районе поясницы.  Кроме
того,  эти два упражнения оказывают большую помощь тем,  кто
концентрирует  свою  энергию на умственном развитии и  ведет
воздержанную  жизнь, так как предупреждают ночное  истечение
семени /поллюции/.



     12.    Т р и к о н а с а н а .     П о з а     т р е у-
г о л ь н и к а .

В ы п о л н е н и е .    Фото  30.   Стоя,  расставив  ноги,
поднимаем  руки  в стороны до высоты плеч ладонями вверх.  В
течение  всего  упражнения  держим руки на  одной  прямой  с
плечами.  Поднимаем  руки,  делаем полный  вдох  йогов.  При
выдохе  наклоняемся  вправо и касаемся пальцами правой  руки
пальцев  правой ноги. В этом положении руки у нас направлены
вертикально,  а лицо повернуто вверх. Поднимаясь, вдыхаем, а
затем  после  небольшой паузы медленно наклоняемся  влево  и
выдыхаем.  После небольшой паузы вновь выпрямляемся и делаем
вдох,  а  затем медленно опускаем руки и выдыхаем.  Сознание
направлено на позвоночник.
Т е р а п е в т и ч е с к и й    э ф ф е к т .    Это  упра-
жнение  дает  боковой  изгиб   позвоночнику.  Боковые  мышцы
попеременно  напрягаются и расслабляются. Туловище сгибается
вправо  и  влево, а все спинные мышцы, которые  поддерживают
позвонки,  вступают  в работу. Боковые мышцы  и  позвоночник
оживляются.  Позвонки   подвергаются   боковому   сжатию   и
растяжению.  Позвоночник  становится   гибким,   приходят  в
порядок кости и мышцы бедер. После инфекционных болезней это
упражнение  ускоряет полное выздоровление, так как  помогает
растворению  токсинов  в  организме.  Целый  ряд  остаточных
инфекций оставляет тело.


     13.        Б х а й д ж а н г а с а н а .       П о з а
к о б р ы .   Фото 31.

     Бхайджанга  - значит "кобра". Эта асана называется так,
потому  что придает телу сходство с коброй, когда  последняя
поднимает голову.
В ы п о л н е н и е .    Лежа лицом вниз на полу, кладем обе
руки  ладонями вниз на пол под плечи. С полным вдохом  йогов
медленно  поднимаем  голову  так высоко, как  только  можно.
Затем, напрягая мышцы спины, поднимаем плечи и туловище выше
и  выше, сгибая его назад, без помощи рук. Руки используются
только  для  того, чтобы тело не соскользнуло опять на  пол.
Выполняя  упражнение, ощущаем, как давление с позвонков  шеи
постепенно  распространяется ниже и ниже по позвоночнику.  В
последней  фазе  можно  использовать руки  для  того,  чтобы
больше согнуть туловище назад. Однако, мы должны не отрывать
район  пупка далеко от пола. Задержавшись в этом положении и
задержав  дыхание  на  7-12   секунд,  медленно  выдыхаем  и
возвращаемся  в  исходное  положение.  Во  время  упражнения
держим  сначала наше сознание на щитовидной железе, а затем,
по  мере  того,  как  позвоночник  изгибается  больше,  наше
сознание  опускается  все  ниже и ниже и достигает  в  конце
концов  нижней  части  позвоночника   в  районе  почек.  Как
вариант, сознание может быть направлено на весь позвоночник.
Т е р а п е в т и ч е с к и й    э ф ф е к т .     Когда  мы
фиксируем  позу  кобры,  давление   внутри  брюшной  полости
увеличивается и два поперечных мускула живота растягиваются.
В  результате  сильного  притока   крови  к  позвоночнику  и
симпатической  нервной системе, возбуждаются органы живота и
туловища.  Постепенно,  упорной  практикой  мы  преодолеваем
жесткость  позвоночника  и любые деформации, которые он  мог
иметь.  Это  упражнение оказывает очень хорошее  влияние  на
глубоко  лежащие  органы  живота   и   мышцы  спины.  Каждый
позвонок,  связка  и  сухожилие напрягается в  работе.  Если
учесть,  что   тридцать   одна   пара   нервов   выходит  из
позвоночника  и  что  главные  симпатические  нервы  системы
обслуживаются  мускулами с обеих сторон позвоночника, польза
этой асаны станет очевидной.
     Почки  возрождаются  и получают безграничное  снабжение
кровью. В индии эта асана используется, главным образом, для
предотвращения  образования камней в почках. Во время  этого
упражнения  кровь выдавливается из почек, но как только тело
возвращается  в  первоначальное положение, энергичный  поток
крови входит в почки и вымывает из них любые отложения.
     Стимулируется    деятельность   щитовидной   железы   и
исправляются  большие функциональные расстройства ее.  Лица,
обладающие  ненормально большим ростом щитовидной железы, не
должны делать это упражнение. Бхайджангасана, подобно другим
асанам,  отличается  от западных учений тем, что  мы  должны
задержаться  на  некоторое время в напряженном положении.  В
этом  как  раз  и  состоит  секрет  полезного  эффекта.  Это
упражнение  полезно  также  для развития  самоуверенности  и
преодоления чувства неполноценности.


     14.   А р д х а - б х а й д ж а н г а с а н а

В ы п о л н е н и е .    Фото  32.  Стоим на  левом  колене,
выставив  правую  ногу  вперед   так,  чтобы  голень  стояла
вертикально.  Делаем полный вдох йогов. При выдохе переносим
тяжесть  тела  с  левого  колена на  правую  ногу,  медленно
снижаем  туловище до тех пор, пока руки, протянутые вниз, не
коснуться  пола.  Позвоночник   необходимо   держать  прямо.
Остаемся  в  таком положении 3-7 секунд,  задержав  дыхание.
Затем  медленно  поднимаемся,   делая   полный  вдох  йогов.
Повторяем три раза, а затем меняем ноги.
В а р и а н т :    фото  33.  Так  же,   как  и  при  первом
упражнении, но одновременно переносим тяжесть тела на правую
ногу,  поворачиваем  туловище и голову влево, касаемся  пола
пальцами  /или  как на рисунке 33/. Повторив 3 раза,  меняем
ногу и поворачиваем туловище вправо.
Т е р а п е в т и ч е с к и й    э ф ф е к т .    Улучшается
подвижность  и  эластичность   всего   скелета.  Устраняются
жировые отложения на бедрах и улучшается чувство равновесия.


     15.    С а л а б х а с а н а .    П о з а    к у з н е-
ч и к а .   Фото 34.

     Салабха  -  по-санскритски "кузнечик". В этой  позе  мы
поднимаем ноги подобно кузнечику, отсюда и название.
В ы п о л н е н и е .    Лежа  лицом  вниз,   носом  и  лбом
касаясь  пола,  вытягиваем  руки вдоль туловища  так,  чтобы
кулаки  касались  пола   у   бедер,   делаем   полный  вдох,
задерживаем  дыхание и, упираясь кулаками об пол,  поднимаем
вытянутые  ноги так высоко, насколько возможно. Задержавшись
на некоторое время, возвращаемся к первоначальному положению
и  выдыхаем. Это упражнение требует большого усилия, но  его
эффект  удивителен.  Сознание  направлено на  таз  и  нижние
позвонки.
Т е р а п е в т и ч е с к и й    э ф ф е к т .     Результат
нашего  неестественного  образа  жизни   -  высокий  процент
современного  человечества  страдает от запора. Наш  сидячий
образ  жизни  ослабляет   стенки   кишечника;  недостаточное
упражнение   кишечника   является   причиной   неравномерной
циркуляции  крови,  а нервы кишечника плохо  выполняют  свои
стимулирующие  функции.  Большинство  асан  йогов  оказывает
полезное  действие  на  работу  кишечника.  Среди  этих  поз
салабхасана является одной из наиболее эффективных.
     Своим  мощным  стимулирующим  действием  на  внутренние
органы  эта поза прекращает наиболее упорные случаи  запора.
Сильное  напряжение  мышц влияет на  деятельность  пищевари-
тельных  желез,  расположенных   в   тракте   пищеварения  и
увеличивает снабжение кровью мембран слизистой оболочки.
     Эта  поза напрягает все разгибающие мышцы и расслабляет
сгибающие, увеличивает давление в брюшной полости. Укрепляет
нервы  поясницы,  нижних позвонков и спины.  Это  упражнение
одно  из  отличных для мышц спины. В остальном эффект  такой
же,  как в бхайджангасане, особенно относительно очищения  и
восстановления работы почек.


     16.   А р д х а   -   с а л а б х а с а н а

В ы п о л н е н и е .    Фото   35.   Такое   же,   как  при
выполнении  салабхасаны,  однако, поднимаем  попеременно  то
одну, то другую ногу.
Т е р а п е в т и ч е с к и й    э ф ф е к т .    Такой  же,
как  и  у салабхасаны, но менее интенсивный. Это  упражнение
требует меньшего напряжения.


     17.    Д х а н у р а с а н а .    П о з а    к о р з и-
н о ч к и .

     Дханур - по-санскритски /поза лука/.
В ы п о л н е н и е .    Фото 36. Лежа на полу, лицом  вниз,
медленно  вдыхаем, схватываем руками лодыжки, выгибаем спину
и  остаемся в таком положении так долго, как можно. Во время
упражнения дышим медленно и сознание держим в районе таза.
Т е р а п е в т и ч е с к и й    э ф ф е к т .    Это  упра-
жнение    оказывает   большое   стимулирующее   влияние   на
эндокринные железы. Начиная со щитовидной железы, оно влияет
на  зобную  железу,  железы входа в легкие,  печень,  почки,
подпочечную  железу,  поджелудочную  железу  и  особенно  на
половые  железы,  усиливая и увеличивая их  активность.  Это
упражнение  очень полезно при неактивной щитовидной железе и
таким  же образом стимулирует деятельность других желез. Оно
полезно  при  диабете, начинающейся импотенции, бесплодии  и
т.П.  У  мужчин  и  женщин,   симптомы  половой  слабости  в
климактерическом периоде откладываются на длительное время и
юность, таким образом, становится присущей старому возрасту.
Дети,  которые  развиваются  медленно,   должны  делать  его
ежедневно,  так  как   при   этом   постоянно  стимулируется
деятельность  щитовидной  железы,  а это,  в  свою  очередь,
улучшает  деятельность  мозга.  Для  женщин  это  упражнение
полезно  при  расстройствах   и  нерегулярных  менструациях.
Укрепляется  позвоночник  и  все  нервные  центры  сохраняют
гибкость. За счет стимуляции деятельности желез и напряжения
мышц предохраняют тем от отложения жира. Лучшее лекарство от
болезни  тучности.  Эффект  упражнения   может  быть  усилен
мягкими  перекатываниями  во время упражнения. Вначале  это,
вероятно, трудно, так как позвоночник еще не очень подвижен;
настойчивая практика делает нас все более гибкими.
     Для    лиц,   ведущих   сидячий   образ   жизни,    это
благословение,  так  как   устраняет   боли   от  утомления.
Дханурасану  не следует делать при увеличенной  деятельности
щитовидной  железы  и интенсивном росте  выводных  протоков.
Упражнение  следует начинать тщательно, а затем мало-по-малу
увеличивать  время,  фиксируемое  в   этой  позе.  Солнечное
сплетение заряжается жизненной силой.




     18.    М а й ю р а с а н а .     П о з а     п а в л и-
н а .

     По-санскритски  слово   "майюра"   приблизительно  соо-
тветствует  слову "павлин". Называется позой павлина, потому
что напоминает павлина, распустившего хвост.
В ы п о л н е н и е .   Фото 37, 38. Становимся на колени на
пол.  Колени  врозь. Ладони ставим на пол по  направлению  к
ногам.  В  этом  положении   локти  находятся  под  животом.
Наклоняясь  вперед,  касаемся пола лбом.  Держа  равновесие,
вытягиваем  ноги, поднимаем голову и держим туловище  только
руками.  Это  упражнение является одной из наиболее  трудных
асан и требует продолжительной практики.
Т е р а п е в т и ч е с к и й     э ф ф е к т .     Отличные
упражнения  для  развития равновесия.  Упражнение  положите-
льными  и отрицательными энергиями поддерживается умственной
концентрацией.  Возрождается  деятельность   нервной  нижней
части  туловища  и  брюшной  полости,  стимулируется  работа
прямой кишки и всего кишечника. Вылечивается запор. Это одна
из  лучших асан, которая увеличивает давление внутри живота.
Поэтому  велик эффект на все органы брюшной полости. За счет
давления  живота локтями поток крови через нисходящую  аорту
замедляется.  Когда давление устраняется в конце упражнения,
поток  свежей  крови  приливает в органы  пищевареня.  Таким
образом,  за  счет  увеличения давления  в  брюшной  полости
органы  пищеварения очищаются и возрождаются. Другой  важный
терапевтический  эффект  состоит   в   большом   влиянии  на
поджелудочную  железу. А это, в свою очередь, означает,  что
предотвращается или излечивается диабет.


     19.    С а р в а н г а с а н а .   П о з а   с в е ч и
и   п о з а   д л я   в с е г о   т е л а .

     По-санскритски "сарва" означает "все полностью", "анга"
- тело. Означает асану для всего тела. Состоит из 4 частей и
принадлежит  к  наиболее высшим асанам. От этого  упражнения
такая  польза,  что каждый должен делать ее несколько раз  в
день.  Выдающийся всеобщий эффект частично об'ясняется  тем,
что  в  этой позе мы принимаем противоположные токи.  Хорошо
известно, что земля излучает отрицательные токи, в то время,
как  из  пространства вселенной ... . Мы получаем  отрицате-
льные  токи  через ноги, а положительные - через  голову.  В
следующих   трех   позах   -   сарвангасана,   сиршасана   и
випарита-карани  наблюдается  противоположный   эффект.  Тот
факт,  что  все  тело  поднято,  является  весьма  ценным  с
терапевтической  точки  зрения.  Эффект от  этих  упражнений
больше, чем при лечении рентгеном или другими лучами.
В ы п о л н е н и е .    Фото  39,  40.  Лежа  на  спине,  с
руками,  распростертыми  вдоль туловища, ладонями  на  полу,
медленно  вдыхаем и поднимаем ноги, не сгибая колен, до  тех
пор,  пока  они  не   будут  направлены  вертикально.  Затем
поднимаем  туловище так, чтобы бедра поддерживались  руками.
Ставим  туловище  и  тело вертикально. При  этом  подбородок
упирается в грудь. Дышим животом и остаемся в этом положении
до  тех пор, пока удобно. Начинать надо с малого времени,  а
затем  постепенно увеличивая время, заканчиваем  упражнения.
Медленно  опускаем  туловище  и ноги. Не падайте  вниз,  как
мешок!  Затем некоторое время лежим и свободно дышим,  давая
крови вернуться к исходной циркуляции. Не вставайте внезапно
на  ноги,  это может повредить сердцу. Это  наиболее  важная
асана,  может  быть  выполнена  даже  ребенком.  Два  месяца
практики  в  этой  асане   прнесут  большую  пользу  системе
крообращения  и  нашему  уму,   чем  наиболее  дорогостоящее
лекарство или воскресные поездки за город.
Т е р а п е в т и ч е с к и й    э ф ф е к т .    Для  того,
чтобы  понять  неоценимый  эффект  сарвангасаны,  рассмотрим
влияние  положения на самом теле. Сила тяжести направлена  в
противоположном  направлении. Те органы, которые находятся в
верхней  части  тела  и принимают малый  поток  крови  (т.К.
Сердцу  необходимо преодолевать силу тяжести для того, чтобы
подать  кровь  к  голове и в район  шеи),  теперь  находятся
внизу.  Это  означает, что кровь без напряжения приливает  к
этим  органам. Таким образом, нагрузка на сердце снижается в
течение  времени,  когда  мы находимся в этой  позе,  сердце
получает  отдых,  первоначально короткий, а затем все  более
длительный.  Это расслабление для сердца более полезно,  чем
расслабление при лечении.
     В  то  же время легкие и все органы шеи  наполняются  и
очищаются  свежим  потоком  крови. Давлением  подбородка  на
грудь  мы  предохраняем голову от сильного притока крови,  а
дыханием  животом  сдавливаем вены /вместе/, чтобы  избежать
закупорки  вен.  Вены  шеи,  несмотря  на  это,  наполняются
кровью, и щитовидная железа, миндалины, ушные железы, железы
входа  в  легкие,  зобная железа и легкие  принимают  свежее
питание.  Поэтому сарвангасана является наиболее эффективной
позой  в  терапевтическом   отношении   и  восстанавливающем
отношении  средством  лечения всех  органов.  Бхайджангасана
/поза  змеи/  и дханурасана /поза лука/ оказывают  громадное
существенное стимулирующее воздействие на щитовидную железу.
Сарвангасана  /поза свечи/, випарита карани /согнутой свечи/
и  сиршасана  /стойка  на голове/ не  только  успокаивают  и
усиливают  щитовидную  железу, но и все  упомянутые  органы.
Таким  образом, эта асана является дополнением к стимулирую-
щим упражнениям.
     Щитовидная  железа  является   органом,  отвечающим  за
чувство    времени.   Таким   образом,   щитовидная   железа
определяет,  движемся ли мы, разговариваем, ощущаем что-либо
и  развиваемся  быстро  или,   напротив,  медленно.  Лица  с
неактивно  действующей щитовидной железой не могут поспевать
за  своими  ровесниками.  Они  опаздывают в  развитии  и  их
чувство  времени  неравноценно  с  нормальным.  Деятельность
сердца,  активность  кишечника  и другие  жизненные  функции
замедлены.  С  другой  стороны, люди  с  чрезмерно  активным
действием  щитовидной   железы   всегда   в   спешке,  дышат
торопливо,  пульс быстр, деятельность кишечника  ускоренная,
манера говорить представляет неразборчивую скороговорку. Эти
отклонения  регулируются  и  приходят   в  норму  с  помощью
практики  обратных   физических   поз,   которые   оказывают
тонизирующее  влияние на этот чрезвычайно важный  физический
орган.  Органы  живота,  которые  обычно  получают  обильное
питание  за  счет  силы тяжести, теперь находятся  сверху  и
освобождаются   от   излищка   крови.   Кровеносные   сосуды
сокращаются и восстанавливают свою упругость. Из медицинских
опытов    известно,   что   кровеносные   сосуды    обладают
поразительным  свойством к восстановлению. Лица,  страдающие
от  варикозного  расширения вен, даже если они будут  делать
сарвангасану и две другие обратные позы в течение нескольких
минут  в  день,  почувствуют чудесный  эффект.  Излечивается
геморрой  и  тяжелые  случаи   варикозного  расширения  вен.
Паталогические расширения стенок вен прекращаются, их стенки
делаются  тоньше  и  достигают   нормальной  величины.  Даже
наиболее  тяжелые  случаи варикозного расширения  вен  могут
быть вылечены практикой этой асаны 3 раза ежедневно.
     Люди,  профессия которых требует длительного нахождения
на  ногах:  зубные врачи, скульпторы, плотники, официанты  и
т.Д.  Могут  предотвратить   расширение   вен,   если  будут
выполнять  это  упражнение  несколько раз в  день,  особенно
после  работы.  У  женщин сарвангасана  устраняет  имеющеюся
опасность  раздражения (возбуждения) и катар матки.  Большие
массы  крови  меняют  направление  и  нижние  органы  живота
успокаиваются  и  расслабляются.  Эти  упражнения  оказывают
большую  помощь  юношам во время половой зрелости,  а  также
полезно  всем,   кто   хочет   вести   воздержанную   жизнь.
Нежелательно  большое количество крови выводится из  половых
органов,  кровь распределяется полезным образом, приливая  к
груди,  органам  шеи,  а личные мысли и  желания  уходят  из
эротических  областей. Опасность самопроизвольного истечения
семени  /поллюция/,  которая  угрожает  мальчикам  во  время
половой  зрелости,  полностью   исчезает,   если  упражнения
практиковать  перед  сном.  Во время сна  кровь  остается  в
некоторой  степени выделенной из нежелательных частей  тела,
слегка  приливает  к голове, и таким  образом,  способствует
умственному развитию.
     Если  мы  хотим, чтобы наши дети наслаждались  отличным
умственным  ростом,  необходимо,   чтобы   они  практиковали
сарвангасану,  випарита-карани и сиршасану, по крайней мере,
3  раза в день /утром, в обед и вечером/. Их рост в  большой
степени  регулируется  зобной  железой,   и  эти  упражнения
оказывают  на  эту железу большое влияние.  Взрослые  должны
выполнять  эти упражнения для того, чтобы поддерживать  свое
здоровье,  жизненную  энергию  и   эластичность  до  старого
возраста.  Старый  возраст  не означает  упадка  здоровья  и
дряхлости.  Об этом говорит опыт индийских йогов и  западных
учеников,  сохранивших  все   качества   тела   до  глубокой
старости.
     Сарвангасана  не  имеет нежелательных  эффектов.  Давно
утраченная юность, жизненная сила и уже растраченная энергия
вливаются  в тела людей старого возраста, которые чувствуют,
что   они   как   бы   родились   вновь.   Восстанавливается
функционирование  желез,  не   имеющих   выводного  протока,
которые  расстроились в результате ненормальной деятельности
щитовидной  железы  и  организм  в  борьбе  с  начинающимися
болезнями  излучает   новую   силу.   Сарвангасана  является
наиболее  возрождающим  и   расслабляющим   упражнением  для
нервной системы.


     20.      В и