у,  по 
внутренней стороне; затем обвести плечо и по  внешней  стороне 
вести руку вниз до тыльной стороны кистеи. Так проделать 10  с 
лишним раз (см. рис. 2,3), после этого проделать то же самое с 
другой рукой ( за 1 раз считается движение  по  руке  вверх  и 
вниз). 
     "Умывание   рук"   способствует   подвижности   суставов, 
предупреждает  воспаление  суставов,  а   также   способствует 
проходимости сосудов, предупреждает ломоту в руках и плечах. 
     Люди, страдающие замерзанием (ознобом) рук,  могут  более 
интенсивно делать эти упражнения, увеличив количество  раз  до 
нескольких десятков и даже до  сотен;  лечебный  эффект  будет 
очевиден.  Но  больные  с  воспалениями  и   опуханиями   рук, 
сопровождающимися повышением температуры, не должны  выполнять 
это упражнение. 
 
(3) Умывание головы (Потирание головы) 
 
     Кисти рук ладонями положить на лоб; слегка применяя силу, 
вести кисти рук к нижней челюсти (минуя нос); затем вести руки 
к задней  части  головы,  к  области  над  ушами,  легко-легко 
провести руки через макушку и вернуть их ко лбу;  это  1  раз; 
всего проделать упражнение 10 с лишним раз (рис. 4,5). 
     Подушечками  пальцев   или   кончиками   ногтей   легкими 
движениями размять волосистую область головы от 10 до  20  раз 
(направление  строго  не  фиксировано,  главное  -   совершать 
обороты вокруг головы). Затем, слегка используя силу, большими 
пальцами рук прогладить  от  области  точки  Тай-ян  (височная 
область) к волосистой части головы, остальные пальцы совершают 
соответствующее гладящее движение; проведя пальцы до  макушки, 
вести их вниз, до шеи; это считается за один  раз.  Необходимо 
следить за тем, чтобы от начала  и  до  конца  большие  пальцы 
нажимали с силой, а остальные только сопровождали их движение. 
Всего  прогладить  10  с  лишним  раз.  Это  помогает  снизить 
давление. При повышенном давлении можно делать  упражнение  от 
30 до 70 раз (рис. 6,7,8). 
 
     1. "Умывание головы" способствует подему вверх всех "ян", 
"гармонии ста артерий" (т.е. всех артерий), нестарении энергии 
и  крови.  Люди,  в  течении  долгого  времени  практиковавшие 
"Умывание головы", до самой  старости  сохраняют  свежий  цвет 
лица, у них не образуются морщины. 
     Легкое разминание волосистой  части  головы  улучшает  ее 
кровообращение,  что  способствует  разгону   крови   при   ее 
чрезмерном количестве,  а  также  наоборот,  ее  подниманию  к 
голове, и,  т.о.,  помогает  улучшить  снабжение  кровью  коры 
головного мозга и черепно-мозговых нервов и ее отток  от  них, 
что улучшает их деятельность. 
     2. Легкое "поклевывание" и точечное  нажимание  кончиками 
ногтей  на  волосистую  часть  головы  повышает  эффективность 
иглотерапии головы. Если постоянно выполнять  это  упражнение, 
возможно  получить   определенные   результаты   при   лечении 
заболеваний, вызванных поражением мозга, таких, как паралич  и 
одеревенение конечностей, полная потеря  координации,  зрения, 
речи и др. 
     3. Поглаживание с силой большими  пальцами  точки  Тай-ян 
помогает при болях в боковых частях головы, параличе  лицевого 
нерва и др. 
     4. Если поглаживать с силой не только большими  пальцами, 
но и остальными, массируются точки Фэн-чи и Да-чжуй и  область 
шеи (см. рис. 24,25,27  ).  Разминание  и  массирование  точки 
Фэн-чи помогает снизить давление и при болях  в  задней  части 
головы, точки Да-чжуй - при болях в тыльной части шеи, а также 
дает  определенный  эффект  по   снижению   жара,   уменьшению 
воспаления. Разминание  и  массирование  внешней  стороны  шеи 
(особенно мест "биения артерий") помогает  улучшить  снабжение 
кровью    головного    мозга,    преодолеть    недостаточность 
кровоснабжения  мозга,  а  кроме  того  полезно  для   лечения 
гипертонии. 
     5. У некоторых людей после выполнения  данных  упражнений 
появляется неблагоприятная реакция, например,головокружение  и 
др. В этом случае следует прекратить делать это упражнение. 
 
( 4 ) Умывание груди ( потирание груди ) 
 
     Сначала положить  кисть  правой  руки  на  правый  сосок, 
пальцы направить вниз, и с силой вести руку к основанию левого 
бедра. Затем проделать  то  же  самое  с  левою  рукой.  Далее 
чередовать  движения  кистей  рук.  Каждой   рукой   проделать 
упражнение по 10 с лишним раз (см. рис. 9,10). 
     При выполнении упражнения лежа,  сначала  положить  кисть 
правой руки на левый сосок, пальцы направить слегка вверх, и с 
силой вести руку к основанию правого бедра. Затем проделать то 
же самое  с  левой  рукой.  Это  считается  за  1  раз.  Всего 
проделать упражнение 10 с лишним раз. 
     1. Можно двумя-тремя пальцами ущипнуть  кожу  над  точкой 
Тянь-ту (в  самом  центре  впадины  над  грудной  костью,  см. 
рис.28), приподняв ее кверху, затем отпустив  вниз.  Проделать 
так  10-20  раз,  затем   указательным   пальцем   массировать 
потиранием данную точку 10-20 раз. 
     2. Можно  основанием  ладони  иои  краем  "большой  рыбы" 
(мышечного бугра  на  первой  пястной  кости)  потереть  точку 
Тань-чжун (в центре линии, соединяющей соски, см. рис. 28)  30 
с лишним раз, до локального разогрева кожи. (Скорость в начале 
движений  может  быть  медленнее6  затем  увеличиться;  нельзя 
растирать поврежденную кожу). 
     Точки  Тянь-ту  и  Тань-чжун  являются  главными  точками 
переднего срединного канала на грудном отрезке, они эффективны 
при очистке легких, регулировании  дыхания,  прочистке  горла, 
раскрывании гортани, улучшении дыхания, выравнивания дыхания и 
др., могут улучшать деятельность сердца и легких. 
     Опыт показывает, что иглоукалывание точки Тянь-ту  и  др. 
снижает силу  сопротивления  дыхательных  путей  при  вдохе  и 
выдохе, особенно очевидно при вдохе. Поэтому пощипывание точки 
Тянь-ту и растирание  точки  Тань-чжун  помогает  при  лечении 
астмы, кашля и хронического воспаления дыхательных путей. 
     Кроме того, стимулирование этих точек и прилегающих к ним 
зон улучшает деятельность пищевода, расширяет  его  внутреннюю 
полость, дает определенный лечебный  эффект  при  затрудненном 
проглатывании пищи. 
     Также было замечено,  что  иглоукалывание  точки  Тянь-ту 
снижает гиперфункцию щитовидной железы, вплоть до  ее  полного 
излечения, понижает основной обмен веществ. 
     Потирание точки Тань-чжун может активизировать  локальное 
кровоснабжение,  улучшает  кровснабжение   грудных   желез   и 
циркуляцию лимфы; в период кормления  помогает  образованию  и 
выделению молока. 
     3. Также можно правую кисть  с  силой  вести  от  верхней 
внешней область груди к нижней границе левой дуги ребер; то же 
самое делать с левой кистью. Так проделать от  10  до  20  раз 
(это называется "толкание груди"). 
     4.Если нельзя растирать грудную область, можно  кончиками 
пальцев точечно разминать грудную  область,  особенно  больные 
места; или  можно  ладонью  или  кулаком  постукивать  грудную 
область. 
     5. Т.к.  в  центре  груди  находится  передний  срединный 
канал, относящийся к иньским каналам, а  также  т.к.  в  груди 
находятся легкие и сердце,  тщательное  и  упорное  выполнение 
этих упражнений дает определенный эффект  при  выравнивании  и 
регулировании  дыхания,   помогает   предупредить   воспаление 
дыхательных  путей,  эффективны  при  простуде  и  возбуждении 
("сердечном огне"), поддерживать здоровое состояние  сердца  и 
легких (см. рис. 28). 
 
( 5 ) Умывание ног (бедер и голеней) 
 
     Обхватить двумя руками с двух сторон основание бедра,и  с 
силой вести руки к щиколотке ( при прохождении  руками  голени 
большие пальцы  рук  должны  находиться  на  боковых  границах 
большой  берцовой  кости,  кончики  остальных  пальцев  должны 
находиться на противоположной стороне) ,а затем вернуть руки к 
основанию бедра.Проделать эти движения вверх и вниз 10-20  раз 
( за  один  раз  считается  движение  вверх  и  вниз).  Способ 
растирания одинаков для обеих  ног  (рис.11).Если  при  данном 
способе появляются неприятные ощущения, можно растирать  бедра 
и голени отдельно. 
     "Умывание   ног"   способствует   подвижности   суставов, 
укрепляет   мышцы   ног,помогает   предупредить    заболевания 
ног,повышает способность ходить пешком. 
     1.Растирание  ног  помогает  циркуляции  крови  в  нижних 
конечностях, оттоку крови по венам,  оттоку  лимфы,  и,  таким 
образом, помогает предотвратить  расширение  вен  в  начальной 
стадии и застойные отеки ног, а так же  помогают  предупредить 
мышечную слабость. 
     2.Если  нельзя  делать  растирания,  их  можно   заменить 
поколачиванием, ударением или разминанием. 
 
( 6 ) Умывание коленей. 
 
     Ладонями обеих рук  крепко  обхватить  коленные  чашечки, 
сначала одновременно массировать их круговыми движениями 10  с 
лишним раз во внешнюю сторону, затем - 10  с  лишним  раз-  во 
внутреннюю   так,   чтобы   они   разогрелись   и   покраснели 
(рис.12).Если в коленях возникает неприятное  ощущение,  можно 
сначала обеими руками размять левое колено несколько  десятков 
раз,затем правое.Если разминать с силой, эффект будет больше. 
     Если  регулярно  разминать  и  растирать  колени,   можно 
повысить температуру в коленях, изгнать из  них  озноб,оживить 
мышцы и  кости  и,таким  образом,  увеличить  функциональность 
коленей,   предупредить   воспаление   суставов    и    другие 
трудноизлечимые заболевания. 
     1.Если нельзя растирать колени, можно поколачивать  точку 
Цзу-сань-ли, а также подушечками пальцев или кончиками  ногтей 
надавливать на эту точку,что  помогает  укрепить  здоровье,  а 
также оказывает положтельное действие на желудок (рис.29). 
     Кроме  того,можно,  выпрямив  ноги,   кончиками   пальцев 
разминать,пощипывать,глубоко   нажимать   на   точки    Си-янь 
(углубления под коленной чашечкой спереди) и  с  обеих  сторон 
коленной чашечки,а так же на другие  места  коленей  (рис.29), 
чтобы  разогреть  их   до   красноты;   необходимо   применять 
силу,чтобы  появилось  ощущение  ломоты  и  боли,что  помогает 
предотвратить   заболевания   коленей.При   выполнении    этих 
упражнений  до  и  после  ванны  получается  более  выраженный 
эффект. 
     2.Вышеописанные  способы  выполнения   упражнения   можно 
делать  избирательно  или  все  вместе,  исходя  из   ощущения 
выполняюшего. 
 
 
 
Второй "Кусок":Игра на небесных барабанах 
 
(упражнения для ушей) 
 
     Ладонями обеих рук с силой надавливать на ушные отверстия 
(кончики пальцев направлены назад),  тремя  средними  пальцами 
обеих рук  легко  постукивать  по  затылочной  кисти  (область 
мозжечка) 10 с лишнтм раз. 
     Затем усилить давление , пальцы при этом с силой нажимают 
на  затылочную  кость,  но  не   двигаются;   после   плотного 
закрывания ладонями ушных отверстий внезапно оторвать руки  от 
них , и проделать это открывание и закрывание ушей 10 с лишним 
раз (рис.13,14). 
     Затем средние или указательные пальцы обеих рук вложить в 
ушные отверстия и покрутить три раза, и после  этого  внезапно 
вытащить;это считается  за  один  раз.Так  проделать  3-5  раз 
(рис.15,16). 
     Так как на затылочной  кости  соединяются  все  "яньские" 
каналы, легкие постукивания по ней "прочищает" мозг, укрепляет 
память, что особенно очевидно, когда человек  рано  встал  или 
переутомился.Таким образом  можно  усилить  слух,предотвратить 
заболевания ушей. 
     1.Обеими руками одновременно размять  и  растереть  ушные 
раковины (или сгибать их вперед и  назад)  30-40  раз,  до  их 
разогревания. 
     2.Подушечками указательных пальцев обеих рук одновременно 
разминать и надавливать на "ладьи" обеих ушных раковин (выемка 
в верхней части ножки ушного завитка) 10-20 раз (см.рис.30 ). 
     3.большими   и   указательными   пальцами    обеих    рук 
одновременно потянуть вниз мочки ушей 20-30 раз, так же  можно 
размять завитки ушей несколько десятков раз (рис.30). 
     4.большим и указательным пальцами обеих рук  одновременно 
потянуть завитки ушей  вверх,  вниз  и  в  стороны,  в  каждом 
направлении по 3-5 раз. 
     5.Вышеописанные упражнения можно делать избирательно  или 
полностью. 
     Массаж     ушных     раковин      возбуждает      нервную 
деятельность,регулирует деятельность всего организма, а так же 
способствует лечению ушных  заболеваний.Массаж  "ладьи"  ушной 
раковины и ушной полости помогает восстановлению  деятельности 
внутренних органов.Оттягивание  мочек  помогает  предупреждать 
головокружения, головную боль, рябь в глазах (обмороки), а так 
же зубную  боль  и  глазные  заболевания.Хотя  эти  упражнения 
просты, эффект от них очень большой. 
 
 
Третий "кусок": вращения глазами (Упражнения для глаз) 
 
     (1) Вращение глазами 
     Сесть ровно ,смотреть прямо  вперед,  голова  и  поясница 
должны быть на одной вертикальной линии;вращать обоими глазами 
влево  пять  -  шесть  раз  (против  часовой  стрелки  ),затем 
некоторое время смотреть сосредоточенно вперед ; затем вращать 
вправо 5-6 раз по часовой стрелке,и некоторое  время  смотреть 
вперед . 
     При аккуратном выполнении  упражнения  два  раза  в  день 
утром и вечером в течение  продолжительного  времени  (имеется 
ввиду количество дней) получаются прекрасные результаты . 
     (2) Умывание глаз 
     Кисти рук слегка сжать в кулаки, большие пальцы изогнуть; 
тыльной стороной фаланг больших пальцев  тереть  кожу  верхних 
век (рис. 17) 10 с лишним раз ;затем фалангами больших пальцев 
нажимать на точки Тай-ян(рис.25)с обоих  сторон  вращательными 
разминающими движениями 10 раз  ,и  после  этого  разминать  в 
обратном направлении 10  раз  ;потом  большим  и  указательным 
пальцами правой руки ущипнуть точку  ,  находящуюся  в  центре 
между бровями и щипать 10 с лишним раз ; одновременно  с  этим 
левой рукой гладить от задней границы волос вниз по шее  10  с 
лишним раз; сделать те же движения  ,  поменяв  руки  ,  10  с 
лишним раз (рис. 18) . 
     Данное упражнение можно делать с открытыми или  закрытыми 
глазами. Деятельность глаз связана с 5  внутренними  органами; 
например,  у  людей  с  заболеванием  почек   мутные   зрачки. 
"Умывание глаз" способствует  циркуляции  энергии  и  крови  в 
глазах, повышает тонус глазных мышц, замедляет провисание век, 
а  кроме   того   предупреждает   появление   близорукости   и 
дальнозоркости. 
     Точка Тай-ян относится к внеканальным точкам,  разминание 
ее может стимулировать каналы  и  сосуды,  являться  средством 
борьбы с простудой; после ее разминания человек чувствует себя 
особенно  хорошо,   оно   помогает   при   головной   боли   и 
головокружении. 
     Щипание точки Инь-тан, находящейся в центре между бровями 
отводит  из  глаз  жар  (воспаление),  предотвращает   глазные 
болезни. 
     1. Слегка прикрыть  глаза,  подушечками  указательного  и 
среднего   пальцев   обеих   рук   одновременно   сделать   10 
вращательных массирующих (потиранием) движений в одну  сторону 
по  нижним  границам  глазных  впадин,  а  затем  сделать   10 
вращательных    массирующих    (потиранием)     движений     в 
противоположную сторону. 
     2. Подушечками указательных пальцев обеих рук  20-30  раз 
разминать вращательными  движениями  внутренние  уголки  глаз, 
после этого 20-30 раз разминать вращательным движением внешние 
уголки глаз, также можно добавить разминание точки Сы-бай (бо) 
на 1 цунь ниже центра зрачка, см. рис. 26. 
     3. Непрерывное направление взгляда  вдаль  (например,  на 
облака, горы, деревья и др.) в течении 15 минут  предупреждает 
близорукость и др. глазные заболевания. 
     4. Вышеописанные упражнения можно делать избирательно или 
полностью. 
     5.  Вращение  глазами  тренирует  внешние  мышцы   глаза, 
стимулирует  циркуляцию  жидкости  в  глазнице,  предупреждает 
косоглазие, ослабление силы зрения, появление  близорукости  и 
дальнозоркости. Вращение  глазами  также  улучшает  циркуляцию 
крови во  внутренних  тканях  глазницы,  укрепляет  зрительный 
нерв, повышает эффективность глазных нервов и мышц,  и,  т.о., 
препятствует возниковению  глазных  болезней;  у  практикующих 
упражнения до старости не падает ясность зрения. 
 
 
Четвертый "кусок": постукивание зубами 
 
     (1) Постукивание зубами 
     Сначала успокоить сердце и нервы, слегка прикрыть  рот  и 
затем легко постучать верхними и нижними зубами друг  о  друга 
30 с лишним раз. 
     Зубы тесно связаны с  деятельностью  желудка,  кишечника, 
селезенки, печени, почек и  др.  внутренних  органов.  Поэтому 
регулярное выполнение  данного  упражнения  укрепляет  зубы  и 
связанные с ними органы. 
     (2) Надувание и полоскание (рта) 
     Закрыть рот, сомкнуть зубы,  как  будто  во  рту  держите 
какой-то предмет; щеками  и  языком  проделать  полоскательные 
движения  30  с  лишним  раз.  Во  время  полоскания  во   рту 
выделяется много слюны; когда слюна наполняет весь рот, в  три 
приема,  медленно  проглотив  ее.   В   первое   время   может 
выделятьься  немного  слюны,  после   долгой   тренировки   ее 
количество увеличивается. 
     Цель  данного  упражнения  -  вызвать  большое  выделение 
слюны,   что   способствует   пищеварению,   а   также    дает 
обезвреживающий эффект, что способствует выработке иммунитета. 
     1. Данные упражнения способствуют проходимости (очищению) 
носоглотки,  сотрясают  (массируют)  барабанные  перепонки,  а 
также слегка стимулируют  деятельность  мозга,  повышают  силу 
слуха, предупреждают звон в ушах, "прочищают"  мозг,  повышают 
нервную деятельность. 
     2.  Постукивание  зубами  стимулирует  кровообращение   в 
области зубов, улучшают состояние зубной эмали, полости зуба и 
корней  зубов,  увеличивает   снабжение   зубов   питательными 
веществами,  что  укрепляет   зубы,   препятствует   появлению 
кариеса,  возникновению  др.  зубных  заболеваний.  Выполнение 
данного упражнения по 200 раз утром и вечером эффективно лечит 
одонит. Длительное и  регулярное  выполнение  этих  упражнений 
поддерживает  тонус  жевательных  и  мимических   мышц   лица, 
препятствует  появлению  дряблости   щек,   укрепляет   десны, 
предупреждает расшатывание и выпадение зубов. 
     3.  Слюна  содержит  амилолитический  фермент,   лизоцим, 
секреторные иммунные тельца (белые-А иммунные  тельца)  и  др. 
Т.е.   она   способствует   пищеварению,   убивает   микробов, 
препятствует отравлению. Кроме того, она очищает полость  рта, 
повышает защитное действие слизистой оболочки рта. 
     4. В отдельных случаях упражнения можно  выполнять  сразу 
после еды. 
     5. Постукивание зубами и  надувание  и  полоскание  (рта) 
можно  выполнять  одновременно,  чередуя   их   между   собой, 
последовательност чередования не фиксирована. 
     6. По утрам  сначала  прополоскать  рот  водой,  а  затем 
проделать данные упражнения. 
 
     Прим.  переводчика:  цифра  200  явно  завышена;   обычно 
рекомендуют до 36 постукиваний за раз. 
 
 
Пятый "кусок": упражнения для носа 
 
     Слегка согнуть большие пальцы обеих рук, остальные пальцы 
сжать в  кулак;  тыльной  стороной  больших  пальцев  с  силой 
потереть вдоль носовой кости вверх  и  вниз  10  раз  (наверху 
доходить до нижней части глаза, внизу - до ноздрей); зимой или 
в холодную погоду можно увеличивать количество  раз  до  30  с 
лишним. Потирать нос можно обеими руками в одном  направлении, 
или в противоположных. За один раз считается движение вверх  и 
вниз (см. рис. 19). 
     1. Кончиками большого и указательного  пальцев  обех  рук 
или одной руки можно защемить  находящиеся  по  бокам  крыльев 
носа точки Ин-сян (находятся на боковых бороздах крыльев  носа 
у основания их, на вертикали, идущей от внутреннего угла глаза 
вниз) затем сделать  10-20  разминающе-надавливающих  движений 
(см. рис. 26). 
     Точка