезненное ощущение  яв-
ляется определенным признаком того, что вы действительно воз-
действовали  на  прямые  мышцы.  Со временем этот болезненный
(если вы считаете его болезненным, как пишет Уиндолф)  эффект
исчезнет  и,  когда ваше зрение станет нормальным, вы едва ли
вспомните про него.
     Вам надо делать это упражнение ежедневно, вместе  с  уп-
ражнениями  на центральную фиксацию, воспоминанием, мысленным
представлением и т.д. Оно  поможет  вам  удерживать  проблеск
улучшенного зрения все дольше и дольше.
     
     
.............................................................
     
     В настоящем разделе мы привели некоторые специальные уп-
ражнения для близоруких. Их выполнение надо сочетать с  базо-
выми упражнениями из главы 3 и рекомендациями главы 5.
     
     
                                         
           4.2. ДЛЯ ДАЛЬНОЗОРКИХ (ГИПЕРМЕТРОПИКОВ)
 
     Гиперметропия, или дальнозоркость является одной из форм
аномалий  рефракции. При дальнозоркости нарушается зрение как
вдаль, так и на близком расстоянии, однако последнее  гораздо
заметнее.  Глазное яблоко при дальнозоркости уплощено в своей
передне-задней оси. При гиперметропии нередко бывают головные
боли и неприятные ощущения в глазах. Они  быстро  утомляются,
чтение  сильно  затруднено, а порой практически невозможно. В
качестве средства коррекции гиперметропии традиционной  меди-
циной предлагаются выпуклые (положительные) линзы.
     Причиной гиперметропии, согласно Бэйтсу, является усилие
увидеть в ближней точке. Средство лечения заключено  в  расс-
лаблении.
     При  дальнозоркости  системой  Бэйтса  рекомендуется [8,
р.123] (дополнительно к описанным в главе 3) выполнять следу-
ющие упражнения.
     1. Ежедневно читайте проверочную таблицу ручного формата
или  любой  мелкий шрифт как при хорошем освещении, так и при
тусклом. Читать лучше без очков. Если это невозможно, то раз-
решается обратиться к ним за помощью, но это всегда сдержива-
ет прогресс.
     2. Перемещать во время чтения взгляд по  белым  полоскам
под строками букв (см.раздел 5, отдел "Чтение").
     3. Повесьте проверочную таблицу Сивцева на расстоянии  5
метров от себя на тусклом свету. Освещение должно быть таким,
чтобы для чтения букв требовалось некоторое усилие. Зачем вам
в данном случае нужно усилие объяснялось ранее. Отметим толь-
ко,  что  такого усилия при чтении на близком расстоянии надо
избегать, а при чтении удаленной таблицы - стремиться к нему.
В первом случае  тусклость  света  имеет  целью  расслабление
глаз, потому что при тусклом свете долго и без утомления мож-
но  читать  лишь,  расслабив  глаза (см.главу 5). Если вы при
этом почувствуете, что напрягаетесь, то прервите сразу чтение
или попробуйте применить другие методы достижения  расслабле-
ния при чтении (например, вместо раскачиваний примените метод
центральной  фиксации  или оба вместе). Во втором случае (при
чтении удаленных объектов)  тусклость  света  и  расположение
таблицы  на  таком  расстоянии,  что вам надо чуть напрячься,
чтобы увидеть ее, имеет целью вызвать усилие увидеть  удален-
ные  объекты,  что  приводит к снижению степени гиперметропии
или ее коррекции. Помните всегда об этой  РАЗНИЦЕ  в  технике
исполнения упражнений на чтение. Для случая БЛИЗОРУКОСТИ надо
все  делать наоборот - напрягаться вблизи из-за тусклости ос-
вещения и читать в расслабленной манере удаленную таблицу.
     Теперь возьмите в руки проверочную таблицу р