им  нужно,  избегая   насилия  над  собой  и  не
увлекаться  вначале, в  период энтузиазма,  дабы не принести
себе вред, будучи непривычным к глубокому дыханию. Индийская
пословица  говорит:  "Пусть  ребенок  терпеливо  идет  своей
дорогой,  иначе  его  фундамент  и  быстро  созданное здание
рассыплются на куски вокруг него".

     Главным  упражнением  для   глубокого  полного  дыхания
является следующее:  стать прямо в  нормальном расслабленном
положении  (фото 1.), делаем  сильный выдох,  а затем делаем
вдох из трех следующих фаз.

     1. Опуская диафрагму, мы  медленно выпячиваем живот, не
делая  специального  вдоха,   а  давая  воздуху  возможность
самостоятельно засосаться в легкие.

     2. Мы  расширяем нижние  ребра и  средняя часть  легких
наполняется воздухом за  счет  расширения  грудной  клетки в
стороны  в   межреберном  отделе.  Эта   фаза  соответствует
среднему  дыханию. Очень  хорошо  положить  руки на  живот и
грудь,  чтобы   ощущать  движение  живота.   Мужчины  быстро
осваивают  эти две  фазы, так  как им  легко дается  брюшное
дыхание,  но  большинство  западных  женщин, не занимающихся
спортом   или    утренними   гимнастическими   упражнениями,
совершенно  не умеют  дышать брюшным  дыханием, их диафрагма
лишена   способности    активно   функционировать.   Поэтому
женщинам, не освоившим технику брюшного типа дыхания, нельзя
упражняться в  полном дыхании йогов. 50%  женщин, не умеющих
дышать брюшным прессом, а дышащих поверхностно, как в Индии,
так  и в  Европе, страдали  несварением желудка, желудочными
болезнями,    хроническими    запорами    и    всевозможными
гинекологическими  расстройствами. Их  живот был  совершенно
безжизненный и представлял собой как  бы не часть их тела, а
что-то  инородное.

     Третьей  фазой  вдоха   является  полное  расширение  и
выпячивание  грудной клетки  и одним  движением мы втягиваем
столько воздуха,  сколько может вместиться  в наших раздутых
расширением  легких.  В  этой   последней  фазе  мы  немного
подтягиваем наш  живот, и он служит  опорой для дыхательного
расширения грудной клетки и легких, выполняющегося в верхней
доле. Таким образом, последняя  фаза является одновременно и
выполнением  верхнего  дыхания.  При  поверхностном  взгляде
покажется, что полное дыхание йогов состоит из отдельных фаз
дыхания,   но  это  только  теоретически  и  на первых шагах
овладения  элементами  дыхания.  Выполняя  же полное дыхание
йогов, необходимо медленно и плавно переходить от одной фазы
к другой,  соединяя их  в один  беспрерывный глубокий  вдох.
Глядя на  тело, выполняющее полное  дыхание, со стороны,  мы
увидим  единое волнообразное,  спокойное движение  от живота
вверх к  плечам и ключицам. Выдыхаем  воздух медленно, через
нос  в порядке  вдоха. Вначале  выдыхаем за  счет втягивания
живота  и сжимания  нижних ребер,  а потом  опускаем плечи и
ключицы.  При выдохе  мы сжимаем  мышцы живота  и ребер так,
чтобы  оставить в  легких как  можно меньше  воздуха, но  не
насилуя себя чрезмерными усилиями. Эту простейшую и основную
форму пранаямы  мы практикуем за полчаса  до приема пищи, по
крайней мере одну минуту в первый день, увеличиваем время на
одну минуту каждые пять дней  и увеличиваем дозировку до тех
пор, пока не  перейдем к другому типу дыхания  [к этому типу
дыхания  постоянно], ибо  полное дыхание  есть основа  основ
дальнейшего  совершенствования.  Теперь  давайте  рассмотрим
полезные действия полного дыхания йогов, которые указываются
экспериментами,     полученными     научно-исследовательским
институтом  лабораторией [института]  в Лолавле,  а также  в
учении мудрецов Индии.
     Согласно   учению   йогов,   ежедневные   упражнения  в
простейшей  форме  пранаямы  создают  у  каждого иммунитет к
туберкулезу и другим  легочным расстройствам и заболеваниям.
Выполняющий систематически упражнения йогов почти никогда не
будет  простужаться  и  болеть  катаром  верхних дыхательных
путей.  Что же  из себя  представляет туберкулез?  Понижение
активной  сопротивляемости  легких  вследствие  хронического
недостатка  воздуха, другими  словами, неправильное дыхание,
которое   ведет  к   уменьшению  жизненной   силы,  понижает
сопротивляемость организма и  создает благотворные условия и
среду   для  микробов.   Хорошая  здоровая   легочная  ткань
сопротивляется микробам достаточно  сильно, а иметь здоровые
легкие можно только при  правильном пользовании ими. У людей
туберкулезных  обычно  узкая  впалая  грудь  и в большинстве
случаев   это   неправильное   развитие   происходит   из-за
неправильного  развития  психического   ума.  Люди,  которым
присуще в  какой-то мере чувство  неполноценности, боязливы,
сутуловаты,  высоко  поднимают  плечи,  сгибаются,  и  таким
образом  сдавливают грудную  клетку. Такую  же картину можно
наблюдать  и  среди  детей  в  школах,  в результате чего их
легкие  сдавлены и  едва могут  дышать и  не могут правильно
развиваться.  Недостаточное  снабжение  кислородом  и праной
обедняет и ослабляет кровь, организм не в состоянии бороться
с инфекцией  и  является   очагом  для  бацилл  туберкулеза.
Вдобавок  напомним  следующее:   люди,  страдающие  чувством
неполноценности, обычно  ищут утешения у  женщин и этим  еще
больше   ослабляют   себя.   Хорошо   известно,   что  дети,
подавленные  нелюбовью  родителей,  часто  ищут  утешения  в
опасном пороке - онанизме  - что возбуждает нервную систему,
систему  желез, в  том числе  косвенно и  легочных узлов.  В
легких  развивается  катар  и  туберкулезным бациллам открыт
широкий  путь. Из  этого видно,  какая вредная  цепь реакций
может быть от неправильного  дыхания и отрицательного склада
ума.  Во  многих  случаях  можно  добиться полного излечения
дурных  привычек,  если  научить  пациента  глубоко  дышать.
Глубокое  полноценное  дыхание  формирует  также психический
склад ума, ибо человек с  широкой грудью, дышащий спокойно и
глубоко, не может быть боязливым.
     Согласно учению  йогов, качество крови  зависит в очень
большой  степени  от  кислорода,  поглощаемого  легкими.  от
неправильного дыхания  страдают не только  легкие и желудок,
но  также  и  нервная  система,  мозг,  позвоночник, нервные
центры,  так  как  они  не  получают достаточного количества
кислорода.  Всего  этого  можно  избежать,  дыша  правильно.
Диафрагма,   которая   функционирует   нормально   во  время
йогических дыханий, сильно давит на печень, желудок и другие
брюшные органы, и это  давление, как следствие, превращается
в ритм  легочного  дыхания,  в  легкое  мягкое массирование,
обеспечивающее   естественное   функционирование  внутренних
органов.  Каждый  отдельный  вдох  в  результате  влияет  на
брюшную полость, стимулируя циркуляцию крови и улучшая обмен
веществ  в  них.  Этот  полезнонеобходимый внутренний массаж
отсутствует при отсутствии брюшного дыхания.
     Энтузиасты,  последователи западных  систем физического
воспитания  не  должны  забывать,  что  упражнения скелетной
мускулатуры  еще  далеко  не  все.  Внутренние  органы также
нуждаются в упражнении посредством правильного дыхания.
     Все существующие  виды спорта (кроме  плавания) создают
более благоприятные  условия для работы  внутренних органов,
нежели у  не занимающегося спортом человека,  но они никогда
не  дадут  результата,  равного естественному  от  глубокого
ритмичного дыхания - от пранаямы.
     Могут  спросить, почему  глубокое дыхание  так важно  в
жизни, если можно добиться  того же результата спортом. Ведь
при  занятии спортом  мы тоже,  хотя и  автоматически, дышим
глубоко и подвергаемся полезному действию глубокого дыхания,
но   это   не   верно.   Занимаясь  энергичными  спортивными
упражнениями,  мы действительно  работаем легкими  на полную
мощь,   но  беспорядочно,   с  судорожными  спазматическими,
отрывистыми дыханиями, а усиленный  приток  кислорода  сразу
расходуется и  зачастую его даже  не хватает из-за  большого
расхода энергии.  Без ритма нет жизни.  От вибрации атома до
движения солнца,  или до биения сердца  - везде господствует
ритм. Поэтому упражнения  йогов, вызывающие легкие колебания
тела, полезней для него, нежели резкие спортивные упражнения
занимающихся   спортом  ради   спорта.  Кроме   того,  спорт
динамичен, активен и, развивая скелетную мускулатуру, силу и
ловкость, требует расходования огромного количества энергии,
в то время как упражнения Хатха-йогов, будучи спокойными и с
виду  пассивными,  накапливают  огромное  количество энергии
внутри  нас, которую  мы можем  при необходимости  пустить в
ход. Это  подобно плотине на  реке. В накапливающейся  массе
спокойной  воды таится  огромный потенциал  силы. Упражнения
Хатха-йоги  и есть  такая плотина,  которая создает огромный
запас жизненных  сил. Поэтому, как бы  мы ни были уставшими,
придя  с   работы,  мы  легко   можем  проделать  упражнения
Хатха-йоги, так  как они не вызывают  усталости, а наоборот,
только освежают после их  выполнения. Каждый, кто когда-либо
их выполнял, хорошо знает  это ощущение свежести и бодрости.
Чудодейственное их влияние может  также относиться и за счет
дыхания.  Индусы  при  выполнении  [упражнений], описанных в
практической  части  этой  книги,  соединяют  их с задержкой
дыхания  на короткое  или длительное  время. Эта  задержка и
есть тот физический контроль над дыханием, который оказывает
удивительно  правильное биологическое  действие на организм.
Будучи  ребенком,  вероятно,  каждый,  забавы  ради, пытался
задержать  свое  дыхание  в  соревновании  с  товарищем, но,
повзрослев,  люди считают  это недостойным  занятием или  же
боятся  этого упражнения,  дабы не  повредиться, не  дай Бог
лопнут  сосуды  или   схватит  паралич.  Самые  беспочвенные
мудрствования. Нужно вспомнить о  первобытном человеке или о
диких племенах, живущих на открытом воздухе и сколько им без
вреда  для  здоровья   приходится  задерживать  дыхание  при
нырянии и в других действиях в борьбе за существование.
     Рассмотрим дыхание спортсмена или работника физического
труда;  во время  сильных  напряжений  человек не  может все
время  дышать,   даже  если  будет   умышленно,  умственными
усилиями поднимать и опускать  грудную клетку. Дыхание будет
порывистым  и  неполным,  в  то  время  как  расход  энергии
большим. Если мы понаблюдаем за спортсменами, то увидим, что
чем больше силы и  сосредоточенности требует упражнение, тем
предшествующий вдох глубже и тем дольше задержка дыхания при
упражнении. Среди бегунов на длинные дистанции известно, что
только тот, кто умеет  сохранить дыхание, может надеяться на
успех. Йоги делали это  открытие тысячелетиями и узнали, что
пранаяма,  практикуемая  в  соединении  с  усилием  дыхания,
накапливает   огромное   количество    энергии   и   поэтому
чрезвычайно  полезно действует  на весь  организм. Поскольку
[Насколько]    же    больше    энергии    накапливается    в
организме при спокойном положении  или же при незначительном
движении,  нежели  при  сильных  активных  движениях,  когда
энергия расходуется тут же на их выполнение.
     В  простых дыхательных  упражнениях йогов  эти силы  не
только увеличиваются,  обновляют и восстанавливают  тело, но
так  же   сказывается  и  их   терапевтическое  действие  на
организм.
     Вместе с тем, контролируемое дыхание имеет значительное
действие не только потому,  что мы значительно и сознательно
экономно  расходуем кислород,  но  также  и потому,  что эти
дыхательные  упражнения устанавливают  порядок и  равновесие
между   положительными  и   отрицательными  токами,  которые
оживляют наше тело.
     Само    по   себе    дыхание   является    чередованием
положительного  и  отрицательного  состояния.  При  вдохе мы
находимся в отрицательном положении, мы получаем - вовлекаем
жизненный  элемент. Во  время  выдоха  мы положительны  и мы
распределяем энергию, которую приняли[,] во все части нашего
тела, мы  отдаем ее - излучаем.  Думая логически, мы поймем,
что сознательно контролируя  правильность нашего дыхания, мы
автоматически устанавливаем равновесие между положительной и
отрицательной энергией.
     Задерживая  дыхание,  человек  заставляет  себя, хотя и
временно,  сконцентрировать  свое  сознание  внутри  себя  и
об'единить  обе энергии.  В результате  он достигает полного
как  соматического,  так  и  психического  равновесия. Когда
больному,   потерпевшему   [потерявшему]   равновесие   сил,
возвращают  таковые[ое],  этим  помогают  лечению.  Дыхание,
чередующееся   через   одну   и   другую   ноздрю,  помогает
восстановлению  равновесия еще  больше, и таким образом тело
сохраняет свое здоровье, если из-за нарушения равновесия сил
оно заболело. Вот весь секрет действия пранаямы. Поддерживая
дыхание, мы полностью очищаем легочные   а л ь в е о л ы   и
побуждаем их усилить деятельность, что ликвидирует застойные
нечистоты и  удаляет токсины из крови,  дыхание с задержками
действует   в  какой-то   степени  также   как  слабительное
[регулирующее] на органы  пищеварения. Поэтому все регулярно
занимающиеся  по  системе  йоги  дыхательными  упражнениями,
никогда  не   страдают  от  расстройства   желудка,  печени,
желчного  пузыря или  сердца, среди  них нет  астматиков или
склеротиков.  Из предыдущего  ясно,  что  не только  с точки
зрения  Востока,  но  и  с  точки  зрения  западной медицины
жизненно  важно  для   каждого,  желающего  поддержать  свое
здоровье   и    жизнедеятельность,   проделывать   ежедневно
пранаямы. Дело  это настолько просто,  что большинство людей
не принимают это даже  всерьез, предпочитая тратить средства
на медикаменты и курортное лечение, в то время, как здоровье
стучит к нам в дверь, а мы отказываемся открыть ее.



                    Г л а в а    V I I

          ПЛАВАНИЕ  -  ЛУЧШИЙ  РЕГУЛЯТОР  ДЫХАНИЯ

     Ни один вид спорта не действует так полезно на дыхание,
как  плавание и  это потому,  что оно  является естественным
упражнением,   а   не   искусственным.   Плавание   является
единственным видом спорта в мире, который требует совершенно
ритмичного дыхания и заставляет  нас глубоко дышать способом
пранаямы. Поэтому плавание, когда  им занимаются регулярно и
умеренно, чрезвычайно  полезно для здоровья,  но для полного
действия  нужно приспособить  всю технику  нашего дыхания  к
пранаяме. Кто ежедневно занимается дыхательными упражнениями
йогов, а  также проделывает асаны,  описанные в практической
части  этой книги,  может достигнуть  высшей степени  своего
здоровья и жизнедеятельности. Они никогда не будут болеть и,
согласно  Хатха-йоге Прадоника,  "Тень их  жизни удлиннится,
как лучи  заходящего солнца". Такие  йоги не нуждаются  ни в
каком виде спорта. Факт  специального внимания к плаванию, в
добавление к  предыдущему, имеет особую  причину. Я знаю  по
опыту,  что  многие,  желая  достигнуть  успеха  при  помощи
дыхательных  упражнений,  не  имеют  терпения заниматься ими
хотя бы два месяца и преждевременно прекращенные пранаямы не
дают  никакой пользы.  Другой ошибкой  начинающего западника
является  то, что  после первой  вспышки энтузиазма, которая
быстро проходит, он  начинает пренебрегать упражнениями, так
как концентрированное дыхание фактически утомляет его первое
время  и он  устает от  упражнений, длящихся  долго. Поэтому
нужно проявлять силу воли, чтобы  снова не впасть в привычку
поверхностного  дыхания.  Я  уделяю  много внимания плаванию
потому, что  оно является единственным  упражнением, которое
заставляет  каждого  концентрировать  свое  дыхание.  Каждый
должен уметь задерживать дыхание на определенное время, если
он не хочет глотать  воду. Так легкомысленный и скептический
начинатель [начинающий] может  быть плаванием приведен почти
к такому  же  способу  дышать,  как  предписывает  пранаяма.
Занимающийся, по крайней мере, в течение двух месяцев подряд
плаванием может достичь тех же результатов, что и при помощи
пранаямы.  Так   что,  если  кто   желает  добиться  быстрых
результатов,  но не  имеет терпения  заниматься пранаямами в
последовательном  порядке,  пусть   плавает  1-2  месяца  по
способу йогов.
     В  Мадрасе  у  меня  была  одна  ученица-англичанка,  с
излишним   весом,  занимающаяся   Хатха-йогой  и   постоянно
жаловавшаяся  на  невозможность  похудеть.  В  молодости,  в
20 лет,  она  занималась  спортом,  но  бросила  заниматься,
когда вышла  замуж и переехала  жить в Индию,  где работа не
оставляла времени для  занятий спортом, кроме незначительных
прогулок пешком, и растолстела к 40 годам.
     Желая  похудеть, она  снова начала  заниматься спортом.
Перепробовала все,  вплоть до бокса, но  ничего не помогало,
ибо, если она немного и теряла  в весе, то сразу же набирала
снова, даже уменьшение питания  и диета не дали результатов.
Я пробовал применять для нее упражнения пранаямы, но ее сила
воли была  настолько слаба, что  уже после трех  дыханий она
готова была все бросить; факт указывает [факты указывали] на
чрезвычайно  малую   емкость  легких.  После   того,  как  я
убедился,  что бесполезно  следовать принципу  пранаямы, ибо
она не  будет дома выполнять упражнений,  я прибег к методу,
который применял мой старый  учитель Махан СИНГХ к отстающим
ученикам.  Все  зависело  от  того,  умеет  ли  миссис Петер
плавать.
     Плавать она умела, но самостоятельные опыты с плаванием
не  принесли  ей успеха.  Вечером,  после  захода солнца, мы
пошли  к   морю.   В  Мадрасе  температура   в  течение  дня
одинакова: 95-100 градусов, поэтому люди не ходят на пляж до
вечерних часов, когда мягкая теплота сменяет дневную жару.
     Для   людей,   у   которых   нет   терпения  заниматься
пранаямами, плавание  по методу йогов  является единственным
средством, которое может восстановить функционирование ваших
органов    до    нормального,    естественным    результатом
совершенного восстановления является  то, что тучный худеет,
а худой полнеет. Плавать надо  медленно, т.е. делать длинный
выдох, когда лицо еще находится под водой.
     Плавая  стилем кроль,  нельзя дышать  как попало. Делая
первый  взмах  руками,  делается  глубокий  вдох  и сразу же
погружается  лицо  в  воду,  точно,  как  это делают пловцы,
плавающие стилем  кроль. Не надо спешить.  Весь секрет йогов
состоит в  спокойном, легком и  ритмичном плавании. Погрузив
лицо в  воду, надо задержать  дыхание и сделать  два плавных
спокойных  взмаха руками  и, начиная  второй взмах [гребок],
начните выдыхать  воздух так, чтобы  к концу второго  взмаха
руками,  когда  поднимите  голову  над  водой,  вы  могли бы
сделать короткий окончательный выдох,  чтобы очистить нос от
остатков  воды, тут  же делаете  глубокий вдох  и все так же
сначала.  С помощью  такого медленного  ритмичного плавания,
которое  является  ничем  иным,  как  пранаямами  в воде, вы
прекрасно восстановите здоровье  (проделывая его ежедневно и
систематически).  После нескольких  месяцев такого  плавания
каждый  будет чувствовать  свое тело  необыкновенно свежим и
здоровым. Он будет чувствовать себя  бодро на работе и дома,
и если   сделает   перерыв   на   3-4 дня,   то  почувствует
необходимость  в глубоком  дыхании и  это будет  тот момент,
когда он должен приступить к  выполнению пранаямы до сна или
на свежем воздухе. Так выучился  я и мои товарищи, которым с
трудом  давались пранаямы.  После месяца  плавания мы  могли
дышать лучше, чем другие ученики. В летнее время надо ходить
к речке  или  водоему  и  плавать  так  часто, как позволяет
время. В  дни плавания нельзя плавать  больше, чем полчаса и
не  нужно  повторять   дыхательных  упражнений  дома.  После
нескольких  месяцев  занятий  (кроль)  число  взмахов  можно
увеличить. В  случае усталости нужно лечь  на спину и плыть,
глубоко  дыша.  Самой  древней  и  самой  совершенной формой
плавания является кроль. Кроль представляет собой прекрасный
пример дыхания  йогов. Сильное, глубо