е в постели уменьшало необходимость встречаться со
сложностями дневного мира. Но хотя огромное большинство из нас считает
постель прежде всего местом для сна, а не постоянным спасением от мира,
ассоциация с убежищем заложена в нас с колыбели.
  Но если постель предназначена для убежища, она, конечно, должна
предоставлять нам существенный комфорт. Хотя в первобытных человеческих
сообществах среди людей, дремавших на охапках листьев, вряд ли было много
Прустов и Обломовых, поиск комфорта в постели - это третье условие,
которое человечество предусматривало с самого начала. Постепенно, по мере
развития древних обществ, были сконструированы грубые ложа, сделанные
иногда из дерева, иногда из специальных полосок шкур, натянутых на раму.
Гамак тоже использовали в очень ранней истории. Приготовление ко сну
носило в большей степени коммунальный характер: много членов семьи или
племени спало в одной пещере, под одним тентом из шкур зверей или
деревянным навесом. Такая практика не только обеспечивала дополнительную
безопасность, но в холодном климате позволяла и наиболее эффективно
использовать тепло человеческого тела, что до сих пор важно у эскимосов.
  Лишь в истории последних веков мы начинаем видеть развитие спальни в нашем
современном понимании, по крайней мере для обычных людей. До пятнадцатого
столетия отдельная комната для сна была привилегией королей; крестьяне
обычно спали в той же самой большой комнате, где они готовили и ели, часто
разделяя эту комнату со своим скотом. И как бы подчеркивая
привилегированность отдельного помещения для сна, короли нередко решали
государственные дела лежа, так что члены суда или просители церемонно
вводились в спальню или же в комнату Совета, оборудованную королевской
кушеткой. В пятнадцатом веке французский король Людовик XI даже появлялся
перед парламентом, возлежа на кровати, поставленной на возвышении.
  После того как спальня сама по себе стала обычной в течение XV - XVI
веков, следующим шагом стало предоставление отдельных спальных комнат для
различных членов семьи, чтобы разделить на ночь детей и родителей. Этим
подчеркивалась интимная природа сна. В США такая практика зашла дальше,
чем в любом другом обществе, и многие психологи считают, что этот фактор
имел важное значение для создания особенно независимого характера
американцев. Однако многие дети не любят оставаться одни в своей комнате,
им требуется ритуал чтения на ночь или присутствие любимой куклы, чтобы их
убаюкивать.
  Для многих людей, когда они вступают в сумеречную зону между
бодрствованием и сном, становятся важными уже сами физические свойства
постели. Каждому из нас обычно трудно приспособиться к новой, непривычной
кровати и спальне. Для некоторых людей важны подушки и число одеял или
даже ткань простынь. "Подушечный чемпион" всех времен был великий тенор
Энрико Карузо, который спал в окружении ни много ни мало восемнадцати
подушек. Для многих небезразлично даже расположение кровати в комнате.
Когда в 1840 году Чарльз Диккенс совершал турне по Америке, он всегда
переставлял мебель в спальне так, чтобы спать головой к северу,
устанавливая кровать по компасу, который возил с собой. Великий писатель
был покорен теорией того времени, согласно которой постель, чтобы сон был
лучше, должна располагаться соответственно магнитным токам Земли,
циркулирующим между Северным и Южным полюсами.
  Кроме вопросов о том, как расположить кровать или сколько подушек
требуется для комфорта и безопасности, важным элементом для расслабления
при переходе в мир сна является температура. Резкое погружение в
охлажденные простыни скорее всего встряхнет ваше тело, приведя его в
состояние бодрствования. Поэтому в постель помещали горячие кирпичи,
завернутые во фланель, или бутылки с горячей водой.
  С появлением центрального отопления и электрических одеял необходимость в
таких приспособлениях отпала.
  Хотя холодная постель и неприятна, некоторое охлаждение способствует
засыпанию. Когда мы засыпаем, фактически само наше тело охлаждается, его
температура падает в среднем на два градуса в течение ночи. Потребность
поддерживать комфортную температуру тела, очевидно, влияет на выбор ночной
одежды. В холодном климате может понадобиться фланелевое белье, в
умеренном мы надеваем легкую одежду.
  В жарких районах мира люди либо спят обнаженными, либо стараются надеть на
себя как можно меньше. Например, мужчины в Индии используют для сна
"чарпой", что-то вроде набедренной повязки или узкой полосы ткани,
обертываемой вокруг бедер, а женщины надевают весьма легкое сари.
  "Спите ли вы голыми?" - излюбленный вопрос журналистов и авторов колонок
сплетен в газетах, когда они интервьюируют кинозвезд и других
знаменитостей, хотя интерес публики к их ответам связан больше с
сексуальным любопытством, нежели с вопросами комфорта. Обычай спать
обнаженным уже бытовал в различные периоды человеческой истории. Семьдесят
процентов американцев мужчин и лишь тридцать процентов женщин спят голыми
- правда, эта статистика относится ко времени, когда феминистское движение
еще не пользовалось такой популярностью. Как ни странно, в средние века
привычка спать голыми была всеобщей. В одном документе XIV века отмечается
как доказательство эксцентричности некоего мужчины тот факт, что он лег в
постель в рубашке и нижних штанах.
  Декорированные, специально украшенные ночные одеяния, появившиеся в эпоху
Возрождения и позже, свидетельствовали скорее о моде и заботе о
собственном престиже, чем о ночном комфорте.
  Сон без одежды может создать реальные трудности для людей в тропических
странах, чьи примитивные жилища лишь минимально защищают от многочисленных
природных угроз джунглей и саванны. Некоторые африканские племена,
обитающие в районе реки Нигер, спят, например, в древесно-угольной пыли,
так как считают, что это поможет им уберечься от летающих и ползающих
нарушителей сна.

  * * *

  Итак, чтобы спать, мы должны иметь безопасное место.
  Нам должно быть удобно - прохладно, но не холодно, тепло, но не жарко.
Наша ночная одежда или ее отсутствие, вид и количество одеял на кровати -
все подбирается так, чтобы обеспечить ночной комфорт.
  Кроме этого, для сна мы нуждаемся в определенной степени темноты. Мы
закрываем ставни, опускаем шторы и выключаем свет. Темнота в комнате, где
мы проводим ночь, существенно помогает заснуть и хорошо спать. В комнате
без занавесок мы определенно проснемся утром раньше, когда утренний свет
проникнет в комнату. Можно спать и при ярком свете, но, как показали
лабораторные тесты, такой сон не будет ни достаточно глубоким, ни
достаточно освежающим. Поскольку мы - дневные существа, наличие света
служит стимулятором, который неизбежно ассоциируется с дневным миром: в
темноте гораздо легче отбросить заботы мира бодрствования.
  Лежа в постели с закрытыми глазами, мы покидаем дневной мир с его богатой
панорамой людей, событий, предметов, цветов, действий и вступаем в другой
мир, где "видим" не глазами, а мыслями. Наш ум все еще активен, но
по-другому, он кочует от одного предмета к другому. Мы окружены
предсонными видениями, мы на полпути между дневной ленью и реальным сном.
Из-за размытости дневных мыслей этот период мечтательности становится для
некоторых людей временем, стимулирующим творчество.
  Многие выдающиеся люди искусства и философы заметили: в течение сумеречной
зоны могут внезапно прийти новые идеи или решения старых проблем. Что
касается философов, то их мнения относительно сна были разными.
  Иммануил Кант возмущался необходимостью сна, считая его неизбежным злом и
потерей времени. Он желал задерживаться в ночном мире как можно меньше.
Бережливый американский философ Бенджамин Франклин тоже не любил спать, и
его знаменитое изречение: "Рано в кровать, рано вставать - будешь здоров,
умен и богат" - отражает его предпочтение дневному миру, миру
согласованных действий. Однако великий французский философ XVII века
Декарт проводил в постели значительную часть жизни, и там он продумал
многие элементы своей философии. Гоббс, английский философ того же
периода, также размышлял в постели и, говорят, записывал свои идеи и
математические формулы на простынях и даже на собственных бедрах.
  Однако на большинство из нас сумеречная зона действует подобно
декомпрессионной камере, в которой дневной мир остается все дальше позади,
а ночной все больше и больше обволакивает нас. Переходя от дневного мира к
миру ночи, мы все сильнее концентрируемся на собственном теле. В зоне
сумерек мы осознаем свои внутренние органы совсем по-иному, чем это
позволяет опыт дневной жизни. Мы все четче ощущаем биение сердца (систолу
и диастолу), когда оно перекачивает кровь через свои камеры. Мы ощущаем
работу внутренних органов, прежде почти незаметную, таких как легкие и
пищеварительный тракт. Наша мускулатура тяжелеет, внимание концентрируется
на положении рук и ног. Мышцы туловища частично теряют тонус, как и
большие мышечные группы рук и ног, голова глубже погружается в подушку.
  В дневном мире наши мышцы должны всегда находиться в постоянной готовности
на случай, если от них потребуется мгновенное действие, но по мере
погружения в мир сна мы можем позволить им расслабиться и отдохнуть.
  Параллельно этому нарастающему ощущению собственного тела происходят
изменения и в мозгу.
  Большая часть научного опыта, относящегося ко сну, была получена в
последние два десятилетия, начиная с открытия Азеринским и Клейтманом в
1953 году того факта, что быстрые движения глаз (БДГ) связаны со
сновидениями. Используя это явление как индикатор, Демент и другие провели
исследования в лабораториях США и многих других стран и обнаружили важные,
фундаментальные, а подчас неожиданные данные, касающиеся сна, сновидений и
связанных с ними биологических и психологических функций. Один из
результатов этих исследований состоял в том, что по мере более глубокого
погружения в зону сумерек мозговые волны, характерные для дневной
активности, замедляются, формируя новую, более регулярную конфигурацию,
известную как альфа-ритм. Картины мозговых волн меняются в течение ночи. В
следующей главе мы более подробно изучим их природу и значение.
  В то время как мозг начинает испускать альфа-волны, кровяное давление
слегка снижается, сердце бьется медленнее, дыхание также замедляется и
становится более регулярным, тормозится и работа желудочно-кишечной
системы, а активность наших желез изменяется. Температура тела снижается.
У некоторых животных замедление телесных процессов столь велико, что
возможен не только ночной сон, но и зимняя спячка.
  У некоторых рыб, например у карпа, температура во время спячки опускается
до одного градуса ниже нуля, и они могут действительно остаться живыми при
такой температуре, несмотря на то, что заморожены до твердого состояния.
  Поскольку мы теплокровные создания и не столь сильно зависим от окружающей
среды, изменения в наших процессах, конечно, более ограничены. Однако, как
мы уже видели, наши физические процессы тоже участвуют в переходе из мира
дня в мир ночи.
  Когда мы подходим к концу сумеречной ночи, держась на краю настоящего сна,
наши мысли принимают новую форму.
  По мере углубления и усиления нашего погружения в зону сумерек мы видим
быстрые вспышки и образы, непохожие, однако, на наши сновидения во время
полного сна. Если эти сновидения сравнить с захватившим нас кинофильмом,
где действие длится непрерывно, то образы зоны сумерек похожи больше на
показ слайдов. И если сновидения зачастую фантастичны, наполнены
нереальными событиями, то образы, возникающие перед самым началом сна,
обычно связаны с нашей повседневной деятельностью. Многие исследователи
сна считают, что эти быстрые, вспыхивающие образы представляют собой
попытку связать вместе логически цельным способом остатки нашего дневного
опыта, от которого мы поворачиваемся к особому опыту мира ночного. Это
позволяет нам перейти как можно ближе к ночному сну.
  Такие видения называются гипнагогическими галлюцинациями. Слово
"гипнагогический" происходит от греческого "hipnos" - сон и "ago" - веду.
Даже если такие гипнагогическис галлюцинации представляют собой прямые
отражения событий прошедшего дня, они кажутся не имеющими прямого
отношения к нам. Эти переживания, вызванные из нашей дневной жизни,
предстают перед нами как бы на некотором удалении, подобно персональной
телепрограмме новостей, разворачивающей перед нами основные события дня,
но все-таки мы ее смотрим без глубокого чувства личной заинтересованности.
Когда эти мыли и образы мелькают в фокусе нашего сменяющегося сознания,
всеобъемлющая связь с дневным миром постепенно растворяется. А затем
внезапно, подобно последнему закатному лучу, дневной мир полностью
исчезает.
  Вы больше уже не часть этого дневного мира, вы выходите на другой стороне
сумеречной зоны и теперь существуете только в ночном мире.
  Вы уснули.



                                  Глава II.


  В МИРЕ СНА.

  За два десятилетия, прошедшие со времени открытия связи между быстрыми
движениями глаз (БДГ) и сновидениями, было получено много новых сведений о
сне. Исследователи сна добыли эти сведения с помощью электроэнцефалографа.
Этот прибор регистрирует слабые электрические импульсы мозга и записывает
их в виде электроэнцефалограммы (сокращенно ЭЭГ). Подобно тому, как
стереосистема усиливает импульсы, зафиксированные в фонографической
записи, а затем передаст эту информацию на громкоговорители в виде звука,
электроэнцефалограф преобразует наши мозговые волны в графические картины,
которые исследователь может увидеть и расшифровать.
  Независимо от того, спим мы или бодрствуем, мозг непрерывно посылает
разнообразные импульсы. Когда мы работаем, мозг выдаст импульсы
определенного типа. В состоянии релаксации генерируются те же альфа-волны,
что и в зоне сумерек. Когда мы спим, волны изменяются в соответствии с
различными стадиями сна. Перья электроэнцефалографа выписывают эти
изменяющиеся импульсы на движущейся бумажной ленте. На основе таких
волновых картин была принята формальная классификация стадий сна - она
состоит из четырех различных стадий небыстрых движений глаз (НБДГ) и одной
стадии быстрых движений глаз (БДГ).

  Рис. 1. Различные стадии ЭЭГ в течение трех ночей. Толстые линии над
линией ЭЭГ обозначают периоды, во время которых наблюдались быстрые
движения глаз. Стрелки показывают начало одного цикла ЭЭГ и начало
следующего. Вертикальные линии над каждым графиком указывают на движение
тела: длинные линии отмечают крупные движения, изменения в положении тела,
короткие линии обозначают малые движения.
  Путешествуя по ночному миру, мы входим в эти стадии и выходим из них, так
что можно насчитать от четырех до шести повторяющихся циклов в зависимости
от того, сколько времени длиться сон. Каждый цикл продолжается около
девяноста минут и состоит из фазы НБДГ и следующей за ней фазы БДГ (см.
рис. 1, дающий графическое отображение типичных стадий сна). Используя ЭЭГ
и различные приборы для измерения движения глаз, мышечной активности,
дыхания и других функций, исследователи установили четкую картину процесса
сна. На основе этих данных мы теперь можем представить, как на
географической карте, "горы и долины", встречающиеся нам в путешествии
через ночь. Мы можем детально описать явления, происходящие с нами в той
части нашей жизни, которая отдана сну.
  Что происходит с нашими чувствами в мире сна? Много ли мы можем слышать?
Каковы движения наших глаз, когда мы "смотрим" сны? Почему мы
поворачиваемся ночью, меняя позу?

  * * *

  Мы спим.
  Зона сумерек осталась позади, и мы полностью погрузились в мир сна. На
этой стадии нас еще легко разбудить и тогда мы, вероятно, будем
утверждать, что вообще не спали. Но нечто значительное уже произошло, даже
если мы этого не осознаем: мы стали функционально слепы.
  В нормальном бодрственном состоянии наши глаза постоянно двигаются, словно
два дула двустволки, они поворачиваются вместе, "в унисон". Когда мы
проходим через зону сумерек, эти скоординированные движения глаз
постепенно замедляются, зрачки сужаются, затеняя свет. К моменту
вступления в мир сна наши глаза совершают медленные вращательные движения.
Опыты показали: даже если веки остаются открытыми и перед нами вспыхивает
свет во время сна, человек не замечает и не помнит этого. Этот точный
тест, свидетельствующий о функциональной слепоте, был проведен многократно
в лабораториях по изучению сна. Всякий, кто имел когда-нибудь кошку или
собаку, мог сам заметить случаи функциональной слепоты животных. У собаки,
спящей на диване, глаза могут оставаться открытыми, но если перед ее
глазами помахать рукой, она не реагирует. В сущности, для людей тоже не
так уж необычно спать с открытыми глазами - это можно наблюдать, например,
у солдата на ночном посту.
  Итак, если уж мы уснули, нас, скорее всего не будет беспокоить свет. Но
вот резкий, необычный звук вполне может нас разбудить. Однако шум сам по
себе необязательно мешает спать или не дает уснуть. Можно научиться спать,
несмотря на близкие звуки строительства нового здания, если мы к ним
привыкли. Солдаты могут спать на поле боя, не обращая внимания на
выстрелы. Некоторые люди спят только в присутствии определенного рода
шумов, они предпочитают засыпать под звуки радио или телевизора. Одна
молодая женщина из Сан-Франциско рассказывала в газетном интервью о том,
что может заснуть, только слушая рок-музыку, а поскольку громкая музыка
беспокоит ее родителей, она приспособилась ложиться в постель с
наушниками.
  Несмотря на то, что мы можем спать в шумной обстановке, а иногда она нам
даже требуется, мы все-таки весьма избирательно реагируем на звуки,
действующие на нас во время сна. Некоторые знакомые шумы нисколько нас не
тревожат и даже могут "убаюкивать", но внезапный, непривычный шум сразу
нас разбудит. Почти невозможно подкрасться к спящему животному в диких
условиях или даже в зоопарке. Так же и человеческий слух остается
настороже всю ночь по отношению к необычным звукам. Чувствительность слуха
во сне демонстрируют мать или отец, немедленно просыпающиеся при плаче
младенца в соседней комнате. Сон часто начинается с подергивания, как
стартовый рывок поезда или автобуса. Это внезапное судорожное движение,
которое происходит на первой стадии НБДГ, называют миоклонной судорогой.
Она вызвана резкой вспышкой электрической активности мозга. Миоклонная
судорога подобна миниатюрной версии эпилептического приступа, но это -
вполне нормальная часть мира сна. В большинстве случаев мы ее не осознаем,
и наше тело снова релаксирует, когда мы продолжаем путешествовать в ночи.
  Теперь мы полностью вошли в первые две стадии сна. На стадии НБДГ-1,
легкого сна, ЭЭГ показывает картину, похожую на ряд букв "m", написанных
быстрыми судорожными каракулями. В этой стадии мы пребываем всего минут
пять. Затем мозговые волны снова изменяются, наступает стадия НБДГ-2. В
лаборатории изучения сна перья энцефалографа будут двигаться рывками,
записывать новый графический рисунок, похожий на ряд острых зубцов. Стадия
2 есть, по-видимому, переход между первой стадией сна и более глубоким
сном, наступающим в стадиях 3 и 4.
  Теперь нас полностью охватывает мир сна, относя к бескрайнему горизонту.
Для обеих стадий, 3 и 4, характерны крупные, медленные, "перекатывающиеся"
мозговые волны. Если сравнить мозговые волны во время активного
бодрствования с малыми, быстрыми волнами ряби у океанского берега в
ветреный день, то медленные волны в стадиях 3 и 4 можно было бы описать в
виде высоких, длинных, набегающих на берег волн, идеальных для серфинга.
Эти медленные волны никогда не возникают у нормальных людей при дневном
бодрствовании, хотя их иногда находят у лиц, страдающих поражением мозга.
Здесь мы снова имеем ясное свидетельство того, сколь фундаментально
различны физиология сна и физиология бодрствования.
  Волны на стадиях 3 и 4 синхронизированы, в отличие от волн п