то  уйдет  столько  времени,
сколько вам потребуется, чтобы с удобством достичь этого состояния.
     Как только вам удастся войти в бодрствующее  расслабление,  сохраните
его  на  20-30  минут,  а  затем  постепенно   вернитесь   к   нормальному
бодрствованию. Этого можно достичь, просто пошевеливая пальцами рук и ног,
или открыв глаза и концентрируясь на окружающих вас предметах.

     ДЕНЬ ВТОРОЙ: ПРИКЛЮЧЕНИЯ НА ЭКРАНЕ

     Во второй день вы на шаг приблизитесь к достижению состояния  высокой
ясности. Занятие в этот день следует начинать минимум за три часа до  того
времени, когда вы обычно ложитесь спать. В этом случае меньше вероятность,
что вы заснете, выполняя наши инструкции. Для  начала  найдите  уединенное
место, где вас не потревожат, когла  вы  ляжете  и  расслабитесь.  В  этой
комнате  вы  должны  иметь  возможность  включить  телевизор  с   негромко
настроенным  звуком.  В  идеале   к   телевизору   желательно   подключить
видеомагнитофон, но это вовсе не обязательно.
     Главное в другом - чтобы телевизор или видео были настроены на  показ
программы мультфильмов или фильма о природе длительностью не  менее  часа.
Выбор материала  полностью  зависит  от  вас,  важно  лишь,  чтобы  он  не
прерывался рекламой, однако мы весьма  рекомендуем  программу,  насыщенную
сюрреалистическими образами, который зачастую появляются во сне.
     Когда подходящий материал выбран, погасите свет и включите программу,
сделав звук негромким, но четким. полезно будет  также  уменьшить  яркость
телевизора,  насколько  это  будет  возможно  без  чрезмерного   затенения
изображения. Найдите удобное место, с которого можно смотреть на экран, не
утомляя мышцы шеи. Расслабьтесь и спокойно  смотрите  на  экран  не  менее
получаса. Представьте, что и вы  тоже  существуете  в  той  реальности,  в
которой обитают персонажи на экране, и  пусть  видимые  на  экране  образы
овладеют вашим вниманием как можно глубже.
     Когда пройдет примерно 30 минут,  перевернитесь  на  спину,  закройте
глаза и продолжайте вслушиваться в звуковой фон видеопрограммы. Пусть ваше
изображение дополнит услышанные звуки образами.
     Проделывая все это, сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы  и  резко
расслабьтесь. Продолжая вслушиваться  в  звуковой  фон  и  вглядываться  в
воображаемые образы, представьте, как  теплые  потоки  ментальной  энергии
начинают очень медленно подниматься от пяток к лодыжкам. затем  войдите  в
состояние бодрствующего расслабления, как и накануне.
     Расслабляясь  все  больше  и  больше,  направляйте  свои   мысли   на
ментальные образы, вызванные  телепрограммой,  которую  вы  смотрели.  Эти
образы могут быть инициированы воспоминаниями об увиденной программе и  ее
все еще  продолжающимся  звуковым  сопровождением.  Вскоре  вы,  вероятно,
обнаружите, что эти образы словно  бы  начали  спонтанную  самостоятельную
жизнь, все более теряя связь со внешними звуками в комнате,  и  все  более
приобретая ее по отношению к вашим внутренним развивающимся процессам.  Не
старайтесь все это ускорить, пусть все движется само по себе. Одновременно
старайтесь по возможности осознанно обозревать ваши внутренние образы,  не
теряя ясности ума. Этого можно достичь, специально переключая внимание  на
доносящиеся от  телевизора  звуки,  едва  вы  начнете  ощущать,  что  вами
овладевает сонливость.  Проделав  это,  скажите  себе,  что  вы  осознанно
бодрствуете и наблюдаете за воздействием внешних звуков на ваши мысли.
     Сейчас, когда вы только учитесь, вам  не  следует  пытаться  заснуть.
Наоборот, вы должны  постараться  достичь  глубокой  стадии  бодрствующего
расслабления. Если  вы  случайно  поймаете  себя  на  том,  что  начинаете
засыпать во время упражнения. не волнуйтесь. Как только  вы  почувствуете,
что к вам вернулась ясность ума, продолжайте упражнение с того  места,  на
котором вы остановились.
     Через  30-45  минут  закончите  упражнение,  постепенно   все   более
сосредотачивая внимание на звуках, доносящихся из телевизора  и  на  вашем
физическом присутствии в той обстановке, что вас окружает.
     Перед тем, как  пойти  спать,  спокойно  посмотрите  некоторое  время
телепрограмму того же типа, что  вы  использовали  в  первой  части  этого
упражнения. Затем вновь войдите в состояние бодрствующего расслабления, но
на этот раз разрешите себе заснуть.

     ДЕНЬ ТРЕТИЙ: ВЫСОКАЯ ЯСНОСТЬ

     На третий день  вы  продвинетесь  еще  на  шаг  вперед  и  постепенно
подойдете к порогу высокой ясности. Ваша  цель  на  сегодня:  вызвать  так
называемые гипнагогические образы - яркие, но осзнанные мысленные картины,
возникающие на границе между  бодрствованием  и  сном.  Вы  должны  будете
научиться последовать вслед за гипнагогическими образами в ясный сон.
     Сегодняшнее заняти начните за час до обычного времени отхода ко  сну.
Это позволит  вам  полностью  выполнить  упражнение  и  сразу  после  него
заснуть.  Как  и  раньше,  найдите  помещение,  в   котором   вы   сможете
расслабиться  и  затем  без  помех  уснуть.  Включите   снова   подходящую
телевизионную  или  видеопрограмму  при  низкой   громкости   и   яркости.
Длительность  ее  должна  быть  не  менее  часа,  а  эпизоды   обязательно
отличаться  от  тех,  что  были  накануне.  Рекомендуем  также,  если  это
возможно, устроить так, чтобы  телевизор  выключили  после  того,  как  вы
заснете. Если вы пользовались видео, то все просто - аппарат автоматически
отключится, когда кончится лента. Если же у вас будет  обычный  телевизор,
то подключите его через подходящий  таймер,  который  выключит  его  через
заданное время. В конце концов. можно попросить кого-нибудь тихо  зайти  в
комнату и выключить телевизор в оговоренное время.
     Разрешив  эту  проблему,  ложитесь  и  начинайте  вникать  в   образы
выбранной  программы.  Примерно  через  полчаса  повернитесь  на  спину  и
закройте  глаза.  Продолжайте  вслушиваться  в   звуковое   сопровождение,
дополняя его собственными мысленными образами. проделывая это,  постепенно
войдите в состояние бодрствующего расслабления.
     Расслабляясь все больше, сфокусируйтесь на своих  мысленных  образах,
одновременно стараясь как можно больше сохранять контроль  над  сознанием.
позвольте образам становиться  по  возможности  все  более  спонтанным,  и
вслушивайтесь в звуковой фон телевизора, чтобы создать новые образы,  если
предыдущие  ослабеют.  Пусть  иысленные  образы  все   больше   и   больше
перекрываются и взаимодействуют друг с другом, пока постепенно не  заживут
самостоятельной жизнью. Чем дальше, тем больше они станут спонтанными  или
гипнагогическими  по  своей  сути.  Почувствовав,  что  начинаете   терять
контроль над сознанием, вслушайтесь чуть внимательнее в звук телевизора  и
скажите себе: "Я проникаю в сон". И опять,  чем  более  непроизвольными  и
яркими начнут становиться мысленные образы, тем больше  вероятность  того,
что  вы  скользнете  непосредственно  в  сон,  не  потеряв  контроля   над
сознанием.
     Усвойте, пожалуйста, что для большинства людей это не такой уж легкий
процесс. Наш опыт показывает, что большая часть людей,  успешно  достигших
состояния высокой ясности, добилась этого лишь длительными тренировками. И
если вы не смогли неемдленно перйти в ясный сон, то для успеха  достаточно
будет учиться и тренироваться в освоении базовой методики.
     Если же вам повезло, и прямо на этом занятии вы перешли  в  состояние
высокой ясности, мы советуем вам просто пассивно наблдать за сном,  никоим
образом не пытаясь воздействовать на его образы. Нельзя объять необъятное,
по крайней мере сразу.

     ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ: ВЕТРЫ ПЕРЕМЕН

     Сегодня  вы  продолжите  исследовать  возможности  высокой   ясности,
постепенно обучаясь управлять деталями осознанных снов. Начните  с  выбора
новой теле- или видеопрограммы длительностью не менее часа.  Приступите  к
упражнению за час до сна и проводите его в комнате, где  сможете  проспать
бех помех  до  утра.  Посмотрите  выбранную  программу  примерно  полчаса,
вживаясь в ее образы, затем повернитесь на спину, закройте глаза и войдите
в состояние бодрствующего расслабления, одновременно  сосредотачиваясь  на
звуковом сопровождении программы.
     Постепенно  расслабляясь,   добивайтесь   сохранения   контроля   над
сознанием, пока образы в вашем  мозгу  не  начнут  становиться  все  более
спонтанными и не перейдут в  гипнагогические.  После  этого  сделайте  все
возможное, чтобы прямо и осознанно последовать вслед за ними в сон высокой
ясности.
     Как только вы почувствуете, что  вам  это  удалось,  изучите  текущий
сценарий сна. Напомните  себе,  что  каждая  деталь  вашего  сна  является
продуктом деятельности вашего  подсознания,  воспоминаний  и  воображения.
Действительно,  ведь  вы  создаетет  не  только  наиболее  общие   аспекты
настроения сна, но и самые мелкие и специфичные его детали, от архитектуры
конкретного здания во сне до числа книг на книжной полке.
     Наблюдая  за  сном,  обратите  особое  внимание  на  погоду.   Велика
вероятность того, что в этом сне, как и в большинстве из них, погода - это
нечто такое, что воспринимается как само собой  разумеющееся.  Но  имейте,
однако, в виду, что погода во  сне  почти  наверняка  будет  символическим
отражением вашего текущего натроения. Яркий солнечный весенний день  может
означать, например, сильные внутренние надежды  и  ожидания,  а  затянутое
облаками небо - опасность подвергнуться нападению.
     Итак, обратив внимание на погоду, сосредоточьте всю свою  энергию  на
ее сознательном изменении. К примеру,  если  вы  оказались  на  природе  в
жаркий летний полдень, постарайтесь сделать так, чтобы пошел снег. Если вы
затерялись  среди  воображаемой  пустыни,  попробуйте  устроить  проливной
дождь. Даже если во сне вы находитесь в доме, ничто, кроме  границ  вашего
воображения не  помешает  впустить  прямо  в  комнату  грозу  с  громом  и
молниями. И даже если вы оказались под водой, кто помешает вам насладиться
легким весенним ветерком?
     Сознательно изменив погоду во  сне  высокой  ясности,  заметьте,  как
новый климат отражает и воздействует на  ваше  текущее  настроение.  Влияя
подобным образом на погоду, вы  сделаете  важный  шаг  к  самостоятельному
воздействию на более широкие аспекты осознанных снов. Вы  также  научитесь
простому методу достижения, говоря символически, скрытой атмосферы  вашего
психологического состояния. Возможно,  самым  важным  станет  то,  что  вы
сможете использовать эту  технику  для  осознанного  воздействия  на  ваше
настроение во сне. Можно вызвать грозу, выразив тем  самым  гнев,  или  же
успокоиться, создав во сне легкий дождик. Вы даже сможете простимулировать
свой потенциал к самоизлечению, приняв со сне целительную солнечную ванну,
или же выжечь из себя простуду в пламени вулкана.
     Не забудьте в дальнейшем записывать все  свои  сны  высокой  ясности,
обращая особое внимание на погоду.  Особенно  отметьте  взаимосвязь  между
погодой во сне и вашим настроением.
     Запомните также, что изменение обстановки в  осознанном  сне  требует
практики. Поначалу подобные попытки могут даже прервать  сон.  Если  такое
случится,  продолжайте  мысленно  изменять  погоду,   одновременно   снова
погружаясь в сон высокой ясности.

     ДЕНЬ ПЯТЫЙ: ЗЫБУЧИЕ ПЕСКИ

     Сегодня вы  должны  научиться  вызывать  гипнагогические  образы  без
помощи негромко звучащего  телевизора.  Для  начала  ложитесь  в  постель,
перевернитесь на спину и войдите в состояние  бодрствующего  расслабления.
На этот раз, однако, телевизор не включайте. Поскольку вслед за окончанием
упражнения вам опять предстоит уснуть, начните его за  час  до  отхода  ко
сну. Сегодня, взамен звуков от телевизора, сфокусируйте внимание на  любом
появившемся гипнагогическом образе.
     В большинстве случаев эти образы  начнут  появляться  спонтанно,  без
вашей сознательной помощи. Если этого не случится вскоре после  того,  как
вы закроете глаза, можете себе помочь, припоминая  какие-нибудь  случайные
события прошедшего дня. Подумайте  о  чем-нибудь  интересном,  случившемся
днем,  и  пусть  несколько  подобных   событий   начнут   сюрреалистически
переплетаться в вашем сознании. Допустим, у куриной ножки, что вы съели за
обедом, вдруг появляются рот и глаза и  она  начинает  переговариваться  с
радиоприемником.
     Почувствовав себя достаточно  расслабленным,  дайте  себе  разрешение
погрузиться  в  ясный  сон.  Контролируйте  свое  сознание,  наблюдая   за
гипнагогическими образами, и постарайтесь последовать вслед за ними в  сон
высокой ясности.
     Оказавшись во сне высокой ясности, внимательно присмотритесь к  тому,
что вас  окружает  во  сне,  обратив  особое  внимание  на  погоду.  затем
вообразите другое место, полностью противоположное  тому,  где  вы  сейчас
находитесь. Например, если вы во сне оказались на городской улице,  можете
попробовать представить себя на лесной просеке.
     Представив  или   подобрав   другое   место,   сконцентрируйтесь   на
трансформации исходной обстановки сна на новую. Закрыв  глаза,  вообразите
новую обстановку как можно ярче. Со временем вам следует научиться как  бы
растворять старую обстановку, а сквозь нее одновременно должна  проступать
новая. Продолжайте тренироваться, пока вам не  удастся  добиться  хотя  бы
одной четкой смены обстановки во сне высокой ясности простым усилием воли.
     Если видимые во сне образы перестанут  двигаться  во  время  перемены
сцены, все равно продолжайте упражнение мысленно. Обязательно  записывайте
содержание любого увиденного сна высокой ясности, особо отмечая  изменения
в погоде и местонахождении. Поразмышляйте над возможным психологическим  и
символическим   значением   сценариев   ваших   снов   и   запишите   свои
предположения.

     ДЕНЬ ШЕСТОЙ: МЕНЯЕМСЯ МЕСТАМИ

     Этой ночью мы начнем обмениваться местами с персонажами ваших снов  в
надежде получить прямые намеки  на  смысл  их  присутствия  в  ваших  снах
высокой ясности.
     Как  и  ранее,  начните  со  вхождения  в   состояние   бодрствующего
расслабления и далее в сон высокой ясности. Оказавшись в  осознанном  сне,
обратите особое внимание на окружающие вас персонажи. Если случится, что в
начале  сна  вы  оказались  в  одиночестве,  отправляйтесь  на   прогулку,
поплывите или полетите куда-нибудь, пока не окажетесь  в  компании  других
живых существ. Кем бы они ни  оказались,  нет  никаких  сомнений,  что  их
присутствие является функцией созидательного процесса вашего  подсознания.
Как давно уже отмечают исследователи снов, любой персонаж,  появившийся  в
вашем сне - пусть даже это те, с кем вы ежедневно встречаетесь -  выражает
некий аспект вашего внутреннего "я". Говоря проще, именно в ы играете роль
каждого  из  персонажей  ваших  снов.  Следовательно,   в   вашей   власти
сознательно поменяться перспективами с любым из них.
     Для сегодняшнего упражнения  выберите  один  из  интересных  для  вас
персонажей сна и попробуйте представить, как все  то,  что  вы  увидели  и
пережили  во  сне,  может  выглядеть  с  точки  зрения  этого   персонажа.
Вообразите, что вы на  самом  деле  поменялись  с  ним  местами  и  теперь
смотрите его глазами на то персонаж, роль которого вы только что играли во
сне высокой ясности. Что скажет ваше  новое  "я"  вашему  старому  "я"  по
поводу сценария, с которым вы только что экспериментировали? Как изменятся
ваши чувства по отношению к себе и всему сну, когда  вы  воспримете  точку
зрения другого персонажа?
     Продолжайте практиковаться, пока вам не удастся хотя бы одна перемена
ролей во время сна высокой ясности. затем  можете  потренироваться  или  в
сознательной смене перспектив и принятии ролей других персонажей сна,  или
же завершите весь сон  в  роли  другого  персонажа.  Можете  также  решить
вернуться  в  собственное  "я",  прихватив   с   собой   всю   информацию,
приобретенную в ходе обращения ролей.
     Если в середине  упражнения  вы  почувствуете,  что  возвращаетесь  к
нормальному сознанию, мысленно завершите хотя бы одну перемену ролей.
     Не забудьте записать все сны, в которых вы менялись  ролями,  обратив
особое внимание на ту информацию, которую,  возможно,  смогли  приобрести,
обмениваясь ролями с различными персонажами ваших снов.

     ДЕНЬ СЕДЬМОЙ: ВАШ ЛИЧНЫЙ ПСИХОТЕРАПЕВТ

     Сегодня вы получите во сне доступ к скрытым запасам энергии, мудрости
и жизненного опыта
     Некоторые из нас платят психотерапевтам тысячи долларов  в  год  лишь
ради того, чтобы прояснить свои мысли, расположив в надлежащем порядке то,
что в наиболее глубоко скрытых областях нашего сознания нам уже  известно.
На седьмой день вы научитесь, находясь в осознанном сне, призывать к  себе
на помощь мудрость психотерапевта. Пробудив этого  личного  проводника  по
миру снов, вы получите доступ к информации,  запрятанной  в  отдаленнейших
уголках вашего подсознания.
     Готовяссь к этому  упражнению,  проведите  день,  размышляя  о  своих
взаимоотношениях с миром. как вы общаетесь с остальными людьми? Влияет  ли
окружающее на ваше настроение? Как вы реагируете на различные типы погоды,
уличное движение, музыку, разговоры и шум? Что вы думаете о своей жизни  и
о себе? Способны ли четко различать приливы и отливы настроения  в  течние
дня?
     Выкроив днем немного времени, найдите спокойное место, где вы сможете
посидеть и поразмышлять о своей жизни. В какой точке  жизненного  пути  вы
сейчас находитесь, особенно если сравнить ее с детскими  фантазиями?  Есть
ли какие-нибудь повторяющиеся идеи или  темы,  которые  руководили  вашими
поступками, когда вы стали старше? Существуют ли психологические блоки или
другие обстоятельства, помешавшие вам достичь  того,  о  чем  вы  мечтали?
Пусть ваши мысли текут свободно и естественно.
     Теперь  представьте,  как  бы  вам  понравилось  иметь   собственного
исповедника и терапевта, который полностью понимает ваши сокровенные мысли
и чувства и  способен  также  дать  замечательные  советы  по  преодолению
грядущих трудностей. Вообразите как можно подробнее его облик, как мог  бы
выглядеть такой терапевт? Будет ли это мудрая пожилая  женщина  с  пышными
седыми волосами, или средних лет  мужчина  в  костюме-тройке,  или  крутой
детектив из фильмов тридцатых годов, или огромный белый кролик?  Будет  ли
он или она пользоваться духами, носить чемоданчик-дипломат, курить толстые
сигары или же грызть морковку? Представьте, что вы сейчас сидите рядом  со
своим "терапевтом" и делитесь  с  ним  или  с  ней  сокровенными  мыслями.
Поразмышляйте так примерно полчаса, затем займитесь обычными делами.
     Следующую часть упражнения начните примерно за час до отхода ко  сну.
Соберите несколько предметов, символизирующих какие-нибудь важные  аспекты
вашей жизни. Ими могут быть, к примеру, ботиночки,  которые  вы  носили  в
детстве,  ваша  детская  фотография,  диплом,  старое   любовное   письмо,
религиозный или духовнный символ. Отбирая подобные  предметы,  выберите  и
один такой, который напомнил бы вам о постигшей вас неудаче в личной жизни
или карьере. Поместите все эти предметы на ночной столик или на стул возле
кровати и неторопливо задумайтесь над смыслом каждого из них. Для создания
нужной атмосферы можно негромко включить подходящую по настроению музыку.
     Когда вы будете готовы, ложитесь в  постель  и  возьмите  тетрадь,  в
которую записывали свои сны. Затем придумайте фразу,  выражающую  одну  из
общих проблем вашей текущей  жизни,  которая  вас  волнует.  При  этом  не
следует   ограничиваться    узкими    проблемами,    например,    неудачно
складывающимися отношениями  с  вашим  приятелем  Мелвином.  Вместо  этого
обратите внимание на более крупную проблему, скажем, на неудачную в  целом
историю ваших  сексуальных  взаимоотношений  с  мужчинами  или  женщинами.
Например, вместо того,  чтобы  написать  "Любл