вают осознан-

ные сновидения? Ответ на этот вопрос - целая история, ко-
торая стоит того, чтобы ее рассказать.

ПОСЛАНИЕ ИЗ МИРА СНА

<Что, если вы заснули и увидели сон, и что, если в атом
сне вы полетели на небеса и там сорвали прекрасный незем-
ной цветок, а когда проснулись, этот цветок был у вас в руке?
Что тогда?>
Сэмюэа Тэйлор Колридяс

Фантастическая идея вынести из мира сна такое же ося-
заемое, как и цветок Колриджа, доказательство, что сон, как и
жизнь, реален. Всегда занимала поэтов, философов и прочих
мечтателей.
В конце семидесятых годов, когда я начал свои исследова-
ния в области сновидений в Стэнфорде, мне казалось, что я
ставлю перед собой еще более безнадежную задачу: доказать
реальность осознанных сновидений. Эксперты в то время схо-
дились во мнении, что сон, сопровождаемый сознанием того,
что вы видите сон, является терминологической путаницей, н
поэтому он невозможен. Но у меня уже был практический
опыт, поэтому такое философское заключение не убедило меня,
и я начал экспериментировать с осознанными сновидениями.
Лично я в реальности осознанных сновидений не сомне-
вался, но как я мог убедить кого-либо еще? Для этого мне из
мира сна нужны были доказательства, что я осознавал себя
во сне. Простая констатация этого факта после пробуждения
не была бы доказательством того, что осознание имело место
именно когда я спал.
Из предыдущих исследований мне было известно, что на-
правление движения глазных яблок спящего во время БДГ-
фазы иногда в точности совпадает с направлением его взгляда
во сне. В примере, приведенном одним из пионеров в исследо-
вании сна н сновидений доктором Уильямом Дементом, чело-
век проснулся из БДГ-сна, сделав около двух десятков разме-
ренных движений глазами влево-вправо. По его словам, ему
приснилась игра в настольный теннис, а непосредственно пе-
ред пробуждением он наблюдал <длинную подачу>.

По своему опыту я знал, что в осознанном сновидении
могу смотреть в любом желаемом направлении. Так что я при-
шел к выводу, что движением глаз смогу заранее условлен-
ным образом просигнализировать о наступлении осознанного
сновидения. Чтобы проверить эту идею, я провел ночь в Стэн-
фордской лаборатории сна. Я подключил электроды, которые
фиксировали ритмы моего мозга, движения глаз и мышечный
тонус. Пока я спал, доктор Лини Нэйджел выводила эти сиг-
налы на полиграф. На следующее утро на записи полиграфа
мы увидели признаки движения глаз в середине БДГ-периода.
Вовремя работы над этой книгой были проведены десятки
опытов, результатом которых были сигналы, поданные из осо-
знанных сновидений, и эти сновидения почти всегда имели
место в БДГ-фазе.
Как оказалось впоследствии, этот способ связи с миром
сновидений имеет неоценимое значение для исследования сна
и его физиологии. Тот факт, что осознанно сновидящие смог-
ли вспомнить и выполнить во сне предварительно согласован-
ные действия и сумели сообщить об этом во внешний мир,
открыл совершенно новый подход к исследованиям в этой
области.
С помощью опытных сновидящих нам удалось развить тех-
нику подачи сигналов глазами до убедительной методологии.
Мы выяснили, что онейронавты могут выполнять все виды
экспериментальных задач, действуя одновременно и как ис-
пытуемые, и как экспериментаторы. Этот подход иллюстриру-
ет серия исследований психосоматических взаимосвязей во
время сна, проведенных в Стэнфордском центре исследова-
ний сна.

ПОЧЕМУ СНОВИДЕНИЯ КАЖУТСЯ РЕАЛЬНОСТЬЮ:
ВЗАИМОСВЯЗЬ ПСИХИКИ, МОЗГА И ТЕЛА ВО СНЕ

В одном из самых ранних экспериментов, проделанных нашей
исследовательской группой, мы проверяли традиционное пред-
ставление о том, что восприятие времени во сне отличается
от восприятия его наяву. Согласно разработанной нами тех-
нике, мы просили испытуемых во время осознанного сна еде-

дать движение глазами, затем после десятисекундной паузы
(считая: тысяча один, тысяча два и т-д.) сделать второе дви-
жение глазами. Мы установили, что во всех случаях оценка
временного интервала в. осознанном сновидении в пределах
нескольких секунд совпадала с его оценкой в бодрствующем
состоянии и, таким образом, была довольно близка к реально-
му-времени между сигналами. Из этого был сделан вывод, что
оценка времени в осознанных сновидениях очень близка к
реальной.
Такой вывод может вызвать удивление, поскольку многие
во сне проживали годы и даже жизни. Я считаю, что этот
эффект достигается в сновидениях за счет того же сценичес-
кого трюка, который вызывает иллюзию течения времени в
кино или театре. Если на экране, на сцене или во сне выклю-
чают свет и часы бьют полночь, а через несколько мгновений
в окно светит яркое утреннее cojnme и звонит будильник, то
мы допускаем (притворяемся, не осознавая, что притворяем-
ся), что прошло много часов.
Метод, когда человек в состоянии осознанного сновидения
подает сигнал глазами, продемонстрировал строгое соответст-
вие между сменой направления взгляда во сне и действитель-
ным движением глаз за прикрытыми веками. Исследователи,
не использовавшие в своих экспериментах осознанно снови-
дящих, вынуждены были опираться на вероятность соответст-
вия между движениями глаз и действиями испытуемых в их
снах. В результате они, как правило, получали лишь слабую
корреляцию между движением глаз во сне и наяву. Причина
устойчивой связи между движениями глаз во сне и в бодрст-
вующем состоянии состоит в том, что для наблюдения мира
сна и реального мира мы используем одну и ту же зрительную
систему нашего организма. Одним из самых ярких примеров
связи между физиологией и действиями в сновидении являет-
ся сексуальная активность. В 1983 году мы предприняли ис-
следование, чтобы выяснить, в какой степени сексуальная ак-
тивность в осознанном БДГ-сновидении отражается на фнзио-
логнческнх показателях.
Для опыта была выбрана женщина, поскольку женщины
чаще сообщали об оргазме в сновидениях. У нее наблюдались

различные физиологические показатели, на которые обычно
влияет сексуальное возбуждение: дыхание, частота сердечных
сокращений, тонус вагинальных мышц и амплитуда пульсаций
влагалища. В эксперименте от нее требовалось подать специ-
альный сигнал главами в следующих ситуациях: когда она пой-
мет, что спит, когда начнутся воображаемые сексуальные деи-
стам и когда у нее наступит оргазм.
По ее словам, она в точности выполнила условия постав-
ленной задачи. Анализ записей выявил значительную корре-
ляцию между тем, 'что она делала в сновидении, и всеми фи-
зиологическими показателями, кроме одного. В течение пят-
надцдти секунд, которые она определила как период оргазма,
активность ее вагинальной мускулатуры, амплитуда пульса-
ций влагалища и частота дыхания достигли максимума за всю
ночь, и значительно превышали аналогичные показатели ос-
тальной части данного БДГ-периода. Частота сердечных со-
кращений, вопреки ожиданиям, возросла совсем незначитель-
но.
После этого мы провели аналогичные эксперименты с дву-
мя мужчинами. В обоих случаях наблюдалось резкое учаще-
ние дыхания, но опять же никаких существенных изменений
сердечного ритма. Примечательно, что хотя оба онейронавта
сообщили о ярко выраженном оргазме в своих осознанных
сновидениях, ни у кого из них не было эякуляцяи, в отличие
от обычных для подростков <мокрых снов>, которые часто не
сопровождаются эротическими сновидениями.

ВЛИЯНИЕ СОБЫТИЙ ВО СНЕ НА МОЗГ И ТЕЛО

Из описанных выше экспериментов следует, что события, участ-
никами которых вы становитесь во сне, оказывают на ваш
мозг (и в некоторой степени на тело) влияние, во многом
сходное с тем, какое- оказывают аналогичные события наяву.
Дополнительные исследования подтверждают этот вывод. Когда
осознанно сновидящие задерживают во сне дыхание или ды-
шат чаще, то это непосредственно отражается на их реальном
дыхании. Более того, изменения в деятельности мозга, вызы-
ваемые переходом от пения к счету (при пенни в большей

степени задействуется правое полушарие, а при счете - ле-
вое) в бодрствующем состоянии, практически точно воспро-
имодятся в осознанных сновидениях. То есть для нашего моз-
га нет разницы, во сне или наяву выполняется то или иное
действие. Этот вывод объясняет, почему сновидения кажутся
такими реальными. Для мозга они действительно реальны.
Мы продолжаем изучение взаимосвязи между деятельнос-
тью человека в сновидениях и его физиологией, чтобы полу-
чить подробную схему взаимодействия сознания и тела во
время сновидений. Такая схема смогла бы оказать большую
поддержку экспериментальной психологии сна и психосома-
тической медицине. Так, непосредственное влияние деятель-
ности во время сновидений на физиологию делает возможным
использование осознанного сновидения для улучшения рабо-
ты иммунной системы (подробнее об этом в одиннадцатой гла-
ве). В любом случае, физиологические эффекты, вызываемые
сновидениями, показывают, что нельзя отрицать их, как неза-
конных детей нашего воображения. И хотя наша культура
старается игнорировать сновидения, события, переживаемые
в них, так же реальны, как и в бодрствующей жизни. И если
мы хотим улучшать нашу жизнь, было бы правильным делать
это и со сновидениями.

СОЦИАЛЬНЫЕ ЦЕННОСТИ И
ОСОЗНАННЫЕ СНОВИДЕНИЯ

В полученном мною множестве писем я встречал жалобы лю-
дей, интересующихся осознанными сновидениями, на обособ-
ленность, поскольку, как пишет один из корреспондентов, <я
ни с кем не могу поговорить об этом: все считают меня пси-
хом и смотрят на меня как на ненормального, когда я пытаюсь
рассказать о том, что делаю во сне>. Наша культура не пред-
усматривает никакой социальной поддержки тем, кто изучает
различные состояния сознания. Это неприятие коренится, ве-
роятно, в бихевиористском подходе в психологии, рассматри-
вающем всех животных, включая и человека, как <черные ящи-
ки>, действия которых целиком зависят от внешних воздейст-

вий. Содержимое же <сознания> животного считается неиз-
меримым, и, следовательно, не подлежит научному исследова-
нию.
Тем не менее с конца шестидесятых годов была предприня-
та еще одна попытка исследования проблемы сознательного
восприятия. Но общепринятая точка зрения обычно отстает
от передовой науки. Теории эволюции биологических организ-
мов Дарвина уже более .ста лет, однако последствия культур-
ного переворота, причиной которого она стала, все еще ощу-
щаются в нашем обществе. Неудивительно поэтому, что есть
люди, в том числе и ученые, которые не воспринимают неиз-
вестные ранее (Западу) возможности человеческой психики,
открытые и подтвержденные научными исследованиями.
Отзывы лиц, имеющих опыт в осознанных снах, дают пред-
ставление об их положительной роли в жизни человека. Если
вам некому рассказать о своих переживаниях во сне, эти при-
меры помогут вам ощутить связь с другими сновидящими. Кро-
ме того, в послесловии вы найдете приглашение поделиться
своим опытом с нами.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ, КАСАЮЩИЕСЯ
ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ

Вопрос. Представляют ли осознанные сновидения опасность
для человека?
Ответ. Подавляющее число осознанных сновидений представляют
собой переживания, гораздо более положительные, чем простые сны,
не говоря уже о кошмарах. Тем не менее мы допускаем, что сущест-
вуют люди, которых осознанные сновидения могут напугать или сильно
обеспокоить, поэтому и не рекомендуем заниматься ими всем под-
ряд,. С другой стороны, мы абсолютно уверены, что для людей нор-
мального психического склада осознанные сновидения совершенно
безвредны. Разные люди используют осознанные сновидения в раз-
ных целях и не всегда лучшим обрааом, однако это не должно отвле-
кать исследователей сна от работы над проблемой.

Если после прочтений первых шести глав этой книги у вас все
еще останутся серьезные сомнения относительно осознанных снови-
дений, то вам больше не стоит трудиться. Будьте откровенны с са-
мим собой. Но не поддавайтесь чужим страхам.

Вопрос. Я боюсь, что, обучившись осознанным сновидениям, не
смогу видеть обычных снов. Что делать в атом случае?
Ответ. Философ Л. Д. Успенский описал свои противоречивые ощу-
щения в <состоянии полусна>, как он называл осознанные сновиде-
ния: <Первым ощущением, которое они вызвали во мне, было удив-
ление. Я рассчитывал на одно, а получил другое. Затем от состояния
полусна и возможности видеть и понимать вещи совершенно неожи-
данным образом я получил потрясающее наслаждение. Но третьей
моей реакцией был страх, что в отсутствие контроля полусны, могут
разрастаться, вторгаться и заполонять не только все время, отпу-
щенное на сон, но и время бодрствования>.
У меня были такие же опасения, когда я только начал осваивать
осознанные сновидения. В результате через несколько месяцев тем-
пы нарастания осознанных сновидений стали меня тревожить. Я стал
бояться, что не смогу контролировать этот процесс. <Что если все
мои сны станут осознанными? - думалось мне. - Я недостаточно
опытен, чтобы сознательно управлять ими. Вдруг я что-то делаю не-
правильно?>
Но как только меня стали одолевать эти мысли, осознанные сно-
видения у меня прекратились. Спокойно поразмыслив, я пришел к
выводу, что вероятность того, что все мои сновидения станут осо-
ананными без моего ведома, была очень мала. И Успенский, и я упус-
тили из виду, что осознанное сновидение требует усилий. Без четко-
го, обдуманного намерения сохранить осознание во сне, осознанные
сновидения случаются лишь изредка. Я понял, что мог бы регулиро-
вать (и, если нужно, ограничивать) частоту своих осознанных снов.
Фактически после десятилетней практики и более чем тысячи осо-
знанных сновидений, я обычно имею их лишь несколько раз в месяц,
пока сознательно не заочу иметь больше.

Вопрос. Я считаю, что во сне мы получаем информацию из бес-
сознательной области ума, и поэтому опасаюсь, что сознатель-
ный контроль над снами может нарушить этот важный про-
цесс и лишить меня пользы от их интерпретации.
Ответ. На пятой главы вы узнаете, что сновидения - не послания
бессознательной области ума, а переживания, создаваемые взаимо-
действием сознательного и бессознательного. В сновидениях созна-
тельному восприятию становится более доступна неосознанная ин-
формация. Однако сновидение не является областью безраздельного
господства бессознательного. Будь это так, люди не смогли бы вспо-
мнить своих снов, поскольку бодрствующее сознание не имеет досту-
па к бессознательному.

Сновидческое <это>, то есть то, чем мы ощущаем себя во сне,
идентично Нашему бодрствующему сознанию. Оно постоянно влияет
на события снов, определяя их направленность, точно так же, как
оно делает это в обычной жизни. Характерная черта осознанных снов
состоит в понимании вашим <эго> того, что происходящее есть сон.
Это помогает ему выбрать во сне оптимальный тип поведения.
Не стоит каждый раз пытаться осознать, что вы спите, так же как
не стоит постоянно анализировать, что вы делаете в состоянии бодр-
ствования - иногда самосознание только мешает эффективной ра-
боте. При развитом инстинкте (во сне или наяву) нет необходимости
сознательно направлять свои действия. Однако при выборе ложного
направления (спите вы или бодрствуете) вы должны быть готовы
<проснуться>, чтобы понять, что ваши действия неправильны, и най-
ти другой подход.
Что же касается пользы от толкования снов, то в случае осознан-
ных сновидений это может быть столь же полезно, как и в случае
обычных.

Вопрос. Иногда в осознанных сновидениях я сталкиваюсь с при-
сутствием чего-то потустороннего, сопровождающегося огром-
ным приливом энергии. В это время мое сознание простирает-
ся далеко за пределы тога, с чем мне приходилось встречаться
в состоянии бодрствования, причем реальность ощущений все-
ляет в меня ужас. Разительное отличие этих сновидений от
действительности пугает меня. Мне кажется, я никогда не
смогу от них пробудиться. Что будет со мной в этом случае? Я
умру или сойду с ума?
Ответ. Несмотря на кажущийся трагизм ситуации, содержащейся в
вопросе, она не более чем результат страха перед неизвестным. Пока
что нет никаких свидетельств того, что ваши действия в сновидении
могут пагубно сказаться на физиологии вашего мозга. И каким бы
тяжелым это сновидение ни было, оно не может длиться дольше, чем
длится БДГ-фаза, то есть час или около того. Исследования мира сно-
видений начались недавно, и поэтому в нем найдутся еще неисследо-
ванные области. Но они не должны внушать вам опасений. Тревога,
сопровождающая во сне странные видения, является естественной со-
ставляющей ориентационной реакции, как бы адаптацией живого су-
щества к незнакомым обстоятельствам, которые могут содержать угро-
зу его существованию. Однако этот страх не всегда оправдан. В снови-
дениях не может быть физической угрозы. Достаточно освоив практи-
ческие навыки, вы избавитесь от страха. В десятой главе вы познако-
митесь с теорией и практикой преодоления страхов в сновидениях.

Вопрос. Правда ли, что умирая во сне, человек умирает и в
действительности?
Ответ. Будь это правдой, кто смог бы рассказать об этом? Сущест-
вуют прямо противоположные факты многие люди, по их словам,
умирали в своих сновидениях, что не имело никаких последствий
для их здоровья. Более того, сновидения о смерти могут означать
для вас <рождение заново>, если вы не будете в них вмешиваться.
Мне самому пришлось пережить один на таких снов. Мое тело бы-
стро охватила необъяснимая слабость, и я понял, что мне предстоит
смерть от истощения, хотя оставалось время еще что-то сделать. Без
колебаний я решил принять свою участь. Полный решимости уме-
реть, я сделал последний вздох, и тут мое сердце засияло всеми
цветами радуги, и я в восторге проснулся.

Вопрос. Я использую свои осознанные сновидения для манипу-
лирования во сне другими людьми и для магического изменения
обстоятельств. Не войдет ли такая, явно не лучшая для обыч-
ной жизни, модель поведения у меня в привычку?
Ответ. В шестой главе обсуждается, как с помощью осознанных
сновидений выработать у себя модель поведения, полезную в вашей
реальной жизни. Дня этого в своих сновидениях надо контролиро-
вать только свои реакции и поступки, но не действия других людей
или детали сна. Однако это не значит, что мы считаем вредным ваше
увлечение игрой в короля или королеву царства сновидений. Если в
обычной жизни вы застенчивый человек и не в состоянии управлять
событиями, то ощущение власти, которое дает контроль над сновиде-
ниями, пойдет вам только на пользу.

Вопрос. Не приведет ли практика, направленная на достиже-
ние осознанности во сне, к потере сна? Не будет ли приносить
мой сон усталость вместо отдыха? Разумно ли жертвовать
бодростью в дневное время только ради того, чтобы пережить
больше осознанных сновидений?
Отбет. Как правило, осознанный сон освежает так же хорошо, как
и обычный. А положительные эмоции после сновидений помогут
вам даже ощутить прилив сил. Степень же усталости после сна
зависит от Того, что вы в нем делали: если вы, сами того не осозна-
вая, всю ночь преодолевали какие-то нелепые препятствия, то уста-
лость от этого, вероятно, будет более ощутима, чем от осознанного
сновидения, в котором нет места вашим земным проблемам.
Процесс освоения осознанного сновидения требует дополни-
тельных затрат времени и энергии, которая необходима для запо-

минания снов и сохранения в них осознанности. Если вы ввиду
занятости не можете позволить себе поспать подольше или чуть-
чуть пожертвовать своим сном, то, по-видимому, работать над
осознанным сновидением в данный момент вам вряд ли целесооб-
разно. Это только углубит ваш стресс, а хороших результатов
вы, скорее всего, не добьетесь. Осознанное сновидение требует
- по крайней мере, на начальном этапе - хорошего сна и доста-
точной психической энергии, чтобы сосредоточиться. Вам следу-
ет набраться терпения, если вы хотите достигнуть момента, ког-
да сможете научиться входить в осознанное сновидение в любое
время, просто пожелав этого.

Вопрос. Боюсь, что мне чего-то не х