њњњњњњњќњњњњњњњњњќњњњњњњњњњЊ
‹    III  ‹более 40001‹более 30001‹более 4.1‹    70   ‹   120   ‹
�њњњњњњњњњ™њњњњњњњњњњњ™њњњњњњњњњњњ™њњњњњњњњњ™њњњњњњњњњ™њњњњњњњњњ±
Примечание: Время перерывов дано при соблюдении требований насто-
ящих Санитарных правил и норм. При несоответствии фактических ус-
ловий труда требованиям настоящих Санитарных правил и норм, время
регламентированных перерывов следует увеличить на 30%.



                             - 41 -
                                                 Приложение 17
                                                (рекомендуемое)
                   КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

     Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана
при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

                          ВАРИАНТ 1.
     1. Закрыть глаза,  сильно напрягая глазные  мышцы,  на  счет
1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль
на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
     2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До
усталости глаза не  доводить.  Затем  открыть  глаза,  посмотреть
вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
     3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать
взгляд  на  счет  1-4,  затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6.
Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда
влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.
     4. Перенести взгляд быстро по диагонали:  направо вверх -на-
лево  вниз,  потом прямо вдаль на счет 1-6;  затем налево вверх -
направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

                           ВАРИАНТ 2.
     1. Закрыть  глаза,  не напрягая глазные мышцы,  на счет 1-4,
широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет  1-6.  Повторить
4-5 раз
     2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4,  а потом перевести
взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
     3. Не поворачивая головы  (голова  прямо),  делать  медленно
круговые  движения  глазами  вверх-вправо-вниз-влево и в обратную
сторону:  вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет
1-6. Повторить 4-5 раз.
     4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его  на
счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; после чего аналогичным образом
вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диа-
гонали  в  одну  и  другую стороны с переводом глаз прямо на счет
1-6. Повторить3-4 раза.

                                - 42 -

                            ВАРИАНТ 3
     1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мыш-
цы, на счет 10-15. 2. Не поворачивая головы (голова прямо) с зак-
рытыми глазами,  посмотреть направо на счет 1-4,  затем налево на
счет 1-4 и прямо на счет 1-6.  Поднять глаза вверх на  счет  1-4,
опустить  вниз  на счет 1-4 и перевести взгляд прямо на счет 1-6.
Повторить 4-5 раз.
     3. Посмотреть  на  указательный палец,  удаленный от глаз на
расстояние 25-30 см,  на счет 1-4,  потом перевести взор вдаль на
счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
     4. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения в  правую
сторону,  столько же в левую сторону и,  расслабив глазные мышцы,
посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.


                                                  Приложение 18
                                                 (рекомендуемое)

            КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК

     ФИЗКУЛЬТМИНУТКА (ФМ)  способствует снятию локального утомле-
ния.  По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного
воздействия  на  ту  или иную группу мышц или систему организма в
зависимости от самочувствия и ощущения усталости.
     ФИЗКУЛЬТМИНУТКА ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ может применяться,  когда
физкультпаузу по каким-либо причинам выполнить нет возможности.

                     ФМ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ 1
     1. И.п  -  о.с.  1-2  - встать на носки,  руки вверх-наружу,
по.тянуться вверх за руками.  3-4 - дугами в стороны руки вниз  и
расслабленно  скрестить  перед  грудью,  голову наклонить вперед.
Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.
     2. И.п. - стойка ноги врозь, руки вперед., 1 - поворот туло-
вища направо,  мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 -
и.п.  3-4 - то же в другую сторону. Упражнения выполняются разма-
шисто, динамично. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.
     3. И.п.  1  - согнуть правую ногу вперед и,  обхватив голень
руками,  притянуть ногу к  животу.  2  -  приставить  ногу,  руки

                                - 43 -
вверх-наружу.  3-4 - то же другой ногой.  Повторить 6-8 раз. Темп
средний.

                     ФМ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ 2
     1. И.п.  - о.с. 1-2 - дугами внутрь два круга руками в лице-
вой плоскости.  3-4 - то же,  но круги наружу. Повторить 4-6 раз.
Темп средний.
     2. И.п.  - стойка ноги врозь,  правую руку вперед,  левую на
пояс.  1-3 - круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворо-
том туловища направо.  4 - заканчивая круг,  правую руку на пояс,
левую  вперед.То  же  в другую сторону.  Повторить 4-6 раз.  Темп
средний.
     3. И.п.  - о.с.  1 - с шагом вправо руки в стороны.  2 - два
пружинящих наклона вправо.  Руки на пояс.  4 - и.п.  1-4 - то  же
влево. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний.

                     ФМ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ 3
     1. И.п.  - стойка ноги ворзь. 1-руки назад. 2-3 -руки в сто-
роны и вверх,  встать на носки.  4-расслабляя плечевой пояс, руки
вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медлен-
ный.
     2. И.п.  - стойка ноги врозь,  руки согнутые вперед, кисти в
кулаках.  1  -  с поворотом туловища налево " удар " правой рукой
вперед. 2 - и.п. 3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.
Дыхание не задерживать.

                     ФМ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ 4
     1. И.п - руки в стороны.  1-4 -  восьмеркообразные  движения
руками. 5-8 - то же, но в другую сторону. Руки не напрягать. Пов-
торить 4-6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.
     2. И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-3 - три пружи-
нящих движения тазом вправо,  сохраняя и.п.  плечевого пояса. 4 -
и.п. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не
задерживать.
     3. И.п.- о.с.  1 - руки в стороны,  туловище и голову повер-
нуть налево.  2 - руки вверх. 3 - руки за голову. 4 - и.п. Повто-
рить 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

    ФИЗКУЛЬТМИНУТКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ  МОЗГОВОГО  КРОВООБРАЩЕНИЯ:

                                - 44 -
наклоны и повороты головы оказывают механическое  воздействие  на
стенки  шейных  кровеносных  сосудов,  повышают  их эластичность;
раздражение вестибулярного аппарата вызывают расширение кровенос-
ных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно ды-
хание через нос,  изменяют их кровенаполнение.  Все это усиливает
мозговое  кровообращение,повышает  его  интенсивность и облегчает
умственную деятельность.

           ФМ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ 1
     1. И.п.  - о.с.  1 - руки за голову;  локти развести пошире,
голову наклонить назад . 2 - локти вперед. 3-4 - руки расслаблен-
но вниз,голову наклонить вперед.  Повторить 4-6 раз. Темп медлен-
ный.
     2. И.п.  - стойка ноги врозь,  кисти в кулаках.  1-мах левой
рукой назад,  правой вверх - назад. 2 - встречными махами переме-
нить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повто-
рить 6-8 раз.Темп средний.
     3. И.п.  - сидя на стуле.  1-2 отвести голову назад и плавно
наклонить назад.  3-4 - голову наклонить вперед,  плечи не подни-
мать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

           ФМ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ 2
     1. И.п.  - стоя или сидя,  pуки на поясе.  1-2 - круг правой
рукой  назад  с поворотом туловища и головы направо.  3-4 - то же
левой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
     2. И.п.  -  стоя  или сидя,  руки в стороны,  ладони вперед,
пальцы разведены.  1 - обхватив себя  за  плечи  руками  возможно
крепче и дальше.  2 - и.п.. То же налево. Повторить 4-6 раз. Темп
быстрый.
     3. И.п.  - сидя на стуле, руки на пояс. 1 - повернуть голову
направо.  2 - и.п.  То же налево. Повторить 6-8 раз. Темп медлен-
ный.

           ФМ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ 3
     1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку
занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и.п. 3-4
- то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
     2. И.п. - о.с. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад
возможно выше. 2 -движение рук через стороны хлопок в ладоши впе-

                                - 45 -
ред на уровне головы. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
     3. И.п.  - сидя на стуле.  1 - голову наклонить вправо.  2 -
и.п. 3 - голову наклонить влево. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп
средний.

           ФМ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ 4
     1. И.п.  - стоя или сидя. 1 - руки к плечам, кисти в кулаки,
голову наклонить назад. 2 - повернуть руки локтями кверху, голову
наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
     2. И.п.  - стоя или сидя,  руки в стороны.  1-3 - три  рывка
согнутыми руками внутрь:  правой перед телом, левой за телом. 4 -
и.п.  5-8 - то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп быст-
рый.
     3. И.п.  - сидя.  1 - голову наклонить вправо.  2 - и.п. 3 -
голову наклонить влево.  4 - и.п. 5 - голову повернуть направо. 6
- и.п.  7 - голову повернуть налево.  8 - и.п. Повторить 4-6 раз.
Темп медленный.

  ФИЗКУЛЬТМИНУТКА ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК:
динамические упражнения с чередованием напряжения и  расслабления
отдельных  мышечных  групп плечевого пояса и рук улучшают кровос-
набжение,снижают напряжение.

       ФМ ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК  1
     1. И.п. - о.с. 1 - поднять плечи. 2 - опустить плечи. Повто-
рить 6-8 раз, затем пауза 2-3 с, раслабить мышцы плечевого пояса.
Темп медленный.
     2. И.п.  - руки согнуты перед грудью.  1-2 - два  пружинящих
рывка назад согнутыми руками.  3-4 - то же прямыми руками. Повто-
рить 4-6 раз. Темп средний.
     3. И.п.  - стойка ноги врозь.  1-4 - четыре последовательных
круга руками назад.  5-8 - то же вперед. Руки не напрягать, туло-
вище не поворачивать. Повторить 4-6 раз. Закончить расслаблением.
Темп средний.

        ФМ ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК 2
     1. И.п. - о.с. - кисти в кулаках. Встречные махи руками впе-
ред и назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
     2. И.п.  - о.с.  1-4 - дугами в стороны руки вверх, одновре-

                                - 46 -
менно делая ими небольшие воронкообразные движения.  5-8 - дугами
в  стороны  руки расслабленно вниз и потрясти кистями.  Повторить
4-6 раз. Темп средний.
     3. И.п.  - тыльной стороной кисти на пояс. 1-2 - свести впе-
ред, голову наклонить вперед. 3-4 - локти назад, прогнуться. Пов-
торить  6-8  раз,  затем руки вниз и потрясти расслабленно.  Темп
медленный.

        ФМ ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК 3
     1. И.п.  - стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху.
1.- дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в  ла-
дони,  одновременно туловище повернуть налево.  2 - и.п. 3-4 - то
же в другую сторону.  Руки не напрягать.  Повторить 6-8 раз. Темп
средний.
     2. И.п. - о.с. 1 - руки вперед, ладони книзу. 2-4 зигзагооб-
разными движениями руки в стороны.  5-6 - руки вперед. 7-8 - руки
расслабленно вниз. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
     3. И.п.  -  о.с.  1 - руки свободно махом в стороны,  слегка
прогнуться.  2 - расслабляя мышцы плечевого пояса, "уронить" руки
и  приподнять их скрестно перед грудью.  Повторить 6-8 раз.  Темп
средний.

        ФМ ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК 4
     1. И.п.  - о.с.  1 - дугами внутрь,  руки вверх - в стороны,
прогнуться,  голову назад.  2 - руки за голову,  голову наклонить
вперед.  3  - "уронить" руки.  4 - и.п.  Повторить 4-6 раз.  Темп
средний.
     2. И.п.  - руки к плечам,  кисти в кулаках. 1-2 - напряженно
повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыль-
ной стороной вперед.  3 - руки расслабленно вниз. 4 - и.п. Повто-
рить 6-8 раз,  затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп
средний.
     3. И.п.  - о.с. 1 - правую руку вперед, левую вверх. 2 - пе-
ременить  положение  рук.  Повторить 3-4 раз,  затем расслабленно
опустить вниз и потрясти кистями,  голову наклонить вперед.  Темп
средний.

    ФИЗКУЛЬТМИНУТКА ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С  ТУЛОВИЩА  И  НОГ:
физические упражнения для мышц ног,  живота и спины усиливают ве-

                                - 47 -
нозное  кровообращение в этих частях тела и способствуют предотв-
ращению застойных явлений крово- и  лимфообращения,  отечности  в
нижних конечностях.

           ФМ ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ТУЛОВИЩА И НОГ 1
     1. И.п.  - о.с.  1 - шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2
-и.п.  3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп мед-
ленный.
     2. И.п.  - стойка ноги врозь.  1 - упор присев. 2 - и.п. 3 -
наклон вперед,  руки впереди.  4 - и.п .  Повторить 6-8 раз. Темп
средний.
     3. И.п.  - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 - круговые
движения тазом в одну сторону.  4-6 - то же в другую сторону. 7-8
- руки вниз и расслабленно потрясти кистями.  Повторить 4-6  раз.
Темп средний.

           ФМ ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ТУЛОВИЩА И НОГ 2
     1. И.п.  - о.с.  1 - выпад влево, дугами внутрь, руки вверхв
стороны.  2  - толчком левой приставить ногу,  дугами внутрь руки
вниз. 3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп сред-
ний.
     2. И.п.  - о.с.  1-2 - присед на носках,  колени врозь, руки
вперед - в стороны.  3 - встать на правую,  мах левой назад, руки
вверх.  4 - приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть ру-
ками.  5-8 - то же с махом правой ногой назад. Повторить 4-6 раз.
Темп средний.
     3. И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон вперед, правая ру-
ка скользит вдоль ноги вниз,  левая,  сгибаясь, вдоль тела вверх.
3-4 - и.п.  5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп
средний.

           ФМ ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ТУЛОВИЩА И НОГ 3
     1 .И.п.  - руки скрестно перед грудью.  1 - взмах правой но-
гойв сторону,  дугами книзу, руки в стороны. 2 - и.п. 3-4 - то же
в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
     2. И.п.  - стойка ноги врозь пошире, руки вверх - в стороны.
1  -  полуприсед на правой,  левую ногу повернуть коленом внутрь,
руки на пояс.  2 - и.п.  3-4 - то же в другую сторону.  Повторить
6-8 раз. Темп средний.

                                - 48 -
     3. И.п. - выпад левой вперед. 1 - мах руками направо с пово-
ротом туловища направо. 2 - мах руками налево с поворотом тулови-
ща налево. Упражнения выполнять размашисто расслабленными руками.
То же с выпадом правой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

           ФМ ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ТУЛОВИЩА И НОГ 4
     1. И.п. - стойка ноги врозь, руки вправо. 1 - полуприсядая и
наклоняясь,  руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя ту-
ловище и передавая тяжесть тела на левую ногу,  мах руками влево.
2 - то же в другую сторону.  Упражнения выполнять слитно.  Повто-
рить 4-6 раз. Темп средний.
     2. И.п.  - руки в стороны. 1-2 - присед, колени вместе, руки
за спину. 3 - выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться по-
ла. 4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
     3. И.п.  - стойка ноги врозь,  руки за голову. 1 - резко по-
вернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время по-
воротов плечевой пояс оставить неподвижным.  Повторить  6-8  раз.
Темп средний.


                                                 Приложение 19

              КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ ПАУЗ

             КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ ПАУЗ

     ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА (ФП) - повышает двигательную активность,
стимулирует деятельность нервной,  сердечно-сосудистой, дыхатель-
ной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умствен-
ную работоспособность.

                     ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА  1.
     Ходьба на месте 20-30 секунд.  Темп средний. 1. Исходное по-
ложение  (и.п.)  - основная стойка (о.с.) 1 -руки вперед,  ладони
книзу.  2 - руки в стороны,  ладони кверху.  3 - встать на носки,
руки вверх,  прогнуться.  4 - и.п. Повторить 4-6 раз.Темп медлен-
ный.
     2. И.п.  - ноги врозь,  немного шире плеч. 1-3 наклон назад,
руки за спину. 3-4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

                                - 49 -
     3. И.п.  - ноги на ширине плеч.  1 - руки за голову, поворот
туловища направо.  2 - туловище в и.п.,  руки в  стороны,  наклон
вперед,  голову назад.  3 - выпрямиться,  руки за голову, поворот
туловища налево. 4 - и.п. 5-8 - то же в другую сторону. Повторить
6 раз. Темп средний.
     4. И.п. - руки к плечам. 1 - выпад вправо, руки в стороны. 2
- и.п.  3 - присесть,  руки вверх.  4 - и.п. 5-8 - то же в другую
сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

                     ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА  2
     Ходьба на месте 20-30 с.  Темп средний.  1. И.п. - о.с. Руки
за голову.  1-2 - встать на носки,  прогнуться, отвести локти на-
зад. 3-4 - опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти
вперед. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
     2. И.п. - о.с. 1 - шаг вправо, руки в стороны. 2 - повернуть
кисти ладонями вверх.  3 - приставить левую ногу, руки вверх. 4 -
руки  дугами и в стороны и вниз,  свободным махом скрестить перед
грудью. 5-8 - то же влево. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
     3. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 - наклон впе-
ред к правой ноге,  хлопок в ладони.  2 - и.п. 3-4 то же в другую
сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
     4. И.п.  - стойка ноги врозь,  левая впереди, руки в стороны
или на поясе.  1-3 - три пружинистых полуприсяда на левой ноге. 4
- переменить положение ног.  5-7 - то же,  но правая нога впереди
левой.  Повторить 4-6 раз.  Перейти на ходьбу 20-25 с. Темп сред-
ний.
     5. И.п. - стойка ноги врозь пошире. 1 - с поворотом туловища
влево, наклон назад, руки назад. 2-3 - сохраняя положение тулови-
ща в повороте,  пружинистый наклон вперед,  руки вперед. 4 - и.п.
5-8 - то же,  но поворот туловища вправо.  Повторить по 4-6 раз в
каждую сторону. Темп медленный.
     6. И.п.  - придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, зах-
ватив рукой за голень. 1 - вставая на левый носок, мах правой но-
гой назад,  правую руку в сторону - назад.  2 - и.п. 3-4 - то же,
но согнуть левую ногу. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
     7. И.п.  - о.с. 1 - руки назад в стороны, ладони наружу, го-
лову  наклонить  назад.  2 - руки вниз,  голову наклонить вперед.
Повторить 6-8 раз. Темп медленный.


                                - 50 -
                   ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА 3
    Ходьба на месте 20-30 с.  Темп средний. 1. И.п. - о.с. Правой
рукой дугой внутрь.  2 - то же левой и руки вверх, встать на нос-
ки. 3-4 - руки дугами в стороны.И.п. Повторить 4-6 раз. Темп мед-
ленный.
     2. И.п.  -  о.с.  1 - с шагом вправо руки в стороны,  ладони
кверху.  2 - с поворотом туловища направо дугой кверху левую руку
вправо с хлопком в ладони.  3 - выпрямиться. 4 - и.п. 5-8 - то же
в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
     3. И.п.  - стойка ноги врозь.  1-3 - руки в стороны,  наклон
вперед и три размашистых поворота туловища в стороны.  4  -  и.п.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
     4. И.п.  - о.с. 1-2 - присед, колени врозь, руки вперед. 3-4
- встать,  правую руку вверх,  левую за голову.  5-8 - то же,  но
правую за голову. Повторить 6-10 раз. Темп медленный.
     5. И.п.  - о.с.  1 - выпад влево, руки в стороны. 2-3 - руки
вверх,  два пружинистых наклона вправо.  4 - и.п.  5-8 - то же  в
другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
     6. И.п.  - правую руку на пояс, левой поддерживаться за опо-
ру. 1 - мах правой ногой вперед. 2 - мах правой ногой назад, зах-
лестывая голень.  То же проделать левой ногой.  Повторить по  6-8
махов каждой но