ваши   навыки   концентрации,  внимания  и
медитации, тем самым вы повысите свое мастерство по контролю
над сновидениями.

 5. Создавайте друзей в сновидениях.

 6. Если вы обретете сознание во время вашего сновидения, вы
сможете изменить в нем все, что пожелаете.

 7.  По мере  развития  вашего  сознания вы  сможете достичь
полного бесстрашия перед образами ваших сновидений.

 8. Помните, что пугающие вас  образы происходят из ваших же
мыслей.

 9. Помните, что образы  ваших сновидений - ваши собственные
мысли  в различных  формах. Осознайте,  что вы  спите, и  вы
достигнете бесстрашия. По мере  того, как вы будете обретать
все большее бесстрашие в  ваших сновидениях, вы будете более
свободно   использовать   свои    сны   для   творческих   и
терапевтических целей.

      РАЗДЕЛ III. КАК РАЗВИВАТЬ КОНТРОЛЬ СНОВИДЕНИЙ.

           ГЛАВА 8. Как вести дневник сновидений

 Ваши  сновидения  могут  обеспечить  вас  многими чудесными
дарами:     творческими      результатами,     удивительными
переживаниями, возросшими навыками,  необходимыми в реальной
жизни,  персональной  лабораторией,  в  которой  вы  сможете
развивать любой проект по  своему вкусу. Праздник проводится
несколько  раз  за  ночь.  Вы  -  почетный  гость.  Все, что
требуется от вас - быть внимательным, наслаждаться, собирать
подарки и вернуться в реальную жизнь. Конечно, вы должны все
осознать. В  противном случае, если  вы в бессознательном  и
подвыпившем состоянии,  вы забудете, кто был  здесь, что они
говорили,  что  делали  и  потеряете  ваши  дары прежде, чем
вернетесь домой.

 Вы  можете  научиться   полностью  запоминать  ваши  ночные
праздники  и обрести  способность удерживать  и использовать
ваши дары в реальной жизни.

 Искусство  запоминания  сновидений  начинается  с внимания.
Придавайте важное значение вашим сновидениям. Не пропускайте
ни одно из них. Сновидение, которое вы пропустили, сочтя его
нелепым  или  тривиальным,   как  осиротелый  ребенок  может
обладать  огромным  потенциалом  и,  развившись,  расцвести.
Обращайте   внимание   на   любой   запомнившийся  вам  сон.
Отнеситесь к  нему с ожиданием,  запишите его. Придайте  ему
осязаемую форму. Вы с удивлением обнаружите, что после того,
как  станете вести  дневник сновидений  в течение нескольких
недель, казалось бы  незначительные символы начнут возникать
снова и  снова. Они будут изменяться  по форме и содержанию,
но станут четко распознаваться, как  только вы вызовете их в
памяти. Они будут буквально  расти и развиваться. Вы сможете
проследить их развитие во  времени. Каждое ваше сновидение -
ваш  собственный  ребенок.  Относитесь  внимательно  ко всем
вашим сновидениям и вы станете больше понимать себя. Давайте
предположим,  что вы  уже осознали  значимость сновидений  и
готовы  к их  восприятию, когда  они приходят,  цельному или
фрагментарному.   Как  вы   можете  достичь   более  тесного
соприкосновения с ними, чтобы запомнить и зафиксировать их с
целью последующего обращения к ним?

 Ваше поведение,  непосредственно предшествующее сновидению,
чрезвычайно   важно:  планируйте   запоминание  ваших  снов.
Предлагайте их самому себе.  Один студент обнаружил, что для
него полезно пить перед сном из стакана с водой, внушая себе
во  время этого  процесса то,  что он  должен запомнить свои
сновидения.  Утром  он  допивал  оставшуюся  в стакане воду,
одновременно стараясь мысленно воспроизвести сновидение. Тот
же  эффект  может  быть  достигнут  при помощи самовнушения:
"Ночью  я запомню  свои сновидения".  Напоминайте себе перед
тем,  как   лечь  спать,  что   вы  должны  запомнить   свои
сновидения.

 А если вы еще не являетесь тем, кто легко и живо запоминает
свои  сны, то  лучшее  время  для начала  развития искусства
запоминания   сновидений   -    утро   после   естественного
пробуждения.  Когда вы  спонтанно просыпаетесь  утром (а  не
кто-то будит вас), вы  просыпаетесь сразу после REM-периода.
Каждый  раз,   когда  вы  просыпаетесь   самостоятельно,  вы
просыпаетесь  прямо "из  сновидения". Утреннее  сновидение -
самое  длительное   из  ночных  сериалов,   длящееся  иногда
полчаса,  а  иногда  и  три  четверти  часа. Вы имеете много
шансов  схватить  его.  Если  же  вы  обычно просыпаетесь по
будильнику  и начинаете  думать о  делах даже  до того,  как
откроете  глаза, вы,  вполне вероятно,  можете потерять след
ночных сновидений.  Вы должны осознать, что  для того, чтобы
без особого наряжения  вспомнить свои сновидения, необходимо
готовиться  к   этому  еще  во   время  сна  и   просыпаться
естественным  образом. Конец  недели или  отпускное время  -
наиболее благоприятны для начала. Я лично предпочитаю именно
этот   метод   естественного   пробуждения,   нацеленный  на
запоминание сновидений, так как он может быть развит, к тому
же, в  особую систему, описанную ниже.  Этот метод в большей
степени  позволяет вашим  сновидениям получить  естественное
завершение,   чем,   например,   предварительное   (до  сна)
навязывание  темы  со  звонками  и  гудками  (хотя последний
подход  может быть  эффективен  для  тех, кто  хронически не
может ничего вспомнить о  своих снах). Наметьте время, когда
вы  можете просыпаться  сами без  воздействия извне.  Знание
того, что в этих  условиях сновидение только что закончилось
- очень важная  ступень: не открывайте глаза!  Лежите тихо с
закрытыми глазами  и позвольте образам  проплывать в голове.
Не начинайте думать  о том, что вы планируете  делать в этот
день. Вы  специально выбрали тихое, спокойное  время как раз
для того, чтобы дать волю  своим чувствам. Очень часто этого
достаточно  для возврата  образов только  что закончившегося
сна. Самый крошечный фрагмент прошедшего сна может послужить
зацепкой и ключом ко всему вашему ночному сериалу. Я часто в
первую  очередь  припоминаю  последнюю  сцену  сна. Стараюсь
удерживать ее в голове, чтобы она не исчезла раньше времени,
продлеваю ее и вспоминаю следующую  сцену и так далее. Так в
обратном порядке возникают образы  минувшего сна. Это похоже
на фильм, прокручиваемый задом  наперед, - целые завершенные
эпизоды  проходят  перед  мысленным  взором:  "О, перед этим
случилось  то-то  и  то-то.  А  еще  раньше было..." В конце
концов сновидение  возвращается полностью, чаще  с последней
сценой  во  главе.  Какой-то  маленький  лоскуток, на первый
взгляд  нелепый   и  непригодный,  при   рассмотрении  может
оказаться фрагментом  шикарного одеяния. Так  и припоминание
отдельного   куска  прошедшего   сновидения  может   вызвать
ассоциацию со всеми приснившимися этой ночью снами.

 Когда  вы  просыпаетесь  самостоятельно,  закройте глаза (а
лучше  не  открывайте  их  вовсе),  лежите  спокойно,  дайте
образам  снов   еще  раз  проплыть   перед  вашими  глазами.
Предположим, что нет даже незначительного фрагмента, который
бы позволил  вашей памяти на него  опереться. Вы можете лишь
ощущать, что вы видели сон,  или чувствовать что-либо, но не
образно, или  вовсе ничего. Не отчаивайтесь.  Если в течение
нескольких  минут   вы  ничего  не   припомните,  попробуйте
следующее:  позвольте  своей  памяти  блуждать среди образов
людей,  вам  близких,  среди  вашей  семьи,  ваших  интимных
друзей.  Подобно  перелистыванию  страниц  книги,  вы можете
случайно натолкнуться  на знакомый вам  по сновидению образ.
Вы узнаете его. Это будет чувством осознания, что вам что-то
недавно  снилось об  этой персоне.  Это подобно припоминанию
забытого имени.  Форма и ритм  и даже начальные  звуки могут
звучать в голове, но имя  в целом - только расплывчато. Если
же  вы вспомните  это имя  сами, или  кто-то поможет вам, вы
осознаете  его полностью.  Переберите в  своей памяти  имена
важных в вашей жизни  людей, это поможет вызвать необходимые
ассоциации с вашим недавним сном.

 Это может показаться странным,  но положение вашего тела по
пробуждении  весьма  важно  для  припоминания  сна прошедшей
ночи.  Нечманн Росшах,  успешно практикующий  контролируемые
сновидения, считает, что утром необходимо лежать спокойно, а
быстрое движение, как, например,  прыжок с кровати, разрушит
память о сне. Это действительно  так, но вы можете пойти еще
дальше. Заставьте себя запомнить все сны, которые приходят к
вам в  момент пробуждения. Лежите спокойно  и позвольте этим
образам сновидений проплывать мимо вас. Затем перевернитесь.
Если лежали на левом боку, то  - на правый, а если на животе
- то на  спину или на бок.  По какой-то неизвестной причине,
дополнительное воспоминание о сне очень часто приходит после
смены первоначального положения  тела. Сновидения могут быть
закодированы и  стать более понятными, если  мы принимаем то
положение,  при  котором  то  или  иное сновидение возникло.
Стараться припоминать сон в  несоответствующей позе - это то
же,  что  стараться  красиво  писать  левой  рукой. Когда мы
принимаем  нужное  положение   тела,  память  гораздо  легче
возвращается назад.

 Когда  вы  почувствуете,  что  ваше воспоминание сновидений
завершено  в   том  положении,  в   котором  вы  проснулись,
осторожно  перевернитесь в  другие положения,  в которых  вы
обычно  спите, не  открывая при  этом глаз.  Очень часто при
этом   вы   обнаружите,   что   способны   к  дополнительным
воспоминаниям.

 Вы  можете  заметить,  что  отрывки  сна  вдруг возникают в
течение дня. Какой-то эпизод, какой-то тембр голоса, что-то,
что  сказано   о  вас,  что-то,  что   вы  слышите  в  своих
интонациях,  что-то,  что  вы  видите,  -  все может вызвать
реакцию: "О,  так это мне снилось  ночью!". Точно также, при
утреннем  припоминании   сна  важно  схватить   этот  клочок
сновидения,  посадить  его  в   клетку  в  виде  записи  или
зарисовки прежде, чем ему удастся уйти. Совершенно не важно,
насколько живым и ярким  это воспоминание покажется в первый
момент, вы обнаружите, что оно полностью исчезнет через день
или  два, и  ваша память  о нем,  если таковая вообще будет,
будет бледным,  искаженным отображением. Записывая  же, даже
во   фрагментарном   виде,   вы   сможете  использовать  это
воспоминание  позже.  Воспоминание  о  сне,  вызванное неким
стимулом в  окружении, может возникнуть  даже несколько дней
спустя  после  ночного  появления.  Однако,  чем  раньше  вы
сможете  ухватить  образы  сновидения,  тем  более  полным и
точным  будет  ваше   воспоминание.  Вопрос  времени  весьма
существенен.

 Исследователи   четко  установили,   что  запоминание  снов
осуществимо  более  полно  и   детально  сразу  после  конца
REM-периода.  Исследователи  будили   испытуемых,  когда  те
находились в  одной из следующих  четырех стадий: 1  - когда
ЭЭГ  показывала  REM-период  -  разбуженные  показывали, что
ожидали продолжения  сновидения; 2 - во  время движения тела
сразу после  того, как REM-период  прекратился - испытуемые,
разбуженные  в  этот  момент,  описывали  яркие, завершенные
истории-сны; 3 - испытуемые  будились через пять минут после
того,  как  REM-период  прекращался  -  они  рассказывали  о
неясных обрывках снов; 4 -  испытуемых будили через 10 минут
после окончания REM-периода -  большинство из них не помнили
сновидения  совсем   или  сохранили  от   него  расплывчатое
впечатление.  Таким образом,  всего через  пять минут  после
окончания  сновидения, оно  разбивается на  фрагменты, а еще
через  пять  минут  -  воспоминание  о  нем  почти полностью
исчезает из памяти. Если  вы собираетесь схватить образы сна
в их полноте,  вы должны постараться  сделать это как  можно
быстрее.  Исключением  являются   прозрачные  сны,  которые,
напротив, достаточно ярки, чтобы остаться  в памяти - в этом
случае присутствует наше сознание и  прозрачные сны ни в чем
не  уступают  волнующим   событиям  реальной  жизни.  Ночные
кошмары так  же очень часто  хорошо запоминаются. Наибольшие
проблемы  возникают  с  обыкновенными  снами,  так  как  они
требуют немедленного восстановления.

 Теперь  вы можете  посчитать, что  невозможно вспомнить сон
спустя пять минут по его завершении. На самом деле это можно
сделать  -  не  говоря  уже  об  искусственном  пробуждении.
Действительно, если  вы спите в  лаборатории по исследованию
снов  и экспериментатор  непрерывно наблюдает  за вашей  ЭЭГ
(электроэнцефалограммой), то по ней он легко может заметить,
когда возникает  сновидение, и в этот  момент разбудить вас.
Хотя  это  интересный  эксперимент,  он  труднодоступен.  Вы
можете  вместо  этого  использовать  вашего  хорошего друга,
который  мог  бы  остаться  на  всю  ночь наблюдать ваш сон.
Посторонний наблюдатель может  заметить дергающееся движение
ваших глаз  во время сна,  которое однозначно показывает  на
появление  сновидений без  всякого ЭЭГ-прибора.  В одном  из
моих  семинаров  о  снах  студент  с  плохой  способностью к
запоминанию снов проделал такой  эксперимент с помощью своей
подруги. Процедура, когда ваш друг наблюдает за вашим сном и
будит вас  в определенное время, вещь  вполне выполнимая, но
утомительная  и  отнюдь  не  единственная. Существует другой
метод   искусственного   пробуждения,   включающий   в  себя
использование  будильника,  установленного  на  то  время, в
которое    вы    ожидаете    возникновения    сновидения   -
приблизительно  через девяносто  минут после  засыпания. Эти
моменты  в дальнейшем  следуют также  через девяносто  минут
друг за другом. Однако это  метод может прерывать идущие сны
или совсем  разрушить воспоминание о сновидении.  В целом, я
не рекомендую  искусственных пробуждений любого  вида до тех
пор, пока другие методы не принесут ощутимых результатов.

 Вы  можете сначала  потренировать себя.  Если вы  постоянно
развиваете  привычку оценивать  свои сны,  отведите время на
то,  чтобы  вспоминать  их  утром,  записывайте их регулярно
каждый день,  через некоторое время вы  обнаружите, что ваша
способность запоминать сны  значительно возросла. Именно так
случилось со мной.

 Я заинтересовалась  и стала записывать  свои сны в  14 лет.
Члены  моей семьи  обсуждали взгляды  Фрейда на  сновидения,
отдавая дань тогдашней моде. Я  захотела проверить себя. Я в
то  время очень  трудно запоминала   сны. В  14 лет  я стала
записывать  сны, которые  меня поражали.  Я записывала дату,
описывала  сон, который  припоминала утром,  и эти  записи я
очень часто дополняла  событиями предыдущего дня, описаниями
чувств и  ассоциаций, иногда рисунками  и попытками анализа.
Эти  записи,  сделанные  мной,  были  нерегулярными. По мере
того, как  я становилась старше  и проходила через  типичную
подростковую травмированность, я  обнаружила что записи снов
носили своего рода очистительный характер - они помогали мне
понять мои собственные скрытые  чувства и справляться с ними
более эффективно. Мои  описания сновидений становились более
завершенными  и  более  полезными  для  меня  самой. Когда я
изучала  клиническую  психологию,  я  осознала потенциальные
возможности научного исследования записей снов, производимых
на протяжении нескольких лет.  Однако сны, не подтвержденные
данными ЭЭГ,  имели недостаточно высокую  репутацию в стенах
университета, в  котором я обучалась, так  что я делала свою
диссертацию в другой области, более конкретной и поддающейся
количественным  измерениям. Только  по прошествии некоторого
времени  я  собрала  записи  моих  снов  и  то  с некоторыми
пробелами. Первый вывод, который я сделала на основе анализа
своих  ежедневных  записей  снов,  заключался  в  том, что я
необычно эффективно развивала свою память сновидений: редким
было  утро,  в  которое  я  проснулась  бы  без яркого сна в
голове.

 Неожиданно, в то время, когда я регулярно вела свои записи,
я обнаружила, что просыпаюсь посреди ночи. Это было довольно
редким явлением и я изумилась: "Почему я просыпаюсь?" Ничего
такого  экстраординарного, что  могло бы  разбудить, меня не
случалось.  И  только  затем   я  догадалась,  что  все  еще
продолжаю спать. Я проснулась  внутри сновидения точно таким
же  образом,  как  я  это  делаю  утром.  Как это запомнить?
Во-первых, я  постаралась вызвать образы  сновидения в своей
голове и использовать те же способы вызывания воспоминаний о
сне, которые я применяю по утрам в попытках вспомнить только
что приснившийся  сон. Тот, кто пытался  сделать это, знает,
насколько  иногда тщетными  оказываются все  усилия. Два или
три "повторения"  сна, казалось бы, прочно  закрепляют его в
памяти. Вы возвращаетесь ко  сну, а утром обнаруживаете, что
вместо  яркого  сновидения  вам  остается  только призрачный
след. Этот  подход, и время это  доказало, оказался в данной
ситуации  бесполезен, хотя  я продолжала  просыпаться ночью,
следуя сновидению. Как  это записать? Необходимость включать
свет и беспокоить мужа остановила меня. Я написала несколько
коротких фраз на подушке и  возвратилась ко сну. Затем опять
я проснулась.   Другое  сновидение.   Другая  запись.  Утром
каракули, сделанные в темноте, было трудно расшифровать, так
как они  все налагались друг  на друга. Я  изобретаю удачный
способ  письменной  фиксации  этих  ускользающих сновидений,
позволивший  сохранять   их  до  утра.   Когда  я  спонтанно
просыпаюсь, ночью  или утром, я продолжаю  спокойно лежать с
закрытыми  глазами  и  записываю  сны  следующим  образом: я
укрепляю  блокнот перед  собой  либо  на ночном  столике (по
левую от себя сторону), либо на груди (когда лежу на спине).
Я держу свою правую руку так,  как будто бы собралась писать
обычным методом,  но мой мизинец направлен  при этом вверх и
ощущает  верхний край  бумажного листа.  Я записываю  полное
описание сна (не только отдельные фразы) в блокнот, сохраняя
строчку  прямой  при  помощи  этого  ощущения  верхнего края
листа,  служащего  в  качестве  направляющей  планки.  Когда
строчка подходит  к концу, я  опускаю кончики пальцев  левой
руки  для  того,  чтобы  обозначить  начальное положение для
следующей  строчки и  возвратить находящуюся  в правой  руке
ручку  в место,  обозначаемое мной  при помощи осязательного
контакта.  Это в  большой степени  похоже на  работу пишущей
машинки, когда на ней переходят от печатания одной строчки к
следующей.  Положение   мизинца  во  время   ведения  записи
позволяет преодолеть обычную  тенденцию писать по нисходящей
линии. Предложенный мною метод полностью исключает наложение
соседних строчек друг на друга. После того, как одна сторона
листа заполнена,  я переворачиваю бумагу  и использую другую
сторону.   Каждая   новая    запись   отмечается   символом,
обозначающим  то, что  сновидение продолжается.  Я уже  знаю
приблизительное время, когда засыпаю  и пробуждаюсь. Утром у
меня   появляется  несколько   страниц  шатающихся  записей,
которые  обычно содержат  записи трех,  четырех, а  иногда и
семи  снов. Этот  метод  на  первый взгляд  может показаться
очень  сложным,  но  он  быстро  усваивается  и  с практикой
становится  автоматическим. Метод  обеспечивает запись снов,
которые непосредственно следуют за REM-периодом. Я проверила
это, проведя  несколько ночей в  лаборатории сновидений, при
помощи   ЭЭГ.  Когда   запись  сделана,   я  могу  перестать
размышлять  о сновидении  и быстро  возвращаюсь ко  сну. Нет
никакой    необходимости     "повторять"    увиденное    или
предпринимать попытки запомнить приснившееся.

 Следующие методы также позволяют достичь более совершенного
запоминания  снов, но  они не  лишены некоторых недостатков.
Например, открыв  глаза и сидя на  кровати, включите неяркий
свет и постарайтесь вникнуть в визуальные образы сновидения.
Но  при этом  обычно  удается  вызвать лишь  самые последние
воспоминания  о сне.  Если же  сон запоминается  с закрытыми
глазами,  многие  предыдущие  сцены  могут  проплывать перед
мысленным взором. Использование для записи магнитофона также
допустимо,  но  целостность  воспоминаний  может  нарушиться
из-за необходимости  прилагать дополнительные усилия