едъявляются такие же требования,что и к положению
"сидя на стуле".



3.ПОЗЫ ЛЕЖА.


Положение "лежа на спине" (рис.11).


   Лечь на кровать на спину,под голову положить подушку
так,чтобы голова была немного наклонена вперед.Подушка должна
быть не очень высокой и не очень низкой,чтобы было удобно.Руки
вдоль тела,расслаблены,пральцы рук слегка согнуты или мягко
сложены в кулаки;пальцы должны быть расслаблены.Можно даже
скрестить кисти, легко положив их на живот,руки должны
следовать движению живота при дыхании.Это положение удобно для
начинающих,т.к. помогает концентрации внимания и увеличивает
глубину диафрагмального дыхания.Ноги естественно
выпрямлены,стопы вместе или слегка
раздвинуты,расслаблены,пятки сдвинуты,носки естественно
раздвинуты в стороны.Можно так же одну стопу естественно и
легко положить на подъем другой,во время выполнения упражнения
стопы можно менять местами.Рот легко прикрыт.Глаза прикрыты
без напряжения.Можно оставить недолбшой зазор между веками и
взгляд естественно сосредоточить на пальцах ног.Главное во
всех позах - удобство.Остальные требования - как для поз сидя.
   В некоторых случаях под плечи и спину рекомендуется
положит подушку высотой 10-15 см.(под голову положить подушку
высотой 20-25 см.) так,чтобы образовался небольшой скат.Тело
не должно провисать.Не поворачивать голову в стороны.Ноги
свободно выпрямлены и сдвинуты.Руки естественно лежат вдоль
тела,ладони повернуты к бедрам.Должно быть удобно и
естественно.

Поза " лежа на боку"(рис.12).

   Можно лежать на правом или левом боку.Один раз можно лечь
на левый бок,другой раз - на правый, т. к. лежание на правом
боку ослабляет давление на сердце,но для привыкших лежать на
левом боку можно практиковать позу на левом боку.Больные с
заболеваниями органов грудной полости и брюшной полости должны
ложиться на здоровый бок. Рассмлтрим вариант с правой
стороной.Правое плечо находится внизу, лицо повернуто к правой
стороне кровати,высота подушки выбирается по удобству,но не
должна быть слишком высокой или низкой.Правая нога
вытянута,левая согнута,левая ступня лежит за голенью правой
ноги, левое колено лежит на правом;также можно вытянуть обе
ноги, во всех способах хорошо удобство.Касающиеся кровати
плечо и голова могут слегка выступать вперед,так,чтобы плечу
было удобно.Правая рука легко лежит на подушке перед глазами,
кисть руки находится на расстоянии двух кулаков от лица;левая
рука вытянута,легко лежит на левом бедре. Требования к
положению рта и глаз такие же,как и для положения "лежа на
спине" ,глаза смотрят на верхнюю часть ступней.
   В упражнениях сидя и лежа выполняются ие же
указания,касающиеся сосредоточения внимания и дыхания,что и в
упражнениях стоя.

   Разъяснение некоторых вопросов,возникающих при
упражнениях по системе ци-гун в положениях "стоя", "сидя",
"лежа".

   Из-за того,что организмы больных различны,и ими
используются разные методы занятий по системе
ци-гун,проявляющиеся реакции на упражнения также неодинаковы.В
прошлом реакция на упражнения по системе ци-гун проявляющаяся
в виде индивидуальных ощущений,часто засекречивалась и
хранилась в глубокой тайне,но мы,базируясь на нашей
клинической практике,накопили в этой области некоторый
опыт,который и прдлагаем вниманию читателя,сведя часто
возникающие вопросы в четыре раздела.

1.Вопросы,касающиеся позы.

   Поза- один из важнейших аспектов в занятиях по системе
ци-гун. Не обращать внимания на основные принципы и
требования, касающиеся позы, - ошибочно,однако,и черезмерное
усердстовование в погоне за внешней формой так же является
неверным. Необходимо выбирать позу, основываясь на характере
болезни, особенностях организма, привычках больного, а так же
на том,насколько он продвинут в тренировках по системе ци-гун.

(1)Поза и физиологические функции.

   Поза оказывает определенное воздействие на
физиологическую функцию каждого внутреннего органа.Если
взять,например, желудок, то различные позы будут оказывать на
его физиологические функции разное воздействие,а именно:
   1.поза "стоя":в позе "стоя" у человека с нормальными
функциями желудка перевариваемая пища может полностью
заполнять желудок,синус ,привратник и луковицу
двенадцатиперстной кишки.Если перистальтика в
норме,прохождение и удаление пищи будет происходить хорошо.В
случае же слабого желудка перистальтика замедлена,-так
бывает,например,при опущении желудка,язве двенадцатиперстной
кишки и т.д.В результате, когда перистальтическая функция
желудка ослаблена, его содержимое будет в больших количествах
скапливаться в нижней части,луковицы двенадцатиперстной кишки
будут постоянно заполнены,поэтому больным, у которых ослаблена
перистальтика и не в порядке пишеварение, нельзя пользоваться
позой "стоя".
   2.поза "лежа на правом боку": "желудочный пузырь" и
верхняя часть желудка высоко поднимаются ,находясь слегка
вовне вверху,синус и двенадцатиперстная кишка заворачиваются
назад,содержимое желудка под действием силы тяжести
сосредотачивается в основном в нижней части, удаление
содержимого происходит сравнительно легко.Использовать позу
"лежа на правом боку" имеет определенный смысл в особенности
для тех больных,у которых понижен тонус мышц желудка и
ослаблена перистальтика,а так же для тех,у которых содержимое
удаляется с трудом.
   3.Поза "сидя":форма желудка изменяется в целом так же,как
и в позе "стоя",содержимое желудка занимает практически то же
положение,что и при позе "стоя",с той лишь разницей,что у
некоторых больных из-за повышения внутрибрюшного давления
напряжение мышц желудка становится немного сильнее,чем в позе
"стоя".

(2)Выбор позы.

   На приведенных выше примерах мы дали предварительное
разъяснение того, какое влияние поза оказывает на
физиологическую функцию,таким образом, мы имеем теперь
начальные предпосылки для выбора и использования позы,
однако,соотношение между позой и заболеванием является
взаимным,и потому выбор позы следует осуществлять,основываясь
на клинической практике.Это делается следующим образом.
   1.За основу выбрана одна из лежачих поз.Это следует
делать в следующих случаях:
   (1)Больной старый и немощный,характер болезни
сравнительно тяжелый, организм ослаблен.
   (2)Мускулатура желудка слаба,перистальтика
медленная,содержимое удаляется из желудка за долгое время,
циркуляция жидкости в организме затруднена .
   (3)Язва в пишеварительнои тракте,опущение желудка,больное
сердце и т.д.
   При перечисленных выше заболеваниях в качестве основных
выбраны лежачие позы,-это делается потому,что они до известной
степени экономят силы и позволяют избежать черезмернорго
утомления.Лежачие позы весьма хороши для усиления
перистальтики желудка и кишечника,поэтому с их помощью можно
поднять аппетит у лиц,страдающих его потерей.
   2.За основу выбрана поза "стоя".Это следует делать в
следующих случаях:
   (1)Тело сравнительно крепкое,характер болезни
легкий,больной находится в восстановительном периоде,молод или
в расцвете лет.
   (2)Гиперфункция желудочно-кишечной
перистальтики,расширение груди и ребер ,головные боли от
повышенного внутричерепного давления, недостаточно развитая
мускулатура.
   (3)Неврастения,высокое крояное давление;рекомендуется так
же тем больным,которые легко засыпают в лежачих позах.
   Поза"стоя",применяемая при вышеуказанных
заболеваниях,полезна также для восстановления после болезни и
для укрепления организма.
   3.За основу выбрана сидячая поза.За исключением лиц с
крайне ослабленным здоровьем,большинство упражняющихся может в
равной степени использовать эту позу.


(3)Требования к позе при занятиях.

   Требованием к позе во время занятий является : при
сохранении определенного положения тела добиваться
естественной расслабленности. Типов поз очень много,сюда
входят стоячая поза,сидячая поза,поза на коленях, поза в
движении и т.д.
   1.Сидячие позы:среди сидячих поз есть "естественная поза
сидя поджав ноги",поза "поджав ноги с одной поднятой ступней",
поза "поджав ноги с двумя поднятыми ступнями",поза "сидя на
стуле" и т.д.При занятиях укрепляющими упражнениями в
большинстве случаев используется "естественная поза сидя
поджав ноги" или "поджав ноги с одной поднятой ступней"
(полулотос), овладеть ими сравнительно несложно, они годятся
для больных с организмом в достаточно хорошем состоянии или
для больных,организм которых восстанавливается после болезни и
которые до этого практиковали какую-либо лежачую позу.Принимая
сидячую позу,следует подкладывать плдушечку под ягодицы,что
уменьшает неприятные ощущения и онемение ягодичных мышц.Когда
новичок увеличивает время пребывания в позе,он может
почувствовать онемение и неприятные ощущения в ногах,в этом
случае можно поменять положения ног(поменяв местами нижнюю и
верхнюю);можно также, встав, немного подвигаться,а затем снова
вернуться к занятиям.Если онемение достаточно сильное,можно
также сделать самомассаж.Если заниматься достаточно
долго,можно будет постепенно добиться необходимого
результата.При занятиях в позе "сидя на стуле" требуется,чтобы
угол сгиба в коленном суставе составлял 90 градусов, если этот
угол будет больше,под ноги можно подложить подставку,если
меньше,под ягодицы можно подложить подушечку.После такой
регулировки становится возиожным выполнить
требования,предъявляемые к этой позе. Кроме того,можно также
использовать позу "полулежа в кресле со спинкой": ноги
вытянуты,руки свободно лежат на подлокотниках,голова покоится
на спинке кресла.Этой позой можно пользоваться,если организм
ослаблен, а так же после наступления усталости при занятиях в
позе с поджатыми ногами.
   2.Лежачие позы:существуют позы "лежа не спине", "лежа на
боку", "полулежа" и т.д.При положении "лежа на спине" следует
держать голову слегка приподнятой,это дает большой комфорт и
способствует незатрудненному дыханию.Положения "лежа на боку"
делятся на позу на левом боку и позу на правом, при занятиях
после приема пищи следует использовать положение на правом
боку,поскольку в этом случае пище будет легче проходить из
желудка в кишкчник,в другое время можно практиковать как позу
"лежа на левом боку", так и "лежа на правом", можно также
чередовать эти позы.Для упражнений в позах "лежа на боку" и
"лежа на спине" наиболее удобно жесткое ложе, поскольку
пружинная кровать или диван не позволяют принять позу
правильно.При позе "полулежа"можно лечь, приподняв голову и
спину,свободно выпрямив ноги,положив руки по сторонам
туловища.
   Позы "лежа на спине" и "лежа на боку" применяются в
основном теми,кто только начал заниматься, или теми, чей
организм ослаблен. Спустя 2-3 недели после начала
занятий,когда правила дыхания уже в основном освоены,а
организм окреп, можно переходить к сидячим позам. Впоследствии
можно чередовать сидячие и лежачие позы;можно так же
практиковать одни только сидячие, а если в сидячей позе
пациент чувствует себя некомфортно,то можно практиковать
лежачие позы на протяжении длительного времени.Поза "полулежа"
годится при сердечных недомоганиях или трахеите, использование
этой позы позволяет сохранить дыхание свободным,избежать
стеснения груди и укороченного дыхания,что весьма полезно.
   Какая бы поза ни была выбрана,мышцы всего тела должны
быть расслаблены,поза должна быть комфортной и
естественной,заниматься следует до появления признаков
усталости, и каждый раз,когда во время занятий во всем теле
или в отдельных его частях начинает ощущаться неудобство,нужно
сделать небольшой отдых или сменить позу,-все это нужно для
того,чтобы занятия продолжались с пользой.

(4)Чередование поз.

   Наличие одного заболевания не означает,что нужно
ограничиться одной позой,можно использовать несколко
поз,чередуя их;что же касается того,в каком объеме заниматься
в каждой из поз,то здесь следует активно маневрировать,главные
же принципы чередования в общих чертах сводятся к следующему.
   1.Если кто-то проводит занятия в одной позе достаточно
долгое время, тело устает или появляется ощущение
дискомфорта.Допустим,если заниматься долгое время в сидячей
позе,легко можно почувствовать усталость;если же использовать
позу "лежа на боку",в мышцах того бока,который оказался снизу,
может появиться ломота, онемение, тупые боли и другие
неприятные ощущуния.Словом, неважно, какая выбрана
поза,главное в том,что если появляются дискомфортные
болезненные ощущения,то это может повлиять на результатя
занятий,и поэтому в таком случае необходимо позаботиться о
смене позы для того,чтобы неприятные ощущения исчезли;можно
так же заранее спланировать чередование поз для того,чтобы
избежать возникновения дискомфорта.
   2.У некоторых пациентов течение болезни многопланово, и
необходимо проводить корректировку,чередуя различные
позы.Например, если опущение желудка сопровождается повышенным
кровяным давлением,то, если уделять основное внимание
желудку,лучше использовать лежачие позы, если же обращать
вниммание на высокое давление, то сравнительно быстро эффект
дадут стоячие позы, и поэтому нужно пользоваться системой
чередования этих поз.
   3.Некоторые люди во время упражнений в лежачих позах
легко впадают в дремоту ,в таком случае можно заниматься
первую половину времени а лежачей позе , а вторую - в сидячей
или стоячей;можно также в последней фазе тренировки сменить
сидячую позу на лежачую для того, чтобы понизить возбуждение
коры головного мозга.
   Т.о.,в чередовании поз необходимо активно
маневрировать,основываясь на приспособленности данного
пациента к позам,специфике заболевания, клиническом состоянии
и том,по каким направлениям ведется борьба с болезнью.Видов
чередования поз может быть множество;допустимо сменять одну
позу другой через несколько десятков минут,допустимо так же во
время занятий,проводимых по нескольку раз в день,добавлять
одну-две новые позы.
   Приспособленность к позам и повседневные привычки связаны
друг с другом,есть люди,охотно занимающиеся в позе "лежа на
левом боку", а есть такие,которые привыкают к стоячим или
сидячим позам, и необходимо сообразуясь с жизненными
привычками пациента,сделать так,чтобы он чувствовал себя
комфортно и свободно- разумеется, в той степени, в какой это
не влияет на процесс лечения.


2.Вопросы,касающиеся дыхания.

   Отрегулировать дыхание во время занятий - это один из
важнейших моментов в процессе тренировок по системе
ци-гун.Если дыхание поставлено правильно,то это помогает
лечению болезни,если же пациент овладел им плохо,могут
возникнуть нарушения.

(1)Дыхание и задержка дыхания.

   Вдыхать следует естественно, не следует делать чересчур
глубокие вдохи, поскольку можно дойти до состояния слабости;
если вдохи будут слишком глубокие,то это может привести к
напряженности дыхания или не позволит делать задержку дыхания
и т.д.Выдох не должен быть слишком интенсивным, если намеренно
выдыхать резко и с силой,может возникнуть напряженность
дызания, трудно будет делать задержки, носовые полости из-за
раздражения расширятся и потеряют
чувствительность.Неважно,делается пауза после вдоха или после
выдоха - все должно быть естественно,не следует доводить себя
до удушья.Место,на котором следует сосредотачиваться во время
паузы- это нижняя часть живота;если насильно задерживать
воздух в гортани или в верхней части живота и груди,могут
возникнуть головокружения,напряжения груди,боли в желудке и
т.д.

(2)Частота дыхания и ее варьирование.

   Частота дыхания во время занятий индивидуальна,здесь нет
какого-то стандарта, поскольку если начать добиваться некой
конкретной частоты, легко можно вызвать дискомфорт и
нарушения.У физиологически нормального мужчины средняя частота
дыхания равна приблизительно 15 вдохам в минуту,а у женщины -
18.У тренированных спортсменах она немного меньше.У лиц,в
течение долгого времени занимавшихся по системе ци-гун, она
тоже может понизиться,достигая в отдельных случаях 4-6 вдохов
в минуту,а у очень небольшого числа людей она понижается до
двух вдохов в минуту. Начинающие не могут достичь такой
частоты и должны подходить к ней постепенно.Частота дыхания
никаким образом не связана с лечебным эффектом,ни в коем
случае нельзя делать ее уменьшение единственной целью.Вместе с
тем,нужно стремиться к тому,чтобы дыхание было естественным,
непрерывным и бесшумным.Во время упражнений обычно требуется
дышать носом, те лица,у которых не в порядке нос или
дыхательные пути,могут пользоваться носом и ртом или только
ртом.Каждое упражнение имеет определенные тредования к
дыханию, в одних случаях требуеься дышать,вдыхая ртом и
выдыхая носом, а в других наоборот; в большинстве упражнений
требуется дышать носом,меньше упражнений, в которых требуется
делать вдох носом и выдох ртом, еще меньше - где требуется
дышать ртом.

Дополнительные рекомендации по занятиям ци-гун терапией.

   1.Во многих отношениях методы ци-гун близки к методам
аутогенной тренировки (АТ),однако,в отличие от послдней,в
упражнениях ци-гун не только не вызывают "предусмотренных
ощущений" (тяжести, тепла и т.п.), но и не рекомендуется даже
ожидать во время занятия появления лечебного эффекта, т.к. это
может привести к появлению напряжения. Также следует избегать
анлизирования ощущений, если они возникают, попыток их
задержать и усилить, вызвать или подавить. Отвлекшись от
наблюдения за областью дань-тянь, надо спокойно, без
раздражения и досады, снова вернуться к технике сосредоточения
внимания. Эффект занятий, т.о., не зависит от наличия или
отсутствия специальных ощущений во время тренировок.
   2.У некоторых при занятиях ци-гун в первое время в голове
возникает "лавина" мыслей, не дающих сосредоточиться на
дань-тяне. Для устранения этого можно использовать
вспомогательные приемы, например, прослеживание мыслей в
обратном порядке до момента их возникновения (и далее переход
к дань-тянь дыханию). Счет дыханий от одного до десяти и снова
от одного до десяти и т.д. (особенно показано для людей, у
которых сбивается дыхание при попытках наблюдать за ним),
наблюдение за движением брюшной стенки в области дань-тянь для
"привязки" внимания к ней (не прилагая специальных мышечных
усилий и не пытаясь дышать "специально") при этом обычно
происходит быстрый возврат к дань-тянь дыханию и др.
   Будте терпеливы и последовательны в тренировках.
Некоторыелюди прекращают занятия, т.к. считают их
неэффективными из-за частых отвлечений от области дань-тянь.
Это неразумно. Сами тренировки тренируют внимательность и даже
если поначалу внимание неустойчиво и не удается совсем
успокоиться и отвлечься от посторонних мыслей, все равно будет
большая польза от занятий. со временем каждый сможет достичь
совершенства в этой технике.
   3.Иногда занятиям мешает мышечное напряжение,чувство
"одеревененелости". В этом случае можно поменять позу, встать,
походить, выполнить разминочные упражнения (описаны ниже).
Напряжение может возникать и от слишком большого желания
добиться результатов, что, как уже отмечалось, затрудняет
занятия. Во время тренировок вы скорее позволяйте возникнуть
определенному состоянию сознания и тела, наблюдая их, чем
стремитесь контролировать и анализировать наступающие
изменения.
   4. В комнате для занятий должно быть тихо и тепол. Одежда
должна быть удобной, не стягивающей и не стесняющей тело,
желательно из натуральных тканей. Воздух должен быть свежим,
но избегайте сквозняков. Если не удается отключиться от шумов
и звуков можно использовать на первых порах тихую фоновую
музыку или маскирующие шумы, например, звук низкой частоты
(если это не приводит к засыпанию во время занятий).
   5. Не следует резко начинать и заканьчивать тренировку.
Это особенно важно при занятиях более 20-30 минут. Если что-то
внезапно помешало вам, то не стоит волноваться или пугаться, а
надо успокоиться и продолжать занятия. В начале тренировка не
должна занимать более 12-20 минут 1-2 раза в день. Для
профилактических и оздоровительных целей этого достаточно. Для
лечения время и количество