не удается вспомнить белую строку, то по-
лезным будет закрыть глаза и попытаться представить ряд белых
объектов: стену, окрашенную в белый цвет, белый мяч, банку  с
белой краской и т.п. Потом надо открыть глаза и вновь посмот-
реть на белые строки, представляя их такими же белыми, как  и
объекты,  которые  он  только что вспоминал. Потом надо вновь
закрыть глаза и, представив, что у него в руках белая  краска
и  тонкое перо, провести мысленно этим пером тонкую белую ли-
нию под какой-нибудь строкой шрифта. После этого пациент отк-
рывает глаза и представляет, что он проводит белую линию пря-
мо под каждой строкой букв на таблице ручного формата (напри-
мер,  "Основные сведения о зрении") или в какой-нибудь книге,
одновременно поворачивая свою голову из стороны в сторону.  В
конце  каждой строки надо мягко моргать. Время от времени от-
водите также свой взгляд куда-нибудь в сторону.  Кроме  того,
почаще  закрывайте  глаза на полминуты или около этого, чтобы
дать им отдохнуть.
     Тренируясь таким образом, вам удастся увидеть буквы, ко-
торые не были раньше видны, черными и  отчетливыми.  По  мере
улучшения способности пациента к чтению, таблица ручного фор-
мата (или книга) должна подноситься ближе к глазам для прове-
дения аналогичной тренировки, пока  всю  таблицу  не  удастся
прочитать с расстояния 20 сантиметров.
     
.............................................................
     
     
     Близким по принципу является  использование  при  чтении
гало  (сияния) вокруг или внутри букв. Р.С.Агарвал предлагает
использовать  это  воображаемое  сияние  таким  образом  [10,
р.36]:
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 97
     
     Возьмите какую-нибудь карточку с вырезанным в нем отвер-
стием. Это отверстие может быть как больше буквы, так и мень-
ше ее (такого размера, чтобы закрыть черные части букв и  ос-
тавить открытыми его внутренние белые части, непокрытые крас-
кой,  например белый кружочек внутри буквы "О"). Наложите эту
карточку на любую букву, например, букву  "О"  и  представьте
вокруг  (или  внутри, в зависимости от используемой вами кар-
точки) белое сияние, которое гораздо белее, чем поля  таблицы
или  книги.  Когда вы снимете карточку, контраст этой буквы с
белизной фона значительно возрастет и буква станет четче.
     
.............................................................
     
     Р.С.Агарвалом разработаны и некоторые другие  упражнения
для устранения дискомфортных ощущений во время чтения и улуч-
шения зрения [8, р.135] и [10, р.22-23].
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 98
     
     Читайте  мелкий  шрифт при хорошем освещении и при свете
свечи попеременно, не забывая про мягкие моргания.
     Чтение мелкого шрифта считается ортодоксальными  окулис-
тами одним из лучших способов ухудшения зрения. Последователи
же Бэйтса считают его одним из лучших способов его улучшения.
Р.С.Агарвал  называет  его даже самым замечательным открытием
Бэйтса [10, р.3].
     Он (как, впрочем, и другие авторы книг о  системе  Бэйт-
са)  считает,  что  чем  тусклее свет, при котором может быть
прочитан мелкий шрифт, и чем ближе он  подносится  к  глазам,
тем больше от него пользы. Логика "бэйтсистов" при этом свои-
дится к следующему. Такой мелкий шрифт не может быть прочитан
при  тусклом освещении и близко к глазам, если глаза не будут
расслаблены, тогда как крупный шрифт можно прочитать при  хо-
рошем освещении и на обычной дистанции чтения, хотя глаза при
этом могут находиться под напряжением.
     Кроме того, последователями Бэйтса отмечается  вредность
крупного шрифта, обычно используемого в книгах для детей, для
того,  чтобы  "облегчить" им их чтение. Они утверждают, что в
отличие от мелкого шрифта крупный шрифт вызывает  напряжение,
так  как при чтении глаз пытается увидеть крупную область од-
новременно одинаково хорошо. В главе о  центральной  фиксации
уже отмечалась вредность таких попыток для зрения.
     Когда  удается  прочитать мелкий шрифт в неблагоприятных
условиях, чтение обычного шрифта при  в  нормальных  условиях
заметно облегчается. С помощью чтения мелкого шрифта в небла-
гоприятных  условиях иногда очень быстро удается снять жесто-
кие боли в глазах.
     Ежедневное чтение мелкого шрифта, согласно Р.С.Агарвалу,
излечивает и предотвращает наступление  пресбиопии  и  многих
других видов нарушения зрения.
     Особенно рекомендует Р.С.Агарвал чтение  мелкого  шрифта
при свете свечи, считая это упражнение очень полезным при ги-
перметропии, астигматизме, миопии, пресбиопии, ранних стадиях
катаракты  и глаукомы и в случаях заболевания сетчатки. Агар-
вал рекомендует его и при дискомфортных ощущениях  в  области
головы или глаз. Полезна и концентрация на пламени свечи, ко-
торая  стимулирует  клетки сетчатки и улучшает кровобращение,
дает глазам ощущение комфорта, отдыха и расслабления.  Работу
со свечой можно выделить в самостоятельное упражнение. Техни-
ка исполнения упражнения со свечой такова [10, р.37-39].
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 99
                                         
     Работать со свечой можно несколькими способами.
     1.  Чтение  мелкого  шрифта  при свете свечи. Чтение при
свете  свечи  можно  осуществлять без очков или в них. Первое
лучше, если это может быть сделано без  чувства  дискомфорта.
Если свет одной свечи для чтения мелкого шрифта недостаточен,
то можно воспользоваться двумя свечами. Если вы будете читать
мелкий  шрифт,  перемещая свой взгляд между строками по белым
полоскам, разделяющим их, моргая в конце  каждой  строки,  то
шрифт будет виден черным и четким.
     2.  Концентрация  на  пламени свечи. Концентрируйте свой
взгляд (но без усилия) на пламени свечи, отсчитывая количест-
во своих дыханий. Досчитайте их до ста и прекратите  упражне-
ние.  Можно  также  попробовать такой вариант - по 25 дыханий
при взгляде на пламя обоими глазами вместе  и  каждым  глазом
поотдельности [10, р.144].
     Взгляд  ваш должен быть на пламени, но внимание - на ды-
хании. Последнее должно поглотить все ваши мысли. Только  так
можно избежать напряжения. Агарвал говорит, что во время кон-
центрации  надо уметь "сохранять мысленное представление пла-
мени в своем сердце или мозгу" [10, р.144].
     Нельзя пристально смотреть на пламя - это может привести
к напряжению, дискомфорту или головным  болям.  Если  вам  не
удается этого избежать, то воспользуйтесь двумя свечами, рас-
положив  их  на  расстоянии  20-25 сантиметров друг от друга.
Тогда взгляд будет перемещаться от одной  свечи  к  другой  в
мягком ритме, согласованным с вдохом и выдохом.
     Избежать пристального смотрения на пламя можно и  с  по-
мощью перемещения своего взгляда с  одного  края  пламени  на
другой.  При  этом  у  вас должна появиться иллюзия колебания
пламени в противоположную сторону [10, р.144].
     После  концентрации на пламени свечи можно сделать паль-
минг или большие повороты.
     Концентрация на пламени свечи полезна при  гиперметропии
и  пресбиопии.  Она помогает исчезнуть катаракте (в ранних ее
стадиях) и снять напряжение при глаукоме.
     3. Читайте при хорошем освещении и свете  свечи  попере-
менно.
     4.  Читайте  при свете свечи и время от времени бросайте
свой взгляд на чистую однородную поверхность, где нет  ничего
интересного для разглядывания.
     5.  Рекомендуется  практиковаться  в  перемещении своего
взгляда по белым строкам текста, напечатанного мелким шрифтом
(вместе с морганием) при свете свечи.
     Можно также попеременно перемещать свой взгляд по  белым
строкам при хорошем освещении и при свете свечи - 3 раза [10,
р.144].
     
.............................................................
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 100
     
     Качайте  свое  тело  взад-вперед  и читайте какой-нибудь
текст. (Сравните это упражнение с  упражнением,  предлагаемым
Ч.Л.Томсоном)
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 101
     
     Читайте мелкий шрифт и какую-нибудь книгу поочередно.
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 102
     
     Читайте  мелкий шрифт и проверочную таблицу с 3-х метров
попеременно.
     
.............................................................
     
                    
     Еще несколько советов для чтения:
     
     1. Держите книгу ниже уровня подбородка, чтобы  не  было
необходимости поднимать веки. Верхнее веко всегда должно быть
опущено в расслабленной манере [10, р.22].
     2. Еще один совет для чтения - это почаще моргать. О по-
ложительном воздействии моргания на улучшение зрения мы гово-
рили  в  разделе 3.4.5. Просмотрите ее еще раз перед чтением.
Вам надо делать по одному-два моргания на каждой строке текс-
та. Легче всего приучить себя моргать в конце  строки.  Можно
также моргать на каждом знаке препинания в тексте.
     Часто спрашивают, не замедлит ли такой способ чтения его
скорость. Длительность моргания столь мала, что вряд ли  этот
фактор стоит принимать во внимание. А вот если вы попытаетесь
читать  без моргания и других приемов расслабления, вы вынуж-
дены будете часто прерывать свое  чтение  из-за  наступающего
утомления  глаз  и мозга. Поэтому время, потраченное на расс-
лабление, окупается с лихвой.
     3.  Не читайте на солнце. Неприученный с помощью соляри-
зации глаз начинает напрягаться из-за отражения лучей  солнца
от белой бумаги [10, р.22].
     4.  Если  вы  хотите  читать  лежа, это можно делать, но
только если вы будете во время чтения держать голову  припод-
нятой. Не забывайте при этом часто моргать.
     5. Книгу надо держать на таком расстоянии, откуда  шрифт
виден лучше всего.
     6.  Старайтесь не наклонять голову и тело сильно вперед.
Это приводит к нарушению циркуляции крови и ухудшению кровос-
набжения мозга.
     7. Расслабляйте во время чтения мышцы рук и плеч. Обычно
люди не замечают их напряжения.
     8. Никогда не читайте, если вы больны, взволнованы,  ис-
пытываете  головные боли или сильно устали. Всегда хорошенько
расслабляйтесь в таких ситуациях,  прежде  чем  приступить  к
чтению.
.............................................................
     
     В последние годы большое  распространение  получили  так
называемые курсы быстрого чтения. Однако большинство, если не
все, предлагаемые методики страдают одним существенным недос-
татком,  отрицательно влияющим на зрение людей. Этот недоста-
ток заключается в том, что для ускореняи чтения рекомендуется
пытаться улавливать смысл читаемого по одной  или  нескольким
словам  одновременно.  Например,  есть такие рекомендации как
держать глаза устремленными в центр строки и пытаться увидеть
как можно больше строк вокруг точки, куда направлен ваш  взг-
ляд.  Как вы знаете из главы о центральной фиксации, подобное
смотрение является величайшим напряжением зрения и  неизменно
ведет к его ухудшению.
     Чтобы  избавиться от подобной манеры использования глаз,
которое встречается не только на курсах быстрого чтения, раз-
работано несколько упражнений. Например, Р.С.Агарвал советует
воспользоваться для развития центральной фиксации при  чтении
карточкой  с  прорезанным  в нем отверстием диаметром около 1
сантиметра. Перемещая эту карточку вдоль строки, человек  ви-
дит  лишь небольшую ее часть в один момент времени. Это помо-
гает сформировать правильную привычку зрения при чтении.
     
.............................................................
     
                          ПИСЬМО
     
     1. При письме надо  соблюдать  следующее  правило.  Ваши
глаза не должны уставляться (читать) на только что написанные
буквы. Вместо этого перемещайте свой взгляд вслед за движени-
ями кончика пера. Для того, чтобы приучить глаза к правильно-
му  поведению во время письма Р.С.Агарвал рекомендует прикры-
вать промокательной бумагой только  что  написанные  слова  и
буквы.  Это  помогает  довольно  длительное  время писать без
утомления глаз [8, р.43].
     2. Почаще моргайте во время письма.
.............................................................
     
            ПРОСМОТР КИНОФИЛЬМОВ (В КИНОТЕАТРЕ)
     
     Распространенным  среди  обывателей (не без помощи орто-
доксальных врачей) мнением стало суждение о  кинофильмах  как
вредном  для глаз виде зрительной работы. Между тем, правиль-
ное использование глаз при просмотре  кинофильмов  не  только
безвредно  для них, но и приносит им определенную пользу. Та-
ково мнение последователей системы Бэйтса.
     
     
     Приучение глаз к флуктуациям света во время сеанса  спо-
собствует  формированию  привычки расслабленного смотрения на
объекты. Большой  экран  развивает  естественную  потребность
глаза  в  движениях.  Однако,  чтобы кинофильмы действительно
приносили такую пользу надо следовать ряду правил и  рекомен-
даций.  Эти рекомендации относятся ко всем категориям наруше-
ний зрения. Основные советы здесь сводятся к следующему.
     1.  Во время просмотра кинофильмов всегда снимайте очки.
Дайте возможность глазам поработать самим.
     2. Сидя в зрительном зале, надо сохранять правильное по-
ложение тела. Подбородок должен быть слегка приподнят, а вер-
хние веки немножко приспущены, чтобы держать глаза полузакры-
тыми  в  расслабленном  состоянии [8, р.43].
     3. Не смотрите пристально на экран. Почаще моргайте.
     4. Время от времени бросайте взгляд в темноту зала, сох-
раняя при этом расслабление. Потом бросьте взгляд на угол эк-
рана, его середину и т.д. Перемещайте непрерывно свой  взгляд
по экрану.
     5.  В  моменты диалога на экране, когда действие практи-
чески застывает, во время других затянувшихся  сцен,  делайте
кратковременный пальминг, прислушиваясь к разговору актеров и
мысленно  представляя  их лица. Это не прервет канву сюжета и
очень поможет вам выдержать длинный сеанс. Можно, если вы  не
хотите  привлекать к себе внимания, просто закрыть на некото-
рое время глаза, не прикрывая их ладонями.
     6. Не забывайте во время просмотра кинофильмов про дыха-
ние. Обычно человек в напряженные моменты развития сюжета  на
экране имеет тенденцию сдерживать свое дыхание.
     
............................................................
     
       Изображение  на  первых порах будет, конечно, не столь
хорошим как если бы вы были в очках. Но постепенно,  если  вы
будете  пользоваться всеми приведенными здесь рекомендациями,
четкость изображения на экране с места, где вы сидите,  будет
расти.  Тогда  вы  сможете либо отодвинуться назад, либо под-
сесть ближе к экрану, в зависимости от вашего вида  нарушения
зрения.
     Возможно, на первых просмотрах вам придется обратиться к
очкам  раньше, чем закончится фильм. Глаза с непривычки могут
начать напрягаться. Тогда можно вновь надеть очки. Со  време-
нем,  когда вы научитесь применять все правила искусства зре-
ния к просмотру кинофильмов, глаза без очков  будут  чувство-
вать себя прекрасно, по крайней мере, лучше чем в них.
     Поскольку во время просмотра кинофильмов вы  используете
все приемы правильного зрения, кинофильмы могут служить таким
же  отличным  средством  укрепления зрения, как и специальные
упражнения.
     При  просмотре  телевизионных  передач используйте те же
приемы, что и при просмотре кинофильмов.
     
.............................................................
                                                     
     
     
                           ШИТЬЕ
     
     Очень  часто женщины жалуются на головные боли и утомле-
ние глаз, появляющиеся во время шитья. Если  внимательно  по-
наблюдать  за ними, то можно заметить, что они пристально ус-
тавляются в одну точку на ткани как раз там, куда входит  или
выходит  сейчас игла. Такое пристальное смотрение, как вы уже
знаете, вредно для глаз и очень быстро приводит к их  утомле-
нию.  Как избежать этого? Во время шитья ваш взгляд после вы-
хода иголки из ткани и перед входом в него  должен  сопровож-
дать ее по всей траектории движения. Кроме того, вам надо пе-
риодически делать моргания.
     
.............................................................
                                                             
                   ПОЕЗДКА НА ТРАНСПОРТЕ
     
     Во время поездки на транспорте в качестве пассажира  от-
мечайте про себя движение объектов по обеим сторонам дороги в
направлении, противоположном направлению своего движения. Ес-
ли вы уставитесь на какой-либо отдельный объект, это неизбеж-
но приведет к напряжению. Если вы будете проезжать мимо како-
го-либо  рынка, ярмарки и т.п. объектов, пестрящих рекламами,
вывесками, объявлениями и так далее, избегайте попыток прочи-
тать каждое из них. Это приводит  к  "прилипанию"  взгляда  и
возникновению усилия увидеть. Если же это необходимо сделать,
чтобы  знать, где сойти с автобуса или троллейбуса, то непре-
рывно моргайте во время считки вывесок. Держите свою голову и
глаза в непрерывном движении во время поиска нужного вам объ-
екта. Этому же принципу надо следоать, попав на рынок или яр-
марку в качестве пешехода.
     
.............................................................
     
     
                 КОЕ-ЧТО О ГИГИЕНЕ ЗРЕНИЯ
     
     Согласно общепринятым воззрениям гигиены зрения, челове-
ку надо остерегаться многих вещей, чтобы сохранить свое глаза
в порядке. Это чтение лежа, чтение и работа при тусклом осве-
щении, чтение в движущемся транспорте, чтение мелкого  шрифта
и  другие,  предположительно  вредные для зрения, способы ис-
пользования глаз.
     Однако Бэйтс утверждает, что эти воззрения  диаметрально
противоположны истине. Он считает, что при правильном исполь-
зовании глаз, зрение в таких неблагоприятных условиях  извле-
кает большую пользу, поскольку для того, чтобы видеть в таких
условиях  требуется  степень расслабления, большая нежели при
благоприятных обстоятельствах.
      То,  что названные обстоятельства могут сначала вызвать
дискомфортные ощущения даже у людей с  нормальным  зрением  -
правда. Однако серьезно ухудшить состояние они могут  лишь  у
людей с несовершенным зрением, не умеющих правильно использо-
вать свои глаза (и потому ухудшивших свое зрение). Как только
такие  люди начинают практиковать центральную фиксацию и дру-
гие методы правильной работы глаз, неприятные ощущения  исче-
зают, люди быстро привыкают к неблагоприятным условиям, а са-
ми глаза начинают извлекать реальную пользу от работы в таких
условиях. ОДНАКО ПОМНИТЕ - ТАКАЯ ПОЛЬЗА, СОГЛАСНО БэЙТСУ, ИЗ-
ВЛЕКАЕТСЯ ТОЛЬКО ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ГЛАЗ.  Как  ис-
пользовать их правильно, вы уже частично знаете. С некоторыми
другими рекомендациями вы познакомитесь ниже.
     Таким  образом,  вам не следует избегать неблагоприятных
условий зрительной работы, если вы освоили правильные привыч-
ки  смотрения.  Наоборот,  надо постоянно тренировать глаза и
приучать их к таким неблагоприятным обстоятельствам.  С  ними
вам  придется  сталкиваться буквально на каждом шагу. Как это
сделать? Р.С.Агарвал рекомендует  для  этого  следующие  виды
тренировок [8,р.147].
     1. Ходите в кинотеатры, чтобы приучить свои глаза к рез-
ким изменениям освещенности. Это занятие очень полезно.
     2. Читайте на ярком свету и при тусклом освещении  попе-
ременно. Либо то входите с яркого освещения в темную комнату,
то, наоборот, выходите из темного помещения на яркий свет.
     3.  Ежедневное  чтение  мелкого шрифта очень полезно для
глаз.
     4. Чтение в движущемся транспорте поможет улучшить  зре-
ние. На первых порах у вас могут возникнуть некоторые диском-
фортные  ощущения, но добиваясь расслабления глаз и тела, они
вскоре исчезнут, и эта практика станет полезной для зрения.
     5. Чтение лежа доставляет удовольствие. Любой, кто может
читать в таком положении без чувства дискомфорта не будет, по
всей видимости, иметь каких-либо проблем с чтением в  обычном
положении тела.
     Зрительна