на то,
чтобы  говорить  отчетливо  и  громко.  Мои  предпочтения на
стороне метода с использованием  блокнота. Впрочем вы можете
поэкспериментировать  и  выбрать  для  записи сновидений тот
метод, который окажется более удобным именно для вас.

 Какой  бы   метод  вы  не   использовали,  записывать  свои
сновидения предпочтительней все же с закрытыми глазами в том
порядке,  как  вы  их  припоминаете.  Эти  условия  позволят
максимально увеличить использование  всех возможностей вашей
памяти.

 Если же пожелаете использовать мой метод записи сновидений,
то лучше  взять небольшой блокнот и  быть всегда ему верным,
так как  любая перемена нарушает  настрой на воспоминания  о
снах и поэтому является нежелательной.

 Другой аспект,  на который следует обратить  внимание, - вы
должны  быть уверены  в том,  что действительно записываете.
Когда  я впервые  стала  прибегать  к записыванию  снов, мне
часто снилось,  что я записываю сновидения.  Однажды я могла
почти реально ощущать сам  процесс записывания и чувствовала
чем пишу и на чем пишу. Однако, я обнаруживала, что выводила
слова пальцем по коже.  Теперь, после долгой практики такого
со  мной не  случается. Фактически  мое сновидное  состояние
помогает попыткам записи сновидений.  Так, например, в одном
сне я увидела репортера, который указал мне направо, и когда
я повернула голову  в ту сторону,  я увидела свой  блокнот и
ручку. Все произошло так, как будто бы образ сна сказал мне:
"пришло  время записывать".  В другом  сне персонаж  впрямую
сообщил: "Теперь время паузы для рекламы" и я проснулась для
того, чтобы сделать запись.

 Если  вы установите  обычай  записывать  свои сны  и будете
работать над созданием друзей  в сновидениях, то вам удастся
развить сотрудничающее с вами состояние сна.

 В правилах  записи снов есть одно  полезное правило: всегда
записывайте  первым  уникальный   словесный  ряд.  Например,
приснившуюся  поэму.  После  этого  можете  записать  сцену,
которая приснилась, в том порядке,  в котором она возникла в
голове, а затем еще раз стихотворение. Потом будет интересно
сравнить первую  запись с последней.  За время записи  сцены
слова стихотворения могут существенно измениться.

 Когда  вы   записываете  словесный  образ   немедленно,  вы
обладаете  лучшей возможностью  сохранить его  в изначальной
форме.  Вы  должны  осознать,  что  полезно  следовать  этой
практике  и  с  необычными  фразами,  именами,  выражениями,
цитатами. Такие, во сне  придуманные выражения, как "скандия
Роуз",  "Эммануэль Стайлз"  и "Уемберли",  долго не давались
мне в руки, пока я не записала их первыми.

 Записывайте  необычную   продукцию  своих  снов   в  первую
очередь, сама  же история-сон возвратится  по ассоциации, но
ее странные образы могут не вернуться. Вы увидите в главе 9,
насколько эти уникальные случаи ценны для вас.

 Во время записи снов я отмечаю необычные случаи, такие как:
"устала   и   заснула    во   время   записи",   "сновидение
повторилось", "во время записи помешал зазвонивший телефон".
Регистрируйте  любые необычные  происшествия, которые  могут
воздействовать на вашу запись.

 Есть одно распространенное происшествие, которое я особенно
часто  записываю: фантазия  сновидения, представляющая собой
одновременное  течение  двух  сновидений,  -  это называется
гипнотическим  видением или  гипнотическим переживанием. Вы,
возможно, это испытывали вместе с пугающей реакцией, которая
иногда возникает  в начале сна.  Гипнотические переживания -
это не  необычные истории, а скорее  всего образы или сцены,
которые    некто   осознает,    одновременно   находясь    в
полусознательном  состоянии.  Исследователи  широко  изучали
этот феномен.  Они наблюдали момент  перехода от абстрактной
идеи к конкретным образам. Чем  больше вы осознаете этот тип
визуального мышления,  тем больше замечаете  его присутствие
по мере  того, как вас "выносит"  из сна. Фактически, Гервей
де Сент Денис обнаружил, что  это достаточно редкая вещь: он
утверждал: "Нет сна без сновидения, так же как и пробуждения
без   мысли".   Он   полностью   пробуждался,   когда   имел
гипнотическое  видение с  целью осознать  и записать  его. Я
предпочитаю  записывать одно  или два  из этих гипнотических
переживаний, если  образы кажутся мне  особенно интересными,
но не считаю  это сном или попыткой идти  по следу снов. Они
бесконечно  полезны  и  я  предпочитаю сконцентрироваться на
состоянии сновидения через себя.

 Вы  можете  пожелать  записывать  интересные  гипнотические
переживания.  Они, подобно  вашим снам,  помогут вам постичь
собственную систему символов.  Существует несколько аспектов
сновидений,    которые,   как    мне   кажется,   необходимо
рассмотреть.  Большинство  видящих  сны  пережили переход от
одной формы  в другую: например, вы  превращаетесь в птицу и
улетаете,  или   кошка  становится  вдруг   свиньей.  Иногда
совершается  перестановка  в   окружающем  пространстве:  вы
находитесь внутри дома  и что-то делаете, и вдруг  на полу в
комнате    вокруг   вас    появляется   рыночная    площадь,
расположенная перед домом. Иногда перемены неуловимы. Иногда
текстура  сновидения  слишком  сложна  для  того,  чтобы  ее
выразить.  Кажется, что  все случается  одновременно, или же
существует    несколько   уровней    действия,   возникающих
одновременно, или же история повторяется  два или три раза в
различных  вариантах.  Я  считаю,  что  когда  уже  возможно
описать  сновидение,   то  необходимо  доводить   запись  до
некоторого   завершенного   вида   и   только   потом,  если
предоставляется   случай,   добавить   в   нее  "сложности".
Постарайтесь в конечном счете идентифицировать все необычные
особенности    вашего    сновидения.    Поделитесь    вашими
переживаниями сна  с своим другом, если  это возможно, - это
так же полезно, как и запись сновидения.

 Я  всегда  обрабатываю  свои  записи  снов:  привожу  их  в
стандартную форму с датой и обозначением места нахождения (я
часто   путешествую),  временем   засыпания  и  пробуждения,
подробным  описанием  сна,  состояния  пробуждения (если оно
отложилось в  памяти) и ассоциациями, связанными  со снами и
фактами предшествующего дня. Иногда  я добавляю беглый очерк
необычных образов  с их анализом.  Текущая коллекция записей
снов за  25 лет содержится  в 12-ти томах,  занимающих полку
полутораметровой длины  в шкафу. В  них содержится свыше  10
000  записей  снов.  Последние  записи  сновидений  наиболее
подробны. В  последние годы делается  приблизительно по 1000
записей.  Вам может  показаться слишком  сложной эта система
записи  снов.  Но  именно  благодаря  ей  вы, если захотите,
сможете  многому научиться.  Вы сможете  увидеть перемены  в
самих  себе. Как  альтернативу можно  рассматривать практику
вышеизложенной обработки записей  снов в ограниченный период
времени. Но  только придерживаясь письменной  фиксации ваших
снов, вы сможете получить наиболее полную информацию о себе.

 Анализируя собственные записи и сравнивая их между собой, я
нашла,  что  очень  полезно  воспользоваться  советом  моего
ученика и стараться давать  названия отдельным снам, подобно
маленьким историям. Благодаря такому подходу легче запомнить
особенно  интересные  сны.   Я  отбираю  необычные  элементы
сновидений  для того,  чтобы озаглавить  его. Считается, что
идиосинкразические   элементы  снов   являются  своего  рода
метками  отдельных  частей   личности  спящего.  Мой  совет:
отбирайте  названия   для  ваших  снов,   исходя  из  особых
характеристик сновидений.

 Когда вы  уже записали сон  в стандартной форме,  вы можете
рассмотреть его с различных  точек зрения. В последней главе
этой  книги я  постараюсь подчеркнуть  особо важные  аспекты
этого анализа. Здесь я приведу лишь небольшой пример.

 В  работе   с  записью  сновидения   я  делаю  своеобразный
символьный перевод-интерпретацию.  Я беру сюжет  сна, как он
возникает сам по себе в сновидении, и заменяю мои ассоциации
символами. К  примеру, рассмотрим следующую  исходную запись
сна: "Я с моим мужем нахожусь у подножья каких-то гор. Вдруг
рядом с  нами появляется привлекательная  женщина с длинной,
каштановой  косой. Я  замечаю, что  она слепая.  Она пришла,
чтобы  проконсультироваться с  мужем, поэтому  я оставляю их
одних".  Предположив,  что  все  части  сновидения  являются
частями    меня   самой,    я   могу    свой   ассоциативный
перевод-интерпретацию    представить    следующим   образом:
"Осведомленная  часть  меня  находится  на какой-то неровной
местности  (символизирующей   какие-то  трудности).  Другая,
традиционная  часть  меня  не  может  что-либо  видеть.  Она
нуждается в помощи".  Еще пример: "Я и моя  дочь находимся в
комнате. Я  хочу, чтобы она  помогла мне потушить  небольшой
пожар, недавно  начавшийся. Я кричу  ей, чтобы она  принесла
воды.     Она    удивительно     упряма    и    раздражена".
Перевод-интерпретация, на  основе опять же  моих ассоциаций,
выглядит  так:  "Существует  небольшая  проблема,  требующая
разрешения.     Ребяческая    часть     меня    противостоит
сотрудничеству. Я сержусь сама на себя".

 Весьма важна взаимосвязь  ассоциаций испытываемых ощущений.
Образ моей  дочери, например, может  олицетворять детскость,
уязвимость,     потенциальный      талант,     нарождающееся
противоречие, в зависимости от взаимосвязи этого образа с ее
состоянием на данный момент. Конечно, этот образ может также
представлять ее  саму. В одном  сновидении я ухватила  ее на
самом краю  карниза. В этом  случае сновидческий образ  моей
дочери представлял мою концепцию  ее. Скорее она нуждалась в
помощи, чем какая-то часть меня. Разумеется, более правильно
сначала  постараться  сделать  перевод-интерпретацию  с  той
точки зрения, что все образы сна - это части вас самих.

 Сновидение,  возможно,   наиболее  искреннее  самовыражение
вашей  личности, на  которое  вы  способны. Никто  больше не
сможет рассказать вам, что  означает ваш сон. Психотерапевт,
давно   и  близко   знающий  вас,   может  делать  некоторые
предположения, но  только вы можете  найти наиболее уместные
ассоциации с вашими сновидениями. Старайтесь переводить ваши
сны  на  основе  символьных  ассоциаций.  Вы  сможете многое
узнать о себе.

 Некоторые люди способны легко  вспоминать свои сны (высокая
способность вспоминания),  в то время  как другие вспоминают
свои  сны лишь  изредка и  с большим  трудом (низкая степень
вспоминания).  Исследователи  давно   пытаются  понять,  чем
обусловлена   эта   способность.   Связано   ли  различие  в
способности   вспоминать  сны   с  какими-то   особенностями
личности  спящего? Результаты  проведенных исследований дали
обширный,   но   не    однозначный   материал.   Большинство
исследователей  согласны,  что  низкая  степень  запоминания
свидетельствует  о торможении  (подавлении) работы  сознания
или  об   отказе  от  важных   психологических  переживаний.
Очевидно,    что   такие    люди   являются   конформистами,
старающимися  строго  контролировать  самого  себя  с  целью
самозащиты: они более скрытны  и менее эмоционально искренни
чем  те, чей  уровень запоминания  снов высок.  Последние же
обычно  более эмоциональны,  менее самоуверенны  и склонны к
самоанализу.   Экспериментально  установлено,   что  высокий
уровень  запоминания  снов  всегда  связан  с более развитым
визуальным воображением помимо сновидений:  эти люди часто и
эффективно используют  свое визуальное воображение  и именно
оно помогает  им запоминать сны  лучше. Другие исследователи
отмечают и  ряд других отличий,  связанных с разным  уровнем
запоминания снов.

 Я лично  наблюдала в многочисленных  беседах со сновидящими
по всему  миру существование большой разницы  между людьми с
высокой  и   низкой  степенью  запоминания   снов.  Женщины,
оказывается,  запоминают  сновидения   чаще  и  полнее,  чем
мужчины.  Однако,  нужно  оговориться,  что  это  мое личное
впечатление,  так  как  я  не  пыталась специально проводить
исследования   на  эту   тему.  Между   тем  существует  ряд
исследований, поддерживающих эту  точку зрения. Было собрано
большое количество  записей сновидений у  школьников. Записи
девочек были явно длиннее и полнее, чем у мальчиков. Правда,
может быть это проявление  обычного женского превосходства в
контрольных  по правописанию  и словарных  диктантах. Другое
возможное объяснение вышеприведенного  факта - влияние нашей
культуры. Считается вполне  нормальным, что женщинам гораздо
естественней  интересоваться  своими  снами,  чем  мужчинам,
которые  более практичны  и ориентированы  на работу. Планы,
касающиеся  решения проблем  в реальной  жизни, также  можно
обдумывать до того, как глаза открыты (при этом воспоминания
о снах разрушаются).  Раньше мы отмечали,  что рассеянность,
следующая сразу после  REM-периода, разрушает воспоминания о
предыдущем  сне.  Человек,   который  включает  рациональное
мышление  сразу, когда  просыпается, с  большой вероятностью
разрушает воспоминание  сна. Женщина может  обладать большей
способностью  к  запоминанию   снов  просто  благодаря  тому
досугу, который тратит на обдумывание ночных снов. Женские и
мужские роли  в реальной жизни различны,  хотя и находятся в
постоянном изменении. По-видимому, именно стиль жизни играет
основную роль  в определении способности  припоминать сны, а
не пол сам по себе.

 Если вы считаете ваши сны  чем-то важным и тратите время на
то,  чтобы вспомнить  их, они  будут приходить  к вам  более
легко  и часто,  независимо  от  того, каков  уровень вашего
запоминания  в настоящий  момент. Вы  сможете повысить  этот
уровень и изменить его качественно. Самые обычные люди могут
научиться   экстраординарному  запоминанию   снов.  В  одном
исследовании обнаружили, что  те, кто тренировал способности
самому  просыпаться  после  REM-периода,  в  конечном счете,
смогли  с   удивительной  точностью  вспоминать   свои  сны.
Студенты  учились увеличивать  свои способности  запоминания
сновидений, ведя  в течение двух недель  журнал сновидений и
участвуя  в  еженедельных  трехчасовых  дискуссиях. Когда им
давали  специальное   задание  на  ночь   использовать  свои
сновидения для  решения определенных проблем,  они вспомнили
снов в четыре  раза больше, чем после обычной  ночи. Те, кто
обладал  низким уровнем  вспоминания снов,  показали сильное
улучшение  памяти относительно  приснившихся сновидений.  Те
же,    чьи    способности     вспоминать    были    большие,
продемонстрировали  качественные изменения:  их воспоминания
сновидений  стали более  детальными, более  окрашенными, они
запоминали  разные  ощущения  и  эмоции  более  ярко. Многие
участники   эксперимента   почувствовали,   что   наряду   с
восприятием  сновидений  улучшилось   их  самочувствие.  Это
наблюдение   представляет  эффект   "переноса",  который   я
наблюдала  на моих  учениках при  обучении сенойской технике
противостояния  и   сопротивления  страхам  во   время  сна:
одновременно  все  мои  ученики  ощущали большую способность
противостоять  страхам и  в реальной  жизни. Я  уже отмечала
выше,  что   те  общества,  которые   признают  важную  роль
сновидений  и  обязывают  людей  ярко,  детально и регулярно
запоминать сны, способствуют и более тесной взаимосвязи снов
с окружающей реальностью.

 Если  вы   постоянно  практикуете  вспоминание,   оценку  и
фиксирование   своих   снов,    вы   увеличите   способность
запоминания  сновидений.  Ваши   сны  станут  более  живыми,
полными и  согласованными с реальной  жизнью. Я считаю,  что
те, кто  обладает низким уровнем  запоминания снов, может  в
конечном счете значительно  повысить свой уровень, используя
методы,  предложенные  в  этой  главе.  Они смогут научиться
вспоминать и фиксировать свои  сны регулярно, если осознают,
что самое главное для этого - это сильное желание.

 Если ваша способность запоминать сны невысока, вы можете ее
увеличить  и  тем  самым  достичь  большего понимания самого
себя.  Если   же  высокий  уровень   вспоминания  сновидений
достигнут,  то  необходимо  повышать  детальность, яркость и
цветовую  гамму  восприятия  образов  сновидений.  С помощью
техники творческого сновидения,  которая представлена в этой
книге,  можно значительно  уменьшить вашу  обеспокоенность и
повысить уверенность в обыденной жизни.

 Если  вы  уже  обладаете  достаточно  развитой способностью
запоминать сны, вы сможете научиться извлекать из сновидений
больше информации  о самом себе  и поможете окрепнуть  своим
навыкам и уверенности в  реальной жизни. Регулярно вспоминая
свои сны  и затем фиксируя их,  вы сможете создать бесценный
документ,   из  которого   получите  дополнительные,   часто
неожиданные и глубокие сведения  как об окружающем мире, так
и о самом себе.  Процесс самопознания получит дополнительный
импульс, так как будет идти и от себя самого.

 Конспект предложений по ведению дневника сновидений

 1. Вы  можете развить почти полное  запоминание ваших снов.
Не  отмахивайтесь  и  оценивайте  каждое сновидение, неважно
насколько глупым  или отрывочным оно вам  кажется. Как можно
более полная  фиксация ваших снов очень  важна для понимания
смысла сновидений.

 2.  Прежде  чем  уснуть,  старайтесь  запланировать те сны,
которые  к  вам  придут.   Расположите  блокнот  и  ручку  в
непосредственной близости от места вашего сна.

 3.  Самое  благоприятное  время   для  того,  чтобы  начать
развитие  навыка по  запоминанию снов  - это  утро, когда вы
проснулись сами без всякого  внешнего воздействия (это будет
REM-период).   Если  вы   встречаетесь  с   трудностями  при
восстановлении сновидений, для  начала выберите время, когда
вы можете проснуться спонтанно и никуда не спешить.

 4.  Когда  вы  пробуждаетесь  от  сна,  лежите  спокойно  и
позвольте образам сновидений проплывать в вашей памяти. Если
образы  не приходят,  обратитесь  к  образам важных  для вас
людей, их  визуализация может вызвать  ассоциацию с недавним
сновидением.

 5.  Когда  вспоминание  сновидения  затруднено  в  каком-то
определенном положении  тела, тихонько повернитесь  в другое
положение  и  проверьте,   не  всплывают  ли  дополнительные
воспоминания. Всегда  принимайте то положение  тела, которое
наиболее благоприятно для воспоминаний о сне.

 6. Фиксируйте  ваши сны, когда  бы они не  вспомнились вам:
немедленно, позже днем или через несколько дней.

 7.  Воспоминания о  сне  богаче  и наиболее  детальны сразу
после   REM-периода.  Вы   можете  научиться  самостоятельно
просыпаться  в момент  сразу после  этого периода  в течение
ночи  и делать  аккуратные записи,  не разрушая окончательно
свой сон.  Записывайте ваши сны регулярно  утром с закрытыми
глазами  по методу,  описанному мной,  и вы  обнаружите, что
просыпаетесь   сами   в   конце   каждого  из  REM-периодов.
Записывание  снов  именно  в  REM-период  -  гарантия  более
полного и аккуратного припоминания сновидения.

 8. Если  вы предпочитаете, или если  при самопробуждении не
удается  вызвать  воспоминаний  о  снах,  используйте  метод
искусственного  пробуждения.  Например,  попросите  хорошего
друга   быть  возле   вас,  пока   вы  спите,   и  будить  в
установленные  моменты  с  девяностоминутным  интервалом,  в
которые вы предположительно  будете находится в REM-периоде.
Ваш  друг может  также для  определения момента  REM-периода
использовать наблюдение  за движением ваших  глаз. Вы можете
использовать  будильник для  искусственного пробуждения  как
описано выше.  Помните, что к  утру REM-период длиннее  и вы
имеете больше шансов для сохранения воспоминаний о сне.

 9.  Независимо  от  того,  какой  метод  вы используете для
фиксации  ваших  сновидений,  используете  ли  вы письменные
записи  или магнитофон,  сделайте первую  запись с закрытыми
глазами. Открыв глаза, вы разрушите сно