STEPHEN LaBERGE, PH.D.
and
HOWARD RHEINGOLD



EXPLORING THE
WORLD OF
LUCID DREAMING





















Ballantine Book
New York
199

СТИВЕН ЛАБЕРЖ
и
ХОВАРД РЕЙНГОЛД





ИССЛЕДОВАНИЕ
МИРА
ОСОЗНАННЫХ
СНОВИДЕНИЙ













Издательство Трансперсонального Института
Москва
1995




Перевод с английского
Дмитрия Шумова

Научная редакция
к. ф. н. Владимира Майкова

Электронный вариант издания 
Алексеенко Сергея 
(2:5020/673.26, 2:5020/898.26)



Эксклюзивное право издания книги на русском языке принад-
лежит Трансперсональному Институту. Все права защищены.
Любая перепечатка без разрешения издателя является нару-
шением авторских прав и преследуется по закону.




И88 Лаберж С. и Рсйнголд Х. Исследование мира осознан-
ных сновидений, - Пер, с англ. Д. Е. Шумова - М.: 
Изд-во Трансперсонального Института, 1995. - 290 с.

"Исследование мира осознанных сновидений" - первая
книга, в которой на основе современной науки раскрыты сек-
реты древнего искусства сновидений. В последнее время дан-
ная область исследований привлекла к себе широкое внима-
ние, когда выяснилось, что при соответствующей тренировке
практически каждый может научиться .входить в осознанное
сновидение. Книга является лучшим из имеющихся руководств
для развития способностей к осознанным сновидениям и твор-
ческому их использованию.






c 1990 by Stephen LaBerge and Howard Rheingold
c Перевод и оформление. Изд-во Трансперсонального
Института, 1995

СОДЕРЖАНИЕ
От авторов.............................................................................................	6
Глава 1. Мир осознанных сновидений.................................................	7
Глава 2. Подготовка к обучению осознанному сновидению.............	.	20
Глава 3. Пробуждение в мире сна........................................................	54
Глава 4. Сознательное вхождение в сон.............................................	.	86
Глава 5. Структура сновидений...........................................................	105
Глава 6. Принципы и практика осознанных сновидений...................  	123
Глава 7. Приключения и открытия......................................................  	145
Глава 8. Репетиция жизни....................................................................	161
Глава 9. Решение творческих задач.....................................................	176
Глава 10. Избавление от ночных кошмаров........................................	192
Глава 11. Исцеляющий сон...................................................................	221
Глава 12. Жизнь - это сон: откровения Большого Мира.....................	243
Послесловие. Приключение продолжается..........................................	264
Приложение. Вспомогательные упражнения......................................	267
Примечания...........................................................................................	274
Список упражнений .............................................................................	287

С благоговением к любви и свету
С. Л.
Моей музе и учителю,
моей матери Джеральдине Рейнголд
Х.Р.


ОТ АВТОРОВ



Невозможно выразить словами признательность множеству
наших предшественников, без самоотверженных усилий кото-
рых не смогла бы увидев свет данная работа. Спасибо им
всем, известным и неизвестным.

Отдельно хочется поблагодарить всех поделившихся с нами
своим опытом осознанного сновидения, в особенности тех,
чьи письма использованы в книге. Ввиду невозможности по-
лучить от каждого из них официальное согласие на публика-
цию, для ссылки на автора мы использовали инициалы, а не
полные имена.

Мы благодарим также Джоанну Блоккер и Чарльза Брей-
дона из Института Фетцера, доктора Оскара Дженайджера из
фонда Монтеверди и Джонатана Паркера из Института разви-
тия человека за всемерное содействие, в том числе и финан-
совое. Мы благодарим доктора Уильяма Демента и доктора
Фила Зимбардо за профессиональную поддержку; нашего агента
Джона Брокмэна, заслуживающего значительно большего, чем
полученное им вознаграждение; Лори Кук, Дороти Лаберж,
Майкла Лапойнта, К. Романа Мачадо и Джудит Рейнголд за
внимательное прочтение текста и ценные замечания; Черила
Вудрафа за зоркую корректуру, сделавшую язык книги более
литературным и понятным.
Свой обычный вклад внес Мушкил Гуща. Наконец, мы от
всей души благодарим Лини Левитана, которая за проделан-
ную ею работу может по праву быть названа нашим соавто-
ром.

1

МИР ОСОЗНАННЫХ
СНОВИДЕНИЙ

 

ЧУДЕСА ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ

Я понял, что сплю. Я поднял руки, и стал подниматься (точ-
нее, меня потянуло вверх). Я вознесся к черным небесам, кото-
рые постепенно становились сине-фиолетовыми, потом пурпур-
ными, лиловыми, белыми, а затем превратились в источник очень
яркого света. Все время, пока я поднимался, вокруг звучала
музыка, самая прекрасная из всего ранее слышанного мной. Это
были скорее голоса, чем инструменты. Невозможно описать
словами испытанную мною радость. Очень аккуратно я был
возвращен обратно на землю. Я чувствовал, что приблизился к
решающему моменту своей жизни и что встал на верный путь.
Этот сон, эта радость, испытываемые мной, были своего рода
наградой, во всяком случае, я так это чувствовал. Пробужде-
ние было медленным, музыка эхом отзывалась во мне. Радост-
ное возбуждение не покидало меня несколько дней, а память об
этом осталась навсегда. (А. Ф., Бэй-Сити, Мичиган)

Я стоял среди ровного поля, когда жени обратила мое вни--
мание на закат. Взглянув туда, я подумал: "Как странно, что
я никогда раньше не видел таких красок". Потом меня осенило:
"Должно быть, я сплю!" Я не помню прежде такой ясности и
остроты, восприятия - цвета были столь прекрасны, а ощуще-
ние свободы - столь пьяняще, что я бросился сквозь прекрас-
ное золотое пшеничное поле, размахивая руками и выкрикивая
изо всех сил: "Я сплю! Я сплю!" Внезапно сон начал покидать
меня, должно быть, я переволновался и быстро проснулся. Ос-
мыслив произошедшее со мной, я разбудил жену, чтобы сооб-
щить ей: "Я достиг этого! Я сделал . это!" Я осознавал себя во
сне, и это останется со мной навсегда. Не правда ли, странно,
что это чувство может оказать на человека такое воздейст

вие! Я думаю, что способность управлять своим внутренним
Миром, - это и есть свобода. (Д. У., Эли-Ривер, Миннесота)

Я готовлюсь стать профессиональным музыкантом (валтор-
на), и мне хотелось бы научиться преодолевать страх перед
публикой. Несколько раз перед сном я, расслабившись, погру-
жался в состояние самогипноза. Я концентрировал свое внима-
ние на желании увидеть сон, где я бы спокойно и без страха
выступал перед большой аудиторией. На третий день этого
эксперимента я пережил осознанное сновидение, в котором
выступал с сольным концертом без аккомпанемента в "Орке-
стра Холл" в Чикаго (я действительно выступал там как-то
раз, но в составе оркестра). Публика меня абсолютно не пуга-
ла, и с каждой нотой я чувствовал себя все лучше. Я безупреч-
но исполнил пьесу, которую слышал до этого всего один раз (и
никогда не пытался сыграть), а устроенная овация прибавила
мне уверенности. Проснувшись, я быстро записал содержание
сна и исполняемую мной музыкальную пьесу. На следующий день
во время репетиции я практически безупречно сыграл эту пье-
су с листа. Через две недели (после нескольких выступлений в
состоянии осознанного сна) я без ошибок исполнил свою пар-
тию в Пятой симфонии Шостаковича, впервые не ощущая нер-
возности. (Дж. С., Маунт-Проспект, Иллинойс)

Во сне регулярно происходят странные, удивительные и
даже невозможные вещи, но люди обычно не осознают, что
это сон. Обычно - это не значит, что всегда, и существуют
важные исключения из этих правил. Иногда спящие отчет-
ливо понимают причину переживаемых ими причудливых со-
бытий, и результатом являются осознанные сновидения, по-
добные приведенным выше.
Уверенные в том, что воспринимаемый ими мир является
плодом их собственного воображения, "осознанно сновидя-
щяе" могут целенаправленно влиять на содержание своих снов-
Они могут создавать и преобразовывать предметы, людей, си-
туации, миры и даже самих себя. По меркам привычного нам
объективного мира, они способны на невозможное.
Мир осознанных сновидений дает более широкие возмож-
ности, чем обычная реальность, практически во всех ее про-
явлениях, от низменного до возвышенного. Вы можете, есл

захотите, погулять на веселой пирушке, полететь к звездам
или отправиться в путешествие по волшебным странам. Осо-
знанные сновидения вы можете использовать также для раз-
решения своих проблем, например для самоисцеления и само-
развития или для того, чтобы постичь смысл древних учений
и работы современных, психологов, считающих, что осознан-
ные сновидения могут помочь вам проникнуть в глубины своего
"я", узнать, кем вы являетесь в действительности.
Осознанные сновидения известны давно, но до сих пор они
воспринимались как явление исключительное и малопонят-
ное. Мои теоретические и практические исследования, а так-
же исследования моих коллег в разных странах только начали
проливать свет на это необычное состояние сознания. В пос-
леднее время эта область исследований привлекла к себе вни-
мание и за пределами научных кругов, когда выяснилось, что
при соответствующей тренировке люди могут научиться вход-
нить в сон при неполностью выключенном сознании.
Чем же вызван столь пристальный интерес ? Мой личный
опыт и опыт многих людей, переживавших это состояние, сви-
детельствуют о том, что осознанные сновидения бывают не-
обычайно яркими, насыщенными, приятными и радостными.
Большинство рассматривает их как одно из самых замечатель-
ных переживании своей жизни.
Но осознанные сновидения были бы восхитительным, хотя
в конечном итоге и заурядным развлечением, если бы причи-
на состояла только в этом. Осознанные сновидения, как сви-
детельствуют люди, имеющие определенный опыт, могут по-
мочь повысить качество бодрствующей жизни. Авторы адре-
сованных мне в Стэнфорд многочисленных писем рассказыва-
ли, как знания и опыт, приобретенные ими в осознанных снах,
Помогли им лучше реализовать себя.
Несмотря на то что теория и практика осознанных снови-
дений находятся на начальной стадии развития, большинство
людей могут без риска применять имеющмеся знания об этом
явлении в своих собственных исследованиях. Исключение со-
ставляют, по-видимому, лишь те индавиды, которые не спо-
собны провести грань между объективным миром и плодами
своего воображения. Остальным же потеря способности отли-

чать сон от бодрствования не грозит. Наоборот, такие сны
помогают стать более осознанными.


ИСТОРИЯ ПОЯВЛЕНИЯ ЭТОЙ КНИГИ

В книге "Осознанные сновидения" я собрал о данном явле-
нии всю информацию, какую только мог получить из древних
и современных источников. С момента выхода этой книги мне
пришло несколько десятков тысяч писем, в которых люди де-
лились впечатлениями и просили сообщить им дополнитель-
ные сведения по практике осознанных сновидений. Отклика-
ясь на эти просьбы, я решил написать вместе с Ховардом
Рейн галлом новую книгу. Ховард подробно изложил вопросы,
касающлеся сознания, творчества и работы во сне.
Книга "Исследование мира осознанных сновидений" пред-
ставляет собой самоучитель, поэтапное руководство в освоении
и использовании осознанных сновидений. Вы, в удобном для
вас темпе и на соответствующем вашим возможностям уровне,
можете научиться видеть осознанные сны, которые обогатят
вашу жизнь. В книге содержится множество примеров, заимст-
вованных из писем по станфордской программе, подобных трем
процитированным в начале главы. Наряду с данными тщательно
контролируемого эксперимента, необходимыми для проверки
научных теорий, большой интерес для углубления иссладова-
ний представляет также информация, порой анекдотического
характера, полученная от непрофессионалов.
После выхода в свет книги "Осознанные сновидения" наша
исследовательская группа продолжила работу по изучению
взаимосвязи во время сна сознания и тела в лаборатории
Стэнфордского университета, а также на курсах и семинарах
с добровольцами-онейронавтами (oneironaut - означает "ис-
следователь мира сновидений"). Мы работали над методами
вызывания, продления и использования осознанных сновиде-
ний. Настоящая книга опирается на ряд источников, в том
числе на стэнфордские исследования, учения тибетских сно-
видящих йогов и другие работы. Особо следует отметить важ-
ность исследований немецкого психолога Поля Толя, изучав-
шего этот феномен на протяжении последних двадцати лет.

НАШ ПОДХОД

В этой книге последовательно предлагается информация, не-
обходимая для приобретения опыта осознанных сновидений.
В той или иной степени полезны все приведенные здесь тех-
ники и упражнения, но их эффективность будет зависеть от
психофизических особенностей каждого человека. Выполняя
различные упражнения, смотрите, что вам подходит лучше
всего.
  	Книга построена следующим образом: сначала даются пред-
варительные рекомендации для обучения осознанному снови-
дению, потом подробные техники, а затем примеры использо-
вания осознанных сновидений в жизни. Если вы тщательно
следуете всем рекомендациям, то будете гораздо чаще видеть
осознанные сновидения. Чтобы вы могли разобраться в при-
роде этого явления и использовать его в дальнейшем, в пятой
главе приводится научное обоснование теории осознанных
сновидений. Последующие главы содержат рассказ о том, как
с помощью таких сновидений можно улучшить свою жизнь
во сне и наяву. Взятые из нашего банка примеры иллюстри-
руют некоторые возможности осознанных сновидений.
Насколько нам известно, подробные инструкции по осо-
знанным сновидениям впервые становятся широко доступны-
ми. Это не значит, что можно обучиться осознанному снови-
дению, бегло листая эту книгу- Как и все, достойное изуче-
ния, осознанное сновидение требует усилий. Существенную
помощь в овладении этим искусством оказывает мотивация:
вы должны изо всех сил стремиться к определенному резуль-
тату и уделить достаточно времени для практики. Если вы
настойчиво выполняете предлагаемые упражнения и проце-
дуры, то мы уверены в вашем успехе.

КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ

В этой главе приводятся доводы в пользу обучения осознан-
ному сновидению и дается обзор содержания книги.
В главе второй - "Подготовка к обучению осознанному
сновидению" - содержится необходимая информация о при

роде сна, помогающая преодолеть предубеждение против осо-
знанных сновидений и ускоряющая процесс обучения. Кроме
того, она помогает вам понять свои сны. Вы научитесь вести
журнал сновидений и запоминать их. До того как вы овладее-
те приемами вхождения в осознанное сновидение, необходимо
научиться запоминать хотя бы один сон за ночь. Когда в ва-
шем журнале сновидений появится несколько записей, можно
начинать составлять каталог признаков сна, то есть характер-
ных деталей, которые можно использовать в качестве вех в
продвижении к осознанности.
В главе третьей - "Пробуждение в мире сна" - пред-
ставлены техники для осознания состояния сна внутри него
самого. Предлагаются две основные техники: модифицирован-
ная техника намерения, в основе которой лежит вопрос, "сплю
я или бодрствую?", и техника "мнемонического вхождения в
осознанное сновидение" (МВОС), используемая для обучения
вхождению в осознанный сон по желанию. Благодаря МВОС
вы научитесь распознавать состояние сна.
В главе четвертой - "Сознательное-вхождение в сон" -
описываются приемы вхождения в осознанное сновидение не-
посредственно из состояния бодрствования.
В главе пятой - "Структура, сновидений" - дается науч-
ное толкование причин и природы сновидений и обсуждается
место осознанных сновидений, среди сновидений вообще.
В главе шестой - "Принципы и практика осознанных сно-
видений" - объясняется, как установить контроль над сном:
как удержаться в осознанном сновидении, как проснуться по
своему желанию, как наблюдать мир сна и управлять им. Кро-
ме того, в ней обсуждаются преимущества принятия во время
сновидения независимой, гибкой и недирективной роли.
В главе седьмой - "Приключения и открытия" - расска-
зывается, как можно использовать осознанные сновидения для
достижения своих целей. Содержащиеся здесь примеры и со-
веты Не только откроют вам новые миры и помогут пережить
захватывающие-дух приключения, но и будут способствовать
вашему самосовершенствованию.
В главе восьмой - "Репетиция жизни" - показано, каким
образом осознанные сновидения могут подготовить вас к ре

альной жизни. Их можно использовать как своего рода трена-
жер для подготовки к различным жизненным ситуациям. Дей-
ствия, производимые вами во сне, могут обогатить ваш жиз-
ненный опыт, повысить работоспособность и углубить пони-
мание реальности.
В главе девятой - "Решение творческих задач" - осо-
знанные сновидения рассматриваются как щедрый источник
творческих идей в науке, искусстве, бизнесе и частной жиз-
ни. Многочисленные примеры демонстрируют, как осознан-
ные сновидения помогли людям подобрать имя своему буду-
щему ребенку, сменить машину, разобраться в абстрактных
математических понятиях и т. д.
В главе десятой - "Избавление от ночных кошмаров" -
поясняется, как с помощью осознанных сновидении преодо-
леть свои страхи и скованность, которые, возможно, мешают
более полной реализации жизненных возможностей. Освобож-
даясь от ночных кошмаров, люди практикующие осознанные
сновидения, могут .научиться извлекать пользу из самой не-
благоприятной ситуации.
В главе одиннадцатой - "Исцеляющий сон" - показана
связь между практикой осознанного сновидения и формирова-
нием более цельной, здоровой личности. Осознанные сновиде-
ния могут помочь разрешить различные межличностные кон-
фликты и проблемы, в том числе пережить кончину близких
людей. Кроме того, они учат гибкости мышления. Решить свои
проблемы можно и каким-нибудь необычным способом, по-
скольку во сне человеку ничто не может навредить. Это раз-
нообразит ваше поведение в реальном мире и уменьшает ве-
роятность того, что вы окажетесь в затруднительном положе-
нии.
Глава двенадцатая называется "Жизнь - это сон: открове-
ния Большого Мира". В ней совершается выход за пределы
повседневной жизни и демонстрируется, как с помощью осо-
знанных сновидений можно более глубоко постичь самого себя
и свою связь с миром. Осознав себя таким, каким вы видите
себя во сне, вы начинаете понимать, до какой степени наше
бодрствующее "я" ограничено привычными понятиями о нем.
Трансцендентальные переживания в осознанных сновидениях

укажут направление, в котором можно было бы исследовать
свой внутренний мир.
Завершает книгу послесловие <Приключение продолжает-
ся>, где читателя приглашают присоединиться к Институту
осознанных сновидений - сообществу людей, созданному для
продолжения исследовании природы и возможностей осознан-
ного сновидения.

ЖИЗНЬ КОРОТКА

Прежде чем вдаваться в подробности освоения осознанно-
го сновидения, необходимо разобраться в причинах, побуж-
дающих обучаться этому. Действительно ли потенциаль-
ная польза от обучения оправдывает время и усилия, за-
траченные на овладение навыками осознанного сновидения ?
Мы считаем, что да, но решайте сами. Как известно, жизнь
коротка. На самом деле она еще короче, поскольку от чет-
верти до половины нее мы проводим во сне. Большинство
людей в основном не осознают своих снов. Сон не осмыс-
лен, и это приводит к потере многочисленных возможнос-
тей сознательной жизни.
Неужели проспать свои сновидения - наилучшее ис-
пользование скупо отпущенного нам времени? Это не толь-
ко пустая трата времени, но и упущенный шанс приобрес-
ти знания, способные обогатить нашу жизнь. Проникая в
сны, можно приобрести дополнительный жизненный опыт.
Кроме того, дополнительное время сознательного состоя-
ния, используемое для тренировки своего ума, может