ю роль.
здесь играет мотивация. То, что вы действительно хотите сде-
лать, вы вряд ли забудете.
Поставив перед собой цель не забыть сделать что-либо, вы
доставили эту цель в ряд со своими текущими делами и тем
самым активизировали в мозге систему поиска цели, которая
в той или иной степени будет оставаться активной, пока вы
этой цели не достигнете. Если достижение поставленной цели
очень важно для вас, система будет оставаться высоко актив-
ной, и вы будете постоянно проверять, не наступило ли время
осуществить задуманное, пока оно действительно не насту-
пит. Это никогда не происходит само по себе.
Но более типичен случай, когда вы, скажем, планируете
купить гвозди во время следующего своего похода в универ-
маг. Не будучи первостепенным, это событие едва ли заслу-
живает серьезного внимания, поэтому, отправляясь в мага-
зин, вы легко забываете о своем намерении. Вы не вспоминае-
те о нем до тех пор, пока в универмаге случайно не заметите
коробку с гвоздями или хотя бы молоток, ассоциирующийся с
ними.
Этот случай обнаруживает еще один немаловажный фак-
тор, позволяющий вспомнить то, что надо сделать, - ассо-
циацию. Вероятность успеха в ситуациях, когда надо что-
то вспомнить, можно повысить с помощью высокой наце-
ленности на то, чтобы вспомнить, и улавливания ассоциа-
тивных связей между тем, что мы хотим вспомнить, и об-
стоятельствами, в которых нам предстоит это сделать. Эти
ассоциации многократно усиливаются, если, опираясь на
память (мнемонически), представить себя делающим то, что
задумано.
Таким образом, связав осознанные сновидения с пробле-
мой проспективной памяти, я разработал технику, помогаю-
щую вспомнить свое намерение осознать состояние сна: мне-
моническое вхождение в осознанное сновидение (МЕСС)13. Я
откорректировал ее специально для этой книги в свете имею-
щегося у меня опыта, как личного, так и полученного в ходе
обучения сотен других людей. Но сначала обратите внимание
на предварительные требования, приведенные ниже.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ МВОС

Чтобы успешно вызывать у себя осознанные сновидения с
помощью МВОС, надо уметь делать некоторые специфичес-
кие вещи. Во-первых, едва ли вам удастся вспомнить что-ни-
будь во сне, если вы, даже бодрствуя, не всегда можете вспом-
нить, что намеревались сделать. Поэтому перед тем, как при-
менять МВОС, убедитесь, что вы действительно способны
вспомнить, что вам нужно, когда не находитесь в состоянии
сна. Если вы, как и большинство людей, нуждаетесь во внеш-
них напоминаниях, вам необходимо поупражняться во вспо-
минании своих намерений, используя только собственный ум.
Ниже приводится упражнение, рассчитанное на начинающих.

ТРЕНИРОВКА ПРОСПЕКТИВНОЙ ПАМЯТИ

1.  Ознакомьтесь со своими ежедневными мишенями.
Это упражнение следует выполнять в течение недели. Ниже при-
водятся по четыре события-мишени на каждый день недели. Ког-
да вы просыпаетесь утром, читайте только мишени текущего дня.
(Не читайте их заблаговременно.) Запомните их.

2.  В течение дня отмечайте появление событий-мишеней.
Ваша цель - отметить появление каждой из мишеней и провес-
ти в это время проверку состояния: <Я сплю?> Таким образом,
если вашей мишенью является <Я слышу лай собаки>, то вслед
за тем, как вы услышите лай собаки, отметьте это и проведите
проверку состояния. Отмечайте событие один раз - сразу пос-
ле того, как оно произошло.

3.  Записывайте, сколько мишеней вы <поразили>.
В конце дня сделайте запись, сколько мишеней вам удалось <по-
разить> (можете оставить место в журнале сновидений и отме-
чать там свои успехи). Если в течение дня вы пропустили пер-
вы и момент появления одной из мишеней, это означает, что вам
не удалось ее <поразить>, даже если вы заметили ее позже. Если
вы уверены, что какие-то события-мишени вообще не происходи-
ли в течение дня, отметьте это в своем журнале сновидений.

4.  Упражняйтесь, по крайней мере, неделю.
Делайте это упражнение, пока не перепробуете все приведенные
ниже мишени. Если к концу недели вы все еще пропускаете боль-



шую часть из них, продолжайте упражняться до тех пор, пока не
сможете <поражать> почти все. Создайте свой собственный спи-
сок мишеней, записывайте <процент попаданий> и наблюдайте,
как развивается ваша память.
 
События-мишени

ВОСКРЕСЕНЬЕ
? Я вижу животное.
? Я смотрю на свое лицо в зеркале.
? Я включаю свет.
? Я вижу цветок.
ПОНЕДЕЛЬНИК
? Я что-нибудь пишу.
? Я чувствую боль.
? Я слышу, как кто-то произносит мое имя.
? Я что-нибудь пью.
ВТОРНИК
? Я вижу свет светофора.
? Я слышу музыку.
? Я бросаю что-нибудь в мусорный ящик.
? Я слышу смех.
СРЕДА
? Я включаю телевизор или радио.
? Я вижу овощи.
? Я вижу красную машину.
? Я считаю деньги.
ЧЕТВЕРГ
? Я читаю что-нибудь помимо этого списка.
? Я проверяю время.
? Я замечаю, что мечтаю.
? Я слышу, как звонит телефон.
ПЯТНИЦА
? Я открываю дверь.
? Я вижу птицу.
? Я пользуюсь туалетом днем.
? Я вижу звезды.
СУББОТА
? Я вставляю ключ в замок.
? Я вижу рекламу.
? Я ем что-нибудь после завтрака.
? Я вижу велосипед.



ТЕХНИКА МВОС

1.  Настройтесь на запоминание сна.
Непосредственно перед сном постарайтесь создать у себя уста-
новку просыпаться и вспоминать сновидения после каждого пе-
риода сна ночью (или же после рассвета, после шести утра или
тогда, когда вам удобно).

2.  Вспомните свой, сон.
Просыпаясь, неважно в какое время, постарайтесь вспомнить как
можно более детально, что вы видели. Если вас клонит в сон,
взбодрите себя чем-нибудь.

3.  Сосредоточьтесь на своих намерениях.
Засыпая снова, сконцентрируйтесь целенаправленно на сво-
ем намерении не забыть во сне осознать, что вы спите. Ска-
жите себе: <Я хочу помнить, что сплю, после того, как зас-
ну>. Постарайтесь реально почувствовать это намерение.
Сосредоточьтесь только на нем. Отпустите все, кроме своего
намерения помнить.

4.  Представьте себя осознающим, состояние сна.
Одновременно вообразите, будто вы опять в том сне, от которого
только что пробудились, но теперь понимаете, что спите. Отыс-
кав там признак сна, скажите себе: <Я сплю!>, продолжая фанта-
зировать. Можете, например, вообразить: осознав, что спите, вы
захотели полетать. В таком случае представьте, как вы отрывае-
тесь от земли и летите.

5.  Повторите.
Вы можете уснуть, только создав твердую установку, а для этого
повторяйте третий и четвертый этапы. Если перед сном у вас
появятся посторонние мысли, повторите процедуру еще раз, с
тем чтобы освободиться ото всего, кроме намерения помнить о
необходимости осознать состояние сна -

Комментарий
Если все пройдет успешно, вы уснете и ощутите себя во сне, и
тогда, согласно своей установке, сделаете вывод, что спите. Не
волнуйтесь, если засыпание по этой технике займет у вас много
времени: чем дольше вы пробудете в бодрствующем состоянии,
тем больше вероятность того, что, уснув, вы достигнете осознан-
ности. Это связано с большим количеством повторений процеду-
ры МВОС, когда вы долго не засыпаете. Кроме того, бодрствова-



ние активизирует ваш мозг, что облегчает достижение осознан-
ности.
Если вы спите очень крепко, то припомнив сновидение, вы долж-
ны встать и десять-пятнадцать минут посвятить какой-либо дея-
тельности, требующей ясного мышления. Включите свет и почи-
тайте книгу. Встаньте с постели н .пройдите в другую комнату.
Самое лучшее - это записать свой сон и прочитать его снова,
отмечая все его признаки. Это подготовит вас к МВОС-визуали-
зации.
Многие достигают успеха после одной-двух ночей, посвященных
МВОС, у других это занимает больше времени. С помощью про-.
должительной практики МВОС можно усовершенствовать свое
мастерство осознанного сновидения. Значительное число наших
опытных онейронавтов добились таким образом способности пере-
живать по нескольку осознанных сновидений за ночь.


ТЕХНИКИ САМОВНУШЕНИЯ И ГИПНОЗА

САМОВНУШЕНИЕ

Патриция Гарфилд пишет, что, <используя метод самовнуше-
ния, она получила <кривую классического обучения>, увели-
чив частоту продолжительных осознанных сновидений прак-
тически с нуля до трех за неделю>14. Она использовала само-
внушение на протяжение пяти-шести лет, имея в среднем че-
тыре-пять осознанных сновидений в месяц15. Я, как упомина-
лось выше, добился с помощью этой техники схожих резуль-
татов: во время первых шестнадцати месяцев своей работы
над диссертацией, когда применял самовнушение, у меня было
в среднем 5.4 осознанных сновидений в месяц16.
Об экспериментах, основанных на техниках самовнуше-
ния, сообщает также и Толи, не описывая, правда, деталей
своих экспериментов, за исключением того, что эффектив-
ность суггестивных формул можно повысить с помощью спе-
циальных техник расслабления17. Он рекомендует проводить
самовнушение непосредственно перед сном, находясь в рас-
слабленном состоянии, и предостерегает от применения во-
левых усилий.
Эта разница между твердым намерением и пассивным вну-

шением весьма любопытна. Она, возможно, объясняет резуль-
таты некоторых моих ранних экспериментов, связанных с
вызовом осознанных сновидений по команде. В начале попы-
ток вызвать у себя в лабораторных условиях осознанные сно-
видения я применял самовнушение и увидел, что слишком
настойчивые попытки (твердое намерение) привели к нега-
тивным результатам. Это меня огорчило, поскольку в лабора-
тории мне нужно было иметь осознанные сновидения как можно
чаще. Однако, разработав технику МВОС, я увидел, что могу
применять и жесткие формулы и при этом добиваться стопро-
центного успеха. С помощью самовнушения я добился осо-
знанности во сне только в одну ночь из шести проведенных в
лаборатории, тогда как использование МВОС позволило мне
достигать того же самого в течение двадцати ночей из двадца-
ти одной.
Из этого следует, что самовнушение менее эффективно по
сравнению с другими техниками, в частности, МВОС. Одна-
ко, благодаря своей ненавязчивости оно имеет преимущества
для тех, кто не стремится к большому количеству осознанных
сновидений, но предпочитает более пассивный способ их до-
стижения. Кроме того, внушение может быть весьма эффек-
тивной техникой осознанного сновидения для людей, легко
поддающихся гипнозу (это станет видно при обсуждении по-
стгипнотического внушения).


ТЕХНИКА САМОВНУШЕНИЯ

1.  Полностью расслабьтесь.
Лежа в постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи,
спину, руки и ноги. Избавьтесь от напряжения, дышите медлен-
но и спокойно. Получайте удовольствие от расслабления, осво-
бодитесь от всех мыслей, забот и планов. Если вы только что
проснулись, то, вероятно, вам этого будет достаточно для рас-
слабления. Если нет - попробуйте применить нарастающую
релаксацию (стр. 51).

2.  Дайте себе команду достичь осознанности, в сновидении.
Оставаясь расслабленным, внушите себе, что собираетесь осоз-
нать себя во сне, неважно, этой ночью или в ближайшем буду-



щем, то есть избегайте жестких формулировок. Не злоупотреб-
ляйте выражениями типа: <Сегодня ночью у меня должно быть
осознанное сновидение!> Может оказаться, что после одной или
двух безуспешных попыток, сопровождаемых такой неуместной
категоричностью, вы быстро потеряете веру в себя. Вместо это-
го попытайтесь дать себе установку намеренного ожидания, (ока-
жите себе, что осознанное сновидение будет у вас, если не се-
годня ночью, то скоро. Ждите его, смотрите в будущее, но По-
мните, что всему свое время.

ПОСТГИПНОТИЧЕСКОЕ ВНУШЕНИЕ

Если самовнушение увеличивает у вас частоту осознанных
сновидений, то этот эффект может быть значительно усилен с
помощью гипноза и постгипнотического внушения (ПГВ). Дей-
ствительно, по словам Чарльза 'Гарта, ПГВ представляет со-
бой <гораздо более мощное средство контроля над содержани-
ем снов по сравнению с внушением перед сном>18. Поскольку
осознанность можно рассматривать как часть содержания сна,
то она, вероятно, тоже подвержена влиянию ПГВ. Я лично
экспериментировал с вхождением в осознанное сновидение с
помощью ПГВ три раза, и дважды добился успеха'". Но я весь-
ма умеренно поддаюсь гипнозу. Для лиц же высоко гипна-
бельных ПГВ, возможно, является очень продуктивной техни-
кой и, безусловное заслуживает изучения.
Единственный источник, где я нашел дополнительную ин-
формацию по этому вопросу, это неординарная диссертация
на соискание степени доктора философии физиолога-клини-
циста ДжозефаДэйна. Здесь я упомяну только одну из интри-
гующих подробностей его исследования. Две группы по пят-
надцать девушек в каждой в течение ночи обследовались в
лаборатории. В одной группе (ПГВ) девушки выбирали свои
символы сна из образов, возникавших у них в гипнотическом
состоянии. Другая группа (контрольная) тоже подвергалась
гипнозу, но не искала символы сна. Повторно загипнотизиро-
ванные девушки из ПГВ-группы визуализнровали свои симво-
лы в качестве подсказки для осознания себя во сне. Прове-
денный затем эксперимент в лаборатории сна показал, что в

первой группе (ПГВ) осознанные сновидения были более дли-
тельными, более содержательными и интересными, чем в кон-
трольной группе. Кроме того, у девушек из ПГВ-группы и
впоследствии было больше осознанных сновидений, чем у де-
вушек из контрольной20.

ЭЛЕКТРОННАЯ ПСИХОТЕХНОЛОГИЯ
ДЛЯ ОСОЗНАННОГО СНОВИДЕНИЯ

Характерной особенностью способов вхождения в осознанное
сновидение, обсуждавшихся в этой главе, является перенос
намерения осознать себя во сне из состояния бодрствования.
МВОС, например, основывается на способности помнить, что
нужно сделать в будущему <Когда я буду спать, я не забуду
осознать, что сплю>. Однако, как уже говорилось, вспомнить,
что нужно сделать, бывает нелегко и когда человек бодрству-
ет.
В последние годы своих исследований в Стэнфорде я ста-
вил целью помочь спящему вспомнить его намерения и при-
шел к выводу, что если бы человеку можно было напомнить о
том, к чему он стремился, каким-нибудь сигналом из внешне-
го мира, то, по крайней мере, половина задачи была бы реше-
на. Единственное, что потребуется от него в таком случае, -
это вспомнить, что этот сигнал означает.
Подать сигнал, который проник бы в сновидение, не так
уж трудно, как это может показаться. Хотя во время сна мы и
не осознаем окружающий мир, наш мозг продолжает обраба-
тывать информацию, поступающую от органов чувств. Мы не
так уж и беззащитны в этом состоянии, как кажется: почувст-
вовав что-то незнакомое и, следовательно, потенциально опас-
ное, мы всегда стремимся проснуться. Этот бессознательный
контроль связывает случайные обрывки происходящего вокруг
нас с нашими снами. Мой исследовательская группа в Стан-
форде провела поиски вариантов подсказки, которая могла бы
легко проникать в сновидение.
Свои эксперименты мы начали с наиболее очевидной под-
сказки. На магнитофон записывалось сообщение <Это сон!>21.

Мы отслеживали ритмы мозга, движения глаз и другие фи-
зиологические параметры у четырех испытуемых во время сна.
Когда они находились в БДГ-сне, через динамики, находив-
шиеся над их койками, воспроизводилась запись с постепенно
увеличивающейся громкостью. Испытуемые в этом экспери-
менте были уже квалифицированными сновидцами, поэтому
процент успеха был высок. Запись воспроизводилась пятнад-
цать раз и вызвала пять осознанных сновидений. Начало трех
из них совпало с моментом, когда спящие услышали во сне
фразу <Это сон>, два других начались тоже в тот момент ког-
да проигрывалась запись, но испытуемые этой фразы не по-
мнили.
Однако в десяти случаях мы потерпели неудачу, которая
выявила две главные трудности такого рода стимулирования:
спящий может либо проснуться, либо не распознать значения
символа. Восемь раз испытуемые просто просыпались. Но даже
если все проходило нормально и испытуемый не просыпался,
то это само по себе еще не гарантировало успеха. В двух
случаях сообщения проникали в мир спящего, но он был не в -
состоянии понять, что это значит. В одном особенно забавном
случае испытуемый пожаловался, что кто-то во сне настойчи-
во твердил ему: <Ты спишь>, но он не обратил на эти слова
никакого внимания! Последующие наши попытки стимулиро-
вания осознанных сновидений внешними сигналами тоже убе-
дили нас, что таким способом человеку можно помочь осоз-
нать, что он спит. Тем не менее, он должен приложить усилия
к тому, чтобы подготовить свой ум к восприятию сигнала и
суметь вспомнить, что он означает. Впоследствии мы стали
использовать психотехники, описанные ранее в этой книге,
вместе с внешней стимуляцией.
Наш очередной эксперимент был проведен как дипломная
работа студента-психолога Роберта Рича. Поскольку предыду-
щие исследования показали, .что тактильные стимулы легче
проникают в сновидение, чем визуальные или слуховые, он
решил использовать их в качестве сигнала к возникновению
осознанности22. Для этой цели мы применяли вибрацию, пере-
даваемую через матрац, когда испытуемый находился в БДГ-
сне23.

Участники этого эксперимента проделали ряд упражнений
по подготовке психики. В день перед экспериментом они но-
сили у себя на лодыжке вибраторы, которые время от време-
ни включались с помощью таймера. Каждый раз, ощущая виб-
рацию, испытуемые выполняли упражнение, включавшее про-
верку состояния и напоминание, что ощущение вибрации во
сне равнозначно тому, что они спят.
В течение одной или двух ночей, проведенных в лаборато-
рии, у одиннадцати из восемнадцати участников эксперимен-
та были осознанные сновидения. Всего они имели семнадцать
осознанных сновидений, одиннадцать из которых возникли в
связи с вибрациями. Одним из вариантов восприятия вибра-
ции был хаос в мире сна:
Я <поплыл> в кровати, электроды натянулись, и, стены ста-
ли двигаться из стороны в сторону. Потом в углу появился
Стивен и сказал: <Если начались сверхъестественные вещи, ты
знаешь, что это означает: ты спишь...>
Этот испытуемый понял, что происходящее сверхъестест-
венно, понял, что он спит, и уплыл к звездам. Таким образом,
мы приблизились к открытию эффективного способа стимули-
рования осознанности во сне. Но ви браня я, хотя и была отно-
сительно эффективным стимулом, требовала ряда сложных
технических решений, поэтому мы продолжили свой поиск.
Следующее, что мы проверили, был свет. Свет около спя-
щего человека редко вызывает у него чувство опасности, поэ-
тому он легко может проникнуть в сон, не разбудив при этом
спящего. В одном эксперименте мы снимали физиологические
параметры у сорока четырех испытуемых, когда они спали в
модифицированных очках для плавания с вмонтированными
красными светодиодами24. Спустя несколько минут после на-
чала БДГ-сна, когда испытуемые уже должны были погрузиться
в него, мы на короткое время включали свет в очках. В даль-
нейшем для обнаружения БДГ-фазы и включения света мы
стали использовать компьютер. Этот прибор был первым про-
тотипом <Дримлайта?>25, речь о котором пойдет в следующем
разделе.
В эксперименте со светом осознанные сновидения были у

двадцати четырех из сорока четырех испытуемых (в течение
одной ночи, проведенной в лаборатории). Всего испытуемые
провели в лаборатории пятьдесят восемь ночей и сообщили в
целом о пятидесяти осознанных сновидениях. Как и следова-
ло ожидать, те, кто обычно видел осознанные сновидения чаще,
легче добивались этого и при помощи света. Из двадцати одного
испытуемого, имевших больше одного осознанного сновиде-
ния в месяц, семнадцать (68%) видели их в лаборатории один
или более раз, в то время как среди четырнадцати испытуе-
мых, сообщивших менее чем об одном осознанном сновидении
в месяц, таких было пять (26%). Тем не менее двое из трех
человек, до этого ни разу не видевших осознанных сновиде-
ний, смогли испытать их с помощью световой стимуляции.
Другие исследования показали, что люди, запоминающие
хотя бы одно сновидение за ночь, по крайней мере один раз в
месяц видят осознанные сны26. Поэтому логично заключить,
что людям, хорошо запоминающим сны, световое стимулиро-
вание может оказать большую помощь в