етах: на запястьях по  200-250
граммов, на лодыжках по 400-500.
   Вот силовой комплекс, который можно выполнять после  бега  или  после
отработки приемов рукопашного боя. Его можно также делать после самомас-
сажа и разминки, использовать в командировке. В первые три месяца можете
ограничиваться половиной упражнений комплекса. Все усилия  осуществляйте
на выдохах и ни в коем случае не задерживайте дыхание в момент  напряже-
ния мышц.
   - Начните с  отжиманий  на  кулаках,  чередуя  их  с  отжиманиями  на
пальцах. Смотрите вперед перед собой, а не на  пол.  Опускайте  тело  на
вдохе, отжимайте его вверх на выдохе, разгибайте руки пружинисто,  резко
и не забывайте касаться пола грудью.
   - Затем укрепляйте пресс. Складывайтесь пополам из положения лежа  на
спине с вытянутыми за головой руками -  одновременным  движением  торса,
рук и ног навстречу. Складывайтесь на выдохе, занимайте исходное положе-
ние на вдохе.
   - Приседайте на одной ноге. Опирайтесь на всю ступню и ни за  что  не
держитесь руками. Вторая нога вытянута вперед и не касается земли.  При-
седание на вдохе, подъем на выдохе.
   - Из положения лежа на животе лицом вниз с руками, лежащими вдоль те-
ла, прогнитесь в пояснице максимально вверх. Запрокиньте голову, руки  и
ноги оторвите от пола. В таком прогнутом положении перевалитесь 5 раз  с
боку на бок. Дыхание не задерживайте, все упражнение  делайте  на  одном
длинном выдохе, а на вдохе вернитесь в исходное положение; так укрепляют
спину.
   - Возьмите руками за голову легкое отягощение. Вращайте торс по часо-
вой стрелке и против, прогибая спину. Вращение  на  выдохе,  возврат  на
вдохе.
   - Согнитесь почти под прямым углом, упритесь руками в землю чуть шире
плеч. Ноги прямые, ступни широко расставлены. На выдохе согните  руки  в
локтях и подайте тело вперед параллельно земле. Выпрямите руки и прогни-
тесь в спине назад. На вдохе вернитесь в исходный "прямой угол".
   - В положении упор на локтях сзади сомкните ноги вместе, вытяните  их
вперед с оттянутыми носками. Вращайте ноги по кругу по часовой и  против
часовой стрелки, держа их как можно выше. Дышите равномерно, без  задер-
жек.
   - Из положения лежа спиной на земле, руки за головой в обратном упоре
ладонями в землю, ноги согнуты в коленях и ступнями стоят на полу,  под-
нимайте тело максимально вверх (мостик), а на вдохе опускайтесь на  пол.
На живот можно прикреплять утяжеление.
   - С отягощением до 5 кг, удерживаемым руками за головой, и ногами  на
ширине плеч наклоняйтесь вперед на вдохе, прогибаясь в пояснице. На  вы-
дохе запрокидывайтесь как можно сильнее назад.
   Заминкой может служить медленный бег трусцой, потряхивания  конечнос-
тями, висы на перекладине, вращения, долгие растяжки;  все  это  снимает
мышечное возбуждение. После тренировки 15-20 минут расслабляйтесь с  по-
мощью аутотренинга, теплого душа и самомассажа.
   8.2. Владение техникой боя
   Имейте в виду, что серьезный противник позаботится  об  огнестрельном
оружии, против которого устоять с голыми руками трудно. Однако и без ис-
кусства рукопашного боя телохранителю не обойтись. Тренированные мышцы и
рефлексы, глазомер и выносливость, координация движений и  вестибулярный
аппарат обеспечат вашему клиенту "непотопляемость" в критических  ситуа-
циях. Вашего клиента могут подстерегать не киллеры и похитители, а "все-
го лишь" поклонники, хулиганы, пьяные, обкуренные, обколовшиеся, обижен-
ные... Но не забудьте: пока вы разбрасываете необученных  случайных  лю-
дей, клиент фактически остается без защиты. Более того, шумную толпу на-
перерез вашему клиенту мог направить и противник, чтобы  втянуть  вас  в
драку.
   Существует много систем рукопашного боя, в том числе с использованием
оружия. Каждая из них предлагает свою,  особенную  технику  нанесения  и
комбинации ударов. Не столь важно, какую из систем вы выберете;  главное
- научиться сражаться на автопилоте, без участия сознания,  не  ослабляя
себя сомнениями и иными проявлениями мыслительной деятельности. Важно  и
другое: работа телохранителя не имеет никакого отношения к  спорту.  Нет
смысла терять время на изучение чисто спортивных,  непригодных  в  драке
техник (ката в карате). На улице нет правил, там работают в полный  кон-
такт по всем органам и участкам тела.
   Умения, приобретенные на тренировках, должны  достичь  подсознания  и
там осесть, чтобы при необходимости "всплыть" в любой миг. Поэтому, если
какой-то прием упорно не выходит на тренировке, в реальном бою  на  него
тем более нельзя рассчитывать, - он "всплывет" неточным. Удары по мягким
частям тела должны иметь точное направление к жизненно важным органам  и
нервным центрам. Возьмите себе за правило  постоянно  усложнять  условия
тренировок:  работайте  с  завязанными  глазами,  ведите  бои  со  спар-
ринг-партнерами в темноте, отрабатывайте приемы по  колено  в  воде,  на
свалках и лестницах, в помещениях с низкими потолками  (чердаки,  подва-
лы). Впоследствии вам это поможет эффективно выполнять свои  обязанности
где угодно.
   Телохранитель действует на упреждение: бьет первым.  Грош  вам  цена,
если вы пропустили удар, направленный в вашего  клиента.  Однако  вокруг
может оказаться несколько противников сразу, и  вы  не  сумеете  уделить
достаточно внимания каждому: одиндва удара, не больше. Без  хорошо  пос-
тавленного отключающего удара вам не обойтись. В спортивных версиях еди-
ноборств такие удары, как правило, не отрабатываются.
   Готовьте себя к боям с несколькими противниками: выработайте  в  себе
умение свободно ориентироваться и  передвигаться,  раздавая  отключающие
удары, среди двух, трех и более врагов. Возьмите  на  заметку:  изучение
основ любой системы рукопашного боя при тренировках 6 дней в неделю зай-
мет минимум 3 месяца, да и то при условии вашей отличной  исходной  физ-
подготовки и умелого тренера. Скорее всего, вы будете тренироваться реже
и затратите больше года.
   8.3. Болевые и удушающие приемы
   Каждая школа единоборств предлагает свой набор приемов  такого  рода.
Они используются для управления противником в тех случаях,  когда  не  в
ваших интересах наносить ему отключающие (гасящие сознание) удары. В бою
с несколькими противниками вы с помощью болевого  захвата  прикрываетесь
одним из них и подставляете его под удары, предназначенные вам. При  за-
держании конвоируете противника для допроса в офис, автомобиль, соседний
сквер или в милицию. Вот несколько болевых приемов:
   Рычаг предплечья подмышкой. Противник атакует прямым или опускающимся
ударом в голову (рис. 14). Вы защищаетесь обеими руками, уходите с линии
атаки поворотом и зажимаете локоть противника  подмышкой.  Если  плотный
контроль не достигнут и противник выдергивает  руку,  скрутите  кисть  и
проведите бросок. При надежном контроле мизинец кисти  противника  нахо-
дится вверху, и локоть направлен вверх. Теперь  вам  достаточно  сделать
шаг вперед, чтобы вытянуть противника на себя: он в вашей власти.
   Обратный рычаг предплечья подмышкой. Противник наносит  удар  снаружи
или прямой (рис. 15). Уйдите с линии атаки внутрь с  блокировкой  предп-
лечьем и захватите атакующую руку себе в подмышку, развернув  ее  также,
как в предыдущем случае.
   Рычаг предплечья снаружи выполняется, когда противник атакует  ударом
снаружи. Уйдите внутрь с блоком и контратакой (рис. 16). Разверните бед-
ра, продерните руку противника вниз перед собой, добиваясь  потери  про-
тивником равновесия. Перекройте ногу противника; зажимая его плечо  лок-
тевым сгибом, выкрутите его ладонь кверху и проведите болевой прием.
   Рычаг плеча. Защититесь обеими руками от прямого или наотмашь удара в
голову (рис. 17). Ваш блок трансформируется в захват, при этом вы  нане-
сете удар коленом. Сделайте шаг назад, вытягивая противника вниз с  зах-
ватом. После чего подшагните к противнику,  поднимите  его  руку  верти-
кально и блокируйте в плечевом суставе своим плечом.
   Рычаг предплечья руками сверху. Противник схватил вас за  лацкан  или
воротник (взялся за грудки) (рис.  18).  Отшагните  назад  с  понижением
стойки, выводя противника из равновесия с одновременным контрударом. Ос-
лабив его хватку, разверните кулак его  руки  мизинцем  вверх,  усиливая
скручивание поворотом корпуса. Прижмите кисть  противника  к  груди  или
плечу, надавите рукой на его локоть, обращенный вверх, и заставьте  про-
тивника лечь на живот.
   Удушение предплечьем сзади. Уходя от атаки наружу и вперед, блокируй-
те руку противника своей ближней рукой,  а  дальней  нанесите  контрудар
(рис. 19). Совершая разворот на носке впередистоящей ноги, подведите од-
ноименное предплечье под подбородок противника и сцепите обе руки в  за-
мок так, чтобы ладони соприкасались. Сводя локти,  принудьте  противника
прогнуться. Чтобы избежать удара затылком в лицо, прижмитесь сзади  лбом
к своим ладоням.
   Удушение подмышкой. С поворотом бедер и уклоном в сторону  блокируйте
своим предплечьем в основании бицепса руку противника,  который  наносит
вам удар "крюком" снизу с короткой дистанции (рис. 20). Тут же  наложите
другую руку на одноименное плечо противника (можно  с  ударом)  ближе  к
шее. Удар коленом и давление на затылок подготовят противника  к  потере
равновесия. Отшагнув назад с понижением стойки, вытяните  противника  за
собой вниз, зажав его шею подмышкой. Затем подтяните дальнюю ногу и под-
нимите ближнее бедро и плечо, проводя удушение сильным давлением  предп-
лечья на адамово яблоко противника в направлении к себе и вверх.
   Удушение пальцами. Защищаясь от удара наотмашь, уйдите наружу с линии
атаки скручиванием бедер и блокируйте руку противника в районе локтя ре-
бром предплечья (рис. 21). Сделайте короткий поворот, выдергивая против-
ника за шею и руку. Отпустив руку, но  плотно  удерживая  шею,  схватите
пальцами адамово яблоко. Отшагните назад и опрокиньте противника  разво-
ротом на землю; блокируя его корпус  коленом,  проведите  удушение.  Тут
важно навалиться на горло всем весом.
   8.4. Голые руки против ножа
   Нож чаще всего является причиной насильственной  смерти,  причем  как
правило это не обычный кухонный нож из соседнего  универмага.  Удар  без
замаха наносится примерно за 0,4 секунды, удар с замахом - за  0,55  се-
кунды. Удар ножом почти неуловим для глаза. Поэтому лучшее  спасение  от
ножа - держаться от него на достаточной дистанции. Если это  невозможно,
нужно максимально уменьшить собственную  поверхность:  прикройте  сердце
(книгой, стулом - что попадется), станьте боком.  Бросьте  в  противника
что-нибудь тяжелое, ткните ему в глаза, ударьте в пах,  попытайтесь  вы-
бить нож ногой...
   Не уходите от удара ножом назад прямо по линии  атаки,  а  старайтесь
уйти назад и в сторону, лучше в левую (если нож в руке у правши). И кор-
пус отклоняйте не назад, а в сторону, иначе противнику проще дотянуться.
Не двигайтесь по прямым, а пользуйтесь круговыми  перемещениями:  так  в
вас сложнее попасть и выше  вероятность,  что  удар  выйдет  скользящим.
Возьмите на заметку: нападение на охранника и часового знающие люди пос-
тараются провести сзади и справа: развернуться и отразить атаку  тяжелее
всего. Вероятнее всего, что подкравшийся сзади противник ударит ножом  в
правое плечо или правое бедро; если ваша смерть не входит в  его  планы.
Однако стремясь вас уничтожить, противник не станет церемониться:  схва-
тит сзади за волосы или глаза и "чикнет" по шее. Не спасут ни каска,  ни
бронежилет.
   Подобно болевым (удушающим) приемам, способы действий против врага  с
ножом в руке в разных школах единоборств разнятся.  Рекомендуем  систему
известных специалистов С. Журавлева и В. Лаврова из  Нижнего  Новгорода.
Предварительно отметьте для себя следующие моменты: наиболее опасны уда-
ры ножа в горло, шею, сердце, ключицу, живот  и  внутренние  поверхности
рук и ног, где расположены крупные кровеносные сосуды.  Защита  от  ножа
должна исключать уколы и порезы; наиболее опасно подставлять при  защите
предплечья, когда клинок обращен к вашей руке, - тут противник может ис-
пользовать против вас не колющий, а режущий  удар.  Наиболее  безопасные
защиты - когда клинок направлен в сторону от подставляемой вами руки. Из
болевых приемов старайтесь использовать рычаги руки внутрь  и  наружу  -
они эффективны и относительно безопасны. При этом вы захватываете  кисть
и запястье вооруженной руки, благодаря чему клинок оказывается под вашим
контролем.
   Учитывайте размер ножа и то, как зажат нож в  руке  противника  -  от
большого пальца, от мизинца или от большого и указательного  пальцев;  в
зависимости от этого противнику удобно наносить удар в различных направ-
лениях - сверху-вниз, снизу-вверх, наотмашь сбоку и так далее. Если  нож
схвачен для замаха сверху-вниз, снизу-вверх им ударить почти невозможно.
И наоборот, при хвате для удара снизу-вверх нельзя ударить сверху-вниз.
   Можно защищаться от ударов ножом как с ответными контрударами  (преи-
мущественно ногой по вооруженной руке или стоящей впереди ноге), так и с
ответными болевыми приемами (их применение целесообразно, когда  против-
ник не очень силен, либо уже травмирован вами, либо вам не хватает места
для маневрирования). Если вы обезоружили противника,  но  он  продолжает
активно сопротивляться, не пытайтесь поднять нож с земли,  а  отшвырните
подальше ногой.
   Старайтесь действовать на  опережение,  пресекая  попытки  противника
достать нож (или пистолет!); для этого используйте упреждающие и  отвле-
кающие действия. Разнообразьте силовые действия бросанием в лицо против-
ника предметов (песка, земли), старайтесь отвлечь фразами "О, а это  кто
еще? ", "Эй, что у тебя с ногой? ". Иногда не мешает  просто  плюнуть  в
лицо. Если противник лезет за оружием во внутренний карман, ударьте  его
ногой снизу по предплечью руки, которая пытается вооружиться. Либо  зах-
ватите одной своей рукой это предплечье и ударьте другой рукой  в  глаза
(рис. 22). Вариант: прижмите своим корпусом к противнику  его  же  руку,
тянущуюся за пазуху, и резко опрокиньте в другую сторону обхватом за шею
(рис. 23). Еще вариант: захватите ту же руку противника, а другой  своей
рукой - его плечо; одновременно бейте коленом в пах, а следом  в  подъем
стопы (рис. 24).
   Оружие в боковом кармане. Противник сунул туда  руку.  Ударьте  ногой
сбоку по ней сквозь карман (рис. 25). Либо захватите эту руку противника
за запястье и плечо и "насадите" его пах на свое колено (рис. 26).
   Вместо упреждающих ударов иногда полезно применить упреждающий  боле-
вой прием. Серия на рис. 27 представляет набор действий против противни-
ка, пытающегося извлечь оружие из внутреннего кармана куртки.  Захватите
кисть обеими руками, ударьте одновременно ногой в пах,  проведите  рычаг
руки наружу, завершите обезоруживание поверженного  противника,  загните
его руку за спину и блокируйте бедрами.
   Если противник все же сумел выхватить нож, но еще не перешел к атаке,
а находится в боевой стойке, наносите упреждающие удары ногами по  ногам
и по рукам (рис. 28), помня о том, что удар по вооруженной руке наносит-
ся не со стороны лезвия. Если противник находится на ближней  дистанции,
нанесите двойной удар основаниями ладоней сбоку по внешней стороне  воо-
руженного кулака и внутренней стороне предплечья (рис. 29).
   Если противник пытается взять нож со стола, одной рукой удержите  ру-
ку, которая тянется к ножу, а другой схватите его за  волосы  и  ударьте
лицом о стол, второй рукой по шее или в глаза (рис. 30). Вариант: второй
рукой схватите бутылку или стул и нанесите удар по голове (рис. 31). Или
опрокиньте на противника стол (рис. 32). Если противник пытается поднять
оружие с пола, наступите ему на кисть, а затем либо ударьте снизу  ногой
в голову, либо проведите удушающий захват (рис. 33).
   Как действовать, если вы опоздали с упреждением и  противник  все  же
бросился в атаку? Допустим, он пытается ударить вас  сверху-вниз,  держа
нож так, что ближе к клинку находится мизинец  (т.е.  обратным  хватом).
Ваша защита заключается в отскоке с отбивом вооруженной руки  разноимен-
ной рукой (предплечьем или ладонью) вниз и наружу. Контратака - удар но-
гой снизу и рукой прямо в голову (рис. 34). Другая версия  контратаки  -
вы наносите с шагом вперед боковой удар в голову (рис. 35).
   Не меняя хват ножа, противник пытается ударить вас наотмашь. Ваша за-
щита заключается в уходе наружу и захвате вооруженной руки.  Контратака:
нога, отставленная назад, бьет в живот коленом или носком  ступни  (рис.
36).
   Противник держит теперь нож от большого и указательного пальцев  (по-
хоже на то, как держат нож при нарезке продуктов на дощечке, т.е. прямым
хватом). Он атакует вас тычком в верхнем или среднем уровне. Уйдите  на-
ружу с отбивом предплечьем или ладонью разноименной руки внутрь.  Другой
рукой ударьте в подбородок или подреберье (рис. 37).  При  атаке  прямым
ударом в нижний уровень защититесь уходом  внутрь  с  отбивом  опущенным
предплечьем разноименной руки наружу. Ваша контратака:  с  шагом  другой
рукой прямой или боковой удар в голову (рис. 38).
   При атаке прямым ударом в нижний уровень защита осуществляется уходом
наружу с отбивом опущенным предплечьем разноименной  руки  внутрь  (рис.
39). В контратаке нанесите другой рукой прямой удар в голову. Иной вари-
ант защиты - отбив опущенным предплечьем разноименной руки наружу и  бо-
ковой удар другой рукой (с шагом) в голову.
   При атаке боковым режущим ударом в верхний или средний уровень с  по-
лушагом подставьте предплечье разноименной руки в сторону, а другой  ру-
кой проведите прямой удар в солнечное сплетение.  При  режущем  ударе  в
верхнем или среднем уровне наотмашь захватите вооруженную руку (подстав-
ка предплечий) и нанесите удар задней ногой в пах или солнечное  сплете-
ние (рис. 40).
   Хват ножа - от большого пальца. Противник атакует  боковым  ударом  в
верхний или средний уровень. Вариант защиты: захват предплечья вооружен-
ной руки предплечьем собственной  разноименной  руки.  Контратаку  можно
провести боковым ударом локтем в подбородок (рис. 41),  можно  дополнить
этот удар задней подножкой (рис. 42).
   Атака ударом снизу или снизу и сбоку предполагает защиту  отскоком  с
ответным ударом ногой. Защититься можно также уходом  наружу  с  отбивом
опущенным предплечьем разноименной руки внутрь и  вверх;  ответный  удар
при этом наносится задней ногой снизу или другой рукой  прямо  в  подре-
берье. Третий вариант защиты в этой ситуации -  подставка  разноименного
предплечья вниз в сторону с отведением вооруженной руки наружу и ответом
другой рукой в солнечное сплетение.
   В самом начале нападения с ножом захват вооруженной руки лучше выпол-
нить "вилкой" с подходом к противнику вплотную. При этом  скорость  руки
противника еще сравнительно низкая, а клинок находится в  менее  опасном
положении по отношению к захватывающей руке. При  атаке  на  вас  сверху
(сверху и сбоку) с хватом ножа от  мизинца  захватите  вооруженную  руку
"вилкой" и ответьте ударом ноги с одновременным рычагом руки внутрь. Да-
лее - обезоруживайте, загибайте руку за спину (рис. 43).
   При атаке прямым ударом в нижний уровень уйдите наружу с отбивом опу-
щенным предплечьем разноименной руки внутрь и захватом кисти; затем про-
ведите удар ногой с рычагом руки наружу и обезоруживание (рис. 44).
   При хвате ножа от большого пальца и атаке ударом снизу  или  сбоку  в
нижний уровень захватите вооруженную руку "вилкой" с ударом ногой;  про-
ведите рычаг локтя через предплечье.
   В тесном помещении, а также если вас с противником разделяет стол ли-
бо нападение происходит у стены,  используют  выбивание  ножа  ударом  о
твердую поверхность. Защититесь от удара сверху (сверху-сбоку)  захватом
"вилкой". Затем ответьте движением как при рычаге внутрь. Быстро изменив
направление  движения  на  противоположное,  ударьте  вооруженную  кисть
тыльной стороной о стену,