е  привели многих  исследователей к
выводу о необходимости широких профилактических мероприятий, направленных на
противодействие развитию преждевременной возрастной патологии.
     Эта  мысль уже некоторое время назад стала предметом обсуждения широкой
общественностью. "Литературная  газета" в  течение десятилетия -- 1968--1978
гг.--  дважды помещала статьи Б.  Урланиса под  броским названием  "Берегите
мужчин",  которые  вызвали к  жизни  серию  других  публикаций. Все  они,  в
частности, констатировали "омоложение"  возрастной патологии, особенно среди
мужчин.  Уже  одно  это  должно  расцениваться  как  настоятельный сигнал  к
действию.
     Однако мер,  предлагаемых в подобных публикациях, далеко не достаточно.
Их  пафос обычно  направлен  на борьбу с  влиянием  внешних  неблагоприятных
факторов: курения, переедания, алкоголя, снижения физической активности. Как
будто и нет "нормальных  болезней" старения и самого старения  от внутренних
причин  с его фундаментальными  биологическими  закономерностями!  Время  от
времени появляются максималисты, которые и вовсе проповедуют крайности: одни
запрещают есть то  животные  белки, то животный,  то  растительный  жир,  то
углеводы, то вообще чуть ли не все на  свете, призывая к "нулевой диете", то
есть  к  голоданию. Другие видят  избавление  от тягот  болезней старения  в
высокой  физической  активности, третьи  --  в  покое духа  или  психическом
расслаблении. Эти любители сенсаций обычно переживают два пика популярности:
вначале из-за крайности своих рекомендаций, а затем из-за вреда, приносимого
этими крайностями. Странно, но  обычно  забывается, что ни один из глашатаев
такого рода моды не вносит чего-либо нового,  кроме пыла своей убежденности.
Да и как можно познать истину, не представляя себе механизмов тех  или  иных
процессов,  не  ведя систематических наблюдений, не  анализируя и не обобщая
их!  Все это сродни суевериям  и предрассудкам,  тогда как лишь в знании  --
сила.
     В этой главе будет рассказано о  некоторых научно обоснованных методах,
которые  уже  сегодня  могут  быть  применены  в  борьбе  с  преждевременным
старением.
     Избыток в пище  животного белка  и  соответственно холестерина ускоряет
развитие атеросклероза и некоторых  видов опухолей (например, рака кишечника
и  молочной  железы);  избыток  насыщенного  (животного)  жира  способствует
возникновению  атеросклероза,  а  избыток  растительного  жира  --  снижению
иммунитета.  Это,  в свою очередь, способствует  развитию и атеросклероза  и
рака. Но если в диете все это исключено и имеется лишь избыток углеводов, то
разовьется ожирение -- болезнь болезней, с которой связаны и сахарный диабет
тучных, и метаболическая  иммунодепрессия, и  атеросклероз, и  рак. Наконец,
при  излишнем  ограничении  в пище вообще,  и особенно  в белке, значительно
увеличивается  риск  возникновения  психической  депрессии,   которая  также
способствует развитию болезней старения.
     Дело  в том, что всю  энергетическую базу питания составляют  углеводы,
белки  и жиры  --  насыщенные  и ненасыщенные,  то  есть  всего лишь  четыре
компонента. Ясно,  что  избыток любого  из них (как,  впрочем, и недостаток)
опасен  для  здоровья.  Представьте  себе,   что  человек  находится  внутри
квадрата.  Каждая  сторона  этого  квадрата  может  служить  источником,  из
которого свободно черпаются углеводы, белки, насыщенные и ненасыщенные жиры.
Но именно такая свобода ограничивает длительность жизни.
     Может показаться, что в этом описании неумеренно  преувеличены реальные
опасности.  Это  ложное впечатление складывается потому, что  человек многие
тысячелетия боролся с недостатком пищевых  ресурсов. Проблема сохранила свое
значение  в ряде стран и сейчас. Но  во многих случаях не недостаток пищи, а
ее  избыток  становится  фактором,  вызывающим  преждевременное  старение  и
сцепленные с ним болезни.
     Обратимся к недавним экспериментам известного  американского иммунолога
Роберта Гуда.
     Мыши определенных пород,  или линий,  страдают  теми  же болезнями, что
современный человек:  раком, атеросклерозом,  инфарктом миокарда, поражением
почек и гипертонией, ожирением, сахарным диабетом,  аутоиммунными болезнями,
преждевременной атрофией  тимуса  и снижением иммунитета.  Мыши  этих линий,
естественно,  и  живут меньше,  чем  обычно. Когда  в  диете  таких животных
ограничили   содержание  белка,  тяжесть   аутоиммунных  поражений   у   них
уменьшилась.   Ограничение  калорийности  питания  при  сбалансированной  по
составу  диете   оказало   еще  лучшее  действие.  У  животных  выраженность
заболеваний  настолько  уменьшилась,  что  длительность  жизни  возросла  до
нормальной.
     Другие  эксперименты  показали, что  у  долгоживущей  породы  мышей  --
породы, отличающейся особенно крепким здоровьем, сокращение пищевого рациона
по  сравнению  с  тем,  который  они  себе сами  выбирали,  также  увеличило
продолжительность жизни на 25%.
     Таким  образом, не исключено, что  и человек, получая лишь  необходимое
количество пищи, сможет избежать многих  зол или по крайней мере  из  многих
зол выбрать наименьшее. Кстати, в соблюдении чувства меры еще древние  греки
видели залог здорового тела  и духа. Юный  Пушкин в стихотворении 1815  года
"Вода и  вино"  написал: "Да будет проклят  дерзновенный, кто первый грешною
рукой, нечестьем буйным ослепленный, о  страх! смесил вино с водой". Но, как
мы  убеждаемся  сегодня,  этот дерзновенный  эллин был прав:  он  искал меру
дозволенного.
     Попытаемся  сделать это и  мы, хотя  в  наши  дни  это  труднее, чем  в
древности: цивилизация создала новые продукты (одним из них является сахар),
а  некоторые  извечные   продукты  питания  обесценила   в  глазах  человека
(например, простые овощи).
     О значении  избытка сахара в диете  наглядно свидетельствует  следующий
пример. Если человек  средних лет съест много сладкой пищи (эквивалентной 50
г  сахара), то через 2 часа после  еды  концентрация инсулина в крови у него
возрастет  в 2--3  раза.  Вместе с  тем в  эксперименте  было показано,  что
подобные добавления инсулина  уже через 30 минут в 2 раза увеличивают синтез
холестерина в ткани аорты.
     Нужно  помнить  также,   что  эволюция  человека  как  вида  происходит
бесконечно  медленно,  тогда  как   эволюция  нашего  питания---несоразмерно
быстро. В течение миллионов лет основой рациона была растительная пища. Но в
наши дни  нельзя  механически вернуться к этому: изменение образа жизни и ее
темпа, изменение  органов  пищеварения, которое  происходило в течение  всех
этих  лет,   требует  дополнительного   включения  определенного  количества
животного  белка, растительного  и животного  жира. Например,  животный  жир
содержит витамин D, без которого человек не может обходиться. Наши ближайшие
родственники --  приматы, которым он  также  необходим,  получают его другим
путем.   Живя  на  деревьях   в  тропиках,   они  подвергаются  интенсивному
ультрафиолетовому  облучению, под  влиянием которого образуется провитамин D
из  исходного  пищевого сырья. Для нас  этот способ сегодня  исключен. Мы не
можем  также  позволить  себе съесть  килограмм  овощей,  а  затем,  заснув,
длительно  переваривать  их,  чтобы добыть  необходимое количество  белка --
основы нашего тела.  Да растительная пища вообще (кроме  разве сои) содержит
относительно   небольшое  количество   всех   необходимых   аминокислот   --
строительных блоков белка.
     Однако все-таки основу рациона  должна  составлять  именно растительная
пища.   Причем  обязательно   употребление   некоторого   количества  грубой
растительной  пищи, содержащей так  называемые неперевариваемые  волокна  --
целлюлозу.  Это  уменьшает  вероятность   возникновения  рака  кишечника   и
замедляет скорость развития атеросклероза!
     Все  эти  положения уже  достаточно хорошо  проверены, потому на них  и
основываются широкие профилактические рекомендации. Так, например, показано,
что сдвиг диеты  к  более низкому  содержанию насыщенного жира, холестерина,
сахара  и  поваренной  соли  и  к   более  высокому  содержанию  крахмала  и
неперевариваемых  волокон  привел  к  уменьшению  частоты   преждевременного
развития инфаркта миокарда, инсульта, гипертонии, сахарного диабета и  рака.
Установлено также,  что среди, групп населения, придерживающихся такого рода
сбалансированной  диеты,  продолжительность  жизни  на  8  лет  выше, чем  у
остальных. Этот "выигрыш" покажется еще более значительным, если учесть, что
жизнь  у  лиц, оказавшихся  в  "выигрышной" группе,  в течение  не восьми, а
многих лет не обременена серьезными болезнями.
     Вот  как выглядит такая  сбалансированная  диета  при  содержании в ней
примерно 2500 калорий.

     Мясо (нежирное)
     150 г
     Творог (нежирный) ....
     200 "
     Молоко (кефир, простокваша) .
     200 "
     Сыр (30%)
     25 "
     Хлеб черный
     200 "
     Хлеб белый
     100 "
     Масло сливочное
     10 "
     Маргарин
     15 "
     Масло растительное
     30 "
     Овощи (капуста, брюква, репа, морковь, редиска, помидоры, салат, тыква,
кабачки) ......
     до 600 "
     Картофель
     200 "
     Фрукты  и ягоды (яблоки, груши, абрикосы, сливы, мандарины,  земляника,
клубника)
     до 500 "
     Крупы (овсяная, геркулес, гречневая)
     30 "
     Сахар
     15 "
     Яйцо (куриное) или белок
     1 -- 2 в неделю
     Ядром такой диеты является низкое содержание  в ней холестерина  (около
300 мг), ограничение насыщенных (твердых) жиров  при  некотором преобладании
ненасыщенных (жидких)  жиров, а также преобладание грубой  пищи,  содержащей
достаточное количество  различных  волокон растительного происхождения. Пищу
необходимо принимать  4, но лучше 5  раз  в  день,  так  как организм  может
"сжечь"  сразу весьма  небольшое количество энергетических веществ.  Поэтому
ожирение  может возникать и при  отсутствии  особых излишеств в диете,  если
человек  ест  1--2  раза  в  день.  Правда,  несколько  причин  ограничивает
эффективность применения одной и той же стандартной диеты для всех.
     Стандартная диета  построена на  общих принципах, тогда  как во  многих
случаях необходим индивидуальный подход  к рациону как по составу, так  и по
калорийности.  Если,  например, в  крови  повышен  уровень  холестерина,  то
необходимо еще более строгое ограничение  холестерина, содержащегося в мясе,
яйцах  и  животном  жире;  если  повышен  уровень  триглицеридов,  то  нужно
дополнительно   ограничить  углеводы,   а   если   повышен  и  холестерин  и
триглицериды, то требуется ограничение  и того  и  другого, но целесообразно
введение  в диету  растительного жира. В конечном итоге надо соблюдать такую
диету,   которая  обеспечивала  бы  наибольшее   приближение   организма   к
показателям  "идеальной"  нормы.  Кстати,  именно  у  долгожителей  отмечено
повышение   в    крови   липопротеинов    высокой   плотности    (ЛВП,   или
альфа-холестерина),  а  концентрация липопротеинов  низкой  и  очень  низкой
плотности (ЛНП и ЛОНП) снижена.
     Уточним  и то,  что  имеется в  виду,  когда говорится об  ожирении как
болезни  болезней.  В  строгом  понимании  ожирение  начинается тогда, когда
количество жира увеличивается на 4,5--5,0 кг. Поэтому необходимо стремиться,
чтобы  вес  тела  оставался  на  всем протяжении жизни  таким  же,  каким он
установился  в  20--25  лет,  если  человек был  здоров. Это  требование  не
является  крайностью, так как  с возрастом  уменьшается мышечная  и  костная
ткани,  и даже если между 25  и  70-ю годами вес тела  не  меняется,  то это
значит, что содержание жира увеличилось примерно на 30%. Если иметь  в виду,
что  у  человека весом 70 кг  имеется  в 25  лет  около 15 кг  жира, то  эта
"незаметная" прибавка  и  составляет  те  самые 4,5  кг,  которых  следовало
избежать.
     Именно поэтому необходимо не только сохранение идеального веса тела, но
и  определенная  степень физической  активности, которая замедляет замещение
мышечной   ткани   жировой.   Высокая  физическая  активность,  кроме  того,
способствует установлению  благоприятного соотношения: ЛВП/ЛНП  +  ЛОНП (см.
ниже).
     Стандартная диета может быть недостаточно эффективной еще и потому, что
она не учитывает ряд факторов. Это утверждение  можно было бы комментировать
очень    разнообразно,   но   ограничимся    следующими   примерами.   Выбор
индивидуальной   диеты   должен   определиться   не   только   показателями,
характеризующими   "идеальную"   индивидуальную   норму,   но  и   факторами
конституциональной и семейной предрасположенности  к тем или иным  болезням.
Так,  например, если установлено, что в родословной встречался  рак молочной
железы, то необходимо  обращать  внимание на предотвращение ожирения, причем
если речь идет о  девочках до  полового созревания, то важна еще и усиленная
физическая  нагрузка, приближающаяся к  той, которая свойственна  занятиям в
балетных классах.
     Если в родословной  семьи наблюдался  рак в области желудочно-кишечного
тракта, то в пище должно быть больше, чем обычно, грубых  овощей и витаминов
А  и  С.  Вообще  сейчас  имеется  достаточно  данных  в  пользу  увеличения
профилактической   дозы   некоторых   витаминов  как  средств   с  вероятным
противоопухолевым действием. Витамин А  способствует  правильному созреванию
клеток  эпителия, особенно желудочно-кишечного  тракта и легких;  витамин  Е
предохраняет  клетки  от  повреждающего  влияния  продуктов  распада  жиров;
витамин  С   обладает  таким   же  действием   и  многими  другими,  включая
противострессорное,  а также  уменьшает  образование  в  желудке  химических
канцерогенов из  белков и азотистых  солей, содержащихся  как консерванты во
многих пищевых продуктах. Витамины В6 и В3 (никотиновая кислота) увеличивают
в  мозге  содержание одного из  основных передатчиков  нервного  сигнала  --
серотонина, тем самым улучшая настроение и обмен веществ. Настроение вообще,
как  мы сейчас знаем, во многом  зависит  от  пищи,  точнее, от достаточного
поступления  в мозг  аминокислоты  триптофана. Это достигается увеличением в
диете белка  или углеводистой  пищи,  что  способствует  проникновению  этой
аминокислоты в мозговую ткань.
     Все   эти  вопросы,  однако,   еще  недостаточно  разработаны.  Поэтому
периодически   обнаруживаются   парадоксы,    которые   приводят   некоторых
легковерных  исследователей  в замешательство,  заставляя их  отказаться  от
добытых  с  таким  трудом  знаний  о  рациональной   диете.  Например,  было
установлено,  что эскимосы, которые  употребляют  в пищу большое  количество
мяса  и  соответственно холестерина,  весьма редко  болеют  атеросклерозом и
инфарктом   миокарда,   хотя   взаимосвязь   между   холестерином  и   этими
заболеваниями достаточно надежно  установлена. Оказалось, что  в организме у
эскимосов  в повышенной  концентрации  циркулирует  одна  из  жирных кислот,
обладающая  антисклеротическим  влиянием,  да  и  скорость  "обезвреживания"
жирных кислот увеличена.
     Эти два основных обстоятельства --  индивидуальные особенности каждого,
не  учитываемые при общем  подходе к диете, и  отсутствие  многих  сведений,
ждущих еще своего  обнаружения, и  приводят к тому, что стандартная диета не
является панацеей, то есть средством,  которое может помочь во всех случаях.
Но не  следует забывать и о тех дополнительных годах здоровой жизни, которые
обеспечиваются современной диетой, или, вернее, рациональным стилем жизни.
     Не  мешает  помнить вот еще что.  Стандартная диета  рассчитана  на то,
чтобы уменьшить накопление  и использование жирных кислот как топлива. Но не
все,   что  полезно   для  сохранения   здоровья,   определяется   факторами
рационального питания. Не меньшее значение имеет общий стиль жизни, ибо, как
утверждали уже древние греки,  мы едим, чтобы  жить, а  не живем  для  того,
чтобы есть.
     У "желчного"  человека, раздражающегося  по поводу и  без повода, могут
возникнуть более значительные  сдвиги  в обмене  веществ, чем у добродушного
гурмана. Еще более,  естественно, выигрывает тот, кто находит удовольствие в
разумном  регулировании потребностей. "Как много есть  вещей, в которых я не
нуждаюсь",  -- сказал один философ,  попав к своему пребывающему  в  роскоши
знакомому.
     Но человек,  сумевший следовать этому принципу, нуждается в другом -- в
удовлетворении работой. Вот  почему, в частности, нельзя многого ждать  и от
увлечения  йогой: ведь  это не только  разумные упражнения,  но и философия,
направленная  внутрь  своего "я", а такая перестройка сознания в современный
век и невозможна и неверна. С другой  стороны, все то, что входит в  понятие
хорошей  аутогенной  тренировки,  цель  которой  научиться   владеть  своими
эмоциями  и контролировать их, безусловно  полезно,  если  вспомнить о  роли
стресса в развитии болезней.
     Вслед за  диетой и  психической гигиеной  третьей  необходимой  основой
противодействия болезням старения является высокая  физическая активность. В
обмене  веществ   имеется  "лимитирующее   звено",  которое  не  может  быть
преодолено ни физической активностью без  соблюдения рациональной диеты,  ни
рациональной диетой без определенной степени физической активности.
     Степень  необходимой физической нагрузки  довольно велика. В идеале она
почти соответствует тренировке бегунов на средние или даже длинные дистанции
и поэтому редко встречается в повседневности.
     В то же время поддержание физической активности -- задача каждодневная.
Еще раз простите за параллель, ко даже крыса, запущенная в "беличье колесо",
улучшает  показатели  своего  обмена  веществ.  Однако "бег от  инфаркта"  у
человека  должен  санкционироваться  опытным  врачом.  "Бег  от   инфаркта",
вероятно, является также и  "бегом от рака",  так как при высокой физической
активности  повышается  содержание альфа-холестерина  (липопротеинов высокой
плотности),  фактора,  играющего  защитную роль  в  отношении метаболической
иммунодепрессии, атеросклероза и, возможно, рака.
     Наконец,  нельзя  не  сказать о необходимости борьбы  с так называемыми
вредными привычками, в том числе и с инертностью мышления.
     Одно из наиболее отрицательных влияний старения на организм заключается
в представлении  каждого  из  нас  о старости. В какой-то  степени  над нами
продолжают довлеть представления на  этот  счет  минувшего столетия. А  ведь
пора осознать,  что социальный прогресс не только увеличил продолжительность
жизни  человека. Он  вызвал  необходимость  изменить  само  представление  о
хронологии возраста и старости.
     Литератор  прошлого  столетия  вполне мог написать:  "В  комнату  вошел
пожилой  человек, лет  пятидесяти от роду". В  XX  веке даже юный, неопытный
писатель вряд  ли сочтет  возможным  выразиться подобным образом.  Однако  в
действительности  50--60-летние  люди  нередко считают  себя  пожилыми.  Это
требует пересмотра!  Вслед за увеличением  активной продолжительности  жизни
должно  состояться  и изменение психологической оценки "возрастных ярлыков",
что само по себе будет служить увеличению продолжительности жизни.
     Что касается собственно  вредных привычек, то одна милая женщина как-то
мне  сказала:  "Вы,  врачи,  ошибаетесь, когда пытаетесь  испугать,  говоря:
курение  --  это вредно или даже смертельно  опасно. Ведь человек по природе
своей храбр.  Поэтому  лучше  сказать: курение испортит цвет  лица и сделает
каждого менее привлекательным друг для друга".
     И все же есть чего бояться. По французской статистике, опубликованной в
1980  г., если принять за единицу  риск  рака у некурящих  и непьющих,  то у
пьющих, но некурящих он -- 1,23; у курящих, но непьющих -- 1,53; у курящих и
пьющих -- 5,71.
     Многие, однако,  считают, что курение помогает снизить вес  тела. Часто
это  действительно так,  но  сам способ, которым