депривация  создается  целенаправленным  расслаб-лением
мышечной системы, зрительная - снижением яркости освещения  и  закрытием
глаз, слуховая - изоляцией помещения от внешнего шума,  температурная  -
комфортным тепловым режимом.
   Сенсорная и моторная зоны имеют геометрически  "искаженную"  проекцию
схемы тела на нейронную систему прецентральной и  постцентральной  изви-
лин. Области коры, связанные с лицом и рукой, занимают площадь  извилины
примерно по 33% каждая, в то время как на проекционные зоны  туловища  и
ног вместе взятые тоже приходится примерно 33% [166]. Такое топологичес-
кое отображение связано с функциональной значимостью для  человека  этих
органов. По состоянию мимической мускулатуры лица мы определяем настрое-
ние и намерения другого человека и соответственно способ общения с  ним.
Рука является основным органом,  реализующим  трудовую  деятельность  и,
следовательно, выживание человека. Эти  органы  имеют  особенно  высокую
плотность рецепторов (особенно пальцы, губы) в следствие этого  в  зонах
проекций указанных органов  в  фило-  и  онотогенезе  формируются  самые
большие популяции нейронов.
   Так как от величины снижения активности сенсомоторных  областей  коры
головного мозга зависит и величина  загруженности  внимания-сознания  и,
связанные с ней стабильность положительных и отрицательных обратных свя-
зей между функциональными гомеостатами ассоциативной коры, методика  ре-
лаксации должна учитывать последовательность работы с проекционными  об-
ластями коры. Последовательность должна быть такой: лицо - рука - нога -
корпус тела. Сопутствующие релаксации вегетативные ощущения, при их  со-
четанности со словесным внушением, облегчают замыкание условнорефлектор-
ных связей на вторую сигнальную  систему.  Следствием  этого  появляется
возможность: 1 - произвольного управ-ления ранее непроизвольными функци-
ями организма и 2 - создание новых функциональных цепей обработки инфор-
мации, ранее не имевшей жизненного и социального значения для организма,
а потому и не поступавшей в сознание. Т.е. такая информация для человека
как бы не существовала.
   Исследователи подчеркивают значение межполушарной асимметрии мозга  в
предрасположенности к целительской деятельности и другим  аномалиям  при
психопатологиях [18,43,70], причем некоторые из аномалий у правшей  даже
не встречаются. В группах по исследованию  особенностей  ЭЭГ  сенситивов
оказалось что большинство из них - 72% являются либо левшами, либо амби-
декстрами [24]. С нашей точки зрения, условия  формирования  сознания  у
левшей значительно отличаются от правшей,  так  как  носителям  признака
"левизны" приходится жить и развиваться  в  "правостороннем"  мире.  Это
уменьшает у леворуких индивидуумов прочность сформированных связей между
функциональными гомеостатами высших отделов коры головного  мозга.  При-
мерно такие же результаты можно ожидать независимо от праворукости и ле-
ворукости у людей, перенесших ушибы и черепно-мозговые травмы с  потерей
сознания.

   Заключая методологический материал  к  овладению  приемами  изменения
психофизиологического состояния организма, выделим  основные  положения,
на которых строятся занятия:
   1 - формирование целевой установки;
   2 - создание условий глубокой сенсомоторной депривации;
   3 - правильное построение словесного (ауто)внушения;
   4 - ограничение временными  рамками  тренинга  (2  и  3  пп  являются
большой неадекватной нагрузкой на высшую нервную  деятельность  начинаю-
щих, могут возникнуть срывы и отказ от этой деятельности по типу охрани-
тельного "торможения", выражающегося в невозможности расслабится);
   5 - регулярность повторения соответствующих этапов тренинга.

   Курс психорегулирующей тренировки для начинающих
   (1-я ступень)

   Курс состоит из восьми  занятий  с  инструктором.  Каждое  занятие  с
инструктором проводится один раз в неделю. Общее время занятия в  группе
2 - 2.5 часа. Самостоятельный тренинг проводится ежедневно каждым слуша-
телем самостоятельно. Время самостоятельного занятия 5-7 минут. В  тече-
ние дня допускается повторение занятия до 2 - 3 раз. Желательная числен-
ность группы не более 12 человек на одного инструктора.


   Подготовка к занятию.

   1. Внешний вид слушателя. Одежда спортивная, свободная без сдавливаю-
щих элементов. На теле слушателя не должно быть металлических или других
украшений или  приборов  (предметов).  Все  физиологические  отправления
должны быть совершены перед занятием.
   2. Место занятия. Комната, площадью не менее 20-24 м2 или зал большей
площади. Кресло для инструктора. Пол должен  быть  деревянным,  возможно
покрытие ковром. На окнах плотные шторы для создания полумрака и гашения
звуков со стороны.
   3. Позы слушателей. В период обсуждения или лекции поза свободная.  В
период занятия - поза шавасана или поза кучера.
   Поза шавасана - лежа на спине на коврике, руки вдоль тела, спина пря-
мая, глаза спокойно закрыты, ноги чуть раздвинуты, носки  свободно  раз-
вернуты в стороны наружу, губы и зубы не сжаты.
   Поза кучера - сидя на стуле с ровной жесткой поверхностью, спина чуть
согнута дугой, голова наклонена чуть вперед, центр тяжести проходит  че-
рез плечевые суставы и трохантеры (тазобедренные сус-тавы), руки свобод-
но лежат на передней поверхности бедер, ноги раздвинуты на угол 30-50  и
согнуты в коленях примерно под углом 100, ступни плотно прилегают к  по-
лу. В этой позе при расслаблении мышечного корсета тело не  заваливается
ни в какую сторону.
   Для достижения этого положения необходимо сесть на стул ближе к  краю
так, чтобы только ягодичные мышцы опирались на поверхность,  расположить
руки и ноги как указано выше,  выпрямить  весь  позвоночник  вертикально
вверх, зафиксировать это положение и, расслабив мышцы торса,  осесть  не
изменяя положения центра тяжести; при этом голова уйдет немного  вперед,
а спина прогнется назад, уравновешивая голову, плечи по вертикали  опус-
тятся несколько вниз.
   4. Настрой на занятие. Слушатель должен иметь авторучку и тетрадь для
записей. Необходимо иметь индивидуальный коврик (при использовании  позы
шавасаны).
   Перед тем как занять основную позу, каждый слушатель мысленно  сосре-
дотачивается на предстоящем занятии, готовя себя к восприятию и успешно-
му освоению материала.

   Структура группового занятия

   Вводная часть. Предназначена для вступительной беседы либо для  груп-
пового обсуждения результатов домашних тренировок с  разбором  ошибок  и
особенностей проведенных занятий. Время 30-46 мин.
   Практическая часть. Занятие основной позы и  выполнение  психосомато-
сенсорных заданий в течение занятия под голосовые  инструкции  ведущего.
Время от 7 до 25 мин. Выход из состояния тренинга.
   Индивидуальные собеседования. После основной практической части  слу-
шатели описывают свои индивидуальные ощущения и  достижения  в  процессе
тренировки на данном занятии. Инструктор поочередно  беседует  с  каждым
слушателем и дает необходимые объяснения и  индивидуальную  коррекцию  в
технику тренинга. Время 45-50 мин. Заключительная часть. Инструктор дает
общие указания на последующую неделю по ежедневным тренировкам с  учетом
индивидуальных особенностей. Время 5 мин.

   Формулы словесного внушения и их динамические особенности

   1.
   Я успокаиваюсь...
   2 раза
   2.
   Я полностью спокоен
   1 раз
   3.
   Мое внимание на моем лице
   1 раз
   4.
   Мое лицо спокойное
   1 раз
   5.
   Расслабляются мышцы лба, глаз, щек
   2 раза
   6.
   Мое лицо полностью расслабленное, спокойное
   1 раз
   7.
   Теплеют мышцы лба, глаз, щек
   2 раза
   8.
   Мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное
   1 раз
   9.
   Выход из тренинга


   Сначала инструктор произносит формулу с необходимой эмоциональной ок-
раской и ритмом, затем каждый слушатель мысленно ее копирует,  сопровож-
дая определенной внутренней работой.
   1. Первая формула произносится со следующими  интонационными  особен-
ностями: Коротко и утвердительно на вдохе - "Я!". Это производит  акцен-
тацию внимания и создает предварительную подготовку для концентрации  на
последующем. После короткой паузы, во время которой каждый осознает про-
исходящую концентрацию внимания, на выдохе произносится:
   "у-спо-ка-а-а-и-и-ва-юсь-сь-сь-сь...".
   Одновременно с началом произнесения ключевого слова идет  замедленный
выдох и мысленное сопровождение ощущением "волны  снятия  напряженности"
внутри тела от головы по торсу и далее до кончиков пальцев ног. При этом
вытесняемое напряжение вместе с потоком  воздуха  как  бы  уходит  через
пальцы ног. Тело остается расслабленным без зажатостей и неудобств.  Не-
большая пауза на выдохе. Затем во время вдоха необходимо мысленно  прой-
тись по телу в обратном порядке, проверяя и фиксируя ощущением насколько
успешно произошло снятие напряженности. Когда обратное  движение  фокуса
внимания дошло до головы, вдох заканчивается и после произвольно  корот-
кой паузы на выдохе вся процедура повторяется снова в том же порядке.
   2. Вторая фраза предназначена для стимульного положительного подкреп-
ления и фиксации произведенной организмом работы на словесное  внушение.
Формула произносится ровно, спокойным тоном без специальной  привязки  к
дыхательным движениям:
   "Я полностью спокоен..."
   3. Третья формула направлена на фокусировку волевого внимания на  оп-
ределенную часть тела:
   "Мое внимание ...на моем лице".
   При произнесении фразы интонационная акцентация усиливается  по  мере
произнесения слова "внимание", максимум которой приходится  в  последнем
слоге на последней букве. Затем после краткой  выжидательной  паузы,  во
время которой происходит ориентировка на будущую цель фокусировки,  про-
износится локализационная установка: "на моем лице". Все внимание и ощу-
щения тренирующегося переносятся только на область лица,  отвлекаясь  от
остальной схемы тела. Все остальные части тела как бы не существуют. За-
тем на внутреннем экране необходимо пытаться создать образ лица, которое
располагается как бы перед мысленным взором на расстоянии вытянутой руки
от тренирующегося. Для людей с хорошим эйдетическим воображением это мо-
жет быть хорошо видимое собственное лицо (как в зеркале).  У  кого  хуже
развито образное художественное мышление можно создать  изображение  ус-
ловно в виде овала, но которое четко топологически разделяется на  части
области: лоб, нос, глаза, щеки, губы. При этом важно постараться (и  это
необходимо как можно более четко тренировать) вынести свои ощущения лица
во вне на созданное мысленное изображение. Этот прием называется  эксте-
риоризацией ощущений.
   Все последующие подобные фиксационно-адресные формулы  должны  сопро-
вождаться этой важной внутренней работой психики на всех этапах  психот-
ренинга. По мере домашних отработок необходимо постепенно добиваться все
более четких зрительных и чувственных ощущений каждой тренируемой  части
тела во вне. При этом, если не получается желаемая степень четкости,  ни
в коем случае на увеличивать длительность тренировки. Добиваться четкос-
ти нужно за счет повторения занятий, частота которых может достигать  до
3-4 раз в день, но не более.
   4. После такой внутренней работы необходимо зафиксировать достигнутый
результат и подтвердить на локальном уровне, произведенный  ранее  общий
эффект успокоения:
   "Мое лицо.........спокойное".
   Формула произносится спокойным, ровным, констатирующим тоном.
   5. Следующая формула произносится в разбивку с паузами для работы над
получением необходимых ощущений по каждой детали, на  которую  направлен
фокус внимания:
   "Расслабляются мышцы....лба...."
   Начало фразы приходится на начало выдоха. Выдох продолжается, а  вни-
мание, сфокусированное на области лба, задерживается; при этом необходи-
мо почувствовать расслабление мышц. Образно эти ощущения сравниваются  с
ощущением кожи как теста, которое расползается со лба к вискам,  обнажая
лобную кость. Видеть и чувствовать это параллельно производимому эффекту
на внешнем фантоме лица. Следующее слово фразы произносится опять на на-
чале выдоха с одновременным переносом  фокуса  внимания  на  указываемую
часть лица:
   "...глаз...."
   Слова "расслабляются мышцы..." уже не произносятся, так как установка
на деятельность была произведена ранее, на настоящий момент локализуется
только область действия. Результат расслабления мышц глаз  выражается  в
том, что веки спокойно закрыты без всякого  напряжения,  глазное  яблоко
неподвижно и находится в комфортном положении без напряжений. Внутренний
взор направлен на область глаз мысленного фантома во вне своего тела:
   "...щек..."
   Весь фокус внимания переносится на область щек с  началом  очередного
выдоха. Расслабление мышц легче вызывать образом теста, которое медленно
и плавно сползает с лица в обе  стороны  от  него.  При  этом  возникает
чувство, что обнажаются кости лицевого скелета и зубы. По получении  не-
обходимого эффекта, как бы на заднем плане произведенного действия, соз-
нание отмечает, что губы и зубы не сжаты, глотка и горло  спокойные,  не
напряженные, язык не мешается. Если это не так, то внимание останавлива-
ется только на "неблагополучном" месте и производится снятие напряжения.
   По окончании выполнения формулы, мысленно внимание  вновь  охватывает
все лицо целиком и фиксируется достигнутый результат. Для углубления по-
лученного эффекта фраза и внутренняя работа повторяются еще раз в том же
самом порядке.
   6. После завершения повторения работы над формулой необходимо  зафик-
сировать достигнутый результат и подтвердить на локальном уровне,  полу-
ченные ранее эффекты:
   "Мое лицо полностью расслабленное, спокойное".
   Фраза произносится в утвердительном ключе ровным, спокойным тоном.
   7. Следующая формула произносится в разбивку, с переносом фокуса вни-
мания по той же схеме, что и у предыдущей 5-й. Однако внутренняя  работа
концентрируется на вызывании у себя теплового ощущения поверхности лица.
Для облегчения процесса привлекается предшествующий жизненный опыт. Мож-
но вызвать с помощью воображения воспоминания об  испытанных  когда-либо
ярких ощущениях от весеннего греющего солнца или летом, когда лежишь  на
пляже, подставив лучам солнца свое лицо; живое тепло костра, разогреваю-
щее лицо и т.п. приятные случаи, пережитые  когда-либо  каждым  из  нас.
Важно подчеркнуть, что это должны быть  приятные  воспоминания.  Отрица-
тельные эмоции в процессе тренинга вызовут процесс торможения  обучения.
Формула прорабатывается дважды.
   8. Для фиксации полученных  результатов,  подтверждающих  проделанную
работу, произносится фраза:
   "Мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное"
   Фраза произносится в утвердительном ключе ровным, спокойным тоном.
   9.Первое занятие тренингом заканчивается выходом из измененного  сос-
тояния сознания в базовое.
   Выход осуществляется в строгом порядке и никогда не должна нарушаться
последовательность: открыть глаза, пошевелить пальцами рук и ног,  голо-
вой, сесть (если было положение лежа) разворачиваясь через правую сторо-
ну, посидеть, после этого можно вставать.
   При глубоком расслаблении расширяется артериальная  и  венозная  сеть
периферических сосудов, артериальное давление снижается. Резкое  измене-
ние положения тела на этом фоне может вызвать ортостатический коллапс  с
угнетением жизненноважных функций организма и потерей сознания. Инструк-
тор должен предупредить об опасности нарушения этого  правила  и  всегда
строго следить за его выполнением в группе.

   Некоторые замечания о ситуациях, возникающих в процессе тренинга

   При мысленном произнесении  слов  невольно  происходят  идеомо-торные
напряжения голосовых связок, что снижает эффективность расслабления. Не-
обходимо учитывать это и стараться, чтобы голосовые связки  не  напряга-
лись.
   Во время расслабления часто усиливается саливация. Слюна накапливает-
ся и это мешает сосредоточится на выполнении задания.  В  таких  случаях
рекомендуется не затягивать стойкое перенесение и  попытки  не  замечать
мешающую слюну, а проглотить ее и продолжать  занятия.  Через  некоторое
время, если на этом не заострять внимание,  активность  выделения  слюны
незаметно для тренирующегося снизится до нормы и он забудет об этом.
   Люди, перенесшие когда-либо черепно-мозговую травму (в том числе  ро-
довую), воспалительные заболевания среднего уха, очаговые арахноидиты  и
т.п. могут неожиданно для себя встретиться на некоторых стадиях расслаб-
ления с необычными ощущениями: изменения схемы тела,  раскачивания  тан-
генциальные и боковые, ощущения вращений, падений  в  бездну,  появление
удвоений частей тела (головы, рук, ног) и т.д. Характер каждой  аномалии
зависит от локализации патологического очага, который был  компенсирован
функциональной перестройкой нейронного ансамбля  коры  головного  мозга.
Диссолюция гомеостатических связей приводит к  проявлению  нарушений,  к
временному срыву компенсации, которая восстанавливается при  переходе  к
базовому состоянию сознания. В таких случаях инструктор должен  рекомен-
довать на фоне расслабления уделить дополнительно внимание на стабилиза-
цию восприятия. Работая над стабилизацией человек формирует  гомеостати-
ческие связи, компенсирующие данное проявление патологии и в  дальнейшем
на фоне измененных состояний сознания  эти  патологии  не  будут  прояв-
ляться.
   Процесс релаксации это сложный и многоэтапный процесс. Кажущаяся пол-
нота и глубина состояния расслабления на  одном  достигнутом  этапе  ка-
кое-то время неизменна и вдруг скачком переходит  в  качественно  новое,
более глубокое состояние. И такие переходы ко все более  глубоким  изме-
ненным состояниям сознания могут происходить до уровня, который  называ-
ется самадхи. Для целей диагностики и целительства это  желательное,  но
необязательное достижение.
   После освоения первого этапа психотренинга переходят ко второму заня-
тию. На этом занятии осваивается другая часть тела, а именно, для  прав-
шей работа идет с правой рукой, а для левшей - с левой. Иногда из-за ог-
раниченного времени курса занятий с инструктором,  совмещают  тренинг  и
работают с правой и левой руками одновременно. Однако практика показыва-
ет, что отдельная проработка дает в последующем более глубокие  эффекты.
Так как имеются некоторые отличия в гомеостатических ассоциативных сетях
правого и левого полушарий коры головного мозга. И работа,  направленная
отдельно на каждое из них, предпочтительнее.
   Как показывают психологи, вся популяция людей может быть  классифици-
рована на несколько сенсорных подпопуляций по типам формирования  предс-
тавлений о внешнем мире на основе информации ведущего сенсорного  канала
восприятия. Обычно из трех основных каналов  восприятия  -  визуального,
аудиального, кинестетического - лишь один является основным, осуществля-
ющим максимальный информационный доступ, в то время как дополнительные и
дополняющие информационные функции принадлежат остальным каналам. Каждый
информационный канал соответствует своему сенсорному анализатору. Их об-
щее число - пять:
   1. Визуальный - зрительный;
   2. Аудиальный - слуховой;
   3. Кинестетический - моторно-чувствительный;
   4. Осмический - обонятельный;
   5. Вкусовой.
   6. Синестетический тип.
   Синестетический тип людей встречается достаточно редко. Это те  люди,
которые способны одновременно воспринимать на равном доминантном  уровне
по двум и более сенсорным каналам, получая  единый  образ  и  переводить
ощущения из одного сенсорного вида информации в другой. Например, компо-
зитор Скрябин, художник Чурленис и др.
   Люди, относящиеся к разным сенсорным типам, во время аутогенной  тре-
нировки будут гораздо эффективнее воспринимать предлагаемые формулы вну-
шения, если они лингвистически будут  адаптированы  под  свой  сенсорный
тип. Для виз