развести в
стороны на уровне "киноварного поля", затем сделать шаг вперед
левой ногой (см.рис.28), затем повторить те же упражнения, что
были сделаны с правой ногой, находящейся впереди
(см.рис.29,30), сделать 9 раз перенесение центра тяжести то
вперед, то назад и 9 циклов дыханий. После этого снова сделать
шаг вперед задней ногой, так, чтобы она встала вровень с
передней, и расположить кисти на "киноварном поле".

   2. Открыть глаза, руки от "киноварного поля" переместить
- правую к правому бедру, левую к груди; одновременно с этим
переместить центр тяжести тела на левую ногу, тело (верхнюю
часть) слегка повернуть вправо, а расслабленной правой ногой
сделать шаг вперед; во время шага носок ступни высоко задрать
вверх, при опускании ноги первой касается пола пятка; когда
пятка касается пола сделать короткий вдох через нос. Затем
начать перемещать руки в противоположную сторону, правую руку
слегка переместить вперед, левую слегка опустить к
"киноварному полю", затем приподнять пятку левой ноги и снова
сделать короткий вдох через нос, переместить центр тяжести на
переднюю ногу (т.е. правую), задняя нога расслабляется и
делает шаг вперед, во время шага носок задирается вверх, при
опускании ноги первой касается пола пятка. Когда пятка
касается пола, руки находятся в процессе перемещения с правой
стороны в левую, левая рука - к левому бедру, правая к груди,
в это время следует сделать короткий выдох через нос. Затем
снова сделать шаг вперед задней ногой, и так продолжать делать
упражнения, как показано на рис.31, со скоростью примерно
65-70 шагов в час.
   При выполнении этого упражнения необходимо обращять
внимание на два момента: 1) Так как движение в области
поясницы оказывает благотворное влияниена почки, необходимо
следить за тем, чтобы движения были живыми и проворными, но
нельзя забывать о состоянии расслабленности поясницы. Также
необходимо соблюдать расслабленное движение поясничных
позвонков вперед и назад. 2) Необходимо задирать носки ступней
как можно выше, чтобы энергия-ци в центральных каналах была
обильной.

   3. Цель выполнения третьего, завершающего упражнения -
распределить накопившуюся в точке "Тань-чжун" внутренную
энергию-ци между точками "Ци-ху" и "киноварным полем", с тем,
чтобы она дополнила энергию-ци двенадцати каналов и
первоначальную энергию-ци "киноварного поля".
   Необходимо прекратить шаги и встать в расслабленном
состоянии так, чтобы ступни были параллельны, закрыты глаза,
привести мозг в спокойное состояние и три раза сделать
упражнение с разведением и сведением кистей у "киноварного
поля" (рис.23,24). После этого кисти легко и медленно поднять
от "киноварного поля вдоль центральной линии тела, так, чтобы
они слегка отстояли от тела, к точке "Тань-чжун" (показано на
рис.32); в процессе поднимания кистей кончики средних пальцев
слегка касаются друг друга, таким образом, когда руки
оказываются у точки "Тань-чжун", кончики средних пальцев легко
касаются ее, большие пальцы естественным образом поднимаются
вверх и слегка касаются точек "Ци-ху". В этом положении
необходимо сделать три длинных выдоха и три длинных вдоха.
После этого руки медленно возвращаются к "киноварному полю" и
опять делаются три длинных выдоха и три длинных вдоха. После
этого хорошо постоять недвигаясь некоторое время, чтобы
энергия улеглась, затем можно опустить руки в естественное
положение вниз, так, чтобы они свисали вдоль бедер, открыть
глаза.
   Так как цель завершающего упражнения - опустить энергию в
"киноварное поле", необходимо ненамеренно думать о "киноварном
поле". Это надо делать так: когда кисти отводятся в стороны от
"киноварного поля" - не думать, когда сводятся - думать, когда
руки поднимаются к точке "Тань-чжун" - не думать, когда
опускаются - думать. В общем, думать тогда, когда руки
приближаются к "киноварному полю". Необходимо помнить о том,
что ни в коем случае нельзя осуществлять насильный умственный
контроль за упражнениями.


   3. Способ укрепления легких

   Показания: заболевание канала легких, например,
туберкулез, воспаление дыхательных путей, астма, также кожные
заболевания, почечные болезни и истощение.
   1.Исходное упражнение.
   Такое же как и в способе укрепления почек.
   2.Сделав последнее открывание и закрывание "киноварного
поля" (исходного упражнения), проделать шаги вперед со
скоркостью 60-65 шагов в минуту, с координацией движения рук,
ног, талии, головы и дыхания, как показано на рис.33.
   Как показано на рис.33(1), из положения у "киноварного
поля" правая рука направляется к правому бедру, левая - к
груди; во время постановки рук тяжесть тела перенести на левую
ногу, верхняя часть тела чуть поворачивается вправо, чтобы
расслабленной правой ногой сделать шаг вперед; во время шага
носок ступни задирать вверх, при опускании ступни сначала
ставить на пол пятку; одновременно с касанием пяткой пола
сделать короткий вдох через нос. Как показано на рис.33(2),
руки начинают двигаться в противоположную сторону, правая рука
- вперед, левая опускается к "киноварному полю", правая нога
стоит ровно (прямо), пятка левой ноги приподнимается; в
положении, когда носок стоит на полу, сделать еще один
короткий вдох через нос. Затем, как показано на рис.33(3),
сохраняя прямое положение правой ноги, перенести тяжесть тела
на правую ногу, верхнюю часть тела повернуть влево, левой
ногой сделать шаг вперед; когда она поровняется с правой ногой
(с ее центром), слегка расслабить коленный и бедренный суставы
правой ноги, тело чуть опустить вниз, чтобы носок левой ступни
коснулся пола, что возбуждает движение внутренней энергии (ци)
по каналам печени и селезенки. В момент касания носком пола
через нос сделать короткий выдох, сжать обе кисти в кулак, как
показано на рис.34, проследить за тем, чтобы большой и
указательный пальцы касались друг друга, что возбуждает
движение энергии-ци по каналу легких и толстого кишечника.
Таким образом оживляется соединение элементов "металла"
(легкие) и "дерева" (печень), слияние внешнего (толстый
кишечник) и внутреннего (легкие) каналов, что укрепляет
энергию-ци легких.
   Когда носок ноги коснется земли, задержаться в положении,
показанном на рис.35, расслабить тело, затем, как показано на
рис.33(4), отвести левую руку назад, правую поднять к груди,
дыхание приходит в состояние естественной паузы. Затем, как
показано на рис.33(5), опустить руки слегка вниз, затем
сделать шаг вперед, пятки обеих ног касаются земли, в этот
момент, соответственно, сделать короткий вдох. После этого,
как показано на рис.33(6), сохраняя прямое положение левой
ноги, перенести тяжесть тела на левую ногу, руки переместить.
Когда левая рука окажется у левого бедра, а правая напротив
"киноварного поля" сделать короткий вдох. После этого, как
показано на рис.33(7), правой ногой сделать шаг вперед, левую
руку расположить у груди, правую - у правого бедра; верхнюю
часть тела слегка повернуть вправо; когда правая нога
поравняется с центром левой, таким же образом ее носком
коснуться пола, соответственно, сжать руки в кулак, сделать
короткий выдох, и принять положение паузы, как показано на
рис.33(8); левую руку поднять, правую отвести назад, дыхание
естественным образом прекратить; после этого снова выполнять
шаги вперед.
   3. Завершающее упражнение.
   Такое же как в "способе укрепления почек".


   4. Способ укрепления селезенки.

   1. Исходное упражнение.
   Такое же как в "способе укрепления почек".
   2. Упражнения способа укрепления селезенки в основном
сходны с упражнениями способа укрепления легких. Но так как
селезенка принадлежит к центру и к элементу "земля", (т.е. к
центральному элементу "закона 5 элементов"), она находится в
центре слияния внутренней энергии-ци сердца и почек и в центре
слияния внутренней энергии-ци печени и легких, т.е. в центре
соединения воды с огнем и металла с деревом. Поэтому, все
движения способа укрепления селезенки делаются на среднем
уровне, без отклонений в ту или другую сторону (т.е. не
быстро, не медленно). Отличия от упражнений способа укрепления
легких:
   (1) При поднимании рук вверх высота больше чем в способе
укрепления легких; таким образом управляется движение
энергии-ци сердца вниз, для слияния воды и огня.
   (2) Скорость шагов и размах движений меньше, чем в
способе укрепления легких, что соответствует среднему уровню.
   (3) Скорость и сила дыхания типа "много впускать, мало
выпускать" также меньше, чем для почек и легких, но больше,
чем для печени и сердца; скорость - 55-60 шагов в минуту.
   3. Завершающее упражнение
   Такое же, как в способе укрепления почек.


   5. Способ укрепления печени.

   1. Исходное упражнение.
   Такое же, как в способе укрепления почек.
   2. Упражнения в основном сходны с упражнениями способа
укрепления селезенки, но так как печень принадлежит к дереву,
и ее энергия-ци и природные свойства иные, некоторые движения
имеют отличия:
   (1) Высота поднятой руки такая же, как в способе
укрепления легких, чтобы обеспечить соединение "дерева и
металла".
   (2) Скорость шагов и размахдвижений меньше, чем в способе
укрепления селезенки; так как движения относятся к ян, а покой
к инь, а печень принадлежит к малому ян, она регулируется
малой инь; скорость шагов уменьшается до 50-55 в минуту,
размах движениий уменьшается, как показано на рис.36.
   (3) Объем и сила движения немного меньше, чем в способе
укрепления селезенки; что касается силы дыхания, то необходимо
контролировать себя по звуку дыхания - уровень, когда он
слышен, достаточен, сильнее не нужно. Что касается объема
дыхания, то он сокращается до такого количества, когда объем
вдыхаемого воздуха на 1/4 часть превышает объем выдыхаемого.
Координация дыхания и движений показана на рис.36.
   3. Завершающее упражнение.
   Такое же, как в способе укрепления почек.


   6. Способ укрепления сердца.

   1. Исходное упражнение.
   Такое же, как в способе укрепления почек.
   2. Сердце относится к огню, природные свойства
принадлежат к ян, управляется с помощью инь, чтобы
стимулировать соединение энергии сердца и почек. Поэтому в
упражнениях способа "укрепления сердца" уменьшается размах
движений по сравнению со способом "укрепления почек". Способ
шагов, способ постановки тела такой же, как в способе
укрепления почек, скорость движения уменьшается до 45-50 шагов
в минуту, амплитуда движения рук ограничивается областью от
бедер до киноварного поля; главное - расслабленное состояние
талии и шеи, их повороты не должны быть слишком большими, но
нельзя не поворачивать их и допускать окостеневшего состояния.
Шаги координировать со способом дыхания "четыре вдоха, три
выдоха", так как показано на рис.36, последний выдох
координировать со сжиманием рук в кулаки при умышленном
надавливании (энергичном) коньчиком среднего пальца на ладонь
(см. рис. 37). За счет этого возбуждается точка "родника"
(т.Цзин) канала перикарда МС, расположенная на кончике
среднего пальца, что усиливает движение энергии ци в канале
перикарда ("управителя сердца") МС.
   Координацию данных движений см. на рис. 38.
   3. Завершающее упражнение.
   Такое же, как в способе укрепления почек.


ЗАКЛЮЧЕНИЕ

   Способ "укрепления сердца" также лечит заболевания,
относящиеся к каналу тонкого кишечника и к каналу перикорда;
например, заболевания сердца, нервопатию, заболевания
кровеносных сосудов, языка, озноб, жажда и др.
   Способ "укрепления печени" также лечит заболевания,
относящиеся к каналу желчного пузыря; например, заболевания
печени и желчного пузыря, глазные болезни, мышечные болезни,
грыжу, рвоту и др.
   Способ "укрепления селезенки" также лечит заболевания,
относящиеся к каналу желудка; например, заболевания селезенки
и желудка, водянку, несварение, понос, запор и др.
   Способ "укрепления легких" также лечит заболевания,
относящиеся к каналу толстого кишечника; например, кашель,
астму, отек легкого, зубную боль, почечную недостаточность и
др.
   Способ "укрепления почек" также лечит заболевания,
относящиеся к каналу мочевого пузыря и каналу трех
обогревателей; например, сердечные заболевания, заболевания
селезенки и желудка, кишечника, легких, почек и мочевого
пузыря, костные болезни, ушные, сонливость, потливость, боязнь
холода, а также эпилепсию и др.

   Указанные пять способов можно применять в сочетании.
   Скорость шагов: способ "укрепления почек" - 65-70 в
минуту,
способ "укрепления легких" - 60-65 в минуту, способ
"укрепления селезенки" - 55-60 в минуту, способ "укрепления
печени" - 50-55 в минуту, способ "укрепления сердца" - 45-50 в
минуту.

   Амплитуда движения рук (показана на рис.39): (опущенная
рука) - способ "укрепления почек" - 40-45 град. (от плеча)
   способ "укрепления легких" - 45-50 град., способ
"укрепления селезенки" - 50-55 град., способ "укрепления
печени" - 55-60 град., способ "укрепления сердца" - 60-65
град..

 
 
ЧУАН ШАН БА ДУАНЬ ДЗИН 
 
"ВОСЕМЬ КУСКОВ ПАРЧИ НА КРОВАТИ" 
 
 
 
( 1 ) ПОЗЫ (исходные положения) "ЦЗЫ-ШИ" 
 
     "Восемь кусков парчи на кровати" можно  делать  лежа  или 
сидя на кровати, а также на стуле, или  смотря  по  конкретным 
условиям. Но в любом положении упражнения лучше выполнять  без 
одежды. 
Если выполннять  упражнения  в  течении  длительного  времени, 
круглый   год,  и  состояние  здоровья  при  этом  хорошее,  в 
холодное время года следует продолжать заниматься без  одежды. 
Таким образом достигается эффект воздушной  ванны.  Если  мало 
упражняться   или   состояние    здоровья    плохое,    нельзя 
стимулироваться холодом; можно  также  делать  упражнения  под 
одеялом. Однако в  этом  случае  некоторые  упражнения  нельзя 
выполнять  (например,  растирание  подошвы,   умывание   ног). 
Выбирать позу следует в  зависимости  от  состояния  здоровья, 
нельзя  допускать  принуждение,  в  противном   случае   можно 
простудиться, заболеть гриппом и другими болезнями. 
     В положении лежа упражнения  для  головы  следует  делать 
лежа навзнич, чуть приподняв голову; перед растиранием  подошв 
следует одеться; растирание точек Яо-янь можно делать лежа  на 
боку попеременно одной рукой. 
 
 
( 2 ) РАЗМЫШЛЕНИЯ (Сосредоточение) "И-НЯНЬ" 
 
     Удобно устроившись сидя или лежа,  следует  прогнать  все 
посторонние мысли, не слушать посторонних звуков, не  смотреть 
вдаль,  успокоить  сердце  и  нервы,  расслабить   все   тело, 
сосредоточить  мысли  на  пупке.  Необходимо   думать   только 
исключительно о пупке и ни о  каком  другом  месте.  Во  время 
массажа и выполнения упражнений можно немного думать  о  своих 
движениях и дыхании, а помимо этого только о пупке. 
 
 
( 3 ) ДЫХАНИЕ "ХУ-СИ" 
 
     Установив положение тела и сосредоточившись на дань-тяне, 
можно сделать несколько глубоких дыханий. 
     Способ дыхания - естественное брюшное ( диафрагмальное ). 
Существует две разновидности брюшшных дыханий: при  первой  во 
время  вдоха  живот   опускается,   грудь   поднимается,   это 
называется обратным брюшным  дыханием;  при  второй  во  время 
вдоха  живот  выпячивается,  в  то  же  время   грудь   слегка 
поднимается, во время выдоха живот опускается, это  называется 
естественным   брюшным   дыханием.   Можно    применять    обе 
разновидности брюшного дыхания  во  время  упражнений,  но  на 
начальном этапе лучше применять естественное смешанное грудное 
и брюшное глубокое  дыхание,  т.к.  обратное  брюшное  дыхание 
обладает сравнительно сильным возбуждающим действием.  Люди  с 
крепким здоровьем могут смешиват  обе  разновидности  брюшного 
дыхания  (  в  один  сеанс  упражнений  следует  делать   одну 
разновидность, в следующий - другую и т.д. ). 
     Вдыхать воздух следует через нос, поднимая язык  к  небу, 
выдыхать через рот, опуская язык. Таким образом проделать  8-9 
дыханий  (дыхание:  вдох  +  выдох  ).  Дышать  следует  очень 
медленно,  спокойно  и  естественно.  При  заболеваниях  носа, 
вызывающих его заложенность, можно дышать ртом и носом. 
     На аначальном этапе можно делать по  3-4  дыхания,  затем 
количество   постепенно   увеличивать.   Каждый   день   можно 
прибавлять по 3 раза, постепенно увеличивая количество дыханий 
до 20-30 раз. Однако при увеличении количества дыханий следует 
исходить из индивидуального состояния здоровья, особенно  если 
это касается  слабых  и  больных.  увеличение  следует  делать 
осторожно. В противном случае резким,  возбуждающим  движением 
диафрагмы можно принести вред внутренним органам.  Необходимо, 
чтобы во время  дыханий  воздух  в  помещении  был  свежим.  В 
противном случае можно начинать делать упражнения без дыханий, 
а закончив и одевшись, выйти на свежий воздух  и  там  сделать 
дыхательные упражнения. 
     Дыхание  во  время  выполнения  упражнений  должно   быть 
естественным, не специально установленным. 
     Если дыхание делать с черезмерным усилием, дышать слишком 
глубоко,   то   во   время   упражнений    может    возникнуть 
головокружение, ощущение  тяжести  в  голове,  головная  боль, 
стеснение в груди, боль в грудной  клетке,  надутость  живота, 
ощущение  беспокойства  и  др.  Если  время  задержки  воздуха 
слишком большое, вдох слишком глубокий, то  может  воозникнуть 
сердцебиение. 
     Дыхательные упражнения нельзя делать сразу после еды и на 
голодный желудок, при переутомлении  и  плохом  настроении,  а 
также  при  заболеваниях  гриппом,  остром  насморке,   остром 
воспалении  дыхательных  путей,  остром   воспалении   легких, 
кровохарканьи  и  других  острых   инфекционных   заболеваниях 
дыхательных путей, и острых брюшных заболеваниях. 
     Кроме того, выполнив дыхательные упражнения, нельзя сразу 
вставать; можно сначала потереть  руки  друг  о  друга,  затем 
лицо; если есть неприятные ощущения в  животе,  легко  размять 
весь живот несколько рвз, затем медленно  поднятся,  подвигать 
руками и ногами, можно также выпить немного теплой воды. 
 
( 4 ) УПРАЖНЕНИЯ "СИН-ДУН" 
 
(1) Умывание кистей рук ( потирание кистей рук ) 
 
     Разогревать  кисти  рук  взаимным  растиранием,   чередуя 
обхватывание и  массирование  с  силой  левой  кистью  тыльной 
стороны  правой  и  наоборот;  всего  сделать  10   с   лишним 
массирований ( за одно считается массирование левой  и  правой 
кистей ) ( рис. 1). 
     Согласно теории каналов и артерий китайской  медицины,  3 
янских канала кистей  рук  проходят  от  кистей  к  голове,  3 
иньских канала кистей рук - от  груди  к  кистям.  Т.к.  кисти 
являются начальными или  конечными  пунктами  каналов,  "Сухое 
умывание" начинается с кистей рук. 
 
     1. Правильное и старательное выполнение потирания  кистей 
рук помогает при хроническом одеревенении и замерзании  кистей 
и  пальцев,  помогает  восстановить  двигательную  способность 
кистей после паралича, а также помогает вылечить озноб  кистей 
(мурашки). 
     2. После потирания  рук  сделать  сжимания  и  разжимания 
кистей, чередуя сжимание с силой и расслабление, что считается 
за  один  раз;  всего  сделать   10-20   раз.   Это   повышает 
эффективность упражнения. 
     3.  Растерев  тыльные  стороны  кистей,  можно  разогреть 
потиранием ладони;  а  после  этого  размять  несколько  точек 
кистей рук ( например,  Ян-лао,  Лао-гун,  Шэнь-мэн,  Хэ-гу  и 
др.), что способствует хорошему сну. 
     4. Если выделяется много пота, на кистях рук есть  мозоли 
или имеется привычка ложиться спать в одежде ( т.е. повышенная 
сонливость ), не следует потирать кисти рук6 эту технику можно 
заменить поколачиванием, ударением,разминанием, что  столь  же 
эффективно, как и потирание. Это относится также  к  "Умыванию 
рук (плече, предплечье)", "Умыванию груди", "Умыванию  ног"  и 
др. 
 
(2) Умывание рук (плечи, предплечья) (потирание рук) 
 
     Кистью  правой  руки  обхватить  запястье  левой  руки  с 
внутренней стороны и с силой вести руку  вверх,  к  плеч