. 1)

*

Рис 19 Точки, находящиеся периферийно или вблизи
пястно-фаланговых суставов.

Эрджиань (Л.К.2)

Саньджиань (Л.К. 3)

Йемень (К.С.2)

Кьианьгу (М.К.2)

Хоукси (М.К.3)

Жоньгжу (К.С.3)

*

Рис 20 Точки между сухожилиями или костьми,

Сухожилие разгибающей большой и длинной мышцы

Сухожилие разгибающей большой и длинной мышцы

Трапецоидная кость

Яигкси (Л.К.5

Радиус

*

Рис 20 (2) Точки между сухожилиями и костьми

Сухожилие общей разгибающе пальцевой мышцы

Сухожилие собственной пальцевой мышцы

Серповидная кость

Янгчи (К.С.4)

Ульна (локтевая кость)

*

Рис 20 (3) Точки между сухожилиями и костьми

пирамидальная кость

Янгу (М.К. 5)

Ульна

*

Рис 21 (1) Точки вблизи кости

Пирамидальная кость

Янгу (М.К.5)

Жиженг (М.К.7)

Ульна

*

Рис 21(2) Точки, расположенные между двумя костьми.

Ульна

Сиду(К.С.9)

Хуизонг (К.С.6)

радиус

Саньянглуо (К.С.8)

Жигоу (К.С.6)

Уайгуань (К.С.5)

*

Рис 21 (3) Точки, размещенные по обеим сторонам кости.

Кьючи (Л.К.11)

радиус

Шаиглиань (Л.К.9)

Ксиалиань (Л.К.8)

Уэньлиу (Л.К.7)

Пианьли (Л.К.6)

Шоусаньли (Л.К.10)

*

Рис 22 (1) Точка у края локтевого сгиба

Кьючи (Л.К.11)

*

Рис 22 (2) Кончик локтя в качестве обозначения

Локтевой отросток

Ксиаохай (М.К.8)

медиальный надмыщелок плечевой кости

*

Рис 22 (3) Кончик локтя в качестве обозначения

локтевой отросток

Тианьджинг (К.С.10)

*

Рис 23 Дельтавидная мышца и плечевая кость в качестве
обозначения

Дельтовидная мышца

Наохай (К.С.13)

Плечевая кость

Бинао (Л.К.4)

*

Рис 24 Акромиальная конечность ключицы в качестве обозначения

Джианью (Л.К.15)

Джианьлиао (К.С.14)

*

Рис 25 Ость лопатки в качестве обозначения

Кьюань (М.К.13)

Тианьзонг (М.К.11)

Наошу (М.К.10)

Ость лопатки

Бингфенг (М.К.12)

*

Рис 26 Адамовое яблоко, нижнечелюсный угол,
грудино-ключично-сосцевидная мышца

Нижнечелюстной угол

Тианьронг (М.К.17)

Адамово яблоко

Тианьйоу (К.С. 16)

грудино-ключично-сосцевидная мышца

Тианьчуанг (М.К.16)

Шея-Футу (Л.К.18)

Реньинг (К.Ж.9)

*

Рис 26 Желудочный канал "Нога-Янглинг" (1)

Тоуэй (К.Ж.8)

Ченгкьи (К.Ж.1)

Сибай (К.Ж.2)

Нос-Джулиао (К.Ж.3)

Ксиануает (К.Ж.7)

Диканг (К.Ж.4)

Джиаче (К.Ж.6)

Дайинг (К.Ж.5)

Реньинг (К.Ж.9)

Шуйгу (К.Ж.10)

Кьюэрень (К.Ж.12)

Кьишэ (К.Ж.11)

Куфанг (К.Ж.14)

Кьиху (К.Ж.13)

Уйи (К.Ж.15)

Йингчуанг (К.Ж.16

Ружонг (К.Ж.17)

Руген (К.Ж.18)

Буронг (К.Ж.19)

Ченгмань (К.Ж.20)

Лиангмень (К.Ж.21)

Туаньмень (К.Ж.22)

Тайи (К.Ж.23)

Хуароумень (К.Ж.24)

Тианьиу (К.Ж.25)

Уайлинг (К.Ж.26)

Даджу (К.Ж.27)

Шуидао (К.Ж.28)

Гуйлай (К.Ж.29)

Кьичонг (К.Ж.30)

*

Рис 27

Бигуань (К.Ж.31)

"Бедро-Футу" (К.Ж.32)

Йиньши (К.Ж.33)

Лианкьиу (К.Ж.34)

Дуби (К.Ж.35)

Зусаньли (К.Ж.36)

Шангджуксу (К.Ж.37)

Тиаокоу (К.Ж.38)

Фенгланг (К.Ж.40)

Ксиадгиуксу (К.Ж.39)

Джиэкси (К.Ж.41)

Чонгянг (К.Ж.42)

Ксиангу (К.Ж.43)

Нейтинг (К.Ж.44)

Лидуй (К.Ж.45)

*

Рис 28 (1) Канал мочевого пузыря "Нога-Тайянг"

Джитгминг (К.М.1)

Заинсу (К.М.2)

Мейчонг (К.М.3)

Кьючай (К.М.4)

Уучу (К.М.5)

Чеигуанг (К.М.6)

Тоигтиань (К.М.7)

Лиокьюэ (К.М.8)

Южень (К.М.9)

Тианьэиу (К.М.10)

Дашу (К.М.11)

Фенгмень (К.М.12)

Фейшу (К.М.13)

Джуэйиньшу (К.М.14)

Ксиньшу (К.М.15)

Душу (К.М.16)

Гешу (К.М.17)

Ганьшу (К.М.18)

Даньшу (К.М.19)

Пишу (К.М.20)

Уэйшу (К.М.21)

Саньджиаошу (К.М.22)

Шеньшу (К.М.23)

Кьихайшу (К.М.24)

Дачангшу (К.М.25)

Гуаньюаньшу (К.М.26)

Шанглиао (К.М.31)

Цилиао (К.М.32)

Жонглиао (К.М.33)

Ксиалиао (К.М.34)

Хуиянг (К.М.35)

Байхуаньшу (К.М.30)

Жибиань (К.М.54)

Жонглушу (К.М.29)

Баохуанг (К.М.53)

Пангуангшу (К.М.28)

Ксиаочангшу (К.М.27)

Жиши (К.М.52)

Хуангмень (К.М.51)

Уэйканг (К.М.50)

Йишэ (К.М.49)

Янганг (К.М.48)

Хуньмень (К.М.47)

Гегуань (К.М.46)

Йикеи (К.М.45)

Шентанг (К.М.44)

Таохуангшу (К.М.43)

Поху (К.М.42)

Фуфень (К.М.41)

*

Рис 28(2)

Ченгфу (К.М.36)

Йиньмень (К.М.37)

Фукеи (К.М.38)

Уэйянг (К.М.39)

Уэйжонг (К.М.40)

Хеянг (К.М.55)

Ченгджинь (К.М.56)

Ченгшань (К.М.57)

Фейянг (К.М.58)

Фуянг (К.М.59)

Куньлунь (К.М.60)

Пушень (К.М.61)

Шеньмай (К.М.62)

Джинмень (К.М.63)

Джингу (К.М.64)

Шугу (К.М.65)

Нога-Тонгу (К.М.66)

Жийинь (К.М.67)

*

Рис 29 Восемь лиаос

Шанглиао (К.М.31)

Цилиао (К.М.32)

Жонглиао (К.М.33)

Ксиалиао (К.М.34)

средняя линия

задне-верхняя подвздошная остиста

сакральная выпуклость

*

Рис 30 (1) Канал желчного пузыря

Тонгзилиао (Ж.П.1)

Тингхуи (Ж.П.2)

Ханьянь (Ж.П.4

Хуаниу (Ж.П.5)

Хуаньли (Ж.П.6

Кьюбинь (Ж.П.7)

Шангуань (Ж.П.3)

Шуайгу (Ж.П.8)

Тианьчонг (Ж.П.9)

Фубай (Ж.П.10)

Голова-Кьюиаойинь (Ж.П.11)

Наоконг (Ж.П.19)

Голова-Уангу (Ж.П.12)

Фенгчи (Ж.П.20)

Джианьджинг (Ж.П.21)

Юаньйе (Ж.П.22)

Жеджинь (Ж.П.23)

Риюе (Ж.П.24)

Джингмень (Ж.П.25)

Даймай (Ж.П.26)

Уушу (Ж.П.27)

Уэйдао (Ж.П.28)

Бедро-Джулиао (Ж.П.29)

*

Рис 30 (2)

Хуаньтиао (Ж.П.30)

Фенгши (Ж.П.31)

Бедро-Жонгду (Ж.П.32)

Ксияньгуань (Ж.П.33)

Янглингкьюань (Ж.П.34)

Янгджиао (Ж.П.35)

Туангминг (Ж.П.37)

Уайкьиу (Ж.П.36)

Янгфу (Ж.П.38)

Ксуаньжонг (Ж.П.39)

Кьиуксу (Ж.П.40)

Нога-Кьиаойинь (Ж.П.44)

Ксиакси (Ж.П.43)

Нога-Линкьи (Ж.П.41)

Диухуи (Ж.П.42

*

Рис 31 Точки канала желчного пузыря, расположенного на голове

Тингхуи (Ж.П.2)

Шангуань (Ж.П.3)

Тонгзилиао (Ж.П.1)

Кьюбинь (Ж.П.7)

Хуаньли (Ж.П.6)

Янгбай (Ж.П.14)

Ксуаньлу (Ж.П.5)

Ханьянь (Ж.П.4)

Голова-Линькьи (Ж.П.15)

Беньшень (Ж.П.13)

Мучуанг (Ж.П.16)

Женгйинг (Ж.П.17

Ченглинг (Ж.П.18)

Шуайгу (Ж.П.8)

Тианьчонг (Ж.П.9)

Фубай (Ж.П.10)

Наоконг (Ж.П.19)

Голова-Кьиаойинь (Ж.П.11)

Голова-Уангу (Ж.П.12)

Фенгчи (Ж.П.20)

*

Рис 32 Точки у углов ногтя

Нога-Кьиаойинь (Ж.П.44)

Лидуй (Ж.П.45)

Жийинь (К.М.67)

*

Рис 33 Точки, расположенные впереди или сзади плюснефаланговых
суставов

Диухуи (Ж.П.42)

Шугу (К.М.65)

Тонгу (К.М.66)

Ксиакси (Ж.П.43)

Ксиангу (К.Ж.43)

метатарсал

Нейтинг (К.Ж.44)

*

Рис 34 Точки расположенные вокруг кончика лодыжки

Куньлунь (К.М.60)

Шеньмай (К.М.62)

Ксуаньжонг (Ж.П.39)

Джиэкси (К.Ж.41)

*

Рис 35 Точки, расположенные на передней тибиальной мышце и
рядом с ней

Зусаньли (К.Ж.36)

Шангиуксу (К.Ж.37)

Фенглонг (К.Ж.40)

Ксиаджуксу (К.Ж.39)

передняя тибиальная мышца

Тиаокоу (К.Ж.38)

*

Рис З6 Точки на гастронемической мышце

Хеянг (К.М.55)

Чонглинг (К.М.56)

Ченгшань (К.М.57)

гастронемическая мышца

Фейянг (К.М.58)

*

Рис 37 Точки, расположенные спереди или сзади Фибулы

Фибула

Янгджиао (Ж.П.35)

Гуангминг (Ж.П.37)

Ксуаньжонг (Ж.П.39)

Янглингкьюань (Ж.П.34)

Уайкьиу (Ж.П.36)

Янгору (Ж.П.38)




Рис 38 (1) Канал селезенки "Нога-Таийинь".

Йиньбай (С.К.1)

Даду (С.К.2)

Тайбай (С.К.3)

Гонгсунь (С.К.4)

Шаигкьиу (С.К.5)

Саньиньджиао (С.К.6)

Лоугу (С.К.7)

Диджи (С.К.8)

Йиньлингкьюань (С.К.9)

Ксуэхай (С.К.10)

Джимень (С.К.11)

*

Рис 38 (2)

Чонгмень (С.К.12)

Фушэ (С.К.13)

Фуджиэ (С.К.14)

Дахенг (С.К.15)

Фуай (С.К.16)

Дабао (С.К.21)

Шидоу (С.К.17)

Тианькси (С.К.18)

Ксионгкеианг (С.К.19)

Жоуронг (С.К.20)

*

Рис 39 (1) Канал почки "Нога-Шаойинь"

Йонгкоюань (П.К.1)

Рангу (П.К.2)

Тайкси (П.К.3)

Дажонг (П.К.4)

Шуйкьюань (П.К.5)

Жаохай (П.К.6)

Фулиу (П.К.7)

Джиаоксинь (П.К.8)

Жубинь (П.К.9)

Йингу (П.К.10)

*

Рис 39 (2)

Хенгу (П.К.11)

Дахе (П.К.12)

Кьиксуэ (П.К.13)

Симань (П.К.14)

Живот-Жонгжу (П.К.15)

Хуаньгшу (П.К.16)

Шангкью (П.К.17)

Шугуань (П.К.18)

Йиньду (П.К.19)

Живот-Тонгу (П.К.20)

Йоумень (П.К.21)

Буланг (П.К.22)

Шеньоренг (П.К.23)

Лингксу (П.К.24)

Уеньканг (П.К.25)

Южонг (П.К.26)

Шуфу (П.К.27)

*

Рис 40 (1) Канал печени "Нога-Джиуэйинь"

Дадунь (Пе.1)

Ксингджиань (Пе.2

Тайчонг (Пе.3)

Жонфенг (Пе.4

Лигоу (Пе.5)

Нога-Жонгду (Пе.6)

Ксигуань (Пе.7)

Кьюкьюань (Пе.8)

Йиньбао (Пе.9)

Бедро-Уули (Пе.10)

Йиньлиань (Пе.11)

Джимай (Пе.12)

*

Рис 41 (1) Подошва стопы

Йонгкьюань (П.К.1)

*

Рис 41 (2) Угол ногтя

Дадунь (Пе.1)

Йиньбай (С.К.1)

*

Рис 42 (1) Точки, находящиеся на расстоянии и вблизи
плюснефаланговых суставов.

метатарзальная кость

фаланг

Тайчонг (Пе.3)

Тайбай (С.К.3)

Даду (С.К.2)

Ксиньгджиань (Пе.2)

*

Рис 43 Точки, расположенные вокруг кончика лодыжки

Сухожилия разгибающей мышцы стопы

Жонгфенг (Пе.4)

Жаошай (П.К.6)

Тайкси (П.К.3)

Саньиньджиао (С.К.6)

*

Рис 44 Точки, расположенные у границы и поверхности Тибии, а
также у границы ахиллового сухожилия (рассеченного пяточного
сухожилия)

Тибия

Жангду (Пе.6)

Лигоу (Пе.5)

Бедренная кость

Йиньлингкьюань (С.К.9)

Жубинь (П.К.9)

Саньиньджиао (С.К.6)

Дагионг (П.К.4)

*

Рис 45 Точки возле мыщелка.

Сухожилие полумембранной мышцы

Бедренная кость

Ксигуань (Пе.7)

Кьюкьюань (Пе.8)

Йиньмингкьюань (С.К.(

Тибия

Сухожилие полусухожильной мышцы

Йиньгу (П.К.10)

*

Рис 46 Канал "Ду"

Чаньгкьианьг (Ду.1)

Яошу (Ду.2)

Яоянгуань (Ду.3)

Мингмень (Ду.4)

Ксуаньшу (Ду.5)

Джиэионг (Ду.6)

Жонгшу (Ду.7)

Джинсуо (Ду.8)

Жиянг (Ду.9)

Лингтай (Ду.10)

Шеньдао (Ду.11)

Шеньжу (Ду.12)

Таодао (Ду.13)

Дажуй  (Ду.14)

Ямень (Ду.15)

Фенгору (Ду.16)

Наоху (Ду.17)

Кьианьгджиань (Ду.18)

Хоудинг (Ду.19)

Байхуй (Ду.20)

Кьианьдинг (Ду.21)

Ксиньхуи (Ду.22)

Шангксинг (Ду.23)

Шеньтинг (Ду.24)

Сулиао (Ду.25)

Реньжонг (Ду.26)

Дуйдуань (Ду.27)

Рот-Йиньджиао (Ду.28)

*

Рис 47 Канал "Рен"

Хуийнь (Рен.1

Кьюгу (Рен.2)

Жонгджи (Рен.3)

Гуаньюань (Рен.4)

Шимень (Рен.5)

Кьихай (Рен.6)

Живот-Йиньджиао (Рен.7)

Шенькьюэ (Рен.8)

Шуйфень (Рен.9)

Ксиауань (Рен.10)

Джианьли (Рен.11)

Жонгуань (Рен.12)

Шангуань (Рен.13)

Джукьюэ (Рен.14)

Джиуэй (Рен.15)

Жонгтинг (Рен.16)

Шаньжонг (Рен.17)

Ютанг (Рен.18)

Грудь-Зигонг (Рен.19)

Хуагай (Рен.20)

Ксуаньджи (Рен.21)

Тианьту (Рен.22)

Ченгджианг (Рен.24)

Лианькьюань (Рен.23)

*

Рис 48 Расстояние 1.5 Кун или 3 Кун латеральнее межпозвонковых
промежутков

межпозвонковый промежуток

*

Рис 49 1 Кун выше и ниже 1/2, 2, 4 Кун латеральнее средней линии

Межреберный промежуток 2 4 6 Кун.



                                      УРОКИ ТИБЕТСКОЙ МЕДИЦИНЫ

           И С К У С С Т В О     Р А С С Л А Б Л Е Н И Я

                        Виктор Востоков


                                      "Расслабление есть жизнь,
                                        напряжение - смерть".
                                     Тибетские законы космоса.

     ВВЕДЕНИЕ

     Напряжение - основа многих болезней. Оно медленно, но
неотвратимо убивает человека. Быстрый ритм, высокая интенсивность
современной жизни и неумение управлять собой приводят к тому, что
человек постоянно находится в напряжении. Напряжение - главный
недостаток в культуре современного человека. Поэтому расслабление -
главное условие его исцеления.

     В тибетских монастырях учеников обучают расслаблению (ментальной
релаксации), и прежде всего - искусству падать. Нужно уметь падать
так, чтобы вставать красиво и без переломов. Почему маленький ребенок
падает очень часто, но в большинстве случаев обходится без переломов?
Взрослые не могут так планировать. Почему дети падают больно, 
а встают почти всегда здоровыми? Потому что они расслаблены.

     Совет для всех: будьте расслаблены как дети!

     Наблюдая за европейцами, я вижу, что они полностью утратили
способность расслабляться. Даже якобы "здоровому" человеку, прежде
чем он встанет на путь физического и духовного совершенства, то есть
управления мыслью, необходимо тренироваться в выработке состояния
внутреннего покоя. Согласно восточной философии, для выработки
состояния внутреннего покоя необходимо достичь равновесия инь-ян,
гармонии космос - природа - человек. Но мы постараемся не углубляться
в мир восточных понятий, незнакомых большинству читателей. Скажем
просто: должное спокойствие и отдых - первые условия, необходимые для
того, чтобы восстановить здоровье. Этот первый барьер - самый важный,
для его преодоления нужна тренировка.

     В повседневной жизни человек обычно сталкивается с умственным и
физическим напряжением. Естественным расслаблением является сон. Еще
в древности мудрецы Индии заметили, что находящиеся в работе и под
напряжением мускулы образуют продукты распада, что в конечном счете
вызывает чувство утомления. А расслабленная мышца позволяет крови
нейтрализовать токсины. Это наблюдение навело ученых древней Индии на
мысль путем специальных упражнений произвольно добиваться мышечного и
психического расслабления. И йоги в этом преуспели.

     Что такое расслабление?

     Это такое состояние сознания, при котором ваша энергия никуда не
движется - ни в будущее, ни в прошлое, она просто присутствует в вас.
Вы погружаетесь в безмолвную теплоту вашей собственной энергии. Этот
момент - все! Нет других моментов, время остановилось. Если время
останавливается - это и есть релаксация. Если оно движется,
релаксации нет. В этом моменте заключено все. Вам больше ничего не
нужно, вы просто наслаждаетесь. Можно наслаждаться обычными вещами,
                             - 2 -

потому что они прекрасны. Мысленно бродить по лужайке, когда роса еще
не высохла. И пребывать там всем своим существом. Прохлада росы
освежает босые ноги, утренний ветерок целебным ароматом наполняет
легкие, восходящее солнце согревает космической энергией. Что вам
нужно еще для счастья?

     Ночью, когда вы лежите в прохладной и чистой постели, ощущая
плотность и свежесть ткани, вы чувствуете, как постель становится все
теплее и теплее. Вы скрываетесь в темноте и безмолвии ночи и с
закрытыми глазами ощущаете самого себя.

     Что вам еще нужно? И этого уже слишком много - в вас возникает
глубокое чувство благодарности. Это и есть та сама релаксация -
расслабление ума и тела. В состоянии релаксации того, что есть в
данный момент, более чем достаточно. Вам ничего не надо, у вас всего
больше, чем вы могли бы пожелать. Вы остановили бег времени, все часы
остановились в безмолвии.

     Запомните это состояние сознания. В процессе жизнедеятельности
происходит постоянная трансформация сознания. Всего у человека 33
состояния сознания. Современный человек деградировал; большинство из
нас живет и работает на 2 - 3-м уровне сознания. Это в основном
животные уровни. Вражда, животные страсти, ненависть, зависть. "Если
сосед Вася живет хорошо, давайте сделаем ему плохо". Таков зачастую
современный уровень мышления.

     Вот почему Будда повторял: "Станьте бесстрастными". Он знал,
что, если есть страсти (желания), расслабиться просто невозможно. Он
говорил: "Похороните прошлое, потому что, если вас слишком заботит
прошлое, вы не сможете расслабиться".

       БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ В НАСТОЯЩЕМ!

     Современный человек постоянно в деле, постоянно напряжен и
находится в болезненном состоянии; по выражению советского ученого
Брехмана, "в 3-м состоянии ни здоровья и ни болезни". Расслаблены
только дети. Ребенок упал больно - встал здоровым. А взрослый падает,
как говорит артист Никулин в "Бриллиантовой руке": "Упал - очнулся -
гипс". Так происходит потому, что дети расслаблены, а взрослые
напряжены, чем сокращают себе жизнь. Ребенок танцует, прыгает и
бегает, а вы его спрашиваете: "Куда ты бежишь?". Но он никуда не
бежит, ваш вопрос кажется ему глупым. Дети всегда считают взрослых
глупыми. Ребенок просто наслаждается энергией, которой он переполнен.
Он бежит не потому, что ему нужно куда-нибудь добраться, а потому,
что не может не бежать. Один из законов космоса, которые соблюдают
монахи буддийских монастырей, гласит: "Находи учителя даже в плохом
человеке". А у своего ребенка и подавно вы можете научиться очень
многому. 

     Некоторые люди находятся в состоянии такого высокого напряжения,
что оно приводит к внешним проявлениям, например, к дрожанию мышц
(нервному тику). Когда вы действительно расслабитесь, это дрожание
прекратится. Вы расслаблены, молчите, внутри вас не происходит
никакой деятельности. Уста сомкнуты, вы не думаете ни о чем. Создайте
ощущение "пустой головы".
                             - 3 -

     Что делать, чтобы опустошить ум? Мысли приходят, вы наблюдаете.
Но наблюдение должно быть не активным, а пассивным!

     Например, вы ждете девушку или своего возлюбленного. Это
активное наблюдение. Когда кто-нибудь проходит мимо двери, вы бежите
посмотреть, не пришла ли она. Скрипнула дверь, а вам кажется, что
пришла "ваша любовь". Вы часто вздрагиваете, ваш ум активен и жаждет.
Будьте пассивны, как будто бы вы сидели у реки и смотрели, как она
течет. Ничего не происходит. Вы просто сидите на берегу реки и
смотрите, а река течет...

     
     ИСКУССТВО СНА

                                            "Освободи мускул, сила -
                                                            в покое"
                                                         Хатха-йога.

     Хорошо спит тот, кто хорошо расслабляется.

     Нельзя недооценивать роль сна в жизни человека. Во время сна
происходит своеобразный текущий ремонт наших биоструктур:
усиленная нейтрализация и выделение токсических веществ, а также
нормализация таких важных процессов, как обмен веществ и
энергетический обмен. Кроме того, во время сна (в норме) происходит
зарядка организма физиологически нормальной энергией, о чем
свидетельствует тот факт, что при естественном пробуждении
наблюдается преобладание энергии инь в организме. 
(Ян - бодрствование, Инь - сон.)

     Известно, что принцип психосоматического взаимодействия
осуществляется в организме не только во время бодрствования, но и во
время сна. Поэтому для максимальной эффективности сна засыпание
должно происходить на фоне смелой настройки сознания, чувства
спокойствия, оптимизма и уверенности в себе. 

     Для того чтобы сон был максимально эффективным, необходимо
соблюдать следующие условия.

     1. Ложиться спать нужно обязательно на пустой желудок, и потому
ужинать следует примерно за три часа до сна. В крайнем случае, во
избежание неприятных (сосущих) ощущений в желудке, можно принять
немного легкой пищи, не содержащей злаков и концентрированных белков.
Например, расщепленное молоко с фруктовыми соками и медом или шоколад
с яблоками.

     Во время сна дыхание автоматически становится диафрагмальным, и
если желудок наполнен пищей, то желудок и находящаяся непосредственно
под ним диафрагма будут взаимно мешать друг другу. Диафрагма будет
мешать желудку выполнять его пищеварительную функцию, а желудок будет
мешать диафрагме выполнять ее дыхательную роль. Это приведет к
патологическому пищеварению, способствующему сдвигу кислотно-
щелочного равновесия в сторону ацидоза (избытка кислоты) и
недостаточной эффективности дыхания.

     Поэтому ужин должен быть легким. Лучше всего употреблять
кисломолочные продукты, белки и фрукты. 
                             - 4 -

     Итак: нельзя наедаться на ночь!


     2. Ложиться спать с бледной конъюнктивой (слизистая оболочка век
и глазного яблока) означает обречь себя на полную бессонницу или на
малоэффективный патологический сон. Для обеспечения длительного,
глубокого и оздоровительного сна необходимо отрегулировать состояние
крови по цвету конъюнктивы и состоянию ноздрей следующим образом:

     - убедившись в том, что пища уже перешла из желу